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VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 15:49:58
J'ouvre le post en attendant de pouvoir y déposer ma séance.
A+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 02/07/19 à 16:02:47
41,3 km de vélo de route/gravier hier @ 30,1 km/h. Je reprends la course aujourd'hui.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par chocurly (membre) (62.206.217.xxx) le 02/07/19 à 16:05:55
Vendredi alors que j'épluchais les (dernières) asperges (de la saison) j'ai décidé de ne pas courir de course le weekend alors qu'il y en avait deux à des horaires acceptables avec les conditions.
Hier soir, au lit à 22h00. Levé donc ce matin à la fraîche - à 5h15 - pour la première fois depuis deux semaines. Une petite heure en endurance. Sensations de lourdeurs.
26° tout de même à 6h30 dans la vallée du Rhin. Quelle fraîcheur!
Sinon, je pense courir une course de 18km à dénivellé la semaine prochaine, le dimanche. D'ici là j'espère pouvoir me lever tôt le matin. Mais pour ça, pas de secret: au lit tôt!
@Pascal: gravier? bonne course ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 02/07/19 à 16:18:57
Ouais, j'allais rejoindre ma famille dans un autre village et mon raccourci me forçait à faire environ 5 km sur un chemin de gravier pour relier deux tronçons de bitume. Je fais normalement ce parcours avec mon vélo de montagne, mais son jeu de pédalier est figé depuis l'automne dernier et je ne l'ai toujours pas fait réparer.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.57.xxx) le 02/07/19 à 19:17:08
@nicolux => bonne séance ,ca monte encore en puissance ,
samedi 7 eme sortie consécutive : 1h25 au total dont 10'seuil +5' as10 r10' footing +12' entre le seuil et l'as10
dimanche tombé dans une ambuscade , prix une bonne douzaine de verres dans al soirée(quel idiot!) , donc hier repos aussi pour me détoxifier ,
ce matin au coeur d'un jeûne sec de 20h sortie autour de EF 2h
si demain je le sens 3*7' vers entre 14 et 14.5 kmh
à 5 j de l'échéance j'ai plus interêt à déconner!
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 20:31:03
Séance de VMA courte 10*200m rec200m (sur piste)
20' echauffement
10*200m pour faire le point avec une base de départ à 40" rec200m actif en 66"66
15' retour au calme
Moyenne des 200m vite 37"41 19.24km/h
Moyenne des 200m lent 61.99 11.61km/h
Allure de 39"39 à 35"72 en progressif et sans forcer
Au final 11*200m au lieu de 10
Durée totale sortie 54'55"20 pour 12120m 13.24km/h-4'31"90 au km. FC moyenne 157bpm FC max 182bpm.
L'ensemble est tourné sans temps d'arrêt.
Au final c'est une séance encourageante et pleine de bonnes surprises l'accélération s'est faite graduellement sans forcer outre mesure et la vitesse de récupération est excellente et en rapport avec la vitesse des 200m vite.
Impression que des choses reviennent et se remettent en place.
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.57.xxx) le 02/07/19 à 20:48:43
Slt, belle séance bien propre , 182 c'est le fcmax absolu ou celui de la séance?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 20:50:59
C'est le pic atteint sur un 200m. Merci.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 02/07/19 à 21:22:54
Figlio di puttana.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 02/07/19 à 21:32:20
salut !
aujourd'hui 3x1000 r=3' passés en 3'20/3'17/3'16. Mercredi prochain steeple ou 5000, dans les deux cas c'est le chantier, on verra bien. Ma saison se clôturera le 13 juillet à Courtrai sur 1500m où j'essaierai de battre mon (modeste) RP :o)
@+ !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/07/19 à 21:38:03
Tu améliores ton vocabulaire INVITE c'est bien! hai vinto il mongolino d'oro complimenti!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 02/07/19 à 21:39:25
ah y'avait aussi 4x100 r=retour marché en 15"3/14"3/13"4/14"0
la vitesse c'est pas encore ça, mais on peut pas tout faire dans la même séance, en tout cas pas moi :o)
10,2 km au total
@+ !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 02/07/19 à 22:01:03
Merci Doberman, ca remonte le moral apres la semaine derniere! Bon courage pour ta derniere ligne droite!
Aujourd'hui pas pu courir mais une bonne seance de force/puissance lestee: tractions hautes, squats, deadlifts, sauts verticaux et autres joyeuseries.
Demain: cotes sur 15s, j'ai hate :)
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/07/19 à 22:56:17
Aujourd'hui,
14km40 pour 1h12 FCm 167 300D+.
Je fais plus d'EF hummmmm... je vais me reprendre en main.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 02/07/19 à 23:03:55
@MOTORHINOCEROS
Vaffanculo da Torino a Milano.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.171.xxx) le 02/07/19 à 23:14:10
Tu peux parler français ?on aimerait bien pouvoir peser la force de ta pensée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 03/07/19 à 04:36:35
5,0 km @ 4:54. 31 degrés et très phumide aujourd'hui comme dirait l'autre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:20:35
STEVE AUSTIN ne vois-tu pas que l'INVITE est limité? Il m'amuse mais il ne s'en rend pas compte. Je suis complétement hermétique à ses propos. Laisse le se défouler sur moi c'est bien plus marrant j'ai du temps à perdre avec lui...
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.164.206.xxx) le 03/07/19 à 08:46:35
Pour tout avouer je commençais à devenir jaloux de moins me faire insulter par ce crétin,car une insulte de crétin vaut bien un bon compliment !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:49:29
OK alors tu peux t'amuser avec lui toi aussi je t'y encourage finalement!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 08:54:15
STEVE AUSTIN effectivement je viens de voir sur le post de PELISSIER que l'INVITE t'a à la bonne...tu t'en sors bien je trouve.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/07/19 à 09:09:39
w8 / q2
8.5km @5'42 avec 13x10s en cote a fond. Tres agreable
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.42.xxx) le 03/07/19 à 09:10:12
Assurément je deviens gourmand, mon invité réagis bien,mais quel délice et privilège de pouvoir se faire insulter en italien
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 09:21:41
Comme c'est mignon petit polisson! Alors pourvu que ça dur (lol)!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.3.xxx) le 03/07/19 à 09:37:43
77.136
Pourquoi ne pas te trouver un bon petit pseudo?EN ce jour mercredi je te baptise donc "couilles de loup",ainsi seras tu nommé lors de tes échanges ici même.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 09:47:55
Slt,ce matin 8x200/200 prévu en 42'
20'echauffement
43"/43"/45"/42"/44"/44"/44"/44"
pas réussi à tenir l'allure prévu,encore un peu juste
15rac
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 09:58:45
Comment étais-tu sur les 200m? pour la récup les 1'12"/1'11" ont-ils été respecté?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:05:08
Pour tes 300m on va prendre 1'06"/1'05" et la récup sur 100m 1'05".Une séance réussie est une séance soit courue de manière homogène ou en progressif mais pas en régressif.
Sur le court pour se régler on peut avoir une marge d'erreur de 1" au dessus ou en dessous de l'objectif et sur le long à partir de 600m/800m 2" au dessous ou au dessus de l'objectif.
Il ne faut pas te décourager et en tirer des conclusions hâtives, reste concentré et sois patient!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 10:07:54
sensation moyenne,un peu en suregime,les récup en 1' j'étais un peu rapide,pas encore l'habitude de ce genre d'exercise
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 10:10:06
Ok,je fais faire ça sur la séance des 300m,merci encore,bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:11:57
OK mais c'était plutôt 1' ou 1'10" c'est important car la vitesse de récupération est calculée pour être équilibrée par rapport à ta phase active donc il ne faut pas s'en éloigner et au pire je préfère que tu ailles moins vite.
Là on est en moyenne à 16.50km/h sur tes 8*200m mais si tu as été trop vite sur la récup tu te pénalises automatiquement Fred38!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:17:00
Le but de la récup active est de ne pas abaisser de trop la fréquence cardiaque, de te canaliser pour éviter que tu ne fasses les répétitions rapides trop vite, de faire un travail de rythme sans vrai temps de pause en tentant de se rapprocher de se qu'on pourrait vivre en compétition. Souvent les moyennes entre temps d'effort et tps de récup se situe entre l'allure marathon et semi cela reste un travail plutôt qualitatif et actif. On pense faire une séance basique VMA alors qu'on qu'on fait en même temps du seuil mais je te l'accorde il faut un temps d'adaptation.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:18:04
C'était moi mais tu as dû faire le rapprochement avec l'adresse IP
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:20:55
Comment étais-tu sur les 200m?
comme sur ta femme il était facile.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:22:01
Mon petit loup je t'adore tu sais!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:25:02
Nique ton padre figlio di puttana
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:29:59
Tu es adorable mon p'tit loup! N'empêche tu ne dois pas avoir grand chose à faire de ta vie pour nous accorder tant d'attention. Au moins tu me distrais c'est pas si mal hein TESTA DI CAZZO! Je pense au passage que tes parents auraient apprécié qu'on leur passe dessus ça semble être de famille et dans vos mœurs "les chiens ne font pas des chats"!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.146.xxx) le 03/07/19 à 10:38:22
A couilles de loup>
Quels sont tes RP?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:44:29
motorinette n’oubli pas que tu es un coureur râté ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 10:49:30
steve austin
retourne récupérer ta petzl égaré dans le fion de ta mère.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 10:49:41
Je te confirme que je n'ai jamais été un grand coureur mais un touriste!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.165.146.xxx) le 03/07/19 à 10:53:21
Aller je suis sûr que tu aimes la cap malgré tout ?dis nous que tes pas qu'une petite frappe !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 11:00:09
motorinette est rentrer dans le jeu il est manipulé la salope n’as pas le mental d’un sportif accompli d’ailleurs il est un sportif inachevé une jambes-cassées.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 11:04:53
tu vois salope au lieu de zaper tu t’es enfoncé en reprenant les codes du troll. Dans le cul. Vlan
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 11:58:42
Pas du tout tu m'amuses toujours autant j'étais entrain de courir! Tu m'accordes bcp trop d'attention mon p'tit loup.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 12:00:58
Je te laisse parler et divaguer INVITE et d'où je suis je peux t'assurer que ce que tu écris me laisse de marbre.
Au mieux tu égayes ma journée...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/07/19 à 12:10:19
Séance d'endurance de 13 à 14km/h sur tapis (inclinaison 2%)
10040m en 45' 13.38km/h-4'29"05 FC moyenne 145bpm.
Bonne journée à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.198.xxx) le 03/07/19 à 12:19:36
145 est une fréquence de salope excitée. Lopette.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/07/19 à 22:48:34
en fait mes récup varient entre 58'et 1",je vais ralentir sur ma prochaine séance,je vais y arrivé.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 04/07/19 à 03:38:59
Trop chaud pour courir, alors 44,7 km de vélo de route après le boulot (dont un bon 10 km non prévu sur du gravier... encore!).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 08:38:31
FRED38: Tu me parles des récups sur 200m de la séance de 200???Si c'est le cas c'est 12km/h pour 1' sur 200m et 12.41km/h pour 58" c'est bcp trop rapide! 12km/h c'est ce qu'on pourrait demander à une personne valant 33'20" sur 10km. Pas étonnant que tu ais eu du mal sur la séance.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 08:45:46
Remis une couche de PPG hier soir, ->mal partout!
Ce matin footing tranquille 6.5km @4'58
Demain, ce que j'aime le moins: seance seuil
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 04/07/19 à 09:46:23
Oui en effet je m'aperçois que j'ai fait n'importe quoi sur la récup,je me suis pas rendu compte que j'étais si rapide.Sur la séance de 8x300/100 je vais vraiment surveiller ça,verdict samedi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 11:40:48
OK on verra sur la prochaine donc! In bocca al lupo!
Aujourd'hui Tapis de course (inclinaison 2%)
Endurance 47'06" sur 10km 12.73km/h-4'42"60 FCmoyenne 142bpm
22'30" à 12.7km/h
22'30" à 12.8km/h
2'06" à 13km/h
ça roule
Bonne journée à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 12:55:57
@MOTORINO
J’ai réalisé ce matin une séance dans le même style que la tienne, c’est à dire 10x200 avec r = 1’ en progressif :
40’’ - 39’’ - 38’’ - 37’’ - 36’’ - 35’’ - 34’’ - 33’’ - 32’’ - 31’’.
Sensations ok j’aurais pu faire certainement 3 de plus.
Par simple curiosité comme je reprend le demi-fond, quels sont tes temps sur piste ? Ou éventuellement sur route (5 ou 10km) ?
Merci à toi !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 13:43:18
INVITE je ne comprends pas pourquoi tu me remercie mais je trouve ta réaction sympa!
1500m 4'17"52 pas terrible à ST MAUR la même année que mes 32'35" sur 10km à Aubergenville.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 14:35:47
On ne peut comparer un 1500 et un 10000; les sources énergétiques sont trop différenciées !
On pourrait plus aisément mettre en relation 5000-10000-15000.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/07/19 à 15:25:00
EXACTEMENT +1 SERGE
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/07/19 à 15:34:38
Hier séance avec un peu de fartlek au parc et j'ai testé la cheville sur piste avec 1Km @3'43 et 400m en 1'19. C'est passé, bon par contre je sens que j'ai un peu rouillé haha.
Je suis allé voir le médecin pour renouveler les certifs et me faire prescrire du kiné, il a un peu tiré la tronche quand il a vu que c'était toujours enflé ... Il veut que je stoppe pendant deux semaines, bon vu que je n'ai pas de douleur en course je vais quand même essayer de garder 2 ou 3 footing léger et aucune qualité.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 15:55:14
pourquoi ne pas faire du cyclO ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 16:07:51
Pourquoi pas de la force Jerem?! ca sera pas perdu et il est meme possible que tu sois plus rapide a ta reprise!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 16:13:07
@MOTORINO et Serge92
Juste une habitude de remercier par avance sur un forum !
Bien sûr que l’on ne peut comparer un 1500 et un 10 000.
Je n’ai que 18 ans donc je ne compte pas me lancer sur la route pour le moment (peut être juste un 10km dans l’année) mais rester sur la piste avec une saison 400 - 800 et faire les deux 3000m steeple aux interclubs me tente bien.
Mes seules références : 52’’ sur 400 et 2’05 sur 800.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 04/07/19 à 16:15:07
Bien sûr avec les cross l’hiver.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.78.xxx) le 04/07/19 à 16:17:58
Salut,
petit coup de fatigue ces derniers jours lié à mes abus de Dimanche conjugués à une semaine assez volumineuse ..
hier leger footing 30' avec quelques LD dont une en côte.pompes et abdos.Et enfin une bonne nuit de sommeil.
Je ne ferai pas de qualité , juste un footing cool entre 45 et 1h ce soir à la fraiche , peut être une legere sortie demain de 40' max et samedi 20 à 25' max pour m'oxygéner avant l'échéance.
Niveau alimentation je ne mange rien de solide à partir de demain soir , d'ici là un peu de céréales sans gluten et des jus , des fruits et ce sera une premiere : pas d'alcool ..
Nicolux => bon seuil dis toi que c'est une séance capitale pour faire la caisse!Moi j'ai jamais réussi à en faire une corrctement mais je vais être obligé si je veux exploser mes temps au marathon d'automne:-)
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/07/19 à 16:37:49
Salut Doberman, on te voit mois souvent en ce moment je me disais que ca devait un peu lever le coude ;-)
Enfin si ta course est dimanche le boulot est fait, c'est pas comme le bac on revise pas la veille.
Je te dirai demain si ma seance est passee, en plus je dois me lever aux aurores pour la faire. Il faut que j'ai termine avant que l'agent de maintenance du stade ne se pointe, generalement vers 7h50 :-/
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.78.xxx) le 04/07/19 à 16:42:12
LOL c'est un peu ca hé hé pour le bac , à l'époque il m'arrivait d'entrer bourré dans la classe dans les semaines précédent l'épreuve..ca m'a couté la mention je pense.
Bon courage pour le réveil
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 04/07/19 à 16:42:17
88.174 PARFAIT ! reste sur le 8 et le 15 tu es jeune et la piste sur ces distances devrait t'apporter beaucoup de satisfactions ! Belle saison à toi jeune homme :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/07/19 à 18:03:35
Vu que l'objectif en septembre c'est un trail de montagne avec 5000d, faire des squats c'est pas perdu effectivement !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 04/07/19 à 19:10:05
5000d mais quelle horreur!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/07/19 à 19:15:34
Pour ma dernière semaine avant un break
lundi : 11kms footing puis 1000m en 3'15 progressif, total 53' pour 12.8kms
Mardi : séance sur tapis de course, 20' footing puis 3*10' à 16km/h r1'30 à 11.5km/
Total de 54' pour 12.9kms
Mercredi : 6 kms footing puis 20*200m r 35" en 34"5 de moyenne
Aujourd'hui : footing 10.5kms en 49'30 avec une accélération sur 400m en 1'08 vers la fin
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/07/19 à 20:11:10
:[
But de la séance 2*3000 sur piste à allure AS10 qui devrait être pour moi à 4'/km :
18' EF allure 5'20/km FCm 155
1er 3000 allure 3'52/km ... (1er 1000 FCm 175, 2eme/3eme 220 FCm mesuré avec ma montre, je précise parce que je n'y crois pas vraiment)
R 2'30 (400m)
2ème 3000... je n'ai fait que 1200m allure 3'52/km FCm 183, j'aurai pu forcer pour finir à la même vitesse mais à quoi bon... je ne faisais pas du tout la bonne allure pour finir un 10km.
