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Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 01/12/19 à 17:25:09
J'ouvre le fil de décembre avec une sortie de 14,7 km en 1h12m24s.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/12/19 à 21:33:34
pour moi, hier c'était la Saintélyon. 26 ème scratch sur 5600 et quelques. l'an passé j'étais 143 ème. Et celle d'avant 553 ème. Très très content
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.4.69.xxx) le 01/12/19 à 22:37:15
à Blanketdeals
J'ai un RP en 38'12" en 2016.
Avec ta dernière séance tu devrais être facile sous les 39' au 10.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/12/19 à 23:46:19
@van : Facile, bravo!!!
@Hatz': J'aimerai tellement dire oui... mais non.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par zorg (membre) (193.191.180.xxx) le 02/12/19 à 08:54:42
hier matin, 14km dans le froid.
1h10 de jogging et 1h18 en comptant les quelques pauses nécessaires pour soulager mon genoux.
Moi qui ne savais pas courir plus de 3km en mars dernier, me voilà occupé à pulvériser tous mes "records".
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 02/12/19 à 11:58:15
à Blanketdeals
T'as la vitesse, faudrait voir ce que tu fais en dehors des intervalles.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 02/12/19 à 13:50:23
Tu mets quel temps, van ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/12/19 à 13:53:44
7h20'40sec
https://saintelyon.livetrail.net/coureur.php?rech=8245
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 02/12/19 à 15:08:19
Pas mal tu fais 2ème féminine !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 02/12/19 à 16:07:07
ouep elle m'a doublé juste avant le 53ème km où je me suis arrêté 5 min. A noter que pour se sortir de la foule, je fais les 5 premiers km en 22'50 et les 5 suivants en 21'37 dont quelques km à 3'40
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 02/12/19 à 16:47:26
Wahou Van, tu carbures!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 02/12/19 à 18:05:44
Salut,
@ Van : Joli ;)
Hier matin, pas trop de motivation alors juste 10km mais actif en 43'
Cette aprem, sentant que ça allai mieux au niveau de la respiration, j'ai tenté une séance.
25' Echauffement + 10' gammes/ LD
4x 500/ 1'15 R + 4x 400/ 1' R + 4x 300/ 50" + 1x 200
11' RC
Total de la séance 13,5km en 1h05
500 : 1'37"8 - 1'36"6 - 1'36 - 1'35
400 : 1'14 - 1'14"6 - 1'13"8 - 1'14"3
300 : 53"5 - 53"3 - 54" - 53"7
200 : 33"8
De bonnes sensations, content de retrouver des allures plus rapides que ces dernières semaines.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/12/19 à 20:15:11
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
34' EF de 5'40 à 4'56 FCm 164
prévu 3*8' en progressif de 4'25 à 4'10/ R2'
fait sur piste de plus en plus verglacé avec la nuit ;),
8' à 4'14/km FCm 175
8' à 4'16/km FCm 176
8' à 4'16/km FCm 177
RC 10'30 FCm 169
Total : 74'03 pour 14.8km FCm 168.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.166.13.xxx) le 02/12/19 à 22:15:12
Hello,
@Van pas mal cette Sainté Lyon!
Mardi : footing 11,5 km 5'15"
Mercredi : 5*1000 r2' en 3'21-19-19-21-24
Vendredi : vélo 40 km à 28
Samedi : progressif 3 kil 4'50", 2 kil 4'30", 3 kil 4'15", 2 kil 3'55", 2 kil 3'41", 1 kil 3'32" et 10' cool
Lundi : footing 14,5 km à 4'40"
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/12/19 à 09:29:26
Hello,
Hier soir 18,4km en 1h26 dont 13km progressifs jusqu'à 3'40 puis 15x15/30 en côte + RAC.
Une bonne prepa pour ce week-end avec un 10km en nocturne samedi et un marathon en relais dimanche matin (11,7km).
Ce soir footing cool.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 03/12/19 à 12:28:16
Pour ma part hier séance de 10*400m r active 100m
1'18 sur les 400 et la récup 30-32" sur 100m
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 03/12/19 à 16:48:02
@ heureusement que ces premiers kilos ne t'ont pas grillé des cartouches pour plus tard dans la course !
Bravo en tout cas, sacrée perf !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/12/19 à 19:37:02
Hello,
Aujourd'hui pour moi, footing un peu trop rapide.
47'03 de 5'15 à 4'55 pour 9.2km FCm 169.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 03/12/19 à 21:53:37
Bsr,ce soir à la frontale 3X8'/r2'de 4'25 à 4'10
30'end de 5'53 à 5'35
8'(4'16km) 158bpm
8'(4'11km) 161bpm
8'(4'09km) 162bpm
rac 16'
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.4.102.xxx) le 03/12/19 à 23:01:57
pour moi une espèce de lactate shuttle donnée par l'entraineur
2km d'échauffement puis 10k en variation 1km/1km, prévu 3'35"/4'15", réalisé en moyenne en 3'38"/4'13"
et en détail ca donne...
3'43"-4'17"-3'38"-4'17"-3'40"-4'08"-3'39"-4'15"-3'31"-4'07" > soit le bloc de 10k en 39'14"
on va tenter d'y aller mollo jusqu'à samedi pour le 10 bornes...
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (82.251.62.xxx) le 03/12/19 à 23:39:56
C’est un peu n’importe quoi comme entraînement à 3 jours d’un 10km 😆
Bonne récupération!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.59.xxx) le 04/12/19 à 08:24:16
j'admets c'est un peu violent mais ce 10 n'est pas un objectif principal, plus un simple test. A 4j (et non 3) de l'échéance je ne sais même pas sur combien je vais partir.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 08:50:58
Bonjour à tous,
Petit retour sur mes séances depuis le 25/11
Mardi 26/11 End.45' 9.57km 45'05" 4'43" au km
Mercredi 27/11 REPOS
Jeudi 28/11 REPOS
Vendredi 29/11 Piste rythme 200/200/400/400/400/200/200 rec200
20' échauffement
Les 200m devaient être faits en 37"75
Les 400m devaient être faits en 1'19"25
Les rec200m en 1'06"05
Moyenne 200m 37"74
Moyenne 400m 1'18"31
Moyenne rec200m 1'02"11
au total et ans tps d'arret 11km en 51'19" 4'40" au km
Samedi 30/11 REPOS
Dimanche 1/12 SL 70' sur route vallonnée en progressif
1h10'04" 15.78km 4'26" au km
Lundi 2/12 REPOS
Mardi 3/12 Piste 5000m progressif
20' échauffement
5000m progressif de 3'55" à 3'40"
15' retour au calme
1000: 3'53"06
2000: 3'50"67
3000: 3'47"69
4000: 3'42"90
5000: 3'38"12 18'52"44 15.89km/h-3'46"48 au km
au total et sans temps d'arrêt 13.01km en 57'07" 4'23" au km
Bon entraînement à tous
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (81.201.200.xxx) le 04/12/19 à 08:52:54
@Hatz': et après ça finit sur le carreau pendant une année...
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 08:54:29
HATZ le dernier 10km a été couru en combien et ton RP date de qd et de combien est-il?
Le parcours sera comment?
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 09:16:43
HATZ tu as un RP en 38'12" en 2016...et tu fais un 10km en 39'14" à quelques jours de l'échéance ça a de quoi me déconcerter!!! Ta VMA doit être comprise entre 17.45 et 18km/h au max si je me base sur ton RP et là tu exploites en vite lent vite sur ce 10km en 39'14" entre 87.63% et 84.96% de VMA.
Je reste assez surpris par la stratégie mise ne place sauf si tu as nettement progressé (ce que je te souhaite au passage tout comme un RP à la clé).
cosi
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/12/19 à 09:32:24
Hier soir footing cool d'1h et 11,8km soit 5'05 de moyenne.
Et l'hiver se met en place tout doucement :-)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 11:31:45
Je suis un gazier, j'avance pas vite.
38'12" en 2016 sur parcours idéal et conditions idéales, réalisé sans entraînement spé, seulement avec un volume de 75km hebdo 5 mois après un marathon en 2h58 (marathon optimisé au poil, Split positif de 1' je crois). Sur l'entraînement au dessus je pense que je passais encore un 1k/1k en 3'40"/4'15" mais là j'aurais été au carton.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 11:35:36
Pourquoi ne pas partir sur 15" de mieux que ton RP pour faire autour de 37'57" soit 3'47"70 au km...?
15" de mieux c'est un objectif encore réalisable si tu pars bien dans l'allure et que tu la confortes avec rigueur!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 11:35:37
Le 10 de samedi n'est pas très roulant mais il me semble qu'il y aura une densité de coureurs de mon niveau assez correcte. De mémoire 5k vraiment bien et 5k avec 3 montées un peu relou. Mais principal problème étant de ne pas partir trop vite. Je suis rodé au marathon, j'ai tendance à partir en sprint sur un 10. Bref suis nul sur la distance.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 11:38:32
La stratégie de course sur 10km est théoriquement de partir vite 5" plus vite que l'allure cible pour se placer et pouvoir se caler ensuite tranquillement à l'allure cible du 2 au 9 très régulièrement et de finir vite à nouveau à minima 5" plus vite le dernier km.
Mais si tu es un métronome tu peux vraiment très bien tirer ton epingle du jeu!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 04/12/19 à 12:17:11
merci les mecs,
effectivement c'était tendu pour la suite de partir à cette vitesse mais la 2ème partie de la course était limitée par un terrain déguelasse donc ça va :p
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 04/12/19 à 13:58:58
Je retiens Motorino.
Mon 38'12" c'était avec un 1er km en 3'30", passage au 5 en 18'45" puis un peu tout seul jusqu'à la fin de course.
Donc là 1er km à 3'40" et c'est tout...
Ce soir 45min de footing autour de 5'30"/km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 14:03:32
HATZ croire que tu peux faire un RP en partant très vite et tenir le plus longtemps possible est une erreur une erreur que tu payes logiquement et malheureusement sur ta fin de course avec un effondrement de l'allure (si tu y parviens soyons clair c'est que toutes les conditions étaient réunies mais cela n'arrivera qu'une fois). Tu peux faire bcp mieux ou répéter des perfs proches de ton RP en courant plus régulièrement et tu seras ainsi davantage récompensé de tes efforts.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/12/19 à 14:05:18
HATZ 1er km en 3'42" pas plus vite!!!!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par velove (invité) (93.23.104.xxx) le 04/12/19 à 16:51:55
Hatz m a toujours impressionné par ces seances: du volume et de la vitesse.
je pense que tu peux faire des chronos bien meilleurs que tes RP si tu arrives à faire sauter des verrous (croire en soi, se defonce sur une course, se promener sur certaines seances :-) etc etc
Repose toi pour ton 10km ;-)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/12/19 à 20:20:46
Salut tout le monde,
45'06 dont 11*(30"30") total de 9km
Le cardiofréquencemètre à lâché sur ma montre il doit faire trop froid... XD
@Hatz' : moi je trouve la séance super intéressante, même si elle est trop fatigante pour être mise 4 jours avant un 10km.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.59.xxx) le 04/12/19 à 20:36:20
Pas de grosses traces. Footing passé tout seul, souffle ok bref la routine. Clairement c'est pas une séance de mec en 38' au 10. Assez d'accord avec Velove. Me manque un truc, réellement pouvoir se mettre dans le dur et de ne pas lâcher ? Je crois que je ne réagis pas super bien à la "douleur"... Et je reste un coureur lourd 65-66kg pour 1m72, surement à creuser de ce côté là aussi.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 04/12/19 à 20:39:37
Séance un peu plus rapide aujourd'hui malgré les rafales de vent!
