Seance

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Seance par Jaccoq57 (invité) (90.105.193.xxx) le 04/01/20 à 11:58:45

Durant ces 2 derniers mois , j’ai couru en endurance fondamentale.
Sur 1600m ( distance de mon circuit), je suis passé de 10’30 à 9’40 en courant 1h30 environ par séance et en restant vers 130 fc pour une fcm évaluée à 175. Régulier à 10’ près au tour.
Pour progresser, que dois-je inclure? Sur 3 séances par semaine.
Je cours 10 km/h en 49’

Seance par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 04/01/20 à 13:05:21

"Je cours 10 km/h en 49’"
c'est à dire?
10km en 49'
ou bien :
à 10km/h pendant 49'
c'est pas du tout la même chose...

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 04/01/20 à 23:32:06

10 en 49

Seance par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 05/01/20 à 08:34:04

Tu le fais exprès...?

10 quoi en 49 quoi ?

Seance par (invité) (55.92.13.xxx) le 05/01/20 à 08:52:32

Il accélère jusqu'à 10 km/h en 49 minutes c'est simple non ?

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 05/01/20 à 10:13:52

10 kilometres en 49 minutes.
c'est pas la forme....

Seance par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 05/01/20 à 14:23:44

D'abord si tu veux progresser il faut oublier les "environ" et "à peu près" un bon entrainement est basé sur la rigueur.

la distance de 1600m est mesurée comment? gps? google earth? cette dernière méthode est la plus précise après l'ergomètre.
ça peut paraître anodin mais lorsque tu voudras transposer tes temps d'entrainement à une compétition officielle ça prendra toute son importance : si par exemple tu croyais faire des 1000m en 4'50 alors que c'étaient des 980m tu auras tout faux car sur 10km ça se traduit par 1 minute d'écart...

Ensuite pour ce qui est l'objet même de ta question je te suggères de passer progressivement de 3 à 4 séances par semaine.

ça se fait sur 2 à 3 mois, au début tu gardes le même volume (par exemple 3h30 soit 210') que tu répartis à ta convenance sur 4 séances au lieu des 3 actuelles. tu fais ça la première semaine puis tu augmentes le volume total de 5% (210*1.05) c'est à dire 10' de plus et tu maintient ça pendant 1 à 2 semaines selon l'envie et la forme.
Puis tu augmentes à nouveau de 5% et ainsi de suite.
tu arriveras très vite à 4 séances dont 3 d'une heure et 1 de 1h30
parallèlement tu peux balayer toutes les allures de façon à ne pas te transformer en moteur Diesel.
D'après tes mesures (à confirmer donc) ton AS 10km (49') est de 4'54 au km et ton AS EF (130 pulsations) est de 6'05 au km.
par exemple dans ton volume hebdomadaire tu peux inclure 30 à 40 minutes à l'AS10+10" (5'04) à répartir en tranches de 10' dans tes 4 sorties
et toujours par exemple (mais ça n'est pas figé tout doit être fait en parfait relâchement) 10 à 15 minutes à AS10-10" (4'44) toujours en parfait relâchement.
On progresse très mal en courant crispé et à la limite, on progresse très bien en courant toujours relâché et détendu, et ça n'est possible que si l'on est patient et qu'on ne brûle pas les étapes.
pendant cette phase d'augmentation de la charge d'entrainement il faut être très vigilant vis-à-vis de la fatigue et de l'apparition des petits bobos (tendinites), bien s'hydrater même et surtout en hivers où l'on à tendance à l'oublier...)
après c'est une autre histoire tu trouveras tout un tas de conseils sur des méthodes et des plans d'une précision diabolique et souvent illusoire. Si tu ne gardes pas la tête froide en analysant tes sensations avant, pendant et après tes sorties (augmentation de la fatigue, perte d'envie, courbatures persistantes etc...) tout ça ne servira à rien
les chiffres ne sont rien sans corrélation avec les sensations, ce sont elles qui te guideront le mieux (à condition de rester honnête et objectif avec toi-même ce qui est le plus difficile)

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 05/01/20 à 17:31:44

1600m mesuré avec une roue de géomètre, mesure effectuée 2 fois par 2coureurs differents

Seance par (invité) (90.79.63.xxx) le 05/01/20 à 17:57:30

Ça sent le bon gros troll quand même

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 12/01/20 à 10:03:18

N'ayant pas eu de réponse concrete, j'ai fait cette semaine : 1 séance de 1h15 en EF en incluant quelques accélérations sur 100 m environ
1 séance de 5 x 1000 m en 4'50 récup 2' avec échauffement de 20'
1 séance de 50' en EF

Est-ce une bonne semaine ?

La semaine prochaine, j'ai envie de mettre 3 x 2000 m en 10'10 récup 3' à la place du 5x 1000, les autres inchangées.