End Active 20' allure 5'/km FCm 174
Total 12.4 km
Un peu déçu de ma séance, je pensais pouvoir gérer mes allures à la sensation, mais j'ai tourné 8" trop vite au km...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 09:22:26
w8 / q3
demande: 3k/2k/1k allure < 4'04, recupe marche 2'
fait:
echauffement: 1.8km @5'32, puis:
3k 12'08 r=2'30 (marche = 200m)
2k 7'58 r=2'30 (marche = 200m)
1k 3'43
nettoyage 1.3km @5'30
Je termine frais, c'est encourageant.
Bonne journee les copains!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 05/07/19 à 13:02:03
Belle séance @nicolux, en plus tu privilégies plutôt le fractionné court j'ai l'impression.
De mon côté,
Lundi : 14 km de footing
Mardi : séance d'abdos / gainage
Mercredi : 15 km de footing
Hier : marathon de transports en commun pour rentrer en France pour le week-end
Ce matin : 13 km de footing, un peu trop tard, le soleil tapait bien fort.
Je vais essayer de me motiver pour faire du vélo cette aprem mais ça fait plus d'un an que j'en ai pas fait :p.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 13:08:29
Merci Yann, effectivement une seance pile dans mon talon d'Achille :)
Je pense que tu as la base aerobie et musculaire suffisante pour absorber une petite balade a velo cette! ahahah
Au pire tu remets les petites roues si tu as peur de la chute :D
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 05/07/19 à 13:34:25
Voilà ! Et crois moi bosser cette zone là fait passer des caps.
Si j'y vais c'est pas pour faire 5 bornes haha, je ne comprends pas le mot "tranquille" en vélo, j'ai tendance à forcer comme un bourrin et prendre des gros braquets au lieu de mouliner.
Mais bon il faut bien que je le rentabilise ce vélo de route ^^.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 14:55:33
Slt ,
"Voilà ! Et crois moi bosser cette zone là fait passer des caps" => c'est ce genre d'assertion qui me donne le moral pour progresser encore car ce fichu seuil m'échappe à chaque tentative :-)
en tout cas belle séance et joli dernier 1000
Hier soir vers 29 degrés en foret footing dans une ambiance mentale mitigée , je me suis un peu rassuré niveau sensations même si je vois qu'il me reste de la place pour refaire du jus ..
donc 53' avec 6 ou 7 LD dont une un peu plus courte mais assez violente
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 05/07/19 à 15:00:30
salut ! ça continue à courir par ici, cool !
j'ai pas trop posté ces derniers temps mais j'ai pas levé le pied pour autant :o)
mardi 3x1000 R=3' passés en 3'20/3'17/3'16 (sur le 5000 de mercredi prochain je partirai pas plus vite que 3'20 sur les 3500 premiers mètres du coup :o))
mercredi 50' footing + 6 lignes (~17"/100m)
hier 2x10x200 entre 35"5 et 37"5 r=200m trottinés R=3'
aujourd'hui footing cool 50' sans lignes
demain repos ! :o)
@+ !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:26:25
antounes c'est cool tu lâches rien, on les voit les vrais passionnés!
perso il me reste une course dimanche et peut être un RP si je suis assez frais , ensuite je placerai surement la séance de serge concernant la prépa 800 pour me faire une idée , puis repos quelques jours oû j'en profiterai pour jeûner 3 ou 4 jours(hydrique)
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 05/07/19 à 15:29:32
merci Doberman, bon courage pour dimanche! c'est un 10 ou un semi?
il y en a qui postent peu mais ca bosse dur dans l'ombre!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:33:46
dans l'ombre hé hé , pas toujours facile mais c'est clair :-)
un 10 , tres peu de partants (peut etre une 50 aine) , 40'22 à battre , je compte cette fois ci partir devant et accelerer pas mal au départ pour me placer
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 05/07/19 à 15:38:37
@Doberman c'est gentil merci, effectivement l'athlé participe (comme le vélo il y a 10 ans) beaucoup à l'équilibre de vie que j'ai réussi à trouver :)
En revanche il me reste le 5000 mercredi soir à Saint-Maur (on m'a fortement déconseillé le steeple, et il restait soit 5000, soit 800, le choix a été vite fait), un 1500 samedi prochain en Belgique, et ensuite ce sera la coupure, qui ne fera aucun mal non plus :o)
bon courage !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.25.xxx) le 05/07/19 à 15:59:14
Bon courage pour cette fin de saison et s^rement un RP sur 5000,
la CAP m'aide bcp à traverser des zones de turbulence en évitant bien des écueils:-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 05/07/19 à 19:18:20
Ce matin pour ma part 12.8kms en 57' allure cool, j'ai juste terminé par 2*500M r 1' en 1'33 et 1'30
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 05/07/19 à 19:59:22
5,0 km de course @ 4:53/km hier (curieusement, EXACTEMENT le même chrono sur le même parcours qu'il y a trois jours) et 30,0 km de tandem avec ma femme ce matin (31 degrés et très humide).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/07/19 à 09:22:10
Slt,ce matin 6h séance 8X300/100
20'échauffement
(1'05/1'06/1'03/1'03/1'05/1'03/1'05/1'05)r1'05
15'rac
séance bien maitrisée,malgré la chaleur
bon Week-end
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 06/07/19 à 13:40:58
@antounes : Je vais suivre ton 5000 avec attention ! J'espère qu'il fera pas trop chaud.
C'est pareil pour moi, sans sport je ressens vraiment un manque et je suis moins bien, et moins efficace dans mes études, travail...
Concernant mes entraînements :
Hier : -le matin 13 km de footing
-l'après midi : 37,5 km de vélo de route (en 1h33, petite tortue mais il y avait quand même pas mal de côtes ^^). J'ai fini bien carbonisé car j'y suis allé en plein aprem sans eau... les côtes sur la fin m'ont achevé. J'avais pas fait de vélo depuis 2 ans en plus.
Ce matin : 12.5 km de footing. Le début a été difficile, les jambes étaient bien lourdes à cause du vélo d'hier, puis la fin a été plus facile et agréable en forêt.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (80.12.34.xxx) le 06/07/19 à 14:13:09
Pas de coupure CAP Yann finalement ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/07/19 à 14:43:15
Bien FRED38 64"35 de moyenne soit 16.78km/h on visait 64"/65", la séance est homogène et on note que tu peux aller un poil plus vite. Je pars sur cette vitesse pour la prochaine séance de vma
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par matin (invité) (77.136.41.xxx) le 06/07/19 à 14:58:55
ce matin 1x 100m en 67 sec 25/100
la femme de cosimo était devant et son cul occupait trois couloirs!
demain j’irai plus tôt!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 06/07/19 à 15:07:00
Ok,merci encore pour tes précieux conseils.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 06/07/19 à 15:29:58
Ce matin tôt pour aller au boulot 28kms de vélo
à 13H pour rentrer du boulot 28kms de vélos, enchainés directement avec 8kms footing en 34' en incluant 2*500M r 2' en 1'28 et 1'26
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 07/07/19 à 09:24:45
Finalement si je vais être obligé de faire une coupure CAP... Hier je suis reparti faire un tour en vélo et à 300m de chez moi j'ai chuté et je me suis fait une fissure au coude. Je pense pas devoir garder une attelle longtemps.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.96.xxx) le 07/07/19 à 10:31:15
Aïe regrettable ça... peut être un mal pour un bien, parfois on arrive à couper que par l'arrivée de blessure malheureusement. Avec le beau temps et la forme jamais simple de se freiner et pourtant ça peut vite se payer tôt dans la saison avec obligation de faire une vrai coupure avant les cross hélas.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 07/07/19 à 13:01:24
oarf Yann pas de chance mais ces événements ne sont jamais anodins. Coupe un bon coup, tu reviendras serein et costaud !
Bon courage en tout cas !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Alexanchoi (invité) (109.30.50.xxx) le 07/07/19 à 21:04:08
10 km en 1h15 avec 30 degrés à partir de 15 heures. Ce qui est pour moi un bon temps. Je suis le régime Jurek depuis deux jours, fruits, légumes crus et céréales. Ni viande, ni sucre ou junk food.
Je me sens bien, moins soif, moins déshydraté ? À suivre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 07/07/19 à 22:41:44
Yo les gens,
Vendredi: repos
Samedi: repos
Dimanche : balade en forêt :D 38km 1300D+/D- en 5h18. Quand je pense que je vais devoir faire 57km et 4000D+ fin août... J'ai envie de dire que c'est dans la tête que cela se joue HAHAHAHAHA!!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/07/19 à 09:21:31
Salut,
Hier premier footing depuis 15 jours 10km en 47'... Vivement les vacances !
Et cette semaine un peu de vélo taf.
Bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/07/19 à 10:06:48
salut les amis,
@Yann95: desole d'apprendre pour ton coude, mais si c'est bien maintenu tu devrais pouvoir recourir rapidement?
@antounes: hate de voir ta revanche sur le 15 :)
@Doberman: tu as casse les 40'??
Pas pu courir ce we (j'avais un footing de recup prevu)
Ce matin: w10 / q1
demande 10x200 <38s, recup 200m courus
fait:
2km footing + gammes @6'08
les 200: 37.6/38.6/37.4/37.8/37.5/38.3/36.3/37/37.8/33.2
recup 200m trot entre 1'10 et 1'15
rac 1.5km @5'50
Je suis un peu decu. D'habitude je passe les fractionnes courts facilement par rapport a l'allure demandee et la j'ai juste fait le boulot sans eclat. Semaine sans? Je redoute deja la seance de mercredi! (3x1600 @I-pace)
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/07/19 à 10:34:15
FRED38 voici ta semaine désolé pour le retard.
S1: 4000m de 4'22" à 4'12" max
S2: End.45'de 5'56" à 5'06" en progressif
S3: 8*250VLV de 56"46 à 51"10 sur le dernier rec150m égale au tps d'effort.
S4: End.45' de 5'56" à 5'06" en progressif
S5: 200m (42"90) rec200m 1'12" 400m (1'30"33) rec200m 1'12" *4
S6: (Facultatif) SL de 70' en progressif de 5'56" à 5'06" (sur terrain vallonné).
Base de calcul VMA 16.78km/h (recalculable à l'issue de chaque séance)
Bon entraînement à toi
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 08/07/19 à 10:40:34
Merci tout le monde. Oui j'ai une radio de contrôle dans 10j donc je pense pouvoir re-courir rapidement, mais d'ici là je ne peux rien faire, à part marcher ( et réviser !). Et ça tombe mal car j'ai mes exams en Allemagne dans 10j donc je vais devoir faire plusieurs allers-retours, et j'espère pouvoir écrire correctement surtout.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/07/19 à 10:44:45
Vendredi 5 juillet Sortie velo 1h13'14 26.4km/h sur 32.31km. FCmoyenne 116bpm.
pas de jambes et mauvaises sensations. Sortie vallonnée.
Samedi 6 juillet REPOS
Dimanche 7 juillet VMA courte 10*250m VLV rec150m
53'51"40 sur 12140m 13.52km/h-4'26"27 au km FCmoyenne 157bpm FCmax 185bpm.
Echauffement 22'57"20
10*250mVLV de 50" à 47"36 rec150m égale au tps d'effort
Retour au calme 15'47"50
Moyenne 250m vite 47"29 19.03km/h
Moyenne 150m lent 48"28 11.18km/h
Allure de 49"37 à 45"27 soit de 18.22km/h à 19.88km/h
L'ensemble de la séance est tournée sans tps d'arrêt.
Autant la séance s'est bien passé autant les sensations n'étaient pas au RDV (pas de jambes, maux de ventre) pas bien depuis vendredi.
Bonne journée et bon entraînement à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.42.xxx) le 08/07/19 à 12:18:26
1x 100m : 14 sec 23/100
j’ai pu me faufiler dans le couloir 1! Elle était encore là!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 08/07/19 à 14:56:14
salut !
hier 4x1'/45"/30" en côte, r=1'20/1' R=redescente
c'était des allures, pour dérouler tranquille. J'en ai quand même bien chié, depuis quelques jours je meurs de faim j'ai perdu du poids c'est assez embêtant
je vais faire gaffe
@+ !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/07/19 à 19:29:08
Merci cosimo,bonne semaine d'entraînement à toi aussi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.48.xxx) le 08/07/19 à 20:20:43
Actuellement en vacances dans les Alpes fait seulement 1h dimanche matin mais pas facile de se motiver.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.48.xxx) le 08/07/19 à 20:55:37
Bon des fois faut savoir lâcher prise alors ce soir à l'apero on s'est mis une bouteille de Nicolas Feuillate Rosé, peut être que demain matin j'irai faire une sortie à jeun pour me purger.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 09/07/19 à 08:57:29
7km tranquille @4'59
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 17:09:52
Hier REPOS.
Cet après-midi Tapis de course 51' sur 10430m 12.27km/h-4'53"39 au km FC moyenne 137bpm (inclinaison 2%)
42' de 11.4 à 12.7km/h accélération toutes les 3'
3' à 16km/h
6' de 12.7 à 11.4km/h décélération toutes les 2'
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (77.136.197.xxx) le 09/07/19 à 17:27:42
(va)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 17:54:29
INVITE t'es arrivé au bout c'est mon dernier message pour toi je me suis lassé
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/07/19 à 18:27:42
Ce matin sous la pluie,agréable
30'échauffement +
4000m allure progressive en 16'52(4'13-4"22-4'11-4'08),j'ai ralenti volontairement sur le 2ème km,curieusement séance très facile,puis 10'rac.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/07/19 à 19:12:07
FRED38 merci pour le retour de séance mais c'est le yoyo là!
La séance devait partir de 4'22" à 4'12" (sachant que les 4'12" ne doivent pas être dépassés). Là on est à 4'13" de moyenne sur ce 4000m (ce qui te sauve c'est que ta moyenne est juste en dessous de la valeur à ne pas dépasser soit 4'12"45). A l'avenir Veille à ne pas allez plus vite, il faut s'efforcer de ne pas aller plus vite que ce qui est demandé mais cela est encore plus important pour le seuil auquel cas tu ne pourras pas développer cette qualité qui nous est tellement utile sur route. Alors sur la prochaine lève le pied! J'attends avec hâte la prochaine séance de qualité.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.152.33.xxx) le 09/07/19 à 19:25:28
Fred38 -> c’est deux heures de colle. La prochaine fois c’est une semaine d’exclusion. Tu l’auras pas vole! non mais
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par yoyo (invité) (77.136.43.xxx) le 09/07/19 à 19:27:34
testa di cazzo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 09/07/19 à 19:39:01
Oui quand j'ai vu le chrono,j'ai vu tt de suite que c'était trop rapide,je m'aperçois en fait que mes allures d'entraînement ont tjrs été trop rapide,Nicolux mdr,vu mon âge avancé je sais même pas si je retrouverais le lycée pour mes heures de colle.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.152.33.xxx) le 09/07/19 à 20:09:52
:))
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (92.184.99.xxx) le 09/07/19 à 20:36:28
salut !
veille de compétition aujourd'hui : 20' + 3x200 allure cible 37"5/40"2/39"5
on verra demain ! :o)
@+ !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/07/19 à 23:09:57
sortie trail pour moi 21.1 km 1100 d+ en 2h40
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/07/19 à 23:10:22
^^
Bon pas grand chose à dire pour moi,
Lundi: repos complet,
Mardi: 5km pour 24', j'avais envie d'avoir une bonne foulée, de ne pas trop forcer pour récupérer plus vite et d'attaquer les prochaines séances!!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 10/07/19 à 09:21:23
Salut les copains,
w10 / q2
demande: 3x1600 <6' recup 3' marche
fait:
echauffement 1.9 km @5'20
3x1600: 6'03/6'04/5'52 r=3'30 jog/marche
rac 1km @5'34
J'ai prefere jouer la prudence en prenant 30s de plus de recup et en mettant le frein sur les premieres repetitions. Une bonne seance avec pas mal de temps passe a vo2max (VMA actuelle estimee ~17 donc un bon 3-4' a vo2max sur chaque rep).
Bonne journee :)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.184.112.xxx) le 10/07/19 à 10:44:37
Ce matin à jeun 25'+ 10x1' en côtes rec=1' en côtes +15'. Pas simple car d'habitude je récupère en redescendant mais là le contexte a fait que je suis descendu pdt 25' puis séance totale en remontant.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 10/07/19 à 21:46:26
Hello tout le monde,
Ca fait pas mal de temps que je n'ai pas posté ici (Je vois que beaucoup sont restés réguliers dans leurs entrainements !).
J'ai repris l'entrainement y'a quelques semaines, et je commence à faire des séances un peu plus intensives depuis peu, avec pour objectif un 10km fin septembre.
Aujourd'hui 6 x 1000 en 3'32 de moyenne recup 1'25 sur 200m.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 09:49:10
Bjr,alors ce matin sur la piste,séance 8X250m/150,découragé encore trop rapide sur les fractions,d'ailleurs j'ai mal compté j'en ai fait une de plus.
20'échauffement
(50"-53"-53"-52"-52"-52"-49"-50"-52")
10"rac
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:01:59
Salut FRED38 à 100%vma tu devais faire par exemple 53"63 sur tes 250m et donc une récup sur 150m à 54"/53". Là la moyenne est de 51"44 soit 17.49km/h donc bcp plus vite (si on se référe au 16.78km/h de vma tu as donc exploité pas loin de 105% de cette vma (104.26%!C'est clair tu as été trop vite mais c'est nouveau pour toi il te faut un temps d'adaptation. Inutile de se décourager ça va venir et il faut sortir ce qu'il y a de positif la séance est faite et on note que tu es capable de courir vite.
Cosimo
P.S: Sur les récups 150m cette derniere etait-elle plus ou moins égale au temps d'effort?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 10:18:29
Merci cosimo,oui récup=temps d'effort,la séance m'a paru facile j'avais pas l'impression d'aller vite,j'essayai de controlé ma vitesse,c'est vrai que j'ai pas l'habitude de ces fractions.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:22:34
Tu vois que tu es capable de courir vite non?
