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VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 01/08/19 à 10:59:16
C'est parti pour Août à vos séances!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (86.222.252.xxx) le 01/08/19 à 11:01:08
Alors je souhaite à tous un bon mois d'entraînement en vue d'une rentrée tonitruante !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par MR COURTOIS (invité) (93.23.107.xxx) le 01/08/19 à 11:57:19
Sortie autour de mon gîte, 13 km 1h, 350 m D+
C est terrible d aller presque aussi vite en montée qu en descente.:-/
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par volovent (invité) (86.211.37.xxx) le 01/08/19 à 13:30:14
1h22 dont 5 x 8" allure marathon (4"30/km) total 16kms
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/08/19 à 19:24:50
Hello hello,
Aujourd'hui pour moi ,
EF 29' pour 5.7km allure moyenne 5'05 FCm164.
6' allure moyenne 4'08 FCm 181 (pente)
récup trotté 2'30
6'30 allure moyenne 4'25 FCm 171 (plat)
RC 10'
Total : 54' pour 10.85km FCm 169
Difficulté 7.5/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 01/08/19 à 21:25:29
Hey,
Ce soir 3*1000 R1'30" en vue d'un 5.4km samedi soir.
3'26", 3'21", 3'28"
Assez difficile de trouver mon allure, je ne l'ai trouvé qu'à la fin du dernier 1000m.
Je devrais théoriquement être capable de tourner ça en 3'24"/km mais je suis hors de forme si je tourne en 3'28"/km je serai satisfait.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 01/08/19 à 22:38:05
Salut,
Aujourd'hui séance de côtes
10x 150m/ 1' RA en descente + 2x 300m/ 2' RA en descente
Les 150m en 30" et les 300 en 1'06
Bonne nuit
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 02/08/19 à 07:44:54
Propre
Arnaud,je vais déménager sur Belfort bientôt, je pense qu'on se croisera sur quelques courses ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.156.xxx) le 02/08/19 à 09:51:31
Ce matin 30'+2x3000T+4x200.
Les 3000 en 11'56 et 11'52 prévu 12'
Les 200 en 39"/41"/41"/39" prévu 41"
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.204.xxx) le 02/08/19 à 10:13:03
Hello!
Mardi, reprise après une course assez éprouvante samedi. Footing très très facile de 30'. Douleur aux ischios droits.
Jeudi, footing de 43' et 8.35km, douleurs ischios toujours présente.
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/08/19 à 19:19:32
Yo les gens !!!
30' EF + 3LD allure moyenne 5'18 FCm 155
Objectif de la séance : 4*1000m (3 en 3'56"/3'55" et le dernier en 3'43"/3'42" max) rec200m 1'11"/1'10"
Fait : 3'51"0 FCm 179 3'54"4 FCm 180 3'56"8 FCm 183 3'47"3 FCm 184 rec200m 1'12
J'ai raté la dernière répétition de 4" mais j'en avais encore sous le pied, je pense que je pouvais refaire un 1000m en +/- 3'55.
RC 8'
Total : 57'30 pour 10.8km FCm 165
Difficulté 7/10
@MOTORINO: Tu peux me redonner une semaine type pour la semaine prochaine? J'aurai accès au stade comme aujourd'hui :D
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.26.xxx) le 02/08/19 à 20:00:25
7.5 km @6’15 avec 10 sprints de 15-20s clairsemés, recup ~1’30 marche
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 02/08/19 à 21:12:56
Hello tout le monde !
Ce soir 10 km de footing dans la forêt de Neuland à Colmar pour fêter la fin de mes partiels :).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (37.10.144.xxx) le 02/08/19 à 23:20:02
welcome home Yann! comme neuf?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Lalpi (invité) (93.23.14.xxx) le 03/08/19 à 00:14:39
@yann95 :tu es au Pca !?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.110.xxx) le 03/08/19 à 10:33:12
Hello!
Hier séance de vélo d'appartement pour ménager mes ischios encore douloureux malgré les massages.
20' d'échauffement
+ 4x(5'/5') résistance maxi, ça donne:
1--> 440/460W
2--> 460/480W
3--> 460/480W
4--> 2' à 470w et 3' à 400W avec un maxi de 515W à la fin
Récup' 10' et total de 1h05
Aujourd'hui ce sera footing d'1h
L'alpin est de retour???
*-*nino*-
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.154.xxx) le 03/08/19 à 10:41:37
Ce matin 48' en endurance pas vraiment de bonnes sensations vivement l'Espagne pour 2 semaines de quasi repos.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/08/19 à 12:18:54
Slt,séance 8x400/r200(prévu 1'30-r1'11)
20'echauffement
(fait 1'25-1'26-1'25-1'26-1'26-1'26-1'26-1'20)
9'rac
sensation-difficulté 8/10,bonne séance,bien régulière
Bon week-end.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Lalpi (invité) (77.141.25.xxx) le 03/08/19 à 12:41:44
@nino:pour le moment je borne et seuille (anaérobie)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/08/19 à 14:03:33
FRED38 Ben dis donc tu voles mec 1'25" de moyenne 16.94km/h on est bien proche des 17km/h que je voyais au départ. Tu vois que tu peux courir plus vite désormais, non? La confiance revient et doit être la!
En tout cas tu me vois ravi de voir cette amélioration BRAVO!
BLANKETDEALS oui je peux!
REPOS pour moi hier et aujourd'hui.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/08/19 à 14:13:25
Merci motorino,effectivement c'est génial,la confiance est là,je sens nettement ma progression, les séances se font naturellement et je récupère vite,bon week-end à toi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/08/19 à 14:37:10
FRED38: Bien alors voici la suite des réjouissances sur la base de 17km/h on fait l'essai et on réactualise à la baisse si ça coince ok?
S1 2*2500m (1 à 80% soit 4'24"/4'25" au km et 1 à 85% soit 4'10"/4'09" rec3' trot lent
S2 End. 45' de 5'52" à 5'02" en progressif
S3 8*200m (7 en 43"/42" et 1 en 40"/39") rec200m 1'11"/1'10" max
S4 End. 45' de 5'52" à 5'02" en progressif
S5 300 en 1'04"/1'03" rec1'15" trot lent 600 en 2'06"/2'05" rec1'30" *4
S6 REPOS
S7 SL 75' en progressif de 5'52" à 5'02" sur terrain vallonné
Bon courage pour cette semaine pleine de surprises je l'espere!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/08/19 à 14:46:10
BLANKETDEALS:
S1 4000m d'un coup de 4'25" à 4'10" max
S2 45' end de 5'52" à 5'02" max et en progressif
S3 8*300m en 1'04"/1'03" dont le dernier en 1' rec1'05" trot lent sur 100m
S4 45' end de 5'52" à 5'02" max et en progressif dont 2' à 3'42"/3'43" au km
S5 4*1200m en 4'42"/4'40" (base au km 3'55"/3'54") rec200m 1'11"/1'10" max
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL 80' de 5'52" à 5'02" en progressif dont 2*6' rec3'trot lent (6' à 4'25"/4'24" et 6' à 4'11"/4'10")
Bonne semaine à toi en espérant que cela te convienne!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/08/19 à 14:48:38
FRED38 pour la séance de 300+600 les 600m sont a faire en 2'14"/2'13" désolé pour l'erreur!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/08/19 à 14:48:59
Merci pour ma semaine d'entraînement,y'a plus ka
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/08/19 à 14:49:45
Ok je rectifie
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/08/19 à 14:51:11
Méfie toi car la séance n'est pas si simple que ça les 300m sont à 100% et les 600m à 95%vma ça va provoquer des ruptures de rythme que tu vas devoir bien négocier.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/08/19 à 15:13:20
Ok,je pense que c'est sur les 600m que je vais devoir m'arracher,cette séance sera faite le matin donc j'aurais déjà une température idéale.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 03/08/19 à 17:43:14
Salut,
@ Johndoef : je compte faire le 10km de Mulhouse le 13 octobre et celui de Colmar le 3 Novembre, se seront le plus au sud pour moi cette année ;)
Sinon, hier footing 10km en 49'
Ce matin fartlek 3x (2'-1'30-1') + 1x (2'-1')/ 1'15 RA et 3' entre séries
Les 2' en 3'23/km, 1'30 en 3'20/km et les 1' en 3'12/km en moyenne.
Avec échauffement + retour au calme j'en ai eu pour 16km en 1h13
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 03/08/19 à 22:17:54
Salut,
Ce matin sortie longue à jeun de 22 km en 2h 10'
Demain une petite sortie de récupération d'une heure pour terminer la semaine ensuite semaine prochaine une séance de fractionnés avec allure T,I et R peut être sur piste le soir donc avec la chaleur et vendredi petit trail nocturne.
Bon dimanche à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 04/08/19 à 09:27:10
Salut les amis,
Hier, 2eme place sur une petite course de campagne sur 5.7km en 20'42" soit 3'40"/km
Pas top top niveau forme et la chaleur et les côtes ont fait mal.
4eme podium de la saison :)
@Arnaud: une course à Colmar en novembre ? Ça m'intéresse très fortement si c'est propice à la perf, est ce que tu l'as déjà couru ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 04/08/19 à 09:41:09
@Lalpi : Non je suis à Colmar juste pour les vacances car j'ai un job d'été étudiant là-bas (mon petit frère y fait ses études et m'héberge), mais sinon je suis soit en région parisienne (licencié là-bas) soit à Montpellier où je fais mes études. J'admets que c'est un peu compliqué.
@Nicolux : yes, enfin je ne peux pas tendre le bras complètement mais pour courir je n'ai pas trop de soucis, et je me sens bien. Je vais faire quelques semaines de footing avant d'attaquer des lignes droites et du seuil fin août en vue d'un 10 ou d'un semi en octobre.
@JohnDef et Arnaud67 : ça me dirait bien aussi une course en Alsace en novembre, ça me parait un peu compliqué mais à voir... par contre je serai peut être là pendant les vacances de Noël, et il doit y avoir des corridas sympas à ce moment-là.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.110.xxx) le 04/08/19 à 10:28:32
Hello!
Hier soir, 55' très faciles, 10.8km et 5'06 de moyenne.
POir la séance sur vélo de vendredi, il faut enlever 100W à chaque fois. J'ai commencé à 340W et fini à 400W.
C'tap ce sera séance vallonnée pour moi.
Bonne journée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.147.xxx) le 04/08/19 à 11:36:26
Ce matin 1h40 en endurance avec AS42 pendant 3km en 12'50 au milieu de séance.
Demain direction l'Espagne. Je verrais sur place ce que je ferai là-bas !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (78.248.101.xxx) le 04/08/19 à 13:09:19
Hier: 1h corde a sauter + plyo
Ce matin footing 7km @4’31 de moyenne
bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Fabakira (invité) (93.23.196.xxx) le 04/08/19 à 19:08:56
Sortie longue en Prépa marathon pour ma part
20 minutes échauffement puis 30mn en EF.
2 x 15mn à 4'16, R'2
Puis 25 mn tranquille.
