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Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Serge92 (membre) (86.249.54.xxx) le 01/03/20 à 09:08:42
Bon entraînement à tous quel que soit votre objectif.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 01/03/20 à 15:33:05
Bonjour Serge, bonjour à tous,
Pour aujourd'hui SL 87' 15km à 5'49 FC76%
Total semaine 5 sorties et 58.1km
A plus
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.52.xxx) le 01/03/20 à 21:24:19
Hello!
Ce soir, séance sur vélo:
20' échauffement
2x8' de 20/20 récup 4'
Et 10' pour récupérer
1ere série --> 480W de moyenne
2eme série. --> 510/520W de moyenne
Pas simple, mais j'ai assez bien géré mon effort.
Demain, footing 1h en espérant que mes ischios et fessiers tiendront le choc.
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/03/20 à 09:15:01
BLANKETDEALS/FRED38
S1 3*10' à 4'10" au km rec3' trot lent
S2 45' end. de 6' à 5' au km en progressif
S3 8 à 10*1' de 17km/h à 18km/h en progressif rec1' trot lent
S4 REPOS ou 60' end. de 6' à 5' au km en progressif
S5 20' d'un coup à 4'10" au km
S6 REPOS
S7 SL 80' de 6' à 5' au km en progressif sur route vallonnée
GILBERT
S1 3*10' à 4'42" au km rec3' trot lent
S2 45' end. de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S3 8*1' de 15km/h à 16km/h en progressif rec1' trot lent
S4 REPOS
S5 20' d'un coup à 4'42" au km
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL 80' de 6'40" à 5'40" au km en progressif sur route vallonnée
Encore 2 semaines dans le même esprit.
Bonne semaine à tous.
Cosimo
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Lalpi (invité) (93.22.38.xxx) le 02/03/20 à 18:36:40
Annulation des France de cross
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 02/03/20 à 18:41:11
L'alpi, ç'est pas encore sûr. Tu as d'autres infos que moi ?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Serge92 (membre) (90.43.144.xxx) le 02/03/20 à 18:44:31
oui on vient de m'avertir de cette décision....
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 02/03/20 à 19:26:02
D'où vient l'info ?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Serge92 (membre) (90.43.144.xxx) le 02/03/20 à 19:33:24
rien n'est OFFICIEL
Message de la LIFA :
"À cette heure-ci, la Fédération n’a pas pris la décision d’annuler ou pas les championnats de France de cross-country.
Le préfet va prendre une décision dans la soirée (au plus tard demain matin), ensuite le président communiquera officiellement."
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Olivier23 (membre) (86.225.145.xxx) le 02/03/20 à 20:04:14
Ok, c'est au préfet du tarn et Garonne que revient la décision.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Lalpi (invité) (93.22.38.xxx) le 02/03/20 à 22:58:02
Un peu d'espoir.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (178.197.235.xxx) le 03/03/20 à 00:07:26
Possible que il prennent en compte pour les frances que tous les concurrents ne partent pas a la même heure, c'est le cas en suisse pour les suisses de cross qui on été maintenue malgré l'interdiction suisse des manifestations de + de 1000 personnes
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 03/03/20 à 18:27:19
Hello,cet aprem avec une météo agréable 3X10'r3'seuil à 4'10km
20'échauffement
10'moyenne 4'10
10'moyenne 4'07
10'moyenne 4'07
20'rac
total séance 16km,bonnes sensations mais trop vite sur la 2 et 3 séries dommage.
Motorino,,merci pour la nouvelle semaine d'entrainement.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nev (invité) (178.197.235.xxx) le 03/03/20 à 19:35:14
Bonsoir,
Aujourd'hui pour moi 11km en 52min13 avec au milieu 5000m progressif de 4:15/km a 4:05/km
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 03/03/20 à 20:35:01
Hello les copains !
Hier 10km pendant 1h
Aujourd'hui: 2*3.25km
1 tour en footing rapide (4'20"/km)
1 tour AS10 (3'28"/km)
J'en avais encore sous la pédale, je sens que je progresse.
Total journée: 17.2km
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 03/03/20 à 20:57:34
Bonsoir,
Bonne séance Fred !
Ce n'est pas mon cas
Séance seuil 3x10' à 4'42 r3'
20' à 5'59 FC69%
10' à 4'49 FC86%
10 à 4'48 FC86%
10' à 4'42 FC87%
10' à 5'54 FC77%
Total 69' pour 12.8km
Séance difficile où je me bats pour accélérer. Mal aux jambes depuis ce matin, hier aussi.
Ce soir massage, on verra demain...
Bonne soirée à vous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 03/03/20 à 21:13:00
Bonsoir Gilbert,je pense que c'est mieux d'aller un peu moins vite que le contraire,tu es à 5 séances hebdo en ce moment, peut-être devrais-tu passer à 4 le temps de souffler un peu c'est ce que je fais actuellement,car moi aussi j'ai eu un passage compliqué.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.67.xxx) le 03/03/20 à 21:37:51
Hier, 50' faciles, allure 4'55/km
Aujourd'hui, repos et des ichios en béton
demain, à voir selon la météo et les ischios
bonne nuit
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 04/03/20 à 06:22:01
Bonjour,
Fred, merci je vais suivre ton conseil.
Bonne journée
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/03/20 à 13:57:45
Salut à tous,
Dimanche footing rapide de 55' et 11,7km.