Tant que tu fais de suivre le plan à la lettre tu n'as pas à te décourager, à force d'effort tu y parviendras.
Un 250m en 49" c'est 18.36km/h c'est pas mal hein?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/07/19 à 10:24:46
footing tranquille 6.4km @4'59
bonne journee!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/07/19 à 10:30:05
oui je ne pensai pouvoir aller si vite,prochaine séance vma samedi,je vais ralentir un peu,ça va le faire,bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 11/07/19 à 10:33:03
Tu vois on finit sur une note positive!
Bonne journée à toi merci
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par TREMOLO82 (invité) (212.180.5.xxx) le 11/07/19 à 11:38:18
Bonjour,
je suis nouveau sur le forum, alors bienvenu à tou(te)s....
plan d'entrainement Millau (Merci J.P.B super site !!! je me suis abonné à vie dès le début,c'était le logiciel dont je rêvais, J.P l'a fait ....)
Donc, prépa Millau après le Marathon d'albi qui s'est bien passé (prépa en 3h20, réalisé 3h17)
http://tremolo82.e-monsite.com/blog/retour-en-marathonie-1.html
maintenant, place à Millau, le premier 100km de mes 53 ans de vie ..... mais au fait, pourquoi Millau:
http://tremolo82.e-monsite.com/blog/100.html
donc, prépa Millau, semaine 2/13:
Lundi repos,
mardi 1h10 allure Millau 1 (5'45/km)
mercredi : 5 x 1000m allure 10km (40mn) réalisé:
3'58, 3'58, 3'56, 3'57, 3'53 R:2mn marche active (32°c)
voilà, le reste à suivre ......
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/07/19 à 17:04:06
Petit message pour te féliciter antounes, très belle perf !! Malgré peu de foncier en cap, tu sembles avoir des prédispositions pour le demi-fond long. L'an prochain tu feras encore mieux. Bon 1500 puis très bonnes vacances méritées ;).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/07/19 à 19:25:28
Hier : 16' allure 5'11/km + 200 marches + 4'Récup + 6'sur piste à 3'30/km (VMA) + 14' RC
Aujourd'hui : 10'EF + 25' allure moyenne 4'09 + 10' EF
Repos complet pour moi les deux prochains jours, dimanche je ferais une sortie d'une heure en EF si j'ai bien récupéré de cette foutu sortie de dimanche dernier hahaha. Si oui, j'essaye à nouveau le teste demi cooper la semaine prochaine.
Sinon, bonnes séances à vous ou bonne coupure estivale!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 11/07/19 à 19:28:24
Ce matin 52' pour récupérer de la séance d'hier. 26' en descente et 26' en côtes le tout a jeun.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 11/07/19 à 19:31:15
Bravo TREMOLOT82 très bon choix pour Millau! J'ai pris le départ 5 fois et abandonné 2 fois ce que je ne te souhaite pas bien évidemment. Pour moi ce sera de nouveau Millau en 2020.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/07/19 à 09:22:34
Mercredi 10/07 REPOS
Hier Tapis de course (inclinaison 2%)
50' sur 10280m 12.33km/h-4'51"07 au km FC moyenne 144bpm
20' à 11.4km/h
6' à 13.7km/h
2' à 11.5km/h
6' à 13.9km/h
2' à 12.0km/h
6' à 14.2km/h
8' à 11.4km/h
Vélo ce soir!
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par TREMOLO82 (invité) (212.180.5.xxx) le 12/07/19 à 09:38:24
Bravo Zatopek .... les 26mn montées-descentes c'est en une seule fois ou en plusieurs ..... chez moi les côtes les plus longues elles font 1km ..... la plus près de 3km elle est à 20 bornes, pas facile pour préparer Millau
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 12/07/19 à 14:07:29
Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 12/07/19 à 15:11:24
Oui TREMOLO82 en une seule fois mais ce n'est que ponctuel je suis actuellement en vacances en Savoie, de retour à la maison je serai dans le même cas que toi ! Tu as certainement déjà entendu dire qu'à Millau la course commence vraiment au début de la 2eme boucle. Tu as un suiveur ça peut aider, moi tjs seul.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.129.8.xxx) le 13/07/19 à 10:00:04
Ce matin 55' à jeun j'étais parti pour faire plus mais bon pas le courage, trop de fortes côtes ici.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/07/19 à 11:53:43
Slt,ce matin séance piste 4×200/200+400/200
42"-1'23/42"-1'26/41"-1'25/41"-1'23 récup en 1'12
Séance programmée sur les bons conseils de cosimo en 42"/1'30
20'echauffement+10'rac
5ème séance de la semaine,j'étais vraiment bien ce matin dès le début,bon week-end.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 13/07/19 à 12:26:34
q3: demande 2x300/2x200/2x100/2x60 allure <3’09/km r=3/4’
fait:
échauffement 2.5km @5’30
400 en 1’06 r=5’
300 en 48.6 r=4’
200 en 33.8 r=3’
200 en 34.5 r=3’ (cramé)
100 en 16.2 r=3’
100 en 16.5 r=3’ (dechire)
2x60 en 10.2 r=3’
rac 0.7km @6’24
il faudrait que j’arriva a gagner 2s au 400 pour approcher ma target de 5’ au 1600m. Ca va etre chaud!
bon samedi :)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 13:40:54
FRED38 bravo tu as même été plus vite que les 95% prévus sur les 400m rends-toi compte à 100%vma les 400m dans ton cas sont à 1'25"81! Tu parviens à tourner un poil plus vite sur 200m et 400m. As tu bien respecté le temps de récup sur 200m?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/07/19 à 14:44:46
Merci,oui j'ai bien respecté le temps de récup qui était prévu,la séance était top,j'étais super bien.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 18:43:24
FRED38 c'est tout bon alors!
bon weekend
cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.129.8.xxx) le 13/07/19 à 18:53:48
@MOTORINO tu es coach ? Et si oui où ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/07/19 à 22:30:39
J'entraînais à Malakoff à l'USMM et prochainement normalement à l'ACHM à Saint-Dié-des-Vosges.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 14/07/19 à 11:08:03
Merci @MOTORINO pour ta réponse. Aujourd'hui 1h13 en endurance 40' de montée et 33' de descente sur la route des crêtes aux Saisies. Faillit me faire mordre par un de satanés chiens de fermiers et du coup bien faillit mettre une pêche au fermier... Bon dimanche
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/07/19 à 13:38:41
@Zatopek : XDDDD !!!
Aujourd'hui après deux jours de récup.
2km EF 6'/km
5000 4'26/km D+90/D-70 FCm 174
1000 R 5'34/km
3000 4'26/km D+65/D-15 FCm 178
1000 R 5'25/km
2000 4'06/km D+10/D-50 FCm 184
1000 RC 6'30/km
Total 15km : 01:13:37
Grosse séance et put*** que c'est bon!!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (83.35.131.xxx) le 14/07/19 à 15:29:00
footing 9.5 km @5'09
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.34.xxx) le 14/07/19 à 20:41:36
Hola,
Ce matin 17,5 km en 1:33' avec 13 km allure marathon.
AS42 prévu en 5'03" réalisé en 5'01" de moyenne, bien régulier.
Début à 78% fcm et fin à 82% fcm avec 22-23°c et vent de face pour la fin.
Je suis content car j'avais peur de ces séances, c'est long mais c'est pas plus dur que du fractionné ou du fartlek.
Bonne semaine à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 14/07/19 à 23:48:40
Bonsoir tout le monde,
Aujourd'hui sortie longue pour moi 16,5km pour 1h17 dont 3 fois 9'30 au seuil (recup 2'30).
Les allures au km pour les fractions : 3'40 - 3'44 - 3'45
Ca revient bien !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/07/19 à 08:26:40
FRED38 voici ta semaine (base de calcul VMA 16.78km/h)
S1: 15' d'un coup en nature de 4'22" à 4'12" max (sans dépasser les 4'12").
S2: (FACULTATIF) 45' endurance de 5'56" à 5'06" en progressif
S3: 8*150m VLV en 33"/32" (32"18) rec50m en 18"/17" max le tout dans un 1600m en continu (soit 8*150m+8*50m) ATTENTION si mal équilibré risque d'exploser. Avec cette récup très courte tu auras à peine le temps de récupérer qu'il faudra déjà repartir c'est un exercice un "périlleux".
S4: 45' endurance de 5'56" à 5'06" en progressif dont 5*20" en accélération progressive rec40" trot lent (à placer en fin de footing pour redynamiser ta séance et faire un peu de rythme).
S5: 150m en 33"/32" rec45" trot lent 300m en 1'08"/1'07" rec1'05" trot lent à faire 4 fois.
S6: (FACULTATIF) SL de 70' de 5'56" à 5'06" au km en progressif et sur terrain vallonné.
Bonne semaine à toi et bon entraînement
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 15/07/19 à 09:49:18
q1
demande: 6x800 < 2’58 r=3’ marche
fait:
échauffement 2.1km @5’37
les 800: 2’54/2’50/2’53/2’52/2’50/2’41
rac 0.8km @5’42
Bonne seance. Je voulais faire les 800 autour de vma (~3’30/km) mais il y en avait 6 donc je suis plutot parti sur 3’35. J’etais bien et je suis reste completement en aerobie. Ca progresse :)
Bonne journée les gars
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 15/07/19 à 10:40:59
Ce matin 47', 28'de montée avec +de 400mD+ et 19' de descente. Normalement j'avais prévu de rien faire mais bon on ne choisit pas tjs... Bientôt le retour en plaine ça va faire du bien de refaire du plat sur route. Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 15/07/19 à 10:44:42
Hello!
Depuis 3 semaines je m'entraine 4/5 fois par semaine, avec footings et vélo d'appartement.
J'ai fait une séance en courant (3x10') et quelques séances sur vélo 3x5' résistance maxi
Hier soir, au crépuscule, 53'30 facile, 11.17km, 4'48 de moyenne + 6x70/80m toniques.
Bonne journée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/07/19 à 16:23:47
Bsr Cosimo,merci,1er entraînement de la semaine demain soir,la forme est là,je vais bien faire attention à mes allures et rester sur la dynamique de la fin de semaine dernière,bonne semaine et bon entraînement à toi aussi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/07/19 à 16:37:52
@MOTORINO Les foulées de Malakoff fin Janvier, ai participé 3 fois, belle course avec meneurs d'allure j'en garde un bon souvenir
Cdt
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/07/19 à 18:10:02
FRED38 merci j'éspére que tu vas nous faire une belle semaine.
RUN91 merci on fait vraiment de notre mieux pour votre bien être sur cette course, l'organisation fait le maximum pour que la course soit belle, performante et accessible niveau tarif. Merci pour ceux qui font que cette course puisse exister.
Séance du jour Tapis de course à la maison (inclinaison 2%)
46'10" sur 10020m 13.02km/h-4'36"49 au km fc moyenne 154bpm
(23'05" à 13km/h + 23'05" à 13.1km/h)
Toujours des sensations pas terribles depuis vendredi 5 juillet (fatigue, nausées et céphalées) après pourtant 3 jours de coupure complet, ça passe tout de même!
Bon entraînement à tous!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 15/07/19 à 20:44:22
Hello tout le monde,
Aujourd'hui séance de 300m sur piste.
20' échauffement + 12 x 300 recup 45" sur 100m + 17' RAC.
55'-55'-55'-54'-54'-57'-56'-58'-58'-59'-58'-55'
Pas facile sur la fin ! Mais content d'avoir passé la séance malgré tout.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/07/19 à 22:33:53
Hello,
petite sortie de +/- 9km pour +/- 45 min pour une FCm de +/- 154 et avec +/- 4 petites accélérations vers la fin avec une vitesse max de +/- 22 km/h.
Bon début de semaine tout le monde :D.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 16/07/19 à 11:05:25
Ce matin 1h48 en endurance sur route avec dénivelé, à jeun.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 16:13:04
Jun depuis quand? Vrai jun? Meme pas un petit sirop?attention on l'a fait pas comme ça à steve
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/07/19 à 16:14:33
Hello,séance de 45'avec un bloc de 15'au seuil,prévu ce soir
mais faite ce matin tôt
25'echauffement
15'seuil(4"24/4'16/4'17),je suis resté dans l'allure prévu
5'rac
On continue demain.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 16:18:03
Pas très propre,fraction trop lente au départ puis peu progressive.revoir la copie élève 38
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 16/07/19 à 16:42:59
Salut à tous,
Quelqu'un aurait des nouvelles de @Motorino ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Steve Austin (invité) (37.168.146.xxx) le 16/07/19 à 17:05:18
Il est parti à la plage et m'a confié le suivi de ses poulains ,
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nydalimar (invité) (89.83.116.xxx) le 16/07/19 à 17:57:45
Dernier entrainement dimanche 14.07.2019 : 30 minutes a 6.5km/h (personne en surpoids je precise 1m69 pour 106 kilos et 32% de masse graisse)
Objectif de la semaine : 3 séances pour le même temps et même allure en augmentant la pente sur du fractionné (on test ça ce soir)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.129.8.xxx) le 16/07/19 à 18:53:40
@Steve, juste un café !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 18:57:03
FRED38 ça roule!
Séance du jour PISTE 10*300m rec100m
20' echauffement
10*300m de 1'00" à 55" en progressif rec100m 1'
15' retour au calme
Moyenne des 300m 56"91 18.97km/h
Moyenne des 100m 58"46 6.15km/h
Allure de 58"54 à 53"96
Toujours pas de bonnes sensations, la chaleur n'arrange rien mais ça passe bien.
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 19:17:19
Cosi pouvoir courir sans douleur c'est déjà bien, la suite arrivera progressivement. :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 19:24:53
Effectivement même si je n'attends pas grand chose de la suite sinon de m'amuser dans les meilleures conditions possibles l'ami!
Biz
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/07/19 à 19:29:17
N'empêche ce sont les premières vraies séances que j'arrive à passer depuis longtemps après ma traversée du désert! Je ne pensais même pas pouvoir recourir comme je le fais actuellement. Il me manque de la régularité et de la disponibilité pour vraiment rebosser sérieusement...
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Always Free (invité) (90.13.150.xxx) le 16/07/19 à 19:48:00
Bonsoir a tous !
Après une coupure de près de 5 mois je viens de rechausser mes chaussures et j'ai couru un 5km en 22 minutes 00 ce qui me semble bizarre car mon précédent record perso était de 22'26"23 !
Quelqu'un pourrait me dire si il peut y'avoir une explication plausible a cela?
D'ailleurs j'ai 14 ans et je vais essayer de passer sous les 20 minutes dans quelques mois possible?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 19:49:23
Cosi CONFIANCE ! Biz
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/07/19 à 20:16:39
Bien cosi ;-)
Serge92: tu retrottes?
Moi je vais continuer les entrainements croisés pour l été car je m éclate . Recouru 3 fois en peu de temps et j ai eu des assez bonnes sensations :-D
J ai espoir de retrouver la forme pour septembre ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/07/19 à 21:22:24
!!!!
20' EF + 200 marches
6*1000 prévu à 4'00/km récup 1'30 (250m)
3'50/km FCm 175
3'55/km FCm 180
4'00/km FCm 173
4'01/km FCm 175
4'00/km FCm 173
3'58/km FCm 183
Première fois que je le fais aussi propre !!! (on oublie le premier 1000 :D)
10' RC
Total : 1h00'43 pour 12.43km
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.196.xxx) le 16/07/19 à 21:39:36
Hello!
Hier soir, 1h20 facile, 16.7km et une allure moyenne de 4'49
Bonne soirée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 16/07/19 à 22:12:40
Ce matin : 10km de VTC - 25min à la fraîche
Ce soir : échauffement puis 5x1000m
4' - 4'05'' en papotant - 3'52'' - 3'37'' - 3'35'' en piochant comme un malade sur le dernier tour.
Récup' 1'30''
Puis grosse séance abdos-gainage
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par AÏE (invité) (90.13.150.xxx) le 16/07/19 à 22:13:24
@Blanketdeals
Quel est ta VMA?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 23:17:04
velove, 2 jours sans aucune douleur ! :-) hier sortie plaisir vtt avec de bonnes jambes et ce matin réveil avec de nouveaux douleurs musculaires...grhhhh je fais avec!
Bel été à vous !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.117.xxx) le 16/07/19 à 23:35:42
depuis quelques mois tu n es pas à la fête !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 16/07/19 à 23:46:12
galère, galère et pas d'explications médicales... tous les examens sont ok ! je fais avec.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/07/19 à 09:51:19
Hello ici,
Hier soir footing de 10,5km après 10 jours sans courir, juste velo taf matin et soir :-)
J'ai inclus un 1000 actif à AS10 3'50
Bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/07/19 à 10:37:36
Velove et Serge Merci. Que t'arrive-t-il Serge?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (37.10.149.xxx) le 17/07/19 à 15:26:22
q2
demande: 20x100 <19s r= 100m trot, interdit de marcher
fait:
échauffement 4.5km @5’25 (la piste est loin de la ou je suis)
20x100 ~16.5s retour point de depart en petit trop lent ~ 1’
rac 3.5km @5’38
Et un adducteur en vrac un! :-/ J’espere que ca sera retabli pour vendredi car grosse seance prevue!
Les 100 passent a allure 400m précisément, ce qui me laisse a penser que je dois améliorer la vitesse pure plus que l’endurance pour améliorer mon chrono sur cette distance?
Bonne journée!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/07/19 à 20:17:47
@AÏE : J'ai une VMA de 17. Test demi cooper fait la semaine dernière. Parcontre j'étais très fatigué. Peut-être que je peux gagner 20m la prochaine fois :D.
Aujourd'hui pour moi : 8.99km pour 45'00
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (80.215.78.xxx) le 17/07/19 à 20:19:17
Hello,
Seance prevu aujourdhui 6 x 1000 en 3'30 recup 1'30 sur 200m.
