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Estimation vma et tps 10km par (invité) (89.83.111.xxx) le 10/01/20 à 17:42:42
Avez-vous une estimation VMA pour la séance suivante avec récup = tps effort, voire une correspondance approximative sur un 10km??
3*500m: 1'34
4*400m: 1'12
5*300m: 58s
6*200m: 36/37s
Cimer
Estimation vma et tps 10km par (invité) (90.79.236.xxx) le 10/01/20 à 17:50:38
Entre 37 et 50’ sur 10km
Estimation vma et tps 10km par rasta666 (membre) (78.219.96.xxx) le 10/01/20 à 18:11:38
Entre 35 et 46 plutot
Estimation vma et tps 10km par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 10/01/20 à 18:21:28
Malheureusement pas possible non, est-ce que les reps sont à fond ou en controle, les repos ...
Pour la VMA essaye un 1600 à fond ça donnera une idée déjà.
Si tu fais en 6' alors t'as 16 de VMA.
1'30 au 400m, facile à calculer.
Après tu peux affiner sur un demi Cooper classique.
Estimation vma et tps 10km par (invité) (91.87.217.xxx) le 10/01/20 à 18:28:23
Entre Gebresselassie et Titaclem.
Estimation vma et tps 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/01/20 à 18:44:31
36/37' ça doit être jouable
Estimation vma et tps 10km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 10/01/20 à 18:54:52
Ces temps que tu présentes pour des fractionnés de 200 à 500 correspondraient à une vma entre 18,5 et 19.
MAIS ATTENTION c'est bien faussé car tu fais très peu de répétition et tes récups sont généreuses.
Par exemple un vrai exercice de vma pour un individu qui aurait une vma de 19 c'est 15X300 récup 40'
Sur ce volume de 4500m, tiendrais tu les mêmes chronos? Pas sûr, donc estimation vma de 18,5/19 trop flatteuse.
Estimation vma et tps 10km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 10/01/20 à 19:04:55
Je n'ai peut-être pas bien lu. Il s'agit de la même séance (5800m)?
Estimation vma et tps 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 10/01/20 à 19:21:09
manifestement oui.
faudrait aussi la récup entre les blocs
Estimation vma et tps 10km par (invité) (92.184.98.xxx) le 10/01/20 à 19:31:10
Les temps sont pas du tout cohérent entre les 200/300 et les 400/500
Estimation vma et tps 10km par (invité) (37.166.111.xxx) le 10/01/20 à 19:43:37
Il s'agit d'une séance complète de 5800m pour être clair..
La récup se fait tranquille..
Je n'ai jamais fait de test de vma ni de course sur route donc pour ça que je cherche des références merci
(c'est moi qui ait posté)
Estimation vma et tps 10km par (invité) (90.79.63.xxx) le 10/01/20 à 19:45:55
tes 300 sont plus lents que tes 500, et des 200 plus lents que tes 400
Bizarre bizarre
Estimation vma et tps 10km par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 10/01/20 à 19:49:09
Pas cohérent? on n'est pas à des années lumières non plus entre chaque distance, ça ce tient plutôt, après l'exercice est un peu bâtard faut reconnaître.
Quelles récups entre chaque série ?
Estimation vma et tps 10km par (invité) (37.175.110.xxx) le 10/01/20 à 19:49:20
C'était en groupe et je suis parti en suivant meilleurs que moi j'ai ensuite faibli...il est possible qu'il y ait incohérence à ce niveau oui
(cela dit avec une séance aussi intense si j'étais amené à la refaire ce serait certainement mieux)
Estimation vma et tps 10km par (invité) (37.175.110.xxx) le 10/01/20 à 19:51:59
C'est marqué récup = temps d'effort
On peut dire récup complète, sachant que c'était en trottinant un peu simplement..
Estimation vma et tps 10km par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 10/01/20 à 20:50:42
j'ai un RP en 35'04 mais je n'ai jamais fait ni envisagé une séance pareille... trop peu de répétitions trop rapides trop de récup... pour moi ça n'est représentatif de rien du tout concernant le 10km...
Estimation vma et tps 10km par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/01/20 à 22:15:58
37.166.111.xxx Tu as certainement de bonnes capacités aux vues de ta séance mais elle est quand même trop peu représentative d'une séance classique vma bien exécutée pour en tirer des conclusions. Tu es parti sur des base vma de 19 mais comme tu le soulignes c'était trop rapide pour toi. Les récupérations généreuses t'ont aidé à ne pas exploser. Tu as peut-être quelque chose comme 17...?
De toute façon pour extrapoler sur un chrono 10km, un pseudo exercice de fractionné n'est pas fiable. Il faut avoir développé d'autres qualités, tel que l'endurance, le mental... avec un entrainement de longue haleine, et accessoirement quelques courses ;). Il faut tenir jusqu'au bout d'un 10km et passé le 5e/6e km, les choses se compliquent sérieusement si on est parti trop vite.
Estimation vma et tps 10km par (invité) (176.138.187.xxx) le 10/01/20 à 22:28:22
Il se peut très bien que ça ne veuille pas dire grand chose concernant un 10km je posais simplement la question n'ayant encore qu'une expérience limitée en cap
Merci pour ta réponse Monsieur Lune.. Mais simplement, pour le "pseudo" exercice, tu abuses un peu, il s'agit d'une séance menée par un entraineur reconnu nationalement pour info ;)
Estimation vma et tps 10km par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 10/01/20 à 22:46:07
"il s'agit d'une séance menée par un entraineur reconnu nationalement"
ça n'est pas un argument.
selon tes propres dires tu as suivi un groupe qui était un niveau au dessus du tien, il ne faut pas perdre de vue que ce qui peut être valable comme décrassage pour des cadors peut être disproportionné pour les poireaux...
Estimation vma et tps 10km par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 11/01/20 à 01:55:13
ok te vexe pas 176.138.187.xxx)
si il y avait un entraineur qui supervisait la séance et qui plus est un bon entraineur de niveau national, il aurait du ne pas te faire courir avec des coureurs d'un niveau plus élevé que toi. Pour peu qu'il soit sérieux et pour peu qu'il s'intéresse à toi (dans le sens d'un éducateur, conseiller).
Ton histoire me renvoie à une expérience similaire que j'ai vécu en club il y a des années. J'étais nouveau, j'étais frais, je voulais montrer de quoi j'étais capable et me v'la parti à suivre des types sur piste lors d'un exercice vma. J'ai du faire trois quatre fractions et là le coach m'intime l'ordre de décrocher. Sur le moment j'avais pas bien compris pourquoi. Je ne savais pas à l'époque qu'un exercice réalisé au dessus de son niveau était contre productif, néfaste, je ne savais pas non plus qu'on pouvait se blesser...
C'était pas un entraineur de niveau national, c'était juste un petit entraineur bénévole de club amateur mais au moins ce mec faisait bien son job en calmant mes prétentions.
Estimation vma et tps 10km par (invité) (87.88.187.xxx) le 11/01/20 à 20:24:10
Tourne 3 ou 4 ×2000m à 3'30/km de moyenne (rec 1'30) pour voir si tu peux prétendre à un certain potentiel...
Si tu n'explose pas en cours de route, tu peux te situer sans trop de mal entre 35 et 36 au 10km.
Situer un quelconque niveau en partant d'une Séance VMA courte = aucun intérêt.
(En plus comme certains l'ont justement souligné tes fractions sont affreusement inégales entre elles!...)
Donc travail l'endurance fondamentale et la VMA courte ET longue.
Sportivement
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