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Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 17:23:01
Bonjour à tous voilà j’ai 18 ans, comme indiqué dans le titre je ressens légèrement de la fatigue pendant ma préparation aux 10 km, j’en suis à la 6ème semaine de préparation et la course est dans 4 semaines. Je cours habituellement 5 fois par semaine et actuellement en vacances j’ai augmenté le nombre de séances plutôt progressivement je sais qu’il faut ajouter seulement une séance par saison mais j’ajoute un footing très cool de 45 min après 4 séances dans la semaine donc 2 fois par jour ce qui me fait ~10 séances .Ma question est-ce trop parse que personnellement je ne pense pas que cela laisse trop de traces ? Ma seconde question il reste 4 semaines avant ma course est-ce que je peux placer une semaine de récup maintenant afin de bien récupérer et combien de séance ? Merci beaucoup pour vos réponses et votre temps !
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 17:29:06
"j’en suis à la 6ème semaine de préparation"
et c'est quoi cette préparation? que faisais-tu avant?
Fatigue entraînement 10Km par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 25/07/19 à 17:33:34
5 semaines + 1 semaine moins chargée
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 17:34:11
J’ai fais une saison sur 800m avant de reprendre une préparation aux 10km
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 17:38:04
et c'est quoi cette préparation?
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 17:41:33
Donc pour la préparation voilà une semaine type que j'ai faite :
Lundi : 45min / 1h12km
Mardi : Travail de techniques
Mercredi : 45 min / 1k/2k/1k/2k allure 10km
Jeudi : 45 min / 1h07 14km
Vendredi : 45 min / 20x200m
Samedi : 1h 12 km
Dimanche : 1h30 20km
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (109.14.251.xxx) le 25/07/19 à 18:06:40
Tu dis être passé de 5 séances hebdo à 10 progressivement ? Tu l'as faite en combien de temps la transition ?
A mon avis, faut pas aller chercher bien loin pour trouver la raison de la fatigue... à moins que j'ai mal compris qq chose
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:14:51
J'ai ajouté une séance par semaine mais 45 min très lente ce n'est pas grand chose si ?
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 18:16:09
c'est combien ton allure 10km?
la récup entre les fractions est de combien?
les 45' cool sont faites à quel moment? juste avant? juste après? à 12h d'intervalle?
le travail technique consiste en quoi?
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 18:17:04
et quelle était ta charge d'entrainement avant d'attaquer cette préparation?
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/07/19 à 18:17:25
C'est vrai que c'est très flou niveau infos je te l'accorde SupeD!
Cosi
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:22:26
Mon allure 10km c'est autour de 3"35 , entre les 1000m je mets 1"30 sur une séance comme 6x1000 .Les 45 min son généralement fait le matin et la séance 8-9h après , avec les chaleurs du moment je fais l'inverse le travail le matin et le footing de 45 min le soir.Et le travail technique se sont des série de game (Monté de genou , talons fesse...) pendant 1h . Voilà :)
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:23:51
Ma charge d'entraînement avant de débuter la préparation était de 5 Séance par semaine depuis 2 ans que j'ai vraiment commencer l'athlétisme .
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/07/19 à 18:27:13
A quelle vitesse fais tu tes sorties d'endurance?
A quelle vitesse ces 20*200m?pour quel type de recup?
Qd tu souhaites avoir un retour sois précis et tu verras que tu auras des retours ART!
cosimo
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:33:29
Ok , désolé pour le manque d'information . Les 200 je l'ai fait en 2;55 au kilo je prend 40 seconde , mes sorties en endurance son en 4;45 au kilo et en parlant de recup je parle de baisser la charge d'entraînement pendant une semaine pour pouvoir bien repartir !
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (86.252.15.xxx) le 25/07/19 à 18:39:24
Sur 200 et 400m on donne son temps pas son allure bonjour les calculs
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:41:51
37 sur 200
1"16 sur 400
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (86.252.15.xxx) le 25/07/19 à 18:43:25
Ok
Que temps visé sur 10km? 37mn?
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 18:45:22
Oui autour de ce chrono à peu près
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 21:02:44
Déjà si tu vises 37' au 10000 ton allure spécifique n'est pas 3'35 au kilo mais 3'42 ça n'est pas DU TOUT la même chose...
et venant du 800m il est sûrement peu pertinent d'insister sur le fractionné court du type 200/400 mais ça n'est pas ta question.
je crois que tu as augmenté ta charge d'entrainement beaucoup trop vite même si tu as l'impression inverse, il faut habituer très progressivement l'organisme à digérer la DUREE de course qui est usante mentalement.