Un peu difficile tout de même aujourd'hui. Je suis parti trop tard vers 11h et cela commençait à chauffer.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par volovent (invité) (86.211.37.xxx) le 04/08/19 à 20:41:17
sortie longue ce matin en endurance 1h50' pour 21.44 km.5'10"/km moyenne.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/08/19 à 21:36:51
@MOTORINO : Merci, y'a de tout là dedans :) et toujours un peu de vitesse pour couper la monotonie!
Hier repos et donc aujourd'hui la forme !!! J'ai sauté la sortie longue... pour le 1*4000 en hors stade.
EF 31'25 pour 6km allure moyenne 5'13 FCm 155.
4000m (chemin plat) 4'03 FCm 174 4'10 FCm 180 4'14 FCm 182 4'06 FCm 181
RC 14' 3km allure moyenne 4'50 FCm 174 ...
Total : 1h02'15" pour 13km
Difficulté 7/10 Je commence à sentir les abdos travailler !!! Bon début de semaine tout le monde.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.151.xxx) le 04/08/19 à 23:13:51
@ Johndoef et yann95 : le 10km de Colmar c'est 3 boucles à faire, mais une belle course. Parcours un peu cassant, mais il y a moyen de faire une belle perf. Je l'ai fais en 2017 en 35'15 sachant qu'à l'époque je devais tourner en 34'50 sur un 10 roulant. Je crois que j'ai fais 40e ou 50e avec ce chrono ^^. Ça se gagne en 29', et pas mal de gens y font leur RP
Sinon un peu plus au sud, il y a le 10km
d'Hericourt fin novembre/début décembre, avec du gros niveau aussi
Au niveau des corrida, je sais qu'il y en a une à Strasbourg vers le 10 décembre, mais dans le Haut-Rhin je connais pas trop
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/08/19 à 08:40:54
Combien êtes-vous à vivre dans le grand est les gars et ou vivez-vous exactement?
Comme vous avez dû le lire je suis dans les Vosges à st die!
Je ne fais plus de compétitions mais je continu de courir pour le plaisir et je songe refaire un 10km dés la rentrée.
BLANKETDEALS si je te donne donne une semaine avec des temps à suivre et une maniére de courir ta séance ne penses-tu pas qu'il y a une raison? Ta séance est en dents de scie et elle est trop rapide du coup les effets désirés ne peuvent pas se mettre en place si tu sur ce type de séance tu réédites le même processus. Essaye de te canaliser! L'objectif est d'être présent le jour de la course mais pas de transformer les séances en un championnat ou tu vas tenter d'aller toujours plus vite. c'est dans ton intérêt "qui peut le plus, peut le moins!"...
Bonne semaine à vous tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 05/08/19 à 09:40:53
Ah oui Hericourt je connais c'est juste à côté, j'ai vu que c'était le 8 décembre donc je pourrai enchaîner les 2 c'est nickel
@Motorino: Je suis Meusien d'origine (frontière Luxo-Belge), et là je serai à Belfort
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.110.xxx) le 05/08/19 à 10:15:20
Hello!
Hier, entrainement vallonné pour travailler l'enchaînement côte/descente et côte/plat.
40' faciles pour commencer, 7.56km et 124d+ 80d-
puis 2x10' récup 5'sur parcours en forme de 8, avec plat, descentes, côtes et quelques variantes.
1--> 1.94km et 75d+ 100d-
récup marche + trot dans une côte et du plat
2--> 1.85km et 85d+ 83d-
Dur! Quadris cramés!
Récup de 18' et total de 1h23 15.5km pour 340d+
Aujourd'hui, vélo d'appartement en récupération
Bonne journée
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (78.248.101.xxx) le 05/08/19 à 12:13:27
Q1
demande 4x1600 <6’ recup 3’ marche (I-Pace)
fait:
1.8km @5’25
puis: 6’05/6’02/6’02/6’01
1km nettoyage
Dur ce genre de séance pour mon mental de petit oiseau.. Mais le boulot est fait! bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 05/08/19 à 13:47:40
Hello tout le monde,
Hier sortie longue 1h13 pour 16km dont 3 fois 10min au seuil en 3'42/km pour les deux premières fractions et 3'47/km pour la dernière.
Ce matin 1,5km de natation trankil.
@JohnDoef : Je suis aussi sur Belfort, il y a également le lion de Belfort (10km et semi) dernier Week end de septembre, j'y serai !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Kouz (invité) (86.196.122.xxx) le 05/08/19 à 19:14:58
Hello,
Petit footing d'un peu plus de 12km en un peu plus d'1h...
Va falloir reprendre sérieux à la rentrée !
En attendant départ pour les ferias de Dax et les vacances pendant 15 jours :-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/08/19 à 19:23:40
Hello hello,
Aujourd'hui pour moi, Footing progressif.
45' allure de 6'15 à 5'08 (partie un peu trop lentement sur le premier km :D) montée progressive des BPM de 135 à 151.
Total : 45'00 pour 8.12km allure moyenne 5'32 146 FCm.
Difficulté 3/10 mais j'ai l'impression que c'est bien plus dur de courir lentement...
Sinon moi je suis actuellement au Luxembourg, Metz Nancy Strasbourg, c'est assez simple pour moi d'y allez.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 05/08/19 à 19:54:32
Salut,
@ Motorino : Moi je suis sur Strasbourg ;)
Aujourd'hui 6km en 32' + 40' renforcement et gainage
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par edidark (membre) (176.179.143.xxx) le 05/08/19 à 20:59:43
@Motorino
Colmar pour ma part !
Il y a le 10km de peugeot Mulhouse le 13 octobre(très roulant il parait) puis pulversheim le 20 octobre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/08/19 à 21:17:38
merci pour vos réponses c'est amusant de voir autant de gens de l'est réunis sur ce seul post et surtout aussi présents ! J'espere qu'on aura le plaisir de se voir sur une course!
Bonne soirée à tous
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 05/08/19 à 21:47:33
Hello !
Hier 15 km de footing dans la forêt de Neuland et 14 km ce matin à 12 km/h.
Hier 2000m de natation en brasse en 50 min également.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 05/08/19 à 21:58:31
Recup 7.6km en 46'
Je suis vraiment hors forme, ça va être footing jusqu'à la reprise
@Speaker_Corner: Oui je le connais, j'ai fait le 10 du lion en 2016, j'ai fini à l'hôpital suite à une très grosse défaillance...
Mais je compte bien le refaire dignement cette année.
@Blanketdeals: À Luxembourg ? Je pense que je vais faire quelques courses "allures libres" en Belgique, ce sont des courses de village qui se passent dans le coin d'Arlon/Dampicourt, je sais pas si ça te fait loin.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/08/19 à 22:04:51
bsr,séance de seuil 2X2500/r3'prévu 4'24km et 4'09km
échauffement 22'(5'20-5'24-5'26-5'26)
premier bloc 4'20km de moyenne(4'20-4'20)facile
deuxieme bloc 4'03 de moyenne (4'03-4'04)trop vite et 30 degrés,cramé
rac 19'
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Volovent (invité) (86.211.37.xxx) le 06/08/19 à 08:53:24
Ce matin 7h 00. Sortie recup de 1h05 pour 12,04 km.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/08/19 à 10:17:27
FRED38 oui c'est bien trop rapide sur les deux 2500m je sais que je radote mais il est primordiale de bien apprendre à gérer tes allures (même lorsqu'elles sont nouvelles) bien que je reconnais que ce n'est pas simple au début!
C'est le côté chiant et scolaire de la chose mais tellement important mais une fois que l'on maîtrise cette gestion ce n'est plus que du plaisir car on est totalement maître de ses allures.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 06/08/19 à 10:38:51
@motorino et fred38: une question... pourquoi trop vite? Pour mon coach actuel il n’y a pas de trop vite si pas de derive negative et si toutes les repetitions sont respectées. J’aime aussi toujours finir la dernière répétition fort pour simuler une fin de course. Dans le cas de Fred38 les deux 2500 sont plus rapides que demande et le deuxieme plus rapide que le premier. Les ingrédients d’une bonne séance?!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 06/08/19 à 10:54:09
@nicolux : Il ne faut pas aller trop vite car le but est de développer telle ou telle filière énergétique/physiologique, si on fait de l'AS10 au lieu du seuil on ne travaille plus la même chose...
De plus, il faut, je pense, savoir s'économiser sur certaines séances pour enchaîner les séances et ne pas finir cramé au milieu de la saison ou lors des compétitions.
De mon côté, toujours en mode "feignasse", 12 km de footing ce matin.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 06/08/19 à 10:58:07
@Yann95: compris pour les filières différentes.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/08/19 à 11:01:53
Salut NICOLUX je vais m'efforcer de répondre à ta question!
D'un point de vue chronométrique effectivement ce que FRED38 a réalisé est bon, cependant, dans le cas présent je souhaite développer son seuil (surtout le seuil anaérobie si discuté!) et pour cela il ne doit pas dépasser les 4'09"/4'10" au km qui correspondent à ces 85%vma sous peine de ne pas pouvoir développer cette qualité.
Le fait d'aller vite en séance n'est pas toujours signe de bon sens ou de progression surtout si l'on se réfère ensuite aux performances réalisées en compétition par la suite et que cette dernière (la performance) n'est pas en rapport avec les résultats des séances des dernières semaines...Suis-je clair?
On en revient toujours à la même chose "qui peut le plus, peut le moins!" et crois-moi (pour l'avoir vu sur le terrain) ça s'applique et c'est véridique!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 06/08/19 à 11:03:51
Dans les plans personnalisés fournis aux athlètes il est indiqué le but premier de chaque séance afin que l'athlète intègre que l'entrainement ce n'est pas la compétition mais une suite d'éléments divers mais nécessaire à la construction du cheminement menant vers l'optimisation.
Pour la construction d'une route pavée il ne suffit pas de poser des pavés, il convient d'assurer une sous couche drainée, aplanie, de poser les pavés en les solidarisant avec des joints solides mais pas trop !
La programmation est une suite d'adaptations successives, si ces adaptations ne sont pas confirmées l'athlète ira vers l'échec ou du moins pas vers l'optimisation souhaitée.
Patience Progressivité Persévérance Personnalisation PLAISIR Performance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/08/19 à 11:57:33
YANN95 et SERGE92 résument très bien la chose.
Ce que tu décris en revanche par rapport à ton coach me laisse perplexe même si je suis ouvert à toute forme de manière d'entraîner. Ton entraîneur te donne-t-il des explications rationnelles ainsi que le but de chaque séance avec le résultat souhaité?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 06/08/19 à 14:38:30
Merci @Yann Cosi & Serge pour vos éclaircissements.
Il est vrai que lorsque l’on a parle de ça avec mon coach il s’agissait de répétitions en lactique. Donc on travaille bien toujours la même filière en allant plus vite et ensuite au vu des allures c’est moins facile de regarder sa montre et de calibrer que sur du seuil.
Je comprends la philosophie de ne pas faire de l’entraînement une compétition surtout si on arrive fatigué pour les rendez-vous importants.
