Séance pour validation objectif 3h sur marathon

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Séance pour validation objectif 3h sur marathon par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 13/09/19 à 15:55:30

Bonjour à tous,

je vise de faire 3h au marathon de La Rochelle fin novembre.

En cherchant sur internet, j'ai trouvé plusieurs séances permettant de valider cet objectif.

La séance de Bart Yasso :
répéter 10 séries de 800m avec 400m de récupération active entre chaque effort. l'objectif en h:mm devient le temps du 800m en mm:ss
Dans mon cas 10x800 en 3' avec 400m de récup active.
Peut-être que je me trompe mais cette séance me semble tout à fait faisable même maintenant (j'ai fait ce midi 7x800m entre 3'01 et 3'04 avec 400m de récup active et j'en avais encore un peu sous le pied).
400m de récup active représente environ 2' à 2'15.


La séance de Rodrigo Gavela :
6000m allure marathon moins 4 à 5’’ / km
r= 1’30’’ actif
6000m plus vite de 20 à 30’’/km.

Dans mon cas 6000m en 25’12’’ (4’12’’/km) et moins de 22’40’’ (3’47’’) le 2ème 6000m.

Clairement le second 6000m allure 3'47/km me semble très difficile

Est-ce que quelqu'un a déjà validé un objectif avec cette séance ?

Connaissez-vous d'autres séances pour contrôler un objectif ?

Séance pour validation objectif 3h sur marathon par Big Ben (membre) (37.164.215.xxx) le 13/09/19 à 17:22:42

Perso, j'ai réalisé hier cette séance : 3000/4000/5000/4000/3000 r1' en 4'03 de moyenne. Il me semble que cette séance est significative pour courir un marathon en moins de 3 heures.

Séance pour validation objectif 3h sur marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/19 à 17:47:27

si tu es normalement endurant un 10000 tout seul en 38' est un bon test qui se récupère en 3 jours

Séance pour validation objectif 3h sur marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/09/19 à 17:52:36

j'ai toujours validé mes objectifs avec cette séance effectuée 10 jours avant l'épreuve, je ne me suis trompé que deux fois de plus de 2 minutes (une dizaine entre 2h45 et 3h) il est vrai que cela suppose de connaitre son niveau d'endurance mais ça vient petit à petit...

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