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Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.15.xxx) le 01/10/19 à 11:48:58
Salut,
J'ouvre le bal pour ce mois d'octobre.
Ce matin, séance sur piste
25' échauffement + 10' gammes/ LD
4× (500+300/ 1'10-2'30 R) + 4× 200/ 1' R
15' RC
Total 14km pour 1h10
Les 500 en 1'35"5 - 1'33 - 1'31"6 - 1'31"3, les 300 en 54" - 52"9 - 52"7 - 53"3 et les 200 en 34"2 - 33"7 - 34"4 - 33"9
Bonne journée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/10/19 à 19:29:30
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
EF 45'45 allure de 5'45 à 5'21 pour 8.4km FCm 152.
A demain!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.184.125.xxx) le 01/10/19 à 19:54:03
J'avais ouvert un post en début d'après midi mais apparemment il n'apparaît pas?
Alors ce jour fait 23'+6x1000I+18'
Prévu 3'40 au kilo mais trop rapide entre 3'22 et 3'39.
Demain du seuil.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/10/19 à 09:28:10
Hier soir un fractionné court su piste à base de 30/30 45/45 et 1/1
De nouveaux objectifs pour 2020 donc on retourne au charbon :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/10/19 à 11:22:08
@Kouz: pas de marathon en 2019?
@Zatopek: tu ralentis de série en série?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 02/10/19 à 11:38:11
Hier prévu 40 min AS42,
finalement je suis partie de chez moi du coup j'ai dû monter pendant 3km (100m de dénivelé), pour être plus ou moins à plat, au bout de 25 min, j'ai fait mes 40 min AS42 mais pas su être constante puis après retour au calme jusque 1h20. 14km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 02/10/19 à 11:50:29
@Mimi: dis-toi que c'est bien d'avoir voulu attendre le plat pour faire de l'AS42: comme cela, tu bornes plus que ce que tu aurais fait sans. Eindhoven est plat donc. Le prochain marathon ne sera peut-être pas aussi plat: tu pourras commencer plus tôt dans la "montée" parce qu'il faudra passer par ce genre d'étape un peu plus difficile ;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.222.xxx) le 02/10/19 à 11:52:10
@chocurly oui je ralentis de mémoire le 1er en 3'22 ensuite 3'32/3'33/3'34 encore 3'32 et le dernier en 3'39.
Du grand n'importe quoi cette séance, je suis parti sans aucuns points de repère et même pas calculer mon temps de passage au 500.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/10/19 à 11:55:10
@chocurly : je me tâtais pour La Rochelle, mais je n'aurai pas une prépa adéquate... Donc si j'y vais ça sera à la cool sans chrono.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 02/10/19 à 11:55:47
Chocurly j'ai quand même commencé les 40 min en ayant pas si peu de dénivelé sur les 2 premières kms (40 ou 50 au total je sais plus), puis après c'était relativement plat.
Et sinon t'as, t'as raison, j'ai de la chance que le marathon soit si plat. Je suis belge et à proximité, ce sont majoritairemet les différents marathons aux Pays Bas qui sont les plus plats.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/10/19 à 12:04:04
Ce matin 45'end progressive de 5'48 à 5'00 + 6'a 4'10km,dernière séance de la semaine avant semi de Lyon dimanche,bonne journée à tous
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.218.xxx) le 02/10/19 à 19:21:22
Normalement ce jour il était prévu une séance de seuil mais trop fatigué pour la faire alors du coup fait 1h en endurance.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 02/10/19 à 21:52:51
Bonsoir tout le monde,
Ce soir 45' à 5'30 de moyenne puis 5' à 4'25 comme prévu. FC 138 sur les 45' et 160 sur les 5' à la fin, ce n'est pas top.
J'appréhende la séance des 6x1000, 3 à 4'25 et 3 à 4'10...
Bonne soirée.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.222.xxx) le 03/10/19 à 15:54:07
Ce jour fait 20'+4x1600T+4x200+18'
Prevu les 1600 en 6'24 fait 6'30/6'16/6'19/6'22
Total séance:1h15
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 03/10/19 à 18:50:21
Salut,
Hier matin footing actif 15km en 1h01.
Aujourd'hui en fin d'aprem, sortie longue 22,5km en 1h33 dont du tempo : 15' + 15' + 8'/ 4' R. Les allures : 3'44/km - 3'38/km - 3'33/km. Un peu rapide comme d'habitude, mais c'est le genre de séance que j'aime bien, car ça met en confiance.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 03/10/19 à 19:15:59
Bonsoir tout le monde,
Bonsoir Motorino,
Mal à la voûte plantaire depuis dimanche, je suis sorti hier mais je n'aurais pas dû, c'est pire. J'annule ma sortie de ce soir où j'avais hâte de me tester sur le 6x1000. Je remets à samedi.
Bon run à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Ahmed.tn (membre) (41.225.39.xxx) le 03/10/19 à 21:52:13
Bonsoir
Une proposition pour ce weekend sachant que je veux participer l'année pour un mirage de 100km. Je peux faire une seule séance pendant une semaine pour le moment
Et merci
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.37.xxx) le 03/10/19 à 22:19:27
Hello,
Hier, léger footing à 12 km/h. Environ 8 km
Aujourd'hui, 4*1500 suivi d'un 1000m
Recup 2' entre chaque.
5'34 / 5'23" / 5'22" / 5'21" / 3'28"
Autant j'étais bien sur les 1500, autant j'étais au taquet sur le 1000...
Manque de frac court.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 03/10/19 à 22:34:59
Bonjour,
Ce soir footing dans les bois 1h05 pour 10,5 km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/10/19 à 23:17:59
Slt tout le monde,
>< Bon hier, j'ai eu dans le talon droit un fourmillement toute la journée... je n'ai pas eu mal, mais c'est une sensation qui n'est pas normal et aujourd'hui encore un peu. Donc je n'ai pas fait mes séances pour ne pas aggraver la situation. Peut-être que demain si tout revient à la normal je recommence mes séances. On croise les doigts. Je ne vais plus utiliser les chaussures drop 3mm, je crois que c'est trop peu, arf.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zanzatora (invité) (93.22.151.xxx) le 03/10/19 à 23:25:25
Grosse seance AS42:
20' de chauffe puis 2x10k en 39'50 et 39'30 avec 5' de recup entre les deux et 15' de rac.
Total: 2h, 28km.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/10/19 à 09:20:09
Hello,
Hier soir séance de long : 1000/2000/1500/2000/1500
Passé sans soucis malgré des allures revues à la hausse, de bon augure pour la suite.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/10/19 à 12:05:44
Reprise de séance de VMA après un décrassage au feeling la semaine dernière (dernière fin mai).
8*400m, 1.24'5 de moyenne (17 km/h) pour des récups de 200m en 1'10 de moyenne (10.3 km/h).
J'avais la piste pour moi tout seul à 21h30, la musique dans les oreilles et zoubidou.
Objectif semi de Boulogne le 16 novembre, 2e semaine de prépa sur 8.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 04/10/19 à 22:31:02
Salut,
Ce soir footing de récup 9km en 47'.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (80.215.75.xxx) le 04/10/19 à 22:39:22
Slt tout le monde,
J'ai plus internet sur mon pc >.< Mais sinon aujourd'hui séance 4*1600 a 4'10/km. Vu que je n'ai pas couru trop cette semaine, la séance a été ultra facile. J'ai contrôlé tous les 100m. J'ai accéléré uniquement sur le dernier 400m pour finaliser la séance. Difficulté 3/10. Par contre j'ai des petites crampes pendant les séances longues. Je dois boire plus d'eau pendant la journée ? Prendre de l'eau pendant ma séance ? Si quelqu'un a une astuce je prends. Sinon mes talons vont bien. Je suis heureux ^_^. Je donnerais les temps dès que j'ai internet sur mon pc.
Ha total séance 67'44 pour 14.5 km fcm 171
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.167.6.xxx) le 04/10/19 à 23:02:09
Bravo belle séance ma bonne blanquette ça progresse bien!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/10/19 à 09:28:31
XD j'en peux plus de se forum hahaha.
Donc hier pour être plus précis.
27' EF de 5'27 à 4'57 FCm 160
4*1600 R 400m en 2'10
6'35 FCm 178
6'33 FCm 180
6'33 FCm 180
6'17 FCm 182
RC 8'30
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.210.xxx) le 05/10/19 à 10:33:06
Ce matin fait 23'+12x1' en côtes récup en descente+1x4'rapide+10' retour au calme.
Total séance:1h11
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (178.197.235.xxx) le 05/10/19 à 10:57:33
Hello,
Je suis nouveau ici alors salut tout le monde !
Hier séance un peu spéciale, 10~ min de footing, 2000m en 7'34, et 5x400 progressif avec 1min de marche/footing entre. (1'30/1'25/1'22/1'20/1'19) et 10min dégressif de 4'10 a 5'30.
Total 8.6km en 40'30"
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nevzal (invité) (178.197.235.xxx) le 05/10/19 à 10:58:13
Oups j'aime même pas écrit de pseudo haha, ducoup moi c'est Nevzal :)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nevzal (invité) (178.197.235.xxx) le 05/10/19 à 10:58:35
J'ai*
Décidément haha
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zanzatora (invité) (77.136.40.xxx) le 05/10/19 à 15:21:31
Hier, 13km en 1h10 tranquillement.
Ajd 2x3000 en 10'29 et 10'26 r=2'30
Comme souvent, premier 400 trop rapide. Total:1h15, 16.5km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.166.33.xxx) le 05/10/19 à 15:23:36
Blanquette désolé si mes interventions te genent mais rien d'irrespectueux j'ai la blague facile
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/10/19 à 16:01:29
Ha non non dsl, j'aurai du rajouter une phrase pour éviter le malentendu. J'étais mort de rire hier à 23h, en tout cas ça ma fait super plaisir :D.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (77.131.241.xxx) le 05/10/19 à 16:42:18
Hello,
Sortie longue ce matin, un petit semi en 1h35, ça roule.
Bonnes sensations.
147 pulses de moyenne.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.36.xxx) le 05/10/19 à 18:13:02
Salut,
Cette aprem séance au club.
25' échauffement + 10' gammes/ LD
6× 1000/ 1'45 R
16' RC
Total 15km en 1h10
Le temps de 1000 : 3'20 - 3'21 - 3'20 - 3'19 - 3'21 - 3'17
J'ai quelque reste du tempo de jeudi, mais content des chronos et de la régularité.
Dimanche prochain test sur un 10km FFA.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.164.253.xxx) le 05/10/19 à 18:17:05
;-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/10/19 à 20:31:56
1h21 à l'instant, 14.6km pour 72% de fcm.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.218.xxx) le 05/10/19 à 20:40:12
@Arnaud67 joli tes temps sur 1000 tu vises quel temps avec de tels chronos?
C'est quel 10 labellisé ffa ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.218.xxx) le 05/10/19 à 20:43:16
OK Arnaud67 je viens de voir ton RP de 34'30 dans un autre post.
J'ai compris...
Bon courage pour ton 10 week-end prochain.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 05/10/19 à 21:45:15
Bonsoir à tous,
Bien je vais baisser un peu le niveau... Vos chronos me laisse rêveur.
Ce soir, enfin ma séance 6x1000 ! Prévu 3 à 4'25 et 3 à 4'10
Donc 30' d'échauffement de 5'34 à 5'10 FC 114 à 143
6x1000 r200
4'22''5 FC159
4'22''6 FC159
4'23 FC159
4'11''4 FC161
4'15''8 FC162
4'12''6 FC162
+15' de 5'28 à 5'04 pour une FC de 137 à 143
La douleur à la voûte plantaire s'est manifestée dès le premier 1000 (Prévu glaçage et arnica). Je n'aurai pas pu faire un 1000 de plus. Les 4'10 n'ont pas été tenus.
Autant dire séance très difficile pour moi.
Demain, je vais marcher et si je peux, je ferai ma 3è séance.
Bonne soirée à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.22.36.xxx) le 05/10/19 à 22:41:59
@ Zapotek : c'est un 10km à Mulhouse au sein de l'usine PSA. A priori c'est ultra roulant. J'espère repasser sous les 35' ;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (77.136.40.xxx) le 05/10/19 à 22:46:43
Ça va le faire, logiquement!!
Je vaux les 35' et 6x1000 à 3'20 c'est pas dans mes cordes.... ou alors avec des bonnes recup'
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fab53100 (invité) (84.6.71.xxx) le 06/10/19 à 01:06:26
hier 20 60/70 15 70/80 2 MIN MARCHE 15 MIN 70/80 2 MIN MARCHE 30 MIN 60/70
aujourd'u prévu 1H40 60/70
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 06/10/19 à 08:57:23
@gilbert : met du strap pour renforcer ta voûte plantaire lors des séances « dure »! L’idéal étant de ne pas courir avec une douleur mais je sais que ça fait ch...!!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (90.33.83.xxx) le 06/10/19 à 08:59:49
@Arnaud67 : Peugeot est propice à la performance.
Mais il ne faut pas y aller pour la beauté du paysage lol
Bonne course
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 06/10/19 à 09:43:28
Motif05 :
Sympa le conseil, merci beaucoup.
Ce matin, c'est très douloureux, je mets de la glace qui soulage un moment.
J'ai eu la même chose il y a 2 ans, cela avait duré des mois. Le kiné n'y pouvait rien. C'est parti après avoir marché 25km assez soutenu. Étonnant !
Alors aujourd'hui j'avais envie de tenter la même chose. Mais je manque de temps avec le boulot.
Merci encore.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 06/10/19 à 12:19:03
Hier matin météo un peu humide, une bonne SL.
23,6km en 1h45 soit 4’27 de moyenne.
E 20’ / 10’ à 4’30 / 20’ à 4’20 / 10’ à 4’30 / 20’ à 4’10 / 25’ à 4’30
Bonnes sensations après la grosse séance de jeudi soir.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (94.109.34.xxx) le 06/10/19 à 12:38:00
Bonjour tout le monde,
Ce matin à 7 jours du marathon , essentiellement dans les bois aujourd'hui, 40 min EF + 2 x 12 min AS42 recup 3 min + EF 20 25 min. 1h31 pour 15,3 km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 06/10/19 à 12:40:35
Bien @Mimi, bonne sortie
Cdt
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.220.xxx) le 06/10/19 à 13:50:36
Ce jour fait 1h00 en endurance cool sur terrain souple.
Total semaine:5h38 pour 5 séances.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/10/19 à 14:23:15
:D,
Aujourd'hui pour moi,
95'04 allure de 5'40 à 4'30 total 19.03km FCm 160.
Difficulté 5/10
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/10/19 à 16:38:19
Bjr,retour sur mon semi de ce matin,j'esperai un sub 1h30 raté
résultat 1h31'36 bien jusqu'au 14ème et ensuite la galère dernier sursaut sur le dernier km en 4'08,maintenant un peu de repos et je vais essayé de battre mon rp sur 10km,bon aprem.
Motorino,grace à tes entrainements,j'avais la vitesse,j'aurais du faire le 10KM ce matin,j'aurais à coup sur battu mon RP,c'est parti remise,je vais me remettre à l'ouvrage après 2 jours de récup,merci encore et bon dimanche.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 06/10/19 à 18:35:18
Aie, bon courage pour le 10 alors !
Pour moi 11 km dont 4*800m @16 km/h avec r = 200m, 1'10
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zanzatora (invité) (78.121.109.xxx) le 06/10/19 à 18:50:41
1h30, 18,3km sans changement d'allure
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.222.xxx) le 06/10/19 à 18:55:25
Avec ce temps de m.... cet après-midi je me faisais tellement c.... que je suis parti refaire une sortie ultra rapide de 53' sous la pluie.
