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entrainement 20km et sports complémentaires par stouffic (invité) (invité) (212.234.71.xxx) le 06/04/05 à 17:02:36
Bonjour,
Je souhaite faire le semi de la cote de Granit Rose en juillet ainsi que des aquathlons (natation 750m càp 5km). N'ayant jamais fait cette distance, je n'ai pas de références. J'ai repris la course à pied cette année, il y a environ 4 mois, même si je n'avais pas vraiment arrêté. Dans la semaine, je fais aussi de la natation (environ 2*2000m crawl) et du squash (1 fois/semaine).
Je me fixe pour l'instant un programme à 3 scéances/semaine (ça fait déjà pas mal de sport) trouvé sur le site de VO2 Max.
La semaine type, en gros, c'est:
1ère scéance: 30' endurance + 10* 30/30 +5 à 10' endurance
2ème scéance: 45' endurance + finir vite 15'
3ème scéance: 1h15 endurance
Je dois faire environ 43 min aux 10km à l'heure actuelle.
Voilà, compte tenu de mon niveau et des autres sports que je fais, pensez-vous que ce programme est adapté ou que je devrais m'orienter vers autre chose. Il faut dire qu'au niveau entrainement fractionné, je n'y connais pas grand chose.
Voilà, j'espère que vous pourrez m'orienter un peu.
Merci
entrainement 20km et sports complémentaires par stouffic (invité) (invité) (80.125.119.xxx) le 06/04/05 à 19:32:52
Up, merci
entrainement 20km et sports complémentaires par riri (invité) (81.251.72.xxx) le 06/04/05 à 20:19:11
c'est pas mal par contre essaie la progressivité ..
des 30/30 augmente pendant 3 semaines puis 1 semaine de repos relatif .. commence par 10* 30/30 puis 12 fois puis 2 * 8 fois ....etc etc .. pour la séance 15' finir vite pareil
15' , puis 2 * 10' , puis 2* 15' etc etc
entrainement 20km et sports complémentaires par stouffic (invité) (invité) (80.125.119.xxx) le 06/04/05 à 20:35:39
Merci,
Entre les séries de 30/30, quel récupération faut-il compter et à quelle allure?
Même question pour la récupération entre les 2*10' puis 2*15'.
Merci en tout cas, je vais adapter tout ça.
entrainement 20km et sports complémentaires par stouffic (invité) (invité) (80.125.119.xxx) le 06/04/05 à 23:10:22
Autre question:
La semaine de repos relatif, c'est sans fractionné?
Et après une semaine de repos relatif, dois-je reprendre le fractionné comme au départ (10*30/30 et 15'finir vite) ou bien reprendre au même niveau que juste avant le repos?
Merci
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