RPM Spinning et gain VMA?

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RPM Spinning et gain VMA? par Elyut (invité) (80.215.6.xxx) le 22/12/19 à 04:03:25

Salut le fofo,

A votre avis quel est le gain que l’on peut espérer en points de VMA , en s’entraînant exclusivement en RPM/Spinning sur 3 mois par exemple.
(Je fais du vélo car mon genou ne supporte pas le fractionné)

Merci!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 15:09:30

doux y iou spique frinche?

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 22/12/19 à 15:56:14

@90.51.xxx : tu comprends pas 'spinning'? retourne dans ta caverne!

RPM Spinning et gain VMA? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 22/12/19 à 16:15:48

franchement, aller utiliser cet affreux mot anglais aux multiples significations alors qu'en français c'est simplement faire du vélo d'appartement... le snobisme et la connerie n'ont pas de borne.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 16:43:59

Superd tu ne dis jamais week-end?

RPM Spinning et gain VMA? par Serge92 (membre) (86.249.149.xxx) le 22/12/19 à 16:49:00

never !

RPM Spinning et gain VMA? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 22/12/19 à 16:52:34

pour les retraités il n'y a pas de fin de semaine rigolo!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.58.190.xxx) le 22/12/19 à 16:52:39

SuperD tu as raison.
Qhelques anglicismes sont entrés dans la langue française: WC, week-end, sandwich...
Mais là depuis quelques années c'est le pompom!
Voltaire, Hugo, Beaudelaire au secours....

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.58.190.xxx) le 22/12/19 à 16:54:26

oups Pompon.
Sorry

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 16:56:38

Ha oui Superd est en fin de vie!

RPM Spinning et gain VMA? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 22/12/19 à 17:03:49

comme tout le monde dès la naissance...

RPM Spinning et gain VMA? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 22/12/19 à 17:04:22

chacun sait que la vie est une maladie incurable :-)

RPM Spinning et gain VMA? par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 18:11:24

Mis à part l'anglicisme ...la question elle est relou non?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.104.xxx) le 22/12/19 à 18:23:17

Environ zero je dirais. Sauf si tu pars de très loin

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (116.43.192.xxx) le 22/12/19 à 19:07:15

Avec un velo d'appart, tu restes a la meme place non ? Si tu pars de tres loin tu restes tres loin ?

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (83.34.162.xxx) le 22/12/19 à 19:51:12

Superd t'es fort! mettre un anglicisme dans ta reponse en faisant le mec outre, tres bon! 'snobisme' non mais franchement!

Beaudelaire j'adore, mais entre taper 'spinning' ou 'velo d'appartement' avec mes gros doigts sur un petit telephone je prefere 'spinning'.

Defendre la langue francaise je veux bien, mais dire 'souleve de terre' plutot que 'deadlift' alors que 'squat' c'est ok... stoooop!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 19:59:23

Superd c'est le vieux du Muppet show. Ha non, le spectacle pas le show.

RPM Spinning et gain VMA? par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 22/12/19 à 20:14:01

@ nicolux
ben oui justement comment mieux qualifier un individu qui cherche à se distinguer par un usage inutile de l'anglais! je suis quand même rassuré que quelqu'un l'ai relevé...
mais autant je peux comprendre qu'on fasse appel à une langue étrangère lorsqu'il y a un intérêt patent à le faire, autant je pense qu'il faut éviter d'utiliser des anglicismes qui appauvrissent la précision du langage (franchement "deadlift" ça me ferait presque rire si ça n'était pas à pleurer...). Notre langue est l'une des plus riches et des plus descriptives ne gâchons pas ce bien précieux.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (195.55.224.xxx) le 22/12/19 à 20:35:02

‘Tain les abrutis ici. Il y a un mec qui pose une question sur le spinning qui n’est pas le vélo d’appartement des vieux mais un sport comme tel pratiqué en salle, comme le cross-fit et autres, et tous les vioques du forum la ramènent avec leur « que dirait Hugo » qu’ils n’ont sans doute jamais lu....... Être vieux cons c’est terrible, si vous n’avez rien a dire sur la question posée retournez faire vos confitures devant Motus avec bobonne.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 20:36:37

«que quelqu'un l'ai relevé»
Superd, la maîtrise de la conjugaison du français n'est pas acquise! «L'ait relevé».

