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Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.128.33.xxx) le 01/01/20 à 09:49:13
Bonjour j'aimerais avoir vos estimations sur des séances tournés et avoir une tranche sur mon temps 5 km et 10 km:
15x300 r45" : 3 en 52" 7 en 51" 3 en 50" 1 en 49" 1 en 46"
5x1000 r2': 3'03 / 3'03 / 3'02 / 3'02 / 2'57
20' footing enchaîné sur 5 km en 16'25 puis 4 km recup
4x200 r1' R3' 3x300 r1'30 R3' 4x200 r1'
200: 3 en 29 1 en 28
300: 3 en 46"
200: 1 en 30 2 en 31 1 en 29
3 km footing + 12 km à 3'30-3'35
Kilométrage moyen 70-80 km/ semaine
Merci beaucoup
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/01/20 à 10:39:49
Déjà c'est du lourd, presque du très lourd.
En séances courtes, tu en envoies énormément.
Concernant les 300 tu en fais 15, tu es sur du 5000 en 15'.
Les 1000 tu es plutôt sur du 15.30. Pour être sur 15, il faudrait qu'ils soient faits en 2.55 (donc légèrement au dessus du chrono de 15). Maintenant, tu peux aussi jouer sur la récup et voir si tu peux les "enchaîner" genre 1' tu verrais au niveau de tes sensations de courses.
Autre séance courte de 200.300.200, tu pars plutôt sur du 800 en 1.55 ou du 1500 en 4.
Là, c'est vraiment du costaud. Si tu peux faire 6x300 en 43 tu vises 3.55.
Tes 12 kms c'est excellent.
70/80 kms semaine tu es bien dans les clous aussi pour le 10. Le temps, tu peux le calculer comme il a déjà été dit mais c'est aléatoire (15.30x2 + 1' = 32).
Par contre pour le 10, il faudrait aménager tes séances de 200.300.200. Mais si tu as un très gros niveau c'est parfait.(niveau récup, enchainement de séances ...)
A suivre
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par LVH (invité) (82.254.187.xxx) le 01/01/20 à 10:40:15
32'00
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.128.33.xxx) le 01/01/20 à 16:44:03
15'30 serait bien sympa je te l'avoue hier quand j'ai fais mon mini seuil ( 20 ' chauffe et 5 km dans la foulee m
Puis la recup) en 16'25 j'étais bien j'aurais pu pousser plus mais pas trop l'objectif et j'avais aussi un demi tour à faire ce qui casse un peu le rythme. Pour 3'55 au 1500 faut rentrer du 6x300 r1'30 en 43" ? Si oui je pense pouvoir tourner ça début de saison éstivale en pointe sans trop de problème. Place au cross et un 5 km dans 4 mois :)
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.128.33.xxx) le 01/01/20 à 16:50:27
Et vendredi j'ai 12x400 r50" est ce une bonne séance pour prédire un future temps si oui en combien je dois tourner ?
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 01/01/20 à 21:46:21
Ta question m'est adressée ??
Pourrais tu dire si tu es en club, combien de CAP, et ton âge.
Mais à l'évidence tu as un bon potentiel.
Maintenant, les séances que tu as indiquées montrent que tu fais tantôt du 800, tantôt du 1500, et tantôt du 5000. Et tout ça sur une approche de chrono différente. Ces entraînements ne se superposent pas et ne sont pas complémentaires. Ils semblent fait de manière "indépendantes" sans fil conducteur. Il faut les "lier" au moins au niveau de l'approche chronométrique.
Au vu de tes séances 200.300, voir si tu n'est pas plutôt du style résistant 1500.5000.
En 16.25 j'aurais pu pousser mais pas trop. Ta réponse ne m'étonnes pas en relation de ce que je vient d' écrire. Dans tes autres séances, inclues tu du fartlek, des 400, des 500, ou alors
séance longue de type pyramide (800, 1000, ........)
Un plan d'entrainement c'est comme un puzzle avec des séances qui se complètent, s'additionnent, pas individuelles.
Faire une séance de 12 x 400 en 68/70 s'inscrit dans un plan en 15' au 5000, mais ne présage en rien de la performance ultérieure. Elle s'inscrit dans un plan d'approche global.