8*300m r2'
Autour de 48-49" les 300 assez réguliers
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/12/19 à 10:08:08
Hier soir par une température négative, une petite séance de vitesse.
3x400/2x600/2x800/2x600/2x400
Je vais sans doute revoir ma VMA à la hausse en début d'année car pas trop difficile dans l'ensemble et le cardio ne monte plus haut.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/12/19 à 10:17:16
HATZ je partage aussi le point de vue de VELOVE. Ton poids et ta taille sont très proches de moi je fais 173cm pour un poids de forme à 65/64kg actuellement sachant que pour ma taille le poids idéal est de 66.5kg. Je ne pense pas que cela soit vraiment un probleme.
En revanche, il est vrai que courir un 10km demande d'accepter de souffrir un peu puisque toute la course se fait en résistance et plus encore à partir du km7. Ceci étant dit tu peux surement progresser dans ce domaine en y allant par paliers et que ces derniers soient raisonnables.
Je reste convaincu que tu peux faire beaucoup mieux HATZ!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Apprenti (invité) (88.121.132.xxx) le 05/12/19 à 18:00:28
Bonjour à tous,
Cosimo@ Bonjour, je reviens doucement de mon ennui à la voute plantaire et je voulais te tenir informer de mon entrainement.
Je n'ai pas suivi ton conseil à cause du boulot et parce que je suis un peu ours et que les médecins et moi, ça fait 2. Bon, mon médecin est parti à la retraite en plus !
Je ne suis pas aller voir un autre médecin ni même un kiné, puisque la dernière aponévrosite (2016) ne s'était pas résorbée grâce à eux. J'ai peut-être mal fait, mais bon.
J'ai continué à courir mais peu, parfois 8 jours sans rien, mais depuis dix jours je cours tous les 2 jours en moyenne 8 à 10 bornes avec quelques LD.
Pour ceux que ça intéresse, les massages profonds à se faire mal, transversaux mais aussi le long de la voute, l'arnica bien sûr, et les cataplasmes d'argile verte m'ont beaucoup soulagé et le repos (j'ai été à ne plus posé le pied par terre) m'ont peut-être sorti de cette aponévrosite.
En ce moment, mes séances sont pénibles niveau cardio, je monte vite à 150, alors qu'avant au même rythme, j'étais à 135-140. Est-ce normal !? Je suis loin de la dernière que j'ai effectuée sous ton aile... Les 6x1000 !
Pour te demander conseil, je compte m'entraîner à raison de 4 séances hebdo jusqu'à un 10km vers le 10 janvier pour voir où j'en suis.
Enfin, je suis toujours vos posts, à toi, à Fred38 et Blanket mais aussi vous autres qui êtes très intéressants...
Bon entrainement à toi,
:)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 05/12/19 à 18:45:40
Salut,
Mardi soir footing pour accompagner madame 9,8km en 59'
Hier soir footing cool 7,9km en 45'
Ce matin, séance sur piste cyclabe
25' échauffement + 10' gammes/LD
1000 + 2x 1500 + 1000 + 2x 500/ 2'-2'30-2'30-2'-1'10 R
13' RC
Total 15,2km pour 1h09
Temps de passage : 3'18 - 5' - 5'02 - 3'17 - 1'37"5 - 1'34
Sensations moyennes.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 05/12/19 à 18:45:40
Salut Gilbert,
Content de te lire a nouveau, ce que je te propose c'est de discuter de tout ça hors forum via le who's who tu me contactes en me laissant tes coordonnées telephonique et mail pour mettre en place tes séances futures.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 05/12/19 à 22:53:40
Bsr Gilbert,ça fait plaisir que tu puisses courir plus régulièrement,aux plaisirs également de suivre tes prochaines séances,courage et bon rétablissement.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.7.39.xxx) le 06/12/19 à 07:16:31
avant hier footing de 45' à 5'05"
hier 45' à 5'30"
aujourd'hui > rien (enfin si mais escalade, bloc)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/12/19 à 09:28:43
Hier soir footing rapide de 30' pour 6,3km
Samedi 10km nocturne sans forcer (en 40' ça ira bien je pense) et dimanche matin marathon en relais avec 11,3km à faire :-)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/12/19 à 14:17:55
Ce matin 3x1500/300 prévu en 3'55km
30'echauffement
5'52-5'51-5'56
20'rac
un peu faibli sur la dernière fraction,mais content quand même d'avoir passer cette séance.
Bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Nev (invité) (195.162.164.xxx) le 06/12/19 à 14:46:51
>Ton poids et ta taille sont très proches de moi je fais 173cm pour un poids de forme à 65/64kg actuellement sachant que pour ma taille le poids idéal est de 66.5kg
Salut cosimo, je trouve pas mal haut 65kg pour 1m73..
personnellement pour 1m77 je suis a 59 affuté
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 06/12/19 à 15:00:24
hello,
petit retour sur ma semaine avant mon 10 km de dimanche : ben pour le moment, zero km à pied :p
Boulot, boulot....
Dernière séance en cours; un petit 5 km en 17'22" ce dimanche, au train.
Hatz, clair que tu as du potentiel, il y a quelque chose qui cloche dans tes entrainements, peut être n es tu pas préparé mentalement à te faire mal sur tes 10 km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/12/19 à 16:37:23
Salut @NEVE tu es très affûté même! A 64kg vous 63kg j'étais bien mais à 61/62kg je n'étais pas bien du tout j'étais souvent pris de vertiges...j'ai préféré reprendre du poids et depuis ça va nettement mieux.
Fais attention à toi tout de même...!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par PATRICK75 (invité) (89.2.31.xxx) le 06/12/19 à 17:15:54
Le poids est une question très personnelle...Certain trouveront que 65kg c'est lourd d'autres que c'est léger.
Cela dépend du point de vue.
Cordialement
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 06/12/19 à 17:19:04
tenir compte du squelette !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 06/12/19 à 17:20:37
Hello, hier 10*200m AS10 (43s) r100m
Un peu bizarre comme séance mais bon.
Maintenant, du jus pour dimanche et on verra parce qu'il annonce du vent et de la pluie
À dimanche Lalpi !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.150.xxx) le 06/12/19 à 17:43:11
@johndoef :
À dimanche sous la pluie lol
Sinon, cet aprem, 35' don't 2km allure 3'27.
Pas de fatigue et un peu de rythme.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/12/19 à 19:23:02
Hello,
@Fred38 Belle séance, elle passe, elle est belle, elle est bien !!!
Aujourd'hui pour moi, sous la pluie et donc sans verglas sur la piste (génial).
End 18' de 5'45 à 5'09 FCm 160
3*1500 R 1'33/1'35 pour 300m
5'53"5 FCm 174 - 5'50"6 FCm 175 - 5'49"1 FCm 177
End 18' allure moyenne 5'02 FCm 166
Total 56'52 pour 12km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Invité (invité) (92.184.98.xxx) le 06/12/19 à 19:41:09
Cosimo ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 06/12/19 à 20:00:12
Merci blanketdeals,belle séance pour toi aussi,comment est ton ressenti après ces fractions,tu penses pouvoir tenir ce rythme sur un 10km,pour ma part pas encore mais je pense que 40'sur la distance sera faisable d'ici mars 2020.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/12/19 à 20:42:38
@fred38: Je pense que sur la séance je pouvais refaire encore une fois 1500m, mais pas sûr... Je pense que j'avais pour objectif 40' il y a deux mois mais je suis déjà bai** sur l'objectif XD et ça fait chi**
Je vais voir si je peux faire le 10 km des Boucles de l’Acier à Florange. Cela doit être fin mars début avril 2020. Là, il y a 300/400 coureurs et en plus il y en a dans nos temps!!! J'ai tellement envie de courir une fois avec un groupe de mon niveau, j'ai fais 3x10km pas un seul ou j'ai pu courir en groupe... :C VDM
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 06/12/19 à 22:20:54
Bonsoir à tous,
Pour le poids, moi j'ai fait 71kgs pour 1,88m et je volais comme une plume, ça c'est le passé... Mais je trouve aussi Cosimo un poil lourd !?
@Cosimo je t'ai envoyé le message sur le who'swho, tu ne l'as pas eu ?
Ce soir, un petit 8 kilos pour 41'47, allure 5'13 mais le cardio rougeoyant... L'aponévrosite en sommeil. J'appréhende toujours.
Merci Fred38 pour tes encouragements.
A bientôt tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (178.197.236.xxx) le 06/12/19 à 23:02:35
>tenir compte du squelette !
C'est clair que ça a une bonne importance, mon âge (19ans) doit jouer aussi pour mes 1m77/59kg mes os ne sont certainement pas encore parfaitement formé
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/12/19 à 10:48:44
GILBERT non je n'ai rien sur ma boite mail. Es-tu certain de l'avoir envoyé? Je demande car il y un troll qui avait crée un pseudo similaire au mien pour induire les gens en erreur.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/12/19 à 11:01:32
GILBERT pour le cardio qui est haut en période de reprise après l'arrêt que tu as eu c'est tout à fait normal.
Continue de faire des petits footings de 45' à 60' assez lents et vérifie à l'issue de la séance la FCmoyenne qui devrait baisser (conserve les mêmes parcours de référence et les mêmes allures pour pouvoir comparer et voir l'évolution).
A l'issue de la séance (mais pas systématiquement) rien ne t'empêche de faire quelques lignes droite type 5*20" rec40" ou 3*30" rec50" par exemple.
Cosimo
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 07/12/19 à 20:10:28
Bonjour à tous,
@Motorino je t'ai envoyé mes coordonnées via le Who's, d'ailleurs ton email est réactualisé au 7 déc, j'espère que c'est le bon ce coup-ci.
Merci pour les conseils, oui je crois normal que le cardio s'affole pour une reprise.
C'est dur d'être patient à petite allure comme c'est dur de tenir l'allure quand elle culmine.
Bien à toi,
Bonne course à tous les compétiteurs ce week-end...
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 08/12/19 à 08:48:50
Salut,
Vendredi aprem footing actif 13km en 55'
Hier aprem footing 14,1km en 1h05 avec 5km tempo (17'27), de bonnes sensations.
