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Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 08/10/19 à 17:47:14
Bonjour,
J'ai 14 ans et je suis en 3°.
J'ai une VMA de 16 et je cours régulièrement.
Lundi 14 Octobre j'ai un cross de 2000 mètres.
Il y a 2 personnes qui font de l'athlétisme (plutôt endurance mais pas en sprint).
J'aimerais finir dans les 3 premiers mais je ne sais pas :
Quelles stratégie adopter ?
Que faire avant l'effort ?
Que manger avant le cross ?
Est-ce mieux de faire le cross avec des écouteurs ?
--
Merci d'avance
LeCoureurDu76
Cross du collège par (invité) (83.199.192.xxx) le 08/10/19 à 17:51:54
J'espère que les profs interdiront de courir en écoutant de la musique!
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 08/10/19 à 17:53:35
Pourquoi ? C'est si mauvais de courir en musique ?
Cross du collège par (invité) (217.128.17.xxx) le 08/10/19 à 17:56:26
2000 m ? tu pars à fond, en étant échauffé avant.
Tu ne te poses pas de questions, tu fonces.
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 08/10/19 à 17:59:04
D'accord mais d'habitude tout le monde fait ça et les gens font du 9km/h au bout de 400 mètres…
Je n'ai pas envie de faire comme tous le débiles qui font les beaux à partir à fond à être éclaté au bout de 400 mètres…
Alors… ???
Cross du collège par (invité) (81.185.164.xxx) le 08/10/19 à 18:24:46
ayant la meme vma que toi , je partirai a 4mn le 1er kms puis tu accelere progressivement....
echauffe toi tres lentement avant 20mn ca suffit puis 3x100m rapide..
Cross du collège par (invité) (2.7.92.xxx) le 08/10/19 à 19:07:29
fait du mieux que tu peux le classement importe peu... et certains footeux sont doute beacoup plus entainés que tu le penses... tu pourras partir a une vitesse proche de ta vma cad 3'45 au km et essayer de la tenir sur 2 km, pas impossible sur cette distance
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 08/10/19 à 21:57:00
Bonsoir,
Tout d'abord merci pour vos précieux conseils,
Je me demandais aussi :
Que manger avant le cross ?
Quels échauffements ?
Jogging ou Short ?
--
LeCoureurDu76
Cross du collège par teton (invité) (109.222.171.xxx) le 08/10/19 à 23:05:36
Que manger avant le cross ? Evite de te goinfrer et plus rien 3h avant la course, a part de l'eau. Bois régulièrement.
Quels échauffements ? 15min trottinées tout doucement. 3-4 lignes droites courtes avant le départ
Jogging ou Short ? short tee-shirt
Tu pars pour une course de 8-10min alors oublie le sprint d'entrée, pas nécessaire de mener la course les 5 premières minutes.
Bon cross!
Cross du collège par (invité) (88.165.108.xxx) le 09/10/19 à 00:38:20
Ne pars surtout pas à fond ! Laisse filer tout ce beau monde, la plupart vont partir comme des veaux qu'on lâche dans la prairie, reste un peu en retrait et gère ton effort pour ne pas être trop essoufflé, tu peux les récupérer 1 à 1 au bout de 800 mètres/1km. Ensuite restera les quelques personnes sportives et entrainées. Tu t'accroches pour rester au contact et tu places (si tu peux) un ultime effort dans les derniers 400m.
Cross du collège par tremolo82 (invité) (212.180.5.xxx) le 09/10/19 à 11:54:20
si tu penses avoir le niveau des bourins qui partent comme des anes ..... gardes tes distances et mets toi dans les 10 premiers et observes ..... pour l'avoir pratiqué de la 6eme à la terminale .... dans les cross scolaires tu auras toujours des gars qui font de l'athlé ..... ceux là en principe ils savent ce qu'ils font ....
