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déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par kevin (invité) (109.215.92.xxx) le 06/09/19 à 23:38:21
Bonjour,
J'ai quelques interrogations sur la progression de ma fréquence cardiaque de manière générale et durant un marathon que j'ai réalisé récemment.
Je vais d'abord me présenter et ensuite détailler mes interrogations.
Matériel utilisé:
-montre garmin 735xt
-ceinture cardiaque garmin HRM-DUAL.
Pseudo strava: "kek ."
J'ai 32 ans,j'habite Bordeaux et je pratique le sport régulièrement depuis un an (arrêt du tabac et de l'alcool en aout 2018). Je pratiquais auparavant le sport mais pas assidument ( rameur, éliptique, course à pied mais à faible fréquence).
Je pratique la course à pied plus régulièrement depuis septembre 2018 (j'ai du suspendre la course à pied cependant février et mars 2019 suite à une fracture de la tête du péroné mais j'ai tout de même continué vélo et natation durant cette période dans le cadre d'une prépa triathlon).
Ma fcmax que j'ai réussi à atteindre en faisant une séance de fractionné intensive en côte est de 197. J'ai déjà eu un rendez-vous chez le cardialogue pour un ecg il y a un mois et demi et mon rdv pour mon test d'effort n'est pas avant octobre.
Ma fréquence cardiaque au repos est de 52.
J'ai effectué un triathlon M en mai 2019 ainsi qu'un marathon le 30 aout dernier après 10 semaines de préparation à raison de 4 séances par semaine(programme timeto marathon en 03h45).
Mon marathon s'est bien déroulé, en 03h41 donc objectif atteint, pas de mur.
Ce qui est étonnant c'est ma fréquence cardiaque sur ce marathon:
Voici les données cardiaques par kilomètre:
1-166
2-169
3-167
4-168
5-166
6-168
7-165
8-168
9-160
10-164
11-166
12-157
13-149
14-145
15-166
16-167
17-168
18-171
19-171
20-169
21-168
22-172
23-172
24-172
25-173
26-173
27-173
28-175
29-178
30-179
31-178
32-180
33-180
34-181
35-181
36-180
37-180
38-180
39-182
40-184
41-185
42-185
42.2-186
Je suis étonné de la fréquence cardiaque au 12 ème, 13ème et 14ème kilomètre.
J'ai couru le marathon seul et je ne me suis arrêté qu'une seule fois 40 secondes pour remplir mes deux gourdes de 60cl chacune et c'était au 26 ème kilomètre et non pas au 12ème ou autre.
Comment peut on expliquer une telle différence par rapport aux autres kilomètres?
On note aussi une augmentation importante de la fc à compter du 28 ème kilomètre. Il a commencé à faire plus chaud à ce moment là , c'est peut être lié, je n'en suis pas sur.
J'ai également beaucoup de mal à faire baisser ma fréquence cardiaque. En endurance fondamentale je dois courir à 06:55 du kil voir 7:00 du kil pour ne pas dépasser les 145 pulsations par minute(75% fc max).
Ca me dérange un peu de ne pas réussir à faire baisser ma fréquence cardiaque, car je cours mon marathon à 87 % fc max , et j'aimerais améliorer mes chronos sans monter plus haut dans les tours.
Pour info, malgré les 87% fc max, je ne me sentais pas particulièrement éssouflé sur la fin de l'épreuve.
Merci de votre attention.
Merci pour vos retours.
Kévin.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par van (membre) (176.150.215.xxx) le 06/09/19 à 23:57:06
en général, la fc des 1ers kilomètres est un peu plus élevé, ensuite ça descend (un peu) puis ça monte pour se stabiliser. Et après ça dérive. Donc le schéma est cohérent après faut voir ton allure sur ces kilomètres, le terrain le vents etc.
Bien sur que la dérive cardiaque est liée à la température et à la durée de l'effort. Rien de choquant s'il faisait chaud.