Cette aprem footing avec madame 1h
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 09:14:21
donc retour sur le 10 d'hier.
T° idéale (8° environ), parcours avec 60-80d+ suivant les GPS et site (garmin/strava)... et la seul bonne ligne droite qu'on avait évidemment vent de face (qui s'était levé dans la matinée)
effectivement beaucoup de monde de mon niveau. Ce qui n'est pas habituel en Allemagne, la course est certes devenue un phénomène de mode mais les gens pour la plupart sont restés vraiment bien-être-insta-strava et non compétiteur... donc des sub40 au 10 à Munich "ca ne court pas la rue" là où à Lyon ils sont légion par exemple.
Bref déjà le départ c'est une LD de 80m, un virage 90 droite, une LD de 200, un virage 90 gauche... etc... pendant 900m avec pour finir un grimpette de 6m sur 120m au bout de 1500.
1er km en 3'39" dans la bousculade, et pourtant je me suis freiné, des mecs arrêtaient pas de forcer le passage pour passer devant... je commencais à me dire que le niveau était vraiment relevé cette année. Mais c'était sans compter sur le caractère poireau du teuton... au bout de 1000m certains commencaient déjà à mettre le clignotant, j'ai pas pigé vraiment le but du jeu.
Je commence enfin à reprendre des gens dans le dur à partir du k3, vers le 5-7 les classements semblent se stabiliser et à partir du 7 je recommence à reprendre des gens qui lachent. Au global sur le course je dois (hors bousculade du 1er km) me faire doubler 2 fois et moi reprendre 6-7 coureurs (certainement plus en fait quand je vois les fly-by de strava).
Donc de mon point du vue, gestion de ma course parfaite dans les conditions du jour. D'autant que je fais un split positif assez faible de seulement 13" entre les 2 boucles (oui forcement quand l'orga trouve un tracé un peu pourri elle la fait faire 2 fois).
Verdik : 36'53" (18'20"+18'33") - général 34/1176 (homme 32/799)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 08/12/19 à 10:09:30
C est deja plus conforme à ton niveau reel. Avec des réglages les sub35 sont possible ;-)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 10:22:54
ce serait effectivement mon objectif pour avril sur un parcours plat de chez plat.
mais actuellement, hormis une 8*1000 sur asphalt avec 1' de récup' quasi statique couru en progressif de 3'33" à 3'28" qui remonte à mars dernier (et je sais pas ce que j'avais mangé ce jour là, j'en faisais encore bien une facile), je n'ai pas validé de séance qui pourrait me laisser présager un sub35...
Donc d'ailleurs si on prend en compte que mon as10 actuelle est 3'40", vous avez des idées "statistiques" de ce à quoi pourraient ressembler mes SL1 et SL2 ainsi que ma VMA ?
(RP marathon 2h55'40" de cette année aussi, mais là pas content du résultat tellement j'ai trouvé le parcours difficile, d'ailleurs je ne recommande plus ce marathon pour ceux qui voudraient optimiser sur la distance).
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 11:07:43
VMA vers 18.6
SL1 vers 4'20
SL2 vers 3'50
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 11:12:43
Travailler sur la base de 3'35 est suffisant, inutile de vouloir aller plus vite.
Exemple de séance 2-3 x 2000 7'10 ra 400 2'20 + 5 x 400 1'22 ra 200 1'10
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/12/19 à 11:39:16
HATZ Très content de lire ce CR et surtout de voir que ce chrono se rapproche effectivement davantage de ton niveau.
Niveau VMA j'ai une fourchette entre 18.07km/h et 18.59km/h on est donc raccord avec l'estimation de SERGE92 mais pour moi c'est la VMA en valeur haute, cependant, je penche davantage pour travailler sur 18.6km/h comme le préconise SERGE92 et de te tenir aux allures correspondantes le temps de baisser ce chrono sur 10km.
Récupére bien et encore BRAVO!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 12:04:57
merci à vous deux.
Je reviendrai un peu plus tard sur l'application et l'intégration potentielle de ses données dans mon entrainements :)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/12/19 à 12:26:37
BLANKETDEALS/FRED38 programme de la semaine a venir
S1: 20' d'un coup en nature ou sur piste à 4'15" au km
S2: 45' endurance de 5'20" à 5'00" en progressif
S3: 200/200/400/400/400/200/200 rec200 (allure 200m 40"/39", allure 400m 1'24"/1'23", allure rec200m 1'11")
S4: 60' endurance de 5'20" à 5'00" en progressif
S5: 3*2000m en 8'(4'00")/7'55"(3'57")/7'50"(3'55") rec400m 2'22"
S6: REPOS
S7: SL de 80' de 5'52" à 4'50" en progressif sur terrain vallonné.
REPOS possible en S2 en plus de S6
Bonne semaine à vous deux
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/12/19 à 13:04:41
Bien joué Hatz !
Je reprends du service :
58' : 11.2 km
1h02 : 10.8 km
51'30 : 9.2 km
1h03 : 12.5 km dont 3*1000m @3'50, r = 200m en 1'05
Allongement de la sortie du dimanche à 1h25 puis 1h45 pour les deux prochaines semaines histoire de se remettre dans le bain avant de commencer la prépa marathon de Paris au 1er janvier.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 08/12/19 à 13:12:15
Alors ce matin 1h30end progressif pour 18km dont 10'à 4'15km
Motorino,merci pour la semaine d'entraînement,bonne semaine à toi aussi.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 14:07:25
à Jerem
Tu pars sur combien au mdp ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 08/12/19 à 14:47:25
10km mesuré pour moi ce matin. Des conditions au top ( pas de vent 10/12 °) et parcours ultra plat. Une semaine après la saintélyon j'ai eu du mal à lancer les cuisses et ma FC est resté plus basse que sur un semi. Je mets quand même 1min à mon record et je passe de 35'36" à 34'35" !! Maintenant on affute pour la prom classic
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 08/12/19 à 15:13:13
Une minute à ce niveau c'est royal !
@Hatz, j'ai fait 1'27'54 sur semi mi novembre.
J'avais fait 3h20'54 en 2017 à Paris avec 136 / 154 / 200 km en Janvier/fevrier/mars et 81 km moyenné sur octobre/novembre/décembre.
Le volume est donc un axe évident haha.
Là je pars avec une base plus forte avec 166 km moyenné de août à novembre et un pic à 202 km en prépa semi.
'Que' 142 km en novembre avec l'affutage, relache du semi et un peu de vacances, je vise de remonter sur décembre pour attaquer janvier à 200 km qui était donc mon pic de prépa. Puis ensuite je sais pas trop, ptêt 225 et 250 ça serait déjà pas mal !
A voir suivant la progression, une fourchette 3h05 3h10 ça serait l'idée. Idéalement plutôt sub 3h05 pour envisage un sub 3h ensuite.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.26.xxx) le 08/12/19 à 15:22:55
par rapport à ton semi faire entre 3h05 et 3h10 avec ton kilométrage serait excellent!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/12/19 à 16:38:06
@Hatz' et @van bravo pour le sub 37' et sub 35'!
Aujourd'hui pour moi
90' pour 17.6km dont 10' à 4'25 (;p presque pareil que FRED38)
La semaine prochaine va être pas mal niveau entraînement. Même en footing on va avoir du rythme, super!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.63.xxx) le 08/12/19 à 17:56:53
déjà faire 3h20 avec seulement 200k au max dans le mois effectivement c'est plutôt bon !
3h05 faut quand même être plutôt autour de 75-80km hebdo en base et se faire une ou deux semaines à 100k.
Quand j'ai fait 3h10 à Nantes (dans des conditions météo abominables, clairement j'avais 3h05-3h07 dans les pattes ce jour là) en 2014 :
janvier 225km
février 357km
mars 397km
avril (mois du marathon) 245km
mai 255km on revient à quelque chose de plus raisonnable.
à l'époque j'étais suivi par un certain Didier, qui vu mon profil de gros lent sans aucune réf' sur distances inférieures m'avait dit de forcer le volume.
un an après je faisais 3h01 sur le même parcours, donc grâce à ce volume j'avais réellement de la marge sur ce 3h10, ou du moins j'étais déjà en prépa du sub3.
Sinon aujourd'hui 1h46 de footing pour 21km, dont 6k autour de 4'40"/km (le reste 5'10"/km)
demain : rien/repos
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.133.xxx) le 08/12/19 à 18:33:23
Hello, de retour de mon 10 km.
Un jour sans : 36'10"
Prepa cross désormais.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/12/19 à 10:08:35
Salut à tous.
Pour ma part un 10km nocturne samedi soir à la cool, pas d'objectif sachant que le lendemain matin j'avais 11,4km qui m'attendait et le parcours n'est pas propice à un gros chrono.
Départ 20h après un échauffement digne d'un pro : 3 lignes droites en trottinant :-D Entrée dans le SAS 15min avant et la pluie s'invite au départ.
Je pars cool à mon rythme sans regarder ma montre, constant de bout en bout et à l'arrivée une surprise de taille : 37'50 et RP amélioré de 35s (65e/3238)! Hyper régulier : 5km en 18'54 et 18'56, vivement un 10 FFA j'en ai sous la semelle pour le sub37 voire 36'30.
Et hier matin, Marathon en relais par 5, je prends le 3e relais 11,4km sous la pluie et le vent, une partie vallonnée avec de belles petites bosses, relais bouclé en 45'04 (3'56 de moyenne) hyper satisfait avec si peu de repos entre les deux. Et cerise sur le gâteau, on gagne la catégorie par 5 en 2h43'49 et on finit 5e au scratch :-)
Bonne semaine à tous!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Run91 (invité) (82.123.77.xxx) le 09/12/19 à 14:57:14
Bravo kouz d'avoir enquillé un RP sur 10 et un bon temps sur le relais à Sully. Bravo à votre équipe pour la première place dans la catégorie
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 09/12/19 à 17:59:33
Salut les amis,
Je reviens sur ma course de dimanche à Hericourt ou je signe un nouveau RP en 35'45"!
Je suis parti assez loin dans le peloton car je n'avais pas de référence sur cette course. Ce n'étais pas trop grave puisque tout le monde sait que ça par bien trop vite. Je cours donc à l'économie sur 1km et je décide de continuer à suivre ce groupe parce que même si l'allure est un peu plus faible que visée, la parcours est très venteux et je suis très bien protégé.
1km-3'39"
2km-3'38"
J'entends déjà que certains souffles sont rapide, je ne m'attarde pas et passe devant en faisant l'effort pour accrocher le groupe devant afin de pas se retrouver seul. Une fois que je "récupère" derrière une gars, je resaute un groupe.
3km-3'31"
4km-3'31" (coucou lalpi)
5km-3'33"
Mi-course, je suis encore bien et je suis dans les clous. Le groupe est bon, je me relâche dans la descente, la montée qui suis cassé les pattes à certains, je me retrouve en tête du groupe.