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 22/12/19 à 20:44:34

superd n'est jamais allé en salle, et ne sait pas ce qu'est le spinning. mais il se devait de la ramener.

sinon oui la question est con :)

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 20:58:08

Superd, comment fais-tu avec le cross country, le 3000 m steeple, le trail? Sans oublier les starting-blocks. Que penses-tu du football où il y a des corners, des penalties. Le rugby avec des drops. Le tennis et ses aces...

RPM Spinning et gain VMA? par Pipo34 (invité) (90.51.121.xxx) le 22/12/19 à 21:24:04

Ok d'accord j'ai noté tous ces nouveaux mots ...merci, mais sinon le machin en nning c'est quoi?

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (193.152.44.xxx) le 22/12/19 à 21:31:39

@superd: je comprends ce que tu veux dire. Mais ici c'est internet, le web ;), le mot le plus court et le plus evocateur gagne, l'emporte sur la langue... La vitesse des electrons... Speeeeed!!!

Cela ne t'empeche pas d'avoir les Fleurs du Mal sur ta table de chevet. Pas de contradictions pour moi.

RPM Spinning et gain VMA? par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 22/12/19 à 21:33:02

Entre -2 et +2 suivant ton niveau

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.116.xxx) le 22/12/19 à 21:34:38

Les fleurs du mal, Charles Niceair

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (193.152.44.xxx) le 22/12/19 à 21:36:21

Charles Niceair!!! enorme :D

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.105.218.xxx) le 22/12/19 à 23:50:01

Le cousin de rayanair ?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.97.xxx) le 22/12/19 à 23:53:20

Niceair c'est une nouvelle pompe ?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (109.25.140.xxx) le 23/12/19 à 10:20:25

Le spinning c'est peut-être du vélo d'appartement mais d'un genre particulier: position très aérodynamique quasi façon contre la montre. Après pour la question initiale, on travaille à haute intensité cardiaque mais comme la VMA est corrélée à une bonne économie de foulée je ne suis pas certain que ce soit efficace pour améliorer sa VMA.

RPM Spinning et gain VMA? par sebsoupe (invité) (168.149.129.xxx) le 24/12/19 à 10:05:22

https://www.proformfitness.fr/blog/s%E2%80%99entrainer-intelligemment-sur-velo-d%E2%80%99appartement-pour-progresser.html

https://www.datasport.com/en/essentials/how-to-maintain-your-cycling-fitness/

https://www.kalenji.fr/conseils/comment-integrer-le-cycling-dans-son-entrainement-de-running-tp_42274

RPM Spinning et gain VMA? par delair (invité) (13.55.131.xxx) le 24/12/19 à 12:54:11

50 Bauds ce n'est pas mal, faut deja pouvoir analyser les data !

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.23.207.xxx) le 24/12/19 à 13:58:51

les burnes qui utilisent le franglais à outrance aujourd'hui, ce sont les mêmes abrutis cancres qui dormaient au fond de la classe en sixième en cours d'anglais ...

RPM Spinning et gain VMA? par Elyut (invité) (176.152.137.xxx) le 25/12/19 à 11:42:19

Merci aux 3% de réponses constructives. Les tocards qui font la leçon n’utilisent sans doute jamais le mot « running » qui est strictement la même chose mais en courant? (Le saviez vous?)

RPM Spinning et gain VMA? par Elyut (invité) (176.152.137.xxx) le 25/12/19 à 11:50:37

En creusant les archives forum (mot non français dsl) j’ai trouvé ceci

http://www.courseapied.net/forum/msg/31231.htm

Encore merci aux gens constructifs

See you

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (195.55.224.xxx) le 25/12/19 à 13:43:45

Superd

T’as vraiment rien d’autre a foutre dans ta petite vie que de te toucher la nouille sur tes questions linguistiques de vieux? Bobonne s’est barrée, t’as pas d’amis...? Le vieux chieur qui sentant la mort approcher se sent obligé de partager ses souvenirs scolaires des années 30, école qu’il a dû quitter à 12 ans quand l’instituteur a vu qu’intellectuellement il n’y arriverait pas et qu’il serait plus utile aux champs....

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (195.55.224.xxx) le 25/12/19 à 13:44:28

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (230.85.125.xxx) le 25/12/19 à 17:56:45

gogole raduc

spinning =
lefilage
lafilature = spinning, mill
la rotation = rotation, turnover, spinning, motion, shift, turnround
l'essorage = spinning, wringing
lapêche à la cuiller
...
La peche a la cuiller n'est pas utile pour la VMA.