Hier soir footing un peu actif de 15,3km en 1h09 avec des km jusqu'à 3'55.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (80.214.146.xxx) le 04/03/20 à 19:12:37
Bonsoir,
Cet aprem 60'end progressive de 5'52 à 4'54km,demain repos,bonne soirée.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (37.164.73.xxx) le 04/03/20 à 20:42:12
Bonjour, j’étais déjà venu demander conseil le mois dernier.
Aujourd’hui une grosse séance : 20’ échauffement - 20´ T-pace - 10x300m avec r=1’
Sur les 20’ ça a donné une allure de 3’50 au km.
Les premiers 300 étaient poussifs en 57’’ pour finir en 54’’ puis 52’’ sur les 4 4 dernières répétions
J’envisage un 10 d’ici deux semaines (mon premier sur la distance) sous réserve qu’il ne soit pas annulé. Qu’envisager comme allure ? A noter que j’ai un gros déficit d’endurance même si j’étais relativement à l’aise sur le bloc de 20 min.
Bien sûr cette séance s’inscrit dans une préparation avec toutes la diversité de l’entraînement à pied : footing, côtes...
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 04/03/20 à 21:13:06
Salut tout le monde,
je passe quand même pour vous dire que je lis toutes les séances, même si je suis cloué au lit :D depuis dimanche matin. Les semaines ont l'air d'être pas mal!!! XD en tout cas vu que je suis malade j'en ai profité pour faire un bilan sanguin et demander un test d'effort :D. Là j'ai les résultats du bilan sanguin mais je dois attendre début avril pour voir le cardiologue. Si des gens savent quelles lignes je dois regarder dessus pour me faire une idée de mes performances en course à pied je prends :D en tout cas bonne continuation tout le monde et surtout profitez!
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 04/03/20 à 21:34:47
Slt blanket,bon rétablissement et repose toi.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/03/20 à 10:18:06
Hello,
Hier soir 12km en 52' avec vent et pluie fine, les conditions météos n'aident pas à s'entrainer, je relâche un peu en ce moment...
@Blanket : si tu fais un test d'effort avec un cardiologue du sport il va te dire ce dont tu as besoin (VO2, SV1, SV2...) en général c'est sur un vélo (donc données un peu faussées) mais tu peux essayer de demander sur un tapis ;-)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (87.88.171.xxx) le 05/03/20 à 16:36:49
Bonsoir,
C'est vrai que la météo n'est pas top Kouz, du coup ce soir repos et ça tombe bien, fatigué du travail sous la pluie. J'ai les pieds en chou-fleur. Froid en plus!
Blanketdeal, soigne toi bien. Ton test d'effort tu l'as demandé à ton médecin traitant, c'est remboursé ?
A vous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (93.23.104.xxx) le 05/03/20 à 18:02:24
Il faut que tu demandes les échanges gazeux sur la prescription pour avoir ta VO2 max, un test d'effort de cardiologue c'est par défaut juste l'ECG à l'effort en général.
Dans mon cas ça a été remboursé à 100% par la sécu + mutuelle. Et ensuite tu trouves une clinique qui te permets de le faire sur un tapis et pas sur un vélo.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/03/20 à 19:26:20
Oui, j'ai demandé a mon médecin traitant (qui est aussi médecin du sport YES) une ordonnance pour le test sanguin et il ma fait aussi une lettre pour le cardiologue quand je suis revenu avec le test :D. Pour avoir tout ça je lui est dit que j'en avait besoin pour être sur de finir mes prochains 10km.
Il m'a aussi dit que je vais d'abord faire une première visite chez le cardiologue et après cette visite je vais faire un test d'effort à l’hôpital. Mais je demanderais ça plus en détail quand je serais chez le cardiologue pour voir où je peux faire le test précisément. Il ma aussi parler de tests payant dans des centres spécialisés, mais là il ma dit que ce n'était pas remboursé et très cher.
Si vous avez plus d'informations je prends tout ;D en tout cas merci. (tapis de course + échanges gazeux sur la prescription, je demanderais ça si c'est possible)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (80.215.116.xxx) le 06/03/20 à 10:00:06
Bonjour,ce matin 20'seuil à 4'10km
30'echauffement
20'seuil/moyenne 4'07 au km
8'rac.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 07/03/20 à 08:42:33
Bonjour,
Hier soir séance seuil 20' à 4'42
EF 30' à 5'48 FC70%
20' à 4'43 FC86%
15' à 5'51 FC77%
Total 65' pour 12km
Bon week-end tout le monde
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (92.90.97.xxx) le 08/03/20 à 08:30:09
30min Footing à la fraîche
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 08/03/20 à 11:18:12
Bonjour,ce matin 1h21 end progressive de 5'54 à 5'00 pour 15km.
Total semaine 53km.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/03/20 à 12:58:39
FRED38/BLANKETDEALS
S1 20' d'un coup à 4'10" au km
S2 45' de 6' à 5' au km en progressif
S3 8 à 10*1'15" de 16 à 17km/h rec1'15" trot lent
S4 REPOS ou 60' de 6' à 5' au km en progressif
S5 20' d'un coup à 4'10" au km
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL de 70' de 6' à 5' au km en progressif et sur route vallonnée.