6km-3'38"
7km-3'31"
8km-3'38"
Encore 2 km, mais j'ai pas la sensation de trouver le temps long, je sais que ça va aller au bout et que je vais y arriver et je décide de commencer à accélérer. Malheureusement, je me prends des grosses rafales en pleine face, un gars vient finalement me prendre un relais après 400m de course. Je vois les juniors de mon club à 40m devant.
9km-3'36"
On reviens dans la ville, le vent se calme, il reste qu'un km (seulement !)
J'accélère, j'ai les 2 jeunes en ligne de mire. 500m, j'en mange un. 400m je mange le deuxième. 300m, il se réveille et me dépose, je peux rien faire mais il m'a poussé dans un sprint pour finalement franchir cette ligne.
10km-3'26"
Super content de cette course où j'ai pris énormément de plaisir, j'ai hâte d'être au printemps, merci d'avoir lu :D
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/12/19 à 20:38:59
@JohnDoef: Bravo et beau CR ça donne envie.
Aujourd'hui pour moi,
30' End de 5'16 à 4'57 FCm 169
20' pour 4700m allure 4'15 FCm 176.
10' RC allure 4'55 FCm 170
Total : 60'16 pour 12.6km FCm 171
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.167.122.xxx) le 10/12/19 à 07:11:15
Hello,
Cool de voir les récits sur 10 ça motive pour dimanche !
Lundi : footing 14,5 km à 4'40"
Mardi : fartlek 8*2'/1' à la sensation
Mercredi : footing 9,2 km à 4'46"
Vendredi : footing transport 4 km à 5'02"
Samedi : 2*3000 @3'31" et 3'34* r1 km en 5'30" (18,8 km à 4'37")
Lundi : ski hp + escalade
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/12/19 à 09:52:33
Top récit !
Footing de 9 / 10 km ce midi en vue pour moi.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 10/12/19 à 16:25:17
Hier 15 kms en forêt avec 320 de D+ en 1h03, aujourd'hui 3*3kms r 1km pour un total de 15.2kms en 59'
11'10-11'02-10'54 avec un km en 4'35 et 4'21 pour les récups.
J'avais prévu de tourner allure marathon, finalement je suis allé un peu plus vite mais en restant en aisance.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 10/12/19 à 16:52:25
Je remarque que ce weekend a été chargé en bons résultats et c'est superbe de lire ça et plus particulièrement le CR de JOHNDOEF qui m'a rappelé de bons souvenirs.
Merci à vous tous pour vos récits de course qui permettent à ce fil de créer une saine émulation.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 10/12/19 à 16:57:20
Salut
bravo aux compétiteurs du week-end passé, de belles perf ont été réalisés ;)
Ce matin, séance pour tourner les jambes en vu de mon 10km de dimanche
25' échauffement + 10' gammes/ LD
6x 500/ 1'10 R
12' RC
Total 11km en 51'30
Les temps de passage : 1'37"5 - 1'34"2 - 1'33"4 - 1'35"8 - 1'33"8 - 1'30
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 10/12/19 à 18:26:09
Hello,pour moi cet aprem 20'au seuil prévu en 4'15km
31'échauffement
4830m/4'09km
rac 20'
Trop vite mais j'avais pas l'impression de forçer.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 10/12/19 à 21:51:07
Félicitation Johndoef !!!
Encore 1'35" à gagner.
Très bonne gestion de course, moi j'étais dans le dur dès le départ!
J'espère qu'on se reverra sur les prochaines courses!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 10/12/19 à 23:36:35
Merci, oui j'espère qu'on se verra. Je ne suis pas sur de t'avoir passé mais j'ai vu un maillot blanc avec écrit Alsace en bleu au dos, j'en ai pas vu d'autres donc j'ai supposé que c'était toi
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 11/12/19 à 09:21:57
Salut,
Ce matin footing à jeun au réveil. Première fois que j'ai de bonnes sensations sur un footing matinal.
10km en 49'
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (176.190.67.xxx) le 11/12/19 à 10:05:01
Bonjour
Mes séances ;
5x1000m en 3min30 avec 1min30 recup
10x500m en 1min37 avec 1min30 recup
Demain je fais 3x2000m je pense que je peux tenir 7min20 le 2000m r2min30
Quel chrono espérer sur un 10 kms ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 11/12/19 à 12:47:41
37'30"-38'30"
Depuis 2j rien cause révision cours.
Ce soir avec le club sur route... Série de 1000 avec 1' de récup'. Le club en prévoit 5 à as21 mais ils sont dans une phase de reprise de l'entraînement. Je vais modifier de mon côté et me rajouter un peu de rab.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fabrice91 (invité) (176.67.91.xxx) le 11/12/19 à 14:32:12
12 x 300m R=100m
1'24/1'24/1'22/1'21/1'20/1'18/1'15/1'16/1'13/1'13/1'14/1'09
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 11/12/19 à 14:58:48
"R=100m"
en 35" ou en 1'30? c'est pas pareil
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fabrice91 (invité) (176.67.91.xxx) le 11/12/19 à 15:18:57
oups R=100m c'est 50m marche et 50m trottinage soit environ 1'
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oldyouneed (invité) (87.88.190.xxx) le 11/12/19 à 15:38:36
Fabrice91,
Je ne comprends pas trop l'intérêt d'un tel écart de vitesse entre tes premiers et ton dernier 300m.
A mon avis, préférable d'en faire moins (8 par exemple) avec plus de récup (200m) et à une allure efficace (proche de ton allure 1500m). Ou sinon, fais des 200m plus homogènes.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/12/19 à 19:57:29
Aujourd'hui pour moi,
31'30 allure moyenne 5'04 FCm 158
200-200-400-400-400-200-200 R 1'10 sur 200m
38"6 - 38"6 - 1'22"5 - 1'22"7 - 1'22"8 - 37"7 - 40"
11'38 allure 4'58 FCm 170
Total : 55'05 pour 11.5km FCm 165
Hier j'ai fait une journée de repos et j'avais tellement envie de courir aujourd'hui !!! La semaine prochaine je sais qu'il faut que je me concentre pour ralentir encore plus.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 11/12/19 à 20:53:35
Purée,belle séance blanketdeals,tu dépotes sur la piste,moi je suis plus facile mais sur les séances de seuil,demain je fais la vma sur piste,bonne soirée.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.114.65.xxx) le 11/12/19 à 22:27:38
ce soir 5*1000 en 3'37" avec récup' 1' marchée
exécuté 5*1000 en 3'30" récup' 1' marchée puis 2*1000' en 3'35" controlé fini dur mais loin d'être crâmé, j'en faisais 1 ou 2 de plus en pincant la récup' à 45" sans gros soucis.
mon soucis c'est vraiment la résistance...
J'ai couru la séance avec un pote qui a fait le même 10 que moi samedi mais 25" plus vite (36'28" je crois). Le mec dès le 1er 1000 il donne l'impression d'être dans le rouge, fréquence respiratoire élevée, je suis obligé de le tiré sur les 3 dernières et finit carbo (de son propre aveux il ne pouvait pas me suivre et c'est pourtant lui qui voulait pousser à 3'30" alors que mois je voulais faire 8*1000 à 3'35") et s'arrête au bout de 5... comment ca se fait que ce mec me mette une mine sur 10 bornes ><!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 11/12/19 à 23:07:51
Frustrant effectivement haha.
Séance du soir :
12.5 km en 1h05
donc 6*1000m en 3'50"3 moyenné, r=1'30 entre 10 et 10.5 km/h.
Plutôt bonnes sensations, j'étais avec un pote et c'est clairement plus facile ! Bon les jambes lourdes et le cardio qui monte bien mais j'aurais pu en refaire un peu et le geste était ok donc ça me va.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 12/12/19 à 07:36:25
Hatz': Est ce que tu bornes assez ?
Parce qu'avec 5*1000 r1' a 3'30", tu devrais très largement être capable de tenir 3'42"/km sur un 10km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.9.34.xxx) le 12/12/19 à 07:38:13
RP en 36'53" samedi dernier sur un parcours casse-pattes. Donc oui je tiens 3'40" sur 10k :)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (85.1.64.xxx) le 12/12/19 à 09:42:37
"mon soucis c'est vraiment la résistance..."
Ou le repos avant une compétition :)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 12/12/19 à 10:12:52
Je peux pas contredire. Mais le 10 n'était pas un objectif optimisé, plutôt une redécouverte (aucun travail spécifique etc uniquement le courir proprement et pas exploser au k6)
Mais oui la prochaine fois, repos.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/12/19 à 14:03:40
Hello,
Hier après le déluge 14km facile en 1h03 dont 12km à 4'30
Bonne journée.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 12/12/19 à 19:30:31
Bsr,séance piste 200/200/400/400/400/200/200 r200m(40"-1'24)
20'échauffement
(40"-40"-1'24-1'24-1'25-40'-40")
10'rac
assez facile et j'ai bien respecté les allures demandées.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/12/19 à 20:06:16
@Hatz' avec du repos ça doit être beaucoup plus simple. Mais, pour moi ta dernière semaine avant ton 10km était très reposante. T'aurais peut-être du faire un fractionné la veille de course pour te mettre en jambes :D !
@Fred38 super séance! Il faut absolument que je sorte les même temps que toi. J'attends aussi ton 3*2000 !!! Grosse séance à valider!!! Mais ca va le faire, on est dans les clous.
Aujourd'hui pour moi
End 53' de 5'24 à 4'50 total de 10.5km (je rectifie le 4'50 en 5'00 et j'ai plus qu'a me laisser porter par le courant)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/12/19 à 11:08:06
Hello,
Tout le monde a une course ce week end? Du coup personne ne poste de séance?
Aujourd'hui pour moi
3*2000m en 7'45 (le premier 1000 je le passe en 3'45)/7'57"/7'55" rec400m 2'20"
Séance ultra difficile pour moi difficulté 10/10, après le premier 2000 je me suis dis que je ne finirais jamais dans les temps. Mais ça passe au mental.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/12/19 à 11:11:02
Tu termines comment niveau sensations? Fatigué ou épuisé?
Tu as démarré bcp trop vite et au delà de ton allure 10km normal qu'ensuite ce soit plus difficile à gérer d'où l'importance de bien contrôler son allure et de l'adapter, ça va venir!
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (83.217.149.xxx) le 14/12/19 à 11:24:13
@MOTORINO Epuisé, après j'ai fait la
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/12/19 à 11:25:21
@MOTORINO Epuisé, après j'ai fait la séance à jeun... très mauvaise idée, mais je voulais voir ce que cela faisait.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/12/19 à 11:58:10
Mauvaise idée...bref ce qui est fait est fait! Demain pas de SL tu breakes et pareil lundi stp. Reprise normale mardi.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (80.214.144.xxx) le 14/12/19 à 12:06:51
JP75018= il en est où maintenant? À l'écouter il devait tout gagner !!!!!!!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 14/12/19 à 12:13:00
Effectivement ta première fraction et surtout le premier 1k a bien dû te mettre un coup pour la suite !
Ma semaine, 46.3 km :
EF : 52' ; 9.3 km
AS10 : 1h05 ; 12.5 km avec 6*1000m en 3'50"3 moyenné, r = 230m en 1'30
EF : 56'30 ; 10.1 km
Parkrun : 1h16'30 ; 14.5 km dont 5k en 18'25
Je me suis trouvé un compère anglais du même niveau, qui m'a proposé d'aller au "Parkrun". Il y en avait un à Montsouris, là où je vais courir d'habitude donc pas d'excuses. C'est Anglais à la base, et c'est des bénévoles qui font des petites courses de 5km dans les parcs, c'est très populaire chez les Brits.
Couché 3h (mais avec même pas 2 pintes), ça pique pour se lever un samedi et y être à 9h haha. Une vingtaine de personnes, surtout anglaises et très bonne ambiance. Je ne sais pas s'il y a 5km exactement mais c'est ce qui est visé, parcours avec une bonne côte à faire 3x. Je termine en 18'25, 4e/20, 70.05% en 'age grading'. 15s derrière une nana qui envoyait, jamais pu recoller.
Très bonne expérience, j'ai ensuite terminé en footing avec la belle lumière du matin ça valait le coup de se bouger. A refaire à l'occasion, c'est une manière ludique de faire une séance intense et de se tirer la bourre avec le collègue (4s derrière, niark niark).
https://www.parkrun.fr/events/#geo=5.78/46.582/2.859
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/12/19 à 12:51:50
alors ce matin sous la pluie 3X2000/400 prévu en 8'-7'55-7'50
23'échauffement
(8'00-7'52-7'50)
10'rac
content d'avoir réussi cette séance,je l'appréhendais,je progresse ça fait plaisir.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 14/12/19 à 13:22:40
Blanketdeals: ça serait plus intéressant de voir les temps de tes 3 fractions.
Pour ma part, j'ai pas posté parce je le suis pris une semaine sans intensité après mon 10km de la semaine dernière mais j'ai bien borné:
Lundi: 8.8km en 52' + 6.6km velotaf
Mardi: 8.3km en 56' + 6.6km velotaf
Mercredi: 16.3km en 1:38' + 6.6km velotaf
Jeudi: 6km vélo + 6.6km velotaf
Vendredi: 9.6km en 51' + 6.6km velotaf
Aujourd'hui: Côtes en montée de genoux + sprint, recup marche. Répété jusqu'à peu plus: 9 répétitions aujourd'hui.
Total 9.5km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/12/19 à 13:34:13
Blanketdeals,si je compare ta séance avec la mienne effectivement 3'45 sur le premier 1000m tu t'es grillé comme le dit notre coatch,tu es plus rapide que moi c'est certain,mais j'ai passé le premier 2000m pile à 4'00 au kilo,la séance a été dure pour moi aussi,précision je cours toujours à jeun pour ma part,au plaisir de lire tes prochaines séances,Motorino,demain je crois pas que je ferais la SL,je comptais faire une séance de 45'END quand penses-tu,bon Week-end.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 14/12/19 à 13:46:15
Mes excuses, je n'avais pas bien lu.
A part le 1er 1000, tu as été plutôt régulier en 3'57"/4'
C'est toujours difficile de partir à la bonne allure. Généralement pour des séances comme ça je regarde régulièrement ma montre sur les 500 premiers mètres pour contrôler l'allure. Une fois passé cette distance, je deviens bien régulier
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/12/19 à 13:54:44
FRED38 aucun problème! Tu peux aussi te reposer complètement dimanche! Un mal pour un bien...
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.23.13.xxx) le 14/12/19 à 22:21:39
Aujourd hui, ayant 1h30 à perdre, j'en ai profité pour sortir un peu plus de 20 km.
Quel vent par contre...
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 16/12/19 à 09:04:33
FRED38/BLANKETDEALS
S1 8*600m en 2'30"/2'29" rec200m 1'10"
S2 45' end. de 5'50" à 5'00" au km en progressif
S3 300/300/600/600/600/300/300 rec1'/1'30"/1'30"/1'30"/1'30"/1' au trot lent
Allure 300m 1'03"/1'04"
Allure 600m 2'13"/2'14"
S4 45' end. de 5'50" à 5'00" au km en progressif
S5 5*800m en 3'08"/3'09" rec200m en 1'10"
S6 REPOS
S7 SL 70' de 5'50" à 5'00" en progressif et sur terrain vallonné
REPOS POSSIBLE en plus de S6 en S2 ou S4
Bonne semaine à vous deux
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 16/12/19 à 09:59:22
Merci Motorino,bonne semaine â toi aussi.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/12/19 à 10:23:18
Hello,
Deux petits footings pluvieux vendredi et samedi :
12,5km en 54' et 14,2km en 1h10.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 16/12/19 à 13:03:10
Salut,
Ce week-end je devais participer à un 10km pour y tester ma forme et potentiellement battre mon record. Mais au réveil dimanche matin, j'ai entendu les bourrasques de vent, du coup j'avais pas forcément envie de faire 1h de route pour mettre 2' en plus par rapport à l'objectif de course.
Du coup, à la place, j'ai participé un cross pour lancer ma saison hivernale. Parcours de 7850m (5 boucles), avec juste un passage technique et assez casse gueule, le reste était plutôt roulant. Avec la présence d'un champion d'europe espoir de cross (El Bouajaji), sa annonçait la couleur. Départ prudent, et après le passage technique je commence à remonter les autres, et dès la fin du 1er tour, je me retrouve seul. Je continu mon effort et au fur et à mesure je me rapproche d'un groupe de 4 coureurs. Au début du dernier tour je suis à 7-8", je m'affole pas, je continu ma progression. A 500m de la fin j'essai d'accélérer car ils ne sont plus qu'à 10m devant moi, mais ils ont fait de même. Je n'ai pas réussi au final à les rattraper et franchi la ligne en 28'28.
Content des sensations. Je pense que si j'avais mon 10km ce matin et sans vent, j'aurais surement battu mon RP (34'30). Ca sera pour l'année prochaine.
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 16/12/19 à 20:19:33
Bonsoir,
Hier une sortie d'1h15, ça faisait longtemps, pour 13km en maintenant une FC à moins de 142.
Inquiet car ma voùte plantaire me titillait.
Aujourd'hui, 50' pour 9,10km avec 15' à 85% de FCmax, ça a l'air de passer pour le pied.
Bonne semaine à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 17/12/19 à 09:21:25
Hier soir sortie 1h15, pas de bonnes sensations, jambes lourdes... ça ira mieux demaiinnnnn ! :-)
Un peu plus de 15km avec 1000 en 3'30/500 en 1'40/2000 en 7'30/500 en 1'40.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 17/12/19 à 10:01:31
De retour apres 4 mois sans pouvoir courir!
Reprise TRES lente et progressive avec 3.3km @5:54 :)
puis 5x100m en cote recup totale
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (93.23.13.xxx) le 17/12/19 à 11:02:33
Il t'es arrivé quoi ?
Bon retour ! (progressif :p)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (91.199.6.xxx) le 17/12/19 à 11:27:41
Vendredi c'était endurance active 30 minutes à 3'55/km pour une sortie d'une douzaine de km
Fartlek samedi 14,2km en 1h05
8x3' r:1'30 trot sur la route, en 3'20-3'25/km à peu près
Bonne séance de validée à 2 semaines de la corrida de Houilles
Dimanche c'était séance de côtes longues en continuant 150m sur le plat en haut de la côte pour réussir a encaisser celle de Houilles et bien relancer en haut
Hier footing EF 12,5km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 17/12/19 à 11:40:25
Salut Jerem, content de te lire! Quels sont tes objectifs pour 2020?
Tendinite aux Achilles qui ne passait pas.. IRM pour voir un peu et sur les deux chevilles: tendinites averees + syndrome de Haglund (os du talon saillant qui irrite les tendons) + arthrose (a 42 ans!).
J'ai fait un traitement de plaquettes aux deux pieds (3 injections espacees de 2 semaines), decoupe au cutter les plaques de plastique dur a l'arriere de mes adizero, fait faire des semelles par podologue. Je ne te cache pas que mes finances en ont pris un coup :D ... mais ca va mieux. Encore un peu sensible a l'insertion du tendon pied droit et plus haut pied gauche, du coup j'y vais tres mollo.
Depuis contre diagnostique sur l'arthrose par deux specialistes qui pensent que ce sont des traces de mes activites jeunes mais que ce n'est pas evolutif.
J'ai pu continuer le travail de force (pas d'impact) et un peu de velo pour le cardio. La reprise tout doux le temps que le bas de la chaine soit en beton arme ;)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 18/12/19 à 05:59:25
salut,
@ Nicolux : Bon retour et bonne reprise ;)
Hier soir séance de côtes au club.
25' Echauffement + 10' gammes
12x 30"/ 1'15 R en descendant
15' RC
Total 11km en 59'30
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (93.26.213.xxx) le 18/12/19 à 07:08:24
Salut Nicolux, bon rétablissement.
Hier, dernière séance d'intensité de l'année avec le club.
2*2000m r1'30"
7'06" (3'35" - 3'31")
6'54" (3'29" - 3'25")
C'est super, je passe de plus en plus de temps sous les 3'30"/km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 18/12/19 à 09:40:42
Hier petite sortie avec le club.
Un petit échauffement puis 4x800 à 4'00/km en mode lièvre puis RAC.
Ptetr un petit footing demain et samedi une corrida de 6km pour décrasser le moteur :-) ensuite place aux vacances avec principalement des footings.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 18/12/19 à 10:07:11
Mereci les gars :)
Hier soir force bas du corps avec des series assez lourdes (deadlift & hex bar).
Ajourd'hui journee sans impacts avec 45' velo d'interieur (6' puis 9' en intensite en allant chercher la FCM a la fin).
Bonne journee a tous!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/12/19 à 10:42:06
Bjr,ce matin sur piste séance 300/300/600/600/600/300/300 prévu en 1'04 et 2'14
20'echauffement
(1"04-1'02-2'14-2'11-2'12-1'02-1'01)
10'rac
Bonnes sensations,assez facile,bonne journée à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/12/19 à 15:09:14
@Nicolux : tout roule, je m'y suis remis sérieusement là !
J'ai fait un semi en 1h27'54 mi novembre et j'ai un 10k le 19 janvier + le marathon de Paris le 5 avril.
Lundi footing pépère de 8.8 km et hier séance de 13 km avec de l'AS10. Super bien passé, je devais faire 4*1600m en 6'08 (@3'50) avec r = 400m trotté (2'15 - 2'20) et j'ai fait 3*6'05 et 6'01'5 sur le dernier.