J’ai tt de meme l’impression que vous appliquez bcp de précision sur des allures qui le sont bcp moins:
- impossible de connaître la vma de fred38 a 0.1 ou 0.2 kmh
- impossible de savoir si fred est plutot a 84,85 ou 86% pour son seuil
Pour travailler le recyclage du lactique je ne trouve pas inutile d’accelerer sur le dernier 400 quitte a sortir un peu de l’allure demandée.
Merci en tt cas de faire vivre ce forum comme vous le faites
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 06/08/19 à 15:00:16
" impossible de connaître la vma de fred38 a 0.1 ou 0.2 kmh
- impossible de savoir si fred est plutot a 84,85 ou 86% pour son seuil"
pour ma part les tps donnés le sont en précisant toujours à l'athlète que ce ne sont que des recommandations optimum, donc toujours tenir compte des conditions GLOBALES du jour.
Concernant les 2 seuils, ce sont des zones de transition et je préfère que l'athlète aille un peu moins vite que trop vite.
Cette philosophie est celle que j'utilise aussi bien pour des athlètes de demi-fond court (800-1500) que pour des marathoniens ou 100 bornards.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 06/08/19 à 16:11:06
Enfin bon, entre 4'09" et 4'03" "cramé" il y a quand même une différence.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 06/08/19 à 16:13:39
ne jamais être cramé!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/08/19 à 16:28:08
Merci pour les multiples dialogues,je vais ralentir quitte à aller un peu moins vite,j'ai réussi à le faire sur les séances vma donc y'a pas de raison,quand je dis cramé c'est plus à cause de la chaleur que de l'effort par lui même 32 degré je crains énormément la chaleur,merci à motorino pour sa patience
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/08/19 à 19:36:45
Slt slt,
Pour moi aujourd'hui,
EF 32' allure progressive de 6'02 à 5'23 FCm155
Objectif du jour :8*300m en 1'04"/1'03" dont le dernier en 1' rec1'05" trot lent sur 100m
57" R 1'02
1'01"3 R 59"
1'02"0 R 58"
1'02"7 R 58"
1'01"9 R 1'03"
1'02"5 R 1'00"
1'00"8 R 1'01"
56"
RC 10' allure moyenne 5'59 FCm 160
Total : 57'11 pour 10.6km FCm 162
Difficulté 6/10
Bon...séance raté, mais! Je suis encore en période de teste car je suis néophyte. Comme je ne cours jamais à ces allures je ne les comprends pas encore. Sur la dernière fraction je voulais comprendre les différences entre 21", 20" et 19" au 100m et maintenant je peux vous dire qu'elles sont énorme et que je ne forcerai plus autant.
Pour les Récup, je vais devoir apprendre à compter plus vite et à courir sur place. Je vais m'améliorer et respecter de plus en plus les objectifs, il me faut juste un peu plus de temps.
@JohnDoef: XD J'ai pas de voiture. Si je peux y aller en train alors je suis chaud. Cependant pour le moment je n'ai aucune expérience en compétition et donc je ne sais pas encore comment tabler mes objectifs.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/08/19 à 21:44:13
NICOLUX les calculs dont tu parles sont des calculs plus ou moins justes avec forcément un zeste de variation d'un jour a l'autre, a force de travail avec le coureur et de ses rdv en compétition on parvient tout de même avec de l'expérience a se rapprocher de son potentiel réel qui permet d'ajuster au mieux les premières projections VMA.Ensuite il est permis dans la limite du raisonnable de terminer plus fort de 5% plus vite une dernière répétition mais jamais a fond et jamais sur le seuil.
Tout est question de dosage et il vaut mieux aller moins vite que trop au risque de finir cramer avec un taux de lactates trop important rendant la récupération plus longue.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.138.xxx) le 06/08/19 à 22:57:03
Hello!
Hier, repos, pas le temps de m'entrainer
Ce soir, 1h de vélo d'appartement facile, puls 90/100 et 200/240W
Demain,je vais commencer à accélérer un peu avec 15'/10'/5' récup constante de 5'
Bonne nuit
*-*nino*-*
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 06/08/19 à 23:46:27
Merci Cosi, je note tt ca. Je travaille assez peu le seuil en séance qualité mais je crois en inclure un peu dans tous les footings a la sensation.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Lalpi (invité) (77.131.241.xxx) le 07/08/19 à 07:49:56
@motorino :j'habite vers Mulhouse, travaille sur Strasbourg, j'entraîne à Colmar et je suis actuellement durant un mois sur Dijon lol
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/08/19 à 08:19:43
LALPI: C'est pas toi qui est à l'US THAN avec MARSRUN?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Unique GM (invité) (77.136.197.xxx) le 07/08/19 à 09:17:50
Moi je suis GM. J'ai entraîné les plus grands ! Comparé à moi, vous êtes pitoyable.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.78.xxx) le 07/08/19 à 09:32:19
Salut
Hier soir sur piste stabilisé
25' échauffement + 15' gammes
3x (5x 200/30" RA)/ 2'15 entre séries
12' RC
Total 11,5km en 57'
Commencer en 38" pour finir en 35". La récup pincée de 30 pique bien, mais permet de bien bosser le mental
Ce matin footing 1h environ.
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 07/08/19 à 10:42:12
Ce matin sur piste 30'+15x200R rec200 en 41"+ retour au calme. 1h22
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/08/19 à 12:32:50
1er aout VTT sur route 59.44km à 25km/h D+ 578m
2 aout REPOS
3 aout REPOS
4 aout REPOS
5 aout BIKING à la maison 45' à 31.15km/h
6 aout REPOS
7 aout TAPIS de course à la maison 48' end. en progressif de 11.5km/h à 14km/h dont 3' d'actif de 15 à 16km/h 10320m 12.90km/h-4'39"06 au km FC moyenne 155bpm inclinaison tapis 2% bcp trop lourd dans l'appartement aucun plaisir à courir sur cette fichue machine ce matin.
A+
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/08/19 à 15:09:53
Salut,
Ce matin sur terrain varié séance Q de JD avec 3 km T, 3x3'H et 8x200m R récup égale pour toutes les fractions de 2'
Réalisée aux sensations 4'42"/km de moyenne pour T, 4'15"/km pour H et 46"/200m pour R.
Je suis à S-17 de mon objectif 42, je prends une respiration cette semaine avec une semaine légère et une petite course.
Ce qui fera 2 séances Q sans rien autour ;-)
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 07/08/19 à 15:13:57
@Pipo34 Belles séances et bonne perf sur ta course
Cdt
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/08/19 à 15:18:27
Merci Run91, pour la course c'est un trail nocturne je vais juste essayer de ne pas me viander et de garder ma place au challenge! ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 07/08/19 à 15:31:55
Q2
demande 3x200/3x150/3x100 @3’09 recup 3’ marche
2.1km @5’21
j’ai raccourci la recup a 2’ trot sur gazon
3x200/3x150/3x100:
34.1/35.5/35.1
25.6/25.9/25.2
15.4/15.4/15.5
Ca m’enerve de pas descendre en dessous de 15 au 100m :(
bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 07/08/19 à 16:03:59
Salut tout le monde !! J'espère que vous avez bien passé les grosses chaleurs française !
Voici un petit update de mes entrainements en vue de Millau le 28sept :
Repirse serieuse de la CAP le 22 juillet (entorse tout juin et apero juillet :D).
Depuis mes semaines types sont :
Lundi – Repos ou Crossfit
Mardi – 10km EF le matin, et 15km dont 3*3km allure -4’30/km
Mercredi – 20km EF (6’00/km)
Jeudi – 15km EF
Vendredi – Repos ou crossfit
Samedi – 30 km avec 2*5km allure -4’30/km
Dimanche – 20km allure moyenne -6’/km
Total ~100km pour 10h d’entrainement.
En vous souhaitant tous de bon entrainements !!! et de battre vos RP :P
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/08/19 à 16:11:28
NICOLUX pas grave ça je suis quasi certain que lancé tu passes sous les 15" et ça peut se compenser par d'autres allures moins rapides afin de te mettre sur orbite!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 07/08/19 à 17:11:54
Merci Cosi, j’attend qu’ils sortent le reacteur chez Décathlon pour regler mon pb :)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 07/08/19 à 17:22:52
2 août : 10,1 km de CAP @ 5:13/km
4 août : 55,5 km de vélo de route avec beaucoup de dénivelé
5 août : 31,5 km de vélo de route avec beaucoup de dénivelé
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Kouz (invité) (86.196.122.xxx) le 07/08/19 à 17:31:20
Hello à tous,
Ce midi petite sortie de 15,5km en 1h16 en guise de décrassage.
Je vais continuer les footings jusqu'à la rentrée pendant mes vacances avant de reprendre entrainement et les séances :-)
Bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/08/19 à 18:52:52
Slt,
Aujourd'hui pour moi,
32' allure entre 5'40 et 5'06 FCm 145
2' allure 3'52 en faux plat montant (terrain le plus plat que j'ai pu trouver près de chez moi en dehors du stade fermé pour compétition).
11' RC allure 5'11-5'01 FCm 160
Difficulté 4/10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 07/08/19 à 21:20:38
Hello,
Aujourd'hui séance sur piste 25' échauffement puis 4 x 1500 AS10 3'30/km recup active 1'35 sur 200m.
Pour les 1500 : 5'15 - 5'15 - 5'15 - 5'13
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 08/08/19 à 05:38:26
5 km @ 4:49/km. Très humide encore une fois, j'avais l'impression de boire l'air que je respirais.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/08/19 à 08:53:25
Hello,séance 8X200 prévu 42" récup 1'10
20"échauffement
(40"-42"-40"-42"-39"-40"-39"-37")difficulté 7/10
10'rac
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/08/19 à 09:05:40
FRED38: Alors on devait faire 7*200m en 43"/42" et 1*200m en 40"/39" et finalement tout a été tourné plus vite.
On a une moyenne à 39"87 18.05km/h soit 106.22% de vma exploitée pour une vma supposée de 17km/h.
Tu es déjà bien mieux et plus rapide sur cette séance que lors de la première il me semble?
Sur le court il est normal d'être capable d'aller plus vite en général cela est possible jusqu'au 300m mais cela dépend aussi du profil du coureur (rapide/résistant/endurant).
Les sensations étaient-elles bonnes à tout points de vue?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Serge92 (membre) (86.249.171.xxx) le 08/08/19 à 09:06:24
Grosse récup ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/08/19 à 09:08:42
La récup était voulue et dans le temps demandé SERGE si la question est relation avec la séance de FRED38.
Vas-tu mieux ma poule? Essaye de me téléphoner vers 10h si tu peux car je ne retrouve pas ton numéro.
Bises
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/08/19 à 09:40:26
Bjr motorino,très bonne sensation,j'étais vraiment bien,avec un p'tit 18 degré c'était parfait,j'aurais pu continuer,pour mes futures séances de seuil je les ferais sur piste,j'arrive mieux à contrôler ma vitesse,merci.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/08/19 à 10:08:25
SUPER et BRAVO!