A bon entendeur, joyeuse paques.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.171.221.xxx) le 25/12/19 à 18:15:51

"A votre avis, quel est le gain que l’on peut espérer en points de VMA , en s’entraînant exclusivement en RPM/Spinning sur 3 mois par exemple."

Pas de gain mais très grosse perte.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.23.207.xxx) le 26/12/19 à 10:36:42

à la burne d'Elyut (Eliud, il y a un I et un D !!!!)

Le ''reuning'' c'est pour les bourgeois-bohème comme toi, nous on fait de la course à pied ...

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.167.33.xxx) le 26/12/19 à 11:04:29

Le vélo, c'est du vélo.
La course à pied, c'est de la course à pied.

Il y a des choses en commun.
Mais, il y a plus de différences que de choses en commun.

Par exemple, prenez le meilleur cycliste mondial (M. Jalabert par exemple) au moment de sa meilleure forme de cycliste, puis faites lui faire un marathon sans aucun entraînement en course à pied.
Et constatez le résultat.

RPM Spinning et gain VMA? par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 26/12/19 à 11:27:31

spinning, running, crossfit, conf call... C'est de pire en pire ces anglicismes à la noix !!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.169.251.xxx) le 26/12/19 à 11:44:57

déja que les résultats des meilleurs cyclistes en course à pieds quand ils s'entrainent sont pas extraordinaires non plus,
les triathètes ou duathètes ont des bons résultats en courses à pieds parcequ'ils sont déja doués dans cette discipline (et dans les autres aussi) mais pas assez pour performer au niveau international

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 26/12/19 à 18:49:40

On peut tout de meme augmenter sa VO2max
avec le velo (periode blessure par exemple). pour que ca transfert a la VMA il faudra travailler la chaine de transmission et faire du specifique.

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 26/12/19 à 20:35:34

un exemple :
débuts course a pied le 03 aout 1993 vh1 ( arret vélo la semaine precedente ,cause tendinite patte d'oie )
a la mi novembre 1er 10 kilometres FFA :39'24 ,4 entrainements semaines .
ma question est ce mes 13 années de cyclisme qui m'ont aidés ou mes 3 mois et demi de course a pied ,avant ma premiere competition .
ps débuts avril 94 je bouclais mon premier marathon en 3h02'41,(5 SEANCES )

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (77.182.15.xxx) le 27/12/19 à 11:09:53

On va dire que tu es naturellement doué

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.167.160.xxx) le 27/12/19 à 16:25:29

@92.128.26.xxx)
"un exemple :
débuts course a pied le 03 aout 1993 vh1 ( arrêt vélo la semaine précédente ,cause tendinite patte d'oie )
a la mi novembre 1er 10 kilométres FFA :39'24 ,4 entraînements semaines .
ma question est ce mes 13 années de cyclisme qui m'ont aidés ou mes 3 mois et demi de course a pied ,avant ma première compétition .
ps débuts avril 94 je bouclais mon premier marathon en 3h02'41,(5 SÉANCES)"

Patte d'oie à vélo ???

3,5 mois, 4 séances, 39' ?
Vous êtes solide. Vous avez une sacrée santé

6 mois après, marathon en 3h02, 5 séances ?
Vous êtes super solides. Félicitez vos parents pour les gênes.

Vélo sur 13 ans ou 3 mois de Cap pour vos perfs ?
Les 2, mon capitaine.
Sans les 13 ans, vous auriez mis + de temps à arriver à 39 minutes. Je suppose que vous étiez jeune en 1993.

Quels sont vos records actuels ?

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 27/12/19 à 17:15:49

et bien je cours toujours ,M6 actuellement , je suis toujours licencié ,par la suite j'ai réalisé 36'50 VH1 ,puis 37'30 en VH2 et 1H21'en vh2 semi ffa ,5 marathons au compteur ,et tous les autres en 2H55,2H54,2H59(NEWYORK)2H56 le DERNIER a 49 ans ,surtout des semis et des 10 kms ,le marathon ne me dit plus rien .je cours encore au minimum 4 fois ,mais je crois qu'avec l'age il ne me faut plus depasser les 4 car a 5 seances j'ai du mal a recuperer .mon niveau actuel 43'.je ne cache pas que je vais essayer de redescendre cette année en 42 minutes .mon année 2020 est programmée .championnat departemental cross ,championnat du 15 km ,championnat semi marathon .après on verra plus clair .ps suis né 1953 mais toujours le meme plaisir a mettre des runnings .

