J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%.

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J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 12:46:12

Bonjours a tous, comme dit precedemment je
n'arrive pas a dépasser les 85% de VMA sur un 10km.
Ce qui me désespère car je m'entraîne de façon régulière 5fois par semaine avec un entraînement de VMA, un d'allure voir deux et un de récuperation voir deux et un long de 1h15-30.
À l'entraînement je est aucun problème a soutenir les allures demanderées et vais voir même plus vite.
Le truc bizarre c'est que sur des trails de 14-15km j'arrive plus vite que sur des 10km. J'ai une théorie sur le problème mais j'aimerai que vous me la validiez.
Je pense que je suis comme un diesel je mais beaucoup de temps a démarrer.
Par exemples des fois quand je cours et que j'arrive a un moment où je suis complètement oxy et que après j'arrive a récupérer pendant la course , juste après je vais carrément plus vite que au départ .
Et j'ai l'impression de faire du footing toute la fin de la course alors que je vais bien plus vite que au début.
Ma théorie et qu'au début mon corps économise ses réserves et que seulement des qu'il arrive a un point où il est saturé c'est là qu'il puise vraiment dans les réserves et que du coup c'est pour cela que j'arrive mieux a finir si j'arrive a récupérer après une descente par exemple. Voilà j'aimerais que vous me disiez ce que vous en pensez si possible, merci d'avance.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 02/07/19 à 12:47:51

Peut-être que tu devrais te porter sur la question de l'échauffement.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Marc (invité) (92.184.97.xxx) le 02/07/19 à 12:49:11

C'est un sujet pour Eric8, si quelqu'un peut le contacter?

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 13:06:24

D'accord très bien merci a vous j'assayerait de lui demander si je le trouve. Merci

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 02/07/19 à 13:31:22

Marc tu ne manques pas d'R ! :-)

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par matbu (membre) (93.6.45.xxx) le 02/07/19 à 13:41:07

La 1er question est: comment sais tu que tu as une vma à 20 km/h ?
La 2ieme question est: ton PR sur 10km ? 36' ?
La 3ieme

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par matbu (membre) (93.6.45.xxx) le 02/07/19 à 13:42:30

La 3ieme: que fais tu à l’entraînement ? Qu'est ce que tu passes comme séances ?

J'ai vu pas mal de gens sur-estimer sa vma et être dans ton cas, se demander pkoi ils contre perf, alors que simplement ils courent à leurs niveau. La vma étant juste mal mesurée.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par (invité) (83.145.96.xxx) le 02/07/19 à 13:46:02

Moi ma première question est : es-tu un gros troll ?

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par MarathonMarne (membre) (90.22.224.xxx) le 02/07/19 à 13:49:21

Tu sais courir 3 x 2000m en 6'40''? càd 3'20''/km - récup active 2'30''

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 14:38:26

Il serait intéressant de voir des séances clefs du type 10*400m en 1'12" rec1',10*500m en 1'30" rec1'15",4 à 5*1000m en 3'10" rec1'30", 6*1000m rec1',5*1200m rec1', 4*1500m rec1'30" ou encore 3*2000m rec2' à 3'20" au km.
Il serait bien aussi d'indiquer ton RP sur 10km ainsi que ton meilleur 10km réalisé au cours des 6 derniers mois.
Tu peux aussi indiquer tes perfs sur 15/20 et 21.100km.
On aura une bonne base de départ pour dialoguer.

Cosimo

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 14:41:47

Bonjours, quand j'ai dit une VMA a 20 c'était approximatif. Je le sais car en mars j'ai fait un test VMA avec mon club et s'est trouvé que j'avais une VMA a 19,8.
Pour répondre a ta deuxième question. Je ne sais pas ce que veut dire PR mais le dernier 10km que j'ai fait je l'est fait en 36'14.
Pour répondre a la troisième , j'ai suivi dernièrement un entraînement sur internet que mon coach a approuvé (https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/35-minutes-au-10-km-en-6-semaines)
Vous m'en direz des nouvelles.
Après non je ne suis pas un troll;)
Et pour marathon Marne je pense sincèrement que je suis capable même si je n'est jamais testé mais a la fin je serait quand même bien amoché .