Cross du collège par (invité) (176.163.182.xxx) le 09/10/19 à 12:30:51
Il est illusoire de donner comme conseil de partir cool, dans ces cross de collège, tout le monde part à fond, les premiers parce qu'ils savent qu'ils tiendront 2 km à une allure haute, les autres instinctivement, pour suivre le troupeau.
Pour avoir été spectateur de plusieurs de ces cross en me plaçant 200 m environ après le départ, je n'en ai jamais vu avec des départs faits à allure de course, dés que le prof d'eps lâche les fauves, c'est la ruée.
Partir lentement au milieu de 50 à 100 gars sur une ligne de départ souvent assez étroite (enfin, c'est ainsi dans le collège de ma petite ville), c'est la garantie de se faire bousculer et de s'énerver voire de chuter, au minimum de se faire enfermer avec les consommateurs de pizza coca écrans souvent dispensés (les pauvres choux) qui ne sont là que parce que c'est obligatoire.
Mieux vaut donc savoir d'emblée que ça va partir à fond le temps (bref) d'étirer le peloton en plusieurs groupes, et qu'il faut dans les 200 premiers mètres se trouver un groupe courant à la même allure que celle espérée, un peu au pif. Et ne pas hésiter à changer de groupe selon sa forme, sans faire l'accordéon entre divers groupes, qui est une mauvaise stratégie.
Il te faut au préalable repérer les 400 derniers m si ton prof d'eps ne te l'a pas fait faire. C'est là que tu dois te forcer à accélérer, car c'est souvent là que certains perdent quelques places alors que d'autres en gagnent, voire gagnent la course. Mais pour cela, il faut être sûr de ses sensations, savoir à quelle allure courir entre le départ et l'accélération finale, et pour ça il faut s'être entrainé en endurance durant de longs mois, et avoir fait quelques sprints longs (200 ou 400 m) après quelques km en endurance, vers la fin de la préparation, pour connaître ses capacités lors de l'emballement final.
Donc à la question "Que faire avant l'effort ?" je répondrais qu'il te faut courir plusieurs mois régulièrement, plusieurs fois par semaine, jusqu'à être capable de tenir 3 à 5 km sans fatigue, en endurance, et de temps à autres placer quelques accélérations.
Tu seras donc prêt pour ton cross du collège d'octobre 2020, car pour 2019, tu as compris que tes questions arrivent 6 mois trop tard.
Cross du collège par (invité) (92.103.164.xxx) le 09/10/19 à 12:42:00
Dope toi.
De toute maniére à cette age là vous consommez tous de la drogue, alors ça changera pas grand chose !!
Cross du collège par Jouff (invité) (194.254.122.xxx) le 09/10/19 à 13:03:37
déjà bravo d'être motivé à courir !
c'est intéressant à ton age de vouloir éviter de faire n'importe quoi et d'établir une stratégie de course.
Tu n'e avais jamais fais de cross avant?
Dans l'absolu, c'est mieux de courir à allure constante pour faire le meilleur temps. Mais là, suivant le nombre de participants, tu risques d'avoir quelques bouchons si tu parts trop lentement.
As-tu repéré le parcours ? S'il y a un rétrécissement 200m après le départ, fixe toi l'objectif de le passer dans les 1er, réduit un peu l'allure ensuite pour avoir encore un peu de jus pour le sprint final.
Plein de courage à toi, fais-toi plaisir surtout. Si tu te donne au max, peu importe ta place, tu pourras être fier de toi.
Repère le parcours et vas-y serein, sûr de ta force !
Bon courage et tiens nous au courant!
Cross du collège par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 10/10/19 à 10:23:42
+1 avec 176.163.182
Ma fille au collège qui terminait régulièrement dans le groupe de tête en cross, me disait qu'elle partait très vite pour ne pas être empêtrée dans le peloton, avec un dernier km au taquet et sprint final !
En 3ème elle bouclait ses courses aux alentours des 4' au km si ca peut renseigner sur l'allure.
Cross du collège par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 11/10/19 à 09:47:07
> Pour avoir été spectateur de plusieurs de ces cross
> en me plaçant 200 m environ après le départ,
> je n'en ai jamais vu avec des départs faits
> à allure de course, dés que le prof d'eps lâche
> les fauves, c'est la ruée.
Bah comme un cross quoi ;)
Cross du collège par Stylé (invité) (80.12.39.xxx) le 11/10/19 à 13:31:43
Si tu cours en musique cours aussi en survêt Tacchini, bob Lacoste et Stan Smith.
Cross du collège par I am (stylé) (invité) (81.51.86.xxx) le 11/10/19 à 14:21:15
Ray Ban sur la tête survêtement Tacchini
Pour les plus classes les mocassins Nébuloni
Dès qu'ils passaient Cameo Midnight Star
SOS Band Delegation ou Shalamar
Cross du collège par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 11/10/19 à 16:31:30
Il faut s'entraîner à faire 1 départ rapide sur 200/300m avant de relacher un peu et apres si on peut il faut relancer à 300m de la ligne
Cross du collège par LeCoureDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 12/10/19 à 11:46:53
Bonjour à tous,
Merci pour tous ces retours, je prends note.
J'ai connaissance du parcours et on a environ 25 mètres à faire avant un premier virage puis une belle ligne droite de 200 mètres pour une accélération dès le début.
Donc pour récapituler :
- Je n'écoute pas de musique
- J'y vais en short / tee-shirt
- Je mange des pâtes le matin et plus rien 3h avant la course mis à part de l'eau
- J'essaie d'être dans les 10 premiers au départ mais sans m'épuiser dès le début
Mais comment je m'échauffe idéalement sachant que c'est un 2000 mètres ?
--
Merci d'avance
LeCoureurDu76
Cross du collège par Pieromarseille (invité) (93.23.196.xxx) le 13/10/19 à 09:32:04
Les pâtes, la veille au soir. Pas le matin. Petit dej normal, c'est bien suffisant.
Pour l'échauffement, tu trottine 15-20 mn avec quelques accélérations courtes pour terminer. De toute façon, les 5 à 10 dernières minutes, en général il y a un échauffement collectif.
Fais de ton mieux et ne t'inquiètes pas trop. Tu es déjà 10 fois plus prêt que la moyenne de ton collège, et ceux qui sont vraiment meilleur que toi, c'est pas un bon échauffement qui te permettra de les rattraper.
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 13/10/19 à 11:27:33
Bonjour,
D'accord merci pour vos conseils.
Je vais faire un dernier repérage vers 15h30 aujourd'hui et m'entrainer (tout doucement là-bas)…
Je vous redonnerai des nouvelles demain vers 17h30 !
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Merci encore à tous
Bonne fin de weekend
LeCoureurDu76
Cross du collège par (invité) (176.163.182.xxx) le 14/10/19 à 13:04:59
Alors, et ce cross ?
Bien passé ? Résultat correct ? Bonne ambiance ? Envie de te mettre à la course à pied hors préparation du cross du collège ?
Cross du collège par Jouff (invité) (194.254.122.xxx) le 14/10/19 à 17:49:53
Je suis sur que oui, LeCoureurDu76 était chaud comme une baraque à frites !!
Cross du collège par (invité) (90.105.194.xxx) le 14/10/19 à 18:15:21
Son retour devait être à 17h30. Il est 17h49, il doit encore être en course
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 14/10/19 à 19:16:36
Bonjour à tous,
Désolé pour la réponse tardive, pour ne pas faire durer le suspens je suis arrivé 10ème grâce à vous.
J'ai tenu toute la course à l'allure de me VMA, je suis un peu dég' : je pensais faire mieux mais pas assez d'entraînement :
- le premier veut faire sport-étude
- les deuxième et troisèmes font de l'athlé
- les autres sont trop entraînés pour moi...
--
Mille merci pour tous vos conseils vous gérez !
Je suis venu sur ce site pour avoir de l'aide et je compte y être fidèle encore merci et désolé pour cette mauvaise perf'
LeCoureurDu76
Cross du collège par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 14/10/19 à 19:45:00
Quelle distance ton cross? tu avais écrit 2000m donc ta vma est 20km/h?
Cross du collège par Pieromarseille (invité) (93.23.19.xxx) le 14/10/19 à 19:58:00
VMA de 16. C'est écrit dans le premier message. Les meilleurs garçons au collège peuvent avoir 17, voir 18. Tu ne pouvais pas lutter.
Bravo pour ta course et ta motivation en tout cas. Et pas de raison d'être deg', il n'y a qu'un seul 1er et tout le monde n'a pas les mêmes prédispositions génétiques. L'important est d'y prendre du plaisir et de se donner au max. Sur ce plan, tu sembles t'être pris au jeu.
Bonne continuation si tu poursuis la course à pied (et de toute façon ;-)).
Cross du collège par (invité) (2.7.92.xxx) le 14/10/19 à 21:45:33
beau resultats felicitations!
Persevere et tu gagneras quelques places l annee prochaine
Cross du collège par MarathonMarne (membre) (83.199.192.xxx) le 14/10/19 à 22:29:16
Donc si c'était un cross de 2km avec vma de 16km/h impossible de tenir 100% vma
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 15/10/19 à 07:44:14
Merci pour tous vos retours, maintenant je vais m'entrainer régulièrement : l'année prochaine objectif 5 premiers !
Je pense que je vais faire une pause parce que ma course a réveillé une blessure (double fracture tibia suite à des compétitions importantes de ski)…
Désormais c'est glace et paracétamol en rentrant des cours mais encore un gros merci à vous pour vos encouragements et vos conseils !
Cross du collège par (invité) (205.167.7.xxx) le 15/10/19 à 08:30:42
Bravo pour ta motivation!
Garde surtout du plaisir en t'entrainant, c'est comme ca que tu progresseras!
Si tu as deja des douleurs, n'oublie pas de varier les sports (velo, nage) qui sont complementaires et benefiques aussi
Cross du collège par fano (invité) (92.154.84.xxx) le 15/10/19 à 09:51:18
Bravo, tu dois être qualifié pour représenter ton collège aux cross départementaux, non ?!
Cross du collège par (invité) (37.172.196.xxx) le 15/10/19 à 12:04:31
Tu es très fort en orthographe presque trop.
Bravo ?
Cross du collège par Jerem (invité) (90.63.250.xxx) le 15/10/19 à 13:01:27
Bravo pour ta perf, tout m'a l'ai très positif ici ! ;)
Cross du collège par LeCoureurDu76 (invité) (91.166.63.xxx) le 18/10/19 à 13:59:32
ReReReBONJOUR à tous,
Ceci est l'un des dernier message que je poste sur cette discussion.
Je vous écris pour vous remercier du fond du cœur à la fois pour vos conseils, vos encouragements et vos félicitations !
J'ai repris les entraînements et ma cheville va mieux…
Comme vous l'aviez prédis, je suis qualifié pour le cross départemental ! Je suis vraiment content mais cette fois cela va être plus long et plus rapide donc je vais m'entrainer.
Objectif : Être dans les 15 premiers !
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Je vous redirais ça le 14/11 juste après mon cross
Encore Merci
LeCoureurDu76
Cross du collège par (invité) (194.254.122.xxx) le 18/10/19 à 14:56:30
Content que tu sois content.
Objectif : Prends du plaisir à faire la course.
Prépare toi au mieux, donne toi à fond le jour de la course, et tu verras que peu importe ta place, tu seras fier de toi !
bon courage !
Cross du collège par (invité) (93.23.16.xxx) le 19/10/19 à 14:36:43
@coureurdu76 : tu féliciteras bien ton fiston pour nous, hein !
Car j'imagine bien que ton fils il est plutôt Instagram que vieux forum préhistorique plein de trolls...
Aller, un peu de fierté par procuration, ça fait pas de mal... encore que si ton rejeton te lisait en train de se faire passer pour lui, il se foutrait bien de ta poire ! Hihihi
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