Sensations au top, j'avais envie d'aller au charbon et j'aurais pu repartir pour un tour s'il avait fallu. :)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 18/12/19 à 15:44:13
Bravo Jerem! Tu devrais pouvoir viser sous 39 fin janvier ;) bon courage
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/12/19 à 16:30:58
Yes c'est l'idée, entre 38'30 et 39' ça serait parfait !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Serge92 (membre) (86.249.47.xxx) le 18/12/19 à 16:36:55
Tu es dans les clous; n'oublie pas de mettre une séance avec 2 x 3000 ou 4000 à 4'08-05 dans ta semaine si tu as le nombre de séances suffisantes.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 18/12/19 à 17:14:39
Je cours 4 fois par semaine en ce moment, là je vais avoir le temps de faire 5x (première fois de ma vie) et je pense 3x la semaine pro pour assimiler avec les fêtes.
Va pour un bloc de seuil dans la sortie de ce WE, j'avais prévu 1h30.
Merci. :)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 18/12/19 à 18:54:12
séance seuil ce soir
3km+ 4.8km @3'30/km et 3km rac
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.165.250.xxx) le 19/12/19 à 09:26:09
Hello, @van sympa comme séance, tu tournes en combien sur 10 et semi?
Lundi/mercredi: ski hp + escalade + rando
Samedi : 30 km vélo pour le dossard, un gros rhume et dimanche la corrida : 14 km vélo puis la course avec les jambes coupées dès le départ par ailleurs trop rapide, donc stop à 5 km en 17'25" puis
5 km à 4'25" pour accompagner un ami
Bref je reviendrai en 2020 pour un sub35!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 19/12/19 à 10:59:48
Bonjour messieurs/dames,
4.8 km @5'45 moy avec 6x40s en cote. Bonne journee
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Nev (invité) (195.162.164.xxx) le 19/12/19 à 11:38:32
Salut tout le monde, première fois que je poste ici même si je vous lis depuis un moment, je vais essayer de poster toute mes séance dorénavant !
Hier soir 13.5km 150D+ en 4'57" de moy, FCm 146
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (195.162.164.xxx) le 19/12/19 à 11:43:49
toutes* séances* décidément haha
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par AntoineXC (invité) (83.115.90.xxx) le 19/12/19 à 11:58:10
Hello ici, pour ma part j'ai couru mon premier 10 km depuis 2 ans samedi, j'ai amélioré mon chrono de 45 secondes. En juillet 2017 j'avais couru en 34min19, samedi j'ai fais 33"34, ce qui m'a beaucoup aidé c'est la préparation des cross ! L'allure du 10 km cela ressemble presque à du seuil en comparaison ! Je suis hyper satisfait mais n'étant plus habitué aux courses rapides sur route, les jambes tiraient un peu les jours suivants, notamment les mollets ! Donc semaine allégée pour moi, j'ai juste fais de la VMA courte 40/30 mardi histoire de dérouler. Je ferai peut-être un autre 10 km ce week end afin d'avoir un record plus proches des 33 pour fêter la fin d'année !
D'ailleurs je me demandais, comment vous gérez l'entrainement durant les fêtes ? Je vais partir une semaine en vacances ou je ne pourrai courir et je risque de ne pas trop m’entraîner juste avant noël. Mes grosses échéances de cross étant mi janvier, je me demandais si c'était préjudiciable.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/12/19 à 12:24:50
@Renton 34'35 sur 10k le 8d écembre mais je pense avoir un peu de marge, et sur semi je ne sais pas. Sur MK6 je fais 1h14'30
@antoineXC, je limite le foie gras ;)pas facile tout ça
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/12/19 à 15:06:31
Hello tout le monde!!!
Après 4 jours de repos complet et un réveil en douceur pour mon premier jour de congé :D, j'ai encore à l'esprit mes deux derniers 10km ou je me suis senti un peu opprimé. Dehors, température idéal 12/13 degrés, soleil pas trop de vent. Là, je le sens bien. Ca va le faire. J'ai envie de me tester sur un 10km piste, seul, sans aucune gène lié au parcours ou au nombre de participant. Je demande encore quelques conseils à MOTORINO qui m'ont permis de tenir mentalement tout du long! Bref, j'écris trop alors voilà les temps de passage :
3'53"2 3'59"7 3'57"8 3'56"8 3'57"8 3'58"1 3'58"7 3'59"1 3'58"5 3'54"4
Total: 10 000m en 39'34"1
Merci à tout le monde, la motivation et les discutions sur ce topic m'aide beaucoup!!!
@nicolux bon retour et bonne reprise.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 19/12/19 à 15:08:50
merci Blanketdeals! Dingue tes temps de passage, tu es une veritable horloge suisse!!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 19/12/19 à 16:04:21
Bien joué, faut être motivé tout seul pour 25 tours !
Premier sub 40 au passage ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/12/19 à 16:46:45
BLANKETDEALS pas mal sachant combien il est difficile de tourner à allure 10km seul c'est vraiment très bien!
3'57"41 de moyenne 15.16km/h soit 89.19%de vma exploité pour 17km/h de VMA.
Niveau sensations tu étais comment notamment à partir du km6/7?
On note que tu es parti légèrement plus vite c'est une bonne chose pour simuler le placement dans le peloton et un dernier km là aussi plus rapide pour simuler une fin de course.
Au milieu c'est assez propre et régulier avec la marge de manœuvre de 2" au dessus ou en dessous de l'allure cible.
Avec des coureurs autour cela sera surement plus facile à gérer je n'ai aucun doute là-dessus.
La c'est confirmé tu as bien 10km et tu sais ce que tu vaux la piste c'est le juge de paix.
BRAVO maintenant place à la récupération avec 3 jours de repos complet.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 19/12/19 à 17:48:59
ANTOINE XC Concernant l'entraînement durant les vacances il faut relâcher et abaisser toutes tes allures de 1km/h pour t'entretenir ou ne faire que des footings autour de 60/65%vma histoire de pouvoir faire du repos relatif.
Sache que 5 jours sans courir n'a aucune incidence tu ne perds rien, il te suffit juste de recourir derrière à partir du 6éme jour.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Toto (invité) (87.91.85.xxx) le 19/12/19 à 18:33:57
1ere seance plus dure apres un cycle de reprise en endurance fondamentale.
1min/1min x8
Répété 2 fois r:2'30
Allure moyenne 3'30
J'espere passé rapidement sub40, jai encore jamais couru de 10k on verra bien
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/12/19 à 18:35:22
@Jerem: 25 tours c'est très long. J'ai fait des "reset mental" tous les 1000m. Ça ma vraiment aidé. C'est la premiere fois que je passe sous les 40' YES!
@MOTORINO: A partir de 6600m, là je me suis dis que je m'étais lancé dans une vrai galère. Du km 7 à 9 je ne voulais pas descendre la vitesse car ça allait presque autant me fatiguer et me faire perdre du temps. Cependant je ne pouvais pas non plus allez plus vite et tenir les 3'55/km. Pour le dernier km, peut-être qu'en compétition j'aurai pu pousser encore plus. J'ai quand même fini les derniers 50m avec la vision un peu brouillé et je me suis allongé directement après la ligne. En tout cas 3 jours de REPOS, super!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/12/19 à 20:45:17
Bravo blanketdeals,le travail fait depuis toutes ces semaines c'est une juste récompense,profite bien de ce nouveau RP.
Ce soir 4ème séance de la semaine 45'end de 5'48 à 4'57,tt va bien.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 19/12/19 à 21:09:10
Bravo, repos bien mérité !
Et ça doit vouloir dire qu'un sub 39 est atteignable avec le monde en compétition (fin sauf si bouchons haha).
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 19/12/19 à 21:24:01
Bonsoir,
Blanketdeal@ Bravo, c'est magnifique, j'imagine ta satisfaction après tout ce travail.
Fred38@ ! A TON TOUR !
Ce soir, 30' EF + 15*20"-20" + 12 rac
total 52' pour 9.5km moy 5'28
Bon repos à tous
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 20/12/19 à 08:35:18
Salut,
@ Blanket : Bravo, belle motivation pour ce 10km ;)
Hier aprem, fartlek :
30' echauffement
5x 3'/ 2' R + 3x 300/ 1' R
25' RC
Total 19km en 1h24'30"
Allure des 3' : 3'28 - 3'24 - 3'24 - 3'21 - 3'28
300 en 55"8 - 55"7 - 53"5
La récup de 2' était active avec un allure de 5'20/km en moyenne
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 20/12/19 à 12:34:23
Bonjour a tous,
haut du corps en force aujourd'hui (tractions et dips lestes) + extensions mollets avec poids
Demain cotes!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 20/12/19 à 14:18:15
Hier muscu et ce midi 10k en EF.
Et c'est les vacaaaances dans 4h youhouh.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/12/19 à 15:28:52
Bien Blanka beau chrono mais sur piste ça sera plus facile que sur route : revêtement idéal, personne pour te gêner, pas de relances donc pas de perte de vitesse, ultra plat... et tu peux paramétrer ta montre pour être régulier ;-)
C'est bien pour ça que le WR du 10000 et 5000 est plus rapide que sur route.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Oldyouneed (invité) (80.215.74.xxx) le 20/12/19 à 16:29:40
@Kouz
Sauf qu'il n'a couru ni avec des lièvres ni avec un dossard.
Rares sont ceux qui peuvent trouver la motivation nécessaire pour faire mieux que sur un 10km route plat dans ces conditions.
Personnellement, j'en suis incapable.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 20/12/19 à 16:30:34
La grande différence est que ce 10000m est réalisé seul KOUZ et c'est bien plus difficile, je parle en connaissance de cause pour en avoir tourné plus d'un à l'entraînement entre 80% et 85%vma et un seul en compétition.
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/12/19 à 21:31:26
ce soir 4*3min (@3'13/ 3'17 /3'22 /3'23/km ) récup= 2' (4'40/5'01/5'04)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/12/19 à 12:04:34
Ce matin séance 5X800/200 en 3'08 r'1'10 prévu
(3'03-3'06-3'02-3'04-3'00)
23'échauffement/20'rac
Bon Week-end
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 21/12/19 à 12:07:16
BLANKETDEALS/FRED38
Je prends un peu d'avance.
S1: 4000m progressif de 4'10" à 3'50".
S2: 45' end. de 5'20" à 5' en progressif.
S3: 400/400/800/800/800/400/400m rec200m
Allure 400m 1'29"/1'30"
Allure 800m 3'08"/3'09"
Rec200m 1'11"
S4: 60' end. de 5'20" à 5' en progressif.
S5: 600/800/1000/1000/800/600m rec200m
Allure 600m 2'21"/2'22"
Allure 800m 3'08"/3'09"
Allure 1000m 3'55"/3'56
Rec200m 1'11"
S5: REPOS
S6: SL 70' de 5'52" à 5'00" en progressif sur terrain vallonné dont 8'de 4'25" à 4'20" au km
Bon weekend à vous (et aux autres)
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (95.168.185.xxx) le 21/12/19 à 14:38:26
Bonjour a tous,
pluie, vent, boue... il ne manquait rien ce matin pour faire une belle seance mentale! Une gelule de motivex, un cachet de moraline, et c'est parti.
