Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ?

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Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par (invité) (109.130.172.xxx) le 18/09/19 à 10:11:25

Est-ce un bon deal ? J'aimerais placer la séance de PPS après ma sortie courte en EF (jeudi) et la séance de PPG sur un jour de repos (lundi).

Merci.

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 10:21:27

EXCELLENT !

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par (invité) (109.130.172.xxx) le 18/09/19 à 10:25:32

Je vous remercie Serge.

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 10:35:37

Pour la PPS préférable de ne pas trop multiplier les exos dans une séance, préférable de multiplier les répétitions.
L'idéal est d'avoir un oeil extérieur afin de donner les bonnes indications, trop souvent je constate une bonne volonté de faire mais de mauvais placements.

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par (invité) (109.130.172.xxx) le 18/09/19 à 10:40:00

Je prends bonne note de ces conseils ! Par contre pour le regard extérieur c'est mal barré, seuls les oiseaux me verront...

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 10:42:42

...chouette ?... ! :-)

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par (invité) (109.130.172.xxx) le 18/09/19 à 10:50:30

Notamment, ou hibou, je suis nul en ornithologie :)

Puis-je me contenter de ces quatre classiques ? Désolé pour les descriptions mais je débute vraiment dans ce domaine :

1) talon-fesse
2) monter les genoux haut
3) courir jambes tendues en remontant la pointe
4) foulées bondissantes

Ou puis-je ajouter d'autres trucs intéressants ?

Je me base là-dessus : https://www.youtube.com/watch?v=deOg8F26tHk

Jadis il me semble que j'avais vu des gars courir en arrière et tout.

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 11:40:51

SEANCES DE TRAVAIL DE PIED

DEROULEMENT PLANTAIRE
* Apprendre à utiliser toute la partie du pied
* Dissociation attaque talon, transfert plante pied, poussée pointe pied
Consignes :
- faible allure et petite amplitude
- bassin en légère rétroversion
- gainage au niveau abdominal
- pose plante pied armé dynamique, temps de contact avec le sol réduit
- respect des alignements pied-genou-basin-épaules-tête
- bras dynamiques, tirage coude en arrière, mains relâchées, épaules fixées
Fautes à éviter :
- pas d’attaque talon pied armé (pointe pied vers le haut en virgule)
- trop grande amplitude et/ou vitesse
- déroulé du pied incomplet
- non-respect des alignements

DEPLACEMENT JAMBES TENDUES
*Sentir la poussée de la jambe arrière loin après la verticale
Faible Amplitude en Marchant
Consignes :
- bassin en légère rétroversion
- gainage au niveau abdominal
- pose plante pied dynamique, pied libre armé (en légère virgule avant l’attaque du sol)
- temps fort sur le griffé au moment de la pose plante pied
- genoux verrouillés
- veiller à la poussée de la jambe arrière et non au shoot de la jambe avant
- respect des alignements P-G-B-E-T
- dynamique des bras
Fautes à éviter :
- pied non armé
- Jambes non tendues
- pied arrière qui quitte trop tôt le sol
- jambe libre avant qui monte trop haut
- non-respect des alignements
- pas d’utilisation des bras

Amplitude Faible à Grande en Progressif
Consignes et fautes à éviter :
- Idem

Déplacement avec Petits Bondissements Verticaux
Consignes :
- bassin en légère rétroversion
- gainage au niveau abdominal
- pose plante pied dynamique
- pousser sur le pied arrière en pointe
- genoux verrouillés
- respect des alignements P-G-B-E-T
- dynamique des bras



TALON FESSES
*Pose plante pied dynamique avec bassin en légère rétroversion
Faible Allure
Consignes :
- bassin en légère rétroversion
- gainage au niveau abdominal
- pose plante pied dynamique, temps de contact avec le sol réduit
- respect des alignements pied-genou-basin-épaules-tête
- bras dynamiques, tirage coude en arrière, mains relâchées, épaules fixées
- garder le genou soutien verrouillé à la réception
Fautes à éviter :
- non-respect pose plante pied
- non-respect des alignements
- pas d’utilisation des bras


Allure Normale
Consignes et fautes à éviter :
- Idem

Talon Fesses que gauche puis droit
Consignes :
- idem avec attention particulière au verrouillage du genou soutien
- équilibre du bras opposé à la jambe libre
- insister sur la dynamique du talon jambe libre