GILBERT
S1 20' d'un coup à 4'42" au km
S2 45' de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S3 8*1'15" de 14km/h à 15km/h rec1'15" trot lent
S4 REPOS
S5 20' d'un coup à 4'42" au km
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL de 70' de 6'40" à 5'40" au km en progressif sur route vallonnée
Bon entraînement à tous
Cosimo
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (83.113.235.xxx) le 08/03/20 à 17:36:28
Bonjour,
Ravi du plan Cosimo, merci
Ce matin, 85' pour 14.7km et 71% de fc
Bonne soirée
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/03/20 à 10:18:44
Hello,
Samedi matin SL 20,8km en 1h39 et hier footing 12km en 1h01.
On reprend cool après 1 mois sans séance.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/03/20 à 19:11:33
Hello tout le monde,
Bon j'ai craqué je suis allé courir encore un peu malade.
26' allure moyenne 5'03 79% FCM
20' allure 4'07 90.5% FCM
18'30 allure 5'00 86% FCM
Total 64'38 pour 13.75km
(merci pour la semaine Motorino)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 09/03/20 à 20:42:38
Salut les copains,
Jeudi, petit fartlek 3'/6'/2' r2' au trot et exceptionnellement en bonne compagnie (groupe de 5)
3'36"/km - 3'29"/km - 3'32"/km
Vraiment à l'aise, séance coupé car course le dimanche
Malheureusement, course annulée donc j'ai fait le tour de l'étang de la ville à fond.c'est du chemin avec des virages, relances.
3.9km en 12'56, soit 3'20"/km
Je commence à croire que je peux jouer la qualif au France de 10km
Aujourd'hui, 10.5km à 6' dont gammes
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/03/20 à 23:25:11
Ça serait beau. :)
Séance sur piste ce soir pour moi, dur dur de se motiver pour les grosses séances avec l'annulation des courses mais au final j'ai passé un bon moment ! Suite à l'annulation du marathon de Paris je voulais tester une allure semi pour une course de secours, mais bon avec l'interdiction des rassemblements de plus de 1000 personnes ça sautera sûrement ...
2*3000m en 8'00 / 15 km/h
(r=400m en 2'10 ; 11 km/h)
86.5% et 88.5% de fc moy à la ceinture, bonnes sensations.
Puis j'avais les jambes donc dernier 3000m en accélération progressive, j'aurais pas fait ça normalement mais maintenant autant s'amuser quand on y a l'envie !
3'53 / 3'43 / 3'36 => 11'12"
15.45 / 16.1 /16.7 => 16.1 km/h
Pour 15.5 km en 1h12.
Donc au final super content, j'avais vraiment l'impression de courir. :D
J'ai eu une belle progression depuis l'automne, un semi à 15 km/h me semble franchement dans les cordes alors que j'avais fait sub 1h28 mi novembre. :)
Bon du coup y aura sûrement pas de course sur route de si tôt mais c'est prometteur pour la suite.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 10/03/20 à 06:21:20
Bonjour,
Hier soir séance seuil 20' à 4'42
EF 25' à 5'48 FC71%
20' à 4'41 FC88%
10' à 6' FC77%
Salut à tous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 10/03/20 à 09:15:25
Bjr,20'seuil à 4'10 au km
30'echauffement de 5'54 à 5'38
20'seuil moyenne 4'10
8'rac
Allure respectée,bonne journée à tous.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/03/20 à 19:01:21
Hello,
Hier renforcement,
2*(4*30" planche sur chaque côté)
4*10 pompes
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
Echauffement 22'30 à 5'00/km 81.5% FCM
(8*333m/R 1'15 trot lent les deux dernières je les ai un peu forcé)
1'07"
1'11"
1"10"5
1'10"5
1'10"5
1'10"5
1'08"5
1'08
RC 14'30 à 5'20/km 81.5% FCM
Total de 58'08 pour 11.8 km 83.5% FCM
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/03/20 à 19:03:32
Oups! La séance de 8*333m c'était ce soir par contre :p !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 11/03/20 à 19:54:27
Bonsoir,
Hier 45' à 6'02 FC73% pour 7.5km
Ce soir, séance 8x1'15 r1'15 entre 14 et 15km/h
EF 25' à 5'39 FC73%
8x1'15 soit à 4'11 - 4'18 - 4'12 - 4'03 - 4' - 3'57 - 3'55 - 3'58 FC de 84 à 90%
Rac 10' à 5'37 FC 81%
Total 55' pour 10.3km
Bonne soirée,
A vous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 11/03/20 à 20:02:12
Hello!
Hier trop de pluie pour la piste donc on a fait du travail dans les escalier et de la PPG/musculation. Au final, j'ai quand même fait un footing de 9.4km
Aujourd'hui, footing de 11km à 6' avec des gammes
Je suis frais en ce moment :D
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/03/20 à 10:34:48
Hello,
Petite pause avec un rdv osteo, reprise par un footing hier 15,8km en 1h12.
Bon courage à tous en cette période sans compétition.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Serge92 (membre) (86.249.180.xxx) le 12/03/20 à 12:46:53
"Bon courage à tous en cette période sans compétition."..