Les temps de récupération sont aussi la base d'une bonne performance et ne doivent pas être négligés. Je préfère une récup courue que statique pour les distances courtes (style VMA).
Pour les 6 x 300 en 43, ma réponse est identique
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.128.33.xxx) le 02/01/20 à 21:09:27
Seuil long ce soir en aisance
3km échauffement : 5'03 / 4'57 / 4'45
Enchaîné sur 13 km au seuil: 3'42 / 3'36 / 3'34 / 3'31 / 3'23 / 3'32 / 3'33 / 3'29 / 3'26 / 3'33 / 3'38 / 3'24 / 3'27
3 km recup @4.52
Séance 19,05 km en 1'15:33
Avec des portions de pavé et passage sous des ponts donc gps se perd un peu.
Un footing de 8km à jeun ce matin à 4'55/ km
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 02/01/20 à 23:08:35
Pour du 5000 tes récups pour les 1000 vers 3'00 devraient être actives sur 200m en 1' c'est du moins ce que fait un de mes athlètes qui tourne le 10 en 32', donc avec ton potentiel.
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (83.199.138.xxx) le 03/01/20 à 09:19:51
13km en une fois au seuil ça me semble beaucoup?
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.27.xxx) le 03/01/20 à 10:45:03
Après je travail sans cardio donc je dis seuil comme ça mais c'est une allure que j'aurais pu tenir beaucoup plus longtemps
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 03/01/20 à 11:56:45
Nous manquons de renseignements te concernant (âge, années de CAP ...) pour pouvoir être plus précis. Et quel est véritablement ton ou tes objectifs en terme de distance.
Ton seuil pourrait ressembler à une préparation de 10 kms en moins de 34 (si on tient compte des séances effectuées auparavant).
Connaitre ta FC à l'allure de ton seuil serait déjà une très bonne indication, ainsi que pour les autres séances.
Pour effectivement progresser il y aurait peu de choses à changer à ton entrainement actuel
pour ne pas tout mettre à plat (moins de 200 ?, meilleures gestion des récup entre séries, programme de 3 semaines 1 semaine, etc...).
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par hollyoak (membre) (92.170.0.xxx) le 03/01/20 à 12:06:20
En effet, il manque des infos et cet entraînement paraît bien sophistiqué pour quelqu'un qui n'a aucune idée de ce que ça peut valoir en course ! Et bon c'est pas comme si c'était compliqué de trouver un 10 pour se tester...
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 03/01/20 à 12:19:48
Je pense encore que cet entrainement me semble mal équilibré.
Pourquoi varier autant l'allure sur du seuil; Rester à 3.40, pour garder de l'énergie ailleurs et faire alors une séance à 3.24 c'est ce qui semble aussi manquer.
Ensuite voir pour les autres séances (????)
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.79.63.xxx) le 03/01/20 à 12:27:45
perso je le vois clairement en moins de 32' au 10km
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.79.63.xxx) le 03/01/20 à 12:33:08
j'ai deux potes en 31'54 et 31'59 respectivement qui, à mon avis, ne seraient pas capables de faire ces séances
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.27.xxx) le 03/01/20 à 15:11:41
J'ai un rp au 1500 en 4'06 mais je m'étais blesser et donc j'avais une mauvaise caisse ( 16'38 au 5 km ). J'ai 2 ans et demi de pratique et j'ai 19 ans. Et pour les allures comme dit j'avais des pavés et des pertes de signal gps, le 3'40/km était une mise en route, mais cette séance à toujours était faîtes en facilité sans difficulté respiratoire.
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 03/01/20 à 15:46:16
Ne pas oublier de faire des footings d'assimilation !
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pascal (invité) (76.64.252.xxx) le 03/01/20 à 16:56:48
Au fond, un énième post de coureur qui veut se vanter et se faire taper dans le dos?
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.79.63.xxx) le 03/01/20 à 17:20:28
Pascal ne sois pas jaloux, certes tu n'auras jamais ce niveau mais ça n'est pas une raison pour venir cracher ton venin sur ce post. Tu ferais mieux de l'encourager et de prendre exemple
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.79.63.xxx) le 03/01/20 à 17:21:15
Au moins il a de quoi se vanter et des raisons de se faire taper dans dans le dos, ça n'est pas le cas de tout le monde ici...
