Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Marathon 3h? par Eriklerouge (invité) (80.15.171.xxx) le 03/10/19 à 14:43:06
Salut à tous,
Voici mes stats à jour :
5km : 18'05 (Mai 2019)
10km : 37'25 (Mai 2019)
Semi : 1'23'11 (Sept 2019)
Voici mon objectif : Marathon de Lausanne fin Octobre.
Je m'entraine 5x/semaine à raison de 70km environ (EF, VMA, Spé21-42) + 1 séance de vélo récup route 1-2h
J'ai couru le Marathon de Freiburg en 3h05'25s en Avril 2019 (mon premier marathon) avec un programme 4 entrainement/semaine et 60km.
Pensez-vous qu'il soit possible de m'approcher des 3h?
J'imagine que ma VMA doit se situer proche de 18?
Marathon 3h? par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 03/10/19 à 15:26:55
oui s'il n'y a pas trop de vent au retour :D
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
en 2016 je valais 1h23m53s sur semi https://www.strava.com/activities/515802328 et j'ai battu mon RP en 2h53 à Lausanne :
http://tissteam01.over-blog.com/2016/11/lausanne-marathon-30-octobre-2016-par-sebsoupe.html
Marathon 3h? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 03/10/19 à 15:28:24
même moins de 3h.
autour de 2h56. Par contre 60km par semaine et 4 sortie je trouve ça un peu juste
Marathon 3h? par Eriklerouge (invité) (80.15.171.xxx) le 03/10/19 à 15:34:49
@van
Oui c'était trop juste les 4 sorties avec 60k.
Il s'agit de ma précédente prépa (3h05 à Freiburg ce printemps)
Je suis passé à 5 séances 70k + 1 séance vélo :)
Marathon 3h? par (invité) (85.1.247.xxx) le 03/10/19 à 17:13:27
Cela devrait passer avec ces références, vu que tu as eu une première expérience sur la distance. Comment s'est passé Freiburg ? Passage au semi en combien, état à l'arrivée, etc...
Attention Lausanne n'est pas facile.
Tu peux aussi probablement virer la VMA pendant la préparation spécifique.
Marathon 3h? par johncaffe (invité) (77.130.18.xxx) le 03/10/19 à 23:14:12
Ayant exactement les mêmes références chronométriques que toi je vais suivre ce fil avec attention ! ça semble jouable sur le papier, j'espère que tu ne sera pas trop juste avec seulement 70 km par semaine (même si le vélo fait travailler un peu plus l'endurance)
Marathon 3h? par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 03/10/19 à 23:34:10
Ça me semble plus que raisonnable !
Vous trouvez vraiment ça trop juste 70 km ?!
Je trouve ça déjà beaucoup.
J'avais fait 3h20 à mon premier marathon avec 40k/semaine donc ça laisse de l'espoir si pour sub 3h 60k vous semble le grand minimum.^^
Marathon 3h? par (invité) (85.1.247.xxx) le 04/10/19 à 08:42:46
Tout dépend du passif et du potentiel du coureur.
Si tu passes sous les 3h avec 60km/semaine, tu peux probablement viser bien mieux (en bornant plus).
Alors que certains devront courir 100km/semaine pour réussir à passer cette barre.
Mais il y en a aussi qui sont convaincus qu'il leur faut >100km/semaine pour la passer, alors qu'ils se fatiguent inutilement et seraient peut-être déjà en dessous avec 70-80km...
Bref, il n'y a pas de règle. Juste quelques tendances.
Marathon 3h? par edidark (membre) (176.179.171.xxx) le 04/10/19 à 09:31:35
Même chrono que toi l'année dernière sur semi
J'étais en 1h23'22
38'30 sur 10k
18'05 sur 5k
Avec 80/85km par semaine j'ai fais 2h58 sur marathon. Donc oui tu peux viser sub 3h
Marathon 3h? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/10/19 à 09:38:22
Intéressant, je vais faire mon 2e à Paris et je vise de tenir 40-50km d'ici le 1er Janvier déjà (en gros mon précédent volume) pour faire 3 mois de prépa plutôt à 50-65km, ça fera déjà une vraie évolution.
Tiens sinon un article sur le sub3h à Lausanne justement !
http://runners.fr/confrerie-moins-3h/
Ceux qui mettent leur perfs, si vous avez un demi-cooper en stock ça m'intéresse ! Je recommence la route après un ultra en trail donc j'étais un peu diésel et là je vais me tester sur demi Cooper la semaine pro puis semi et 10k fin novembre et décembre donc ça fera des références pour Paris.
Marathon 3h? par Eriklerouge (invité) (92.184.124.xxx) le 04/10/19 à 09:41:15
Merci pour vos retours !
Sur mon premier Marathon j’étais parti sur une base à 4’15/km pour viser un sub3. J’ai tenu parfaitement sur 30k avant de subir ma course et de perdre 5min sur les 12 derniers.
Je n’avais clairement pas assez de caisse.
J’ai travaillé plus spécifiquement l’allure 4’15 avec des blocs de 30’ récup 3’.
Le vélo me permet de faire une sortie de plus sans générer trop de fatigue :)
N’hésitez pas à commenter !
Marathon 3h? par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 04/10/19 à 10:18:37
Fais plus de bornes. La vitesse tu l'as.
70km c'est une semaine de repos relatif.
Sur 2-3 semaines de bourre sur ta prépa tu dois passer les 100km.