Donc du temps pour travailler la base de la pyramide des intensités, ce sera toujours un plus pour les athlètes hors stade.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (2.247.248.xxx) le 12/03/20 à 13:00:46
Hier 6km footing 5'20"/km puis prévu 10x500 en 1'40" récup' 1'. Déjà pendant le footing aucune sensations plus dans la tête que dans les jambes. Ça se confirme sur les 500 que je trouve poussifs (sans être vraiment arracher) j'ai stoppé à 6, panne de jus ou de motivation aucune idée... Les 10j d'arrêt et la lente reprise sur 3 semaines ont laissé plus de traces que ce que je ne pensais.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/03/20 à 21:32:22
Hello tout le monde,
Je sais pas si c'est encore une bonne idée d'allez courir dehors en ce moment... j'ai vraiment pas envie d'être malade ou de transmettre le virus...
2*(4*30" planche sur chaque côté)
4*10 pompes
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
+
Endurance active 62'05 pour 11.9km allure moyenne 5'11 77% FCM
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 12/03/20 à 21:37:50
Pour se changer les idées une bonne séance d'IPace aujourd'hui, 5x1000@3'40.1@83.7% - dur mais "satisfaisant" !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 12/03/20 à 21:52:27
Hello!
Ce soir 5*1000 r1'30"
3'22"
3'21"
3'20"
3'16"
3'12"
Fatigué à la fin mais encore bien droit et lucide à la fin. Avec une recup je serais reparti je pense.
J'ai un peu de mal à voir ce que ça pourrait donner sur 10km, j'ai une forte progression des chronos ces dernières semaines
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (95.114.75.xxx) le 12/03/20 à 22:37:33
à Blanketdeals
C'est rester enfermé avec un groupe de gens qui est risqué pas de rester chez soi ou d'aller trotter dehors (transmission par contact ou gouttelettes projetées, autant dire qu'en courant (à moins d'être dans un sas d'attente de MDP) t'as aucun risque.)
Bref sortez courir, mais pas en régiment.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (92.184.97.xxx) le 12/03/20 à 23:54:21
Dixit Hatz' docteur en virologie
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 13/03/20 à 04:38:30
Dixit le Dr Patrick Pelloux aussi
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (77.2.16.xxx) le 13/03/20 à 07:28:34
ca fait 8 ans que je traine ici, dur travail de recherche sur ce fofo, j'ai le titre effectivement de Docteur main'nant.
D. Hatz' je fais changer mon pseudo...
Hier 50' de footing vers 5'10"
Aujourd'hui idem.
Toujours des sensations chelous d'hypoglycémie, zarb'.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/03/20 à 10:23:15
Salut,
Hier soir footing 15km à 5'10, cool en forêt avec les chevreuils et les sangliers.
Je suis tranquille à la campagne, je ne croise personne sur les routes et les chemins :-)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/03/20 à 20:53:54
Bonsoir,
hier 65'end progressive de 5'54 à 4'56
ce soir 8x1'15/r1'15
(6X340m-2x350m moyenne 3'40 à 3'37km)
rac 12'
bonne soirée.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 13/03/20 à 21:05:27
Bonsoir,
Et moi ce soir séance seuil 20' à 4'42
EF 29' à 5'51 FC 71%
20' à 4'43 FC 88%
10' à 5'56 FC 79%
Total 59' pour 10.9km
Toujours mal aux jambes, ça commence à durer, alors je vais profiter de 2 jours de repos si je reste sage...
Bonne soirée
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 13/03/20 à 22:56:15
Slt,
Belle semaine de faite tout le monde!!!
Ce soir pour moi, 55'30 pour 12km dont 20' le long d'un canal à une moyenne de 4'09/km. j'ai tourné mon échauffement en progressif de 5'00 à 4'50 trop vite mais j'étais en forme.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Keke (invité) (171.16.208.xxx) le 14/03/20 à 13:22:44
"à Blanketdeals
C'est rester enfermé avec un groupe de gens qui est risqué pas de rester chez soi ou d'aller trotter dehors (transmission par contact ou gouttelettes projetées, autant dire qu'en courant (à moins d'être dans un sas d'attente de MDP) t'as aucun risque.)
Bref sortez courir, mais pas en régiment."
D'accord avec Hatz. Les entrainements de groupe sont proscris, mais tout seul, ça passe. On va pouvoir courir sans la pression de la course à préparer.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/03/20 à 10:41:25
BLANKETDEALS/FRED38
S1 3*10' à 4'10" au km rec3' trot lent
S2 45' end. de 6' à 5' au km en progressif
S3 8 à 10*1'30" à 16km/h rec1'30" trot lent
S4 REPOS ou 45' end. de 6' à 5" au km en progressif
S5 15' à 4'10" au km
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL de 70' de 6' à 5' au km en progressif et sur route vallonnée
GILBERT
S1 3*10' à 4'42" au km rec3' trot lent
S2 45' end. de 6'40" à 5'40" au km en progressif
S3 8*1'30" à 14km/h rec1'30" trot lent
S4 REPOS
S5 15' d'un coup à 4'42" au km
S6 REPOS
S7 REPOS ou SL de 70' de 6'40" à 5'40" au km en progressif et sur route vallonnée.
Bonne semaine à tous en espérant qu'un maximum d'entre nous passera à travers les gouttes ou du moins sera moins affecté et sans complications graves.