Donc pour cette semaine 6 séances pour un total de 6h31.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 06/10/19 à 19:03:57
Bonsoir à tous,
Motorino, je n'ai pas fait la dernière séance de la semaine. Même marcher m'est pénible. Désolé, je crois qu'il faut que je temporise un peu. Ça m'embête car j'étais enthousiaste à l'idée de suivre tes conseils d'entrainement. Je serai ravi de reprendre si cela va mieux et si tu veux bien me ga
Peux-tu m'analyser la séance des 6x1000 s'il te plaît, cela peut être intéressant pour moi, même si une séance ne suffit pas pour définir quelque chose.
J'ai le semi le 13 octobre et j'ai bien peur que je ne puisse le faire. Ce que j'ai ressemble à une aponévrosite que j'ai déjà eu.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 06/10/19 à 19:19:20
Oups!
Ça a buggé
Bon entraînement à tous,
A bientôt
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/10/19 à 20:09:55
Courage Gilbert, vaut peut-être mieux arrêter de courir pour le moment et te soigner correctement,la reprise ne sera que meilleure.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 07/10/19 à 06:08:56
Bonjour,
Merci beaucoup Fred38,
Ah de toute façon, dans ce sport, il faut se battre.
Cela me plaira de vous suivre, alors à plus.
Bonne semaine.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/10/19 à 09:01:53
Bonjour GILBERT je trouve ta séance réussie quelque part même si les 4'10" n'ont pas été réalisé mais bon 4'12"/4'11" ça reste dans l'esprit des 4'10".
Qd tu écris que tu n'aurais pas pu en faire une de plus GILBERT cela fait référence à ta douleur de voute plantaire ou aux allures demandées?
Concernant ta douleur je t'encourage à ne pas faire d'automédication et consulter un médecin du sport spécialisé ou ayant une patientèle de coureurs afin qu'il pose un diagnostic et dirige vers qui de droit pour gagner du temps et de l'argent.
Pour finir je ne vais pas te mettre au placard si tu n'es pas en capacité de courir GILBERT lorsque ça ira mieux on retravaillera sans problème.
Pour le semi je te conseille de ne pas t'aligner surtout si cela peut te permettre de rien aggraver.
Bon courage
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/10/19 à 09:32:22
FRED38 le semi a été couru et au final tu n'es pas bien loin de faire moins de 1H30'...dis-toi que ce sera pour la prochaine. En revanche après un semi le mieux est de couper pour récupérer durant 4 à 5 jours complétement sans courir.
Je te propose toutefois de reprendre vendredi par une séance ludique pour faire du rythme tu partiras sur 12*30"/30" à la sensation (disons de 16 à 18km/h en progressif mais tu peux aussi tout caler à 16km/h ce n'est pas un problème).
Samedi et dimanche REPOS aussi ou à défaut une sortie de 60' max autour de 6' au km, on reprendra le cours des chose début de semaine prochaine.
Et au passage BRAVO pour ton semi!
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/10/19 à 09:43:53
BLANKETDEALS voici les réjouissances de la semaine:
S1 5000m de 4'25" à 4'10" en progressif
S2 45' en progressif de 5'52" à 5'02"
S3 6*600m (5 en 2'15" et 1 en 2'07") rec400m en 2'20"
S4 60' en progressif de 5'52" à 5'02"
S5 3*1800m (1 en 4'15"/1 en 4'12"/1 en 4'10" au km) rec400m 2'20"/2'22"
Pas de SL prévu.
Bonne semaine à toi
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par pat (invité) (86.235.138.xxx) le 07/10/19 à 12:35:43
@cosimo
j ai 59 ANS je marche chaque jour 1H30 a 7 kms/h puls 60 a la fin de la marche
je voudrai me mettre au footing progressivement
merci de vos conseils
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/10/19 à 12:50:34
@ Pat
Un pacemaker peut être?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par pat (invité) (86.235.138.xxx) le 07/10/19 à 12:52:43
@pipo34
je ne comprends votre message
merci de m expliquer, je ne suis pas si vieux que cela
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/10/19 à 12:58:04
Si en marchant à 7 km/h vos pulsations sont à 60 il faut consulter un cardiologue.
Si vous troller il faut consulter un psychologue.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par pipo (invité) (86.235.138.xxx) le 07/10/19 à 13:00:33
en fait j ai un poul au repos a 37
peut etre est ce pour cela
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par pat (invité) (86.235.138.xxx) le 07/10/19 à 13:04:28
@pipo 34
en fait j ai un pouls bas au repos de l ordre de 37
Peut etre ceci explique t il cela
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 07/10/19 à 13:06:44
Avec des pulsations si basses ça explique le fait que le sang n'arrive pas au cerveau! ;-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (80.215.109.xxx) le 07/10/19 à 13:23:07
Bonjour Motorino, je vais suivre tes conseils pertinents, merci.
Je n'aurai pas pu faire un autre mille pour les 2 raisons, mais j'ai trouvé la séance intéressante. Je referai volontiers.
Et pour le semi, dommage, j étais motivé.
En attendant, pour me maintenir, je vais m'inscrire en salle.
Merci encore, à bientôt.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 07/10/19 à 15:42:39
Salut,
@ Fred : Bravo pour ton semi, le RP sera pour la prochaine fois
Hier footing de récup en accompagnant madame sur un trail urbain 14,5km pour 1h30
Ce matin 10km en 45' avec 5 LD et cette aprem un peu de gainage et renforcement.
Bonne journée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (94.109.253.xxx) le 07/10/19 à 16:56:32
Ce matin 1h d endurance prévue, j'ai suivi mes sensations et finalement ca m a fait 1h04 de quasi AS42, avec les pulsations suffisamment basses, je me sentais bien
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/10/19 à 19:50:47
Slt,merci arnaud67 pour tes encouragements,j'espère aussi,motorino,je vais coupe comme tu me le conseilles jusqu'à vendredi,merci à toi et bonne soirée à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 07/10/19 à 21:29:46
Fred38, c'est vrai que 1h31'36 ça sent bon quand même, après ça dépend de la forme du jour. Bravo pour le travail effectué.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.198.xxx) le 07/10/19 à 21:39:24
Hello!
Vendredi 4, 48'30 faciles vallonnées, avec 235d+ et 8.7km
Samedi, trail de 17.85km et 290 d+, au nord de Brest
1h26'41" et 20ème au général
J'ai géré au maximum, car l'an dernier j'étais parti trop vite et fini en hypo!
dimanche, 50' de vélo d'appartement faciles
aujourd'hui, Séance sur vélo d'appartement, 15' d'échauffement + 16x30/30 avec une moyenne de 430W et un maxi à 545
Récup' 15'
demain repos et mercredi sortie longue vallonnée
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/10/19 à 21:52:29
Merci Gilbert,j'etais juste un peu déçu sur le moment car mon rp date d'avril 2019 avec 1h30'23,avec l'entraînement qui va se poursuivre ça devrait passer.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/10/19 à 22:06:19
@FRED38: je retrouve plus ton dernier RP sur semi... Tu as amélioré ou non ton temps? 1h31 C'est PAS MAL!!! En plus tu fais du spécifique 10km :D normal que tu souffres après 14km hahaha.
@MOTORINO: J'attends tes séances chaque lundi comme si c'était Noël. Ça commence à faire des grosses semaines là. En tout cas, il y a 6 mois je n'aurai jamais fait une séance de 95' endurance et une de qualité le lendemain... je crois que je progresse :D. Par contre je voudrais courir un 10km dimanche, cependant je n'ai pas du tout envie de supprimer mes entraînements... Est-ce que je peux faire le 10km avec la fatigue de la semaine? Franchement je ne suis pas motivé pour faire un chrono maintenant et perdre des jours de CAP.
Aujourd'hui pour moi,
EF 31' de 5'35 à 4'55 FCm 158
4300m (je me perds encore dans mes comptes à force de regarder ma montre tous les 100m et à réfléchir à la vie hahaha).
18'04 allure moyenne 4'12 FCm 175
RC 11'30 FCm 168
Total : 61'33 pour 12.7 km FCm 165
Difficulté 4/10
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 07/10/19 à 22:27:15
Slt blanketsdeals,mon rp est de 1h30'23,c'est vrai aussi que mon objectif c'est d'abord d'améliorer mon temps sur 10km qui est pas terrible 41'36 mais c'était pas une course pour performer avec une montée d'1 km entre le 8 et le 9 ça casse les pattes mdr,bon entraînement à toi.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jaccoq (invité) (90.105.194.xxx) le 08/10/19 à 06:41:03
2h30 de vélo dimanche.
Hier, 1h15 avec 3x4’ à 162 165 fc pour 174 fco. Recup de 3
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/10/19 à 09:01:54
BLANKETDEALS ce que tu peux faire c'est maintenir S1/S2/S3 mais supprimer S4/S5 car tu auras besoin de fraîcheur qd même pour faire ce 10km et ce qu'on souhaite éviter c'est que tu te blesses. Il faut que la séance de 600m ait lieu mercredi soir au plus tard après c'est repos complet.
Pour les SL je te rassure tu ne monteras pas au delà des 95'(sauf si marathon) et tu le verras tes sorties vont diminuer en durée jusque 75' pour remonter ensuite et ainsi de suite. Après en fonction de ton état de fatigue on pourra aussi songer à faire une SL une fois sur deux.
Ma réponse te convient?
Cosi
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/10/19 à 10:09:37
Bonjour,
Hier soir séance de frac court à base de 15/15 et 30/30.
Ce soir footing de recup si il ne pleut pas à torrent.
Bonne journée.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 08/10/19 à 17:50:46
Salut,
Ce matin petit tour par la piste pour une séance
25' Echauffement + 10' gammes/ LD
3x (200 + 400 + 200/ 1' R)/ 2'30 R entre séries
16' RC
12,5km pour 1h02
Les 200 en 36"3 - 36" - 35" - 35"7 - 35"2 - 34"9
Les 400 en 1'15"5 - 1'14"5 - 1'13"4
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/10/19 à 20:07:18
Hello,
Aujourd'hui pour moi sous la pluie battante :D,
Endurance 45'08 pour 8.98km FCm 158 allure de 5'42 à 4'51
@MOTORINO: Je valide. Je suis ton plan du mieux que je peux. Juste pour te dire que, les sorties en endurance pourraient être un poil plus rapide maintenant et que les sorties longues sont faciles mais...longues (j'aime pas! Donc, je ne ferais pas de marathon avant longtemps). Sinon dimanche, je vise 40' jusqu'au 8ème km, après, après c'est après XD! On verra si tu réajuste ou non mes séances en fonction du chrono!!!
A demain tout le monde!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 08/10/19 à 21:11:15
@blanket : pourquoi 40mn jusqu’au 8 iem? Si t’es dans le coup au 8 iem y a moyen de finir en 40 mn en terminant le dernier kilo au mental! De mon côté j’espère également faire sub 40 dimanche. Je passe à peu près les mêmes séances que toi. Merde pour dimanche !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/10/19 à 22:19:55
@Motif05: Si au 8ème je suis dans le coup, je sers les dents et je vise encore mieux XD!!! Le vrai 10km pour moi est en novembre! Mon Meilleur ami le fera avec moi. Là! On va voir qui à du mental!!! XD il m'a mis 1 heure sur mon trail en Aout...uniquement sur les 10 derniers kms, après m'avoir soutenu tout du long. :C la loose hahaha. Bref, tout ça pour dire, bonne chance pour dimanche car 40 mins ca commence à être un premier objectif sérieux !!!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (89.101.105.xxx) le 09/10/19 à 00:26:02
J'ai eu la même chose, il m'a mis 1h sur les 30 derniers km quand je lui ai dit "dégage tu me fatigues" haha.
En déplacement mais j'ai trouvé un tapis de course ce qui tombe bien vu qu'il faisait dégueu. Heureusement c'était 45' de récup pépère, c'est vraiment pas mon truc le tapis. Bordel ce qu'on chauffe là dessus ! Et c'est chiant, heureusement qu'on peut mettre un truc sur le téléphone pendant ...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 09/10/19 à 09:49:57
Pas mal de coupure pour moi pour des raisons personnelles rendant mon entraînement inconstant au possible. Le tapis ayant par ailleurs rendu l'âme c'est forcément devenu plus compliqué.
Reprise par une SL dimanche 6 octobre 1h25'02" (17420m) 12.29km/h-4'52"93 (sur route vallonnée)
Lundi 7 octobre REPOS
Mardi 8 octobre 10*250mVLV rec150m
Echauffement 4350m
10*250m (49"97) rec150m (49"96) 3850m
Retour au calme 3000m
11200m en 50'49"40 13.22km/h-4'32"31 au km
FC moyenne 160bpm FCmax 188bpm
Moyenne des 250m 48"58 18.52km/h
Moyenne des 150m 47"35 11.40km/h
Allure de 49"98 à 46"47 soit de 18km/h à 19.36km/h
L'ensemble de la séance est réalisé sur piste sans aucun temps d'arrêt.
Bon entraînement à tous
Cosi
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par jaccoq57 (invité) (90.105.194.xxx) le 09/10/19 à 16:52:56
1h24 endurance sous la pluie, une fois de plus
6'40 au km
demain aprem 4x10' à 155fc pour174 fcm recup 2'30 : correct?
samedi 2h30 velo
dimanche 3x4' à 165 fc recup 3' ??
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.114.xxx) le 09/10/19 à 19:29:40
Après 2 jours de repos ce soir fait 1h00 très cool. Demain séance test 10km...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par johncaffe (invité) (77.149.64.xxx) le 09/10/19 à 20:12:41
Bonsoir,
Je me prête au jeu aussi, en cours de préparation semi marathon (prévu le 05/11) plan trame Daniels
Lundi : 11.5 km EF allure 4'55/km
Mardi : repos
Aujourd'hui : séance seuil, 4k EF puis 5000 au seuil optimiste avec vent plutôt favorable en 3'47/km. Puis 5x200 R active 200m. 12.5km au total.
demain prévu : sortie "longue" avec un peu d'allure marathon.
<bonne soirée à tous !>
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/10/19 à 20:14:37
Hello,
Dernière séance de la semaine avant le 10km de dimanche.
30' EF de 5'21 à 4'51
6*600 R400m (récup +/- 2'11)
2'09"5 FCm 179
2'14"1 FCm 176
2'13"6 FCm 180
2'13"5 FCm 175
2'14"0 FCm 180
2'06"6 FCm 186
RC 11'02 FCm 162
Total: 65'21 pour 13.7km FCm 167
Difficulté 7/10 Dernier 600 fait presque à fond pour tenir le temps demandé. Je pense que j'aurai pu aligner un 600 de plus en 2'15.
Bonne chance pour les courses de ce weekend tout le monde!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.198.xxx) le 09/10/19 à 21:33:11
Hello!
Sortie longue pour moi, sur un rythme facile.
1h42
17.5km
610d+
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/10/19 à 10:21:14
Hier soir sortie de 17,45km en 1h15 soit 4'18 de moyenne.
A J-10 de mon semi, 4km d'échauffement puis 3x3000 AS21+ avec R: 2'30, content des allures du cardio et des chronos (11'40/11'33/11'30) je vais partir du 4'00/km et j'aviserais le jour J pour faire 1h24.
Ce soir footing de recup avant un 20km dimanche en accompagnement.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.223.xxx) le 10/10/19 à 12:11:11
@Kouz je vise exactement le même chrono que toi sur mon semi fin novembre.
C'est quoi tes temps sur 10?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (77.154.225.xxx) le 10/10/19 à 13:11:27
1h14 au 10km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.153.xxx) le 10/10/19 à 15:48:49
Ce jour à 13h fait 20'+2x3000 r=2'30+16'
1er 3000 en 11'49, le 2ème en 11'15.
Total séance :1h02
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/10/19 à 16:05:24
@Zatopek : 38'25 en février 2019 en prépa marathon.
A l'heure actuelle je devrais être entre 37 et 37'30 je pense.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.184.124.xxx) le 10/10/19 à 16:10:24
Kouz on se suit de très près perso 38'20 en avril.
Je ne suis pas du tout en 37' ou même 37'30 aujourd'hui.
