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Conseils 10k+Demi fond par Daffy (invité) (83.193.108.xxx) le 27/11/19 à 09:26:15
Bonjour à tous,
Je me présente, Max 22 ans
Je cours depuis maintenant 1 an de manière sérieuse,
5 entraînements par semaine, 60/70 km hebdo. en variant les séances
Inscrit en club depuis cette année pour progresser en demi-fond, l’entraineur ne nous donnant que les séances à la semaine, difficile de s’organiser avec le travail, mais blessé actuellement, je réfléchis à mes futures approches et entraînements
Je vous expose mon problème,
J’ai une VMA de 20km/h mais je n’arrive pas à concrétiser cela en course
Mon record sur 10k est de 38’10
Record Semi 1h26 (350M D+)
Je passais de bonnes séances à l’entraînement (10*300 en 52 r1’)
J’aimerai progresser en demi-fond 3000/5000 et surtout en 10K
Quels conseils pouvez vous m’apporter ? Merci !
Conseils 10k+Demi fond par (invité) (109.89.232.xxx) le 27/11/19 à 14:17:45
Ton endurance n'est tout simplement pas travaillée.
J'ai eu le même problème que toi quand je m’entraînais pour du 800m (1'59), j'avais une bonne VMA mais incapable de faire des beaux chronos au-delà de 5000m.
C'est en travaillant sur des intervalles plus longs que les choses se sont améliorées. Des séries de 500, 600, 700, 800, 1000, 1500, 2000 voire de 3000 ont été intégrées au plan pour finalement donner 34'30 sur 10km.
Conseils 10k+Demi fond par LFP (invité) (82.254.187.xxx) le 27/11/19 à 22:35:32
+1, les séances de 300m totalement inutiles pour préparer un 10km.
Bosse le seuil (blocs de 6' à 10') et de l'allure spé sur 800-1000-2000.
Conseils 10k+Demi fond par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 27/11/19 à 22:47:38
Aucune séance n'est vraiment totalement "inutile".
Des 300m, c'est sympa en début de bloc de X semaines, et surtout après une petite coupure (vacances, blessure...), pour se remettre dans le rythme, refaire tourner les jambes. Mais clairement, c'est plutôt 1 séance par bloc (de 8 ou 12 semaines).
Conseils 10k+Demi fond par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 28/11/19 à 10:25:05
VMA de 20 et seulement 38+ au 10 :-(
Il va falloir bosser l'endurance (footing/SL), le seuil, travail spé...
Conseils 10k+Demi fond par (invité) (109.25.140.xxx) le 28/11/19 à 10:27:31
22 ans et un an de pratique seulement donc pas étonnant que tu manques d'endurance. Patience et entraînements réguliers sans passer en mode bourrin.
Conseils 10k+Demi fond par Serge92 (membre) (86.249.35.xxx) le 28/11/19 à 12:15:29
+1 JeremieCL il faut avant tout avoir une progression harmonieuse et judicieuse des différentes intensités tout en restant attentif à la qualité gestuelle et à la récupération dont le sommeil la nourriture, le stress du quotidien.
Conseils 10k+Demi fond par Daffy (invité) (83.193.108.xxx) le 28/11/19 à 19:34:45
Merci pour vos conseils avertis
C'est vrai que les séances reposent beaucoup sur du travail de cotes en ce moment + fartlek/piste avec travail<4'. J'ai l'impression de ne pas bosser la bonne filière pour m'améliorer
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