Cosimo
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 15/03/20 à 12:32:14
Merci motorino pour la semaine d'entrainement
Hier 45'end progressif de 5'48 à 5'09
Ce matin sous le soleil 20'au seuil à 4'10 au km
20'échauffement de 5'48 à 5'38
4880m /moyenne 4'06km
35'rac
Trop vite,dommage j'avais de bonnes sensations
Total semaine 56km/5séances
Bon dimanche à tous.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/03/20 à 13:46:18
Un semi footing en 1h55 pour moi, ça boucle une semaine à 58.
Je vais couper un peu, j'ai quelques douleurs genre pubalgie et vu que y a plus d'échéances à venir ...
J'ai acheté un home trainer connecté pour vélo, ça sera l'occasion de varier un peu !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/03/20 à 18:43:00
Hello,
Aujourd'hui renforcement,
2*(4*45" planche sur chaque côté)
4*10 pompes
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
+
Endurance active 70' pour 14km.
Total de la semaine 63.5km pour 5 séances.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Kouz (invité) (86.196.111.xxx) le 15/03/20 à 18:53:26
Salut à tous,
Pour combattre le virus je vais courir dans ma campagne, l’arrivée du Printemps c’est cool :-)
Hier 15,2km en 1h10 et cet aprem 10,2km en 52min.
Bon run à tous !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 16/03/20 à 09:08:53
J'espère que les coureurs du groupes sont essentiellement des campagnards car avec le confinement de prévu dans peu de jours ça va être difficile de courir dans les parcs urbains et voies vertes.
D'ici là, bonne sortie en solo et profitez bien des dernières sorties du mois de mars.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 17/03/20 à 21:31:31
Bonsoir à tous,
Merci Cosimo pour la semaine d'entraînement.
Ce soir après 3 jours de repos sportif, séance seuil 3 x 10' à 4'42
EF 26' à 5'45 FC 72%
10' à 4'46 FC 87%
10' à 4'44 FC 87%
10' à 4'43 FC 88%
Rac 10' à 6'06 FC80%
Total 72' pour 13.4km
Séance difficile, pourtant je pensais que les 3 jours de repos m'auraient requinqué... Ah la course à pied, il faut s'armer de beaucoup de patience.
Bonne soirée
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 17/03/20 à 22:13:11
Hello,
plus de séance de groupe alors notre entraîneur nous a demander de faire beaucoup d'endurance dans les chemins et du renforcement
Hier: 16.1km en 1h30
Aujourd'hui matin: renforcement musculaire
Aujourd'hui après midi:16.4km en 1h30
Je suis parti pour faire 100km/semaine
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 17/03/20 à 23:18:55
Hello,
Hier pour moi,
endurance active 23'30 à 5'07 de moyenne 82% FCM
3*10'/R3' allure au GPS 4'05/4'04/4'07 pour 87% 88.5% 89% FCM.
RC 10' à 5'12 de moyenne 83% FCM
Total de 70' pour 15km 85% FCM
Pour aujourd'hui renforcement,
4*10 pompes
2*(4*30" planche sur chaque côté)
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/03/20 à 19:11:06
Hier soir sortie en partie nocturne, 18,8 km en 1:52'
Séance fractionné prévue sur piste à l'origine... je suis monté sur un plateau avec une belle piste de 400 m plat à 6 km de chez moi ...je sais c'est mal ;-)
Ma séance:
6 kmE + 4x [ 200R + 200 trot + 400R + 400 trot] + 6 kmE
Bonnes sensations et vue sur le golfe d'Aigues-Mortes en haut.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/03/20 à 19:16:09
J'ai oublié un 200 dans les fractionnés donc deux 200 et un 400.
Bon courage à tous et faites gaffe à vous et aux vôtres.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 18/03/20 à 20:34:41
Encore 16 bornes ce soir avec le chants des oiseaux, le coulis de l'eau puis éclairé par les étoiles.
Et sans croiser des gens
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Run91 (invité) (86.211.3.xxx) le 18/03/20 à 20:36:00
Salut @Pipo34 tu as réussi à courir 18km ? Tu es un privilégié !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 18/03/20 à 21:25:36
Bonsoir,
Ce soir 55'55 pour 10km FC 78%
Bon il n'y a plus de compet' Donnez votre sang ou mieux vos plaquettes (il y a davantage de besoins), au moins il n'y a plus de questions à se poser sur nos perf après un don...Pareil quand il y avait des compet' mais bon (sauf peut-être pour les élites).
Prenez soin de vous et de vos proches aussi.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (128.127.129.xxx) le 18/03/20 à 21:40:04
sacré confinement dis donc !
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (82.251.62.xxx) le 19/03/20 à 12:00:53
C’est pas top d’étaler ses entraînements sur ce forum ou strava, ça encourage les gens à la faire et à un moment il y a aura trop de monde dehors et ça pourrait réduire cette soupape. Ceux qui sont à la campagne profiter du champ des oiseaux en toute discrétion, il vaut mieux pas donné l’envie au personne en ville a grande densité de trop en abuser
En ville j’éviterai une sortie dès qu’il fait trop beau et le week-end dans les endroits trop fréquentés après 10h ( à Nice promenade des anglais, à Paris bois de Boulogne, Vincennes, quai de Seine) où ça va attirer l’attention.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 19/03/20 à 18:34:49
C'est vrai, tu as raison. En plus j'ai vu que c'était impératif d'être proche du domicile, chose que je n'avais pas compris
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 19/03/20 à 20:22:16
Bonsoir,
Ce soir, proche de mon lieu de travail, je me suis fait arrêté pendant ma sortie. J'ai échappé à l'amende mais les gendarmes m'ont dit que je devais faire mon sport à 1km de mon domicile. Pas évident pour la course à pied en ville !
