cardio fréquence metre

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cardio fréquence metre par mamasanne (invité)

bonjour à vous

j'ai fait l'acquisition récemment d'un cardio et afin de l'utiliser le mieux possible j'aimerais que vous me disiez si ma zone cible est bien réglée

130 -205 aussi, quand je cours je suis souvent à 178 pulses voir 185 pour les accélarations. J'ai 27 ans

je vous remercie pour votre aide

bon sport

cardio fréquence metre par serge (invité)

peut-importe ce que tu veux travailler, cette zone cible est bien trop large et n'a aucun interet.
voir cette page pour un debut de reponse.

cardio fréquence metre par dolph (invité)

Le meilleur moyen de déterminer ta zone cible est de faire un test à l'effort dans un centre sportif ou de medecine sportive. Il te donnerons des zone de travail. elles seront plus restreintes. Le meilleur moyen de progresser est de courir lentement. je sais c'est pas évident à croire mais renseignes-toi chez des spécialistes de jogging ils te confirmeront mes dires.
salut et bon entraînement.

cardio fréquence metre par Berfaz (invité)


J'ai jamais pris le temps d'aller faire un test d'effort parceque je vois pas au nom de quoi la sécu rembourserait ce genre de chose.
Combien ça coute ce test ?

cardio fréquence metre par Frédéric (invité)

Celui que j'ai frait en 2001 à la clinique du sport m' a coûté 120 euros, une partie (30 e je crois) remboursée mais ce n'est pas inutile d'en faire un au moins une fois.

Cordialement

Fred

cardio fréquence metre par Berfaz (invité)


Une autre raison m'a poussé aussi a attendre pour faire ce test, le fond.
Dans mon idée il valait mieux attendre et ne pas faire celui ci en tant que débutant car au bout d'a peine un an de course et d'entrainement serieux ces données auraient surement changées...

cardio fréquence metre par Frédéric (invité)

Effectivement après plusieurs mois de pratique régulière les données mesurées changent.
Mais c'est intéressant à faire au moins une fois car tu obtiendras des chiffres objectifs sur ta FCM, ton VO2max, ta puissance, etc.

Cordialement

Fred

cardio fréquence metre par Norandais (invité)

La formule la plus fréquente (il y en a d'autres) pour estimer ta fréquence cardiaque maximale est:

220-age= FCM, soit FCM = 193 pour un homme moyen de 27 ans
La seule façon d'être sur est de faire le test sur tapis roulant. Une autre est de faire une sessiond de travail en intervalle, le maximum atteint lors du derner intervalle sera probablement ta FCM.

Très approximativement:

95% FCM= compétition de 5 km ou travail en intervalles
90% FCM= Seuil anaérobique
85-88% FCM = Demi-marathon
80-85% FCM = Marathon ou entrainement moyen
65-75% FCM = Jogging

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