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Problème VMA par D&R (invité) (90.13.150.xxx) le 18/07/19 à 14:51:52
Bonjour !
15 ans
Lycéen
VMA: 15,5-16
J'ai récemment fait un 5km sur un parcours type cross et j'ai terminé en 25 min par rapport a ma VMA c'est vraiment peu !
Est-ce un problème d'endurance si oui comment je peux faire pour l'améliorer?
Sachant que j'ai fait les 2 premiers km a 14km/h mais j'ai fait une grosse montée j'ai tout donné dessus et après j'ai du ralentir a 10.5 km/h pour ne pas abandonner la course...
Enfin c'est un entraînement hein je le faisais chez moi !
Problème VMA par (invité) (86.252.15.xxx) le 18/07/19 à 15:17:52
En entrainement on ne cherche pas a battre un record.
En + si tu attaques a bloc sans échauffement c'est pas étonnant de coincer
Problème VMA par Doberman (membre) (92.146.178.xxx) le 18/07/19 à 15:25:22
Salut, commence par une prépa fonciere de 2 mois environ, ensuite integre de la force(frac court côtes avec recup complete ) et ensuite integre des blocs de developpement de vitesse/seuil. ensuite regenere toi un peu pour integrer tout ca et repart sur des cycles successifs
bon courage
Problème VMA par Doberman (membre) (92.146.178.xxx) le 18/07/19 à 15:27:37
et n'oublie pas que le bénéfice d'un entrainement sérieux n'est pas immediat et apparait avec un certain décalage , exemple : à un moiment tu vas être un peu émoussé mais sans être suurentrainé/crâmé , alors suite à une régénération de 2 ou 3 semaines d'endurence un nouveau palier et une meilleure forme physique nouvellement construite va apparaitre
Problème VMA par D&R (invité) (90.13.150.xxx) le 18/07/19 à 16:02:27
Merci pour vos retours aussi rapides !
86.252.15 : J'ai fait un échauffement et je voulais juste me tester sur la distance pour avoir une idée de ce que je pourrais réaliser le jour d'une compétition.
Doberman : Je comprends pas grand chose a ton charabia ce n'est pas contre-toi mais je ne connais pas les termes du coureur je cours en loisir et je fais quelques fois des compétitions en dehors de l'école en hors-piste.
Tu me rassures sur ce point car j'avais vraiment l'impression que je ne pouvais plus avancer !
Je me demande quel plan d'entraînement je pourrais utiliser pour faire moins de 45min au 10km qui est mon vrai objectif depuis quelques jours avant Novembre si possible !
Encore merci pour votre aide !
Problème VMA par (invité) (87.88.163.xxx) le 18/07/19 à 16:50:08
Salut,
Cours principalement en allure "cool" ( aisance respiratoire totale), et 1 à 2 fois par semaine des séries de 1000 et 2000 (allure 4'30/km et récup courte type 1min/1min30 max)
Voilà tu soigne l'alimentation + un petit gel pendant les séances de fractionné et voilou!
Problème VMA par (invité) (86.252.15.xxx) le 18/07/19 à 16:53:32
Tant mieux si tu commences en allure cool avant allure + rapide.
Problème VMA par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 18/07/19 à 17:48:44
"Voilà tu soigne l'alimentation + un petit gel pendant les séances de fractionné et voilou!"
Ou pas, pour le gel.
Problème VMA par (invité) (109.212.134.xxx) le 18/07/19 à 18:12:23
je me teste aussi de temps en temps sur un 5 kms vallonné (2kms de côtes bien raides sur le parcours ), je le fait en 24'25 pour une vma a 16 km/h.
je pense que tu as fait un bon temps, peut etre parti trop vite..
Problème VMA par D&R (invité) (90.13.150.xxx) le 18/07/19 à 18:49:35
87.88.163 : Je comprends très bien et je te remercie pour tes conseils je vais donc faire 2 séances par semaines d'EF de 1h environ et 1 fois par semaine je fais un fractionné j'ai entendu parler de 6x1000 m ou de 3x2000m pour préparer un 10km mais je me demande en quel temps faut-il que je les fasse et combien de temps de Récup entre chaque série, pour l'alimentation t'inquiète pas je fais gaffe.
Bertyprofdemaths : Effectivement je n'ai pas de gel mais une bouteille d'eau voir une petite pomme c'est bien pour récupérer de l’énergie !
109.212.134 : Je vois tu me rassures un peu mais ce qu'il faudrait que je fasse c'est faire un 5km sur piste ou j'essaierais de viser 21'30 ce qui me paraît cohérent avec mon objectif de descendre sous les 45' au 10km !
Merci encore pour vos retours et je vous tiendrais au courant de mes entraînements !
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