Donc ce soir j'ai fini ma sortie, séance 8x1'30 à 14km r1'30
EF 26' à 5'42 FC 78%
8x1'30 à 4'20 4'18 4'08 4'24 4'15 4'25 4'19 4'15 FC 86%
10' à 5'30 FC 81%
Et maintenant chômage technique pendant... comme beaucoup d'entre vous.
Bonne soirée à tous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 19/03/20 à 20:41:48
Slt Gilbert,oui le mieux c'est de mettre les sorties en Stand by,et faire du renforcement,pour mon cas,j'ai stoppé,comme toi en chômage technique depuis mercredi,en attendant des jours meilleurs,bonne soirée.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 19/03/20 à 22:02:17
Hello,
Bon du coup je sors plus de chez moi aussi.
hier
50 sauts de corde a sauter entre chaque répétition
2*10 pompes
2*10 pompes
2*(4*30" planche sur chaque côté)
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
Aujourd'hui
30' de corde a sauter 67.5% FCm ... j'ai réussi a monter à 82.5% vers la fin XD... je vais devoir m'améliorer.
j'ai rajouté 6*10 pompes.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Heddicmi (invité) (91.162.211.xxx) le 19/03/20 à 22:27:46
Bonjour à tous,
Le ministère des sports a précisé aujourd'hui. Grosso modo, la sortie course autorisé, c'est pas plus de 2km. Étant à la campagne et ne croisant personne en temps normal, encore moins aujourd'hui, je ne comprends pas cette règle. Mais bon, c'est la règle.
Du coup, c'était ma dernière séance aujourd'hui. J'étais en reprise et j'avais retrouvé l'envie... Dommage.
Maintenant ma question de pas doué :
Renforcement musculaire du haut pas de soucis, je vais trouver.
Mais les jambes... Sans tapis... C'est mort pour conserver les efforts ? J'aurais mal aux gambettes en reprenant dans 1 mois (espoir)?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Libertin (invité) (91.162.254.xxx) le 19/03/20 à 22:40:10
Moi 1h10 à 72% fcm.
Quelques beaufs qui ventillaient à tout rompre (dans compter les crachats tous les 10m)....
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 20/03/20 à 09:41:33
Bonjour,
Fred38 difficile de faire de l’exercice à l'appartement quand même.
Effectivement le ministre préconise la sortie à proximité (2km) et de conserver une activité physique (30mn par jour). Peut-être privilégier aussi les sorties tôt le matin ou tard le soir quand il y a moins de monde. En tout cas, il va falloir réduire ces sorties, c'est sûr.
Bon courage
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.111.xxx) le 20/03/20 à 10:12:58
Hello!
Après 3 semaines de quasi inactivité (sciatalgie quand tu nous tiens!) quand, j'ai repris cette semaine tranquillement:
Mercredi: 55' de vélo d'appartement
Jeudi: footing facile de 40' pour 8.03km en étant maxi à 2.5km de chez moi! ;o)
J'espère que tout va bien pour les habitués du forum, que la santé est toujours au rdv, et que vous prenez soin de vous et de vos proches.
Portez vous bien
bonne journée confinée ;o)
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 20/03/20 à 20:59:58
Allez on reste motivé, peut être que je ferais des lignes de 20m de gammes devant chez moi les prochains jours j'en sais rien :D.
35' de corde a sauter interrompu par:
2*(4*30" planche sur chaque côté)
2*20 abdos
2*20 demi pont
2*20 squats
2*20 pompes
2*10 pompes
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 20/03/20 à 21:03:07
Bonsoir,
Ce soir près de chez moi, pas très plat, séance seuil 15' à 4'42
EF 20' à 6'06 fc 70%
15' à 4'44 fc 89%
15' à 5'57 fc 80%
Bon courage à tous
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Serge92 (membre) (86.249.67.xxx) le 20/03/20 à 21:12:43
Forêts et parcs du 78 et 92 interdits. Arrêté préfectoral.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (86.228.243.xxx) le 21/03/20 à 06:50:01
Pompes et abdos pour tout le monde, économie de baskets possible.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx) le 22/03/20 à 10:52:32
Hello!
Vendredi:
1h de vélo d'appartement découpée en:
20' d'échauffement
10' à 250W
10' à 280W
5' à 320/330W
5' à 350/360W
+ 10' de récupération à 240/360W
Samedi:
Footing de 46'30 pour 9.4km et 4'57/KM de moyenne, puls moyennes de 145
Petite gêne aux ischios gauches
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx) le 23/03/20 à 09:15:57
Hello!
Séance de vélo d'appartement hier soir:
26' d'échauffement
+2x8x(20"/10") récup 4'
1--> 480W
2--> 480/490W
+ récup de 10' pour un total de 20'
Ce soir j'irai courir près de chez moi.
Bon courage à tous, portez vous bien.
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (93.22.133.xxx) le 23/03/20 à 09:20:51
//Petite gêne aux ischios gauches
c'est trois fois c'est juste le Covid19.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (77.205.116.xxx) le 23/03/20 à 13:46:45
Merde!