Fait : 20' échauffement + 5 x 1000 + 15' RAC
3'21-3'26-3'29-3'31-3'33
Ben c'était un jour sans ! Je suis parti beaucoup trop vite Et j'ai galere toute la seance...faudra partir plus prudent et etre plus régulier la semaine prochaine.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.154.xxx) le 17/07/19 à 23:44:41
Salut,
de retour aux affaires après une coupure de 8j et quelques derniers excès avant de me lancer dans une préparation marathon de 18 semaines ..
Pour revenir à mon 10kms de 7/07 , rien à voir avec un 10k classique labellisé puisque passé en partie dans des chemins à travers champs , ai dû éviter quelques branches dans une descente tres sérrée en courant sur de bonnes pavaces bien disjointes en chaussure de toute ultra legeres(nike streak) .. Pour parfaire le tout une bonne chaleur et pas d'air, impression de suffoquer limite asthme ..
8 eme/33 apres avoir bien lâché sur la deuxième boucle ( doublé le 4 ème en fin de premiere boucle à fond les balais dans pas descente pleine de pavés lol , pas pû retrouver le souffle ensuite) ..
peu de sensations au départ , jambes encore lourde d'un foot improvisé la veille au soir (+footing juste avant le foot) , donc pas mécontent , finish au courage tant j'étais cuit lol ..
Lundi reprise footing 1h35
hier repos
ce soir 56' avec 4 LD
je sens que je vais tout arracher pendant cette prépa, retrouvé une envie incroyable et de superbes sensations, je devais trainer un peu de fatigue male éteinte depuis le marathon de novembre sans aucune coupure!
@nicolux => remets toi bien, c'est cool de progresser comme çà hâte de voir les prochains 800 !
je pense intégrer toutes les allures pendant cette prépa sauf peut être l'allure marathon !( je ferai juste des petits pointages de ci de là pour voir la progression de la correspondance bpm zone spé42/vitesse
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.154.xxx) le 17/07/19 à 23:48:05
NB => petite précision sur le 10 K , ce fût de vraies montagnes russes avec des côtes et descentes incroyables , presque vertigineuses lol .
celà fait parti d'un challenge de 4 courses (on prend le classement sur les 3 meilleures courses et on ajoute 30 s de bonus si participation aux 4) , je ferai pas la 4éme puisque celà tombe le jour du marathon .
Pour la troisieme c'est delicat puisque je comptais partir sur un semi(niort) en le faisant en acceleration progressive AS42 -> AS10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.132.xxx) le 18/07/19 à 08:54:11
Salut,
De retour après une coupure de 2 semaines qui a fait du bien. J'ai quand même fait 4 sorties VTT pendant cette coupure + un peu de muscu.
Reprise ce mardi avec 9,3km en 49'30 et 210m D+, puis hier sortie avec madame qui est en reprise également, 50' et 7,4km
Aujourd'hui, j'ai prévu 50' à 1h sur tapis avec 20' à 4'15-20/km
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 09:48:21
ARNAUD67 tu cours souvent sur tapis? Quelle est la puissance en continu et pic de ton tapis et quelle est sa vitesse max stp? Quelles sont les types de séances que tu réalises dessus? Merci pour tes réponses.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.214.154.xxx) le 18/07/19 à 10:29:14
Ce matin 2x4000 à 14km/h, en vue d'un marathon en 3h00 l'année prochaine !!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 10:33:36
Bel objectif ZATOPEK!
cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.115.xxx) le 18/07/19 à 10:43:49
Merci Motorino même si je ne suis pas encore en préparation marathon je vais essayer 1 à 2 fois par mois de faire de l'allure cible avant d'entamer une préparation spécifique. Je me dit que plus mon corps mémorisera l'allure spé mieux ce sera. Après je peux me planter.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 11:01:56
Nan tu es dans le vrai il faut commencer par imprimer l'allure sur des portions de 15' à 20' en continu et surtout commencer à faire des SL très lentes autour de 90' durant quelques semaines sur terrain vallonnée tu encaisseras ainsi mieux la montée vers des sorties qui progressivement s'allongeront jusque 2h30' max 2h45'.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (80.215.14.xxx) le 18/07/19 à 12:57:28
@motorino j'ai une VMA de 17. Pour une séance VMA, avec des séries de 200. Combien de séries, combien de répétitions, quel temps à viser ( 40"?) Quel temps de récup (30"?) ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 13:51:55
A 105%vma en 40"33 (41"/40") et à 100%vma en 42"35 (43"/42") pour la récup plutôt 45" si la récup est sur 100m ou en zone arrivée/départ.
Les 30" de récup c'est le minimum requis pour une récup sur 200m mais ça s'adresse à des coureurs largement en moins de 35' au 10km.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 13:53:48
Oups et pour les répétitions plutôt 8 en un bloc pour les + de 40' ou pour les vétérans ce sera largement suffisant.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 18/07/19 à 14:20:54
Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 19:01:51
Hier VTT sur route par le col d'Anozel
32.25km à 27.2km/h FC moyenne 119bpm
Ce soir tapis de course à la maison (29°C)
51' sur 10440m 12.28km/h-4'53"15 au km FC moyenne 143bpm
(Inclinaison 2%) Augmentation de l'allure toutes les 3' de 11.50km/h à 13.10km/h.
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/19 à 19:32:18
Slt,
Aujourd'hui,
20' EF + 200 marches
9*200 avec un problème technique :D merci ma montre et une grosse question.
4*200 en +/- 40" récup 45" ( la répétition 4 n'a pas été lancé pendant mon 4ème 200 donc récup 40"+ 45" pour continué l'entrainement que j'avais planifié dans ma montre) + 6*200 en 40" récup 45" (j'ai rajouté un 200 pour le coup).
@MOTORINO : Ma question concerne les récupérations... j'ai fais 50m (10") trotté et 50m marché (30") pour parcourir les 100m sinon j'allais beaucoup trop vite. Est-ce que les récupérations se font comme ça? >.< Sinon la séance à été très facile, je me suis ennuyé. Parcontre les 200 en 40" c'était pas mal du tout, j'arrivais bien à les gérer. ( Ha, j'allais oublié merci pour les temps de passage!)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 19:40:22
La récup se fait au trot leger (mais parfois elle peut être nettement plus active autour de 60%vma SERGE92 préfére 55%vma)
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 19:46:40
Petite précision au passage, ce n'est pas grave si tu t'ennuis l'objectif est bel et bien de courir en fonction de ton niveau afin de progresser harmonieusement. On a chacun une partition à suivre donc ne cherche pas à aller plus vite que la musique. C'est dans ton intérêt!
cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/19 à 19:54:36
@MOTORINO : La prochaine séance j'essaye avec une récupération de 39" sur 100 m. On verra, merci :D.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 20:00:29
C'est à toi de voir moi je te dis ce qui est dans ton intérêt! Il y a des règles à suivre et un équilibre à mettre en place. J'ai connu des coureurs qui n'ont jamais écoutés qui ont souhaités n'en faire qu'à leur tête résultat des champions du monde de l'entrainement et malheureusement rien en compétition par rapport à tout ces "gros efforts" sauf parfois un "coup d'éclat" mais bien maigre dans le vécu d'un sportif! C'est dommage...
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 20:02:58
En même temps je dis ça je dis rien hein! Mais je respecte ton choix question d'habitude...
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/19 à 20:33:41
Il n'y a aucun problème. Je fais tellement d'erreurs en même temps, et je ne m'en rend compte que plus tard avec l'expérience. Donnes moi une semaine type à respecter. Avec pour objectif de passer un 10km en moins de 40' dans un futur assez proche j'espère. Mon dernier 10km fait en 41'22 pour 10km185 (mesuré par l'organisateur en mai dernier). Je peux refaire un Test VMA ou te donner plus d'informations si tu en as besoin.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 20:40:58
Je peux faire ça! Laisse moi un peu de temps. Combien de séances par semaine? As-tu accès à une piste?
Je vais me débrouiller à partir de ton tps indiqué ci-dessus!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/19 à 21:02:14
J'ai une piste ouverte du lundi au vendredi. Je peux faire le nombre de séances que tu veux (Je travaille de 8h à 17h, et en plus j'ai une vie calme lol). Mets moi la charge de travail que tu veux, que tu penses juste. Ca fait un an que je cours je suis passé de 40km semaine à 55-60km avec 5 à 6 entraînements. Parcontre le 24 aout j'ai un trail de 57km et 4000D+ non négociable! Après ça, je vais uniquement me focalisé sur le 10km, jusqu'a mon ultra trail de 89km en avril prochain :D, si bien entendu je ne suis pas dégouté de la course à pied après celui d'août.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/07/19 à 21:18:59
Bsr,retour sur ma séance piste de ce soir,sous la chaleur
8X150/50m(28"/32"/30"/30"/32"/32"/32"/32")récup 18"bien respecté,bonne soirée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 21:34:05
FRED38 bien joué tu as trouvé la séance comment? Dure ou pas? ludique? Tonique?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/07/19 à 21:44:25
Merci cosimo,assez facile,j'ai surtout souffert de la chaleur, malgré la séance faite à 19h,je suis parti un peu vite sur la première et après j'ai vu que j'étais assez régulier et les récup toute faite à 18"pile,je crois que c'est ma meilleure séance piste,grâce à tes précieux conseils,merci coach.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/07/19 à 21:51:58
Je dirais tonique,moins ludique car curieusement je suis plus à l'aise sur les fractions de 300/400m.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 22:02:33
J'irais pas jusque dire que mes conseils sont précieux mais je pense sincèrement que si tu colles bien à ce qui est demandé tu devrais t'amusé et progresser de même front!
Une chose est sure je ne t'enverrais pas contre le mur en séance sois tranquille sur ce point!
Bonne soirée et merci
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/07/19 à 22:16:01
BLANKETDEALS tu as le gôut du risque toi! Tu as déjà fait des trails et surtout de cette distance? ça va laisser des traces tu sais!
Là je peux te préparer une semaine type comme tu dis mais tu veux qu'elle soit axé 10km ou marathon (t'inquiète peu de différence ave le trail si ce n'est le déniv)
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/19 à 22:46:52
@MOTORINO: Uniquement 10km. Je veux descendre le plus bas possible pour faire un "vrai" marathon un jour. Je veux juste courir le plus vite et le plus longtemps possible. Les trails c'est pour courir avec un ami d'enfance. Le plus long que j'ai fait c'était ce mois si. 38km et D+1400/D-1400 en +/- 5h15. J'ai mis une semaine pour récupérer :D au début de laquelle j'ai fais mon test VMA. Je sais pas quelle est ma valeur sur 10km actuellement, mais je dirais sérieusement vers les 40'. J'ai fais 6*1000 sur la deuxième piste en +/- 4'/km cette semaine et récup 250m en 1'30.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.38.xxx) le 18/07/19 à 23:20:35
Salut,
Donc cette aprem séance sur tapis (1,5% inclinaison)
20' échauffement + 4× 4'/ 1'30 RA + 10' RC
Total 11,1km en 52'
Les 3 premières fractions de 4' : 4'15/km, 4'08/km, 4'/km
La 4e fraction s'est déroulé de la manière suivante : 1'15 à 4'/km, 3× 45" à 3'45-30-20/km et 30" à 3'05/km, le tout en continu.
Bonne sensation
@ Motorino : je dois faire 1 ou 2 séance sur tapis par an. Je n'en possède pas, je vais seulement dessus quand je suis quelque part en vacances ou à la piscine.
Généralement que je fais une séance dessus, c'est du seuil.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (90.43.211.xxx) le 18/07/19 à 23:26:15
Blanketdeals donc fin aout tu fais un 100km ! sans une bonne prépa spé ce sera à digérer !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (137.129.13.xxx) le 19/07/19 à 08:36:00
Le 25 août, yen a un qui va sacrément boîter...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/07/19 à 09:27:52
Merci pour ta réponse ARNAUD67! Expérimentant la course sur tapis depuis peu j'essaye de glaner des infos ou des retours d'expérience sur le ressenti et les effets bénéfiques sur ce dernier (car pour ainsi dire rien sur le sujet sur le net sauf dans le livre de Daniels).
BLANKETDEALS à partir de ton 10km on a une VMA comprise entre 16.41 et 16.88km/h toi tu as arrondi à 17km/h on peut essayer pour voir il suffira d'adapter ensuite.
toujours 20' à 30' d'échauffement sur les séances de qualité
toujours 10' à 15' de retour au calme sur les séances de qualité
toujours avant les séances de qualité 3*100m en accélération progressive (sans être à bloc) rec100m trot lent (le tout dans un 500m)
L: Seuil 15' d'un coup en progressif de 4'24" à 4'09" max (sans dépasser les 4'09")
M: 45' endurance de 5'52" à 5'02" en progressif dont 5*100m en accélération progressive (sans être à bloc) rec100m au trot
M: 8*250m de 56" à 50" max en progressif rec150m égal au tps d'effort
J: 45' endurance de 5'52" à 5'02" en progressif dont 3*200m en 45" rec200m au trot lent
V: 4*1000m (3 en 3'56"/3'55" et le dernier en 3'43"/3'42" max) rec200m 1'11"/1'10" max.
S:REPOS
D:REPOS ou SL de 80' de 5'52" à 5'02" en progressif et sur terrain vallonné dont 2*5' à 4'25"/4'24" rec2'30" trot lent (integré dans ta SL)
ça te convient?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 19/07/19 à 09:36:51
Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.214.213.xxx) le 19/07/19 à 10:25:04
Ce matin 16km 1h25 sur route, 8km dans un sens et 8km dans l'autre. Aller 43'/Retour 42' en m'arretant 44" dans un cimetière pour m'hydrater, il commence à faire chaud. Demain repos.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 19/07/19 à 11:47:20
Ce matin, 12km cool. Moyenne 5min19 / km. Pulsations un peu hautes : 136 contre 120 habituellement sur ce genre de footing. Peut-être un peu de fatigue.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 19/07/19 à 13:34:19
Hello, aujourd'hui séance de côtes.
35' echauffement + 7 x 45" en côtes récup sur la descente + 5' RAC.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/07/19 à 19:42:57
@MOTORINO : Impeccable, j'ai bien l'impression que je vais pouvoir m'amuser! Si c'est trop élevé pour moi, on baissera le niveau. Il me faudra une ou deux semaines allégées avant le 24 aout.
@Serge92 : Je vais le faire en EF et en marchant. Après si je vois que je vais au casse pipe, j'arrête. Je dors. Je rentre à la maison :p. (Je ne répondrais plus au message sur ce sujet, car le débat va être stérile.)
Aujourd'hui pour moi:
footing : objectif 45' (allure 5'52 à 5'02) + 3*200 en 45" récup 200m trottiné.
Fait :
5'47 5'33 5'39 5'30 5'34 5'11 5'10 5'06 5'32
entre le 7eme et le 8eme km 3*200 sur piste
1er 200 42"7
2eme 200 45"4
3eme 200 44"6
Total 53'38 pour 9.80km FCm149.
Difficulté 4/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.41.xxx) le 19/07/19 à 22:23:31
Hello!
Footing facile de 48'30 pour 10.4km et 4'40/km
Très bonnes sensations ce soir.
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (37.10.152.xxx) le 20/07/19 à 10:07:33
salut,
content de voir que Doberman est toujours vivant!
jeudi recup 8km
vendredi impossible de courir sur la piste donc seance spe 1500 au gps, super desagreable: 600 @3’45 puis 400/300/200 @3’09 cible le tout x2 et 3’ recup entre tous les trucs
bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/07/19 à 10:13:10
Bjr,retour sur ma séance de piste de ce matin(4X150r45"+300r1'05)
20'échauffement
30"-1"01/31"-1'04/33"-1"02/31"-1'05
11"rac
Séance assez facile avec 14° à 6h
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (37.10.152.xxx) le 20/07/19 à 12:27:54
j’ai remplace ma seance as42 par un 15x200 recup 200 au gps
échauffement 2km @5’23
15x200 ~39/40s en moyenne (gps donc pas precis) et recup 200 ~1’ le tout 6km @4’26
1km rac
a+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/07/19 à 12:52:38
FRED38 ça tient bien pour le moment encore plus rapide que prévu sur les 300m malgré tout!
Tout roule donc?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par antounes (membre) (93.19.60.xxx) le 20/07/19 à 13:36:53
ce matin 2h de bike tranquillou petit pkalateau, 52 bornes. J'en ai chié quand même, je pédale carré et ça faisait 1 semaine que j'avais pas fait d'activité physique du tout, mais ça m'a fait du bien de me dérouiller :o)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/07/19 à 14:40:01
Merci,oui j'étais relativement facile,je contrôlais pour avoir une bonne posture,avec une bonne température ce matin,j'ai fini la séance frais,j'aurais pu faire quelques fractions de plus,même à mon niveau,je sens que je progresse en toute modestie bien sûr,je commence à apprécié ce style d'entraînement.Bon week-end
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/07/19 à 18:11:55
Yo les gens,
Aujourd'hui pour moi séance sur piste. (Nouvelle piste et du coup, la piste ne devait pas faire 400m...)
24' EF 5'52/km avec 3 LD de 100m.
4*1000 mais qui n'était que des 800 au final (j'ai regardé du coup sur ma montre GPS pour savoir la distance). Récup trotté 100m 1'10.
les 800 en 3'30 FCm173 3'40 FCm174 3'35 FCm175 3'25 FCm 180.
RAC 10'
Total 10.4km pour 55'
Difficulté 7/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/07/19 à 18:21:03
*oups récup trotté 200m pour 1'10 :DDDDD
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.197.xxx) le 20/07/19 à 22:15:37
Hello!
Sortie longue aujourd'hui, sur route et chemin, et avec une température assez fraîche pour la saison.