MONTEES DE GENOUX
*Travail de force sur l’appui
Sur Place
Consignes :
- bassin en légère rétroversion
- gainage au niveau abdominal
- pose plante pied dynamique, pied libre en légère virgule avant l’attaque du sol
- temps de contact avec le sol réduit
- course du pied libre comme si la malléole interne coulissait dans une glissière le long de la jambe
le long de la jambe d’appui
- respect des alignements pied-genou-basin-épaules-tête
- bras dynamiques, tirage coude en arrière, mains relâchées, épaules fixées
- garder le genou soutien verrouillé à la réception
Fautes à éviter :
- temps de contact au sol trop important
- non-respect pose plante pied
- non-respect des alignements
- pas d’utilisation des bras

En Déplacement
- Idem




CYCLE DE JAMBES
*Déplacement en circuit de pied, en ressentant le passage du bassin sur l’appui jambe tendue
Consignes :
- bassin en légère rétroversion
- pose plante pied dynamique sous le bassin
- temps de contact avec le sol réduit
- respect des alignements pied-genou-basin-épaules-tête
- bras dynamiques, tirage coude en arrière, mains relâchées, épaules fixées
- garder le genou soutien verrouillé à la réception
- sans monter le genou, mobiliser le pied en décrivant un léger cycle avant
Fautes à éviter :
- perte en qualité d’appui
- non-respect pose plante pied
- non-respect des alignements
- pas d’utilisation des bras

Montée genou avec double sursaut sur jambe d’appui
Fautes à éviter :
-perte qualité appui, jambe appui non tendue

Montée genou avec double sursaut sur jambe d’appui avec arrêt 2’’
Consignes et fautes à éviter :
- Idem


COURSE EN ARRIERE
*Sentir la poussée de la jambe avant et aller chercher avec le pied loin derrière
Consignes :
- réalisation sur une ligne repère sur laquelle le regard restera porté loin devant
- aller chercher loin vers l’AR en montant le talon vers la fesse
- pousser loin et longtemps avec la jambe avant
- dynamique des bras, tirer bien le coude vers l’arrière
- rester gainer et buste vertical
Fautes à éviter :
- perte en qualité d’appui
- cycle pied arrière trop rasant
- pas d’utilisation des bras


COURSE PLOTS
*Fréquence des appuis dynamiques en respectant les alignements
Consignes :
- pose pied dynamique
- respect des alignements
- appuis maitrisés
Fautes à éviter :
- perte en qualité d’appui
- non-respect des alignements
- pas d’utilisation des bras

Course plots en double appui
Consignes et fautes à éviter :
- Idem
TRAVAIL COTES COURTES 15’’ à 20’’ Maximum

Consignes :
- poussée jambe arrière tendue
- attaque plante pied
- montée du genou sans exagération
- dynamique des bras tout en restant relâché au niveau des épaules
- rester bien gainé avec une légère avancée vers la pente de la ligne d’épaules
- avant tout de la vélocité
- regard porté vers le haut de la pente
- retour descente en trottinant


TRAVAIL DESCENTES

Consignes :
- gainage au niveau abdominal
- attaque plante pied
- ligne d’épaules vers l’avant
- regard porté assez loin vers l’avant
- dynamisme au niveau des bras
- retour montée en trottinant



APPLICATION 60m – 80m EN PROGRESSIF

Départ lancé sur 20m puis 20 à 30m déroulé puis 20 à 30m accélération en progressif
Retour en marchant ou trottinant doucement
Consignes :
- gainage au niveau abdominal
- attaque plante pied
- poussée de la jambe arrière tendue
- remontée du talon vers la fesse
- poussée vers l’avant du genou libre
- dynamique des bras, tirage des coudes vers l’arrière
- relâchement au niveau des épaules

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par (invité) (109.130.172.xxx) le 18/09/19 à 11:49:37

Ça c’est de la réponse complète, merci ! C’est un bon condensé de tout ce qu’on peut trouver sur le sujet (avec notamment ces fameuses courses en arrière). Je devrais pouvoir intégrer tout ça dans ma sortie courte en EF, en plus il y a des côtes. Je tâcherai d’y consacrer une vingtaines de minutes.

Encore merci ! Je n’ai plus qu’à googler certains termes techniques comme le bassin en rétroversion.

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Serge92 (membre) (83.204.175.xxx) le 18/09/19 à 12:15:18

Doc que j'avais écrit à l'intention des jeunes entraineurs en formation dans le groupe... bon usage à toi

Une séance de PPG et une séance de PPS par semaine ? par Cafek' (invité) (90.12.63.xxx) le 18/09/19 à 16:04:04

Clairement un superbe outil pour ceux qui s'entraînent seul !!! (Même si le regard extérieur c'est beaucoup mieux, au moins tu peux mettre en place des intentions !)

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