On continue su cette lancée tout en se contrôlant pour ne pas s'enflammer!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par aucha (invité) (85.68.47.xxx) le 08/08/19 à 10:16:57
hello les courreurs,
moi ce matin c'etais 9x400m/1m20
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 08/08/19 à 10:46:32
Ce matin à jeun 1h05 en endurance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/08/19 à 17:04:37
Tapis de course pour moi cet après-midi à la maison.
RYTHME 10*1'30" rec1' dans une séance de 51'
20' à 11.5km/h incl.2%
6*1'30" à 16km/h rec1' à 11.5km/h incl.2%
3*1'30" à 16km/h rec1' à 11.5km/h incl.2.5%
1*1'30" à 16km/h rec1' à 11.5km/h incl.3%
6' à 11.5km/h incl.2%
51' 10980m 12.91km/h-4'38"85 au km FCmoyenne 158bpm
A part la chaleur dans l'appartement RAS puis on a connu pire hein?
Bonne séance à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (194.179.88.xxx) le 08/08/19 à 19:20:54
Quand tu cours à 16km/h sur un tapis et qu'il y a une coupure d'électricité, qu'est cce que ça fait quand le tapis s'arrête très brusquement ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/08/19 à 19:32:26
Slt tout le monde,
Aujourd'hui pour moi,
24' EF 5'27 à 5'02 FCm 151
4*1200 R1'10 sur 200m le tout fait sur le petit stade donc j'ai calculé ma vitesse sur les 200 premier mètres et j'ai tenu le rythme pendant 4'41"5 mes FCm par 1200: 174 177 178 179.
RC 14' FCm 165 allure moyenne 5'52 (en côte)
Difficulté 9/10 les trois premières répétitions ok. Les deux dernières minutes de la quatrième ARF!
Je pars en vacances du 13 au 19 en écosse :D et le 24 j'ai mon 57km et 4000D+ !!!!!!!!!!!!!! J'ai vraiment peur. Mais bon c'est la vie. Je pense que je vais faire 3 footing de 30' chaque semaine avant la course pour garder de l'énergie. (MOTORINO si tu as un petit conseil pour l'entrainement je prends hahahaha!) En tout cas bonne continuation à tous pour les entraînements, si je survie je préparerais le 10 km de metz le 13 octobre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (96.119.12.xxx) le 08/08/19 à 19:36:30
le trail c'est de la randonnée ? une balade de 8h ça ira !
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/08/19 à 19:46:49
XD
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 09/08/19 à 08:57:19
Salut,
Hier aprem, footing 15km en 1h06 avec un 5000 à 3'48/ 1km récup en 5'06 + 2x 500 (1'43-1'41) dérouler/ 1' RA.
Aujourd'hui repos
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/08/19 à 09:22:08
J'imagine que je me casse la gueule si ça arrive! Plus serieusemnt je pense que le tapis ralentira...du moins j'espere.
BLANKETDEALS pas vraiment de conseils pour cette semaine en Ecosse à part des petits footings d'entretien de 45' à 30' lent. En revanche, en course ne pars pas comme une balle! Marche dans les montées le plus possible, n'accélère pas trop en descente. Essaye de contrôler ton cardio pour tenter d'être entre 60 et 85% de fcm. Ce qui importe c'est de finir dans le meilleur état possible le chrono n'est pas important. Pense à boire toutes les 15' une ou deux gorgées d'eau.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 09/08/19 à 10:02:52
Ce matin à jeun 35'+ 6x1' de gainage abdos rec 30" + retour au calme. Total séance:1h00
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 09/08/19 à 15:41:43
@motorino : on était dans le même club àvec marsrun, mais pas la même section locale.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/08/19 à 15:45:20
LALPI: C'est une crème le Martial! ça va me manquer de ne plus le croiser.
Merci pour ta réponse.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 09/08/19 à 15:54:15
Je l'ai sur strava, il est désormais licencié vers la capitale.
Et oui, très sympa l'ami martial
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/08/19 à 16:05:27
Oui pareil je l'ai sur STRAVA mais je le croisais notamment durant les championnats de cross en IDF!
On évoquait nos perfs d'avant et forcement cap.net!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 09/08/19 à 17:10:44
Couru seulement 3,0 km hier par manque de temps (vaut mieux un peu que rien du tout) @ 4:36/km (500 m mollo, 500 m dans le tapis). Et mon tapis ne voulait rien savoir d'aller vite hier. Il y a deux ans, je pouvais courir un 7,5 km sous le 4:20/km avec ma fille de 2 ans et son frère de 6 ans dans le baby jogger! Aujourd'hui, je veux m'annihiler dès que je descends sous le 4:50/km. Vieillesse de merde.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 10/08/19 à 11:44:26
Ce matin à jeun 30'+6k sur piste à allure T 1'36/400+4x200R en 41"+15' retour au calme. Total=1h20
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 10/08/19 à 13:21:40
Slt,ce matin séance 4x300-600 prévu en 1'04/2'14
21'échauffement
1'04-2'13/1'05-2'13/1'01-2'09/1'03-2'09
14'rac difficulté 8/10
Bonne sensation sur la séance,bien relâché,mieux passer que prévu.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/08/19 à 13:57:36
FRED38 bravo une fois de plus ça passe et encore une belle et bonne semaine. Très content pour toi.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 10/08/19 à 14:06:04
Merci motorino,je redoutais un peu cette séance,surtout les 600m mais en fait c'est là que j'étais le plus à l'aise,j'ai bien encaissé la semaine,bon week-end
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.12.xxx) le 10/08/19 à 21:07:14
Salut,
AUjourd'hui fartlek :
25' échauffement + 10' gammes
3x (2'-1'30-1')/ 1'15 RA et 3' entre récup
17' RC
Total 15km en 1h13
Allure moyenne : de 3'16/km à 3'05/km
Un peu fatigué de la séance de renforcement de la veille
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 11/08/19 à 12:44:46
Ce matin pas de courage mauvaise nuit alors pas d'entraînement !! Total semaine= 4h47 pour 2 séances Q et 2 endurance pas si mal que ça en vacances.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 11/08/19 à 20:03:15
Salut,
Ce soir sous la pluie, 1h15 pour 16km et 170m D+ en alternant des montées/descentes.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (176.179.169.xxx) le 11/08/19 à 22:34:03
(30' EF de 5'40 a 5'03 juste pour se détendre)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 12/08/19 à 03:23:39
Un 5,5 km sinusité @ 5:07/km. J'aurais dû rester couché!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 08:34:09
FRED38: La semaine devrait être plus arrosée et plus fraîche donc de meilleures conditions.
S1: 4*1500m (Allure au km 4'25"/4'20"/4'15"/4'10") rec300m trot lent mais homogène disons 2'max.
S2: 45' end. de 5'52" à 5'02" au km dont 2' à 3'55" au km.
S3: 12*150m (5 en 32"-31"/4 en 31"-30"/3 en 29"-28") Rec150m au trot lent disons 1'15" max.
S4: 45' end. de 5'52" à 5'02" au km 2*300m en 1'04"/1'03" rec300m trot lent.
S5: REPOS
S6: SL 65' de 5'52" à 5'02" au km sur terrain vallonné dont 2*5' à 4'25" au km rec2'30" trot lent.
Bonne semaine à toi et bon run!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 08:37:24
En S5: 1000m en 3'55"rec90" 500m en 1'52" rec75" 500m en 1'52" rec75" 250m en 53" rec55" 250m en 53".
La séance S6 est facultative bien que j'ignore si tu fais tout de même des SL que je te programme habituellement.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 08:39:24
Tu peux aussi supprimer au choix S2 ou S4 (si tu ne fais pas la SL cela nous donnera 2 jours de repos ce serait bien)
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/08/19 à 08:50:08
Bjr motorino,merci pour ma semaine,effectivement moins chaud cette semaine,je vais faire la Sl car j'ai un semi en octobre à lyon et j'encaisse bien les entraînements que tu me programmes,je posterais mes séances comme d'habitude,bonne semaine.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 08:57:49
Ok mais de toute manière la semaine prochaine tu auras3 jours de REPOS COMPLET. Merci pour ta confiance et pour tes remerciements.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 12/08/19 à 09:17:06
Deja 4j sans pouvoir courir... J'en peux plus!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 09:40:17
NICOLUX j'ai raté un truc? que t'arrive-t-il?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.16.xxx) le 12/08/19 à 11:02:03
Salut mon Cosi, d’apres le physio (échographie) j’ai déchiré le coussinet de graisse derrière le talon. Je crois que ce sont les demarrages de sprints avec des pointes sur des pieds qui n’ont pas encore l’habitude. D’apres lui c’est plusieurs semaines pour que ca se repare. Dégouté
Je voulais faire un petit test sur le mile ce weekend pour cloturer mon plan de 3 mois :(
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 12/08/19 à 11:17:23
@Nicolux Fais quelques sorties tranquilles et pas très longues pendant quelques temps si pas trop de douleur plutôt que du repos complet
Bon rétablissement
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 12/08/19 à 11:38:23
@nicolux : erfff je compatis, je suis au repos depuis 2 j car j'ai chopé une sciatique ou une lombalgie... On fait une belle paire de bras cassés :(.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.16.xxx) le 12/08/19 à 11:47:01
Merci Run91. Dans 99% des cas je suis un fervent partisan de cette stratégie (effort modéré plutôt que repos complet). Cette fois ci je dois attendre au moins une semaine: il m’a appliqué du courant guidé par echo sur les lesions (hyper douloureux) et avant la prochaine seance il m’a interdit de courir.
La douleur intervient seulement quand je suis sur la pointe du pied. Si je cours tout doucement a plat ou talon en premier je ne souffre presque pas. C’est ‘amusant’ car j’ai beaucoup soigne la ppg récemment mais j’ai négligé tout ce qui est en dessous du genou... et le maillon le plus faible a lâché, évidemment...
C’est en voyant une vidéo similaire a celle ci que j’ai compris le pb:
https://youtu.be/9IwHjF_CiYc
Le sprint met une enorme charge (surtout sur les premières foulées) sur les tendons d’achille et le fascia plantaire, et je n’etait pas bien préparé. D’ailleurs je crois comprendre que c’est pour ca que les pointes de sprint ont une plaque intégrale.
En attendant je me venge sur les squats deadlifts et autres joyeusetés pour essayer de ne pas trop perdre sur le 100/200 au moins...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.16.xxx) le 12/08/19 à 11:49:52
@Yann: bon courage mon pote. Je suis presque sur que dans ton cas il faut continuer a bouger plutot que repos complet. Quand ca m’arrive j’aime bien faire tractions + dips sur barres // car ces exercices etirent la colonne et ca peut aider!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 12/08/19 à 12:00:21
Merci beaucoup. J'ai pas le matos pour moi :/. Je m'étire beaucoup, sinon je vais tenter le gainage. Je bosse aussi, je porte pas des trucs trop lourds mais je bouge toute la journée quand même, je pense que la reprise course + boulot a été un peu brutale.
Vendredi j'avais un peu mal et je suis quand même allé courir, j'ai eu mal pendant les 10 km de footing, l'aprem a été un calvaire, je boitais en marchant. Hier et aujourd'hui ça va un peu mieux car je me suis mis au repos complet mais c'est pas encore ça.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 12:04:31
NICOLUX ok je ne connais pas mais je suis surpris que les départs engendrent ce type de lésions que ce soit sur des départs ou par le port de pointes!