RPM Spinning et gain VMA? par Pascal (invité) (76.64.252.xxx) le 27/12/19 à 19:24:55

Superd chiâle contre le spinning, mais il parle de footing et se vante de ses médailles de finisher... lol

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 27/12/19 à 20:42:13

a (76.64.252.xxx tu t'adresses a qui ?

RPM Spinning et gain VMA? par Pascal (invité) (76.64.252.xxx) le 27/12/19 à 21:39:16

Si ma phrase commence par Superd, c'est que je m'adresse à Superd/SuperD/superd/écris-le-comme-tu-veux?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (92.184.112.xxx) le 28/12/19 à 08:43:15

Non, la nétiquette veut que tu rajoute un @ avant Superd, pour qu'il n'y ait pas d'ambiguïté.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.164.120.xxx) le 28/12/19 à 11:38:38

@92.128.26.xxx
"... par la suite j'ai réalisé 36'50 ..."

Vous avez encore gagné presque 3 minutes sur 10K après votre 1 ier 10K.
Ça montre vraiment que malgré vos 13 ans de vélo, on peut presque dire que, quand on descend du vélo, on est pratiquement un débutant en course à pied.

Ce que le vélo a développé pour vous, et qui vous a servi pour votre première perf à moins de 40', c'est le système pulmo-cardio-vasculaire.
Mais ensuite, pour optimiser votre potentiel, pour des courses de + de 30 minutes, le système pulmo-cardio-vasculaire n'est plus la limite du tout.

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 28/12/19 à 12:41:37

j'entends ,mais ce premier marathon je ne l'ai fait qu'avec 8 mois de cap ,il me semble que le vélo a pu y contribuer . ps .pour l'anecdote ,j'ai un frère jumeau ,qui était un karatéka confirmé au meme moment ,mais plus costaud que moi (76 kilos contre 64 kilos pour moi )donc tous les deux nous avions décidé de faire notre premier marathon ensemble ,donc de commencer la course a pied en meme temps ,ce qui donna 39'24 ,1h24'13 et 3h02'41 pour l'un et POUR L'autre :40'50 ,1H29'40 ,et 3H17 .

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.164.120.xxx) le 28/12/19 à 13:28:27

@92.128.26.xxx
" mais ce premier marathon je ne l'ai fait qu'avec 8 mois de cap ,il me semble que le vélo a pu y contribuer . ps .pour l'anecdote ,j'ai un frère jumeau ,qui était un karatéka confirmé au meme moment ,mais plus costaud que moi (76 kilos contre 64 kilos pour moi )donc tous les deux nous avions décidé de faire notre premier marathon ensemble ,donc de commencer la course a pied en meme temps ,ce qui donna 39'24 ,1h24'13 et 3h02'41 pour l'un et POUR L'autre :40'50 ,1H29'40 ,et 3H17 ."

- premier marathon : là, vous réalisez un petit exploit. Car vous êtes au niveau de votre 10K de 36'50
Ce qui serait intéressant, c'est de savoir comment vous vous entraîniez.
Attention. Si on n'a pas noté ce qu'on a fait, on se trompe très facilement sur ce qu'on pense avoir fait il y à qqes années.

- votre jumeau. Tt est cohérent. 20% de plus en poids = 20% de vitesse en moins. C'est physique, c'est mécanique. Je dis cela parce que c'est votre jumeau. Il a à peu près les même aptitudes génétiques. Il doit avoir la même taille que vous.

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 28/12/19 à 14:12:38

suite ,j'ai tout noté depuis que je cours ! cette premiere année je l'ai faite donc en passant a 5 entrainements semaine au debut janvier ,et mon entrainement comportait 2 seances mardi et vendredi ,le dimanche était le jour de ma sortie longue ,sortie toujours faite ...a jeun ,jusqu'a 24 kilometres .2 sorties de 30 kilometres avant le marathon,avec un dejeuner leger .je precise que cela a de l'importance ,si l'on tient compte que je n'ai jamais rencontré le fameux mur du marathon ( legerement pour le 1er ( 1h28'20 et 1h34'01 ).je continue toujours le vélo via le vtt ,mais seulement en sortie de recup ,je pense que cela est toujours mieux que de courir sur des muscles fatigués d'une séance de la veille .j'ai un vélo spinner mais je prèfère nettement aller rouler dehors .