Je fais un 10 semaine prochaine en pleine prepa semi, j'aimerai bien faire 37'59...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par johncaffe (invité) (85.203.121.xxx) le 10/10/19 à 17:50:56
@Kouz et Zatopek.
J'ai le même objectif que vous pour mon semi de début Novembre =).
Vos allures d'entraînement correspondent à peu près aux miennes, ce qui semble plutôt rassurant !
Pour ma part 37'04 sur 10 il ya 2 ans mais sur parcours très favorable (Taulé -Morlaix) et déjà fait 1h23'03 sur semi il y a 1,5a aussi sur parcours très favorable (Locronan- Quimper). L'objectif cette fois est de s'approcher le + possible du chrono semi mais sur parcours homologué !
Entraînement du jour : 11k endurance puis 7k à 4'12/km (AS42souhaitée), total 19,8km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 10/10/19 à 18:23:53
Aujourd'hui dernier sortie avant le marathon, 40min très cool pour 6,3 km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 11/10/19 à 10:47:11
Salut,
@ Mimi : Bonne chance pour ton marathon ;)
Hier soir footing relâché 12km en 58' dont 6 LD.
Demain matin dernier footing avant le 10km de dimanche
Bonne journée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 11/10/19 à 11:45:56
Merci! Je suis une grande stressée, et pourtant quand je vois la vitesst à laquelle vous courez tous par rapport à moi, je ne devrais pas stresser pour des objectifs de mon niveau :p
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/10/19 à 11:47:22
Salut,
Bonne chance Mimi pour le marathon et Arnaud pour ton 10 ;-)
Zatopek vu tes séances tu devrais être à moins de 38' et John sur semi idem tu devrais reproduire ton 1h23 voire mieux :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.184.124.xxx) le 11/10/19 à 13:58:16
Oui Kouz c'est mon objectif pour dimanche prochain j'aimerai bien faire moins de 38',mais il faut que j'arrive très frais c'est pour cette raison que je commence déjà à lever le pied. Et puis il faut surtout que je parte a la bonne allure sans me laisser entraîner par la densité.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (139.165.31.xxx) le 11/10/19 à 14:00:27
Merci Kouz!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Run91 (invité) (86.246.233.xxx) le 11/10/19 à 15:33:13
@Mimi Quand on y va avec un objectif réaliste mais difficile, quel qu'il soit, on est tous stressé.
Pas de soucis, ca va le faire. Bonne course
Cdt
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.238.xxx) le 12/10/19 à 10:56:20
Hello!
Hier pris par le temps, j'ai dû m'entraîner entre 21h30 et 22h sur vélo d'appartement.
Ca donne:
15' d'échauffement puis 30' progressives
5' 210/215W
10' 270W
10' 320/330W
5' 370/380W
15' récup
Total 1h
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (88.174.97.xxx) le 12/10/19 à 13:14:26
Bonjour
Voilà que je reprend l’athlétisme après 1 an sans club et avec quelques petits footing par ci par là...
Un premier fractionné sur piste depuis que j’ai repris il y a 1 mois. 15x200m en progressif. 44’’ - 43’´ - 42’´ - 41’´ 40’´ et ainsi de suite jusqu’à 30’’ pour la dernière répétition. Qu’est ce selon vous cela donne comme vma et comme temps que je pourrais espérer sur 3000m ? Je sais que c’est loin d’être régulier comme séance mais j’ai du mal à commencer très fort donc je préfère y aller très en progression. Sans pointes pour ceux qui se demanderaient (pegasus turbo 2). Avec une récupération de 1’.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.42.xxx) le 12/10/19 à 22:07:09
Salut!
Pour moi, footing facile de 47' pour 9.47km.
*-*nino*-*
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.12.37.xxx) le 12/10/19 à 22:15:17
On est content pour toi nino.
Moi ce matin c'était environ 15 bornes en environ 2 heures.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.12.37.xxx) le 12/10/19 à 22:17:30
(cueillette de champignons comprise)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.164.177.xxx) le 13/10/19 à 00:34:28
Championnat hallus?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.219.xxx) le 13/10/19 à 09:33:23
Ce matin à jeun fait 1h10 cool.
Total semaine:3h12 pour 3 séances.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.150.xxx) le 13/10/19 à 17:09:43
Hello,
jeudi, sortie de 4000/2000 recup 2'30, allure 3'35 environ.
Samedi petit footing de 10 km à 5'25''.
Étienne aujourdui, 1h30 à 4'16, mais un peu trop chaud...
Voilou pour ma petite semaine.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 13/10/19 à 19:02:45
Bonjour ici,
Ce matin un petit 20km cool en mode lièvre, pas mal de chemins et surtout un fort vent.
Résultat 1h34'16 soit 4'40 de moyenne et 51e/329, une bonne petite sortie d'endurance.
En guise de décrassage en rentrant, 5,4km en 25:25 soit 4'41 de moyenne et un peu plus de 25km sur la journée.
Dimanche prochain objectif semi, j'espère une météo plus clémente car les sensations sont bonnes, on verra bien.
Bonne fin de week-end.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 13/10/19 à 19:40:16
Bonne chance pour le semi, ça sent bon !
Pour la semaine :
Mardi : 8km en 45'
Jeudi : 16 km en 1h35 (sortie nature)
Vendredi : 12 km en 58' avec 3*2000m en 8'20
Dimanche : 10 km en 50' avec 8*400m en 1'24.3, r = 200m en 1'08.3. (soit 17.1 et 10.5 km)
Ce qui nous fait 45.5 et 46 km pour ces deux semaines.
Petite relâche la semaine prochaine avec 3 séances dont un test de VMA pour voir où ça en est.
Fin de la 3e semaine / 8 de la prépa du semi de Boulogne.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/10/19 à 19:42:14
Salut tout le monde,
Je n'ai pas encore les résultats officiels pour mon 10km mais bon...
Du coup RP en 40'28 (ancien 41'22)
Les kms et FCm
4'02 FCm 162
3'59 FCm 175
4'14 FCm 175
4'03 FCm 177
4'06 FCm 178
4'03 FCm 179
4'07 FCm 179
4'15 FCm 178
4'03 FCm 179
3'41 FCm 179.
Je suis super déçu, je pensais vraiment être en dessous des 40'. Après le premier fait 32'22, j'espère qu'il était vraiment bon, ça m'aiderai hahaha. Ca fait ch*** put***. Ma montre indique D+120/D-130. J'essaye de me rassurer... mer** XD
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par frdd38 (invité) (109.11.131.xxx) le 13/10/19 à 19:53:05
Bravo blankdeals,c'est pas mal quand même,la prochaine fois sera la bonne,pour moi ce sera le 10 novembre et j'aimerai déjà arriver à faire 41'.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 13/10/19 à 20:00:59
Bonne perf Blanketdeals, félicitations !
Tu es déçu, impatient, mais on voit que le travail paie.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.219.xxx) le 13/10/19 à 20:05:48
@Arnaud67 alors ton 10 à Mulhouse ça s'est bien passé ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/10/19 à 20:07:22
BLANKETDEALS Bravo c'est un bon temps de reprise et un RECORD on ne boude pas un record!
Il y a des choses intéressantes sur ces tps de passage c'est assez régulier globalement à part les deux km en 4'15" mais même en faisant abstraction de ces derniers tu aurais fait (en me basant su la moyenne des 8km) 40'05".
Il ne faut pas se décourager tu es en route pour passer sous les 40' ce sera sans doute dans deux ou trois courses.
Il va falloir apprendre à bien te connaître et avoir confiance en toi on est loin des 3'55" au km que tu dois tenir sur la distance mais ça viendra.
Demain, mardi et mercredi REPOS COMPLET puis tu repars sur 12*30"30" de 16 à 18km/h et une dernière séance de 60' en endurance de 5'52" à 5'07".
Encore bravo et récupère bien.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 14/10/19 à 00:40:25
Salut,
@ Blanketdeals : Bravo pour ce RP ;)
@ Zapotek : Haha course à oublier
Ce matin donc, course de 10km au sein de l'usine Peugeot à Mulhouse. Un parcours propice au chrono car plat comme une crêpe.
Pendant l'échauffement et surtout les gammes, je sens que mes jambes ne sont pas très fraîches...
L'objectif est de refaire (enfin) sous les 35'. Petit vent présent tout de même, avec quelques bourrasques par moment.
Passage du 1er kilo en 3'21, ensuite je reste aux alentours de 3'30/km. Passage au 3000 en 10'21 et ensuite je commence à sentir une fatigue inhabituelle dans les jambes. Passage au 5 en 17'21. Petit regain de forme pendant 500m, puis je mets le clignotant au 6è pour finir en footing... en 37'40
Tant pis, c'est la loi du sport.
En revanche, je crois que c'est la 1ère que j'ai les jambes autant fatiguées après seulement 6km à 3'30/km, je le sens encore maintenant lol.
C'était aussi une course pour voir ma forme du moment et valider mon objectif semi qui est dans 1 mois.
Bonne semaine
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.216.xxx) le 14/10/19 à 07:34:17
Et oui Arnaud67 "il y a des jours avec et des sans" peut être un état de fatigue général ? Bon après ton objectif est dans 1 mois, pas si grave...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.216.xxx) le 14/10/19 à 07:38:26
J'ai un 10 dimanche prochain je vais m'astreindre cette semaine à ne faire que des petits footing de 40' maxi et bcp d'étirements pour essayer d'arriver très frais le jour de la course. Lors de mon dernier 10 j'avais eu à peu près le même soucis vers le 6eme km. Cela dit je visais moins de 38'. Bonne continuation
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/10/19 à 09:26:08
Bravo Blanka pour ton 10 et ce RP, le sub40' sera pour la prochaine !
Dommage Arnaud mais tu te vengeras sur ton semi ;-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 12:05:26
@blanckedeal bravo c'est une belle avancée tout de même , continue tu as largement les moyens..
@arnaud67 => au vû de tes capacités que tu démontres régulièrement dans tes séances je commence à être persuadé que tu n'optimises pas la récup pour les courses et que tu es bien en dessous de ton potentiel qui semble plutot vers 34 à mon humble avis..
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.220.xxx) le 14/10/19 à 12:50:15
Doberman, ça veut dire quoi tu n'optimises pas assez tes récups pour tes courses, c'est à dire arriver très très frais au départ ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 12:54:58
oui , je pense qu'il devrait au moins essayer une fois de se metre au repos total les 2 j précédent la course pour voir .. sans pour autant se donner à fond la veille..
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.223.xxx) le 14/10/19 à 13:19:02
En fait je pose cette question parce que je crois que je suis un peu comme ça... Cette semaine je vais tenter de faire beaucoup moins... Je verrais bien le jour J.
Merci
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 14/10/19 à 13:21:44
Hâte de voir ce que cela va donner , c'est bien connu que nous autre amateurs avons toujours tendance à en faire trop ..ca ne coute pas grand chose d'explorer d'autres pistes pour savoir! bon run
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/10/19 à 13:38:06
Pour moi cette semaine ça sera un footing cool ce soir et une séance de rappel demain, ensuite osteo mercredi et semi dimanche !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/10/19 à 16:35:00
FRED38 voici le plan de la semaine avec du retard désolé:
S1 2*3500m (de 4'25" à 4'20" puis de 4'15" à 4'10") rec400m 2'22"/2'20" max
S2 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif ou REPOS
S3 4*800m entre 2'59"/2'58" max rec400m 2'20"/2'22" max
S4 60' end. de 5'52" à 5'02" en progressif
S5 3*2000m (1 en 4'15"/1 en 4'12"/1 en 4'10") rec400m 2'22"/2'20" max
S6 REPOS
S7 SL 85' de 5'52" à 5'02" en progressif et sur terrain vallonné.
Bonne semaine à toi
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/10/19 à 17:56:44
Merci tout le monde. Je vais regarder encore plus loin pour faire mieux. Le point positif, c'est que je n'ai aucune courbature aujourd'hui :D trop bien.
Résultat officiel temps 41'20 temps puce 40'26 et je suis au scratch 89/1743.
C'est ça de partir derrière 1000 personnes hahaha.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 14/10/19 à 21:21:28
Salut,
@ Doberman : Cela peut être une des causes. Le problème c'est que je travail en 5x8, donc il arrive que je travail la veille d'une course. Pour le coup vendredi et samedi j'étais d'après-midi et c'était pas de tout repos. Je savais que cela pouvait impacter ma performance, mais cela m'est déjà arrivé de faire une très bonne course après une journée intense.
Heureusement pour moi, lors de mon semi, je serais à mon 4è jours de repos
Sinon ce soir footing 8km cool en 42'30 + 15' gainage/ abdos.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/10/19 à 09:27:39
Salut,
Hier soir footing cool de recup, 45' à 5'30, le cardio est bon en tous cas.
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Doberman (membre) (91.166.217.xxx) le 15/10/19 à 14:30:37
@arnaud => De bonne augure les 4 j de repos
A quelle date tu coures le semi ?
J'ai remarqué que tu partais toujours sur de grosses allures, peut être t'accorder un départ plus soft pourrait t'ammener à encore plus performer .. genre sur un 10 partir sur du 3'35 voire même 40" et progressivement accélérer..
@+
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Yann95 (membre) (147.99.33.xxx) le 15/10/19 à 14:34:45
Hello !
J'ai pas trop posté ces derniers temps, j'ai repris l'entraînement sérieusement début septembre après 2 mois sans courir ou presque.
Je me suis blessé au genou en chutant (plaie ouverte) il y a 2 semaines mais ça ne m'a pas handicapé hier sur les 10 km de Montpellier. J'ai pu battre mon record en 37'39. Je suis super content car je pensais faire au mieux 38'30, à cause du manque d'entraînement et de la douleur au genou. J'ai fait toute la course aux sensations sans idée de chrono, et j'ai eu une bonne surprise à l'arrivée. C'est peut être la clef ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Yann95 (membre) (147.99.33.xxx) le 15/10/19 à 14:36:13
@Blanketdeals : bravo pour ton RP, c'est toujours bon à prendre, et le sub 40' n'est plus très loin ;).
@Arnaud : Mince je suis désolé que tu ais du finir en footing, tu manquais sûrement de fraîcheur comme les autres ont dit. Ce sera quel semi ?
Et du coup tu vas courir à Colmar début novembre ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 15/10/19 à 15:43:11
Super Yann, ça commence à bien causer là ! :)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/10/19 à 19:06:51
@blanket : bravo pour ton RP. Je comprend ta petite déception de n’avoir pas cassé la barre des 40´. Tu pense refaire un 10 avant la fin de l’année ?
Pour ma part dimanche dernier déçu également d’avoir échoué à 40 secondes des 40´. Je vais faire un dernier 10 le week prochain avant coupure annuelle.
Je cherche une idée de séance de qualité jeudi pour mon 10 de dimanche.
Motorino? Serge92? Un p’ti tuyau ? Merci d’avance!!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/10/19 à 21:00:47
@Motif05: J'ai regardé à nouveau mes séances. J'ai tourné un 4*1600 sur piste à allure 4'05-4'06 avec R400 en 2'10 et FCm178-179. Il y a deux semaines.
Sans fatigue et avec de la motivation j'ai pu faire mon 10km à allure 4'02-4'03 et FCm 178-179.
Au final pas de miracle pour mon chrono. Cependant je pense que je peux confirmer que mes entraînements de qualité le vendredi sont calibré sur mes capacités cardiaque que je peux tenir sur un 10km.
Conclusion: pour faire un 10km en 40'00, il faut je pense être capable de réussir dans une semaine d'entrainement classique un 4*1600 ou un 3*2000 à allure 4'00 R400m en +/- 2'10 le tout avec une FCm max correspondant à celle tenu sur un 10km, si l'allure est de 3'55 c'est encore mieux :D lol. Bref, courir un peu en dessous de la vitesse demandé lors du jour J en séance AS10 permet peut-être de ne pas se blesser et aussi d'être sur la bonne FCm du jour de la course.
Comme toujours je crois m'expliquer bien mais je suis sûr que c'est incompréhensible.