1h45
23.1km
4'32/km de moyenne
120 d+
Facile au niveau cardio-respiratoire, mais plus compliqué au niveau musculaire à partir d'1h20.
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 21/07/19 à 14:20:24
Bonjour,
Pas de course à pied pour moi ces derniers jours mais du vélo que j'intègre dans mon entraînement histoire de e ménager un peu.
Vendredi 19/07 32.30km en VTT à 26.9km/h sur route vallonnée
Samedi 20/07 REPOS
Dimanche 21/07 49.29km en VTT à 25.1km/h sur route vallonnée
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Dos Santos (invité) (37.173.131.xxx) le 21/07/19 à 16:40:20
Hier séance autodérision 1h dont mise en chauffe 10mn à m'insulter de grosse merde.
Fait 3*2*10mn d'insultes gratuites à mes voisins,pause 1mn devant la grande vadrouille.
Aujourd'hui récup 30mn d'invectives sur forum 8-10 ans dans la section ça cartoon,
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nono59 (invité) (37.164.128.xxx) le 21/07/19 à 17:14:08
Bonjour à tous et à toutes, voilà j ai un record a 39'50 sur 10km qui date de 1 an, j ai repris serie que depuis fevr de cet année 2019. ma semaine a commencé dimanche dernier par:
1/2/3-1/2/3 min
Récup 4 min
1/2/3-1/2/3 sur terrain " herbeut" lol
La moyen en 3"30-3"35 séance dure mentalement
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Noredin (invité) (37.164.128.xxx) le 21/07/19 à 17:17:33
-Mercredi: travail sur 1h10. 30 min footing et 2min a 3'30 et récup 5min a 4'40-50 et tous sa 5 fois.
-
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (37.164.128.xxx) le 21/07/19 à 17:19:58
Jeudi 10km récup ( très dure lol)
-Samedi: 30 min footing+gamme et étirement
Travail de côté a inclinaison moyenne
2(7×25sec récup descente) et 4" r entre serie
Dimanche: 14 km récup a 145 puls
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.34.xxx) le 21/07/19 à 18:06:10
Hola,
Ce matin séance seuil+ 13 km en 69'
Prévu 4 x 1,5km à 6'57" récup 1', réalisé 6'39", 6'45", 6'45", 6'54"
Moins régulier sur cette allure que sur l'AS 42, je termine la semaine à prés de 60 km, la semaine prochaine sera un peu plus légère avec une seule séance Q.
Bonne semaine à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 21/07/19 à 19:03:39
Salut,
Fin de ma semaine de reprise.
Hier 30' footing avec madame puis 5km de 4'50 à 4'/km + 15' RC. Total 13,3km pour 1h10
Aujourd'hui, footing 13,2 km pour 1h02 avec 4x 10" LD à la fin.
La semaine prochaine, je reprends le fractionné court.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.116.xxx) le 21/07/19 à 20:59:34
Arnaud 67, j'aimerais savoir pourquoi fais tu le choix de remettre de l'intensité par du fractionné court en reprise alors que je pense que c'est une période plus favorable pour bosser la capacité aérobie avec pas mal de fartleck ou seuil sur terrains variés ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 21/07/19 à 21:41:20
Hello,
Aujourd'hui sortie longue 1h10 pour 16 km dont 3 x 10' au seuil environ 3'50/km.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 22/07/19 à 09:24:53
FRED38 ton plan pour la semaine:
S1: 3*1600m (1 à 4'29" au km, 1 à 4'19" au km, 1 à 4'12") rec400m 2'24"
S2: End.45' de 5'58" à 5'08" au km en progressif dont 5*20" en accélération progressive rec40" au trot lent
S3: 100/200/300/400/400/300/200/100 (base au 100m 21"45) rec100m au trot lent 1' max.
S4: End.45' de 5'58" à 5'08" au km en progressif dont 3*200m en 43"/42" rec200m 1'11"/1'12"
S5/S6/S7 REPOS semaine allégée.
Tout est clair?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (194.206.213.xxx) le 22/07/19 à 09:41:48
@92.184
Après une période de reprise, préférable de reprendre par du fractionné court afin de reprendre du dynamisme et de la tonicité dans la foulée, sans pour autant monter trop haut dans les intensités.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (194.206.213.xxx) le 22/07/19 à 09:54:15
Pardon "après une période de repos"
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.108.xxx) le 22/07/19 à 10:01:38
Hello!
Hier soir, 40' de vélo d'appartement très facile, 200W et puls 90/100
+ Pompes/Abdos/Gainage
Bonne journée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 22/07/19 à 10:03:21
Merci pour ma semaine d'entraînement,oui tt est clair,j'espère avoir un peu de fraîcheur le matin,je serais à Chamonix,j'aurais une piste d'athlétisme de 300m,bonne semaine et bon entraînement.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 22/07/19 à 10:39:45
Q1
demande 10x200 <37s recup 3' marche
fait:
echauffement 2.2km @5'32
4x200 sur piste: 33.5/33.2/33.3/33
interrompu par le gros C de la maintenance qui m'a vire de la piste
6x200 sur chemin irregulier et faux plat: 34.5/34.7/35.2/34.7/35/35.5
1km nettoyage a 6'11
Dommage, j'etais bien dedans.
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Patrick91 (invité) (80.215.35.xxx) le 22/07/19 à 12:31:39
@nicolux : quelle filière travailles tu avec autant de recup ? pas la vMA en ts cas non ? Merci !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 22/07/19 à 12:54:28
Salut Patrick91,
la verite... c'est que je n'en sais rien! :D
Je suis un plan qu'on m'a fait pour du 1500 et la VMA n'est quasi jamais travaillee sur recups courtes. En general je la travaille avec des 800 ou des 1000 proches de VMA ou des fractions plus longues legerement plus lentes.
Je crois qu'en anglais cette seance s'apparenterait a du 'speed-endurance'?
En general le plan me fait faire des 300 avec recup 3' et la je sens clairement le travail lactique. Beaucoup moins aujourd'hui (je crois que c'est au bout de 40s environ que le lactique s'accumule de facon importante).
Apres c'est toujours utile de courir plus vite que l'allure spe, ca permet d'etre plus a l'aise quand on ralentit.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 22/07/19 à 15:06:27
Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 22/07/19 à 16:38:38
Salut,
hier soir SL 2h45 entre nature et ville..
cette séance qui démarrait plutôt en mode EF avec un peu de SL1 de ci delà ..
deuxieme partie un peu plus nerveuse en ville avec des parties de 1 à 2 mn vers as10/as5 ..
finish par la forêt ds le noir absolu pour réveiller un peu les sens cachés:_)
today repos
planning semaine et après :
MARDI sortie style récup env 30' en forêt
MERCREDI soir séance vma 7*400 obj de 1'33 à 1'27 r1'/1'10 trottés ..
JEUDI 30' recup foret
VENDREDI footing EF de 65% à 75% fcm env 45'
SAMEDI repos
DIMANCHE challenge 10kms partie 2/4 obj faire mieux que 8eme !
ensuite 2 à 3 semaines EF + SL1 Pour bien recharger les batteries
restera 15 semaines pour bien préparer le marathon et monter en kms sur les 2 SL dominicales mensuelles..
les autres dimanches seont occupés par du seuil dont le volume augmentera progressivement ..
j'essaierai de loger un peu de VMa sous forme de 800 quand je le sentirai pour garder un peu de vitesse , genre 1 seance tous les 10j ..
1 seance d'endurance active sans depasser AS42 par semaine viendra compléter le tout ..
objectif 3h10 MAX
Nicolux bonne séance de 200 et belle régularité
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 22/07/19 à 16:49:55
@Doberman: bon courage pour dimanche! avec tout le foncier que tu as ton unique necesite c'est d'arriver frais ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 22/07/19 à 16:53:30
oui , un petit rappel vma 3j 1/2 avant sans trop de volume sera pas de trop et redynamisera un peu ma foulée je pense ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 22/07/19 à 17:00:32
@Doberman, maybe! il faudrait l'avis d'un expert! :)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 22/07/19 à 17:22:44
sur la précédente course j'ai bien géré le départ , par contre quand j'ai commencé à revenir sur les 2 ou 3 gars qui m'avaient pris 300 m sur les premiers kms j'ai été carrémznt stupide, je me suis enflammé et j'ai carrément sprinté en fait comme un malade en me lancant un challenge : tenir ensuite , ca n'a pas marché lol
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.156.xxx) le 22/07/19 à 19:50:37
Ce matin:1h22 en endurance, ce soir:1h12 en endurance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 23/07/19 à 05:37:18
Je reviens de mes deux semaines de vacances, très peu couru, seulement un 7 km mercredi dernier et un 6 km samedi dernier. Un peu de vélo en famille à travers tout ça. Couru 5,5 km ce soir accompagné de mes deux plus jeunes à vélo.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/07/19 à 09:44:45
Slt,séance 3x1600/400 ce matin tôt prévu 4'29/4'19/4'12km
Séance faite en 4'25/4'10/4"05km,complètement raté trop rapide,seul point positif facile sur l'ensemble de la séance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (90.66.214.xxx) le 23/07/19 à 10:24:11
Salut @Motorinot, comment tu vas ma couille ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (92.184.98.xxx) le 23/07/19 à 10:42:21
Si tu es toujours trop rapide mais aussi toujours facile c'est peut être que le test n'est plus fiable (mauvais jour, adaptation rapide, test de tlim non réalisé ?).. Je pense que tu es dans le vrai avec tes allures surtout que te forcer à ralentir à chaque séance pourrait etre source de déception
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/07/19 à 12:57:51
FRED38 sur cette séance ce n'est pas très grave d'être allé un poil rapide. D'ici septembre il sera nécessaire de revérifier tes allures via un test ou en compétition.
Toujours est-il que par mesure de précaution il est préférable de coller au plus juste des allures demandées!
Je préfère qu'il y ait de l'aisance surtout actuellement avec les grosses chaleurs ou la période estivale que l'inverse au risque que tu te crames ou que tu te sentes mal.
Ce qui t'est proposé n'est pas contre-productif bien au contraire! De plus si cela te permet de te mettre en confiance et de voir que tu es capable d'aller vite je considère que les choses ne pourront que s'améliorer par la suite.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par tonton (invité) (86.253.102.xxx) le 23/07/19 à 13:00:53
Heu...Fred38, tu t ' es pas trompé dans la distance ? 1600m en 4'05"...ça fait combien au 1000m ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/07/19 à 13:04:47
TONTON il s'agit du tps au km.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.13.xxx) le 23/07/19 à 13:27:50
Salut,
Ce matin retour des séances courtes
25' warm up + 10' gammes
3 séries de 6× 30/30 avec 2' RA entre séries
13' RC
Total 12,2 km pour 57'
De bonnes sensations pour une première depuis 3 semaines
Pour répondre à l'invité, ça me permet de dérouler sans trop forcer et sans faire attention aux allures ;)
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.76.xxx) le 23/07/19 à 14:21:28
Hello!
Hier, petit footing de récup' de 40' en bord de mer avec 7.6km
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/07/19 à 16:26:38
Hier REPOS
Cet après-midi Tapis de course à la maison(inclinaison 2%)
Endurance 51' dont 5' actif
10990m en 51' 12.92km/h-4'38"63 FCmoyenne 144bpm
30' de 12 à 12.5km/h (acc. toutes les 5')
15' de 13 à 13.5km/h (5' à 13/2'30" à 13.2/2'30" à 13.3/5' à 13.5km/h)
1' à 15km/h
2' à 15.5km/h
3' à 16km/h
A part la chaleur à la maison (32°C) RAS ça passe bien.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 17:18:50
Slt Cosimo,
je compte faire une seance de vma demain assez legere à 4j d'un 10kms , genre 7*400 récup 1'10 trotté de 1'33/tour à 1'27 ca te parait judicieux (depuis mon 10kms il y a 16 j pas fait de vma : 8 j de repos + de l'EF et 1SL avant hier d'environ 30kms
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/07/19 à 17:38:15
Salut DOBERMAN peux tu me redonner ta VMA stp? Demain pour du 100% c'est trop court. Tu peux faire 8 à 10*400m à allure 10km rec200m au trot ou des 300m disons 8 à 95%vma rec1' environ mais je referais les calculs en revenant à la lecture de ta réponse.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 17:51:15
oui à 3 jours et demi de l'échéance ( je les ferai demain soir assez tard au vû de la chaleur ici qui excède les 40 en journée), je suis d'accord mieux vaut modérer l'allure , je ne connais pas ma vma , je dirai vers 17/17.2 en ce moment( j'ai couru le semi fin mais en 1h32 mais non optimisé car pas fait de travail spé , juste fait 2 courses
de 10kms un peu avant le semi et des footings sans trop de seuil.
là je pense avoir en revanche un bon foncier car dimanche apres une SL de 2h45 et pas mal d'accelerations j'etais encore assez frais!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 23/07/19 à 18:52:45
Doberman avec les conditions climatiques actuelles à moins que tu en sois épargné préférable de rester au calme dans la niche au frais.....
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 19:02:08
Serge , le problême c'est que je rouille à force de ne plus faire de vitesse en ce moment(hormis qques LD) , et malgré le fait que je sois insomnique(5h/nuit en ce moment) je compte bien me décarcasser , et c'est pas un gros nonosse et une niche même avec clim qui vont avoir raison de ma fougue! tant pis j'irai vers 23h s'il le faut ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 23/07/19 à 19:13:12
Alors avec ces T° peut-être préférable de faire du volume en restant sur du très court 150-200 en axant le travail sur le placement et sans pincer les récups. Ce travail plus technique qu'orienté VMA te ferait malgré tout une bonne séance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 23/07/19 à 19:29:22
5 heures de sommeil par nuit, c'est pas de l'insomnie ça, c'est le quotidien d'un père et d'une mère de famille! ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 19:31:06
Je verrai mais ce qui est sûr c'est que je ne pincerai pas trop et monterai pas sur un volume conséquent..En tout cas merci c'est noté
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 19:31:54
Pascal => et oui malheureusement :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 19:32:39
enfin une partie ... heureusement!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.154.xxx) le 23/07/19 à 20:22:07
Ce matin:début plan semi JD 4x(200R/200rec/200R/400rec/400R/200rec) 1h23
Ce soir: 42' en endurance
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 23/07/19 à 21:07:27
Donc Soit 8 à 10*400m en 1'33"/1'34" max rec200m au trot lent ou 8*300m entre 1'06"/1'07" rec100m 1'05" après tu coupes jeudi,vendredi et samedi pour faire le plein de fraîcheur. Inutile de faire un footing encore le samedi matin ça ne sert absolument à rien (sauf à rassurer les coureurs qui pensent que ça leur permet de faire un reveil musculaire).
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.42.xxx) le 23/07/19 à 21:42:37
Hello!
Aujourd'hui séance sur vélo d'appartement pour ne pas avoir trop chaud!
1h15, dont 6x(3'/2') résistance maxi et 350W sur les 4 premières séries, puis de 370 à 460W sur les 2 derniières.
Bonne soirée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 23/07/19 à 21:43:40
+1 avec Serge
mon humble avis:
La Vo2max ne se revise pas la veille de l’exam, en revanche faire tourner les jambes sur distances courtes pour avoir de bonnes sensations pourquoi pas.
D’experience j’aurais bien fait la seance de 10x400 le meme jour que toi, et d’experience également je pense que j’aurais eu tort :)
Sans te connaître de visu (pour l’instant) je crois que tu tombes dans la meme catégorie que moi: ton ennemi c’est plus le ‘trop’ que ‘pas assez’.
La fraîcheur le jour de la course passe avant les entrainements de la semaine, et vu que tu etais 8eme la dernière fois tu as une chance de faire un truc sympa.
Je pense que tu as tout à gagner a te sous-entrainer cette semaine.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (178.20.242.xxx) le 23/07/19 à 22:49:59
Merci cosimo,en fait j'étais content en fin de séance,car vraiment bien sûr mes fractions,mais surpris d'être aller plus vite que prévu,ma prochaine course est début octobre semi de Lyon,je peux faire un 10km en septembre mais je sais pas si c'est judicieux.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 23/07/19 à 23:21:46
Merci pour vos réponses respectives qui ont en commun l'accent sur la régénération:
Cosimo, courir 32 h avant la course 25' et tres cool m'avait bien réussi qd j'ai approché les 40' à angoulême,par contre courir 21 h avant + petit foot 15 h avant + legers fractionnés tres doux avec mon fils ne m'avaient pas permis de recupérer assez , j'avais d'ailleurs mal aux cuisses vû que je ne pratique plus le foot depuis longtemps !je vais me permettre donc un leger footing le vendredi soir pour m'oxygéner , éliminer les toxines et bien dormir (de 60 à 65%fcm )
=>Nico merci pour cette réponse liée à ton expérience on aura bien l'occasion un de ces 4 de faire une course pour voir celui des 2 qui s'est le + assagi ;-) quoique ...si on se croise sur la piste plus question de ronger son frein(ou juste assez pour pas se blesser) ..C'est clair que pour la vma c'est cuit,il me faut juste impregner un peu de rythme..
=> Serge ta réponse me fait penser un peu à celle que m'avait fait Petitesse une fois dans le même contexte(la chaleur en moins) , il préconisait même des LD un peu plus courte sur 10 répétitions je crois , dans le but de faire tourner les jambes..