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (195.55.224.xxx) le 28/12/19 à 14:36:48

Superd à part se toucher la nouille en se vantant de ses pseudos courses de mytho et devant des chiffres et des lettres il sert à quoi?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.164.110.xxx) le 28/12/19 à 16:33:29

@92.128.26.xxx) le 28/12/19 à 14:12:38
" suite ,j'ai tout noté depuis que je cours ! cette premiere année je l'ai faite donc en passant a 5 entrainements semaine au debut janvier ,et mon entrainement comportait 2 seances mardi et vendredi ,le dimanche était le jour de ma sortie longue ,sortie toujours faite ...a jeun ,jusqu'a 24 kilometres .2 sorties de 30 kilometres avant le marathon,avec un dejeuner leger .je precise que cela a de l'importance ,si l'on tient compte que je n'ai jamais rencontré le fameux mur du marathon ( legerement pour le 1er ( 1h28'20 et 1h34'01 ).je continue toujours le vélo via le vtt ,mais seulement en sortie de recup ,je pense que cela est toujours mieux que de courir sur des muscles fatigués d'une séance de la veille .j'ai un vélo spinner mais je prèfère nettement aller rouler dehors."
.
.
- 5 séances ?
2 séances mardi et vendredi. Donc, 2 séances en tout (une mardi, une vendredi) ou 4 séances (2 le mardi, 2 le vendredi).

C'est aussi le contenu de ces séances qui nous intéressent.

- sortie longue de 24 km ?
A quelle allure à peu près ?

- récup via VTT ou vélo ?
Nous sommes qqes uns à partager cette pratique en tant que séance de récup

Je vous demande toutes ces infos car vous avez sacrément exploité votre potentiel, avec une courbe de progression rapide et sans vous blesser.

Vous vous êtes sacrément bien entraîné, et forcément avec raison et intelligence.
De nombreux coureurs actuels pourraient positivement s'inspirer de vos pratiques qui remontent aux années 90.

Car de nouvelles connaissances montrent le bienfait des pratiques du passé et les méfaits des méthodes actuelles basées sur le fractionné.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 28/12/19 à 17:02:04

@37.164.110.xx: Il a dit 5 entraînements / semaines, dont 2 séances. Donc à côté, 3 footings dont un long le dimanche.

Tu dis que son 36'50 sur 10 correspond bien à son 3h02 ?! Plutôt à son 2h55. Pour 3h02, 39' peut être suffisant.

Quand au jumeaux, sérieux déficit d'endurance sur le chrono marathon surtout....

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.173.106.xxx) le 29/12/19 à 11:23:18

"36'50 sur 10 correspond bien à son 3h02 ?! Plutôt à son 2h55. Pour 3h02, 39' peut être suffisant."

.
Oui, erreur.
Selon mes tablettes.
39'24 donnerait 3h09
36'50 donnerait 2h56
.
Donc, 92.128.26 a sacrément exploité son potentiel sur marathon.
Et il a vraiment réalisé un exploit sur son premier marathon en 3h02 au bout de 9 mois.

Et comme l'endurance n'est pas un talent (ça veut dire qu'on ne naît pas "endurant ou non", on devient endurant avec le travail, le bon travail), les marathoniens de 2020 feraient bien de s'inspirer de l'entraînement de 92.128.26.

Le détail de son entraînement en prépa marathon m'intéresse vraiment.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (81.254.59.xxx) le 29/12/19 à 17:42:59

"Car de nouvelles connaissances montrent le bienfait des pratiques du passé et les méfaits des méthodes actuelles basées sur le fractionné."

Toujours drôle ceux qui nous sortent ce genre d'infos de leur chapeau sans aucune source

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 30/12/19 à 10:34:37

@Elyut: quel est ton pb au genou?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 30/12/19 à 14:02:23

"Toujours drôle ceux qui nous sortent ce genre d'infos de leur chapeau sans aucune source"

Il invente bien des théories sur la biologie sans avoir ouvert un bouquin...