La chaleur joue également beaucoup sur la fatigue. prend ta semaine de repos relatif sans te prendre la tête, il n'y a pas péril.
Et calme toi, à 18 ans tu as toute la vie devant toi pour progresser, ne gâche pas tout par excès de précipitation.
Fatigue entraînement 10Km par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 25/07/19 à 21:08:40
37mn/10km ok pour 3'42''/km mais sur des frac de 1500m il faut être capable d'aller un peu + vite donc 3'35''/km
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 21:17:51
Merci pour vos réponse ! Oui tu as raison j’ai du augmenter trop vite mais comme j’ai des journées pour récupérer je me disais que sa n’etai Pas très grave, pour les allures je m’entraîne sur 3’45 ce qui donne 35’50 mon dernier reccord est de 38’50 sur 10km mais il date de 8mois je sais que l’écart est énorme et que je risque d’exploser mais pendant l’entraînement je suis plutôt alaises dans ces allure là je prend beaucoup trop de risque ?
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/07/19 à 21:19:48
@ MarathonMarne
je suis bien d'accord mais moi je n'interprète pas, je lis : "allure 10km" point.
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 25/07/19 à 21:20:28
Et’quand Tu dis qu’il n’es pas très pertinent de faire du fractionné sur 200/400 pour moi car je viens de 800 je devrais faire quoi ?
Fatigue entraînement 10Km par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 26/07/19 à 10:24:10
Moi j'y comprends plus rien...
Tu donne tes allures 10km à 3'35. Pour dire ensuite que tu vise 37min.
Et maintenant tu dis viser 35'50 Avec une allure spé à 3'45.
Tout est erroné dans tes chiffres !
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 26/07/19 à 12:05:21
@ Art
si tu viens du 800 tu n'as pas besoin de travailler la vitesse (200/400) mais plutôt l'endurance et le temps de soutien de l'allure spécifique donc :
des sorties plutôt longues pour l'endurance
des 1000/2000/3000 pour le temps de soutien
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/07/19 à 13:32:20
Il est vrai que tout ça n'est pas très clair ou peut-être est-ce dû à un manque de connaissance des allures et de ton niveau.
effectivement venant du demi fond tu devrais accentuer le travail sur l'endurance et la résistance.
Faire du bi-quotidien est à mon sens bcp trop pour toi et ton niveau. Tu devrais te contenter de 5 séances hebdomadaire (dont une 6eme facultative une fois sur deux).
Ensuite il faut impérativement calculer tes allures sur la base de ce que tu as fais sur 10km et savoir ce que tu souhaites faire sur 10km en terme de temps.
Il y a deux choses à savoir qd on cavale on a un record personnel sur distance donnée à partir de laquelle on a une allure de travail spécifique confirmé et qu'on travaille notamment sur un plan générique ou commun puis il y a le travail pour un objectif plus rapide mais qui doit être réaliste.
Il faut détacher ton record personnel de ton objectif avant tout.
Cosimo
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/07/19 à 13:35:46
De combien est ton record 10km exactement à la seconde près?
Quelle est ta VMA selon la personne qui t'entraîne?
Quel est le temps visé à court terme sur 10km?
Cosimo
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 28/07/19 à 00:10:12
Oui effectivement ce n’est pas très clair désolé mais mon reccord est de 38,50 de 5 mois , ma vma est de 18.5 test relaisser il y’a 6 mois dans mon club d’athlétisme et je vise 35;50 (3:35/km) je sais que c’est énorme la différence mais lors des entraînements tel que 6x1000 je suis suffisamment à l’aise du début à la fin , je ne l’ai pas dit car je ne sais pas si 3 minutes de mois c’ Réellement réalisable. Merci pour vos réponses !
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (86.252.15.xxx) le 28/07/19 à 00:22:38
Vu ta vma et tes séries vise un léger sub 37'
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 28/07/19 à 00:47:19
D’accord merci du conseil je vais partir sur ça alors !
Fatigue entraînement 10Km par edidark (membre) (176.179.135.xxx) le 28/07/19 à 05:47:57
Oui tente déjà le sub37 min.
Pour revenir à la fatigue ressenti, il parait évident que 2 séances par jour c'est beaucoup trop. Surtout pour ce niveau.
Pour te donner une petite comparaison pour faire ce meme chrono en mai de cette année, je faisais environ 65km pour 5 séances dans la semaine. Alors on a pas le même âge puisque j'ai 42 ans et tu récupère bien mieux que moi, mais pour ce genre de chrono je pense que 10 séances c'est pas nécessaire. Et tu risque et de trop en faire (surentainement ) voir pire la blessure.
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (86.252.15.xxx) le 28/07/19 à 10:14:49
Il fait 10 séances/semaine?