Du coup envie de tenter un mix de tout ça avec :
4* (20"vers 17kmh r50") + 5*400 1'34 r 200m trotté + 4* (20"vers 17kmh r50") , ca me permettra de faire à la fois un peu de vitesse (R de daniels) et aussi de tourner proche de as10 sans trop de volume
ce soir en forêt 53' avec 3 LD cuisses bien lourdes mais bonne forme
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/07/19 à 09:00:46
DOBERMAN rien ne t'empêche de le faire mais je t'ai dit ce que moi je ferais et durant mes années de compétition j'ai très rarement couru un vendredi ou un samedi. J'ai très vite compris que cela n'avait aucune utilité sauf "rassurer" les coureurs qui pensent que leurs petits muscles se sont endormis ou qu'ils perdent leur niveau. Le job est souvent fait une semaine avant l'échéance et couper 3 jours complètement avant l'épreuve ne te fera pas perdre ta cylindrée ou les bénéfices de ton entraînement (il faut 6jours complets sans courir pour que la dite VMA commence à chuter et encore de façon très progressive). Cette idée de footing pré-comp le vendredi ou samedi a été mise en place par les entraîneurs juste pour rassurer les coureurs et rien d'autre.
Pour ce qui est de récupérer si tout a été convenablement exécuté je parle du plan suivi à la lettre ce genre de question ne doit même pas te venir en tête!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (85.1.247.xxx) le 24/07/19 à 09:26:43
"Cette idée de footing pré-comp le vendredi ou samedi a été mise en place par les entraîneurs juste pour rassurer les coureurs et rien d'autre."
Et le mental n'a pas d'importance ? Comme 30' cool ne génère pas de fatigue, je ne vois pas pourquoi s'en passer.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/07/19 à 09:40:18
Le mental a son importance mais qu'entends-tu par cette question exactement?
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/07/19 à 09:42:49
ça ne sert a rien sauf engendrer plus de fatigue qu'autre chose voir même sur une étourderie de se fouler une cheville par exemple.
Les coureurs ne savent pas récupérer pour une très large majorité ce ne sont pas ces malheureux 3 jours de repos total qui vont changer la donne alors médites dessus tu en ressortiras plus frais.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.83.xxx) le 24/07/19 à 09:46:47
Ce matin 1h30 en endurance avant l'arrivée des grosses chaleurs.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/07/19 à 09:47:07
Au passage à moins que cela ne soit un oubli merci de mettre un pseudo ou de laisser un prénom c'est qd même plus sympa de répondre à une personne qui fait un effort en ce sens qu'à un illustre inconnu!
A l'avenir je ne répondrais plus lorsque je verrais invité (à moins de reconnaître l'adresse IP)
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (85.1.247.xxx) le 24/07/19 à 10:22:46
Que le footing de 30' est bon pour le mental et n'engendre aucune fatigue.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 24/07/19 à 13:12:31
Q2
demande 4x1200 a 3'45(du km) les 1000 premiers metres puis 3'20(km) les 200 derniers metres, recup 3' marche
Je suis arrive creve d'entree de jeu. Le lundi soir (Q1 le matin) j'ai ajoute une grosse seance de PPG. Depuis je marche comme un cowboy.
Mardi trop fatigue, j'ai zappe le footing de recup du matin et fait ma classe de calisthenie le soir.
Aujourd'hui 10' de corde a sauter +1km echauffement. J'ai du faire la seance sur tapis (trop chaud dehors). J'ai vu tout de suite que ca passerait pas, a 3'45 du kilo j'avais l'impression d'etre en lactique au bout d'une minute (je passais 3x1600 plus vite il y a deux semaines en me sentant 'facile')... Je me suis donc contente de faire 4x4' a 3'45 du kilo avec 1.5% de pente et 4' de recup, sans accelerer sur la fin des fractions.
Dur pour le moral mais il faut accepter les coups de mou. Dans mon cas ils ne durent en general que qq jours et precedent souvent un pic de forme: a confirmer la semaine prochaine ;-)
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 24/07/19 à 13:16:13
Pour cette semaine pour le groupe d'entrainement encore en RP c'est repos jusqu'à vendredi.
38° C à l'ombre et en bordure de forêt et 54°C au soleil à 13h00 !
Je plains les coureurs de la Grande Boucle, il risque d'y avoir des défaillances et des malades.
Bonne fraicheur à tous !
Heureux Bretons et Corses épargnés par la canicule. :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 24/07/19 à 13:23:28
Sage decision Sergio :)
Il y a tout de meme moyen de courir le matin tres tot pour les courageux!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blancou (invité) (86.227.65.xxx) le 24/07/19 à 13:57:00
Ce matin Slongue 1h30 à 6h du matin au bord du canal du midi 19° , après impossible cela approche les 40°.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 24/07/19 à 14:10:59
Ce matin de bonne heure 9,7 km en 59' à 68% fcm de moyenne bonnes sensations à 20-21°c, première séance de la semaine...va falloir se bouger! ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.66.xxx) le 24/07/19 à 14:43:39
Samedi l'épisode de canicule est normalement fini par contre va falloir sortir les parapluies et mettre les voitures à l'abri de la grêle est annoncée. Oui oui je sais ça n'a rien à voir avec nos entraînements du jour.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 24/07/19 à 16:33:59
Couru 11,5 km pour tester un nouveau parcours.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.184.112.xxx) le 25/07/19 à 08:11:19
Ce matin départ 6h20 avant l'arrivée de calienté séance d'1h05 en endurance avec légère accélération sur les 5 dernières minutes.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/07/19 à 08:42:18
FRED38 envois-moi tes coordonnées via le who's who du forum stp. Merci.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 09:06:58
Footing 7.3km @4'57
ca fait du bien
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 09:51:29
Salut ,
@nicolux tu fais toujours tes footings à cette cadence?je fais un peu le contraire mais je vais intégrer de plus en plus une allure un peu plus élevée dans des blocs lors de mes SL (EF haute à SL1)
Pour ce qui est du "creux de forme" ca me fait penser que j'avais gaché une fin prépa gm semi l'an dernier(octobre) en respectant pas les allures seuil 15 j avant l'échéance c'était la goutte d'eau ca avait induit une baisse de perf alors que j'avais une aisance incroyable à ce moment et les 1h30 facilement ds les jambes.
Cette fois ci j'ai fait coupure de 8 j apres ma course du 07/07 ..
j'ai donc casé une séance de qualité hier soir comme prévu ( la derniere étant la course du 07/07:-)
contexte un peu spécial puisque j'accumule les nuits courtes depuis 1 bonne semaine(hormis samedi soir oû j'ai bien dormi).. là je sors de 2 nuits de 4h et de 40 bornes courues en 2 séances (sl 2h45 dimanche et faux footing de recup 55' hier) ..
état général correct malgré tout mais quelques courbatures aux cuisses.
donc sur piste cendrée avec toujours une partie contenant trop de sable . à noter que même l'an dernier oû je pouvais tourner vers 1'20 sur 400 avec r trotté 1' sur portion en bitume j'avais bcp plus de mal à tenir des cadences tres moyennes sur cette piste , donc il doit y avoir un delta assez grand je pense(au moins 2 s/tour)
effectué 8*400 r 200m à pile 10kmh de moyenne
en 1'36"/1'31"9/1'281/1'283/1'311/1'295/1'313/1'195
j'ai testé un peu differentes allures n'ayant pas de repères récent sur ce type de séances , je suis resté facile quand autour de 1'31 , j'ai fini vite pour voir avec une bonne pointe sur les 60 dernieres mêtres .
maintenant place à la récup , pour sûr je ne courre pas ni demain ni samedi , je me laisse la possibilité de faire une petite demi heure tres light ce soir en forêt , dans un esprit de détente/méditation/elimination dechets d'hier
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 10:13:39
Salut Doberman, bonne petite seance sans s'emballer (qui etait le danger!) avec une fin rapide ;-)
Pour te repondre sur les footings oui, je les fais sans checker trop ma montre mais ca tourne souvent autour de ca. Je flirte avec la limite haute: plus rapide que ca et je ne recupere pas bien.
Mon plan se termine le 10/08 snif.. je ferai un test 1600m pour voir ou j'en suis (je pense que ca doit passer pas loin de 5'20 maintenant) mais je suis tres circonspect sur la suite. Je suis un peu perdu. Je vais integrer un club mi-septembre, on va voir ce que dit le coach.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 10:21:43
La suite ca va être que du bonheur si en + tu intégres un club , tu vas pouvoir optimiser encore et structurer ton entraienement à la perfection.le tout c'est de garder la faim et d'avoir en tête les magnifiques perspectives que peut ouvrir le monde de la piste.
Je pense aussi intégrer un club à la rentrée meme si je dois rester concentré sur ma prépa marathon .
J'ai trop hâte de me tester sur le sprint et pousser à mort dans les startincks blocs !!grosse grosse faim pour ma part, sensation que mes meilleures possibilités sont sur 100/200 voire 400 ..j'ai aucune idée des temps possibles et je m'en fou, je souhaite juste m'éclater!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 10:33:40
De mon cote c'est sur le 100/200/400 que je suis le plus nul: 15s au 100m pour 1'06 au 400.
Sur le 400 je ne perds que 1.5s/100m donc je pense etre assez 'endurant' (sur ce type de distance on s'entend). Le gros pb ici c'est le 100m!
Seul soucis: les plans d'entrainement sprint n'ont rien a voir avec les plans route classique et je n'arrive pas a voir comment je peux developper la vitesse pure sans perdre en VMA/Vo2max.
Je suis meme pas sur que le club qui entraine essentiellement des adultes me fasse faire du sprint. Enfin je ne sais pas combien je peux gagner au 100m a mon age. Bcp disent que c'est de la genetique mais je pense que c'est de la couille. Si tu fais 15s aur le premier 100m de ta vie, en ameliorant la force, la puissance et la technique comment ne pas croire qu'on peut gratter un petit 5-10% d'amelio?! Enfin voila mes elucubrations... Je ne veux pas pirater le post des entrainements du jour alors je vais m'arreter la :))
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 25/07/19 à 14:20:30
Salut,
Hier matin 9,5km en 47'30, un peu fatigué, sensations moyennes.
Ce matin 12km en 58' + 4 LD avec de meilleures sensations.
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 25/07/19 à 15:57:28
6,6 km @ 4:53/km hier.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 25/07/19 à 16:41:59
Hello ! Je vous lis toujours régulièrement sans poster étant donné que je ne peux pas faire de sport. On m'enlève mon plâtre dans 4j, ça fera 23j de coupure course à pied... J'ai jamais arrêté autant depuis 5 ans (jamais plus de 10j). C'est dur, et je préfère même pas imaginer la reprise.
J'ai fait attention à moins manger pour pas grossir et ne pas rendre la reprise d'autant plus difficile, et j'essaye de marcher tous les jours au moins 1h à bon rythme.
Nicolux, je dois pas être plus rapide sur 100m et pourtant je suis un jeune comme ils disent :p. De mon côté c'est clairement un problème de technique.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 17:23:23
@Yann: mon courage pour la reeducation, il se peut que tu claques de tres gros chronos apres cette coupure!
Au vu de tes chronos impossible que tu te traines autant que moi sur le 100/400. C'est juste que tu dois pas essayer! :D
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.76.xxx) le 25/07/19 à 22:17:49
Hello!
Ce soir, 40' très faciles, 7.5km
+ 6x80m toniques
Samedi c'est compète! ;o)
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par (invité) (178.20.242.xxx) le 25/07/19 à 22:50:08
Motorino,je t'ai envoyé mes coordonnées via who's who.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (184.144.217.xxx) le 26/07/19 à 05:38:17
Couru 5,0 km @ 4:52/km au coucher du soleil.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/07/19 à 09:02:40
FRED38 bien reçu mais il faut indiquer tes coordonnées dans le mail car l'adresse du mail est celle du forum et aucun moyen de te contacter.
Merci
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 26/07/19 à 09:39:58
@nicolux, merci ! J'espère pouvoir reprendre dès lundi. J'ai un peu peur de repartir de zéro mais on verra. J'hésite à partir sur une prépa 10 km pour celui de Montpellier mi-octobre ou sur une prépa semi pour celui de Toulouse fin octobre. Mais l'objectif principal de la saison reste les cross.
Oui c'est vrai que je n'ai jamais vraiment essayé car je déteste ça haha :p, je suis un vrai seuillard voir un jogger (une feignasse ??? :p).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 26/07/19 à 14:32:23
@Yann95: tu peux dormir sur tes deux oreilles, quelques semaines de coupures t'es pas encore dans le desentrainement!
Sur la feneantise, on a des points de vue differents: entre 3k au seuil et 3x400 en lactique je signe tout de suite pour les 400!
Q3 (cqfd): demande 3k <4'04 du kilo, r=3' marche puis 5x200 < 40s r= 2'
fait: 2km d'echauffement a 4'58 (je sais) puis... partit trop vite (deja vu ca qq part?) -> 6 tours /2400m en 9'06 (~3'45). J'avais le dernier tour et demi dans les jambes mais pas dans la tete, ->200m recup en 1'40 puis les derniers 600 en 2'21 (~3'54), les 5x200 en 37/38/37/37.5/33.5 avec seulement 1'30 de recup trottee sur 200m en revanche.
Une seance un peu foiree donc mais une seance interessante tout de meme: premiere fois que je fais des 200 apres de la vma/aerobie et j'aime bien l'idee.
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 26/07/19 à 19:00:36
@Yann95
Bonne reprise!
Ce matin 13km en 1h15' avec du seuil, prévu 3 x 1600 à 4'38"/km récup 1' et 8 x 200 en 46" récup 200 trot
Réalisé 3 x 1600 à 4'31", 4'37", 4'36" sur terrain varié, ensuite un peu cramé j'ai pas fait les fractions courtes.
Maçonnerie pendant deux jours et peut être une sortie dimanche à l'aube.
Bon week end à tous!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 26/07/19 à 19:49:02
Slt,retour sur ma séance vma 100/200/300/400/400/300/200/100
18"-42"-1'04-1'27-1'27-1'07-45"-22"(récup entre 38"-42")
la randonnée à la mer de glace a laissé des traces,un peu cramé.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.141.186.xxx) le 27/07/19 à 11:08:07
Ce matin sur piste mythique du Centre Fresneau(58) fait 3x1600T + 4x200R
1600 en 6’20 passage au 1000 en 4’
400 en 41’’
Durée totale entraînement 1h20 échauffement et récupération comprise.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/07/19 à 12:49:54
Yo les gens,
Malade comme un chien tout le début de semaine :D et canicule en plus, j'ai donc pris 5 jours de repos CAP.
Hier matin à 5h30 à jeun,
17' EF avec 3LD FCm 133 + 2km allure moyenne 4'09 FCm 172 + 14' RC Fcm 159( très surpris du nombre de personne courant à cette heure là... une dizaine!!! sans doute des fous :D)
Total : 39' pour 7.5km
Difficulté 8/10
Ce matin :D 11h sous la pluie, j'ai essayé de faire 15' allure comprise entre 4'24 et 4'09 :
30' EF avec 3 LD (allure 6'05 à 4'30) FCm 149 + 3.4km allure 4'32 4'28 4'16 FCm 178+ 15' RC FCm 170
Total 59' pour 11.15km
Difficulté 5/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 27/07/19 à 15:15:51
Ce matin 45'ef dont 3x200/r200,avec une température normale
(41'-41'-39')r1'10.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 27/07/19 à 15:32:38
Premiere seance de sprint :)
Echauffement 1km, plyos 15', puis 3x10,3x20,3x30,3x40,2x50. Distance travaillee 400m!
Assez marrant. Meme pas transpire et pourtant fatigue, le systeme nerveux doit etre assez sollicite.
a+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/07/19 à 16:22:16
Mercredi 24/07 Sortie VTT mi-route/mi-circuit VTT 24.40km 19km/h 340m de dénivelé. Pas de jambes, fatigué séance modifiée et écourtée car pas bien.
Jeudi 25/07 et Vendredi 26/07 REPOS (toujours pas bien)
Cet après-midi Tapis de course à la maison (27°C)
47' 10.22km 13.04km/h-4'36"07 au km FCmoyenne 146bpm
Inclinaison tapis 2%
Détail
20' à 12km/h
6*2' à 16km/h rec1' à 12km/h
10' à 12km/h
Du mieux ça n'a rien à voir avec les derniers jours (la chaleur à dû jouer un rôle)
Bon entraînement à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/07/19 à 16:40:38
FRED38 c'est vrai que je m'attendais à plus d'aisance sur cette micro séance de rythme mais je pense que tu as flanché principalement à cause de ta récup pincée alors qu'elle devait être très proche de la minute (1').
Ceci étant dit ce n'est pas très grave puisque cette semaine ce devait être une semaine light donc ça roule.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 27/07/19 à 16:44:01
Pour le groupe ce matin c'était 2 (9 x 200 à 103% VMA ra 100 à 50% VMA) R4'.
Séance de reprise où les 2 recommandations étaient la vélocité et le placement avant la tenue du chrono à n'importe quel prix.
Petit crachin breton en début de séance puis ciel clément.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nicolux (invité) (37.10.153.xxx) le 27/07/19 à 17:44:00
Serge92: ra 100 = 100s?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 27/07/19 à 19:22:07
Merci cosimo,c'est vrai que j'ai trop pincé,pas facile ces récup de 1'sur des 100m,l'avantage ça me permet de revenir à la réalité,et de ne pas me voir trop beau trop vite,progressivité.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 27/07/19 à 19:39:23
par exemple pour 2 groupes :
2(9 x 200 33" ra 100 37")R4'
2(9 x 200 37" ra 100 41")R4'
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.76.xxx) le 27/07/19 à 22:20:35
Hello!
Retour rapide sur la compète du jour:
Trail de 24.8km et 870 d+ en Bretagne!
Je termine en 2h24'31" et quelque chose comme 37ème.
Un parcours, très, très dur! Avec des murs à plus de 25%, des descentes dans le même style.
Heureusement, on a eu 4km assez faciles et début, et 5 vers la fin, mais quelle galère!
Bonne nuit
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.237.xxx) le 27/07/19 à 23:09:13
Hello,
Je reviens dans le coin après une pause (une pause internet, pas une pause course à pied !!)