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 30/12/19 à 19:28:12

bonjour ,je ne suis qu'un coureur moyen ,mais bon ça me derange pas de parler de la façon dont j'ai préparé mes marathons (tout seul bien que licencié )sur 5 seances pour 2h55 et 6 seances pour 2h54 (bien que en 1996 pour le marathon de PARIS 3 eme Week end il faisait trop chaud pour la course "pour ceux qui s'en souviennent ,je pense honnétement que j'aurais sans doute fait mieux que 1h25+1h29 ,bref mes entrainements c'etait des 1000 le mardi recup 2'de 3'32a 3'35 de 6 au début et 8 plus souvent ,15 km le mercredi jeudi 15 km et le vendredi ( et c'est la que peu de coureurs ,me suivront mais je ne changerai pas ma méthode pour une autre ,donc cétait uniquement echauf4km sur piste suivi de 20 tours de piste 8kilomètres avec passage avec bipeur a 1h30,a chaque 400 ,oui je sais les autres c'est 3x3000 ,3x4000,ou 2x5000 ,bref j'ai toujours préféré ne pas m'accorder de recup sur cette seance ,je precise que le rytme que je m'imposait chaque vendredietait donc du 3'45 au KILO ,et si je me trouvait pas trop bien je réglais mon bipeur sur 1'31 donc a l'arrivée cela allait de 30'00a 30'20 ,donc pas une vitesse marathon comme proposée par beaucoup ,mais disons 5 secondes au dessus de ma vitesse 10 kilomètres,donc bien plus rapide,que pour le marathon ,le samedi ,entre 12 et 15 kilomètres ,et le dimanche (20 kilometres toute l'année)de 20,24,ET 30 kilometres toutes mes sortie etaient faites uniquement en augmentant le rythme tous les 4 kms (la distance de mon tour de lac )donc début sortie a 4'50,4'45 et chaque tour en augmentant ma vitesse .de 19'00,18'30,18'00,17'30,17'00,et mmeme 16'30 .pour ma sortie de 30 kilometres (precise )une semaine après le semi (a bloc ,pas allure marathon,ou en partie !!) sortie du dimanche faite en 2h17 en moyenne.toutes mes sorties realisées a jeun!!! (important !!!!) sauf celle de 30 kilometres petit dejeuner mais pas trop lourd .preparation qui durait 16 semaines ,pas 8,ou 10 .les sorties de 15 de la semaines sur un rythme de 4'40 a peu près ,a la sensation .donc 3 seances importantes chaque semaine .et surtout ,a l'encontre de beaucoup une dernire semaine ,très cool avec 2 footings en promenade a 5 au kilo .precision ,dernier fractionné le mardi 12 jours avant la course ,la seule fois ou je fais 9x1000 (a bloc bien sur )dernier footing de 20 kms le jeudi 10 jours avantle marathon ,dernier dimanche 15 kilometres a la sensation mais sans forcer .derniere semaine lundi repos mardi 10 kms a 5 au kilo mercredi repos ,jeudi 40'ou 8 km s ,et plus rien du tout jusqu'a la course .sur mes 5 marathons ,très franchement je n'ai jamais souffert ou vu le mur ,bon je suis quelqu'un qui sait serrer les dents ,peut etre que cela peut compter ,mais je ne laisse jamais la douleur l'emporter .ce n'est que mon point de vu ,j'ai juste un regret c'est de ne pas avoir commencé plus tot ,mais bon ça aide ,car je ne suis pas encore trop mauvais ( vu......hier !!!)

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 30/12/19 à 20:16:11

Connais-tu la touche "Retour à la ligne" ?

Désolé c'est illisible...

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 30/12/19 à 21:07:00

je n'ai pas de talent sur le pupitre ,désolé pour toi .je pense néamoins que je suis lisible quand meme .

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (83.34.162.xxx) le 30/12/19 à 21:47:11

Illisible peut-etre mais tres interessant! Merci ;)

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (77.136.42.xxx) le 31/12/19 à 11:05:18