3km echauffement a 5'33
10x 12s en cote (raide+ parachute), recup totale ~1'30
3km RAC @5'26 avec qq accelerations
8 sets de squats (deep) en force (~5 rep)
5 sets de deadlifts en enfurance (~20 rep)
4 sets extensions de mollets + 20kg (~50 rep)
Demain velo & haut du corps au menu (pas d'impact)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/12/19 à 14:58:56
Merci Motorino,bon week-end
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 21/12/19 à 15:18:25
Salut,
Hier matin footing 10km en 46' et ce matin également 10km en 49' avec LD
Demain cross long (8000m) sur un parcours où il n'y a aucun temps mort XD
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.91.xxx) le 21/12/19 à 17:05:40
10000m seul sur piste... purée moi même j'ai jamais réussi à faire autant de tours seul même en footing sur tartan, tellement c'est ch**** :D
récap' de mes 2 dernières semaines
samedi 10k en 36'53"
dimanche 21km en footing en parc, 1h45, bonnes sensations
-
lundi-mardi rien (cause révisions)
mercredi 5(+2)*1000 avec 1' de récup marchée, en 3'30" (bizarrement super sensations malgré mon 10 couru le samedi précédent)
jeudi footing 10,5km 53' (5'04"/km)
vendredi footing 10,5km 58' (sensations dégueux après 3h d'escalade... l'impression de plus savoir courir)
samedi 2*5k en parc 4'17"/km puis 3'57"/km toujours aussi dégueux, parc détrempé (et de la relance dans mon parc, bosses etc), sur asphalte on peu facile enlevé 5"/km, total 20,6km 1h38
dimanche footing 27km 2h25, bien rincé de ma semaine, j'aurais pas pu aller plus vite sans avoir une détérioration des sensations
lundi rien
mardi footing actif 11,5km 54' (4'40"/km)
mercredi course saucisson du STAPS de Munich 6,4km dans le parc olympique avec 2 fois le passage de la colline (Olympiaberg) du parc, j'estime environ 90d+ (au moins) sur les 6400m asphalte, 23'31" RP sur le parcours, je termine encore devant mon pote qui m'avait mis 30" dans la vu sur le 10 de samedi.
jeudi footing 9,4km 49' (5'16"/km)
vendredi footing progressif de l'EF vers le SL1 (5'>4'25"/km), 10,8km 49'
samedi aujourd'hui 2*4k/4' au SL1 (3'50"/km), sensations dégueux mais normal, trop bouffé la veille au soir, froid/flotte, parc pas plat quelques belles relances dont un virage en épingle en bas d'une côte à grimper et la même en sens inverse à faire 2 fois chacun par 4000, total 15,3km 1h09
dimanche demain 20-25km en footing cool.
semaines pas super représentatives de ma routine à cause des 2 compèt'.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (77.135.118.xxx) le 21/12/19 à 18:03:52
Hatz': je tourne souvent bien quelques jours après une course
Pour ma part, retour sur ma terre natale avec 13km un peu actif à 5'/km.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (176.180.33.xxx) le 21/12/19 à 20:34:53
Hatz': je tourne souvent bien quelques jours après une course
Peut-être s'agit-il d'une surcompensation glycogénique telle qu'on la pratique avant
d'aborder une épreuve de plus d'une heure (régime glucidique).
Après un exercice intense prolongé, ou une série de séances quotidiennes d'entrainement intense, les réserves de glycogène sont au plus bas. Si derrière cet exercice épuisant
on associe trois jours de repos et un régime plutôt glucidique on amène les réserves musculaires à un niveau très nettement supérieur à la normale. Donc surcompensation glycogénique musculaire. C'est ce qui peut, peut-être, expliquer la sensation de facilité lors des séances d'entrainement suivantes
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 22/12/19 à 11:01:23
Bonjour,
Hier 60' pour 11.2km FCmoy 143
et aujourd'hui 57' pour 10.7km dont 3x5' à 85-90-95% FCM, FCmoy 146.
Total semaine 48.5km pour 5 sorties
Bonne semaine de fêtes à tous
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (93.22.37.xxx) le 22/12/19 à 18:36:55
4e séance de la semaine ce matin pour atteindre 50 km
1h40 pour 18.2 km en EF pépère dont 2*2 km au seuil (@4'05)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (77.4.185.xxx) le 22/12/19 à 18:43:16
footing 23km en 2h12
total de la semaine 81km, 6h46
classique de ma routine hors prépa spé finalement.
j'estime encore à une 50aine de km gros max à faire d'ici le 31, et fini pour l'année.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (129.41.163.xxx) le 22/12/19 à 19:10:51
Tu n'avais pas de Feuerzangenbowle plus pres ?
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (212.234.251.xxx) le 22/12/19 à 21:38:43
Salut,
Cette aprem, un bon cross, un vrai : De la boue, des montées/descentes, pas un mètre de répit, et des pointes de 12mm qui ne suffisent pas, un vrai champ de bataille quoi XD. Plus dans la coup à la moitié de la course, je fini à une intensité marathon on va dire. Je franchis la ligne en 34'43 (8200m). C'était une bonne séance longue.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Hatz' (invité) (95.117.117.xxx) le 23/12/19 à 08:26:15
@(invité) (129.41.163.xxx)
cette année bizarrement j'en ai pas bu. Un pote en fait toujours parfois chez lui (et c'est vraiment chouette) mais là... je sais pas, plus de 6 ans que je vis ici je commence à avoir un peu l'impression d'avoir fait le tour du folklore local, culotte de cuir, oktoberfest et manif' de végétariens (les pires, ce sont un peu nos gilets jaunes mais en plus doux et beaucoup moins nombreux)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 23/12/19 à 09:41:01
Hello,
Pour ma part une corrida de 6km samedi soir sous le déluge, aucune envie ni motivation, chrono de 22'20 et 18e/357 on verra en 2020 pour les objectifs de RP !
Et hier décrassage de 12,2km en 1h. La suite des vacances, des footings avec quelques rappels d"allure, il me reste 80km à faire pour atteindre les 2500km en 2019 :-)
Bonnes fêtes à tout le monde !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 23/12/19 à 18:41:14
Hello aujourd'hui pour moi,
End 22'48 de 5'20 à 5'00 FCm 163
16' entre 4'10 - 3'50 FCm 178 (sur route)
End 17'43 allure 4'58 FCm 170
Total : 56'49 pour 11.8 km FCm 169
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 23/12/19 à 18:48:59
Ce soir séance 4000m de 4'10 à 3'50
28'échauffement
4000m en 15'52(4'04-3'58-3'56-3'52)
11'rac
je commence à etre plus à l'aise à cette allure,çà me motive pour la suite,bonnes fetes à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 23/12/19 à 18:58:10
Slt Blanketdeals,quel a été ton ressenti après cette séance,pour ma part difficile à partir du km 4,j'ai géré progressivement et je suis un peu surpris de mes temps de passages.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (176.179.131.xxx) le 23/12/19 à 19:26:21
Slt fred38, j'ai fait la séance sur route, si je l'avais fait sur piste j'aurai pu te donner une vraie réponse. J'ai les mollets un peu fatigués mais demain je peux faire la séance d'endurance. Vu que tu es dans les clous et avec la séance de 2*3000 de la dernière fois tu dois être sous les 40. Moi je ne vais plus me poser de question. Je vais faire les séances et fin mars je fais un 10 km. Sur mon 10km piste a 4'00/km je suis très simple pendant 3000m après c'est de plus en plus compliqué pour chaque 3000m.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (92.140.150.xxx) le 24/12/19 à 19:02:55
Salut,
Auourd'hui fartlek de noël en forêt.
25' échauffement + 10' gammes
4x 30"/30" + 4x 45"/45" + 4x 1'/1' + 4x 45"/45" + 4x 30"/30" (1' - 1'30 - 2' - 1'30 récup entre séries)
8' RC
Total 13,5km en 1h05
Plutôt de bonnes sensations 2 jours après mon cross, y compris au niveau de l'intensité des fractions.
Demain sortie longue pour faire de la place pour le chocolat XD
Bonne soirée et joyeux Noël
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Nev (invité) (178.197.236.xxx) le 24/12/19 à 23:54:24
Salut,
Pour moi Samedi footing 7km en 38', hier 7km en 37' et aujourd'hui 8.5km dans le vent avec 2x2000 + 1000 (7'45" r1'footing 7'52" r2'footing 3'36")
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.12.xxx) le 25/12/19 à 14:01:08
Salut,
Ce matin pour faire de la place pour le repas de Noël, sortie longue 25km en 1h48. Vraiment facile ce matin.
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 25/12/19 à 19:35:11
Salut, Joyeux Noël à tout le monde,
Hier petit footing de 47'00 de 5'20 à 4'56 pour 9.2km FCm 172. J'ai sentis une petite gène au tibia jambes gauche une ou deux fois pendant ma sortie alalalala...
Aujourd'hui pour moi, repos. Demain je refais une sortie en endurance pour voir les sensations. Si je vois que c'est un véritable problème je vais sans doute arrêter la CAP pendant deux semaines complètes. Peut-être que j'irai à la piscine en attendant, pourquoi pas j'en ai aucune idée :D.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 25/12/19 à 19:51:12
Bonsoir,
@Blanketdeal, oui un peu de repos, des massages aussi peut-être...
Pour moi : lundi 50' dont 15' à 85% de FCmax pour 10.1km
mardi 45' pour 8.3km avec une fcm de 137 :)
aujourd'hui 50' pour 9.4km dont 15x25"-25" fcm 144
Bonne soirée à tous
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 26/12/19 à 18:47:08
Joyeux Noel a tous!
23/12: 3km echauffement a 6' puis 7x18'' en cote a fond recup complete, et enfin deadlift classique + barre hexagonale
24/12: circuit
25/12: haut du corps
26/12: 10.5km @5'15 puis 7x24'' et 3x11'' en cote a fond, recup 2'.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par mgneo (invité) (82.227.24.xxx) le 26/12/19 à 19:04:39
16km avec 12km à 4min10 par km
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/12/19 à 20:45:39
Slt,
Aujourd'hui pour moi,
End 58'38 de 5'18 à 4'45 pour 11.9km FCm 167. Pas de problème au niveau de mon tibia gauche.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 26/12/19 à 21:10:12
Bsr,même séance 60'end progressive de 5'34 à 4'56,la forme est là.Bonne nouvelle blanketdeals plus de peur que de mal.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 26/12/19 à 22:58:06
ce soir,
2x 3.2 km 3'33 et 3'35/km -r 2'
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (90.79.63.xxx) le 27/12/19 à 13:41:27
ce matin, CINKFOIMILE récup 2'30 et 2'54 de moyenne
13,3 km pour 59 minutes
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 27/12/19 à 13:46:44
Hello,
Aujourd'hui pour moi,
End 27' de 5'23 à 4'50 FCm 166
AS10 sur piste en terre battue 600 800 1000 1200(oups)800 600 R 1'10 sur 200m, les temps 2'20 FCm 180 - 3'13 FCm 181 - 3'59 FCm 181 - 4'50 FCm 181 - 3'14 FCm 177- 2'24 FCm 178
End 7' allure 5'08
Total 59'38 pour 12.7 km FCm 172 (le tibia va toujours bien, plus de peur que de mal c'est vrai. Ça fait plaisir)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 27/12/19 à 21:15:29
Salut,
Hier footing cool à jeun (ou presque XD) 10km en 47'30 et aujourd'hui footing également 15km en 1h05.