Sinon bravo aussi pour ton chrono!!! Tu as du en chi** comme moi pour le faire !!!
Ha oui, je refais un 10km le 25 novembre à Nancy et on verra.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/10/19 à 21:58:27
@blanket: les séances que tu cite sont de bon indicateurs à mon avis. Néanmoins je voudrais faire un peu plus « light » a J-4.
Oui j’en est bien ch...!! Lol. Le 10 borne c’est dur dur mentalement !! Faut arriver à mettre ses tripes sur le bitume!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/10/19 à 23:17:12
test vma ce soir au vameval.
janvier 2018 18.1 et 196bpm (21'24")
septembre 2018 18.8 et 195 bpm (22'46") et
ce soir
20.1 et 192 bpm (25'11") pas complètement à fond mais un peu la flemme de forcer, j'aurais ptet tenu 1 min ou 2. En vérifiant avec mes 2 précédents test je tiens les 2 dernières minutes de 190 à 195bpm et les 2 d'avant 188-191. Là j'étais à 188-191 justement.
et de façon anecdotique au bout de 21'24" j'étais à 182 bpm ce soir et 192 bpm en septembre 2018 et donc 196 en janvier 2018.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 15/10/19 à 23:20:42
Salut,
@ Doberman : Mon semi est le 17 Novembre et c'est celui de Boulogne. Concernant mes départs, je pars vite pour pouvoir me placer correctement et éviter de trop zigzaguer. Par contre je sais bien que sur semi c'est à proscrire.
@ Yann95 : C'était prévu à la base, mais si je fais le 10km de Colmar ça me "boufferai" une semaine d'entraînement pour le semi. J'en avais parlé avec mon coach, et il est d'accord sur ça.
Sinon ce soir, de bonnes jambes pour ma séance, aucun signe de fatigue.
25' Échauffement + 10' gammes/ LD
6x 800 (2'38 - 2'35"5 - 2'35 - 2'34"4 - 2'33 - 2'32)/ 1'45 R
23' RC
Total 15km pour 1h13
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/10/19 à 09:27:32
Bonjour à tous,
Petit ou grand retour des dernieres séances.
Mercredi 9 octobre REPOS
Jeudi 10 octobre REPOS
Vendredi 11 octobre Piste 6*1000m rec200m AS10km
20' echauffement
6*1000m (5 en 3'42" et 1 en 3'36") rec200m 1'07"/1'06"
15' retour au calme
1H04'18" pour 14510m à la vitesse de 13.53km/h-4'26"07
FCmoyenne 155bpm FCmax 188bpm
1000m:3'42"94
200m:1'04"31
1000m:3'42"76
200m:1'04"73
1000m:3'41"75
200m:1'05"37
1000m:3'41"10
200m:1'05"67
1000m:3'39"55
200m:1'04"42
1000m:3'35"19
Moyenne des 1000m 3'40"54 16.32km/h
Moyenne des 200m 1'04"90 11.09km/h
Séance réalisée sans temps d'arrêt et sans forcer.
Samedi 12 octobre REPOS
Dimanche 13 octobre VTT autour et sur le massif de l'Ormont (st die)
38.22km en 2h12'42" 17.30km/h 780m de D+ 118bpm en moyenne
Dur pour cette reprise en velo mais sortie sympa.
Lundi 14 octobre REPOS
Mardi 15 octobre PISTE 4*2000m rec400m Seuil
20' echauffement
4*2000m (3'53" au km avec pour la fourchette haute 3'48" à ne pas dépasser) rec400m 2'12"
15' retour au calme
1h14"46 17.010m 13.65km/h-4'23"76
FCmoyenne 151bpm FCmax173bpm
2000m:7'45"26 15.47km/h-3'52"63
400m:2'06"55 11.37km/h
2000m:7'43"04 15.54km/h-3'51"52
400m:2'08"85 11.17km/h
2000m:7'43"13 15.54km/h-3'51"56
400m:2'08"66 11.19km/h
2000m:7'41"59 15.59km/h-3'50"79
Moyenne des 2000m 7'43"25 15.54km/h-3'51"62
Moyenne des 400m 2'08"02 11.24km/h
Séance réalisée sans temps d'arrêt (sous la pluie) et avec aisance.
Bonne journée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/10/19 à 09:34:36
Hello,
Footing 1h hier soir avec un 1000 à 3'38 et un 2000 à 3'40+3'42 pour décrasser une dernière fois avant le semi de dimanche. J'hésite à faire 30' cool samedi matin, je verrais.
Ce soir osteo pour tout remettre en place et repos ensuite.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/10/19 à 09:35:38
MOTIF05 Faire une séance de qualité jeudi c'est à mon sens une mauvaise idée ou alors devrais-tu ne faire qu'une moitié de séance je te conseille de faire 5*300m entre 1'07"/1'06" pour faire tourner les jambes avec une récup sur 100m de 1'05" max. Après tu coupes jusqu'au jour de la course.
Si tu as fait 40'40" au 10km soit 4'04" au km en moyenne pars sur cette base et essaye de grappiller 1" par km jusque l'arrivée.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 16/10/19 à 09:35:44
@Blankets: ça va ça se tient !
Mon premier sub40 avait été fait avec un 3*2000m en 7'58 de moyenne sur piste avec r=2 donc c'est bien dans ces eaux là.
Ca va le faire. :)
@Van : la vache, sacré progression ! Tu t'es mis à manger quoi entre haha.
Je voulais faire un demi Cooper ce soir justement pour voir le point de départ de la saison automne/hiver mais il pleut donc on va voir ce que ça donne ce soir ... wait and see.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/10/19 à 09:38:23
KOUZ Je te dirais que le job est fait tu peux te reposer après une éventuelle séance mercredi soir dernier carat.
On ne perd pas les acquis avec 3 jours de repos complets.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/10/19 à 13:27:12
@Cosi : oui je vais juste faire un footing léger de 20' samedi matin je pense.
Hier soir ça m'a fait 1h et 13,4km du coup, bien suffisant.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/10/19 à 13:37:29
@jerem, je sais pas, c'est ptet grâce au 147km de la TDS, mine de rien ça fait pas mal de volume en course et en entrainement
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (86.243.58.xxx) le 16/10/19 à 13:56:57
Hello,
@ Motorino : Jolie ;)
Ce matin, sortie longue 23km en 1h40 avec 15' + 10' tempo (3'47/km et 3'37/km).
Demain repos.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 16/10/19 à 14:10:24
@MOTORINO : merci pour ta réponse! Je vais m’en tenir à la séance que tu conseilles.
Dimanche prochain il y a un meneur d’allure 40´. Je pensais le garder en ligne de mire. Bonne idée ou pas?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.215.207.xxx) le 16/10/19 à 14:13:03
Ce midi au parc de Parilly à Venissieux fait 20'+6x200 rec=200+retour au calme avec 5x1' de gainage planche abdos.
Total séance :48'
Petite séance en vue du 10 de dimanche.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 16/10/19 à 14:16:10
Oui le meneur d'allure c'est pas mal, ça donne un objectif visuel et ça évite de partir trop vite !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/10/19 à 16:29:56
MOTIF05 oui il faut profiter de cette opportunité du meneur d'allure excellent tu n'auras qu'a monter sur le siège passager c'est nickel!Je te souhaite une belle course avec un RP à la clef.
Cosimo
P.S:KOUZ ce que je voulais surtout te dire c'est que cette séance de 30' le samedi est à mon sens inutile, c'est une séance qui est là pour se rassurer sur son réveil musculaire j'y vois plus une forme de placebo qu'autre chose.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/10/19 à 17:23:37
ARNAUD67 merci mais je ne peux qu'être nostalgique de mes anciennes séances...même si je trouve que je cavale vite (c'est bien relatif je sais).
Je reprends goût à ces séances codifiées faites de spécifique en tentant de ne pas m'enflammer et de rester cohérent avec le niveau que je pense être le mien désormais.
Ce sont des séances que je n'avais pas fait depuis 2014/2013.
J'ai cru comprendre que tu travaillais de nuit je te tire mon chapeau pour ton assiduité et tes temps car tu dois bien manquer de fraîcheur parfois et même d'envie.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pipo34 (invité) (90.48.221.xxx) le 16/10/19 à 21:32:50
@Yann95
J'ai vu ton temps lundi Bravo! je me demandais si c'était ton RP, maintenant je sais ;-)
Il a l'air bien ce 10 k de Montpellier?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.165.177.xxx) le 16/10/19 à 21:42:41
Pipax ,en quoi ça te concerne tu cours sur du long il me semble ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/10/19 à 21:51:50
Test demi Cooper pour moi, il faisait moche et la piste était mouillée mais c'était praticable et au moins y avait pas foule.
1800m en 6'04 donc 17.8 km/h de maintenu. Un peu déçu de pas avoir eu les 6'00 et c'est exactement le même temps qu'en février et en mai haha. Bon j'avais dû lever le pied en juin/juillet avec une entorse et août-mi septembre était pour un ultra trail donc clairement diesel. On va se consoler en disant que c'est déjà pas si mal de pas avoir perdu / repris le niveau avec 3 semaines avec un mix VMA et seuil!
Reste de la semaine pépère, ensuite 4 semaines avec entrainement spécifique pour semi de Boulogne.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Yann95 (membre) (147.99.33.xxx) le 16/10/19 à 21:59:35
@Pipo34, merci beaucoup ! Oh tu l'avais vu où ?
Oui du coup c'était mon RP mais de quelques secondes. Ca fait très plaisir avec si peu d'entraînements.
Concernant le 10 km de Montpellier, le parcours est très roulant, malgré quelques virages à 180 degrés, et il y a relativement une bonne densité. Cependant la densité était moindre cette année (crainte du mauvais temps ?), mais jusqu'au 5e j'ai couru avec quelques coureurs du 5 km aussi. Pour ce qui est du temps, on a eu beaucoup de chance puisque le vent soufflait peu par rapport à hier et lundi.
Quelle est ta prochaine course ? Tu fais Alès ?
Sinon, lundi : 11 km de footing
Mardi : 15 km de footing
Aujourd'hui séance de vitesse : 3 x 200 - 3 x 150 - 2 x 200 avec des longues récups autour de 2-3'. J'étais en 34" au 200 environ. Je suis vraiment un diesel ! C'était ma première séance de ce type là.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 16/10/19 à 22:08:44
J’aime bien l’image du « siège passager » hihihi!!!. Dimanche, pour rester dans le thème de l’automobiles, faudra certainement mettre les pneus pluie et essuie-glaces à fond!!!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (37.165.177.xxx) le 16/10/19 à 22:17:49
Tu oublies le tuba;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (93.22.36.xxx) le 16/10/19 à 23:02:36
@cosimo, normal d être nostalgique, on l'est tous un peu.
Pour ma part, ce soir, un 5000m bien soutenu en environ 17'46''
Des allures qui commencent à faire plaisir...
3'36 / 3'35/ 3'34' ' / 3'31'' /3'30''
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/10/19 à 23:59:50
Evite le syndrome de l’essuie glace à fond haha
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.14.xxx) le 17/10/19 à 08:16:49
@ Motorino : merci ;) j'avoue que des fois je dois me forcer un peu. Après je n'habite pas trop de loin de mon travail donc quand je suis d'après-midi, généralement j'y vais en courant et je rentre aussi en courant. J'optimise au mieux
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/10/19 à 10:37:49
Et bien ça va être cool dimanche, déluge annoncé, je vais ptetr prévoir les palmes du coup... :-(
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 17/10/19 à 12:37:45
bjr,ce matin 4X800/400 prévu en 2'59
(3'08-3'06-3'01-2'59)récup 2'20 respectée
Motorino,j'ai préféré baissé l'allure sinon je n'aurais pas pu passé les 4X800,mais j'ai quand meme réussi à accélérer progressivement,bonne journée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.219.xxx) le 17/10/19 à 13:44:30
Ce midi 40' très cool.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/10/19 à 19:32:59
Hello !!!
Endurance 32'47 de 5'45 à 5'08 FCm 153
13*30"/30" sur terrain vallonné (pas de stade pour moi ce soir)
RC 10' allure moyenne 5'10 FCm 160
Total : 55'51 pour 10.5km et FCm 158
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 17/10/19 à 21:15:13
Ce soir EF 10,6 km pour 1h09
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 17/10/19 à 21:43:55
ce soir séance 1000+2000+3000+1000. Fc légèrement plus haute que mon allure semi (180/182 au lieu de 179/180)
3'23+6'48+10'21+3'18
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Johncaffe (invité) (80.215.75.xxx) le 17/10/19 à 22:05:56
Salut à tous
semaine plus light pour moi en vue du 15km de dimanche.
Lundi: repos
Mardi : 55' EF
Hier : 3x6' au seuil R1' et R45", 3'48/km en moyenne.
Aujourd'hui : 1h40 vélo route sans forcer.
demain prévu : footing 45'
Samedi repos
Et dimanche on lâche les chevaux !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Steve Austin (invité) (37.166.251.xxx) le 17/10/19 à 22:30:23
Van tu veux dire que ton seuil est à 3,25/k?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/10/19 à 09:01:55
FRED38 tu fais une moyenne de 3'03"50 tu exploites 92% d'une VMA de 17km/h au final tu n'es pas très loin de ce qui était demandé. Mais pourquoi ne pas avoir tenté de tout caler à 3'? La peur de ne pas tenir? Une méforme passagére? Pas envie tout simplement? Je suis quasi certain que la séance serait passée c'est dommage...
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 18/10/19 à 09:34:53
Bjr Motorino,effectivement j'avais un peu les jambes lourdes,j'ai eu peur aussi de mal faire et d'exploser sans pouvoir finir la séance,avec du recul je pense que la séance serait passer,je continue à progresser en découvrant des vitesses élevées et des distances plus longues,merci,bonne journée à toi.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/10/19 à 09:38:51
Merci pour ton retour et je suis content de ce que je lis cela signifie que tu prends confiance en toi malgré tout et c'est une bonne chose.
Bonne journée
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/10/19 à 12:11:53
@steve
il semblerait oui
normalement je cours un 10k à 185 bpm, le semi à 178 et le marathon à 170.
Ces derniers temps, certainement à cause de la TDS, je n'arrivais pas à dépasser 178bpm sur mes 10km (en 3'33). maintenant ça passe beaucoup mieux
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 18/10/19 à 12:13:42
Saut,
@ Van : Belle séance ;)
Ce matin footing 12,6km avec 54'
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 18/10/19 à 20:07:12
Mercredi 16 octobre VTT sur route par le col d'Anozel (st die)
32.32km en 1h18'35" 24.7km/h FCmoyenne 118bpm
Remise en route du velo après pas mal de temps d'arrêt ben comment dire...c'est aussi ingrat que la cap. J'ai tout a refaire. Bref retour sur route difficile.
Jeudi 17 octobre REPOS
Vendredi 18 octobre PISTE 150m+300m*5
20' echauffement (22'36"40 en fait)
150m (28"36) rec30" en zone depart +300m (59"56) rec1' en zone départ *5
15' retour au calme (15'31"90 en fait)
11010m en 51'41"90 12.77km/h-4'41"91 au km
FCmoyenne 151bpm FCmax 182bpm
Moyenne des 150m 28"47 18.96km/h
Moyenne des 300m 58"01 18.61km/h
Allure des 150m de 29"82 à 27"69
Allure des 300m de 60"45 à 56"48
Moyenne des recups entre 150m/300m 29"23
Moyenne des recups entre 300m/150m 58"69
La séance est tournée sans aucun temps d'arrêt.Mauvaises sensations, raideurs dans le mollet droit depuis mercredi soir. Mise en route laborieuse sur le premier bloc. Globalement je m'en sors bien et la séance reste progressive.
bonne soirée à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/10/19 à 22:15:37
Hello
Aujourd'hui pour moi,
End 55'13 pour 10.2km de 5'40 à 5'08.
