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Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (109.130.144.xxx) le 15/01/20 à 13:05:19
Bonjour à tous, savez-vous où je pourrais trouver un plan d’entraînement pour semi-marathon avec les caractéristiques suivantes ? 12 semaines, 5 séances par semaine, objectif 1 heure 35.
D’avance merci.
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (87.89.34.xxx) le 15/01/20 à 13:59:37
Tu devrais trouver ça sur le net en tapant dans Google "12 semaines, 5 séances par semaine, objectif 1 heure 35" :)
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (91.87.217.xxx) le 15/01/20 à 17:50:10
OK, quelqu'un d'autre ?
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (78.127.69.xxx) le 15/01/20 à 21:29:15
Bonjour, tu recherches un plan pour le semi en 1h35 car tu trouves uniquement pour 1h30 et 1h40 ou tu n’as pas du tout de plan ?
Je vais préparer un semi en mai également pour un objectif en 1h35 mais je vais utiliser un plan pour 1h40 et j’adapterai uniquement l’allure AS21 pour les sorties à allures de course.
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (109.130.144.xxx) le 15/01/20 à 22:29:10
Je ne trouve rien du tout et je recherche 1 heure 35 car en fait je compte préparer un 20 km que je veux courir en 1 heure 30 ;)
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 16/01/20 à 08:03:10
Tu ne trouves pas de plan, c'est logique, avec 5 séances les plans proposés sont calibrés pour des chronos bien plus ambitieux que 1h35, de plus 12 semaines c'est plutôt long pour une prépa semi, la phase finale avec 8 semaines est normalement amplement suffisante pour un coureur qui court toute l'année.
C'est pas trop compliqué d'adapter un plan existant en gardant la base des séances "qualités" et en rajoutant 1 ou 2 séances d'endurance pour faire le nombre.
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par Toftaky (invité) (185.118.95.xxx) le 16/01/20 à 08:08:49
Bonjour, ici après avoir saisi tes allures de référence, tu trouveras des plans adaptés à ton niveau voire à ton objectif. J'ai pu tester sur marathon et semi et j'ai progressé de façon très significative :
https://plans-entrainement.net/
Le site n'est plus maintenu et mis à jour donc sur certains moteurs de recherche et navigateurs internet, il faut parfois passer outre un message de sécurité mais une fois le site en favoris c'est réglé.
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (109.130.144.xxx) le 16/01/20 à 12:35:29
Moon => je sais que mon chrono n’est pas très ambitieux vu mes 5 séances hebdomadaires mais je ne cours que depuis six mois et au vu de mon niveau actuel (43’20 sur 10 km) je ne me vois pas viser mieux qu’une heure 30 sur 20 km. L’an prochain je viserai une heure 30 sur semi.
Ça peut paraître audacieux de vouloir passer de 43’20 sur 10 km à 1 heure 30 sur 20 km mais je vois quatre facteurs d’amélioration possible depuis mon 10 km : nouvelles chaussures (passage de Kalenji premier prix à Boston 8, je sens la différence et mes chronos aussi), 5 mois d’entraînement en plus (course le 31 mai et 10 km le 28 décembre dernier), 9 kilos en moins (67 pour mon 10 km, 58 pour le 20) et le suivi d’un plan d’entraînement à partir de début avril (le 10 je l’ai couru à l’entraînement, en m’arrachant bien mais je ne m’y étais pas préparé spécifiquement).
Toftaky => merci beaucoup, je vais jeter un oeil à ça !
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par Moon (invité) (87.89.34.xxx) le 16/01/20 à 13:17:13
invité, Non au contraire tu as un niveau intéressant pour 6 mois de cap. 1h35 au semi ou 1h30 au 20km est relativement ambitieux.
Bonne course!
Je recherche un plan d’entraînement pour semi-marathon par (invité) (109.130.144.xxx) le 16/01/20 à 18:28:31
Merci ! J'ai hâte, ce sera ma première course. Ensuite je ferai quelques 10 km en attendant mon premier semi en avril 2021.
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