Bonne soirée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 28/12/19 à 11:18:18
Salut les gars,
2km echauffement @5'30 puis 10x10'' sprint en cote a fond, recup 1'-1'15
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 28/12/19 à 12:33:45
Slt à tous
séance 600/800/1000/1000/800/600 r200
20'échauffement
2'18-3'05-3'51-3'51-3'03-2'15
11'rac
bonnes sensations
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (invité) (93.23.15.xxx) le 28/12/19 à 19:03:00
Salut,
@ Fred : belle séance ;)
Cette aprem on fait du volume
25' échauffement 10' gammes/LD
7× 1000/ 1'30 R
15' RC
Total 15,5km pour 1h12
Les temps : 3'20 - 3'22 - 3'23 - 3'20"7 - 3'20"4 - 3'20 - 3'16"5
Content d'avoir passé cette séance, tout seul en plus. Parti un peu vite sur le premier j'ai essayé de me réguler par la suite.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 28/12/19 à 21:33:27
Belle séance Arnaud.
Moi qui suis en pause course à pied forcée depuis quasi 4 semaines, ça me donne envie !!
Demain, je pourrai, normalement reprendre, j'espère que ça ira !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (77.135.118.xxx) le 28/12/19 à 21:36:06
Hier, côtes montée de genoux + sprint recup marche. Total 11km
Aujourdhui 10.2km en recup à 5'42" de moyenne.
Demain je compte sortir autour de 17km pour faire une semaine à 60km
Fred: tes allures progressent bien c'est cool !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Kouz (invité) (176.147.164.xxx) le 29/12/19 à 12:26:18
Salut à tous,
On continue l’entretien pendant les vacances !
Lundi footing de 10,3km en 54’
Mardi SL de 20,7km en 1h33 (6km à 4’30/4km à 4’05/6km à 4’30)
Jeudi séance 16km avec 6x4’ à la sensation (3’50/3’47/3’43/3’35/3’35/3’33)
Vendredi footing de 12km en 1h
Et cet après midi je vais faire une sortie sans but précis :-) Je vais arriver à 2500km sur l’année.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 29/12/19 à 12:28:00
Hello,aujourd'hui 1h12 end progressive de 5'40 à 4'56,un peu les jambes lourdes de la séance de la veille,merci Arnaud67 et johndoef pour vos encouragements,bon dimanche à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 29/12/19 à 13:04:54
Bonjour,
Hier 60' pour 11.1km soit 5'25 au kilo
FC moy 141
Aujourd'hui 72' pour 13.6km soit 5'16 au kilo avec 6x3' fc de 160 à 170 r1'30
j'ai fait 740m 740m 710m 720m 720m 700m
FC moy 145
Total semaine : 52km500
Et dimanche prochain, un 10km
Bonnes séances à tous
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 29/12/19 à 13:05:38
Salut tout le monde,
Aujourd'hui pour moi,
End 49' de 5'10 à 4'20 en progressif
End 15' allure 4'40
Total 66'44 pour 14.3 km FCm 168
@fred38 super séance hier, récupère bien! Moi j'ai dormi :D pendant deux jours après hahaha (sur strava la piste sur laquelle j'ai couru fait 420 mètres donc on doit être dans les mêmes temps!)En 2020, on va être au top !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par (invité) (178.197.236.xxx) le 29/12/19 à 18:19:55
Salut,
Hier 11.15km en endurance a 4'52"
Aujourd'hui ski freeride
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 29/12/19 à 19:48:01
Semaine de relâche avec seulement deux séances.
EF : 11.5 km en 1h07
SL : 19 km en 1h45 dont 3km au seuil (autour de 4'05)
Et sinon une de muscu, une de ski et une d'escalade.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 30/12/19 à 09:35:20
Salut,
hier footing de récup avec madame 12km en 1h09.
Ce matin footing à jeun 13km en 1h environ.
Bonne journée
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 30/12/19 à 09:41:20
BLANKETDEALS/FRED38
PROGRAMME DE LA SEMAINE
S1: 10*800m en 3'20"/3'19" rec200m 1'10"
S2: 45' endurance de 5'52" à 5' au km en progressif
S3: 12*200m (10 en 43"/42" et 2 en 40"/39") rec200m 1'10"
S4: 45' endurance de 5'52" à 5' au km en progressif
S5: 5*1000m à 3'56"/3'55" rec200m 1'10"
S6: REPOS
S7: SL 75' de 5'52" à 5' au km en progressif dont 10' de 4'25" à 4'20"
REPOS POSSIBLE EN PLUS DE S6 EN S1 OU S2
Bonne semaine les gars
Cosimo
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Lalpi (invité) (93.22.134.xxx) le 30/12/19 à 10:23:44
Hello,
Je continue le foncier me concernant.
Hier j'avais deux heures à tuer donc j'ai couru 25 bornes.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 30/12/19 à 10:30:53
Messieurs/Dames,
3.5km echauffement @5'50
puis 8x12s a fond en cote recup marche 2' (1.5km en tout)
Bonne journee!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Renton (invité) (37.167.152.xxx) le 30/12/19 à 11:35:15
Hello,
Lundi : 19 km 200 m d+ à 4'48" bien gras
Mardi : 64 km vélo + 12 km transport
Vendredi : 8,5 km à 4'15"
Dimanche : 26 km 700 m d+ à 4'58", montée 6' descente 4' dont 12 km en 47'
A bientôt pour de nouvelles aventures en 2020!
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 30/12/19 à 20:08:41
Slt,ce soir 10X800/200 en 3'20 r1'10
(3'15-3'22-3'14-3'16-3'18-3'16-3'14-3'14-3'14-3'22)
30'échauffement
20'rac
séance tranquille,bonne soirée.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/12/19 à 22:42:39
Hello,
Toujours pas de piste de 400m pour moi donc aujourd'hui sur piste non mesurée.
End 22' allure moyenne 4'53 FCm 155
3'24"7 3'24"2 3'24"1 3'24"8 3'24"2 3'24"5 3'27"0 3'20"5 (distance entre 830-850m au GPS) avec Récup 1'15 (distance entre 230-250m au GPS)
RC 12'40 allure moyenne 5'28 FCm 169
Total : 69'50 pour 15km et FCm 168
Comme toujours séance dure pour moi :C donc que 8 répétitions, mais j'attends de pouvoir retourner sur une vrai piste.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 31/12/19 à 08:42:43
Bonjour,
@Fred38 et Blanketdeal : ça promet pour 2020 !
Pour moi hier,
3x8' FC 150-160 r4'
allure 4'55 (fc154) - 4'40(fc161) - 4'40(160)
échauffement 25' et rac 9'
total 13.1km pour 1h10'
ce matin 9km pour 51'50 FCmoy 131
bon réveillon à tous
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 31/12/19 à 13:13:08
Petite remarque comme ça, je trouverais ça plus parlant de mettre vos fc en % du max plutôt qu'en bpm.
Parce que du coup suivant si c'est Paul ou Jacques la même valeur peut dire 80% ou 90% du max ! Et donc pô le même ressenti.
Mais bien joué quand même :p
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Arnaud67 (membre) (88.138.252.xxx) le 31/12/19 à 15:56:12
Salut,
@ Fred et blanket : solide votre séance
Ce matin, sortie longue en incluant du fartlek
6km Échauffement + 10' Gammes/ LD
12x 2'/ 1'20 R
6km RC
Total 22,1km en 1h36
Allure moy 2' : 3'21/km
Allure moy 1'20 R : 5'30/km
Je visais en allure moyenne de 3'25/km sur les 2', donc content de la séance. Aux niveau des sensations, j'étais bien.
Bonne journée et bon réveillon ;)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 31/12/19 à 16:23:36
1h11 pour 13 km à l'instant avec un demi Cooper histoire de voir d'où ça partira cette année.
Beau et sec donc nickel mais assez froid, ça grattait les bronches ensuite !
6'02 pour 1800m donc 17.9 km/h.
Un peu frustrant de pas avoir eu le 6'00 haha.
M'enfin je tournais en 6'04 sur les tests de cette année donc c'est déjà pas si mal !
Et à part 3 séances de VMA courte courant Octobre pas plus vite que de l'AS5 sur 800m, avec surtout AS21-seuil-10k. (en revenant de deux mois quasi blanc pour cause d'entorse cet été)
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 31/12/19 à 16:36:48
Ce matin avec mon fiston, une tite séance improvisée entre la prépa 10 km pour moi et la prépa cross pour lui, une séance pas classique comme je les aime afin de sortir de la routine :
5 km échauffement + gammes
* 2000 m as10 (3'25/km)
* 500 m récup (6min/km)
* 4000 m as15(seuil): (3'35/km)
* 500m recup
* 2000 m as10 (3'25/km)
2 km retour au calme
Bien tonique, temps idéal !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Ypp (invité) (91.162.2.xxx) le 31/12/19 à 16:59:02
3 km de bars parallèle pour l'échauffement
50*3 huitres ouvertes, recup 1'
100*2 toastages de fois gras, recup 1'
Je pense que je finirai par une sortie très longue dans les vignobles....
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par JohnDoef (invité) (77.135.118.xxx) le 31/12/19 à 18:07:00
Ypp: ne pas oublier l'hydratation :)
Aujourd'hui, footing simple de 9.6km en 53' pour finir l'année et cap des 250km dans le mois atteint !
Bon réveillon !
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 31/12/19 à 18:34:21
Slt,cet aprem séance 45'end de 5'42 à 5'03 pour finir l'année.
Gilbert ap,tu enchaines bien les séances c'est cool.
Bon réveillon à tous.
Nos entraînements du jour Décembre 2019 par Gilbert Ap (invité) (88.121.132.xxx) le 01/01/20 à 09:36:36
Bienvenue dans le monde de 2020
Régalez nous de vos conseils, vos séances et vos records,
Santé, plaisir et réussite dans vos courses
@Fred38, merci oui ça revient bien.
@Jerem, effectivement le % de fc est plus significatif
Amusez-vous bien
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