Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (37.170.35.xxx) le 19/12/19 à 23:49:36
Bonjour,
Je suis une jeune femme de 25 ans et j'ai commencé sérieusement la course à pied il y a 3 mois.
J'ai commencé avec un programme d'entraînement de trois séances par semaine. Ce qui m'a fait courir mon dernier 10 km en 47:30.
Néanmoins depuis 1 mois je souffre de periostite à répétition dès que je dépasse deux entraînements par semaine. J'alterne donc une séance de running et une séance de vélo pour pouvoir continuer à faire 3 à 4 entraînements par semaine.
Je ne cours donc plus que 2 fois par semaine avec une sortie longue d'1h15 et une sortie au seuil type 4 x 1 km allure 4:30/km. Je fais les seances de fractionné sur le vélo car cela est trop violent pour mes tibia.
Puis-je continuer à progresser et espérer atteindre les 45 minutes avec ce type de programme adapté et avec seulement deux sorties running par semaine ?
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 20/12/19 à 00:08:50
Salut
Quand tu cours à 4:30, tu es plus rapide que ton allure 10 km qui est 4:45, ce n'est donc pas du seuil qui devrait être plus lent que ton allure 10 km.
Pour les périostites, tant que ton corps n'est pas formé à la course à pied, évite les séances de seuil ou d'allure, fais du cool, tu vas avoir le sentiment de ne pas en faire assez mais tu éviteras le repos forcé durant 2 mois.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (37.170.35.xxx) le 20/12/19 à 00:25:03
En fait je croyais que les sorties au seuil correspondaient à l'allure que l'on souhaite atteindre. Car dans les plans d'entraînement que l'on trouve du type courir 10 km en 45 minutes ils proposent ce type de sortie a 4:30km.
Mais donc il faut que j'arrête toutes les sorties en intensité ? Je peux quand même progresser avec uniquement des sorties en EF ? Et en course a 75% de la FMC ?
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/12/19 à 02:27:47
ça pourrait se simplifier comme ça.
1 entrainement :
endurance
2 entrainements :
endurance + endurance
3 entrainements
endurance + seuil + endurance
4 entrainements
endurance + seuil + endurance + vitesse
5 entrainements
endurance + seuil + endurance + vitesse + endurance longue
si tu te blesses, c'est que c'est trop violent. Et même avec seulement de l'endurance pendant des mois, tu peux progresser . En faisant de l'endurance 3/4/5 fois par semaine aussi
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 20/12/19 à 09:10:11
Hello
Ta périostite est certainement la conséquence d'un trop-plein d'entraînement. Tu as voulu en faire trop, trop vite.
Peut-être faut-il même stopper la course quelques semaines (le vélo est super pour le cardio), avant de t'y remettre plus progressivement. Quand tu seras habituée, tu pourras courir 3 fois par semaine :-)
Quand j'ai redémarré la course, j'ai commencé par deux sorties hebdo, de 25 à 35 minutes chacune. 18 mois plus tard, je courais dans les 80km / semaine.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 20/12/19 à 10:00:49
Et par seuil en général c'est l'allure tenu 60' en compétition qui est sous entendue, donc pour nous entre l'allure 10k et semi.
Tu peux l'estimer ici avec ce simulateur en rentrant une perf : https://runsmartproject.com/calculator/
+1 avec les autres, fait surtout de l'endurance et une fois que tu es solide sur les bases et les blessures tu pourras ajouter de l'intensité. :)
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (109.25.140.xxx) le 20/12/19 à 10:14:00
Comme tu vois tes 4'30" au km c'est à peu près ce que tu pourrais tenir à bloc sur 5 km.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 20/12/19 à 10:17:48
Périostite classique de surentraînement. Il ne suffit pas de grand chose pour déclencher le cercle vicieux qui y mène.
47'30" pour une nana avec seulement 3 entraînements Hebdo et si peu d'expérience c'est pas mal du tout. Progresser en descendant 2/Hebdo ce sera plus compliqué. Je chercherais d'abord à soigner la périostite avant de continuer l'entraînement.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (109.25.140.xxx) le 20/12/19 à 10:38:32
C'est sûr que 2 sorties hebdomadaires c'est trop peu pour progresser, au mieux quelqu'un bien entraîné auparavant pourra maintenir son niveau.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (81.185.165.xxx) le 20/12/19 à 11:08:37
il faut fractionner sur sa valeur du moment et non un temps a vouloir atteindre...
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 20/12/19 à 13:00:17
Je suis une jeune femme de 25 ans et j'ai commencé sérieusement la course à pied il y a 3 mois.
Trop de contraintes physiques en très peu de temps et c'est la blessure logique du débutant. Le corps doit se transformer et se renforcer sur une année au moins. Privilégier l'endurance pour y parvenir... rien que du classique et mille fois répété sur ce forum. L'idée de faire du seuil après trois mois et une hérésie.
Avant de progresser bâtir des fondations solides sans rechercher la perf.
Avec 2 entrainements, non tu ne va pas observer une grosse progression mais as tu vraiment le choix? Règle ce problème de périostite d'abord
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/12/19 à 13:09:06
qui t'a dit que c'était une périostite? ton profil suggère plutôt des courbatures du jambier antérieur typiques du débutant qui va trop vite...
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (84.14.246.xxx) le 20/12/19 à 13:24:12
Ce ne sont pas des courbatures, j'ai les jambes solides car je fais beaucoup de musculation à côté. La périostite a été diagnostique par un kiné + podologue du sport qui m'a fait des semelles adaptées.
Mais merci à tout ceux qui m'ont répondus, je vais appliquer vos remarques et conseils.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/12/19 à 13:41:21
J'insiste, la périostite est beaucoup moins répandue qu'on ne le croit et porter des semelles sans motif est réellement dangereux...
" depuis 1 mois je souffre de périostite à répétition dès que je dépasse deux entraînements par semaine." une périostite réapparait a TOUS les entrainements.
ta douleur est-elle localisée sur la face interne ou externe du tibia?
face interne au niveau de l'insertion sur l'os (partie basse) : probablement périostite
face externe au milieu du tibia : probablement courbature du jambier antérieur
Je dis ça pour avoir rencontré ce pb chez des dizaines d'athlètes (dont moi-même à chaque fois que je tirais trop brutalement sur la machine)
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 20/12/19 à 13:43:17
faire le stanish permet de limiter les tensions post effort et certaines pathologies associées.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/12/19 à 13:46:11
le Stanish devrait faire partie du quotidien...
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (84.14.246.xxx) le 20/12/19 à 13:53:52
Je vais me répéter mais il s'agit bel et bien d'une périostite, je pense que le kiné qui m'a ausculté connais son métier.
Les douleurs se situent face interne basse du tibia.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (91.182.12.xxx) le 20/12/19 à 13:56:35
Si tu ne fais pas de Stanish tu vas finir en Stannah.
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/12/19 à 15:01:00
@ (invité) (84.14.246.xxx)
dont acte! au moins ça c'est clair, désolé pour mon insistance mais j'ai vu tellement de fausses périostites... :-)
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par (invité) (92.184.104.xxx) le 20/12/19 à 18:17:59
Superd, le Super lourd, Super insistant!
Progresser avec 2 entrainements par semaine ? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 20/12/19 à 18:50:44
tu préfèrerais un manque d'intérêt? j'essaye juste d'être attentif et objectif devant un problème. Comme tu as pu le constater quelques échanges cordiaux suffisent à éclaircir la situation. au départ il y a une demande; le moins qu'on puisse faire est d'essayer d'y répondre avec son vécu.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge