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Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Tom (invité) (90.110.195.xxx) le 26/08/19 à 08:33:44
Bonjour à tous !
Je viens demander votre aide car je n'ai pas su trouver les réponses que je cherche en fouillant sur internet.
Alors voilà je cours depuis quelques années (de mai à octobre) j'ai pas mal de semi à mon actif (1h49 pour le dernier en septembre dernier) et un Marathon en 4h30 (octobre dernier).
Je voudrais préparer le marathon d'Amsterdam (ce qui me laisser 8 semaines pile poil). Le problème c'est que je n'ai pas pu courir récemment et que pour des raisons diverses j'ai pris pas moins de 20kg (un peu moins) depuis octobre (je perds plutôt vite mais je prends très vite aussi... vraiment très vite).
Comment me préparer, quel plan d'entrainement dans mes conditions ? Sachant que pour ce qui est de l'assiette et de l'équipement "coureur lourd" j'ai déjà ce qu'il faut. C'est surtout sur les séances que je ne sais pas trop quoi faire...
Auriez-vous des conseils avec, éventuellement, un plan d'entrainement intéressant ?
Je vous remercie. :)
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (85.1.247.xxx) le 26/08/19 à 08:51:53
Courir régulièrement serait un bon début, même si cela ne suffira pas pour ne pas finir en vrac...
Pas besoin de plan très élaboré.
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (137.129.13.xxx) le 26/08/19 à 08:52:16
Avant tout, il faut être clair sur ton objectif. Tu as fait 4h30 il y a 10 mois, et tu veux maintenant faire 4h alors que tu as 20kg en plus ? Si c'est vraiment ça, il va sûrement falloir revoir ton objectif.
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/08/19 à 09:55:03
8 semaines pour préparer un marathon, ça n'existe pas. En réalité, quand tu commences un plan tu as déjà bien travaillé en amont. Alors pour améliorer de 30 minutes le chrono... Comment dire?
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (90.88.84.xxx) le 26/08/19 à 10:03:34
c'est bizarre après avoir arrêté de courir pendant des mois et pris 20 kg de se dire tiens dans 2 mois je vais me faire un marathon j'en profitterai pour battre mon record à l'occasion
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par gavroche (invité) (90.96.138.xxx) le 26/08/19 à 11:22:41
Je trouve moi bizarre de perdre et de reprendre 20 kgs , c’est d’ailleurs très mauvais pour la santé .
Mon conseil perdre du poids en reprenant un entraînement tranquillou et remettre le marathon à l’année prochaine.
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Killian Sornettes (invité) (81.185.161.xxx) le 26/08/19 à 12:30:16
@gavroche: courir c'est très mauvais pour la santé
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 26/08/19 à 15:59:31
"8 semaines pour préparer un marathon, ça n'existe pas."
D'expérience que je te dirais le contraire, mais je n'ai plus envie d'élaborer là-dessus. ;)
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (87.89.34.xxx) le 26/08/19 à 17:00:01
Ben c'est dommage que tu ne veuillent pas développer, cela aurait peut-être aidé Tom
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 26/08/19 à 17:25:25
Pas compliqué, ça ne prend que certaines prédispositions, puis de la chance et de la persévérance le jour venu. J'ai couvert la distance 2 fois en 2017 (août et septembre) et 1 fois en 2018 (septembre) en ne courant que des 5-7 km à l'entraînement quelques fois par semaine à partir d'avril. Ça PEUT se faire, mais je ne garantis pas le chrono ni l'état du coureur à l'arrivée. lol
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 26/08/19 à 17:27:49
Par contre, avec un surpoids de 20 kg et plus, je ne crois pas que je donnerais cher de sa peau... :)
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (90.109.244.xxx) le 26/08/19 à 17:36:47
"Auriez-vous des conseils avec, éventuellement, un plan d'entrainement intéressant ?"
Un plan d'entrainement, ça se suit et ça se cale en avance, avec un volume de base... (et on peut en avoir un de volume, même en ne courant que 6 mois dans l'année) (et surtout si les 6 autres mois, tu pratiques un autre sport)...
Seulement, si tu ne cours en plus déjà pas sur la période dédiée...
Il n'y as pas de plan miracle dans ton cas de figure (entrainement abandonné, surpoids, échéance très/trop courte).
Déjà, tu peux oublier ton espoir de moins de 4h00 (surtout avec ce qu'on y lit, surpoids inclus)
Essai d'alterner tes semaines comme ça ;
semaine a : 3 sorties par semaine (de 10 km)
semaine b : 2 sorties par semaine (une de 10km, une de 20km)
Toutes à allure très lente.
... ça sera de toute façon sensiblement insuffisant, mais en faire plus (alors que tu ne courrais déjà plus) c'est probablement t'envoyer à la blessure.
Et au lieu de te blesser en tentant d'en faire "beaucoup trop", tu peux aussi soit renoncer à ta participation, ou la faire cette "base" (qui ne fera pas plus de miracle que toi).
Tu nous en feras un retour.
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (90.109.244.xxx) le 26/08/19 à 17:38:07
ou la faire SUR cette "base"
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 26/08/19 à 22:15:33
Je te conseille de ne pas suivre les conseils de Pascal!
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par Steve Austin (invité) (37.170.71.xxx) le 27/08/19 à 03:13:31
N'écoutes que toi même,la solution est en toi,fais remonter l'inspiration.je ressens tes capacités en sommeil,va les chercher,si tu veux un appui demandes moi nous irons explorer ensemble
bon courage .
Marathon en 4h avec 8 semaines d'entrainement et de nombreux kg en trop ? par (invité) (185.228.228.xxx) le 27/08/19 à 08:21:31
Pourquoi ne pas te fixer déjà comme premier objectif de perdre ces 20 kilos en trop?
Tu ne pourras que prendre plus de plaisir quand tu t aligneras sur ton prochain marathon
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