A lundi!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/10/19 à 10:42:17
FRED38/BLANKETDEALS
S1 4000m d'un coup de 4'15" à 4'10"
S2 45' end. de 5'52" à 5'02" en progressif
S3 3*1000m en 3'42"/3'43" rec400m 2'20"/2'22" max
S4 60' end. de 5'52" à 5'02" en progressif ou REPOS
S5 6*1000m en 4'10" (4'08" au max) rec200m 1'10"/1'11" max
S6 REPOS
S7 REPOS pas de SL
Le mois prochain on bascule à de l'entretien VMA et seuil et on fera du spécifique 10km.
Bon weekend à vous deux en espérant que le plan vous convient.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/10/19 à 14:35:44
Alors ce matin 3x2000/400(8'30-8'24-8'20)r2'20
35'echauffement/20'rac
Fait (8'23-8'20-8'13)
Super sensation,la forme est là.
Ps merci Motorino pour la semaine d'entraînement.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 19/10/19 à 16:42:10
Hello,
Vu la pluie pas fait de footing ce matin, on verra demain matin pour le semi :)
@Fred : bravo belle séance, bien si la forme est là !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 19/10/19 à 18:58:31
Merci kouz,bon semi pour demain,j'espère avec une météo clémente.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 19/10/19 à 22:11:32
Salut,
Cette aprem, séance allure semi en théorie (3'35/km)
En pratique :
25' Echauffement + 10' gammes/LD
4x 2000/ 2'30 R
22' RC
Total 18km en 1h21
Les temps sur les 2000 : 6'55 - 6'56 - 6'52 - 6'48
On est loin de l'allure semi, mais je me sentais très bien, donc j'en ai profité. J'aurais bien aimé avoir ces sensations dimanche dernier lol.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 20/10/19 à 12:58:43
Ce matin endurance dans les bois avec un petit peu de denivele ( 200 m ) , 1h39 pour 15,4 km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.150.xxx) le 20/10/19 à 16:00:24
Ce matin 10k de Caluire en 38'40. Suis parti un peu vite donc beaucoup moins bien sur la fin de course. Bon c'est pas si mal...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 20/10/19 à 16:56:06
Hello ici,
Ce matin semi dans des conditions idéales : pluie, vent et encore un peu de pluie... J'ai même hésité à prendre le départ !
Départ 10h20, un regain de motivation et un arrêt de pluie, je me lance, l'objectif 1h24 parait bien haut... Et la pluie revient au bout de 500m, génial :-)
Je me cale sur une base légèrement <4'00/km, le premier tour se passe bien (2 boucles) même si au 10e km l'envie de s'arrêter est là en étant trempé jusqu'à l'os, des encouragements et le mental me font continuer.
Je rattrape un concurrent devant avec qui je ferais toute la 2e boucle, merci pour les relais sinon j'étais esseulé. Les 2-3 derniers kilomètres se font au mental, les jambes lourdes et ça pique les muscles mais ça sent la fin faut pas craquer.
Dernier km dans le dur, on donne ce qui reste (cad pas grand chose lol) tapis rouge d'arrivée et paf le chrono : 1h23'36 temps officiel, RP de Mars explosé de 5 minutes ! :-) Super content, objectif atteint malgré les conditions avec quelques entraînements et sans prépa spécifique.
Place à la recup maintenant et bravo à tous les coureurs du week-end.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.150.xxx) le 20/10/19 à 17:13:47
Oui joli chrono Kouz bravo à toi, suis preneur d'un tel chrono pour mon semi en novembre.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 20/10/19 à 17:17:06
@Zatopek : merci je m'en contente vu la météo, ça fait plaisir :-) Beau chrono sur 10 pour toi aussi !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Johncaffe (invité) (77.136.198.xxx) le 20/10/19 à 21:00:21
@ Kouz, joli chrono avec ces conditions difficiles !
@ Zatopek, bien joué aussi, c'est ton RP ?
Pour ma part, un 15km ce matin, sur chemin stabilisé à 90% en 2 boucles de 7.5km
Résultats 57'59 avec un joli négative split de 35" sur la 2e boucle. Content de ma gestion et des sensations d'autant plus que ça faisait 2 ans que je n'avais pas fait une course aussi courte !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.184.124.xxx) le 20/10/19 à 21:06:35
@Johncaffe j'ai réussi à faire un peu mieux en avril avec 38'20, cela dit je suis en pleine préparation semi de Vénissieux donc peut-être pas l'idéal en ce moment pour améliorer mon chrono sur 10. L'objectif de cette fin d'année reste mon semi.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 20/10/19 à 22:42:17
45' de récup jeudi et 15 km / 1h25 ce soir pour moi.
Bien joué pour vos courses !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 21/10/19 à 00:02:01
Acheté des Salomon Speedcross 4 à bon prix vendredi, fait 5,8 km de trail hier @ 5:38/km et 6,5 km aujourd'hui @ 5:16/km. Dans les faits, c'était surtout en prévision de la neige qui ne tardera pas à tomber, mais ça fait du bien essayer autre chose de temps à autre...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/10/19 à 02:14:45
ce matin, 15.5km à 68% de fcm (4'40/km)
ce soir, la même à 68% et 27.8km (2h10 à 4'40/km)
j'arrive à mon pic kilométrique de ces dernières semaines :
9-15 septembre 80.8km
16/22 : 94.8km
23/29 : 112.5km
30/06 octobre 111.8km
7/13 117km
et cette semaine 126.6km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 21/10/19 à 08:57:41
SAlut,
@ Zapotek : Bon chrono, ça confirme ton précédent sur 10km ;)
@ Kouz : Bravo, sans entraînements spécifique c'est vraiment pas mal !!!
@ Van : Tu prépares un marathon ?
Sinon hier matin, j'ai accompagné madame sur une course nature, mais c'était pas vraiment son jour, donc on a finit en footing. Avec l'échauffement + le retour au calme j'arrive à 15,7km avec 300m de D+
Et hier soir footing de 10km en 47' pour terminer la semaine.
Aujourd'hui repos
Bonne journée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/10/19 à 11:51:27
Merci à tous, rdv en 2020 pour des nouveaux RP !
Place à la prépa hivernale, la pluie, le froid et la nuit...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/10/19 à 12:28:04
@arnaud67 : non , marseille-cassis mais j'aime bien faire des bornes, et le moment où j'évolue le plus c'est sur des prépa marathon alors je garde ce volume
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 21/10/19 à 17:28:59
Salut les amis, JohnDoef est de retour :D
Je suis maintenant à Belfort et j'ai repris l'entraînement depuis 1 mois. Volume de 57km la semaine dernière et ça revient bien.
J'espère pouvoir botter les fesses d'Arnaud à Colmar en Novembre :D
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 21/10/19 à 19:21:16
Bravo pour les temps du week end :D et le tout sous la pluie ça doit aider.
Aujourd'hui pour moi,
31'10 end de 5'41 à 4'56 FCm 158
4000 en 16'29"2 de 4'15 à 4'10 (dernier 400 à 3'45/km, j'ai le droit tout le reste à bien été fait :D) et la FCm est de 174.
RC 12'51 FCm 165
Total 60'31 pour 12.1km FCm 164
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/10/19 à 20:40:02
Bsr,alors même séance que blankdeals
échauffement 29'de 6'08 à 5'36
4000m à 4'11km en 16'45 j'ai respecté l'allure prévu,séance assez facile ça fait plaisir.
rac 7'
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 21/10/19 à 21:25:16
5,5 km @ 4:47/km.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par lalpi (invité) (92.148.231.xxx) le 22/10/19 à 10:49:11
Ente 34 et 35 à Colmar Arnaud67 !?
J'y serais, mais plus modestement :p
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 22/10/19 à 17:34:17
Salut,
@ Johndoef et lalpi : Désolé, je ne ferais pas Colmar cette année. Cela me ferait 3 courses de 10km en 6 semaines, donc pas forcément la meilleure manière de préparer mon semi ;)
Mais je vous suivrai de loin ;)
Ce matin, j'ai testé une séance que j'avais déjà vu sur le forum, à savoir une séance de lactate shuttle.
Pour le coup je suis parti pour 5x 1km AS10 (~3'30-35/km) et 5x 1km AS42 (3'55/km) en guise de récup.
J'ai eu du mal à rentrer dedans sur le 1er km, mais après ça allait mieux.
Au final je n'ai fais que 4 répétitions, mais pour une première c'est pas mal.
Au niveau des temps : 3'28-29-27-26 pour le km AS10 et 3'54 pour le km AS42.
Total de la sortie 20 km en 1h24'30.
Ce soir footing cool pour rentrer du travail (~7km).
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/10/19 à 19:42:32
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
45'24 pour 8.3km allure de 5'46 à 5'02 FCm 155.
Demain grosse séance alors je vais en profiter et jeudi je ne pourrais pas courir, dommage.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Renton (invité) (37.165.8.xxx) le 22/10/19 à 19:43:39
Hello, de retour après plusieurs trails. Ça fait du bien de revenir sur la piste! Cette semaine 2*(10*200 en 35" r30") r2'30". Il y a deux semaines 6*1000 3'30" vers 3'25" r1000 en 4'15". Objectif 10 km mi novembre !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 22/10/19 à 20:41:07
Aujourd'hui, 2*3.2km au seuil en nature R1'30
Allure 3'54, super séance et pas de fatigue
13.9km au total
Arnaud, tu comptes faire quelles courses jusqu'à la fin de l'année ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 23/10/19 à 08:22:34
@ Johndoef : Le semi de Boulogne Billancourt le 17 novembre, puis un 10km en Allemagne le 15 décembre. Je finirais l'année par un cross le 22 décembre.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.23.12.xxx) le 23/10/19 à 13:40:14
Ah du coup on va pas se croiser de si tôt
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/10/19 à 14:28:21
Salut,
Lundi soir footing de 45' 8'7km à 5'12 de moyenne et hier 55' 10,6km à 5'11 de moyenne.
Bonnes séances à tous :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/10/19 à 21:22:14
Slt alors ce soir séance 3X1000/400 prévu en 3'43
échauffement 5'52-5'48-5'28-5'28
3'48-3'47-3'53
rac 16'
Clairement pas le niveau pour cette allure
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.141.186.xxx) le 23/10/19 à 22:13:05
Ce soir après 2 jours de repos suite 10 de dimanche fait 1h05 en endurance.
Ça fait du bien l'endurance...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (80.214.31.xxx) le 23/10/19 à 22:36:15
@fred38 je suis malade comme un chien j'ai fait 20' EF et je suis rentré chez moi... J'ai préfère me dire que j'allais au travail demain...je vais décaler la séance à vendredi. Je veux vraiment la tester aussi. Elle a l'air d'être énorme ! Le mois prochain on va avoir du spécifique 10 km ça va être top!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 23/10/19 à 22:41:29
Oui,car à cette allure c'est costaud surtout pour moi qui est un profil plus endurant que rapide,je pense que ça passera mieux pour toi tu es plus rapide que moi,bon rétablissement,je regarderais ta séance quand tu la posteras,bonne soirée.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (93.23.13.xxx) le 23/10/19 à 23:06:33
Hello,
Pour ma part, ce lundi, sortie de 19 km à environ 4'31 au kilo.
Et ce soir, séance de 7*1000, recup 1'30" en 3'30" de moyenne.
Pas facile facile.
Mais bien content de la séance. Les allures reviennent.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 11:45:18
FRED38 je ne pense pas qu'il soit question d'avoir le niveau ou pas sur cette séance. En effet, la séance et l'intensité étant nouvelle pour toi tu as besoin de te familiariser avec elle et ses difficultés et ce même si tu as un profil plus endurant que résistant. On ne réussi pas toujours une séance dés le premier coup il y a parfois des loupé surtout si la peur prend le dessus (ce qui est normal puisque tu commences à savoir ce que représente tes vitesses de travail).
Là on a une moyenne à 3'49"33 au km je n'y vois rien de catastrophique mais au contraire matière à travailler et combler l'écart qui sera à terme réduit voir dépassé.
Cette séance fait partie des plus dures qui soit pour ma part j'en passais entre 4 et 5 pour 3'07"/3'08" de moyenne (5 quand les conditions météo étaient bonnes et seulement 4 lorsque le vent ou la chaleur étaient trop présents).
Ca reste très correct!
Bien à toi
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.215.93.xxx) le 24/10/19 à 11:54:39
Des 1000 en 3'43" c'est pour des coureurs en -38'30" au 10km.
Le dernier 1000 en 3'53" prouve qu'il s'est trompé d'allure.
Attention un entraîneur doit tenir compte des qualités de ses athlètes et non copier/coller ses propres séances.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 12:08:35
Je ne me sens pas concerné par le message puisque je tiens compte de profil des coureurs dont j'ai la charge.
L'expérience m'a montré que ce qui arrive à FRED38 peut tout a fait se corriger sur une séance de même facture.
FRED apprend à se connaître et découvre qu'il est bien capable d'aller plus vite par rapport à une VMA supposée (mais qui semble se confirmer au fil des séances) à 17km/h.
La séance qui lui était proposé était prévue à 95%vma donc rien d''insurmontable mais il est vrai que suivant le profil endurant ou résistant du coureur on peut rencontrer des échecs sur ce type de séance.
Les séances que je propose sont adaptées en volume et en récupération à mes coureurs et je ne propose que des choses que j'ai moi-même éprouvé et dont je sais qu'elles sont tenables et réalisables.
Si je constate lors des prestations de FRED en compétition sont trop éloignées de ce que nous avions définis alors je verrais ces allures à la baisse mais ce n'est pas encore d'actualité INVITE!
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.215.129.xxx) le 24/10/19 à 13:08:22
@Cosimo
C'est là que j'ai une philosophie de l'entraînement différente de toi (j'entraîne également en club).
Je fais en sorte de ne jamais mettre l'athlète en difficulté en lui donnant une séance trop dure. L'impact psychologique peut être dévastateur. Je préfère légèrement minorer les allures et qu'il soit heureux de faire mieux.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/10/19 à 15:38:01
Pour Fred des 1000 en 3'43 ?? Je trouve ça pas très cohérent, il fait 4'19 de moyenne sur semi... 3'43 C'est mon allure de travail de 1000 en ce moment et Je faisais mes 1000 en 3'50 quand j'ai fais 38'25
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 24/10/19 à 15:55:09
Après faut voir de quoi on parle pour les 1000m, toi ça a l'air de plus ressembler à une séance 6*1000 ; 1'30 de récup à peu près ?
Là dans son cas c'était plutôt travail de VMA (95% ?) 3 reps avec récup de 400m donc sûrement 2'30.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 16:29:06
Je respecte ta philosophie de l'entraînement INVITE et il me semble que SERGE92 est dans la même mouvance que toi.
Pour ma part j'essaie d'optimiser au mieux les vitesses d'entraînement mais la charge et l'intensité sont adaptées au coureur!
Dans le cas de FRED on était pas sur du SPE.10KM mais sur de la VMA longue à 95%vma. Je n'y vois rien de choquant et c'est d'ailleurs une séance que je programme assez rarement.
Ce qui me choque ce sont les commentaires affirmatifs selon lesquels l'allure est fausse pour le coureur en question!!!!
J'ai eu le bonheur d'être coureur avant de n'être qu'entraîneur j'ai pu tester des séances et en mettre en place de nouvelle sous d'autres formes pour minimiser la monotonie de notre travail et tenter de choquer physiologiquement et psychologiquement les coureurs avec une certaine réussite. Sur l'ensemble rares sont ceux qui n'y ont pas trouvé leur intérêt.
Je ne détiens aucune vérité mais comme je l'ai déjà écrit j'ai une base suffisamment solide et fiable qui me permette de valider ce que je propose.
Je n'ai aucun intérêt à aider des gens ici je ne perçois rien mais qd je lis des énormités ou des incohérences il m'est impossible de rester silencieux bin longtemps.
Entraîner à distance est faisable mais ce n'est pas simple j'en conviens.
Je m'étais promis de ne pas répondre à des gens qui reste planqué derrière l'appellation INVITE...et pourtant je réponds encore et je me demande bien pourquoi au fond!
Les gens passent ici le plus clair de leur temps a critiquer ce qui peut être proposé mais eux ne proposent rien ou du vent.
Je ne suis pas surpris de la disparition de forumers de qualité qui ont désertés ce site lorsque je lis vos réactions. Ici personne ne sait rien de moi ni des gens que j'encadre. Oui ça peut ressembler à un petit coup de gueule mais bien inoffensif après toutes les attaques dont d'autres comme moi ont été victimes ici.
Sportivement
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.215.76.xxx) le 24/10/19 à 16:33:01
Fred38 a couru ses 800 à 92 % d'une VMA supposée égale à 17; pas sympa de lui demander de faire les 1000 à 95 % une semaine après.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 16:41:23
Nuance FRED ne les a pas couru...avant de parler il faut être certain de ce que l'on avance.
C'est la raison pour laquelle j'ai programmé cette séance.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 16:43:11
Je suis un cretin il les a couru!
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 16:44:20
La logique était de terminé le bloc VMA sur ces 1000m.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 24/10/19 à 17:03:40
Je ne vois pas ce qu'il y a de "pas sympa" à lui faire courir cette séance une semaine après avoir couru des 800m j'ai beau réfléchir je ne vois pas ce qui coince.
La séance de 1000m était prévue depuis longue date sur le planning de fred. Compte tenu de la peur d'exploser sur ces 800m il a couru sa séance en progressif et en dedans si je peux parler ainsi, j'avais la conviction qu'il pouvait les passer en 3'/2'59", la séance de 1000m devait me confirmer en ce sens et lever des doutes...doutes qui ne sont toujours pas levés pour moi. Il y a un manque de résistance à combler.
Le confronter à la difficulté n'est pas mauvais en soi si c'est une difficulté mesurée et calculée.
Sont intégrité physique passe avant tout.
Maintenant ce qui serait agréable c'est que tu écrives à visage découvert et nous faire partagé ton point de vue plus souvent à travers tes interventions qui j'en suis convaincu peuvent aider à voir les choses sous un autre angle.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par jaccoq57 (invité) (90.105.194.xxx) le 24/10/19 à 18:28:52
@Motorino,
Tu as raison de réagir de la sorte.
Il y a une dizaine d'années (presque), tu m'avais suivi en me communiquant des séances.
Je tiens à signaler à toute la communauté que les séances données étaient bien réalisables puisque je les ai faites.
Merci encore
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.102.xxx) le 24/10/19 à 20:12:57
Ah ya de la chochotte sur ce forum,ils ne sont pas prêt d'aller tester leurs limites avec cette mentalité.ou est la spiritualité , où est le but ultime du sportif là dedans à savoir la connaissance de soi et l'exploration ...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/10/19 à 12:22:41
@Cosi : je ne remets pas en doute tes séances ou quoi que ce soit, je cherche juste à comprendre ton approche sur le travail à effectuer et ce que ça apporte au coureur :-) On en apprend tous les jours ici, je compare mes séances avec les autres et ça c'est cool et instructif ;-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 25/10/19 à 13:02:35
Moi, je suis une chochotte et j'aime ça. J'ai pas dépassé 12km/h depuis près de deux semaines. À la semaine pro!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 25/10/19 à 13:51:39
Une chochotte ou une feignasse? :-)
Cette semaine 2 footings et hier soir une séance cool de 2500/2800/2000 en prévision d'un 9km nocturne samedi soir.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.185.xxx) le 25/10/19 à 13:55:45
@chochotte frisée
Tiens nous au courant le jour où tu daignera taper dedans ,on pourra comparer ton ressenti
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 25/10/19 à 14:01:04
Slt,ce matin séance 6X1000/200( en 4'10 r1'10)
20'échauffement
4'09-4'09-4'09-4'09-4'06-4'06
11'rac
un peu de fatigue sur cette 5ème et dernière séance de la semaine mais content car régulier.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (81.185.164.xxx) le 25/10/19 à 15:04:58
Les mêmes allures que Fred pour ma séance d'hier.
Gros morceau de 15km avec 3*3000m à AS21, 4'10 min/km // 1'40 min/400m. Franchement content, je termine plus frais que le 3*2000m d'il y a 2 semaines ou j'avais plutôt fini au seuil ... Il faut s'employer mais je tenais le rythme "naturellement" en essayant de moins regarder le chrono. Le cardio est toujours un peu haut avec moi mais les sensations étaient pas mal et je tiens des grosses moyennes en course donc je pense valider l'objectif de 1h28 le 16 novembre.
Séance d'1h en EF pépère cette aprem, après 40 / 45 / 46 / 30 km je vise les 50 pour celle-ci et peut être un pic à 55 pour la plus grosse semaine prochaine S6/8.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 25/10/19 à 16:36:10
Salut,
@ Motorino : Moi je trouve ton approche très intéressante, car on peut bien voir la progressivité des séances. Il y a coureur dans mon club, qui a suivi la même approche que toi pour préparer un 10km, résultat, il était à 20" de son record (sachant qu'avant de suivre cette façon de s'entraîner, il restait sur quelques désillusion)
Mercredi footing 15km en 1h09
Hier soir séance sur piste. En théorie je devais faire 3x 3000 en 10'45. En pratique ça a donné 2x 3000/ 4' R + 1600 en 10'20 - 10'27 - 5'31 (3'27/km de moyenne). Trop rapide, du coup j'ai adapté la séance. Je n'arrivais pas à me freiner pour respecter l'allure. Total de la sortie 19,4km en 1h32
Cet aprem footing cool 10km en 50' + 5 LD
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par PATRICK75 (invité) (213.245.58.xxx) le 25/10/19 à 17:32:32
En tant que simple coureur la séance de 3x1000 proposée par @MOTORINO ne me semble pas choquante dès lors que l'on a bien compris qu'il s'agit de VMA longue...
Elle n'est pas facile donc préférable d'être en forme et d'avoir une météo ok.
Cosimo merci pour tes posts instructifs et ta patience...
Si la forme reviens je vais essayer de reprendre un peu d'allure pour le 10km!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 25/10/19 à 19:38:21
Slt les gentils :D,
30' EF de 5'44 à 5'06 FCm 151
3*1000 R200 +/-1'16
3'37"2 FCm 175
3'44"2 FCm 178
3'43"1 FCm 179
RC 13' FCm 157
Total 56'38 pour 11.3km FCm 158
@MOTORINO Je n'aurai pas pu réaliser un 1000 de plus. Par contre j'ai énormément de boulot jusqu'au 30. Je ne suis pas sur de pouvoir suivre ton planning la semaine prochaine... Bref je vais essayer de faire avec.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Renton (invité) (37.171.138.xxx) le 25/10/19 à 20:27:45
Hello,
Après les 200 lundi qui ont laissé des traces :
Mercredi : vélo 33,5 km à 26
Jeudi : 11 km à 4'43", 4'50" puis 2kil à 4'15"
Vendredi : 3*(1000 en 3'18-20" r2', 500 en 1'36-37" r1'15", 300 en 55-56" r45")
++
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 25/10/19 à 21:19:14
Bravo blanketdeals,belle séance.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 26/10/19 à 14:37:57
Salut tous le monde,
Merci pour vos retours c'est sympa vraiment!
Lundi 21/10 End en progressif
13.33km 57'56" 13.80km/h-4'20"86
Mardi 22/10 et mercredi 23/10 REPOS
Jeudi 24/10 End en progressif
13.32km 58'07" 13.75km/h-4'21"81
Vendredi 25/10 REPOS
Samedi 26/11 PISTE seuil 5000m d'un coup
3km echauffement
5000m de 3'54" à 3'48"
3km retour au calme
1000m: 3'53"62/3'53"62
2000m: 3'53"07/7'46"69
3000m: 3'50"08/11'36"77
4000m: 3'50"85/15'27"62
5000m: 3'43"55/19'11"17 15.63km/h-3'50"23
Durée 47'42"70
Distance 11km
Vitesse 13.83km/h
Tps au km 4'20"24
L'ensemble de la séance est réalisé sans aucun temps d'arrêt sur piste.
Demain théoriquement VTT.
Bon weekend à tous et bravo à BLANKETDEALS pour sa séance ainsi qu'à FRED38 sur ces 6*1000m.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Passionné (invité) (37.173.215.xxx) le 26/10/19 à 18:02:19
Salut Cosimo,
J’ai déterré un post alimenté entre autres par un certain « Gilbert »
J’ai vu que tu as suivi sa méthode et je voulais avoir ton retour en termes de progrès ?
Concernant les 100m la récup était passive
Mais pour les 1000m elle était passive ou au petit trot ?
Je te remercie,
Anthony
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.214.71.xxx) le 26/10/19 à 19:50:24
@Cosimo
Je ne remets absolument pas en cause la séance de 3 x 1000. C'est uniquement l'allure que tu proposes à fred38.
Il me semble qu'il n'est jamais descendu sous les 40' (sauf si je trompe); auquel cas proposer des 1000 + de 17" au km plus rapode que son RP me semble intenable surtout pour un coureur de plus de 50 ans.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Passionné (invité) (37.173.215.xxx) le 26/10/19 à 20:03:12
Pour info j’ai passé 5x1000 en 3’39/3’32/3’32/3’32/3’30 récup active très lente de 3’ pour un record au 10km de 39’36 effectué moyenne 3’57/km 10 jours après . Écart des 1000 avec l’AS10 23" donc les 3x1000 avec
17" plus vite que l’AS 10 c’est largement jouable
Anthony
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 27/10/19 à 07:28:55
Bonjour,
Anthony, je ne vois pas le poste que j'alimente !? Tu dois te tromper.
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 27/10/19 à 07:32:19
Bonjour Gilbert,
C’etait Celui là
http://www.courseapied.net/forum/msg/29530.htm
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.214.27.xxx) le 27/10/19 à 09:46:11
Hello,
Hier pour moi,
End 55'53 de 5'41 à 4'54 pour 10.75 km FCm 161.
Bon weekend.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/10/19 à 09:49:45
ANTHONY le Gilbert dont tu parles est celui du post "fractionné lendemain de vitesse".
Gilbert avait un excellent niveau et une approche très différente de ce que j'avais l'habitude de voir ou de faire et toujours dans une quête d'en voir un peu plus et de me confronter à son protocole j'ai voulu essayer à cette époque et avant de démarrer cette collaboration mon niveau qui ne cessait de s'améliorer au fil des saisons était de 33'16" et à l'issue du plan ce record a été porté à 32'35" mais j'allais au séances avec la boule au ventre, c'était vraiment très dur notamment et surtout ces fameuses séances de 1000m ou l'objectif était de courir de 3 à 6*1000m en 3'00" (20km/h) pour une récup de 2'30" au trot très lent en zone arrivée/départ. Les séances devaient faire 10km en tout. J'ai conservé et mis au propre le protocole.
Personnellement j'ai arrêté cette collaboration car je trouvais cette approche vraiment très dure mais cela m'a toutefois permis de prendre conscience de mes capacités de vitesse et voir que j'étais capable de ressources insoupçonnées. Se confronter à son protocole n'est à mon sens pas permis à tous le monde tant les intensités sont fortes et il faut avoir au départ une bonne base de résistance et de vitesse et un gros mental pour tenter de respecter les allures demandées.
Si tu souhaites essayer je pense que son post est assez fourni en explications et je te souhaite beaucoup de réussite. J'ajouterais que ce n'est pas parce qu'à moi ça ne correspondait pas que cela ne peut pas correspondre à une autre personne.
En espérant avoir répondu à ta question (du moins en partie)
Bien à toi
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (80.214.27.xxx) le 27/10/19 à 09:49:46
C'est moi le poste du dessus. Juste pour confirmer :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (92.141.186.xxx) le 27/10/19 à 10:13:15
Ce matin à jeun fait 1h38 en endurance.
Total semaine:3h50 pour 3 séances.
Cette semaine que de l'endurance à 3 semaines de mon semi il y a meilleure approche mais pas d'autres solutions cette semaine.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/10/19 à 10:18:36
INVITE effectivement FRED n'est à ce jour jamais descendu sous les 40' mais l'estimation VMA nous permet d'envisager cette possibilité et tout du moins lui permettre de progresser de manière notable sur la distance.
Comme je l'ai déjà expliqué plus haut sa cylindrée supposée est de 17km/h et semble se confirmer malgré notre collaboration encore récente. Courir en progressif pour vérifier et valider un temps de soutien à une allure est indispensable pour voir les progrès du coureur mais cela ne signifie pas qu'il y parviendra systématiquement mais on doit continuer ce travail de vérification sur le long terme pour valider ces choix.
Courir à 95%vma sur de la VMA longue n'est pas intenable si la vma a bien été ciblée puisque les vitesses sont équilibrées les unes par rapport aux autres par la VMA à 100%. Ce qui est capitale en revanche c'est d'adapter le volume de la séance et la récupération inter-fractions!
Je n'ai jamais fait prendre de risques aux coureurs dont j'ai la charge. Tout ce que je propose est bien dosé.
Ceci étant dit rien n'empêche un entraîneur de proposer une séance dans l'esprit d'une séance à 95%vma en calant l'intensité à 92%vma par exemple puisqu'on reste dans les clous. Ma devise est de conserver les intensités théoriques de travail spécifique et ce peut importe le niveau du coureur mais d'adapter le volume et la récupération à son niveau.
Tant que tout est bien cadré rien ne t'empêche de mettre le coureur "en difficulté calculée"...ce ne peut être que bénéfique à terme et cela lui permet aussi de voir qu'il y a encore matière à aller de l'avant, de plus là on peut voir un échec il faut au contraire ressortir le positif du dit échec car il y a toujours du positif à en ressortir.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (37.167.103.xxx) le 27/10/19 à 10:20:35
Merci Cosimo pour ta réponse très détaillée !!
Effectivement les séances ont l’air très exigeantes
Je m’inspire un peu de Jack Daniels et ça ressemble un peu: fractionnés rapides et recups longues , pas de 100m mais des Lignes Droites de 15" récup activé au petit trot 45"
J’ai fait 39’06 sur un 10 non ffa mais qui faisait bien la distance et avec
70 m de dénivelé positif en juillet 2019 et depuis sur des 10 ffa avec seulement 20m de dénivelé positif je n’arrive pas à faire mieux que 39’36 pourtant mon entraînement est le même en volume
Là je viens de faire 5x1000 en 3’40 les 4 premiers et le dernier en 3’25 récup petit trot 1’ de moins que temps d’effort
En passant une séance comme.ça je devrais être sous les 39’36 non ?
J’ai un 10 FFA dimanche prochain
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 27/10/19 à 10:38:14
ANTHONY combien de 10km par mois fais-tu? Y-a-t-il une phase de relâchement pre-comp et une phase de récupération post-comp suffisante avant de repartir sur une prépa?
Les allures de travail sont elles en rapport avec ton RP?
Ensuite il faut savoir qu'on ne bat pas systématiquement son RP là je trouve que c'est pas mal tu es dans la zone de ton RP entre 39' et 40' c'est plus que convenable et régulier et conforme à ton niveau ce n'est pas ce qu'on peut appeler une contre performance.
N'oublie que nous avons des paliers ou nous pouvons stagner plus ou moins longtemps également mais cela ne remet pas en cause ta progression si tout est bien calculé et dosé.