As-tu vu le médecin du sport (spécialisé en CAP) pour discuter de son point de vu sur cette coupure et si son intérêt est valable?
J'imagine que tu peux compenser par des sports portés!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.16.xxx) le 12/08/19 à 12:06:40
en mode debrouille: les tractions tu t’accroches au-dessus d’une porte ouverte, et pour les dips entre deux chaises de cuisine ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 12/08/19 à 12:08:50
Honnêtement nicolux je ne sais pas faire une traction en temps normal haha alors là je ne pense pas que j'en suis capable... les dips je vais essayer.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 12:15:13
Concernant le lumbago il est vrai que le repos sportif est préférable mais tu dois bouger YANN95! L'application de chaleur ou une douche ou bain chaud permet de récupérer presque instantanément de la mobilité articulaire et musculaire (si c'est un lumbago) durant une bonne heure!
Faire du sport en revanche peut augmenter la contracture musculaire car le muscle touché se met en protection en se contractant c'est ce qu'on appelle une contracture reflexe.
Au bout de 5 jours en général ça cède puis reprise par des footings souples sur sols souples en faisant une sortie sur deux.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par nicolux (invité) (176.83.16.xxx) le 12/08/19 à 12:33:05
@Cosi: pas vu de ‘vrai’ docteur pour l’instant. C’est tout de meme apres la séance de mercredi (premiere faite entièrement en pointes) que j’ai commencé a vraiment douiller. J’ai fait mes fractions et puis j’ai ajouté des sprints a la fin avec resistance (parachute/ élastique autour de la taille).
Je peux faire sans douleur tt ce qui ne sollicite pas ou presque le tendon d’achille donc tu as surement raison pour les sports portes genre velo. Cerise sur le gâteau: j’ai vendu mon velo d’appart il y a un mois...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 12/08/19 à 15:35:25
Salut tout le monde !
Aller hop une semaine de passé, et voici le programme :
Lundi – Repos
Mardi - 3*3km r1km AS 4.30. Total 21km 5’17/km
Mercredi – Matin, Crossfit – Soir, 15km EF 5’55
Jeudi – Matin a jeun 10 km EF
Vendredi matin – Crossfit
Samedi – 31km avec 2*5km 4’10/km, 5’20’km de moyenne. (Bc de vent …)
Dimanche – 21km EF
Total 98km 9h
Je vais essayer de suivre ce genre de plan jusqu’à debut septembre.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 12/08/19 à 19:28:54
@Tommzzy : Salut, belle semaine d'entrainement, bravo, tu enchaînes bien. Tu penses que le crossfit t'aide bien en CAP ?
@Cosi : merci pour les conseils. Du coup j'ai pris rdv chez l'ostéo demain matin. Je vous tiens au courant.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/08/19 à 19:38:47
YANN95: si je peux me permettre un conseil je te propose plutôt d'aller voir un chiropracteur qui est le seul a être autorisé à te faire craquer et te manipuler et par ailleurs a poser un éventuel diagnostic!
L'osteo tout comme le kiné ou le podo sont les paramédicaux à la mode mais ils ne sont pas toubibs et ne sont pas autorisés à poser des diagnostics.
Au mieux tu prends rdv avec le medecin du sport (orienté CAP) et lui te donnera la marche à suivre pour te faire gagner du temps et de l'argent.
Si tu persistes à vouloir avoir recours à un osteo sache que si tu as vraiment mal (en crise) il ne doit pas te manipuler au risque d'aggraver la situation.
Bien a toi
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Speaker_Corner (invité) (82.238.108.xxx) le 12/08/19 à 21:34:57
Hello tout le monde,
Ce soir sous quelques averses de pluie, 20' échauffement + 8 x 500 recup active 1'15 + 10' RAC.
Les 500 en 1'36 de moyenne, le dernier en 1'30.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 13/08/19 à 03:13:03
Distance de merde (5,0 km) à un pace de merde (5:07/km).
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/08/19 à 09:05:55
Bjr,ce matin séance 4x1500(r 1'40)
20'échauffement
6'37-6'31-6'23-6'15
14'rac
j'ai enfin réussi à tenir les allures prévues,séance avec de bonnes sensations,bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 13/08/19 à 11:14:54
Ce matin à jeun 35'+10x400R sur piste entre 1'20 et 1'22 rec 400 + 12' retour au calme. Total séance =1h20
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 13/08/19 à 12:07:42
@Yann95 : Honnêtement je pense que oui, ça me permet de changer de ma routine, faire que courir c'est chiant honnêtement. Donc ajouter un autre truc me fait du bien mentalement :D
Ça travaille le reste du corps en même temps donc toujours utile aussi. Avant j'étais a l'escalade c'est un bon moyen aussi de faire travailler le corps autrement.
Apres niveau perf, je peux pas te dire encore je fais du crossfit depuis 3 semaines. Donc bon ..
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/08/19 à 17:32:23
Séance de tapis de course à la maison pour moi.
50' dont END.ACTIVE 4*4' rec2'
20' echauffement à 11.5km/h
4' à 15.1km/h
rec 2' à 11.5km/h
4' à 15.3km/h
rec 2' à 11.5km/h
4' à 15.5km/h
rec 2' à 11.5km/h
4' à 15.7km/h
8' retour au calme à 11.5km/h
Soit 10640m en 50' 12.76km/h-4'42"13 au km FCmoyenne 140bpm (inclinaison tapis 2%).
séance sympa je me suis amusé.
Bonne séance à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/08/19 à 17:37:04
BRAVO FRED38 une séance rondement menée tel un métronome!
Très content!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 13/08/19 à 19:15:27
Salut,
Ce matin, petit fartlek au programme, 2x (5x 1'15/ 1' RA)/ 3' entre séries. Les 1'15 en 3'10-15/km et les 1' en 5'30-40/km
Au total 14km en 1h03.
Ce soir footing 7km pour rentrer du travail
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 13/08/19 à 20:10:07
@Motorino : merci, hélas il n'y a pas de médecin du sport dispo avant la semaine pro.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 14/08/19 à 11:27:25
Ce matin toujours à jeun pour des questions d'organisation 1h25 en endurance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.38.xxx) le 14/08/19 à 19:30:24
Salut
Aujourd'hui, sortie avec du dénivelé.
17,1km en 1h19 et 410m D+, dont 5km de montée continu à 5,5% en moyenne (270m D+).
Je sens que demain je vais redécouvrir des muscles XD
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Speaker_Corner (invité) (80.215.10.xxx) le 14/08/19 à 20:23:41
Hello,
Aujourdhui 20' échauffement + 4 x 1500 AS10 recup 1'25 Sur 200m + 10min retour au calme.
5'13 - 5´15 - 5'15 - 5'10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 15/08/19 à 01:13:45
1 x 7,5 km @ 5:01/km avec 0:00 de repos après chaque série.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 15/08/19 à 09:41:49
Bjr,ce matin séance 12X150m r1'15 sur piste
(28"-28"-30"-30"-31"-30"-28"-28"-28"-30"-30"-27"-30"-29"-30")
j'en ai fait 3 de trop,je me suis mélangé les pinceaux en comptant MDR
20'échauffement et 10'rac
Motorino,comme tu peux voir j'ai pas été progressif comme tu m'avais demandé,sinon séance assez facile et ludique
bonne journée à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/08/19 à 10:59:40
FRED38 oui je vois et il est vrai que j'aurai préféré de la progressivité c'est souvent signe de contrôle,de bonne gestion et d'aisance mais bon je ne vais pas te casser les pieds pour autant sachant que plus la distance est courte plus on va vite et plus il est difficile de contrôler sa montre et ses jambes (même si cela reste faisable).
Avec un 150m en 27" c'est tout de même 20km/h d'atteint ce jour même si ce ne sont que des 150m mais cela confirme toujours que tu es capable de te surprendre et de courir plus vite malgré tes doutes initiaux!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 15/08/19 à 11:23:25
Ce matin à jeun 1h00 en endurance pour éliminer d'hier soir.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 15/08/19 à 13:38:40
Pascal ton 0:00 de repos c'est sur quelle distance ? Soyons précis stp.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal Isabel (invité) (24.226.134.xxx) le 15/08/19 à 16:09:41
Voici mon entraînement dans le détail...
0:00 d'échauffement
7,5 km @ 5:01 (37:36) / 139 bpm
0:00 de retour au calme
Le tout répété 0 fois.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 15/08/19 à 16:11:38
Voilà qui est plus détaillé, merci.
Attention toutefois à ne pas répéter ces gros fractionnés trop souvent.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.37.xxx) le 15/08/19 à 21:22:19
Salut,
Aujourd'hui, footong 10,5km en 49'30 avec 1km déroulé en 3'30.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 16/08/19 à 02:25:42
Autre soirée de fractionnés aujourd'hui :
0:00 d'échauffement
1000 m @ 5:04
0:00 de repos actif
1000 m @ 5:09
0:00 de repos actif
1000 m @ 5:23
0:00 de repos actif
1000 m @ 5:42
0:00 de repos actif
1000 m @ 5:13
0:00 de repos actif
200 m @ 0:46
0:00 de retour au calme.
Bonne soirée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 16/08/19 à 12:09:11
Ce matin encore et toujours à jeun fait 30'+ sur piste 4x200R en 41" rec200+4x1600T en 6'19/6'21/6'23/6'23 prévu 6'24+4x200R en 41" + 4x1' gainage planche rec30"+12'retour au calme. Total séance :1h30.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 16/08/19 à 14:01:30
Belle séance Pascal, à l'approche de l'objectif tu pourras réduire progressivement la récup.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/08/19 à 17:17:58
Très très belle séance de Pascal effectivement!
Rien hier pour moi et cet après-midi Tapis de course à la maison pour ne pas changer 51' d'endurance de 11.5 à 13.1km/h (accélération toutes les 3')+ 2'15" à 16km/h (inclinaison tapis 2%) soit 53'16" 11.040km 12.43km/h-4'49"62 au km FCmoyenne 142bpm.
A+ et bonne fin de journée à tous.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/08/19 à 20:43:00
Bsr,séance d'allures ce soir,température un peu élevée 30°
20'échauffement
(1000m en 3'53/500m en 1'50-500m en 1'48/250m en 53"-250m en 52")
17'rac
mauvaise sensation,jamais bien sur la séance sauf sur le 1000m bien maitrisé.MOTORINO,j'avais l'impression que les allures étaient un peu rapide pour moi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 16/08/19 à 21:43:38
Pour réduire mon temps de récupération, je vais essayer de me reposer durant mes accélérations.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/08/19 à 09:14:15
FRED38 normalement on devait avoir 3'55"/1'52"/1'52"/53"/53" tu as fait bcp mieux peut être est-ce l'inconfort lié à la chaleur mais les allures restent calibrées sur 17km/h de VMA.
Si on voit que tu n'es pas bien sur les autres séances on abaisseras les allures. Ce qui me surprend c'est que cette séance en particulier je la donne juste pour faire du rythme elle n'est donc pas dure théoriquement. La seule difficulté si il doit y en avoir une c'est que tu accélères de 5% à chaque fois que tu diminues le volume (90%vma 1000m/95%vma 500m/100%vma 250m).
Bon courage pour la suite et ne retiens que le positif de ta séance ( à savoir que tu as tout passé et dans des temps légèrement plus rapides)
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 17/08/19 à 10:45:41
Merci motorino,c'est vrai que la chaleur me gene beaucoup,je viens de faire ma séance du jour,les jambes commencent un peu à fatiguer.
45'endurance progressive
5'à 4'23km-5'à 4'17 un peu rapide
14'rac
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/08/19 à 11:19:19
FRED38: Ok on va alléger la semaine à venir qui normalement devait avoir lieu la semaine suivante.
Demain tu te reposes complètement (du moins pas de course à pied).
L: 15' d'un coup à 4'25"/4'24" max
M: 45' end. lent sur pelouse du stade. (autour de 6' au km)
M: 8*300m en 1'07"/1'06"max rec100m 1'05"
J: 45' end. lent sur pelouse du stade. (autour de 6' au km)
V/S/S: REPOS complet sans cap.
ça devrait te permettre de récupérer et de pouvoir retrouver des couleurs lors des séances.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 17/08/19 à 11:24:41
Je viens de t'envoyer un mail.
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (5.59.71.xxx) le 18/08/19 à 11:38:18
Ce matin à jeun 1h00 en endurance Total semaine:6h15
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 18/08/19 à 16:01:27
Salut,
Vendredi, footing cool avec madame, 8,5km en 51' sur parcours vallonné
Hier 13km cool en 1h19
Ce matin, 4x 500 + 1000 + 2x 500/ 1'15 entre 500 et 2' après le 1000. Les temps sur 500 : 1'37-35-35-36-36-34 et le 1000 en 3'17.
Total de la séance 13km en 1h03.
Bon dimanche
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 18/08/19 à 17:01:06
5 km @ 5:00/km hier. Rarement vu un été aussi chaud et humide ici, je ne me souviens plus de la dernière journée fraîche... Ça doit remonter à juin!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Fabakira (invité) (90.35.27.xxx) le 18/08/19 à 20:59:19
Bonsoir
Pour moi ce soir : 20mn échauffement, 20mn entre 5'13/5'27, 25mn à 4'16, 25mn à 5'06 et 15mn cool pour finir.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 19/08/19 à 09:15:19
Salut tout le monde !
S-5 avant Millau.
Programme de la semaine passée :
Lundi – Repos
Mardi – 16Km EF (6’06/km)
Mercredi – 21km avec 3*3 en 4’20, moyenne 5’30
Jeudi – A jeun 10km EF
Vendredi – Repos
Samedi – 32km avec 2*5km (premier en 18’50 second en 21) moyenne 5’20
Dimanche – 22km EF
Total 100Km pour 9h30
J’ai stoppé le crossfit car ça me demande trop d’organisation en plus de la CAP. A voir si je reprends en septembre quand mon emploi du temps sera moins chargé.
Bonne semaine a vous !! Et bon entrainements/courses
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/08/19 à 23:53:00
Slt tout le monde,
Pour moi cette semaine,
3 Petites montagnes :D dans le nord de l'écosse.
Mercredi 3h36 pour 4km et 800D+/D-
Jeudi 3h32 pour 8km 650D+/D-
Samedi 3h25 pour 8km 1000D+/D-
Cette semaine 2 petits footing et le 24 je suis CHAUD !!!!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/08/19 à 20:43:56
Bsr,2ème séance de la semaine
hier 15'à 80%vma/149bpm-85%fcm(4'21-4'26-4'25),30'échauffement
à 6'km/114bpm-65%fcm cardio au top
et 7'rac sous une pluie torrentielle.
aujourd'hui 50'endurance lent à 6'km/119bpm-68%fcm
plus de gene musculaire c'est cool.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 21/08/19 à 02:18:34
1h de tennis hier
10 km @ 5:07/km aujourd'hui
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 21/08/19 à 06:48:33
Salut,
Hier soir, séance au mental :
25' échauffement + 10' gammes
2x (6x 300/45" RA)/ 3' entre séries
18' RC
Total 12km pour 1h05
Les 300 entre 55" et 53", mais c'était pas une partie de plaisir, j'ai dû m'accrocher pour la passer. Au moins j'ai bosser mon mental.
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.215.222.xxx) le 21/08/19 à 15:04:01
Ce midi fait 4x(200R,200rec,200R,400rec,400R,200rec)
Total séance échauffement et retour au calme compris:1h16
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (128.127.129.xxx) le 21/08/19 à 15:15:05
On reconnaît la séance JD :)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 21/08/19 à 17:00:31
Salut,
Séance bien costaude aujourd'hui, 22,8 km en 2:01' avec du seuil, S15 JD 4 semaines plan marathon.
3 kmE + 4 X 1,6T récup 1' + 8 x 200R récup 200 trot + 3 kmE + 3,2T récup 2' + 1,6T + 1,5 kmE
C'était la seule séance Q de la semaine mais elle compte celle là! je vais terminer la semaine en roue libre pour récupérer ;-)
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.146.xxx) le 21/08/19 à 17:24:18
@128.127 oui c'est bien ça...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 21/08/19 à 21:14:06
Pour moi 30' EF, les grosses semaines d'entraînement prépa 10km me manquent!!! J'ai envie de courir put***!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 22/08/19 à 09:30:29
Bjr,hier séance vma 8x300/100(1'04-1'01-1'02-1'02-1'00-1'00-59"-58")avec 20'echauffement+10'rac
Ce matin 50'endurance lent à 5'57 km(117bpm/67%fcm)cardio en baisse,bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.215.118.xxx) le 22/08/19 à 10:10:20
Ce matin à jeun 1h08 en endurance + 5x1' de gainage planche.
@Pipo34 belle séance bientôt ce sera mon tour...
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 22/08/19 à 15:23:16
Salut,
@ Pipo : effectivement, celle-là je pense qu'une fois que tu l'as passé tu seras content ;)
Hier soir, footing tempo : 2x 5km/ 1km récup. Les 5 km en 19'30 et 18'55, et le kilo de récup en 5'/km. Total 15km en 1h02
Ce matin, séance de côtes 5x 50" + 6x 25"/ 2' et 1' RA + 3x 100m en sprint/ 1'30 RA. Les 100m en 15"-15"-14"5
Total 12km en 1h
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 22/08/19 à 17:30:22
5 km @ 4:52/km hier.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (92.184.117.xxx) le 22/08/19 à 17:42:58
@Arnaud67
Des 300, du bon tempo et des côtes le tout en 3 jours, sacré intensité ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.134.xxx) le 22/08/19 à 21:57:19
@ 92.184.117.xxx : oui je sais, j'ai voulu me tester cette semaine pour voir où j'en suis, demain ça sera récup ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (80.12.41.xxx) le 22/08/19 à 22:10:37
D'accord avec toi.. je profite de la "hot saison" pour atteindre un volume et une intensité plus importante sur la semaine pour apprendre à mieux récupérer et plus vite lors des prépas spé.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 23/08/19 à 05:16:22
@Zatopek
Bonne séance à toi!
@Arnaud
Elle est bien passée, c'est encourageant, mes temps:
Prévu de faire le Treshold en 4'33"/km, réalisé:
-4 x 1,6T= 7'10", 7'10",7'07",7'06"
8x200= 44,47,45,47,48,47,45,49
sans forcer sur les 200 car je sentais que ça tirailler un peu
-3 kmE= 6'02",6'23",6'21"
-3,2T= 4'28",4'32",4'26",54"
-1,6T= 7'34"
bien cuit sur le dernier seuil et légère montée.
Bonne journée à tous
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (87.88.168.xxx) le 23/08/19 à 11:18:26
@pipo34
Normal d'être fatigué après cette séance de bourrin.
Les distances de JD c'est pour des gars en 3'30" au seuil.
Tu te rends compte que tu as passé plus de 52' au seuil et que tu as ajouté de la vitesse !!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Steve Austin (invité) (37.164.114.xxx) le 23/08/19 à 15:31:03
Va pas tuser les gambettes le pipax ..far out dude!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 23/08/19 à 16:21:59
@ 87.88
Normal je suis un peu bourrin!
C'était pas plus dur qu'une journée de taf;-)
Par contre 22 km à jeun et sans boire c'était un peu trop ...la prochaine fois je laisserai une bouteille sur le parcours.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (89.85.248.xxx) le 23/08/19 à 16:33:55
Si tu tiens à garder la philosophie JD sans finir sur les rotules, je te conseille d'appliquer un coefficient de 0,75 à toute ses distances.
Par exemple : 1200m pour 1600.
Ainsi, tu passeras la même durée que des cadors sur une séance de seuil.
Sinon, déjà que tu fais moins de bornes qu'eux, en plus elles sont plus difficiles.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (41.79.219.xxx) le 23/08/19 à 16:37:21
Bonjour je suis Marielle Greese habitant au 92130 France, mère de deux enfants, ayant des difficultés à subvenir aux besoins de ma famille. Une amie me donne les informations sur DC crédit et finance, je les ai donc contacté pour une demande de crédit de 15.000€ et je vous rassure qu'en 72h j'ai eu accès à mon crédit personnel. Ce qui m'a permis de rendre heureuse ma petite famille ; j'ai donc eu envie de partager ce bonheur avec vous.
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VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 23/08/19 à 16:47:27
Merci de tes conseils 89.85, je n'ai pas eu l'impression d'en faire trop sur le moment...mais ça fait tout de même 11 km au seuil sur une semaine à 50 bornes quota 0,8.
Je suis très attentif aux sensations de fatigue si je vois que ça coince je vais rectifier.
Il me reste deux petites séances de 10 bornes en EF ce Week end ...les vacances quoi!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.15.xxx) le 23/08/19 à 20:43:42
Salut,
Aujourd'hui footing cool 8km en 41'
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/08/19 à 08:15:47
FRED38: On continu les réjouissances donc voici ton programme pour la semaine à venir.
S1: Seuil 3*2000m (4'25"/4'15"/4'10") rec400m en 2'22"/2'20" max.
S2: End.45' de 5'52" à 5'02" en progressif.
S3: VMA moyenne 8*400m en 1'24"/1'25" max rec1'10" au trot lent en zone arrivée.
S4: End.45' de 5'52" à 5'02" en progressif dont 2' à 3'55" au km.
S5: SPE10km 5*800m en 3'08"/3'09"max rec200m en 1'10"/1'11"max.
S6: SL 80' en progressif de 5'52" à 5'02" sur terrain vallonné.
Bon weekend et amuse-toi bien la semaine prochaine Fred!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.218.xxx) le 24/08/19 à 10:04:55
Ce matin 20'+4x3000T récup=2'+4x200R récup =200
Prévu 12' au 3000 fait 12'10/11'45/12'05/12'
Échauffement, séance, retour au calme presque 20km (à peu près car pas de GPS)Total séance=1h40
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 24/08/19 à 11:49:02
Merci pour ma semaine d'entraînement motorino,bon week-end à toi aussi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/08/19 à 16:11:21
Lundi 19 REPOS
Mardi 20 REPOS
Mercredi 21 REPOS
Jeudi 22 Tapis de course (inclinaison 2%)
51' 10200m 12km/h-5'00" au km FC moyenne 142bpm.
