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Apprenez à écouter votre cœur par runners (invité) (77.136.196.xxx) le 29/10/19 à 13:38:18
article fort intéressant chez runners.fr
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La démocratisation des cardio fréquencemètres lors de la dernière décennie a fait de la fréquence cardiaque l’un des paramètres les plus couramment employés par les coureurs à pied pour mieux appréhender leur état de forme. Encore faut-il éviter de tomber dans certains pièges…
Fréquence cardiaque basse : est-ce toujours bon signe?
Poser la question à un coureur des signes caractéristiques qui disent un bon état de forme et il mentionnera dans presque tous les cas une fréquence cardiaque basse à l’exercice. Concrètement, l’idée avancée est que si l’on se situe habituellement à 160 battements par minute (bpm) en courant à 12 km/h (ce n’est qu’un exemple) et que la fréquence cardiaque baisse à 150 bpm après quelques mois d’entraînement, c’est un signe objectif de progrès effectués.
Le postulat est exact mais il a ses limites. En effet, l’entraînement en endurance muscle le cœur, le rend plus gros, plus puissant. Il augmente également le volume de sang et rend plus économe à l’effort. Tous ces progrès se traduisent par de meilleurs chronos et une fréquence cardiaque qui effectivement diminue dans chaque intensité d’effort ou d’allure.
Pour autant, dans certaines circonstances, une baisse de la fréquence cardiaque à l’effort peut s’avérer trompeuse et constituer davantage une mauvaise nouvelle. Plusieurs études scientifiques ont en effet montré que lorsque la charge d’entraînement s’intensifie périodiquement (par exemple pendant trois semaines à un mois) et qu’elle dépasse la capacité de récupération du coureur, l’état de surmenage qui se développe est associé à une baisse de la fréquence cardiaque observée à une allure de course donnée.
En bref, le même constat que celui annoncé quelques lignes plus tôt mais avec une conclusion bien différente ! Cette baisse serait même, d’après certains chercheurs, le signe que le système cardiorespiratoire fatigue et qu’il peine à assumer la charge d’entraînement qui lui est imposée.
Il convient donc de rester prudent.
Surveiller sa fréquence cardiaque maximale
Dans le contexte d’une période d’entraînement trop intensive, la baisse de la fréquence cardiaque à l’effort est le reflet d’une baisse de la capacité à produire de l’adrénaline. A force d’enchaîner les séances ou lorsque la récupération n’est pas bonne (par exemple lorsque le temps de sommeil est insuffisant), l’organisme ne parvient plus à se mettre en état de stress pour répondre aux exigences que lui imposent les séances d’entraînement. Conséquence : une sensation de fatigue, de mauvaises sensations et des chronos qui plongent…
Quid de la fréquence cardiaque dans ce scénario ? Elle grimpe difficilement à l’effort et il devient impossible de monter dans les tours (atteindre le plateau haut de la FCM) même avec la meilleure volonté du monde !
withings-pulse-o2-capteur-cardiaque
Dans ces conditions, on comprend donc assez bien pourquoi une fréquence cardiaque plus basse à l’exercice n’est pas le reflet d’une plus grande réserve mais davantage le symptôme d’un état de surmenage bien instauré. Lorsque l’on choisit de porter un cardio fréquencemètre à l’entraînement, il convient donc de rester attentif à la fréquence cardiaque maximale atteinte lors d’une séance de fractionné. Celle-ci doit atteindre sa valeur habituelle pour une qualité/intensité d’effort donnée.
Si ce n’est pas le cas et qu’une fréquence anormalement basse est observée dès l’échauffement – que les sensations sont médiocres et que les chronos ne sont pas bons –, il convient de respecter quelques jours de repos. Et de le faire sans culpabiliser. La juste écoute de son corps – ses attentes et ses besoins – doit faire partie intégrante d’un entraînement running équilibré.