C'est moi qui ai déclenché la pandémie : Ça fait depuis septembre que j'ai ces symptômes aux ischios! :o)
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (77.204.106.xxx) le 23/03/20 à 14:12:37
Ah ok ce n'est pas un signe de Covid19 seulement un signe de vieillesse.
Or si tu vieillis trop tôt par les temps qui courent tu risques gros mon gros.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par non au dopage (invité) (185.104.184.xxx) le 23/03/20 à 15:12:25
500 watts ? T'es dopé à la chloroquine ou quoi ?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx) le 23/03/20 à 19:46:27
Pour la vieillesse, t'inquiète gamin, je suis au courant et ça t'arrivera (je te le souhaite) plus vite que tu ne l'imagines! Paroles de Quadra! ;o)
500W! Une broutille! Je ne suis pas du tout spécialiste du vélo, mais pour moi monter à 500W sur 20" n'est pas forcément trop dur.
Hier c'était 480/490W car je n'avais pas fait une séance du style depuis 5/6 semaines. En général, sur la 2ème série je monte vers les 520W.
J'imagine que pour un cycliste c'est "finger in the nose" surtout sur 20" hein!
Sinon, cet après-midi, 55' de footing facile autour de chez moi, 10.9km, puls moyenne de 147.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (77.204.106.xxx) le 23/03/20 à 20:54:17
quadra j'ai ouïe dire que Froomy développe autour 450w en étape montagne et les sprinters (cyclistes) développent jusque 1 500w au finish.
Donc 500w sur 20 min??
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 23/03/20 à 21:40:42
' = minute
" = seconde
Voilà voilà.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampix (invité) (77.205.46.xxx) le 23/03/20 à 21:41:47
20" pas 20'!
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 24/03/20 à 08:27:03
Reprise des séances dès ce soir pour moi !!! Bonne journée tout le monde !!! Prenez soin de vous et des autres !!!
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx) le 26/03/20 à 09:48:52
Hello!
Tout est bien calme ici en ce moment, et c'est bien normal!
Vous arrivez à maintenir la forme? Si oui Comment?
Pour moi, le confinement n'a pas changé grand chose côté sport, car je fais du vélo d'appartement depuis 3 ans.
Je limite juste mes sortie de course à pied autour de chez moi.
Hier, vélo d'appartement:
15' faciles pour m'échauffer de 180 à 250W
25' dont 20' de 310 à 370W et 5' de 380 à 420W
10' de récup 250/260W
Total: 50'
Aujourd'hui je cours!
Bonne journée
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/03/20 à 09:58:46
Surtout vélo home trainer pour moi !
Bilan de la semaine d'essai Zwift :
- 175 km
- 2700 d+
- FTP de 220 à 245 W sur ramp test (3.6 W/Kg) :D
=> à confirmer sur CP20 maintenant
+ 2 séances de muscu et 8km de footing
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 26/03/20 à 20:08:49
Slt, j'essaye de sortir le moins longtemps possible.
Aujourd'hui le tout sans pause,
10' corde à sauter (chez moi)
5' EF
20' A/R 200/250m Allez entre 17 et 18km/h Retour au trot
5'EF
5*10 pompes (chez moi)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (86.207.202.xxx) le 26/03/20 à 20:59:23
@Nino,
25' entre 310 et 420 watts y'a une couille dans le pâté, tu pèses combien?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (93.6.45.xxx) le 26/03/20 à 21:10:10
@ Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx)
La puissance brute à vélo ne veut rien dire. Il faut la ramener au poids du cycliste.
Ainsi un amateur qui fait 95 kgr avec une ftp de 350w sera un cycliste moyen, voir très moyen alors qu'un pro avec une ftp de 350w mais pèse 60kgr sera énorment plus fort avec un ratio de 5.8 vs l'amateur à 3.6.
C'est ce ratio qui faut prendre en compte.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/03/20 à 21:39:58
Et le fait qu'il faisait des sprints, donc " = secondes.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.50.xxx) le 26/03/20 à 22:01:26
Hello!
Aujourd'hui j'ai fait le hamster dans mon bled pendant 57'.
12.3km
allure moyenne de 4'38
les km de 5'08 à 4'16
petit d+ de 85m
et le tout pas si simple que ça, mais ça restait un footing.
Pour le gars du dessus: 1m76/65.5kg (avec un bon kilo en trop en ce moment).
Je te laisse faire le rapport W/Kg ;o)
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Steve Austin (invité) (37.172.143.xxx) le 26/03/20 à 23:39:26
Des kms de queue a Auchan ? Tout ça pour préparer une deuxième vague mortelle bien plus dense? Que font les martiens ?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 28/03/20 à 20:40:42
Hello!
Hier, repos
Aujourd'hui, 45' de vélo d'appartement faciles, de 160 à 280W
+ quelques séries de pompes/abdos/gainage
Pour ceux qui se questionnent sur mes séances de vélo d'appartement, ce qu'il faut savoir c'est que je ne suis pas cycliste, et que cette activité n'est qu'un complément.
Le rapport poids/puissance est une évidence dans tous les sports de déplacement et pas que (exemple en gym).
Mais comme personnellement je ne roule pas, ni en vélo, ni en VTT, cela n'a aucun intérêt.
Depuis quelques mois je me sers de la puissance comme indicateur. Mais avant je me basais sur le cardio ou l'échelle de résistance de mon vélo.