Seance par (invité) (91.170.57.xxx) le 12/01/20 à 13:14:45

"N'ayant pas eu de réponse concrete"

j'en déduis que tu ne sais pas lire... à moins que ça ne soit du foutage de gueule?

Pauvre type...

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 12/01/20 à 13:26:47

Superd debile non

Seance par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 12/01/20 à 17:36:53

@ superd
Voilà une intervention difficilement qualifiable de celui qui était demandeur de conseils. Et pourtant la réponse était claire sans ambiguïté
La réponse ne lui a pas convenu et monsieur s'est fâché. Il aurait fallu peut-être
être plus diplomate. Sous couvert d'anonymat, il est possible de tout se permettre.
Cela n'incite pas toujours à formuler des conseils qui ne seront que très souvent peu suivis.
Cependant, serait-il possible que l'administrateur de ce site fasse parfois "le ménage" même si nous sommes en démocratie. Cela éviterait bien des abus et des réflexions de ce genre.

Seance par Jaccoq57 (invité) (90.105.193.xxx) le 12/01/20 à 18:41:01

Mon avant dernier message stipulait que mon parcours mesurait 1600m suite à la question posée par superd.
Depuis je n’ai pas eu de réponse concrète à ma demande, c’est pourquoi j’ai relancé.
La réponse de superd a été sèche. Aussi j’ai répliqué.
Je tiens à signaler que je lis avec attention les messages de certains intervenants dont fait partie superd.
Alors serrons nous la main

Seance par (invité) (92.184.116.xxx) le 12/01/20 à 18:49:12

Superd est habitué à ce genre de comportement et en plus il vient régulièrement donner des leçons de comportement ou d'usage concernant certains termes anglais. Le mieux est de l'ignorer, tout comme on ignore un moucheron qui vole. Aucun pouvoir et espérance de vie limitée.

Seance par L'aller-retour (invité) (90.109.232.xxx) le 12/01/20 à 19:36:20

"Alors serrons nous la main"

Tu lui propose de "lui serrer la main" après l'avoir qualifié de débile après qu'il t'ai offert son pavé concis et complet.
Or, s'il t'a paru sec, il n'a en rien été insultant.
Toi, (en si peu d'échange) si.
C'est pas à ton honneur !

Une réponse concrète t'a été transime le 05/01/20 à 14:23:44.

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 12/01/20 à 19:37:43

Et lui de pauvre type

Seance par Poor lonesome cow-boy (invité) (90.109.232.xxx) le 12/01/20 à 19:43:25

En effet (j'avais pas vu le passage anonymisé)
Je crois que je ne l'avais jamais lu aussi "énervé" alors.

;-)

Seance par (invité) (185.138.116.xxx) le 12/01/20 à 21:30:47

49mn au 10K et en EF à 6,05 au kilo?!

Je pense qu'à cette allure là tu es bien au dessus de ton EF...

Seance par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 12/01/20 à 21:41:10

+1

Seance par (invité) (90.105.193.xxx) le 14/01/20 à 18:31:30

Non je suis bien à 6 mn au km en EF
49, réalise aux 10, c’était lors d’un test couru seul.
J’ai un passé d’ancien coureur. Ai couru une dizaine de marathon et une vingtaine de semi. Ceci explique peut être mon EF

Seance par (invité) (185.138.116.xxx) le 14/01/20 à 18:39:44

Un dizaine de marathon et une vingtaine de semi et tu demandes encore de quelle manière tu peux progresser??

Le prends pas mal mais je reste toujours étonné d'un truc pareil!

Seance par (invité) (90.118.62.xxx) le 14/01/20 à 19:08:40

Arrêtez de répondre à ce troll...

Seance par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 14/01/20 à 19:16:38

"92.184.116."
le censeur patenté derrière son masque de courageux frileux !

C'est toi qu'il convient d'ignorer.

Seance par (invité) (37.58.190.xxx) le 14/01/20 à 19:44:55

Serge92
+1000

Seance par Jaccoq57 (invité) (90.105.193.xxx) le 14/01/20 à 23:13:34

Mon dernier marathon en 2010 : 3h18
Dernier semi en 2010: 1h34
Mon dernier 10. en 2011 aux sables: 41mn
Rencontre problèmes boulot et famille, ai continué à courir 2 à 3 fois par semaine mais n’importe comment.
En retraite et veut reprendre sérieusement.
Voilà mon histoire

Seance par Serge92 (membre) (90.43.112.xxx) le 15/01/20 à 00:04:09

Suis les conseils de SuperD, tu peux te faire aussi de temps en temps une séance de côtes courtes pente 8-10% courues à fond récup marche en redescendant 1'30-45 et 2 blocs de 6 répétitions Récup passive 5' entre les 2 blocs. En vieillissant il faut continuer à entretenir la puissance musculaire. Si vers la 4ème 5ème répétition tu ne peux rester véloce et grand sur tes appuis tu arrêtes le bloc.Bonne reprise et Patience et Progressivité.

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