Cosimo
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 27/10/19 à 11:23:48
@Cosimo
Tout d’abord j’ai pas mal augmenté mon volume hebdomadaire et mensuel
J’ai commencé la CAP en janvier 2017
2017: 100 km mensuel en moyenne RP 5km 21’
2018: 140 km mensuel en moyenne RP 5km 19’30
Septembre naissance de mon premier enfant
2019: janv 135 fev 188 mars 167 41’05 et 41’20 sur deux 10km ffa en mars
Avril : 237 Mai: 249 juin 231 juillet 287 et 39´06 sur 10km avec dénivelé
Août 300 km et naissance de ma fille sept 226 km et 39’38 le 15 sept
10 km ffa
Octobre 238 km mois en cours et 39’36 le 6 octobre 10 Km ffa
Entre mes 10 Km II m’arive de faire des 5km tous les 3/4 semaines en remplacement de ma séance de fractionné
Avant mes 10km je diminue le volume/2 la dernière semaine et plus d’intensité à partir de J-3. Après 2 jours de repos complet footing J+3 et J+4 et reprise intensité J+5 ou J+6
Je précise que je n’ai pas fait de vrai coupures depuis octobre 2018
Après mon 10km de dimanche prochain je coupe 15 jours : 1 semaine complètement et la deuxième semaine 2-3 petites balades en vélo
Au vu de mes temps j’ai l’impression que j’ai eu un pic de forme en juillet avec mon 39’06 dans de mauvaises conditions et après 3 mois d’augmentation importante e du volume
Par la suite j’ai l’air d’avoir eu du mal à digérer l’augmentation du volume et la naissance de ma petite
Depuis 2 semaines la forme semble revenir : cela me donne pas envie de couper mais il faut je pense
Pour précisons je fais 75 à 80% de mon volume en EF environ 5’30/km
Le fractionné je me cale/ au temps de ma course la plus récente
Aujourd’hui je suis allé trop vite mais je fais jamais ça normalement et je respecte scrupuleusement les allures
Ton avis Cosimo et les autres sur ma légère stagnation depuis juillet ?
Sachant qu’en mars je faisais 1’30 à 2’ de moins sur 10km donc l’annee 2019 est positive
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 27/10/19 à 11:44:09
Slt Anthony,pour ma part les entrainements programmés par Motorino m'apportes de la vitesse et une autre approche de l'entrainement et je l'en remercie au passage,je suis plus endurant que rapide,j'ai à peine 0,5km/h de différence entre 10 et semi,mon objectif sur 10km dans un premier temps serait déjà de me rapprocher des 41',bonne continuation.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 27/10/19 à 16:16:00
Bonjour,
Cette semaine:
Mardi 1h03 cool 10 km une bonne partie dans les bois
Jeudi: 13,5 km cool aussi, moitié route moitié bois, avec les 3,5 km de fin en descente bonus, 1h21
Ce matin 20 km un peu moins cool, j'ai accéléré sur la deuxième partie mais couru très plat sur un ravel, 1h54
A partir de la semaine prochaine je recommence le fractionné
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par van (membre) (80.214.152.xxx) le 27/10/19 à 16:18:53
allez on clôture le mois, marseille-Cassis pour moi en 1h14'30"
un RP battu de presque 5min
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 27/10/19 à 18:53:31
Salut,
Hier aprem, séance au club
25' Echauffement + 10' gammes/LD
5x 1000/ 2' R + 2x 500/ 1'30
26' RC
Total 17,5km en 1h22
Les temps des 1000 et des 500 : 3'19 - 3'16 - 3'16 - 3'16 - 3'15 - 1'35 - 1'33
Quelques restent de la séance de jeudi dans les jambes, mais content des allures tenu.
Ce matin, sortie longue 23km en 1h43 en contrôle.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 09:37:04
FRED38/BLANKETDEALS votre semaine d'entraînement
S1: Seuil 2*4000m (1 de 4'25" à 4'20"/1 de 4'15" à 4'10") rec400m 2'20"/2'22"
S2: End. 45' de 5'52" à 5'02" en progressif
S3: Fractionné 200m/400m/200m*3 rec200m en 1'10"/1'11" (les 200m en 43"/42" et les 400m en 1'30"/1'29")
S4: End. 45' de 5'52" à 5'02" en progressif
S5: Spé.10km 6*600m 2'21"/2'22" (le dernier si possible en 2'15") rec200m 1'10"/1'11"
S6: REPOS
S7: SL 75' de 5'52" à 5'02" en progressif sur terrain vallonné dont 5' de 4'10" à 3'55" en progressif.
Une séance (S2 ou S4 doit être supprimée)
Bonne semaine à vous 2
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 09:51:30
ANTHONY à la lecture je ne vois rien qui sort de l'ordinaire si ce n'est la naissance du bébé qui nécéssite une nouveau rythme de vie et de la fatigue et le fait que tu n'ais pas encore fait de vraie coupure (1 semaine voir 10 jours max me semble bien sans courir).
Une fois encore les 39'36" ne doivent pas être considérés comme une contre performance, la contre performance c'est lorsque tu sors de l'allure de secours qui est celle de ton allure semi, tant que tu es entre 90% et 85%vma ça reste homogène.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/10/19 à 10:21:24
Bonjour ici,
Pour ma part samedi soir une course nature de 9km en forêt, de beaux chemins et quelques portions humides. 1 semaine après le semi, je n'ai pas les jambes de feu mais le plaisir est là.
2 coureurs partent vite (dont un que je connais et que je donnais vainqueur) je me retrouve avec deux collègues de club derrière, un de devant craque un de mes collègues lâche, on reprend le coureur et on décide de le distancer de suite. Mon collègue prend quelques mètres d'avance, je garde mon allure tranquille j'en garde sous le pied, le reprend vers le 6-7e km en le distançant de suite. Au 8e km, un point de contrôle, on me dit que ça revient (je ne voyais pas trop de frontale pourtant) mais dans le doute j'accélère dans le dernier kilomètre pour assurer ma 2e place et donc le podium, le 1er de ma petite carrière de coureur à pied :-)
Final 9,1km en 35'30 et 2e/250 scratch.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 28/10/19 à 11:35:06
Super Van et Kouz, la classe. :)
Séance de 1H31 / 17 km hier pour moi, EF avec deux blocs de 15' à AS42 dedans.
Semaine bouclée sur 51 km (35 EF, 9 AS21, 7 AS42), une sortie VTT et une séance de muscu.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (80.14.124.xxx) le 28/10/19 à 12:36:55
@Cosimo: merci pour ta réponse
Tu penses que 2 semaines sans CAP c'est trop ??
Même en faisant première semaine sans sport et deuxième semaine un peu de vélo?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/10/19 à 12:54:49
"Là je viens de faire 5x1000 en 3’40 les 4 premiers et le dernier en 3’25 récup petit trot 1’ de moins que temps d’effort"
Ton temps de recup est trop important (2'40 après tes 1000), tu récupères trop du coup, je te conseillerais de réduire ta recup à 2' pour commencer puis 1'45 jusqu'à 1'30 à la longue.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (80.14.124.xxx) le 28/10/19 à 13:10:00
@Kouz au niveau de ma récup elle est volontairement longue
Pour moi cela ne sert à rien de pincer la récup sur des fractions longues sur un travail de VMA
Mais c'est un débat sans fin:
VMA à la française/entrainement à l'américaine
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (90.59.118.xxx) le 28/10/19 à 13:10:22
Trop long par rapport à quoi?
Tout dépend ce qu'il veut travailler
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/10/19 à 13:45:32
Du coup ça se ressent sur tes courses, en passant des 1000 en 3'40 tu devrais plus être sur du 37'30 voire 37' au 10 que 39'36...
La recup c'est surtout pour éviter de faire redescendre ton cardio trop bas (entre -20 et -30 battements) et donc de repartir trop frais sans travailler sur la fatigue.
Mais chacun à son approche comme tu dis et si ça te convient je comprends :)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (137.129.13.xxx) le 28/10/19 à 14:48:03
en passant des 1000 en 3'40 tu devrais plus être sur du 37'30 voire 37' au 10 que 39'36...
Si la récup est courte, oui. Mais on peut aussi passer des 1000 plus rapides que son AS10... Tout dépend de l'objectif de la séance.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/10/19 à 14:54:32
Je suis d'accord mais il demande pourquoi une stagnation donc j'essaie de contribuer à la chose en amenant un axe de travail possible pour améliorer son chrono rien de plus...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (137.129.13.xxx) le 28/10/19 à 15:02:43
Tout à fait.
Pour ajouter de l'eau au moulin d'@Anthony, ta séance est sûrement inspirée d'une séance d'I-pace de Jack Daniels. En rentrant dans son calculateur 39'36 au 10K, on obtient un I-pace de 3'45/km. Tu as donc le potentiel pour approcher ou passer en-dessous des 39' dimanche prochain ;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (90.59.118.xxx) le 28/10/19 à 15:04:00
Bien vu @Kouz
Donc la vitesse est suffisante pour battre ton RP sur 10, maintenant il faut peut être penser à privilégier le travail sur des 3000 voir 4000 AS15 pour la caisse.
Ou comme la fait remarquer Kouz, garder ce schéma de séance avec récup un peu plus courte au fil des semaines quitte à aller un peu moins vite … spécificité !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 15:54:31
ANTHONY deux semaines de récup c'est déjà très long comme récup en terme de coupure. Lorsqu'on ne fait pas au minimum de l'endurance on commence à perdre de sa cylindrée à partir du 6éme jour.
As-tu commencé à travailler selon le protocole de Gilbert sur tes 1000m?
Si je me souviens de la manière de définir l'allure des 1000m pour 39'06" en RP déjà réalisé il faut faire tes 1000m de 3 à 6 en 3'30"/3'31" (ça correspond à du 100%vma)rec2'30" trot lent en zone départ arrivée mais comme je te l'ai dit c'est très dur et exigeant!
La séance est à programmé une fois par semaine sur 4 à 5 semaine et de façon progressive.
Les pulsations cardiaques ne redescendront pas aussi vite que si tu faisais tes 1000M à 90% rec1' ou à 95%vma rec1'30".
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (37.166.32.xxx) le 28/10/19 à 15:55:19
Effectivement je m’´inspire beaucoup de la méthode de JacK Daniels et c’etait une séance I-Pace que j’ai programmé en 3’45/km mais je l’ai faite plus vite chose que je ne fais jamais normalement
Concernant les séries longues je fais de l’AS 15 sur des gros blocs genre 5km et je suis à l’aise
Par contre j’ai voulu faire une séance spécifique AS10 il y a 1 semaine :
2x3000 en 11’50 et j’ai énormément galéré !!
J’ai fait 12’02 et 11’50 la deuxième en étant au bout de ma vie : récup active à 8-9km/h pendant 2’30
C’etait la première fois que je faisais cette séance
Bizarrement depuis cette séance où j’en ai grave chié, j’ai l’impression d’être débridé et toutes mes allures ont augmenté
@Kouz: merci pour tes conseils : je suis la philosophie Jack Daniels et si au bout d’un certain temps je n’ai pas de résultats je passerai à autre chose
J’ai déjà modifié certaine chose comme en atteste là séances 2x3000 AS 10 qui n’est pas de JD. Pas d’AS 10 chez JD
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.214.73.xxx) le 28/10/19 à 16:16:14
@Cosimo
Je viens de lire une partie du fil de discussion avec Gilbert, c'est très intéressant comme approche.
Par contre, vu le stress engendré et le risque de blessures, je pense que c'est valable sur une période pas trop longue et comme je l'ai dit plusieurs fois, il faut être très vigilant avec ses athlètes pour leur éviter le surentrainement.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 16:20:06
Oui INVITE je partage ton point de vue et si j'ai quitté le protocole c'est aussi en partie pour cette raison...et aussi parce que je n'en pouvais plus d'y aller avec la peur au ventre.
Trop dur comme protocole. Il y a toutefois des choses intéressantes.
cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 16:22:00
Au passage même si ce protocole à le mérite d'exister je ne le conseillerais jamais à mes coureurs.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (80.214.73.xxx) le 28/10/19 à 16:22:47
Je suis plutôt adepte des 1000 à AS10 -5/7" suivant le profil récup active (11 km/h) sur 400m mais il faudra que je teste cela avec une récup quasi passive auquel cas les allures deviennent tenables sans dégrader la foulée ou se crisper sur les dernières fractions.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (37.166.82.xxx) le 28/10/19 à 16:24:06
@Cosimo: ok pour la coupure c’est ce que disait JD à partir du 6 ème jour on perd
Tu penses qu’une semaine sans CAP c’est suffisant pour réparer les petites douleurs tendineuses ?
Avec l’augmentation du volume j’ai les tendons d’Achille un peu plus sensibles mais rien de méchant
Je peux faire coupure une semaine en novembre , une semaine début avril c’est suffisant non ? Et alléger un peu une semaine sur 4 ou 5?
Et non je vais laisser de côté là méthodes de Gilbert pour l’instant mais merci pour les renseignements
Par contre le 4000 4/5 jours avant la compétition qu’il préconisait tu en penses quoi ? Quand j’ai fait 39’06 à J-5 j’avais une course de 5km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 16:33:36
ANTHONY tout dépend de l'importance de tes douleur...et de leur ancienneté!!!
5 jours c'est déjà très bien sans courir mais une semaine me semble plus adéquate.
Dans mes plans je préconise 3 semaines de travail intensif et une 4éme semaine avec un jour de repos en plus et de préférence en prenant 3 jours successifs de repos complet (vendredi/samedi/dimanche).
Pour les 4000m c'est quelque chose que j'ai conservé et complétement intégré dans mes séances mais à allure spe.10km théorique soit 90%vma (rien ne t'empêche de finir 5"/7" plus vite que l'allure spé sur le dernier km.)
Concernant cette séance il me semble que j'en avais fait 3 et la dernière était une semaine avant ma compétition.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (90.59.118.xxx) le 28/10/19 à 16:35:40
Les 3*2000 ou 2*3000 AS10 ne doivent pas t'inquiéter. Ces séances sont faites seul, placé dans un cycle d'entrainement déjà exigeant (AS 15 et Ipace). J'avais pour ma part remplacé une séance AS15 par AS10 à J-10, fini dans le très dur sur 3*2000 et pourtant le 10km est passé 2"/km plus vite.
Et contrairement au plan 10km du livre, j'avais réduit très légèrement le volume Ipace mais augmenté celui des séances Tpace. Je te conseille de te fier au volume en fonction de ton km hebdo plutôt que du plan ;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 28/10/19 à 16:39:10
INVITE pour le spé10km j'ai travaillé de plusieurs manières mais celle que je préfère est de courir à 90%vma pile poil (+/-) avec une récup active de 200m à 60%vma. Cela à le mérite d'être plus réaliste et permet de te brider en vue de ce que peut suivre compte tenu de la récup active. De plus j'ai vraiment le sentiment de travailler utilement les qualités et les vitesses utiles pour la route.
Maintenant il est évident que si tu travailles à cette même intensité pour une récup d'1' au trot très lent voir passif par tranche de 1000m tu auras plus de vitesse et plus de fraîcheur. Pour ma part j'ai déjà testé.
Cosimo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anto (membre) (92.138.194.xxx) le 28/10/19 à 17:05:54
@Cosimo on ne peut pas réellement parler de douleur pour le tendon d'achille mais de gêne qui se manifeste lors de retour au calme sur quelques séances et parfois le lendemain d'une seance au réveil
La gên est apparue il y a un mois et demi
Pour la quatrième semaine tu l'organiserais comment car je comptais faire 6 entrainements en semaine 1, 7 en semaine 2 et 8 en semaine 3 toujours avec un jour de repos.
Du coup semaine 4 : 2 jours de repos lundi mardi ? et 5 entrainements? 4 entrainements? Que de l'endurance ou je maintiens l'intensité ?
@Invité: Effectivement 2x3000 solo c'est dur et surtout sur route. Quand je fractionne sur piste, j'ai l'impression que c'est plus facile. Et lorsque je fractionne sur piste et avec du monde ça l'est encore davantage
Concernant les volumes des différentes allures de JD, je fais au prorata de mon kilomètrage hebdo comme conseillé
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/10/19 à 21:23:15
Bsr,ce soir 2X4000/400 de 80-85%vma
23'échauffement
4000m en 17'20 moyenne 4'20km
4000m en 16'37 moyenne 4'09km
20'rac
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/10/19 à 01:58:06
HELLO XD,
Aujourd'hui pour moi à 1h30 du matin,
10' de marche et 12' End allure 6'16/km et 5'45/km pour rentrer du travail :D le tout en tenu de ville.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 29/10/19 à 09:32:44
Bonjour,
Hier soir retour de la frontale pour la séance de fractionné, 3 séries de court sur piste en sable (des 20",30" et 40")
Vive l'automne, la nuit, la pluie, tout est idéal :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 29/10/19 à 09:46:02
Hello,
Ce dimanche, un 10 km actif en 38'12.
Plutôt de bonnes sensations.
Cette semaine sera assez light avant les 10 km de Colmar de ce week-end
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/10/19 à 17:10:44
@FRED38 bravo pour ta séance! (moi j'ai cru mourir aujourd'hui)
END 29'45 de 5'45 à 4'58 FCm 165
4000m 17'16 FCm 172
R400m 2'12
4000m 16'40 FCm 172
RC 9' FCm 159
Total: 75'04 pour 15.9km FCm 167
Difficulté 9/10
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 29/10/19 à 17:15:32
Salut les amis,
Une bonne semaine à 61km avec le dimanche le tour de l'étang de 3.87km en 13'35" (3'30"/km) pour faire "un point sur la VMA", avec l'échauffement et la recup ça m'a fait 18km.
Du coup hier, recup pépère de 30 minutes pour 5km.
Ce soir 2*6*300m, on va la faire mais sans forcer parce que Colmar aussi dimanche :D
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 29/10/19 à 17:17:58
@johndoef : tu prevois quel chrono ? Moi chrono de "je ne sais pas où j'en suis" lol
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.151.xxx) le 29/10/19 à 17:34:28
Ce midi fait 17'+3000/2000/1000+16'
11'58/7'38/3'30
Total séance:1h02
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 29/10/19 à 19:41:46
Reprise du fractionné (sur piste): 20 min d'échauffemnet + 1000-1100-1200-1400( je m'en suis rendue compte trop tard)-1400 avec 1min30' de récup entre + 20-25 min pour rentrer chez moi. Je n'avais pas programmé ma montre donc pour les temps des accélérations, à la volée: 4min11, 4min38,5min05,5min58,6min. Au total 14,5km pour 1h18
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 29/10/19 à 20:23:55
Salut,
Hier soir footing cool 13,5km en 1h05 avec 6x LD
Ce soir, séance sur piste
25' échauffement + 15' gammes/LD
4x (1000 + 500)/ 1'30 et 3' R
12' RC
Total 15,2km en 1h12
Les temps de passage : 3'22 - 1'36"3 - 3'20"7 - 1'35"6 - 3'20 - 1'35"3 - 3'18"5 - 1'34
La piste étant mouillée, je suis content de la séance que je viens de faire. Bien à l'aise sur les 1000, et un peu plus compliqué sur les 500, mais le fait d'avoir des appuis un peu fuyant à jouer.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 29/10/19 à 22:41:56
Je comptais viser moins de 37' il y a 2 semaines, maintenant je pense que 36'30" est accessible et mon entraîneur me dit que 35'50 est bien possible.
Jai fait 36'08" fin avril et j'ai fait un été assez light.
Je vais partir pour 35'59" et on verra.
Comme dhab faudra se sortir les doigts :D
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/10/19 à 08:27:03
Ah ben tu vas être mon lièvre alors johndoef lol
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 30/10/19 à 08:41:21
4000m en 15’54 pour s’ouvrir les poumons
Objectif -de 39’36 dimanche sur 10k ffa
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/10/19 à 09:50:12
Hier soir footing cool 9,1km en 49' soit 5'24 de moyenne.
@Zatopek : belle séance
@lalpi & John : un beau 10 en prévision !
@Anthony : no stress, ça va passer tout seul, ne pars pas trop vite ;-)
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (37.164.95.xxx) le 30/10/19 à 10:07:07
@Kouz je vais essayer de passer aux 5 en 19’50 et de partir le premier kilo en 3’57-4’
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Gilbert (invité) (88.168.65.xxx) le 30/10/19 à 10:50:01
Bonjour à tous,
@Anthony, pour répondre à ton post du 27/10
Désolé, je n'avais pas vu ton mail et je n'ai pas pu y répondre car je ne connais pas le tien. (pour dire que je n'ai pas voulu te snober ! lol )
Donc tu as compris que je ne suis pas le Gilbert dit Le Chef mais un simple vieil apprenti. Mais grâce à toi j'ai eu connaissance de ce post fort intéressant que je recommande à tout le monde...
Bonne continuation mon cher Anthony.
Pensées à Cosimo, Fred38 et Blanketdeals
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/10/19 à 11:03:43
@Anthony : je serais toi je partirais sur 3'55 afin de garder une petite marge, vu tes séances ça doit passer
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/10/19 à 11:29:33
@kouz :espérons ;-)
Ce matin, un peu de rythme.
3 *1000, sans taper dedans avec bonne recup.
3'28" / 3'30" / 3'24"
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (37.167.104.xxx) le 30/10/19 à 11:37:34
Kouz: 3’55 je sais pas ; j’aime bien partir doucement et finir fort
Je veux pas subir à partir du 6-7 ème
Et ce matin le 4000 j’en ai grave chié en 11’54: 3’58/4’07/3’55/3’54
J’ai fini emprunté
Gilbert : un jour l’eleve dépassera le maître ;-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Jerem (invité) (212.145.136.xxx) le 30/10/19 à 16:24:06
Deux séances à Barcelone, pratique de voyager pour le boulot !
11 km en 1h02 et 18km en 1h38, voilou voilou.
Séance d'AS21 et une de fractionné 800m à venir pour la plus grosse séance en volume / intensité du plan.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 30/10/19 à 16:40:29
Hello,ce midi séance 3x200/400/200 r200 prévu en 43"-1'30
20'echauffement
43"-1'32-42"/42"-1'28-39"/42"-1'26-39"
rac 10'
Bonne séance malgré une température un peu élevée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.151.xxx) le 30/10/19 à 18:26:12
Cet après-midi 56' avec qques portions plus rapide.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/10/19 à 19:01:01
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
End 45'56 allure de 5'58 à 5'09 pour 8.5km FCm 164.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 30/10/19 à 21:09:17
@lalpi: tu comptes partir pour combien ? Et comment je pourrai te reconnaître ? :D
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 30/10/19 à 21:15:29
Salut,
Cette aprem footing 16,2km pour 1h15.
Demain séance de tempo.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Renton (invité) (37.171.155.xxx) le 30/10/19 à 22:07:34
Hello, récemment :
Dimanche : 12,5 km 220 m d+, progressif par 2 km, 5'10" à 3'57" puis r à 5'10"
Lundi : 10*400 (1'17"-->1'13") r1'05"
Mardi : 8,4 km à 4'58"
Mercredi : vélo 40 km à 27,7
@arnaud, top la séance Pantel, je l'ai prévue en fin de semaine. @johndoef, en décembre j'ai fait 35'50" si tu veux des repères...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/10/19 à 09:32:03
Hello,
Hier soir une belle séance qui pique, pas évident sur la piste détrempée, appui fuyants, à la frontale, c'est parti pour 5 mois comme ça...
600/800/1000/600/800/1000/800/1000 => total 8,4km avec les recups pour 4'05 de moyenne.
Ce week-end ça va être sortie sous la pluie vu la météo annoncée.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (93.23.12.xxx) le 31/10/19 à 11:56:18
@johndoef : j'aurai normalement un maillot du Pca
Et objectif :aucune idée.
Dernières séances :un 5000 en 17'45, et 7*1000 en 3'30.
Donc un 36' ça peut être envisageable.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (109.132.55.xxx) le 31/10/19 à 13:05:03
Après avoir débuté la course à pied il y a quatre mois (le 1er juillet) je me suis dit que c’était une bonne idée de profiter de mon entraînement de ce matin pour me tester sur un semi (mon objectif fin avril).
Je visais 1 heure 45 et j’ai fait un peu moins d’1 heure 42, je suis donc aux anges même si pour la majorité d’entre vous c’est un temps anecdotique :) C’était fait à l’arrache avec mes Kalenji à 20 euros et sans boire ni manger mais je pense avoir bien optimisé mes capacités actuelles sur cette séance, tout s’est passé comme dans la théorie mais 5 secondes plus vite au km (et 6 derniers kilomètres bien plus rapides car je m’étais économisé, j’ai pu faire le dernier en 4’22).
J’aimerais faire moins d’1 heure 35 fin avril pour mon premier semi officiel mais ça risque d’être un peu juste (gagner 20 secondes au km en six mois...). En tout cas je suis plus motivé que jamais !
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 31/10/19 à 13:42:03
@Lalpi : avec ton 7*1000 ça parait de bon augure pour ton 10 :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 31/10/19 à 16:16:36
@kouz: réponse dimanche. Je suis dans l'inconnu.
Depuis mon soucis de mollet en avril et quelques semaines d arrêt, plus de compétition.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 31/10/19 à 17:12:04
Ça marche, effectivement on devrait presque courir ensemble! Je serai en maillot rouge du MBA, cuissard noir et chaussure jaune fluo
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (90.79.62.xxx) le 31/10/19 à 17:32:07
ce matin petit footing 10,8km en 51 minutes
fartlek demain
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.7.xxx) le 31/10/19 à 18:09:23
Salut,
@ Renton : Merci ;)
Ce matin, en allant au travail, séance tempo : 5km + 3km/1km récup. Les allures : 3'41/km sur les 5km et 3'38/km sur les 3km. Le km de récup en 5'30.
Total de la sortie 20km en 1h25
Ce soir 7km récup pour rentrer du travail.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/10/19 à 19:30:23
Hello,
30'10 End de 5'36 à 4'50 FCm 154
3*(200/400/200) R200m temps prévu 42"/1'29/42"
fait :
40"3/1'27"6/40"7
200 (j'ai oublié le premier 200 lol)/1'26"7/43"1
40"7/1'25"9/38"2
Les récup en +/- 1'07
RC 10'15 FCm 170
Total : 55'59 pour 11.35km et FCm 163
Difficulté 4/10
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 31/10/19 à 19:37:17
@Blanketdeals: tu tournes en combien sur 10km ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/10/19 à 19:53:08
40'26 ...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 31/10/19 à 19:58:58
@Blanketdeals ok
Bientôt les sub 40
Tu vas plus vite que moi en footing : je suis autour de 5’30
Quand tu es à 4’50-5’/km tu es en footing actif non ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/10/19 à 20:21:27
Je dirais à partir de 5'25/km jusqu'a 5'/km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 31/10/19 à 20:31:47
@Blanketdeals: c’est quand ton prochain 10?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/10/19 à 20:45:09
@ANTHONY : c'est le profil de la course :D entre le 7ème et le 9ème km c'est problématique hahaha!
https://10kmsaintnicolas-nam.fr/wp-content/uploads/2019/10/2019-Parcours-KM-STN.pdf
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 31/10/19 à 20:47:37
Belle séance blanketdeals,je l'ai faite hier,tu es plus rapide que moi sur les 200,je fais le 6x600 spé demain,je me servirai de cette base pour mon 10km la semaine prochaine,bonne continuation.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Anthony (invité) (92.138.194.xxx) le 31/10/19 à 20:48:23
@Blanketdeals: Ah quel bonheur ces grandes lignes droites ^^
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/10/19 à 21:09:41
@fred38: elle va être cool cette séance, profite en bien c'est les base pour un sub 40'. J'espère que le plan c'est 6*600 6*800 et 6*1000 pour les trois semaines qui viennent :D
@Anthony: mon prochain 10 ça va être le dernier homme debout!!! Dans tout les cas je ne peux pas être derrière mon meilleur ami... ou alors il va devoir se faire très très mal !!! XD y'a plus de chrono qui tienne !!! Le but c'est d'être devant!!!
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 01/11/19 à 08:19:01
@Blanketdeals : Je pense que tu devrais réussir à faire un nouveau RP à Nancy vu la densité de la course ;)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.222.xxx) le 01/11/19 à 10:11:52
Ce matin fait 40' c'est pas beaucoup mais mieux que rien...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 01/11/19 à 10:48:17
Bjr,ce matin séance 6X600/200 prévu en 2'22
2'22-2'20-2'19-2'17-2'16-2'15
20'échauffement/11'rac
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 01/11/19 à 11:50:52
Hier pour fêter Halloween petit footing de 10,7km en 51' et 4'50 de moyenne, tout ça de nuit sous la pluie mais encouragé par les gamins dans le village.
Un mélange de chemins calcaire, herbeux et bitume... Tranquille autour de 5' mais le retour sur bitume je me retrouve à 4'30-4'20 sans forcer donc faut ralentir.
Demain si le temps le permet une sortie longue et voilà.
Ca prépare de belles courses, les chronos vont tomber, faites vous plaisir les copains :-)
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 01/11/19 à 13:41:47
Ce matin SL cool , 2h06 pour 20 km
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mika (invité) (83.196.84.xxx) le 01/11/19 à 13:52:38
Bonjour
Mes 3 dernières grosses séances que j'ai fait:
1) 8x1000m allure 4'05/km r=1'30
2) 10x45/45" allure 3'16/km
3) 8x800m allure 3'40/km r=1'30
A votre avis combien puis je espérer à mon prochain 10km sachant que la date est le 24/11?
Merci pour vos retours
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 01/11/19 à 15:47:24
C'est bizarre d'avoir autant de différence d'allure entre tes 800 et tes 1000.
Quelles sont tes sensations ?
Est ce que tu as fait des fractions plus longues ?
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 01/11/19 à 16:03:34
Slt Mika,j'ai à peu près le même niveau et j'espère 41'00/40'50,mon rp actuel 41'36
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (109.8.175.xxx) le 01/11/19 à 17:02:35
@johndoef :ça marche, j'aurai sûrement des puma ignite rouge au pied.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Mika (invité) (83.196.84.xxx) le 01/11/19 à 19:04:24
@johndoef les 8x1000m c'était allure entre 10km et semi proche seuil je pense car j'étais à l'aise.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par (invité) (2.7.92.xxx) le 01/11/19 à 20:05:22
t as donc la reponse à ta question si c etait une allure proche seuil en 4'05
alors tu vaux sans doute sub 40 sur 10 km...
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 01/11/19 à 20:25:20
Hello,
Aujourd'hui pour moi sur piste en terre battue.
22'10 End de 5'40 à 5'08 FCm 152
6*600 R200m temps prévu 5 en 2'21 1 en 2'15
fait :
2'18"2/2'20"5/2'20"7/2'17"7/2'18"2/2'13"1
Les récup en +/- 1'09
RC 7'17 FCm 168
Total : 49'05 pour 10km et FCm 163
Difficulté 9/10 Je ne pense pas être capable de faire une fraction de plus. Demain repos :D.
@FRED38 Ca va être super de voir ton temps! Le sub 41 est là c'est sûr!
@ARNAUD67 J'espère. Je vais essayer de me placer sur la ligne de départ pour une fois. Avoir des gens du même niveau et ne pas courir tout seul ça aide énormément.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 01/11/19 à 20:40:21
Belle séance pour toi aussi,j'étais vraiment bien ce matin,j'aurais pu en passer 10x600 je me suis freiné volontairement,si c'est comme ça le 10/11 ça devrait le faire,j'espère sub 40'pour toi.
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Zatopek (invité) (80.214.208.xxx) le 02/11/19 à 12:20:11
Ce matin à jeun fait 18km aller/retour en endurance.
48' aller et 46' retour
Total séance 1h34
Nos entraînements du jour Octobre 2019 par Kouz (invité) (86.244.44.xxx) le 02/11/19 à 13:32:14
Bien le bonjour ici,
ce matin une belle sortie longue avant le déluge mais avant un fort vent !
26,11 km en 1h55 et 4'26 de moyenne, bonnes sensations même avec les arrêtes pipi...
Ech 4km de 5'17 à 4'45 puis 5km en 20'50 (4'10) 5km en 21'52 (4'22) 5km en 21'08 (4'14) et 7,1km en 31'50 (4'28)
Bon week-end à tous :-)
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