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (92.184.96.xxx) le 03/01/20 à 19:13:03
Abrazo
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.27.xxx) le 03/01/20 à 20:46:40
12x400 r50" sous le vent ce soir
1'09"6 / 1'10"7 / 1'10"9 / 1'10"4/ 1'10"1 / 1'10"5 / 1'10"6 / 1'10"5 / 1'10"1 / 1'10"3 / 1'10"07 / 1'08"15
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 03/01/20 à 20:58:58
Encore une séance de "malade".
Avec ce gros volume, et comme tu as quand même un très bon niveau sur les séances courtes, pourquoi ne reste-tu pas sur du 1500.
Tu aurais des séances plus courtes (8x300, 5x500) (47.48/1.20)qui correspondent plus à ton potentiel, le tout dans un programme équilibré avec aussi de la vitesse de type
300, 200, 150 , x2 (46.29.22), avec bien sur du foncier. L'ensemble te permettrait d'envisager un excellent 1500 et aussi un 5000 correct sans prépa spécifique.
Pour le 10, c'est pareil : le faire sur la base des acquis de 1500 (mais ce ne sera pas représentatif)
A toi de voir la suite à donner
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.27.xxx) le 03/01/20 à 22:59:19
Oui j'essaye de travailler la caisse un max car l'an dernier j'en manquais cruellement ( 16'39 5km et 4'06 sur 1500 ) la vitesse va arriver par la suite mais pour l'instant je me concentre sur les cross et un 5km dans 4 mois ou j'aimerais bien perfer
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pascal (invité) (76.64.252.xxx) le 05/01/20 à 15:46:01
90.79.63.xxx
J'ai couru le 5 sous les 18 et le 10 sous les 38 dans le cadre d'un marathon sans prépa, ça me suffit. :)
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.79.63.xxx) le 05/01/20 à 17:39:00
@Pascal
C'est censé m'impressionner ?
L'explosion que tu as dû faire sur la suite de la course m'impressionnerait sûrement, vu la perte de vitesse entre le 5 et le 10
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.44.xxx) le 15/01/20 à 22:07:21
Salut nouvelle séance ce matin 7x1000 r1'30 avec pour consignes d'y aller en negative
:
3'15 / 3'14 / 3'11 / 3'10 / 3'08 / 3'04 / 2'56
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (90.44.26.xxx) le 23/02/20 à 21:47:08
Salut je reviens vers vous ! Mon prochain 10 km sera le 29 mars à Aubergenville avec pour objectif -33'. Voici quelques séances tournés. 10x400 r50": 5 en 1'07 3 en 1'06 1 en 1'05.
10x500 recup 13 km/h r200m (55") 1'29.
3 km footing / 13 km seuil / 3 km recup:
Les 13 km en 3'28 de moyenne passage au 10 km en 34'30.
En esperant que l'objectif passe
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (90.116.189.xxx) le 26/02/20 à 09:30:58
15’30 et 32’15.
Ou moins -32’ si Vaporfly
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.184.96.xxx) le 29/02/20 à 11:25:51
Je signe pour 32'15 haha, dernière séance effectué mercredi, vendredi
400-600-800-600-400 ×2 r1'30 R3':
1'06"2 / 1'45"0/2'20"8/1'45"8/1'06"3
1'07"6/ 1'45"5/2'22"1/1'45"6/1'03"8
15×200 r100 (28") 14 en 33 / 1 en 32
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par Pier44 (invité) (92.184.96.xxx) le 07/03/20 à 10:27:38
J-22
Cette semaine:
Lundi : Footing 55'
Mardi: 13'footing + 30' 3'28 parcours relance + 15' footing
Mercredi: 10x500 r1' 1'26
Jeudi: footing 55'
Vendredi: 15x300 r45" : 4 en 50" / 8 en 49 / 3 en 48"
Samedi: footing 30' + 6 LD
Dimanche : sortie longue prévue
La semaine prochaine on part sur de l'allure spé 10k en esperant pouvoir tenir l'allure
Combien je fais sur 5 km et 10 km ? par (invité) (178.128.237.xxx) le 07/03/20 à 10:34:06
Très costaud tes séances en tout cas ça doit valoir un bon 32'30 à voir avec les séances spé.
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