Détail
20' à 11.5km/h
15' à 12km/h
10' à 12.5km/h
06' à 13km/h
Vendredi 23 Tapis de course (inclinaison 2%)
47' 10160m 12.97km/h-4'37"56 au km FC moyenne 152bpm.
Détail
15' échauffement à 11.5km/h
4*3'45" à 16km/h rec1'30" à 11.5km/h
12'30" retour au calme à 11.5km/h
Samedi 24 Tapis de course (inclinaison 2%)
53'17" 11050m 12.44km/h-4'49"38 au km FC moyenne 149bpm.
Détail
Endurance de 11.5km/h à 13.1km/h (accélération toutes les 3') + 2'15" à 16km/h
Demain théoriquement ce sera VTT!
Bonne fin de journée à tous
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/19 à 17:34:25
Cosi: Pourquoi autant de tapis de course? Problème de santé ou pour des raisons perso?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/08/19 à 17:55:46
Salut VELOVE c'est par manque de temps ma compagne travaille et je garde le bébé et les enfants à la maison et je n'ai personne pour les garder (on peut donc dire pour raisons personnelles).
C'est une grande première pour moi au début je ne te cache pas que c'était rebutant puisque je courais toujours à l'extérieur mais bon à force on s'habitue!
Ce weekend du moins demain j'en profiterais pour rouler un peu là aussi c'est une découverte!
Je n'ai plus de prétention chronométrique et pas spécialement envie de courir en compétition mais j'aime l'idée qd j'en ai la possibilité de sortir sur piste pour m'amuser un peu.
a+
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 24/08/19 à 18:10:55
merci pour la réponse!
Garde le sport pour la santé… "sport toi bien " ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/08/19 à 19:07:52
Merci VELOVE c'est tout à fait, faire de l'entretien et s'amuser!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (92.184.124.xxx) le 24/08/19 à 19:40:19
@motorino et vélove c'est marrant j'ai eu envie de te poser cette question Motorino pourquoi autant de tapis et bien j'ai ma réponse. Je sais ce que c'est j'ai 3 enfants dont le dernier de 18 mois c'est pour ça que je cours très tôt tous les matins et bien souvent à jeun. C'est con mais d'un seul coup je me sens moins seul. C'est du sport les enfants... Bon courage mais la famille d'abord.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 25/08/19 à 08:11:55
Belle séance Zatopek! tu cours sur piste? (sans gps)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 25/08/19 à 08:14:02
Salut,
Hier à midi, première séance de 1000 depuis longtemps
25' échauffement + 10' gammes
4x 1000 + 3x 300/ 1'40 et 1' RA
15' RC
Total 14km en 1h05
Les 1000 en 3'27-24-23-20 et les en 55"5-56-55"5
J'avais prévu de faire 5-6x 1000, mais la fatigue de la semaine + la chaleur m'ont amené à réduire mes ambitions.
L'après-midi, j'ai enchaîné avec 22km de VTT, car mon club organisait une course, et c'est moi qui faisait vélo ouvreur. Le parcours étant uniquement en forêt, j'ai eu le droit à une 2è "séance". Entre sable, racine d'arbres et cailloux, j'ai bien bosser les jambes, autant dire que j'étais content de me coucher hier soir XD.
Bonne journée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (92.184.125.xxx) le 25/08/19 à 10:11:51
Ce matin très tôt Motorino comprendra ! Fait 1h10 en endurance dur au départ vue la séance d'hier.
@Pipo non je cours sur parcours mesuré avec une roue de géomètre, il y a plusieurs distances de mesuré du 100m au 4000m. Moi je fais la même chose avec le compteur kilométrique de ma bagnole pour mes sorties longues sur route.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (80.215.64.xxx) le 25/08/19 à 14:24:03
Slt tout le monde !
Petite balade en forêt hier. 57km 4100D+ 4200D- avec 5kg de moins à l'arrivée XD Fait en 14h 50min 10sec. Place 240/500.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 25/08/19 à 16:32:19
Bonjour à tous,
Comme convenu ce matin séance de vélo sur 32km à 24km/h sur une boucle légèrement vallonnée en mode plaisir et sous le soleil!
Demain REPOS.
Bon weekend à tous et courage à tous les papas et mamans en manque de temps pour faire ce qu'ils aiment!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.36.xxx) le 25/08/19 à 21:47:28
Salut,
@ blanket : sympa ta sortie en forêt XD
Ce matin sortie longue 19km en 1h28, faisait déjà très chaud ce matin
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 26/08/19 à 09:25:55
Salut a tous,
S-5
Lundi – R
Mardi – 21km 5’16/km, avec 3/4/3km accélération progressive de 4’40 à 3’50.
Mercredi – Matin à jeun 10km EF (6’11), soir 15km EF
Jeudi/Vendredi – R
Samedi – 43km allure 100km, avec 2*5km (RP 17’53 sur course au passage). Moyenne 5’45
Dimanche – 18km Allure 100km 6’12
Total 107km en 10h25
Pas du tout de fatigue après le marathon, plutôt une bonne nouvelle.
Bonne semaine à vous !!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 26/08/19 à 09:52:38
Bjr,après 3 jours de récup bien venus,séance allure progressive 3X2000/400
35'échauffement/18'rac
8'50/84%fcm-8'30/87%fcm-8'16/91%fcm
séance agréable,dommage fc un peu haute sur le 3 bloc
bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (80.215.128.xxx) le 26/08/19 à 10:34:07
Fred38,
Je ne comprends pas que Motorino s'évertue à te faire travailler la VMA alors que ton problème c'est un manque cruel d'endurance et non de vitesse.
Même s'il fait chaud, ta FC est trop haute à cette allure qui devrait être aisée pour un athlète avec une VMA proche de 17.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/08/19 à 10:53:19
Le manque de vitesse était à l'ordre du jour ou j'ai proposé à FRED de le remettre sur les rails nous devions définir puis affiner ses allures. Il en est ressorti qu'il avait une vma entre 16.80 et 17km/h. Au départ il lui a fallu s'adapter à la maniére de travailler et au fil des semaines on a enfin pu définir que son niveau se situait à 17km/h (les séances sont en cette faveur).
Le fait qu'il fasse chaud augmente la FC tout comme ses efforts allant de 80% vma à bien plus.
Toutefois, cette période estivale est idéale pour travailler la vitesse.
La logique veut aussi qu'entre l'échauffement, le corps de séance fractions rapides et récups footing lent ou à 60%vma et pour finir le retour au calme lui permette d'augmenter son kilométrage de manière dissimulée si je puis dire.
L'endurance est au cœur des ses semaines d'entraînement avec deux séances d'endurance de 45' et d'un SL de 60' à 80' le dimanche.
Faire des sorties d'endurance trop longues même entre chaque séances de fractionné par temps chaud est inconfortable au possible la FC peut vite dériver très haut!
A partir de septembre on va orienter son entraînement davantage vers le seuil pour travailler au train et augmenter sa tolérance à l'effort en vue du 10km.
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (80.215.91.xxx) le 26/08/19 à 11:27:09
Ok Motorino pour ces explications.
Ce qui me choque c'est que je fais mes 200 et 400 moins vite ou alors à la même vitesse mais avec plus de récup pour quasiment 40' de moins que fred38 sur marathon.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/08/19 à 11:35:25
Chaque individu réagit de manière différente et ce peu importe le niveau!
J'ajouterais qu'à 85%fcm on est sur de l'allure marathon et 90%fcm semi il n'y a rien d'anormal dans l'absolu. La chaleur en outre peut enfoncer le clou et faire monter la FC plus rapidement notamment sur ces 2000m avec pourtant une phase de récup de 400m.
Je n'ai pas la science infuse mais je sais parfaitement ce que je fais et ce que je cherche et je prends le temps de lire ou d'écouter ce que l'on peut dire ou me dire ce qui n'est pas donné à tous le monde tu en conviendras!
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 26/08/19 à 12:06:23
Mon ressenti sur cette est très positif,j'ai géré toutes les allures comme tu avais prévu sur cette séance,j'ai contrôlé avec aisance respiratoire,peut-être que ma fcm est plus élevé aussi,je progresse grâce à tes conseils,merci
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 26/08/19 à 13:25:16
fred38: fait confiance!!! Les relations humaines sont toujours très riches.
D'un point de vue, entrainement, je vois rien d'anormale et j'observe même des séances très intéressantes ;-)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 26/08/19 à 15:20:26
Merci velove pour tes encouragements.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 26/08/19 à 15:55:50
50 x 100 m @ 5:08/km
_________
0:00
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (92.146.63.xxx) le 26/08/19 à 16:46:24
Slt,
après 2 semaines de vacances festives et tres peu de cap me voici de rtour.
Ai tout de même effectué un 10kms type trail juste apres apéro et repas voici une semaine sur le littoral breton , début un peu difficil mais bonne fin de course avec effort bien géré et finish 150 marches en partie en sprint ..
jeudi sortie 1h55 dont 8*30" rapide
dimanche SL 2h30 en foret parcours assez valloné moy autour de 70% fcm avec un peu d'endurance actif light dans les côtes..
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.214.146.xxx) le 27/08/19 à 10:04:01
Ce matin à jeun fait 25'+15x200R rec=200 temps au 200 entre 39" et 41" prévu=41" Total séance=1h10
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 27/08/19 à 15:15:56
5,1 km relax @ 5:32/km accompagné de ma 4 ans à vélo.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 27/08/19 à 21:46:18
Salut,
Ce soir, séance de VMA
25' échauffement + 10' gammes
8x 300 (50" R) + 8x 200 (40" R)/ 4' entre séries
12' RC
total 12km en 1h03
Les 300 en progressifs de 59" à 54"
Les 200 en 34"5 de moyenne
La séance est bien passée, malgré la chaleur.
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/08/19 à 23:52:32
Re tout le monde !
Aujourd'hui rien pour moi, même si j'ai tellement envie de courir... Je suis encore pas mal fatigué du trail de samedi, pour l'instant je mange, je dors, je mange, je dors bref :D. Cependant j'ai le mental au TOP !!! Le 19 septembre j'ai un 5,5 km et le 13 octobre un 10 km.
@MOTORINO : Tu peux me prévoir mes prochaines séances pour que je récupère et que je re-progresse? Pour ma part je dirais que j'aurai récupéré "assez" à partir de lundi prochain. On pourrait augmenter progressivement toutes les semaines pour revenir aux 6 entrainements que je faisais avant?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Zatopek (invité) (80.215.119.xxx) le 28/08/19 à 09:44:08
Ce matin comme d'hab séance à jeun 1h25 en endurance.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/08/19 à 10:21:11
Bien le bonjour ici,
Après 3 semaines de vacances c'est l'heure du retour. Cela m'a permis de reprendre avec des footings (quasiment 100km) en incluant quelques changement d'allure progressifs...