Ensuite tu cours depuis un max. L'endurance se travail sur plus de temps que ça, tu aura des résultats dans un an ou 2 il ne faut pas être pressé ça ne vient pas du jour au lendemain.
patience
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par MarathonMarne (membre) (86.252.15.xxx) le 07/09/19 à 17:47:00
Peut être les 149/145 un bug du cardio? ça arrive des fois. Sinon la dérive après semble normale; tu as mis combien de temps?
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/09/19 à 18:52:39
@MarathonMarne : 3h41
---------
"J'ai également beaucoup de mal à faire baisser ma fréquence cardiaque. En endurance fondamentale je dois courir à 06:55 du kil voir 7:00 du kil pour ne pas dépasser les 145 pulsations par minute(75% fc max)."
A mon avis ta FCM est assez nettement sous-évaluée (facile 10 puls, je dirais même 12), je pense plutôt que tu es à 70% voire un peu moins à cette allure de 6'55.
De plus 87% me semble beaucoup pour une FC marathon en 3h41, ça devrait plutôt être 82-83%.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 07/09/19 à 18:56:40
"Ma fcmax que j'ai réussi à atteindre en faisant une séance de fractionné intensive en côte est de 197."
Pas sûr que ce protocole soit le meilleur, si le temps passé au haut régime a été court. Tu as pu être arrêté musculairement et on pas cardiaquement si la côte était trop forte par exemple.
Un bon moyen de faire un test de FCM sans se casser la tête est de faire une compète type 10km, idéalement un jour où il fait un peu chaud, et finir au sprint la bave aux lèvres :)
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par Kevin (invité) (109.215.92.xxx) le 20/09/19 à 02:28:55
Merci beaucoup pour vos retours.
Tu penses que je peux avoir une fcmax bien superieure à 197 malgré mon age de 32 ans?
Je cherche un plan d'entrainement de 03h40.
Vous me conseillez un site en particulier ?
Vous pensez qu'il vaut mieux rester sur 4 seances d'entrainement par semaine? J'ai vu qu'il y avait des plans sur 3 seances pae semaine. Mon prochain marathon est dans deux mois.
Cdlt.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (82.255.15.xxx) le 20/09/19 à 09:36:10
Oui tu peux, j'ai 200 pour 27 ans par exemple.
Mieux de garder 4 séances pour mieux répartir le kilométrage. J'avais fait mon premier marathon avec Course à pied.net et ça s'était bien passé. Peut être un peu trop de VMA courte mais ça s'adapte, le reste ça ira.
Bon courage !
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 20/09/19 à 09:59:32
"Ca me dérange un peu de ne pas réussir à faire baisser ma fréquence cardiaque, car je cours mon marathon à 87 % fc max , et j'aimerais améliorer mes chronos sans monter plus haut dans les tours."
Il faut quelques années de cap pour bien faire baisser sa fc.
Après ton entrainement est peut-être (surement à mon avis) déséquilibré (trop d'intensité, trop peu d'endurance). Les parois du cœur se "raidissent" et il ne développe pas suffisamment son volume. Il faut développer un gros cœur souple pour avoir une éjection systolique importante = fc basse.
