programme entrainement

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programme entrainement par (invité) (93.16.68.xxx) le 30/07/19 à 12:29:55

Bonjour a tous, je cours depuis 1 an (2 a 3 fois par semaine entre 5 et 10 kms a chaque sortie)juste pour le plaisir sans réel envie et recherche de progrès. et certainement que je n'est pas la bonne méthode.
Je souhaiterai avoir un programme un peu plus sérieux en gardant toujours mes 3 fois semaine.
1 sortie en EF. actuellement 8km/h
1 sortie légère fractionnée.
1 sortie un peu plus longue.

Est ce que ce programme vous parez judicieux?
Quelle doit être la durée minimum de ma sortie en EF?
A quelle vitesse effectuer la longue sortie?

Merci de vos conseils.

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