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (86.252.15.xxx) le 28/07/19 à 10:19:53
Ok j'ai relu donc fatigue pas étonnante du tout!
Fatigue entraînement 10Km par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 28/07/19 à 10:52:05
6 séances largement suffisantes.
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 28/07/19 à 11:53:29
Ok d’accord merci beaucoup , mais quand et à partir de quelle niveau ajoute de nouvelles séance ?
Fatigue entraînement 10Km par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 28/07/19 à 12:08:00
je dirais qu'il faut avoir déjà bien assimilé (plusieurs mois) ses nouveaux entrainements mais pourquoi toujours rajouter? en + à un certain niveau ça serait bien d'être en club avec un entraineur ''en réel''
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (2.10.241.xxx) le 28/07/19 à 12:22:20
Je suis en club mais un avec un coatch pas trop présent il na pas forcement Le temps , je voudrais en rajouter car cela fait déjà 1 ans et demis’que je suis à 5 entraînement sans vraiment progresser alors un moment j’ai besoin de faire plus de progrêt je sais que ça peut être long mais bon
Fatigue entraînement 10Km par edidark (membre) (176.179.159.xxx) le 28/07/19 à 12:30:55
Alors déjà si tu veux progresser ne rajoute pas de séances. Tu va te cramer.
Fais plus d'endurance. Tu dis faire tes footings a 4'45. C'est trop rapide. Fais les à 4'55 ou 5min même. Tu te sentira moins fatigué. 4'45 pour une vma de 18.5km/h ça me paraît trop rapide. Mais c'est que mon avis.
Fatigue entraînement 10Km par (invité) (137.129.13.xxx) le 29/07/19 à 07:57:56
38'50 il y a 8 mois, peut-être sub37 bientôt. J'aimerais ne pas progresser comme toi...
Fatigue entraînement 10Km par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 29/07/19 à 11:01:26
On dirait la méthode par cycle de marc lamouche pour l'entrainement de base le matin d'une durée de 45 mn en plus de la séance qualité de la journée...
Fatigue entraînement 10Km par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 29/07/19 à 11:50:09
''38'50 il y a 8 mois, peut-être sub37 bientôt. J'aimerais ne pas progresser comme toi''
ça veut qd même dire de gagner 12''/km
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/07/19 à 15:42:38
ART Tu as une VMA à 18.5km/h mais tu n'exploites même pas les 85% de vma sur le 10km avec ton RP.
Selon moi il est logique que tu ailles plus vite et que tu encaisses bien les 6*1000m plus vite de par ton profil demi-fondeur. En revanche, en conservant ce volume de 6000m mais en augmentant le temps de soutien sur des fractions de 1200m,1500m et 2000m je pense que ça commencera à coincer.
Je t'encourage à revoir tes allures sur la base de ce 18.50km/h de VMA dans un premier tps et de rester à 5 séances uniquement avec une 6éme séance facultative.
Mieux vaut consolider tout ça durant l'entraînement puis de faire un test sur 10km à la rentrée et récupérer convenablement.
Prends ton temps ne brule pas les étapes tu risques de te bruler les ailes.
Cosimo
Fatigue entraînement 10Km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 29/07/19 à 15:50:22
Autre chose valide déjà 38'30" puis 38'15" et enfin 37'50" il faut y aller avec parcimonie et avancer avec intelligence avec un objectif réaliste et terre à terre.
Je te précise qu'en optimisant tes 90% de vma pour une vma supposée de 18.50km/h tu dois pouvoir réaliser 36'02" 16.65km/h soit 3'36"21 au km et à 85% vma (toujours pour 18.5km/h) 38'10" 15.72km/h-3'49"00 au km.
Soit tu prends le temps de travailler sur cette VMA de 18.50km/h ou autre option tu recalcules sur la base de ton RP 10km toutes tes allures d'entraînement.
Cosimo
Fatigue entraînement 10Km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 29/07/19 à 17:58:09
avoir une idée de sa VMA (même précise et fondée sur un test reconnu et bien mené) est largement insuffisant pour bâtir un entraînement sérieux.
on peut avoir une VMA de 18.5 et ne jamais pouvoir passer sous les 38' simplement parce qu'on s'entraine d'emblée sur une base de 36' comme si on l'avait déjà réalisé... mieux vaut se baser sur le dernier chrono effectivement réalisé et durcir progressivement les entraînements. en cap à un instant donné il est sain de considérer qu'on ne vaut pas mieux que ce qu'on a fait
je dis ça...
Fatigue entraînement 10Km par Art (invité) (88.174.118.xxx) le 29/07/19 à 22:06:37
Ok super merci pour vos conseils !
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