Ce soir : 1h à 5'04 de moyenne.
@Zatopek : je suis Nivernais, et sûrement un peu ignorant... elle a quoi de mythique la piste de St Léger ?
Good night !!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.134.xxx) le 28/07/19 à 00:08:17
Salut,
Cette aprem, séance d'allure progressive
25' échauffement
3× 800-500-300/ 2'-1'30 et 2'30 entre séries
15' RC
Total 14km en 1h13
Les 800 en 2'48-2'38-2'37, les 500 en 1'38-1'36-1'35 et les 300 en 57"-56"-52"
Trop rapide sur cette séance pour une reprise, mais facile tout de même. Vivement la suite
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 28/07/19 à 05:45:52
117 km de vélo de route @ 28,8 km/h de moyenne.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 28/07/19 à 09:37:57
Merci Pipo et Nicolux, reprise demain normalement, je suis hyper impatient.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (92.141.186.xxx) le 28/07/19 à 12:03:00
@Olivier23 non tu n'es pas du tout ignorant car la piste du centre Fresneau n'a rien d'une piste mythique j'ai simplement mis ça car je me suis souvenu des gars qui couraient sur cette piste il y a bien longtemps...
A cette époque sur cette piste il y avait de bons coureurs de demi fond puis après ils sont passés à autre chose... c'était devenu beaucoup moins facile de faire des résultats du moins sur une piste d'athlétisme car certains excellaient dans d'autres domaines...
Ce matin: 40' en endurance+1x4000 sur piste à 14km/h en 16'55+43' en endurance
Total:1h40
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/07/19 à 12:48:54
Salut,
Pour moi aujourd'hui :D
45'footing progressif de 5'59 à 4'54 avec 5x100 récup 100m trotté FCm 145.
Total : 8.35km
Difficulté 4/10 mais mentalement 9/10, j'avais l'impression d'être à bloc tout le temps. Je crois bien que je déteste cette séance...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/07/19 à 15:40:31
Séance de tapis de course pour moi 12km en 60' à 12km/h 139bpm de FCmoyenne (inclinaison tapis 2%).
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (176.83.17.xxx) le 28/07/19 à 16:12:00
Je sens que Yann95 va se faire un marathon en EF pour fêter ca :))
De mon côté ce matin 8km @4’54
Hier grosse seance PpG (mal partout).
- avec 8kg a chaque cheville: 5x(1muscleup, 5 levers de jambes arrieres,10xlevers de genoux+10talons fesse)
sans poids:
- 5x (5 squats 50kg, 5 deadlifts 50kg)
- 5x 10 step ups
D’apres Peter Coe il faut au moins squatter son poids (72kg pour moi) pour avoir la force suffisante de s’entrainer en cap. J’en suis encore loin!
bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 28/07/19 à 16:51:06
Salut les amis, je suis de retour pour casser du chrono :D
Après 3 semaines très très légères (50km en 3 semaines) j'ai reprise cette semaine et les sensations sont déjà bonnes malgré la chaleur.
Mardi: footing cool, 10.5km en 1:06' dans les bois
Mercredi: footing appuyé, 12.4km en 1:04'
Jeudi:footing avec allures variée, 11.3km en 1:03'
Vendredi: footing appuyé 14.7km en 1:18'
Dimanche: 3km footing, (monté de genoux + talon-fesses)*10, accélération progressive sur 300m respectivement 5'/km,4'/km,3'30/km,3'05/km pour la sensation. Total 10.2km en 1:07'
Soit un total hebdomadaire de 59km en 5:30' sans fatigue généré
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 21:07:25
@Schwarzycolux => Bonne séance ! ;-)
@Olivier 23 => bon retour, quelques compéts récemment ?
Today 10 kms mi route /mi chemin dans le cadre d'un challenge de 4 courses .
De bonnes pointures today puisque le 1 er de la premiere manche n'a terminé que 6 ou 7 eme ..
Ma seule séance vma ayant eu lieu 3 jours et demi avant je comptais plutot sur le foncier et une eventuelle bonne forme .. J'avais encore quelques sequelles liées à l'ensemble 30 kms dimanches + vma mercredi soir du fait d'avoir fait trop de rythme dimanche alors que je ne comptais que monter à SL1 max , et aussi du fait de n'avoir pas respecté les consignes de mon coatch Cosimo à savoir respecter les allures pour les 400 (vers1'33/1'34)et de surcroit avoir aligné à la suite de ces 400 un peu trop rapides des petites lignes droites à bloc(et oui je l'avais caché dans mon rapport ..).
La cerise sur le gateeau , la saison étant propice à des apéros apuyés et répétés, j'ai opté pour un petit footing de 35' vendredi soir et me suis pris une pluie diluvienne avec 18.5 degrés , celà m'a fait tant de bien que je me suis étiré et chopé un leger debut de gene respiratoire..
du coup pas super en forme , jambes lourdes en plus certainement les conséquences de nuits tres courtes avant de redormir un peu mieux ces 3 derniers jours..
finish 19/63 mais assez loin en temps(44'et qque)
pas pû m'échauffer donc parti doucement tel un bon vieux diesel , me suis senti un peu mieux vers 6/8 eme mais trop tard , et pas possibilité de bien ventiler comme ce fût le cas à angoulême par exemple..
Satisfaction d'avoir conservé une allure réguliere apres un depart trop lent , satisfaction aussi d'avoir terminé de 20 s devant un mec qui m'en avait pris une 40 aine lors de la premiere manche et qui a tourné fin mais en 3h16 sur marathon..
Je manquais clairement de vitesse, il me reste 17 semaines avant le marathon va falloir que je vois peut etre à travailler un peu la vma en amont vû que j'ai deja pas mal de foncier avant de me lancer dans du volume et du seuil.. 4 semaines de vma , 2 semaines de régénération puis 11 semaines de prépa spé marathon pourrait être une bonne idée ?
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (212.170.73.xxx) le 28/07/19 à 21:13:25
@Doberman: avec des lignes droites en plus... tu l’auras pas volé! :))
Arrête tes trucs de SL1, tes sorties de 2h45... fais une année de demi-fond et avec l’endurance que tu as, tu leur colleras tous la misère au 10!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 21:15:32
:-) je suis tétû je n'abandonenrai pas l'idée que courir des SXL m'apportera un gros plus, mais a condition que je fasse des developpement vma/rythme avec des cycles d'au moins 4 semaines , sans quoi ma stratégie est boiteuse ;-))
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 21:16:20
aiiee si tu me parles de demi fond ca me mets l'eau à la bouche ..
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 21:18:23
la question est .. comment je vais construire ce developpement vitesse .. j'a idans l'idée de faire des 400 , des 800 , et aussi des seances un peu lactiques de 200 à fond de cale pour bien debrider cette fichue machine.. je vais reflechir comment agencer tout ca
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 28/07/19 à 21:24:09
demande a cosimo un plan 1500 avec en plus une seance as42 ou SLjesaispasquoi comme ca tu auras tous tes ingrédients?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 21:28:04
Oui faut que je vois avec lui pour construire quelque chose de solide pour combler les déséquilibres actuels .. et j'ai aussi dans l'idée de tester la fameuse séance de 800 à serge92 pour voir un petit diagnostique de ce côté
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.237.xxx) le 28/07/19 à 21:29:40
Hello,
@Zatopek : ok, j'ai un unique souvenir sur cette piste quand j'étais cadet (il y a un peu plus de 25 ans) : une compétition où nous devions parcourir le plus de distance possible pendant 45 min !! Ca faisais pas mal de tours de piste... :-) A l'époque, ç'était également une terre de perchistes !!
@Doberman : merci ! Pas grand chose depuis juin, 1 triathlon sprint le 1 juin et un 1000m piste sur un meeting convivial de fin de saison chez moi (début juillet) : 2'58"00 (pas mécontent du résultat, pour une course sans aucune prépa, faite en sortant du boulot !!)
Mes prochains objectifs seront sur 10 km !
Sinon, ce soir : 16.1 km, 1h15, dont 30 min à 4'10.
Bonne soirée !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 28/07/19 à 21:36:36
je reste convaincu que les SXL DÉTRUISENT la vitesse. Check un peu Tony Holler (Feed the cats) sur la vitesse: ‘cats don’t jog’. Regarde autour de toi: les animaux les plus rapides qui existent ne font pas de seances longues: Ils ne glandent rien la plupart du temps et boom ils explosent sur des sprints qui te laissent sur le carreau. Bon la on parle de vitesse pure.
Mais tout de meme. il n’y a que le cerveau humain torture pour croire que courir pendant des heures sans depasser 10kmh va te permettre de faire un 10 a 16kmh! Ce qui est sur c’est qu’a as10 tu utilises toutes tes fibres musculaires, en EF tu n’utilises que les lentes, et en courant longtemps tu convertis des rapides en lentes. Suicidaire! :)
Quand tu passes un diplome de plongée il y a la profondeur max et la pronfondeur a laquelle tu dois etre a l’aise. Pour te permettre d’etre a l’aise on te fait faire des incursions sur du plus profond comme ca quand tu remontes ca parait moins hostile. du bon sens ;) je vois la cap pareil. Par ex: Des 200 pleine balle recup longue et quand tu pars sur un 400 a vma les 200 premiers metres t’as pas l’impression de piocher, etc
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Run91 (invité) (83.202.150.xxx) le 28/07/19 à 22:01:14
@Nicolux "Les SXL DÉTRUISENT la vitesse" Oui à condition de ne faire que ca, non sinon
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 28/07/19 à 22:36:53
@Run91: tu as sans doute raison mais il faut voir ce que ca laisse comme place dans ta semaine pour faire de la qualité quand tu t’es enfilé une sortie de 2h45
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.53.xxx) le 28/07/19 à 23:04:35
Tout ça est vraiment complexe , bcp d'entraineurs de haut niveau ont des approches différentes , tout est une question de dosage en fait.. trouver le bon, au bon au moment et selon la personne ..
Dans mon cas je vais essayer de t'expliquer comment je perçois les choses , sachant que j'ai peu de connaissances purement physiologiques ..
L'EF est une zone qui est juste une base à étendre pour :
-augmenter en quelque sorte la "logistique et l'infrastructure" necessaires au développement pérenne de fonctions plus directement liés à la perf, et ce notamment via l'augmentation et la désinflammation(basse ef) des usines à energie, les mitochondries..
jusqu'ou pousser cette possibilité ? et c'est là qu'intervient mon hypothese indiquant que cette fonction est bcp plus extensible que ce que l'on croit..
Bonne remarque de ta part à run91(dont le raisonnement est bon)sur la fatigue générée. et c'est là que réside tout le problême à mon avis : à savoir doser l'effort de facon à faire du volume , ET faire suivre cet effort de séances intercallaires pures régénération (max 65/70%fcm)afin de laisser au corps la possibilité d'encaisser tout en générant une activité qui permet l'elimination de produits indésirables.Et aussi ne répéter cette seance usante Que max tous les 2 semaines.
La vitesse peut ainsi être travaillée de même en augmentation progressive de volume, par exemple une fois par semaine en periode prépa 10k en partant de 8 *400 pour aller jusque max 20*400 et en retombant un peu avant l'échéance sur de 10 puis 8*400 mais à vitesse un peu plsu rapide vû qu'une certaine"caisse intermediaire a pû naitre avec ce gros volume atteint"
en gros arriver à manoeuvrer ces activités complémentaires de facon optimale pour arriver à terme à des résultats hors du commun.
planifier tout ca de facon à finalement avoir des cycle oû à un certain niveau on ne fait plus que progresser les vitesses progressivement, mais plus les volumes ni le nombre de repet , jusqu'a atteindre la limite!
Si on le veut on peut ensuite repartir sur un peu plus de volume /repet etc.. mais chaque chose au bon moment dans le cycle
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 29/07/19 à 10:05:09
@Doberman: es-tu certain par exemple qu’une SXL développe plus les mitochondries qu’une seance de HIIT de 60 min?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 10:43:03
Attention Nico je n'affirme rien , j'utilise juste une hypothèse utilisée à haut niveau qui conduit à l'entrainement polarisé cad l'ensemble " bcp de volume à faible intensité" + " 10 à 20% d'intervalles à intensité élevée" . Cette hypothèse est en fait l'idée que le tres lent/long augmente la quantité de mitos mais pas que!il y a toute la "robineterie" comme la vascularisation , le volume d'éjection etc...
le fractionné violent quand à lui donnerait + de puissance à ces même mitos et une meilleure puissance d'ejection .
Pas facile dans l'approche bipolarisée d'intégrer l'idée que les allures intermédiaires seraient du coup moins importantes voire inutiles..
Je te rejoins sur le fait de devoir travailler à des allures élevées . je pense que si je fais trop pencher l'entrainement du coté intensité il va y avoir un plafonnement prématuré, et si j'oublie d'intégrer assez de rythme je vais perdre mon temps aussi..
De toute facon on va vite voir ce que ca donne , je compte me faire un 10kms labelisé en septembre , avant soit un 10kms chemin en octobre ou semi(je verrai) et le marathon fin novembre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 29/07/19 à 10:52:37
@Doberman: interessant, je vais suivre ca de pres. Je suis parti sur l'extreme inverse, voyons si nos chemins se croisent ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/07/19 à 11:10:51
FRED38 voici ta semaine:
S1: Seuil en progressif de 4'28" à 4'12" (sans dépasser les 4'12")
S2: End. 45' en progressif de 5'58" à 5'08" max
S3: VMA courte 8*300m 1'05"/1'04" rec100m en 1'05" trot lent.
S4: End. 45' en progressif de 5'58" à 5'08" max.
S5: VMA moyenne 8*400mVLV 1'31"/1'30" (dont le dernier en 1'26"/1'25") rec200m 1'12"/1'11".
S5: End. 60' en progressif de 5'58" à 5'08" max (facultatif)
Bonne semaine à toi.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 11:37:43
@Nico je vais suivre également ton parcours avec attention , pour mon bloc de 4 semaines de vitesse à suivre je vais mixer des 200 vers 20kmh , des 400 vers 16/17 avec volume , et des 800 vers 16/17 avec récups longues et peu de volume
@Cosimo => j'ai été un peu plus rapide que ce que tu m'avais proposé sur ma séance de 400 .. ca aurait pû passer si j'avais pas déconné à faire du sprint derriere ..
Je referai un 10k en septembre avec une semaine d'affutâge millimétrée cette fois !
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 14:43:35
Q1 sur le theme Vo2max
demande: 6x1000 @3'44 r=3' marche
fait:
echauffement 2km @5'16
puis les 1000: 3'40/3'41/3'42/3'41/3'41/3'34 r=400m ~3'30
derniere rep faite a la sensation sans check de montre en prenant soin de rester en aerobie (pas declenche le turbo de l'INTERCEPTOR sur le dernier 400).
un tour de piste de nettoyage
J'entends mes petites mitochondries qui me crient 'merci!' :)))
on avance. Petit test sur 1600 dans deux semaines pour voir ou j'en suis. J'espere approcher les 5'20
Bonne journee
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 14:54:13
Ca avance bien , bonne récup :-)
Pour les petites mitos elles deviennent + productives c'es t évident ..
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 15:02:05
merci Doberman :)
Les progres sont plus rapides que pour un coureur entraine car je suis sur une reprise (4 mois de cap apres 4 ans de coupure)... mais je n'ai toujours pas recupere mon niveau de base d'il y a 4 ans. J'espere y etre d'ici 2-3 mois, soit 6-7 mois de boulot pour tout recuperer sur les distances jusqu'au 5k.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 15:11:59
En 4 mois déjà belle récupération .. ta séance me donnes envie de refaire des 1000 mais patience.. je sens que je dois d'abord en repasser par des 400 à allure 3k avec bcp de volume. Je crois que je vais aussi intégrer un 3000 a fond de temps en temps ds mes 4 ou 5 semaines de vitesse.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 15:23:56
@Doberman: J'ai fait un 1.5 mois sur un plan des annees 60 puis 2.5 mois avec le plan d'un coach Daniels qui a du bien identifier mes axes de progres.
Quand tu dis vitesse tu parles de VMA?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 15:27:28
en fait je parle d'augmenter mon niveau 3000 , car je considere qu'il est plus significatif que la soi disant vma en ce qui concerne les courses de 5000 et +
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 15:34:42
@Doberman: bien compris
Un exercice difficile 3k a fond tout seul... :) Il faut un gros mental!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 15:40:16
En fait je vais juste me faire ma petite compét seul tous les 10 ou 15 j sur 3000 , sans me mettre la pression , tranquil à la tombée de la nuit sur une piste verte , un revêtement que j'aime bien assez rapide.. ca me changera de ma piste trop ensablée ...
ca me permettra à la fois de savoir ou j'en suis sans fioriture et aussi de me developper au coeur de l'effort peut etre le plus adapté
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 15:44:36
Pour bien evaluer ton profil c'est pas mal de connaitre ton 100/400/1500/3000 et la tu sauras quoi optimiser pour ton 3000. Avec un seul chrono c'est pas facile de savoir.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 15:49:45
jeudi je vais tâcher de faire la séance de serge 92 j'aurais déjà de précieuses infos =>>
pour 2'15
"Footing 25'
2 x 300 49" ra 2' + 3 x 200 32" ra 1'30
10' RAC"
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 15:58:47
Echauffe toi bien Doberman, a ces allures les essieux peuvent grincer :D
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 16:02:55
D'ailleurs si tu veux savoir combien tu vaux sur 800 pourquoi ne fais-tu pas.... un 800!??