@92.128.26
Synthèse
 Mardi : des 1000, récup 2' ;de 3'32 à 3'35 de 6 au début et 8 plus souvent ,
 Mercredi : 15 km; les sorties de 15 de la semaine sur un rythme de 4'40 a peu près, a la sensation ;
 Jeudi 15 km ; les sorties de 15 de la semaine sur un rythme de 4'40 a peu près , a la sensation ;
 Vendredi échauf 4km sur piste, suivi de 20 tours de piste 8kilomètres avec passage avec bipeur a 1h30, à chaque 400 ; pile allure seuil ;
 Samedi, entre 12 et 15 kilomètres,
 Dimanche (20 kilomètres toute l'année), de 20,24 et 30 kilomètres ; toutes mes sorties étaient faites uniquement en augmentant le rythme tous les 4 kms (la distance de mon tour de lac ) donc début sortie a 4'50,4'45 et chaque tour en augmentant ma vitesse .de 19'00, 18'30, 18'00, 17'30, 17'00, et même 16'30 .pour ma sortie de 30 kilomètres (précise)

Toutes mes sorties réalisées à jeun!!! (important !!!!) sauf celle de 30 kilomètres petit déjeuner mais pas trop lourd.

Analyse
Des points qui ont participé à la réussite
De vraies sorties longues ;
Un gros volume
Pas de fractionné rapide
De la récup à allure endurance

Préparation qui durait 16 semaines, pas 8 ou 10 .

Sortie de 20 km le dimanche toute l’année ;

Les points pas importants :
- les sorties à jeun ; car la majorité de ceux qui réussissent font l’inverse ;
- affûtage ; l’important, c’est d’être frais au début de la course. Pour certains, 3 jours, c’est largement suffisant ; au-delà, le corps se désentraîne ;

Remarques
Il semblerait que sur 10K, le potentiel n’ait pas été complètement exploité.
Car 36’50, c’est 16,3 km/h.
Alors qu’à l’entraînement, ce coureur peut courir 30’ à 16 km/h.

RPM Spinning et gain VMA? par invité (invité) (92.128.26.xxx) le 31/12/19 à 12:13:36

merçi de ton retou (77.136.42

bon les sorties a jeun ,je pense que c'est une façon d'habituer le corps a utiliser les reserves de graisses et cela peut contribuer a absorber plus facilement le mur du marathon ,pour ce qui est de mon record au 10 km (36'50) oui je pense que je devais valoir mieux ,mais je ne le saurai jamais je n'ai pas tenté ,j'ai oublié de preciser une chose ,preparation étalée sur 16 semaines dont 4 blocs de 4semaines (3 semaines dites dures et la 4 eme plus allégée ,mais en fait ,je n'ai rien fait ,seulement la semaine du semi ,pas de seuil bien sur ,mais néanmoins 12 x400 vma (1'17 /1'18)recup 1'le mardi et apres le SEMI 2 jours sans COURIR !! ,ma facon de recuperer .

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.172.104.xxx) le 31/12/19 à 12:38:20

Bonjour, je suis avec intérêt ce fil. Pour les sorties à jeun, nombreux sont ceux qui disent comme vous. Mais certains disent que cee n'est pas l'idéal puisque le jour du marathon, au début de la course, personne n'est à jeun. Tout le monde a fait de plein de sucres. Non ? Et dans ce cas, il vaudrait mieux s'entraîner dans les mêmes conditions que lors de la course à venir. Car le corps pourrait réagir de la manière suivante. Puisque d'habitude il y a peu de sucres dans le corps (à l'entraînement) et puisque le jour du marathon, les stocks sont pleins, il faut vite les vider car ce n'est pas normal. Mais certains disent aussi que le mur du marathon, c'est surtout due à une mauvaise allure, une allure trop rapide en début de course. Car, si le coureur court trop vite, il gaspille ses sucres. Il serait là le problème de ceux qui manqent de glycogène. Ils sont parti trop vite (gaspillage).

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 31/12/19 à 12:54:22

Pauvre Elyut, il s'est fait completement pirater son poste initial sur le spinning :-)

@37.172.104.xxx: il y a une etude qui confirme ton intuition. Ca m'a interpelle car je fais toutes mes seances a jeun (course ou pas). Je pensais initialement que c'etait le top mais il semble que le corps s'habitue et ne serait plus optimise pour utiliser le sucre en cas de recharge. L'ideal a priori serait donc de mixer les approches avec des recharges ponctuelles en sucre avant seance.
Je vais essayer de retrouver l'etude.

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 31/12/19 à 13:05:00

erratum: l'etude mentionnee se concentrait sur un periode prolongee pauvre en glucides egalement en combinaison avec le jeun, donc ca ne vous concerne peut-etre pas.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 31/12/19 à 14:00:39

"Les points pas importants :
- les sorties à jeun ; car la majorité de ceux qui réussissent font l’inverse ;"

Ah ?

