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5 séances par semaine pour semi par (invité) (91.87.217.xxx) le 24/10/19 à 17:13:26
Bonjour, j'ai décidé de rajouter une séance d'EF à mon programme ce qui donnerait ceci :
Lundi : PPG
Mardi : seuil (3 x 2000)
Mercredi : EF + PPS
Jeudi : VMA 2 × 4 × (1'/1')
Vendredi : PPG
Samedi : EF
Dimanche : SL EF
55 km/semaine
Toutes les 3 semaines une semaine de récupération avec 3 séances :
Lundi : PPG
Mardi : seuil (3 × 2000)
Mercredi : rien
Jeudi : EF + PPS
Vendredi : PPG
Samedi : rien
Dimanche : SL EF
Des modifications à apporter ou c'est ok ? Merci.
5 séances par semaine pour semi par Indécis (invité) (80.215.91.xxx) le 24/10/19 à 19:19:37
Oui, change tout.
5 séances par semaine pour semi par (invité) (77.199.67.xxx) le 24/10/19 à 20:36:14
Fais pas attention au comique. Moi je trouve ça bien. Le seuil et la vma seraient un peu trop rapproché pour moi.
Mais si tu y arrives ça roule.
5 séances par semaine pour semi par (invité) (109.132.55.xxx) le 24/10/19 à 20:51:13
Merci, tu fais bien de le souligner car c’était ma petite incertitude. Je pense que je vais juste inverser jeudi et vendredi, tant pis pour mon bloc de trois séances en plein milieu de la semaine, ça me fera juste un gros week-end (puis la petite EF le lendemain de la VMA c’est sympa).
5 séances par semaine pour semi par (invité) (91.161.102.xxx) le 25/10/19 à 22:16:59
C'est à quelque chose près le type de plan que j'ai suivi pendant 10 ans. Tu seras complet sur plusieurs distances, notamment les cross
5 séances par semaine pour semi par (invité) (91.161.102.xxx) le 25/10/19 à 22:17:08
C à quelque chose près le type de plan que j'ai suivi pendant 10 ans. Tu seras complet sur plusieurs distances, notamment les cross
5 séances par semaine pour semi par (invité) (91.161.102.xxx) le 25/10/19 à 22:17:08
C à quelque chose près le type de plan que j'ai suivi pendant 10 ans. Tu seras complet sur plusieurs distances, notamment les cross
5 séances par semaine pour semi par (invité) (109.132.55.xxx) le 26/10/19 à 00:33:56
Merci pour ton témoignage. À mon avis d’ici 10 ans j’aurai pris ma retraite sportive vu que dans un an je serai quadragénaire.
5 séances par semaine pour semi par (invité) (213.245.134.xxx) le 26/10/19 à 08:13:14
Tu vises quel temps? Avec 5 séances par semaines, si ça ne te permet pas de viser des temps sas préférentiels au minimum c'est qu'il y a un problème
5 séances par semaine pour semi par (invité) (109.132.55.xxx) le 26/10/19 à 10:18:24
J’aimerais tenir 4’/km donc un peu moins d’une heure 25.
Voici mes ultimes modifications :
Lundi : PPG
Mardi : seuil (3 x 2000)
Mercredi : EF (50 minutes) + PPS
Jeudi : PPG
Vendredi : VMA 2 x 4 x (1’/1’), plus tard 2 x 5 ou autres variations < 400m
Samedi : footing de récupération (45 minutes)
Dimanche : SL EF (15,5 km)
Semaine de récupération :
Lundi : PPG (1 série d’exercices au lieu de 2)
Mardi : seuil (2 × 2000) au lieu de (3 x 2000)
Mercredi : rien
Jeudi : EF (50 minutes) + PPS (1 série d’exercices au lieu de 2)
Vendredi : PPG (1 série d’exercices au lieu de 2)
Samedi : rien
Dimanche : EF (10 km)
J’espère ne pas avoir trop allégé ma semaine de récupération/assimilation, mais comme apparemment c’est important...
Puis préparation spécifique de 12 semaines avant la course (mi-avril) et ensuite un mois de coupure avec un peu d’EF deux fois par semaine avant de préparer tout doucement le 8 km de la kermesse de mon village début septembre.
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