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VMA et temps sur semi par Kovax (invité) (162.38.140.xxx) le 30/01/20 à 15:58:12
Bonjour à tous,
Coureur amateur, je me suis inscrit à un semi-marathon qui aura lieu d'ici 3 mois. Pour me "situer", j'ai récemment passé deux tests de VMA à deux jours d'intervalles :
- un demi-cooper (1570m donc 15.7km/h de vma)
- un vameval (dernier palier atteint : 17 donc 16.5km/h de vma)
Mes questions :
1) quel vma dois-je prendre en compte ? (j'ai toujours pensé que le cooper était plus fiable que le vameval)
2) comme c'est ma première course officiel, j'ai choisi le sas de 2h, mais pensez-vous que je puisse envisager 1h45? (sachant que j'ai déjà réalisé des sorties longues de 21km et je tourne à 1h48)
3) c'est pas une question, mais si vous avez des conseils à donner, je suis preneur ! ;)
Merci d'avance!
VMA et temps sur semi par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 16:04:56
1) En général la valeur est un peu plus haute sur Vameval, tu peux prendre 16 de VMA. Si le demi-cooper était le 2e jour tu avais peut être des traces du test de la veille aussi.
2) Tu peux utiliser ce site pour prévoir une fourchette de temps :
http://runninblack.blogspot.com/2013/07/estimation-des-temps-sur-course-en.html
En prenant la basse car tu es débutant je dirais que tu peux raisonnablement partir sur 1h40. Sas 2h c'est une erreur, tu vas te faire embêter au départ, prends minimum le 1h45 si tu peux.
3) Ça montre que 1h45 en compétition ne sera pas un problème, par contre attention à part sur une séance ponctuelle de test ce n'est pas à refaire de faire un semi à fond tout seul dans le cadre d'un plan construit. Il vaut mieux faire ta sortie longue en footing avec des portions à allure de course et augmenter un peu le reste de la semaine.
VMA et temps sur semi par Kovax (invité) (162.38.140.xxx) le 30/01/20 à 16:34:10
Super merci pour ton retour Jerem, je rebondis juste sur le 3), quels sont les risques de faire des sorties longues uniquement en allure spécifique?
VMA et temps sur semi par Jerem (invité) (82.64.189.xxx) le 30/01/20 à 16:55:13
De t'épuiser, ça pourrait éventuellement se faire sur des allures marathon mais une allure semi de compet c'est quand même rapide normalement donc si tu peux enquiller 15 bornes à AS21 sans broncher c'est qu'elle est sous évaluée.
Pour donner une idée une séance test 3*4000m AS21 avec r=200 ou 400m en footing c'est déjà considéré comme un gros morceau.
VMA et temps sur semi par Kovax (invité) (86.193.130.xxx) le 30/01/20 à 18:10:58
Je testerai, merci encore!
VMA et temps sur semi par (invité) (109.130.144.xxx) le 30/01/20 à 18:55:14
Quand j'ai débuté j'ai fait mon premier semi en 1:41:55 avec une VMA de 15 donc oublie le sas des deux heures et vise bien mieux.
VMA et temps sur semi par Kovax (invité) (162.38.140.xxx) le 31/01/20 à 14:22:14
D'acc ça marche !
Et aujourd'hui ton temps sur semi est de combien ?
VMA et temps sur semi par (invité) (109.130.144.xxx) le 31/01/20 à 14:25:19
Je ne sais pas, je n'en ai pas refait depuis :)
VMA et temps sur semi par Kovax (invité) (162.38.140.xxx) le 31/01/20 à 14:29:48
Tu es passé sur marathon ? Ou tu as arrêté tout simplement ?
VMA et temps sur semi par (invité) (109.130.144.xxx) le 31/01/20 à 16:13:14
Non, je l'ai couru en octobre dernier et ma prochaine course c'est un 20 km fin mai avec l'objectif de faire moins d'une heure trente. Je recalculerai ma VMA début mars avant d'entamer la préparation spécifique mais je pense qu'elle doit tourner vers les 16,5 voire un peu mieux.
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