Idem j'ai les mêmes réf' que toi environ, et je passe 2h55 (et encore j'aurai du faire mieux, mon marathon était super casse-pattes)
Marathon 3h? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/19 à 20:27:09
faire plus de bornes n'est pas forcément utile vu tes références, cependant une sortie longue (durée 2h-2h15) hebdomadaire est essentielle pour intérioriser les conditions de course (entrainement aux ravitaillements tous les 5km, gestion de la lassitude mentale, surveillance de la qualité du geste sur la fatigue en fin de séance, étude de la perte hydrique sur une durée supérieure à 2h etc...) à voir comment cela s'intègre dans ta prépa.
Marathon 3h? par (invité) (92.184.98.xxx) le 04/10/19 à 20:31:32
faut demander à picsou
Marathon 3h? par teton (invité) (109.222.171.xxx) le 04/10/19 à 20:38:57
+1
Eriklerouge,Je ne fais pas de mon cas une généralité:
J'ai les même références que toi sur 10km et semi.
Dès le mois de novembre, je me suis mis en mode "Maffetone" avec une sortie longue (1h45 - 2h15) tous les dimanche.
Petite saison de cross en suivant (6 courses) puis plan "Gerard Martin" sur 8 semaines.
Ma plus grosse semaine pendant le plan: 67km
J'ai pas réussi à faire plus entre le boulot et petits pépins de santé.
Résultat au marathon de Paris: 2h58 en s’arrêtant à chaque ravito
Je pense qu'il est primordial d'attaquer la prepa spé en pleine forme et avec une grosse endurance
Marathon 3h? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/19 à 21:16:41
"2h58 en s’arrêtant à chaque ravito"
j'ai expérimenté la même technique jusqu'à 2h45, les 20s "perdues" à chaque ravito sont largement compensées par la "routine" du 8x5000 R20" !
Marathon 3h? par jean (invité) (86.235.138.xxx) le 04/10/19 à 21:26:48
@superd
si je peux me permettre, avez vous repris votre pratique suite aux problèmes de santé que vous avez eu sciatique genoux il me semble sportivement
Marathon 3h? par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/10/19 à 21:34:54
Bien évidemment, il n'y a pas UNE vérité.
De mon coté, je tournais à peu près avec les mêmes références que toi et je stagnais autour de 3h05/3h03/3h02 ...
Et puis j'en ai eu marre, je me suis mis :
* à borner davantage sur les semaines de prépa mais aussi globalement sur les périodes non compétitives.
* à manger moins de sucre (perdu 2 kg alors que j'étais déjà très sec)
* à courir avec des chaussures plus "light"
* à augmenter la PPG chez moi (sur des circuits trainings, 2 x par semaine)
* à faire mes plans d’entraînement moi-même.
Bref, à m'investir davantage.
Assez rapidement j'ai fait 2h56 puis 2h49 (en 2 ans). Et les chronos sur 10k et semi ont suivi la même évolution.
Et je compte bien descendre encore un peu mes RP malgré les années qui passent (48ans) et ne jouent pas en ma faveur.
Bien incapable de cibler exactement la plus grande cause des progrès, sûrement un faisceau de raison.
Marathon 3h? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/19 à 21:37:02
"sûrement un faisceau de raisons"
c'est clair...
Marathon 3h? par (invité) (92.184.98.xxx) le 04/10/19 à 21:43:34
faut demander à picsou . c est un expert en sub3h
Marathon 3h? par Eriklerouge (invité) (78.234.80.xxx) le 04/10/19 à 21:46:19
Un autre point essentiel que je voulais préciser.
Lors de mon 1er marathon ce printemps j’ai très mal supporté les gels.
J’ai même dû m’arrêter pendant 1min vers le 33eme km à cause de crampes digestives.
Une chose est sûre, ce marathon sera couru sans ces saloperies
Marathon 3h? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/10/19 à 21:48:51
@ jean
la sciatique va bien merci, mais ce n'était que la partie émergée de l'iceberg... le vrai pb est une coxarthrose bilatérale, alors je me maintiens en condition en trottinant un peu avec prudence (je paye cash tout excès, tant en vitesse qu'en durée) mais je ne me plains pas j'ai eu 38 belles années de cap et marcher en forêt à la recherche de la faune me procure encore de belles satisfactions. y a pire à 71 balais ;-))
Marathon 3h? par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 04/10/19 à 21:51:51
Ce qui confirme qu'il n'y a pas qu'une vérité, puisque sur mes 2 dernières et meilleures perfs, j'ai pris une gorgée de gel tous les 10 km + eau alternativement avec un verre de boisson isotonique tous les 10 km aussi.
Marathon 3h? par (invité) (92.184.98.xxx) le 04/10/19 à 22:02:32
picsou a la vérité . faut lui demander
picsou est sub3h
Marathon 3h? par Eriklerouge (invité) (80.15.171.xxx) le 30/10/19 à 11:25:58
Salut à tous,
Petit retour d'expérience sur le Marathon de Lausanne (27/10).
J'ai pu finir en 3h03'49, assez proche de l'objectif fixé et avec une préparation plutôt réussie.
Le parcours vallonné (200D+) et venteux n'était pas le plus rapide pour un RP.
Des crampes aux mollets sont apparues au 35ème km, m'obligeant à ralentir et à perdre des minutes précieuses.
Je pense que l'entraînement manquait un peu de volume pour un SUB3 mais ce n'est que mon deuxième marathon.
A la prochaine :)
Marathon 3h? par invité (invité) (90.44.1.xxx) le 30/10/19 à 12:00:31
a mon avis , ameliore ton semi car avec 37'25 tu devrais etre sous 1H22
Marathon 3h? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 30/10/19 à 20:11:01
"picsou est sub3h"
où ça? quand ça? ça vient de sortir? personne me dit rien merdre!
Marathon 3h? par (invité) (80.12.34.xxx) le 30/10/19 à 21:02:54
nulle part
jamais
fake news
fo pa déconné merdre alor
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge