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Plan 10km en 3 semaines par Chacha (invité) (178.197.233.xxx) le 28/10/19 à 09:30:21
Bonjour, j'ai participé à mon premier 10km ce week-end et je viens de m'inscrire à un autre 10k dans 3 semaines. J'aurais aimé avoir des conseils car je ne sais pas quel plan d'entraînement choisir. L'idée c'est de faire entre 1h et 1h05 : j'ai fait 1h08 ce week-end à cause d'une crise d'hyperventilation à 500m de l'arrivée... Merci pour votre aide !
Sinon j'ai 20 ans, 50kg et je ne connais ni ma VMA, ni ma FCM
Plan 10km en 3 semaines par (invité) (92.184.102.xxx) le 28/10/19 à 09:52:21
continue simplement les footing de 45 à 60 mins 3 fois par semaine aux alentours de 8km/h, tu peux inserer en fin de seance 5x100m en lachant les chevaux..
tu vas progresser petit à petit pas la peine de plan trop detaillé pour le moment
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