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 14:50:22

Merci pour tout tes conseils, j'assayerait de les suivre., Sinon je ne sais toujours pas ce que veut dire RP(désolé) après vu que je ne suis pas encore majeur je ne peut pas faire plus de 20km. Et sur un 14km trail par exemple en 57min en étant bizarrement très a l'aise, tout mes proches me l'on dit dès la course terminé.
Sur un 5.5km en cross 19,56min , un 8km trail il me semble 27.23. mais il me semble que c'estait moins en km.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 14:53:36

pas PR mais RP (Record Personnel). Il faudrait vérifier ses séances pour valider cette VMA et voir comment tu réagis sur les temps d'effort mais aussi sur la récupération (si tu la tolère). Ensuite je dois t'avouer que si tu es suivi par un entraîneur le mieux est de te rapprocher de lui. 36'15" ça ne fait que 83.59% de vma exploitée pour une vma de 19.80km/h on est donc assez loin des 85%!!!!
Je sais qu'il existe des coureurs qui mettent du temps à monter en régime mais là c'est énorme!

Cosimo

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 14:54:56

Et mon 10km en 36'14 je l'ai fait ce dimanche, sur piste cendrée tout seul, c'est en cela que mon temps me désespère.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 15:00:08

A oui merci pour la traduction. Sinon c'est le temps 36'14 . Et pour mon entraineur je lui est déjà demandé ,il m'a dit de faire une plus de allure longue genre 10min mais ça n'a pas donner trop de résultat.
Mais après je sentais que je m'ameliorais quand même. Mais j'ai pas réussi a concrétiser sur le 10

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 15:00:28

Désolé pour les fautes d'orthographes parfois j'oublis de me relire.
36'14" sur une piste en cendrée surement dans des conditions climatiques compliquées j'imagine et en étant seul ce n'est pas si mal. Il te faudra choisir des 10km label régional et le plus plats possible pour optimiser au mieux un premier RP de référence.
Valider les séances que je t'ai indiqué mais adapte à 19.80km/h soit 400m (100%vma): 1'12"72 500m (100%vma) : 1'30"90 1000m (95%vma): 3'11"38 et le spécifique 10km (90%vma) 3'22"02 au km mais avec des conditions climatiques plus favorables MATAZZO!

Cosimo

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 15:07:20

MATAZZO il ne faut pas te désespérer pour autant tu es jeune tu as du temps devant toi. Visiblement tu es plus axé trail et courses natures (pas vraiment les mêmes qualités, ni le même effort). Il faut faire un travail spécifique lié à la distance choisie et s'y cantonné. On peut ne pas être ridicule même sans être un spécialiste mais on fait rarement des perfs au top.
Tu vas te spécialiser après avoir fait des expériences soit par rapport à ce que tu aimes le plus ou par rapport à ton niveau de performance sur telle ou telle discipline.

Cosimo

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 15:12:23

Pour les fautes , je n'est même pas remarquer et j'en fait sûrement beaucoup aussi donc ce n'est absolument pas grave :-) et merci beaucoup pour tout tes conseils je les appliquerais. Merci encore Cosimo.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par (invité) (185.24.184.xxx) le 02/07/19 à 15:16:07

Vous avez moins de 18 piges.

C'est donc moins surprenant.

Vous n'avez pas encore suffisamment d'endurance et cela, malgré le plan dont vous faites référence.

Plan, qui a parfois trois séances de qualités sur 5 entraînement. C'est trop.

Deux suffisent, les 300m, voire 400 m et les séries de 1000 à 2000 m.

Pas assez d'endurance (80% du temps passé par semaine), ni pas assez de résistance douce (15% du temps).

Résistance douce, faites 2X15' à l'intérieur d'une séance d'endurance.

Pour la résistance dure (5%), travaillez plutôt de 4 à 5 X 1000 à votre allure 5 km (environ 10" plus vite au km que votre allure 10 km en allant chercher les 97 % de la FCM à la fin des répétions. Récupération en trottinant, jusqu'au 2/3 du temps d'effort. Même totale au début.

Une fois, 10 jour avant l'épreuve, faites un 3 X 2000 m à l'allure 8 km (environ 5" en moins par km que votre allure 10 km). Récupération, jusqu'au 2/3 du temps d'effort.

Enfin, récupérez plus longtemps sur les séries de 300 m et 400 m, 20" de plus que la durée de la fraction d'effort intense.

Si vous avez vraiment le niveau de départ pour lequel vous faites référence, vous obtiendrez des résultats qui vous correspondent, en vous concentrant davantage sur l'endurance et la récupération.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 15:16:22

Je t'en prie prends soin de toi, fais preuve de sérieux dans ton entraînement (sans te prendre au sérieux), n'oublie pas de vivre ta vie d'adolescent et croque cette passion et la vie à pleines dents!
Passe de bonnes vacances.

Cosimo

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par matbu (membre) (93.6.45.xxx) le 02/07/19 à 15:18:22

36'14 tout seul sur piste ce n'est pas si mal. Avec ta vma tu dois pouvoir faire du 35/34' peut être sub 34'.
Globalement avec un dossard et un peu d'adversité, tu pourrais sûrement faire un sub 36', si tu géres pas trop mal ta course.

Il te faut faire plus de seuil spé 10 si tu veux faire une perf sur cette distrance: 3x10' par exemple.

Quant à ta Vma, comment a t-elle été déterminée ? C'est plus cela qui m'intéresse, car certains tests sont pessimistes, d'autres non et j'ai aussi vu des groupes extrapoler une vma à partir d'un 1500m... Ce qui n'est pas terrible pour un "bon" coureur.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (92.90.212.xxx) le 02/07/19 à 15:31:47

Merci pour tes conseils j'assayerait de les suivrent aussi . Merci beaucoup.
Merci a toi Cosimo ça me touche ce que tu me dit la.

Pour vous aussi matbu je suivrait vos conseil.
Pour ma VMA elle a été déterminée pas des plot tout les 20m il me semble, autour d'une piste.

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par matbu (membre) (93.6.45.xxx) le 02/07/19 à 16:34:14

Un test vameval est plutôt fiable, un poil optimiste par rapport à un demi cooper je trouve.
Mais en tout cas le 19.8 est une bonne base de départ.

Sache quand même que le 10km est une distance à la con. Pour faire des chronos optimisés sur cette distance il faut du spé 10, se préparer à supporter la souffrance de la fin de course et souvent en manger quelques uns avant de claquer son meilleur chrono.

Aussi 36' à 18 ans à l'entrainement est prometteur. Comme dit Cosimo, prends ton temps, ne te frustre pas, fais toi plaisir sur des compets, cours en club afin d'être boosté par les autres. Ton chrono tombera un jour ou l'autre et qui sait peut être que se sera un sub 34' ou mieux !! :)

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 02/07/19 à 20:15:56

Comme l'on dit les valeureux contributeurs de ce post, l'aspect compétition/dossard/confrontation est également fondamental.

A condition d'avoir le mental indispensable à la réussite en compétition. C'est à dire faire du stress un atout et non un frein.

Perso, je me sens bien incapable de tourner en moins de 37min seul sur une cendrée ... Par contre mes 2 derniers dossards sur 10kil était en 35'20 et 35'30" ...

C'est juste que pour perfer sur 10, il faut mettre les tripes sur la table ... Ce qu'encourage le contexte "course compétitive".

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/07/19 à 20:40:56

"pour perfer sur 10, il faut mettre les tripes sur la table"
c'est clair...

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par K (invité) (90.109.138.xxx) le 03/07/19 à 11:00:14

"pour perfer sur 10, il faut mettre les tripes sur la table"

à défaut d'autre chose

;-)

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 03/07/19 à 11:51:56

Je fais avec ce que j'ai :-))

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par Matazzo (invité) (93.22.249.xxx) le 03/07/19 à 16:23:27

Merci matbu et wanoux. Ça me motive.
C'est vrai que en compétition j'ai tendance a plus m'arracher donc j'essayerai. merci tout le monde ça fait plaisir que vous m'aidiez parce que j'avoue que j'étais un peu perdu. Je suivrait vos conseil. Merci encore.;)

J'ai une VMA a 20 mais je n'arrive pas a courir un 10km a plus de 85%. par (invité) (86.217.84.xxx) le 04/07/19 à 02:08:29

Un coach et tu utilise des plan tirée d'Internet et d'autant plus d'un site comme celui de Decathlon LOl's

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