Il semble établi que nombre de coureurs de haut niveau partent régulièrement à jeun.

Et selon la durée, on commence à prendre des sucres après ~1h.

Et si c'est une séance clé / où l'on veut être au top, alors là il y a consommation de glucides avant de partir.

L'important étant de:
- Ne pas toujours partir à jeun
- Ne pas se retreindre en glucides au quotidien (cyclage)

Les entraînements à jeun / à faible disponibilité de glucides doivent faire partie de l'arsenal de tout performeur qui souhaite optimiser son potentiel.

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 31/12/19 à 14:16:01

+1 avec 85.1.64.xxx

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.170.43.xxx) le 01/01/20 à 11:36:29

nicolux (invité) (180.20.51.xxx)
" il y a une étude qui confirme ton intuition. .."

Intuition ?
Vous parlez de quelle intuition :
1) Que s'entraîner à jeun est contre-productif pour la performance car lors de la compet, le corps est bourré de glucides ?
Ou
2) Le mur du marathon est dû à une allure initiale trop rapide amenant à gaspiller le glycogène, donc à l'épuiser + vite ?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 01/01/20 à 13:30:00

"Que s'entraîner à jeun est contre-productif pour la performance car lors de la compet, le corps est bourré de glucides ?"

Intuition fausse.

Ce qui est contre-productif, c'est restreindre les glucides quotidiennement.

Des entraînements à jeun ou des restrictions ponctuelles de glucides, mais une alimentation quotidienne qui leur fait la part belle, est la meilleure façon d'optimiser la flexibilité métabolique de l'organisme.

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 01/01/20 à 15:16:40

@37.170.43.xxx: que de ne s'entrainer QUE a jeun n'est pas la panacee car on degrade les capacites du corps a utiliser les glucides disponibles quand on le recharge pour une course. Je pense que c'est pas mal de s'entrainer a jeun la plupart du temps mais de charger de temps a autre.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (176.152.137.xxx) le 01/01/20 à 17:31:15

@nicolux : subluxation de la tête du péroné ===> tendinite chronique si pas remis en place régulièrement

RPM Spinning et gain VMA? par nicolux (invité) (78.157.211.xxx) le 01/01/20 à 17:59:23

Ok, si la pathologie t'empeche de courir longtemps mais que tu peux faire des petits sprints ou de la plyometrie en // de ton entrainement velo je pense que tu ne perdras presque rien en cap le temps de te remettre. Ca compense le manque de 'chocs' du velo.

Bon courage

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (37.167.47.xxx) le 02/01/20 à 10:58:10

@85.1.64 : "Des entraînements à jeun ou des restrictions ponctuelles de glucides, mais une alimentation quotidienne qui leur fait la part belle, est la meilleure façon d'optimiser la flexibilité métabolique de l'organisme."

Parfait pour la santé et l'éventuelle besoin de survie.
Mais rien à voir avec la recherche de la performance dans un contexte donné. Exemple Chris Froome. Le meilleur cycliste au monde n'a pas recherché la flexibilité métabolique". Au contraire.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (72.182.15.xxx) le 02/01/20 à 11:09:35

Froome c'est l'Obelix anglais ne au Kenya ?

RPM Spinning et gain VMA? par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 02/01/20 à 12:13:18

Plus maigre qu'Obelix!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (66.182.12.xxx) le 02/01/20 à 12:21:09

Il n'est pas tombé dans la potion magique quand il était bébé ?

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (85.1.64.xxx) le 02/01/20 à 13:25:50

"Le meilleur cycliste au monde n'a pas recherché la flexibilité métabolique"

C'est à dire ?

A ma connaissance il pratique justement ce que j'indique. Entraînements à jeun, périodes Low-Carb,... et quantité des glucides en compétition.

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.108.191.xxx) le 06/01/20 à 00:48:41

nicolux (invité) (180.20.51.xxx) le 31/12/19 à 12:54:22

Pauvre Elyut, il s'est fait completement pirater son poste initial sur le spinning :-)

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En fait, on s'en branle sérieux du ''pignolaging'' de l'autre gland !!

RPM Spinning et gain VMA? par (invité) (90.105.218.xxx) le 06/01/20 à 13:08:18

C'est clair c'est quand même plus intéressant de parler de glucide pour gagner 1 min sur un marathon

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