Il faut donc s'astreindre a faire quelques cycles de 2/3 mois, voir plus, au moins un par an (notamment avant une prépa marathon) ou on laisse tomber les grosses intensités (vma...) pour ne faire que de l'endurance et aussi faire des sorties de 2h00 sans forcer.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (185.110.84.xxx) le 20/09/19 à 17:51:14
Je vais te partager mon expérience sur mon 1er marathon à Paris cette année :
Tour Distance Temps Allure VAP FC
1 1,00km 4:37 4:37/km 4:33/km 160 bpm
2 1,00km 4:37 4:37/km 4:37/km 167 bpm
3 1,00km 4:30 4:30/km 4:28/km 167 bpm
4 1,00km 4:24 4:24/km 4:25/km 165 bpm
5 1,00km 4:41 4:41/km 4:41/km 164 bpm
6 1,00km 4:37 4:37/km 4:38/km 165 bpm
7 1,00km 4:39 4:39/km 4:37/km 167 bpm
8 1,00km 4:46 4:46/km 4:48/km 169 bpm
9 1,00km 4:37 4:37/km 4:35/km 171 bpm
10 1,00km 4:49 4:49/km 4:41/km 170 bpm
11 1,00km 4:36 4:36/km 4:42/km 168 bpm
12 1,00km 4:46 4:46/km 4:41/km 172 bpm
13 1,00km 4:44 4:44/km 4:47/km 170 bpm
14 1,00km 4:54 4:54/km 4:53/km 171 bpm
15 1,00km 4:50 4:50/km 4:46/km 172 bpm
16 1,00km 4:39 4:39/km 4:39/km 171 bpm
17 1,00km 4:50 4:50/km 4:45/km 172 bpm
18 1,00km 4:48 4:48/km 4:48/km 171 bpm
19 1,00km 4:48 4:48/km 4:53/km 171 bpm
20 1,00km 4:38 4:38/km 4:39/km 173 bpm
21 1,00km 4:48 4:48/km 4:49/km 173 bpm
22 1,00km 4:44 4:44/km 4:47/km 174 bpm
23 1,00km 4:44 4:44/km 4:47/km 173 bpm
24 1,00km 5:02 5:02/km 5:00/km 173 bpm
25 1,00km 4:53 4:53/km 4:55/km 173 bpm
26 1,00km 4:52 4:52/km 4:53/km 173 bpm
27 1,00km 4:57 4:57/km 4:59/km 174 bpm
28 1,00km 5:10 5:10/km 5:05/km 173 bpm
29 1,00km 5:03 5:03/km 5:04/km 173 bpm
30 1,00km 5:09 5:09/km 5:03/km 174 bpm
31 1,00km 5:04 5:04/km 5:05/km 175 bpm
32 1,00km 5:06 5:06/km 5:06/km 174 bpm
33 1,00km 4:58 4:58/km 4:57/km 173 bpm
34 1,00km 5:02 5:02/km 4:57/km 175 bpm
35 1,00km 5:18 5:18/km 5:03/km 176 bpm
36 1,00km 5:12 5:12/km 5:13/km 173 bpm
37 1,00km 5:12 5:12/km 5:15/km 174 bpm
38 1,00km 5:49 5:49/km 5:51/km 170 bpm
39 1,00km 5:37 5:37/km 5:40/km 169 bpm
40 1,00km 6:12 6:12/km 6:16/km 165 bpm
41 1,00km 5:06 5:06/km 5:03/km 176 bpm
42 1,00km 4:36 4:36/km 4:30/km 185 bpm
43 0,95km 4:03 4:15/km 4:14/km 188 bpm
FCM 202
Repos 52
30 ans
Objectif 3h15 (un peu ambitieux pour un 1er)
Réalisé 3h30
On a un peu près le même profil cardiaque sur la course, rien d'étonnant
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (213.245.153.xxx) le 20/09/19 à 23:32:26
Une question me vient naturellement en voyant ces messages: à quelle fréquence cardiaque finissez-vous votre marathon généralement??
Je vois des FC cardiaques très hautes, et ce même des le début. En gros pour me repérer, sur quelle % de FC êtes vous:
- Les 10 premiers km?
- Le passage au semi?
- Le 30eme?
- Le 35eme
- Le 40eme?
Je me doute que faire le marathon en 2h45 ou 4h influe sur ces données, mais tout de même, pour quelqu'un qui vaut 3h30 admettons, en coupant la poire en 2 ca donnerait quoi?
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (80.12.39.xxx) le 21/09/19 à 08:48:38
Voir mon message ci dessus avec le détails de la fc moyenne par km
Je démarre avec cible de 165 (82%) pour terminer à 172 de moyenne (85%, fcmax à 202)
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par Kevin (invité) (82.120.91.xxx) le 21/09/19 à 20:41:39
Je viens de faire mon trail de 15km (13.6km en réalité).
J'ai bien tapé dedans avec une fcmax recensée à 210 ( j'ai bien tapé dedans dans une pente à plusieurs reprises)
Fcmoyenne: 185.
05:16/kil de moyenne et sur les derniers 600 metres j'ai couru vers 04:25 du kil pour avoir une fc à 199.
Donc bon je pense que ma fcmax est d'au moins 199 et peut etre meme 210 si on en croit les données.
Ca fait un gros delta par rapport à la fc theorique (188) tout de meme.
Merci pour le conseil concernant courseapied.net je regarderais ca.
Merci moon. Tu m'apprends des termes techniques que je vais pouvoir ressortir en soirée c'est cool. En tout cas tu as raison, je fais tres peu de sorties à faibles intensité. Je vais suivre tes conseils et faire ce que tu as dit apres mon marathon de la rochelle. Cela dit, durant mon entrainement marathon j'ai une seance "footing" une fois par semaine durant laquelle je peux choisir mon allure (entre allure marathon(5:20) et 07:16 du kil) donc j'opterais pour la seconde à chaque fois.
Si vous voulais voir le plan d'ailleur il suffit de saisir marathon 03h45 timeto sur google et c'est le premier lien en principe.
Ca serait cool que les invités signent par leur prénom c'est plus simple pour dire à qui on répond. Merci à toi invité d'avoir pris le temps de partager tes données cardiaques sur ton premier marathon et felicitations, tres belle perf pour un premier marathon. Tu cours depuis longtemps ? Tu as fais quoi comme entrainement ?
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (213.245.153.xxx) le 21/09/19 à 22:37:11
@ 80.12.39.xxx: merci pour l'info!
Tu as une derive cardiaque très faible pour un 42 km donc tu dois etre tres endurant et probablement sub 3h non?
Est ce que c'est possible de finir par exemple les 6 ou 7 derniers km à plus de 90% de FC? Sur chacun de mes marathons j'ai eu une dérive cardiaque très forte, puisqu'en commencant à 150 puls, j'arrive au bout d'une quinzaine de km à 160 pour arriver avant le 35eme aux alentours des 170. Après ce sont mes jambes qui flanchent et m'empechent de poursuivre l'effort...
Pourtant j'en fais pas mal du travail en endurance, et je les cours lentement (70% de FC moyenne sur la séance) mais ca n'empeche pas ces dérives cardiaques importantes... Comment améliorer ca du coup?
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par Jerem (invité) (90.112.7.xxx) le 21/09/19 à 22:49:43
La fréquence moyenne sera au contraire plus élevée pour un sub 3h que pour un 4h30 vu que le temps est beaucoup plus court.
Je viens de regarder pour celui que j'avais fait mais pas de cardio en fait ... je voulais pas me faire chier avec quelque chose d'un peu inconfortable et surtout en course ça à tendance à être à la hausse donc dur de suivre.
Mais terminer à 90% ça me semble pas déconnant une fois cramé et que t'essaye de relancer. Encore une fois plutôt valable pour < 3h30 que 4h30 ou même avec la dérive tu ne seras sûrement pas si haut.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par bud (invité) (78.252.137.xxx) le 22/09/19 à 16:01:12
j'ai fait 3 marathon en 3h18 -3h16 et 3h08
ma fréquence cardiaque de moyenne
87% -88% - 89%
Au départ je pensais sous estimer ma FCmax mais non c'est mon profil qui est comme ça , je supporte bien cette plage de cardio sur 42 bornes
Pour info j'ai une plage de cardio très restreinte entre 10km , semi et marathon en moyenne
sur 10km 179 BPM soit 91.5% FCM
sur semi 178 BPM soit 91% FCM
sur Marathon 174BPM soit 89% FCM
Bon j'ai du mal a me rentrer dedans sur 10 et je pense pouvoir pousser un peu plus et surement atteindre les 92%
Chaque coureur a un profil cardiaque et une acceptation de l'effort particulière.
J'ai un ami qui ne peut pas courir un marathon a plus de 84% et fait des moins bon temps que moi alors qu'il a une meilleur VO2max que moi.
déccrochage cardiaque étonnant pendant premier marathon. par (invité) (80.12.34.xxx) le 22/09/19 à 16:24:04
bud
si tes entraînements et ton objectif ont pour but de performer sur marathon, c'est bien
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