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (2.6.93.xxx) le 29/07/19 à 16:03:39
LOL , j'espere pas laisser tomber la calandre sur le bord du chemin :-))
qques etirment legers et levers de genous /talons fesses seront les bienvenus
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Nono59 (invité) (37.173.214.xxx) le 29/07/19 à 18:50:52
Bonjour a tous, J ai besoin d un conseil, qui peux m expliquer les fondamentaux d un plan d entrainement? Je n es pas de coash, je fais des séance comme ci comme sa, mais rien de construit, je fais des séance longue et courte et J aimerais beaucoup descendre en 38 au 10km...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Borneur fils (invité) (2.13.201.xxx) le 29/07/19 à 19:00:56
Bien le bonjour !
19 kms, 10 kms échauffement à 5.40/ km + fartlek ( 1 kil à 3.35-3.40/km (~ 90% FCM max) + 1 kil récup à 5.05-5.10/km) 3 fois + 3 kil récup à 5.40/km
Pas de fatigue spécialement, un peu à la fin logiquement on va dire. J'ai un 5 km dans 1 mois, j'espère atteindre 17.30, de bonne augure ? Merci les gars
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/07/19 à 19:55:22
Yo les gens,
Stade fermé pour cause de compétition sportive... donc au revoir le fractionné et les 8*250m... bonjour le je ne sais pas quoi faire à la place.
Pour moi aujourd'hui hors stade,
32'30" Echauffement (de 5'47 à 5'05) pas de LD et un total de 6km FCm150.
1*5000 les kms en 4'08 3'55 4'30(côte) 4'48(côte) 3'56 FCm 174
RC 13' allure moyenne 5'44 FCm 154
Difficulté 9/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/07/19 à 21:18:02
merci motorino pour ma semaine d'entrainement,juste une question sur la séance de seuil quel distance ou minutes faire
bonne semaine et bon entrainement à toi aussi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 29/07/19 à 22:06:45
Salut,
@Nicolux, tu peux enlever 30 km au marathon de reprise haha.
Oui ça dépend vraiment de notre profil et de nos préférences. Je suis plutôt dans la team #borneslentes, j'ai expérimenté plusieurs manières de m'entraîner et c'est celle qui m'a le mieux réussi, et de loin !
Donc sinon, on m'a enlevé mon attelle/ plâtre ce matin, on m'a prescrit de la rééducation mais un ami kiné m'a montré les exos à faire... j'ai perdu de l'extension (fracture de l'olécrane) du coude, par contre je n'ai pas perdu trop de muscles.
Après 23 jours de coupure (record !!), je suis allé courir sous une chaleur assez importante en fin d'après-midi. J'ai couru 12 km en 1h, avec de très bonnes sensations à part le soleil trop fort et une petite gêne au coude. Quel bien fou ça fait... je revis ! J'en avais marre de mes marches quotidiennes même si j'avançais d'un bon pas, c'est différent.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/07/19 à 22:18:29
Fred38 pardon la durée pour ta séance de seuil est de 15'
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 29/07/19 à 22:22:48
Ok c'est noté,séance programmée pour demain matin,bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.220.xxx) le 30/07/19 à 10:34:15
Ce matin fait 30'+15x200R en 41"rec=200+21'
Total séance=1h17
Pas terrible je trouve ce genre de séances surtout quand on a pas accès à une piste mais bon pas le choix faut suivre le plan.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 30/07/19 à 16:09:32
Couru 7,0 km @ 5:04/km hier soir. Très chaud et humide.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/07/19 à 18:03:59
Bsr,ce matin 50'dont 15'seuil progressif
27'echauffement
15'seuil pour 3600m(4'12-4'14-4'05)
10'rac
Je me suis enflammé sur le dernier km ! Sinon séance bien passée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/07/19 à 19:29:25
Slt tout le monde,
Pour moi aujourd'hui, encore du hors stade donc j'ai essayé d'adapté ma séance au mieux.
47' d'endurance: allure entre 5'47 et 5'02 avec 3 LD. J'ai intégré aussi 220m en 47"6 r1' 230m 46"4 r1' 240m 45"5.
Difficulté: 5/10
@MOTORINO: les séances de 45' allure entre 5'52 et 5'02, on est bien d'accord que ce n'est pas du tout des sorties en EF? Elles demandent un minimum d'effort quand même?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.181.xxx) le 30/07/19 à 20:57:04
Footing récup 1h20 post 10kms , allure assez basse avec qques LD et légeres accélérations de ci delà , belle ballade , demain je ferai plus court
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 30/07/19 à 21:36:05
Hey les amis!
@Doberman: 1h20 la recup ? Ça fait beaucoup ça non ?
Aujourd'hui séance 3*(300/400/300/400/300)
R:45" pour les 300 et 1'15" pour les 400:
57"1, 1'12"7, 55"2, 1'14"4, 57"2
58"8, 1'17"1, 58"4, 1'16"2, 58"2
58"0, 1'19"7, 56"7, 1'15"7, 55"6
Pas super régulier mais ça fait quelques semaines que j'ai pas fait une semaine de VMA courte complète et seul.
Heureux de repartir déjà sur de grosses bases pour la saison qui vient
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.181.xxx) le 30/07/19 à 23:03:22
Belle séance bien repris sur les 3 dernieres fractions!
Je devais eme cantonner à 45' voire 1h max mais j'étais bien ,jambes ok , et j'ai vraiment pris une allure tres tres douce les 20 dernieres minutes
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 31/07/19 à 02:22:05
Un autre 7 km à la chaleur et l'humidité aujourd'hui. Pénible.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.134.xxx) le 31/07/19 à 05:31:55
Salut,
Dimanche sortie vallonnée avec madame, 15km en 1h20 avec 360m D+, dont une belle montée de 1200m à 11% de moyenne dans laquelle j'ai mis du rythme.
Hier soir, VMA courte
25' échauffement + 10' gammes
3× (200-200-300-300)/ 40"-40"-50"-2'30 RA
15' RC
Total 11,8km en 1h04
Moyenne des 200 en 36", et les 300 en 54"5
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 31/07/19 à 10:16:03
FRED38 tu t'es même enflammé de bcp et c'est dommage puisque ta moyenne se trouve être à 4'10"33 mais bon ça reste raisonnable (85.70% de vma exploitée).
Remarques-tu un mieux lors des séances Fred?
Quel est ton ressenti?
BLANKETDEALS Il s'agit simplement d'une séance d'endurance de 60% à 70%vma on est donc bel et bien sur une séance d'EF dans mon esprit la séance est progressive et pas à 70%vma sur sa globalité (ce qui la rendrait bien plus dure tu peux me croire mais bien utile lorsqu'on prépare le 10km).
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 31/07/19 à 11:22:32
hier tt petit footing de 5km @5'00
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 12:17:47
nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 29/07/19 à 16:02:55
D'ailleurs si tu veux savoir combien tu vaux sur 800 pourquoi ne fais-tu pas.... un 800!??
==> je sais que je réussirai pas par manque d'expérience et de qques seances preparatoires à bien gérer ce type de course... Alors la séance me donnera surement de meilleures indic sur mon niveau lactique je pense et sera + ludique et mentalement abordable
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 31/07/19 à 12:21:30
@Doberman: c'est vrai que ca se calibre sinon 800 ca peut paraitre tres long..
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/07/19 à 13:42:50
Hello ici,
Hier soir footing de 9km histoire de dégourdir les jambes, gros break, la reprise en septembre va être difficile :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 13:59:41
@Nico
Par contre en cours de séance spé voire footing ++ il m'arrive de me sentir chaud à un moment (parfois qques minutes apres les fractions)pour tenter un truc sur 400 ou 800 ... un peu comme si il me fallait de gros efforts pour potentialiser toutes mes possibilités .. Je le voyais au foot à l'époque oû en fin de match les mecs etaient cramés et que je montait justement en puissance alors qu'au début c'était super laborieux.
Cela pourrait être génétique car mon pêre m'avait confié qu'il était pareil(et pourtant il a touché le haut niveau au foot)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.214.158.xxx) le 31/07/19 à 14:20:56
Ce midi 1h23 en endurance pas facile à cet heure là quand on a l'habitude de courir le matin.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 31/07/19 à 14:58:19
@Doberman: n'hesite pas, fais ton 800 apres ta seance spe!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 15:02:55
Oui j'ai hésité trops souvents à des moments oû j'aurais certainement fait un carton qu'il ne me sera plus jamais possible de faire ... mais plus j'attendrai et plus ce sera le cas ..
je me suis vû courir à 3'20 /k pendant 4' il y a 9 ans apres une séance de malade oû j'étais ereinté à tomber par terre.. serai je un jour capable de refaire ca même dans les meilleures conditions ?? on verra!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 15:04:07
Yann95 => bon retour parmis nous ton niveau va remonter en flêche pour rapidement repartir vers de nouveaux sommets!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 15:04:56
hoopss j'ai pas cité le message préliminaire =>
Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 29/07/19 à 22:06:45
Salut,
@Nicolux, tu peux enlever 30 km au marathon de reprise haha.
Oui ça dépend vraiment de notre profil et de nos préférences. Je suis plutôt dans la team #borneslentes, j'ai expérimenté plusieurs manières de m'entraîner et c'est celle qui m'a le mieux réussi, et de loin !
Donc sinon, on m'a enlevé mon attelle/ plâtre ce matin, on m'a prescrit de la rééducation mais un ami kiné m'a montré les exos à faire... j'ai perdu de l'extension (fracture de l'olécrane) du coude, par contre je n'ai pas perdu trop de muscles.
Après 23 jours de coupure (record !!), je suis allé courir sous une chaleur assez importante en fin d'après-midi. J'ai couru 12 km en 1h, avec de très bonnes sensations à part le soleil trop fort et une petite gêne au coude. Quel bien fou ça fait... je revis ! J'en avais marre de mes marches quotidiennes même si j'avançais d'un bon pas, c'est différent.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 31/07/19 à 19:00:39
Bsr motorino,je me sens de plus en plus à l'aise sur les séances,les deux premiers km à 4'12-4'14 sans faire le prétencieux j'etais facile,le derniers km à 4'05 un peu plus dur mais j'aurais pu continuer la séance,en tt cas encore merci,l'amélioration est très nette,sur les séances en ef,je suis super bien,demain séance vma,bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/07/19 à 19:15:12
Re les gens,
Aujourd'hui pour moi, séance VMA sur la petite piste à côté de chez moi (j'ai trouvé les bonnes lignes pour faire des 200! Enfin, j'espère...).
Echauffement 21'05 pour 4km allure moyenne 5'16 + quelques LD FCm 147.
8*200 avec r45"/50" trotté autour de la zone de départ.
39"5 41"0 40"1 40"0 38.1" 40"4 39"5 39"0
RC 12'40 FCm 158
Total : 51'50 pour 9.8km FCm 157
Difficulté 6/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 31/07/19 à 20:24:51
C'est pas assez 8*200m
Ca fait 1600m
Et 50" c'est trop long
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 31/07/19 à 20:27:36
Q2
demande: 4x400/200 recup 3’ marche <1’16/38
fait 2.2km echauffement @5’15 puis
1’13.5/36.7/1’16.9/35.8/1’12/36.2/1’08.6/34.2 recup 3’ marche=200m
1km nettoyage en 6’
premiere fois que je mets des pointes depuis tres longtemps, j’ai les mollets ruines... et la mauvaise nouvelle c’est qu’elles sont trop petites: j’ai un orteil en sang :(
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 31/07/19 à 21:18:48
Salut,
Aujourd'hui, footing 12,5km en 56' avec 5km en 19'45.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/07/19 à 21:44:42
@JohnDoef XDDD J'avais dis la même chose à MOTORINO. Il m'a dit de fermer ma gueule et de l'écouter. Alors je ferme ma gueule et je l'écoute (+/-) :D. Pour l'instant j'ai l'impression qu'il a raison. Je commence à ne plus avoir mal aux tendons d’Achille quand je me lève le matin et pourtant je suis quand même fatigué le lendemain de séance. Je trouve aussi que les séances tombe exactement sur des vitesses que mon corps comprend et pour finir si je progresse pas assez vite je changerai de coach !!!! Après pour les 50" c'est juste que je calcule mal avec cette foutu montre j'aurai du faire toutes mes récup à 45". J'vais m'améliorer, ca va le faire.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (92.146.189.xxx) le 31/07/19 à 22:52:57
@Nicolux
La vitesse commence à venir on dirait, 1'08' /34 sur la fin c'est joli
les récup c'est 3' dont - de 1'16 de marche c'est ça ?
Ce soir footing 47' avec 1 bonne lD pour commencer à faire ronronner le v12 pour demain ...
une petite partie de 5' vers 82%fcm
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 01/08/19 à 05:59:26
Ce mois ci 230 km en total, principalement en EF mais avec aussi de L' AS42 et du seuil, une seule séance rapide avec T,I et R à la suite.
Prochaine compétition le 9/08 avec un trail nocturne de 10 km, une première course nocturne pour moi, il faut que j'essaie ma frontale toute neuve avant.
D'habitude je ne prends pas part à ses courses car je trouve que l'été en garrigue la vie nocturne est importante pour les animaux.
Et une meute d'illuminés qui débarque bruyamment ...mais si je veux valider toutes les courses du challenge il faut pas la rater celle là!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/08/19 à 07:29:33
Bjr,ce matin tôt à la fraîcheur,séance vma 8x300/100 demande (1'04-1'05/r1'05)
fait(1"00-1'02-1'02-1'03-1'02-1'03-1'03-1'02)
21'echauffement/13'rac
Bonne séance malgré un vent de face par moment
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/08/19 à 09:11:18
Ce matin footing 6.2km @4'59
Bien mal au mollets, et derriere le talon (insertion talon d'achille?). Quasi toute la seance sur la pointe des pieds hier et pas l'habitude :)
@Doberman: oui ca rentre bien. Par rapport a l'autre post sur la VMA c'est typiquement le genre de seance ou recups longues ET recups courtes sont utiles: recup longue pour faire du lactique et courir plus vite que l'allure spe1600, recup bien courte pour calibrer l'allure sur l'allure spe visee et simuler la course (cf Horwill). Il faudrait donc que je refasse la seance en tournant 1'18/1'20 (39/40) sur les 400/200 mais avec genre 100m~45s de recup entre pour voir. La seance recup longue donne confiance pour celle recup courte et permet d'etre plus a l'aise sur allure moins rapide. If faut faire de tout! En revanche je reste convaincu que les recups courtes servent pour l'allure spe mais ne sont pas du tout optimales pour faire travailler la vma.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.214.218.xxx) le 01/08/19 à 09:41:04
Ce matin 1h20 en endurance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 01/08/19 à 10:26:51
FRED38 bien joué 1'02"12-17.38km/h de moyenne sur les 300m ça semble être en bonne voix je suis content pour toi.
Hier séance sur piste 4*1500m rec300m
20' echauffement (22'10")
4*1500m (bases 3'55"/3'50"/3'45"/3'40") rec300m 1'36"/1'37"
15' retour au calme (16'35")
1500m (prevu 5'52"50) 5'49"36 3'52"90 au km
rec300m 1'34"45
1500m (prevu 5'45"00) 5'41"33 3'47"55 au km
rec300m 1'34"51
1500m (prevu 5'37"50) 5'30"87 3'40"58 au km
rec300m 1'36"41
1500m (prevu 5'30"00) 5'21"87 3'34"58 au km
Au total 15km en 1h05"47 FCmoyenne 159bpm FCmax185bpm
Bonne séance bien progressive avec de l'aisance,obligé de se freiner (malgré toujours de mauvaises sensations)
Bon entraînement à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (86.222.252.xxx) le 01/08/19 à 10:37:11
@Nicolux
A mon avis ce qui determine si la séance apporte niveau VMA c'est surtout le temps efficace passé entre 90 et 100% vma.
En effet une partie du temps passé entre 90 et 100% n'est pas à VO2 , d'oû la tendance à dire qu'il faut des fractions plus longues.
à mon gôut si on veut faire de la vma en pinçant les récups c'est justement pour atteindre plus vite VO2max , en contrepartie la fraction sera courte et pourra être donc réitérée + souvent d'oû volume efficace interessant.
Peut être les organismes sont programmés pour atteindre VO2 au même % VMA dans des temps différents? ce qui expliquerait que certains doivent passer par des fractions plus longues alors que d'autres peuvent travailler VMA plus efficacement avec recups et repets courtes ...
En conclusion je pense que chacun doit explorer différentes combinaisons et vraiment apprendre à écouter le ressenti et les sensations..
J'ai testé une formule qui avait semblée bien fonctionner avant mon rp au 10k en avril (je l'ai déterminée par l'instinct) :
2*3*(3'H+3'M+1'trot) R5'footing .. j'ai poussé un peu plus que M pour voir et le ressenti commençait à devenir moins bon.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/08/19 à 10:52:23
@Doberman: +1 mon pote
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Zatopek (invité) (80.215.118.xxx) le 01/08/19 à 10:56:47
Punaise le temps passe vite nous sommes déjà en Août...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (86.222.252.xxx) le 01/08/19 à 10:59:40
;-)
De toute façon pas de raccourci facile..
je viens de relire une partie du JD formula , là oû il indique que les compéts entre 5' et 20' sont l'idéal pour progresser niveau VO2 , je pense que je vais aller de plus en plus vers une simplification , à savoir intégrer ce redoutable outil comme base de ma progression et faire de la récup autour et un gros volume foncier par periodes..
Ce jour je me tâte pour décaler à demain ma séance spé 800 2'15 car très peu dormi et une bonne grosse envie de prendre l'apéro ce midi :-))
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 01/08/19 à 11:01:17
le midi??? ah ouais t'es la toi!...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (86.222.252.xxx) le 01/08/19 à 11:04:33
Mauvaises habitudes de footeux ... ceci dit je progresse bien
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: JUILLET 2019 par Doberman (membre) (86.222.252.xxx) le 01/08/19 à 11:22:10
je progresse bien surtout niveau abstinence j'entends!
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