Par @YLMSportScience
Apprenez à écouter votre cœur par (invité) (77.136.196.xxx) le 29/10/19 à 13:40:23
en résumé pour les flemmards de la lecture : prudence et surveillance des bpm
Apprenez à écouter votre cœur par superd (membre) (82.232.241.xxx) le 29/10/19 à 16:06:42
Un seul paramètre n'a jamais suffit pour poser un diagnostic, Donc surveiller sa FC oui mais pas que...
et d'ailleurs FC c'est aussi bien FCM que FCR et FC à allure donnée ce qui fait déjà 3 paramètres.
en bref on enfonce des portes ouvertes
Arrêtez d'écouter n'importe quoi par sebsoupe (invité) (46.235.153.xxx) le 29/10/19 à 16:25:10
en même temps ça me fait doucement rigoler tous ces articles Facebook sur le surentrainement car on fait "croire" à de nombreux coureurs du dimanche que c'est quelque chose de classique dont il faut se méfier et qui peut arriver à "tout le monde"...
Alors qu'en fait le syndrôme de surentraînement est excessivement rare et ne doit toucher que quelques athlètes confirmés ou pro / an
La blessure arrivera bien avant un surentraînement pour le coureur "lambda" (dont je fais partie) en cas d'augmentation trop rapide, ou trop longue, ou trop intense, de la charge d'entraînement...
Et concernant la fréquence cardiaque, on en reste donc au 1er constat : un bon entraînement la fait baisser à effort identique et augmenter en sous-entraînement (comme en reprise),
et "ne pas arriver à faire grimper les puls" est une fausse affirmation non fondée, une fausse rumeur, fake news ou légende urbaine (comme vous voudrez)...
Si vous forcez, la fréquence cardiaque augmente, et d'autant plus si vous n'êtes pas en forme... Si la FC ne monte pas, c'est que vous ne bougez pas ;)
Apprenez à écouter votre cœur par (invité) (83.199.192.xxx) le 29/10/19 à 16:48:07
Surentrainement ça peut très bien être toucher le mental pas seulement le physique
Apprenez à écouter votre cœur par Alexis (invité) (109.218.243.xxx) le 29/10/19 à 18:52:45
Sebsoupe, tu dis que le surentraînement ne touche que les pros mais tu ne penses pas que quelqu’un qui débute la course à pied et qui se met à faire 40 ou 50 kms/semaine à des intensités trop élevés peut tomber dans le surentraînement ??
Apprenez à écouter votre cœur par Royco minut'soup (invité) (86.249.44.xxx) le 29/10/19 à 19:06:34
le total novice qui agit ainsi va, direct et avant tout, à douleur et blessure
Apprenez à écouter votre cœur par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/10/19 à 06:56:58
Très bon article de runners qui explique bien le processus d une certaine fatigue (fatigue parasympathique).
Apprenez à écouter votre cœur par nico64 (invité) (90.30.221.xxx) le 30/10/19 à 09:24:11
Alexis, je suis d'accord avec Sebsoupe. Ce que tu décris est un défaut d'assimilation, mais médicalement, ce n'est pas du surentrainement, qui est un cas extrême, faisant suite à des charges d'entrainement très importantes (bien plus que ce que tu décris) et dont on met des mois à sortir
En anglais, on dit qu'il y a peu de gens "overtrained" (surentrainés) chez les amateurs et beaucoup de "underrested" (sous-reposés ou sous-récupérés pour une traduction approximative)
Apprenez à écouter votre cœur par Alexis (invité) (109.218.243.xxx) le 30/10/19 à 18:02:03
Ouais ça marche je comprends la nuance
Apprenez à écouter votre cœur par pompe (invité) (77.136.198.xxx) le 30/10/19 à 21:33:37
ceux qui vont s’entraîner avec les chaussures Kipchoge amélioreront leurs temps par effet placebo tandis que le cœur va souffrir continuellement jusque à lâcher. Voilà par exemple ce qui peut arriver avec ces pompes funèbres. Le cœur est bien plus qu’une pompe.
Apprenez à écouter votre cœur par (invité) (80.12.34.xxx) le 30/10/19 à 21:38:43
Le cœur c'est trop Love
#instarunning
#peace&love
#yogazen
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