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Conseil pour un 10km route par Florent (invité) (82.250.68.xxx) le 19/11/19 à 21:25:55
Bonjour. Je cours un 5000m route aux alentours des 16mn. Je participe dans quelques jours à un 10km route. Pensez-vous que je peux espérer descendre sous la barre des 35mn ? Merci pour vos conseils.
Conseil pour un 10km route par Lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 19/11/19 à 21:30:47
Oui, bonne soirée
Conseil pour un 10km route par LVH (invité) (82.254.187.xxx) le 19/11/19 à 21:33:30
Moins de 34' même, sauf si tu es jeune avec une endurance pourrie.
Conseil pour un 10km route par Florent (invité) (82.250.68.xxx) le 19/11/19 à 21:41:30
J'ai 32 ans et je suis un traileur et non un habitué de la route
Conseil pour un 10km route par (invité) (80.215.44.xxx) le 19/11/19 à 21:44:51
Bon ben tu vises 36' et encore !!!
Conseil pour un 10km route par (invité) (80.215.44.xxx) le 19/11/19 à 21:46:01
Tu vas pleurer à partir du 6ème kilo et là tu vas te dire putain merde c'est chaud la route.
Conseil pour un 10km route par Florent (invité) (82.250.68.xxx) le 19/11/19 à 21:50:50
Quand je dis que je ne suis pas un habitué de la route c'est parce que je privilégie ke trail. Mais bien sur j'ai déjà couru des 10km en 36mn. Le but de ma question est de savoir si selon vous mes performances sur 5000m peuvent me permettre de descendre sous les 35 mn mais surtout comment dois je m'y prendre si je veux y arriver.
Conseil pour un 10km route par (invité) (77.199.67.xxx) le 19/11/19 à 22:37:53
Florent tu as days un super temps au 5000. Peu de monde ici a le niveau pour te conseiller mais continue d’envoyer du rêve.
MERCI
Conseil pour un 10km route par hollyoak (membre) (92.170.136.xxx) le 19/11/19 à 22:46:37
16' au 5 ça vaut 33' pour quelqu'un de bien entraîné sur 10 donc oui 35' c'est largement possible. Après sans connaître ton entraînement, notamment le travail effectué au seuil (blocs de 2000/3000 autour de 3'30) difficile de se prononcer. Si tu n'en fais pas ce sera pour préparer ton prochain 10.
En tout cas c'est en étant le plus régulier possible que tu optimiseras ton temps, donc pour 35' tu pars sur 3'30/km et tu t'accroches !
Conseil pour un 10km route par Florent (invité) (82.250.68.xxx) le 19/11/19 à 22:51:40
Je prépare les cross hivernaux donc je fais énormément de fartlek, fractionné et travail au seuil depuis un mois. J'hésitais à partir aussi vite que sur 5000m mais du coup je vais suivre vos conseils, tenter d'être régulier et de parcourir chaque kilomètre en 3,30.Merci.
Conseil pour un 10km route par (invité) (77.199.67.xxx) le 19/11/19 à 22:56:56
Je l ai dit ils ont pas le niveau. Moi mon plus mais ça me semble plus sage de partir à 3’50 sur le premier 5000 puis accélérer dur le deuxième 5000 selon les forces qu’il te reste.
Les experts, pas besoin de la ramener avec le NEGATIVE SPLIT
Conseil pour un 10km route par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/11/19 à 23:11:08
3'50 ? n'importe quoi. si tu fais le 5k en 3'12, le 10k doit se négocier en 3'20/3'25.
Si tu pars en 3'30 tu risques de ralentir en gardant la même intensité d'effort pendant toute la course plutôt que de relancer à la moité. C'est ce que je constate quand je cours en 3'30 je finis en 3'32. Vashy en 3'25 et essai de te caler dans un groupe quitte à être plus rapide que prévu. Si tu es tout seul ce sera d'autant plus difficile.
Conseil pour un 10km route par Under (invité) (83.145.96.xxx) le 21/11/19 à 09:15:06
34'30 est vraiment le minimum que tu dois faire.
5' en 16' montre déjà une bonne résistance. Donc pars à 3'25 tu devrais trouver ca facile puis après, bin tu t'accroches …
Conseil pour un 10km route par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 22/11/19 à 18:33:40
Comme d'autres plus haut tu es en mesure de courir en nettement moins de 35' au 10km. Avec ce genre de chrono sur 5000m j'ai pas mal de potes entre 32'30" et 34' (car 5000m pas préparé spécifiquement et sur le long terme).
Tu vas t'amuser mais cela ne t'empêchera pas de serrer les dents des le km 7/8 comme nous tous...!
Bonne continuation à toi
Cosimo
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