Je me suis même surpris d'un sortie de 20km en 1h30 avec un 3x3000 progressif à 4'25-4'15-4'00 sur lequel j'ai fini un peu plus rapidement avec de bonnes sensations.
Et hier soir footing de rentrée un peu plus de 13km en 1h avec un 5km progressif avec +10s à chaque 1000 de 4'35/4'21/4'11/4'01/3'50, ça revient petit à petit.
Bonne journée à tous.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/08/19 à 10:26:25
BLANKETDEAL: rappelle-moi la durée et la distance du trail que tu as couru stp! Ma réponse ne va certainement pas te plaire mais avant de recourir tu vas devoir récupérer complétement durant encore 4 jours. Après ce sera une reprise progressive (sur 5 semaines) à l'image de ce qu'on propose pour le marathon.
Reprendre trop tôt t'expose à un manque de récupération qui entraînera tôt ou tard une blessure ou un état de surentraînement.
La récupération fait partie de la progression si vous oubliez constamment ce paramètre vous pouvez de suite arrêter de courir car tout ce que vous tentez de mettre en œuvre sera inefficace pour progresser!
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/08/19 à 14:08:31
Bjr,retour sur ma séance 8X400/r 1'10 prévu en 1'25
1'24-1'24-1'24-1'26-1'24-1'23-1'24-1'26
sensation moyenne,pas de jambes,mais séance presque réussie niveau temps,20°dès 7h,j'aime vraiement pas
12'rac
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (2.6.91.xxx) le 28/08/19 à 15:06:01
Slt,
hier soir footing en forêt 1h10 et 130bpm de moyenne
dont 7*20" + 2*30" rapides .. j'ai pas fait le 10 eme je commençais à sentir les jambes s'alourdir et préfère préserver un peu de fraîcheur au vû de la longue prépa marathon qui commence ( s2/14).
Motivation OK .
J'avais hâte de savoir si ma séance de 2h30 dimanche n'allait pas laisser trop de traces(perdu un peu de foncier ces dernieres semaines). De ce côté assez agréablement surpris au vû d'une moins bonne aisance sur la derniere demi - heure de cette SL.
ce soir prévû footing 30/40' vers 65/70%fcm ..
Pour la suite de la semaine je compte intégrer un peu de VMA demain genre 8*400 vers 3'45"/k ou 10*300 vers 3'35/k r trotté 1'10" (400)ou 1'(300)
vendredi recup 30'
samedi repos
dimanche footing dont 2*1600 au seuil ( je pars sur un range 4'12/4'18 en ce début de prépa et j'espere atteindre un seuil vers 4'03/05 en fin de prépa ..
la semaine prochaine 2eme SL que j'augmenterai de 15'(soit 2h45)
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/08/19 à 18:36:39
@MOTORINO : Pour le moment je ne fais absolument rien, je marche un peu et j'attends lundi pour te dire si j'ai la forme pour redémarrer en douceur.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 28/08/19 à 19:02:59
Hier : tennis avec mon 8 ans et vélo de montagne avec ma 4 ans sur le demi-vélo. Je reprends la course aujourd'hui.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/08/19 à 22:37:00
Sortie D'endurance en accélération progressive ce soir sur route vallonnée depuis bien longtemps.
13350m en 55'30" 14.43km/h-4'09"48 au km FC moyenne 158bpm
Allure de 4'30" à 3'43" soit de 13.33 à 16.14km/h.
BLANKETDEALS ok on fait le point lundi.
FRED38 c'est une très bonne séance bravo et elle est homogène.
Bonne nuit à tous
Cosimo
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 29/08/19 à 19:08:03
Salut,
Hier aprem, footing 13km en 1h
Aujourd'hui seuil 10'-8'-6'/ 3' RA. Allure moyenne 3'35-36-34/km. Total de la séance 16,2km en 1h10
Bonne soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (92.184.96.xxx) le 29/08/19 à 19:19:49
Combien de secondes/km ajoute tu as ton AS10 pour définir celle de ton seuil par curiosité ? ;)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 29/08/19 à 22:57:10
Bonsoir
s2/14 séance 3 - lieu forêt env 26 degrés
footing alternant endurance basse(125/133 et endurance moyenne 134/143) 30'
puis 6*1'/r1' obj garder une relative aisance et rester sur du 10/10.5mh en récup
R 2' trotté puis legers etirements
puis 5*1'/r1'
+R30"
+2'
Pas mal géré dans la deuxieme partie vers le 2eme je commencais à sentir moins d'aisance , donc ralenti un peu et finish sur un 2' presque a fond oû j'ai senti clairement une montée lactique dans les 30 dernieres secondes ..
j'ai hésité à faire cette séance peut être un peu prématurée .. tant pis on verra bien , je vais soigner la récup avec demain leger footing 30 à 40 ' max
samedi repos
dimanche sortie seuil 2 * 7' au cardio mais en partant plutot sur du 160 bpm et en ne dépassant pas 172/173 bpm sur la fin
La prépa est lancée ! première fois que je vais suivre un chemin progressif long (14semaines) et atypique(je commence par des SL de 2h30 pour finir sur du 4h/4h30 à s-3 ! j'integre aussi du seuil avec un volume qui va lui aussi devenir ENORME à s-2 env 20kms de seuil prévu!)
autant dire que je vais pas ménager ma monture bien longtemps
@+
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.17.xxx) le 30/08/19 à 07:00:35
@ invité : d'habitude c'est 10s/km pour moi, pour le coup c'était trop rapide, je ne vaux pas 3'25/km sur 10km aujourd'hui, je dirais plutôt vers 3'35/km pour le moment.
Mais pour le coup, j'étais assez à l'aise sur la séance
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/08/19 à 11:16:20
Bonjour,
Hier après le boulot 45' de footing à 5'15 tranquille, chaleur vivement le retour de températures clémentes.
Bonne journée.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (109.211.190.xxx) le 30/08/19 à 13:11:41
@Arnaud67 merci de ta reponse, s'était pour me situer à peu près, l'allure seuil peut être tellement vaste pour certain.. En ce moment je passe des séances seuil JD (5*6' r1' ou 2*12'+8' en 3'50 assez facilement) pour une AS10 de base à 3'45
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (85.1.247.xxx) le 30/08/19 à 13:33:20
"sur du 4h/4h30 à s-3 !" => à quelle allure / quelle distance prévue ?
" à s-2 env 20kms de seuil prévu!" => :))) Sous quelle forme / quelles intervalles ?
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/08/19 à 14:21:05
Slt,ce matin séance 5x800r1'10 spécifique 10km prévu en 3'08
20'echauffement
(3'12-3'12-3'08-3'06-3'04)
10"rac
Je maîtrise pas encore cette allure,c'est nouveau pour moi.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 30/08/19 à 14:32:23
Tu ne la maîtrises pas encore ok mais en agissant ainsi tu fais qd même 3'08"40 de moyenne sur tes 800m c'est donc bien tu as couru de 4'00" au km à 3'50" ça va c'est raisonnable et la séance est crescendo et tu finis sur une note positive!
Concernant la récup a-t-elle été respectée?
Cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/08/19 à 14:45:34
Bjr motorino,oui 1'10 comme tu m'avais programmé,j'ai accéléré parce que j'ai vu que j'étais un peu en retard sur les temps de passage et j'étais assez facile à 4'au km.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 30/08/19 à 14:47:56
super!
cosi
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/08/19 à 14:53:38
Ah oui j'oubliais ma fc(86-89-91-93-93%)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (92.146.207.xxx) le 30/08/19 à 21:09:59
85.1.247.xxx
A qui ai je l'honneur ?
pour les Sl c'est sur la fin exclusivement de l'EF basse/moyenne pour ne pas générer de fatigue trop importante à ce stade..
pour le seuil je le ferai certainement sur des portions de 7 ' environ avec recup 1' marche , peut être qques blocs de 10' voire 12' max ..
je ne prétend rien, juste une méthode que je me fais sur mesure sachant que j'ai l'air d'encaisser pas mal si je ne déconne pas trop avec l'alcool et le sommeil ..
b soirée
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par (invité) (85.1.247.xxx) le 31/08/19 à 06:01:33
A un curieux de voir comment cela passera :)
Sans méchanceté ou critique aucune, c'est simplement tellement atypique voir presque farfelu que cela pique ma curiosité.
Donc je me réjouis de voir comment tu encaisseras. 4h30, même cool, c'est taxant.
Car selon ce que je lis, je suis convaincu que tu pourrais aussi bien progresser sans cette approche tout de même risqué. Mais si ça te plaît, rien à redire!
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par fred38 (invité) (78.195.126.xxx) le 31/08/19 à 18:00:32
Motorino,je t'ai envoyé un mail
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 31/08/19 à 20:30:38
Bonjour, je viens de découvrir le forum. A S-6 Marathon:
Lundi : pour la reprise d une amie 6km lent dans les bois ( 40 min ) suivi de 45 min de natation ( 2km de crawl )
Mardi : 9,5 km endurance dans les bois ( 1h ) fcm 162 ( je n ai que 22 ans et premier marathon effectué il y a un an et demi à 186bpm de moyenenne (198 max), au cas où ça fait peur)
Jeudi : Sur ravel, Fractionné 20 min échauffement suivi de 2 X 5 X ( 300m à 13 kmh-100m recup-200 m à 13,3kmh-100m recup)-400m recup suivi d un retour au calme d environ 10 min. 13,2km en 1h15, fcm à 171
Vendredi : Sur ravel, endurance fcm 157. 13,2km pour 1h22.
Et demain semi en test pour le marathon.
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (86.222.121.xxx) le 02/09/19 à 19:51:37
85 oui je suis curieux également et très emballé de tenter cette exploration .Au printemps sans prépa spé 10k mais avec 2 sorties de 4h/4h30 en 3 jours à 10 j de l'échéance j'ai battu mon Rp , ce qui m'a donné envie de poursuivre dans ce sens... Je sais que je peux encaisser, je dois juste gérer quelques excés parfois niveau alcool ( j'ai pris l'habitude depuis qques courses de boire du vin un peu avant le départ et aussi bcp la veille , ce qui ne m'a toutefois quasi pas géné vû que j'encaisse pas mal)
VOS ENTRAINEMENTS DU JOUR: AOUT 2019 par Doberman (membre) (86.222.121.xxx) le 02/09/19 à 19:58:09
ceci dit justement hier cause trop d'apéros remis la séance dominicale à ce matin :
35' footing + 2*7' seuil r2' + 14' récup , total 1h05 moye 139bpm
un peu de lourdeur dans les jambes , trop peu de sommeil ces derniers jours mais bien tenu tout de même
1 er bloc 7' moy 167
2 eme 169 bpm avec max 178 pdt la 6 ème minute
demain footing 1h20 dont un peu de sl1 si jambes ok
mercredi régénération 35'
jeudi j'espere etre en forme pour séance vma en prenant soint de pas trop tirer sur la machine vû que dimanche j'attaque une SL de 3h
bonne soirée
@+
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