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Sur quelle base ? par (invité) (90.105.214.xxx) le 24/06/19 à 11:56:23
Fcm 175 calculée en ayant couru 5 x 800 m
Test 6mn. A peine 1400m effectue ce matin
Une fois par semaine du 15/05 au 15/06, j’ai fait 12x300 m.
Semaine 1. 1´16. Recup50’
Semaine 2. 1´14 recup 50
En 3., 4 et 5. 1´12. Recup 50
Aussi je trouve qu’il n’y a pas de concordances de résultats entre les 300 m et le test
Pourriez vous m’éclairer
Sur quelle base ? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 24/06/19 à 12:00:41
Tu es un peu + rapide que 14km/h sur tes 300m mais pas beaucoup plus. bon après ça dépend de ta forme pour le test, conditions météo aussi, etc etc. Des fois être avec un petit groupe qui tourne sur la piste ça apporte + de stimulation que tout seul
Sur quelle base ? par (invité) (90.105.214.xxx) le 24/06/19 à 13:10:10
Test effectué ce matin à 8h en forêt température sans excès. Depuis mon retour la pluie.
J’ai du mal à tenir un rythme pendant un certain laps de temps.
Durant tout l’hiver Ai fait que EF je m’interdisais de dépasser le 140, ma moyenne étant de 130 environ pendant 1h30
Il m’ai arrivé de faire des séries de5x800 en 3,40 recup 1,50
Sur quelle base ? par (invité) (93.23.250.xxx) le 24/06/19 à 13:41:14
ahh les bienfaits de l'endurance fondamentale...
Sur quelle base ? par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 24/06/19 à 13:49:01
Bien échauffé avant ton test? il faut au moins 30mn avant d'attaquer
Sur quelle base ? par (invité) (90.105.214.xxx) le 24/06/19 à 15:46:42
oui bien échauffé. Il me faut 20mn pour me rendre dans la forêt ( en courant, pas en voiture). arrivé j'ai fait plusieurs accélérations entre 50m et 200m
Sur quelle base ? par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 24/06/19 à 16:14:10
Des séries de 5x800 en 3,40 recup 1,50, c'est un niveau de 14 de vma (14,3) et encore la récup' de 1'50" est large, l'exercice se faisant plutôt avec une récup' de 1mn pour ce niveau.
Des 300 en 1'12" c'est pour un niveau de 15 vma.
Quand tu auras un peu plus de caisse tu devrais être plus proche de 15 que de 14.
Ton entrainement est déséquilibré. Uniquement de l'endurance basse pendant tout l'hiver et d'un coup tu t'envoies des exercices 100% vma. Pas de miracle. Ou sont les sorties d'intensité intermédiaire (80%-88% fcm, Allure marathon, semi, seuil 2)?
Ta construction de la pyramide n'est pas bonne. Tu bosses les fondations (l'endurance), ensuite tu bosses la pointe de cette pyramide, mais il manque l'étage 2 et 3. Impossible de tenir la vitesse bien longtemps sans les étages intermédiaires. Rien de grave, de mon point de vue parce que tu n'as pas négligé ces fameuses fondations.
Sur quelle base ? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 24/06/19 à 16:41:23
@ Moon
A moins d'avoir mal interprété le livre de JD, c'est ce qu'il préconise...
Sur quelle base ? par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 24/06/19 à 16:51:03
Il préconise quoi JD ? J'ai pas compris ;)
Sur quelle base ? par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 24/06/19 à 17:33:41
Base foncière et ensuite d'introduire des sprints courts.
Et d'augmenter tranquillement les fracs courts et les séries...
Sur quelle base ? par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 24/06/19 à 17:37:20
ben là ça n'aurait pas marché visiblement.
Sur quelle base ? par Johncaffe (invité) (77.149.64.xxx) le 24/06/19 à 17:52:55
@fano, JD ne recommande pas vraiment cela, il préconise un travail de l'allure R après s'être envoyé une grosse prépa foncière mais d'après lui l'allure R n'est pas destinée au travail d'optimisation de sa VO2 max mais plutôt à un travail technique (d'ou les récup longues préconisées). Le travail de VMA/ VO2max intervient après quand arrivent les séances I-pace.
Sur quelle base ? par (invité) (90.105.214.xxx) le 24/06/19 à 18:43:06
introduire des séances à 85/ 90
quelles distances ou temps à soutenir ?
Sur quelle base ? par Fano (invité) (80.214.123.xxx) le 24/06/19 à 20:22:40
Allure R, sprint court, on est un peu sur le même exercice la !? Non !?
J’ai peut être mal compris mais l’Idee général est d’introduir un léger stress pour que le corps s’habitue aux prochaines sollicitations...
Pour ensuite basculer sur du I pace !
Sur quelle base ? par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 25/06/19 à 07:45:11
Je suis du même avis que Fano : après la base + qq LD, J. Daniels poursuit avec du R pace, donc du fractionné court à haute vitesse.
Même si l’objectif est de travailler la technique, on court à haute vitesse et sollicite également la VO2max.
Je crois que Canova fait plutôt des plans qui évoluent en augmentant la vitesse à chaque nouvelle phase en partant de l’EF. Donc d’autres approchent existent.
Il n’y a de toute façon pas une seule vérité à ce sujet ...
Sur quelle base ? par (invité) (90.105.194.xxx) le 02/07/19 à 14:45:14
En fin de semaine dernière ai fait lors de ma séance de 1h30
7 séries de 2mn à 85/88 fcm récup de 2'30
et ce jour 4 x 2' à 92/95 fcm récup 3'
dois-je continuer dans ce sens pour progresser ?
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