Dans tous les cas, je trouve qu'avec toutes les mesures que l'on a de nos jours, on en a oublié UNE, essentielle: la sensation. Les sensations!
Celle-ci ne sont pas quantifiables, et ce n'est pas un écran qui va vous les retranscrire.
On déshumanise petit à petit le sport, l'entrainement.
Le "feed-back" passe par des données, des écrans. Personnellement cela me dérange, et je ne fonctionne que très peu comme ça.
Mes carnets d'entrainement reflètent des chronos, mais aussi et surtout l'état du jour, les sensations diverses et variées,...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Gilbert (invité) (88.121.132.xxx) le 29/03/20 à 21:14:27
Bonsoir tout le monde,
Cette semaine à tourner autour de chez moi. On croise des runners assidus, on se fait coucou à l'approche, ça fait plaisir. On maintient la forme, on est en bonne santé, on profite, on prend des précautions.
Une séance seuil en début de semaine avec 10' à 4'45 et une séance fractionné 30-30 parmi mes séances EF de 45'.
Courage et patience à vous tous.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 29/03/20 à 21:56:00
Les rues sont désertes, le forum aussi!!
Mais non, il y a Gilbert. ;o)
Pour moi, petit footing de 42'30, façon hamster.
9km
4'43/km de moyenne
les km de 5'12 à 4'24
Un vent du nord de folie, avec parfois la sensation de descendre sur du plat, et d'autres de grimper une côté à 20%!
demain, séance HIIT sur vélo d'appartement
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (95.115.74.xxx) le 30/03/20 à 10:26:21
Je suis là aussi !
hier long run comme ils disent.
footing long en EF, du moins pour tester l'EF...
3h28 à trotter uniquement en cherchant les sensations, analysant... (passage du marathon en 3h23...)
vous énervez pas je m'esspik.
Depuis ma reprise début mars (suite à une élongation mi février qui aura mis 1 mois à se remettre), j'ai la grosse impression que je me traine. Ca avance pas, pourtant en "footing" RAS nickel, mais dès que je dois accélerer je suis quasi à l'agonie.
Cette semaine par exemple.
- lundi 1h à 5' en forme
- mardi 12*200 en 43" en côte, récup' 1'30" trottée, je sais que je devrais normalement être jusqu'à 2" plus vite mais j'ai pas voulu forcer, bonnes sensations, j'aurais pu en faire 10 de plus
- mercredi 1h05 à 5'
- jeudi 54' à 4'40" hyper facile
- vendredi 48' à 5'30" mais en chemin type trail très technique dur (même si c'était allure facile, comparable à un footing sur un terrain de cross bien dégueux)
- samedi je pensais partir sur un 3*3000 2x11'45" puis 11'25", j'abandonne après le 1er au bout de ma vie, et pour vraiment comprendre je me colle une mine sur un 1000, que je termine en... 3'28" complètement à l'agonie avec les poumons qui brûlent, des bouts de bois à la place des jambes, j'ai mis 1h à m'en remettre, exactement comme une cross de 3500m Oo. (il y a quelques mois je passais 7*1000 récup' 1' en progressif de 3'34" à 3'28"...)
et je me traine ce genre de sensations depuis 3 semaines.
du coup hier, je fais une grosse séance à la Didier. Je pars avec ma bite et mon couteau, je ne contrôle ma montre que tous les 10km et je n'ai pas d'idée d'allure, ça peut être du 5'30" comme du 4'40", faut juste que je trouve une allure à laquelle j'ai l'impression d'être fluide et de pouvoir tenir des heures histoire quelque part de comprendre ce qu'est ma vraie allure d'EF... c'était comme une restart quelque part.
D'où cette sortie atypique, 3h28 à 4'50"/km finalement, j'en suis le 1er surpris (je pouvais évidemment courir 20 bornes de plus sans gros soucis)
Je suis partie sans flotte sans rien à bouffer, aucun ravitos sauvage, juste en tête j'avais l'énorme boucle que je visais et c'est tout.
Et secondairement, ça permet de se mettre en jambe pour les grosses sorties montagnes qui se profilent, mais ce n'était vraiment pas le but premier.
Petite pensée à vous tous en France.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par lalpi (invité) (109.8.175.xxx) le 30/03/20 à 22:48:26
J'ai trouvé pire que moi :p
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 31/03/20 à 09:44:14
Hello!
Hier, repos!
Putain Hatz t'es un furieux! Tu fais ça en France en ce moment tu termines en taule. :o)
T'es toujours au Québec?
L'Alpi, t'as plus grosse sortie c'est quoi?
Bonne journée de confinement ... ou non
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par La minute psy (invité) (92.90.97.xxx) le 31/03/20 à 11:36:20
//je pouvais évidemment courir 20 bornes de plus sans gros soucis
ça porte un nom : le syndrome de l'imposteur.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par La minute psy (invité) (92.90.97.xxx) le 31/03/20 à 11:38:49
//Je suis partie sans flotte sans rien à bouffer, aucun ravitos sauvage, juste en tête j'avais l'énorme boucle
ça porte un nom : syndrome de l'imposteur.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Le tailleur de Pierre (invité) (92.90.97.xxx) le 31/03/20 à 11:45:06
//Je pars avec ma bite et mon couteau
Tu es parti tailler une pipe ou des pipes?
Le tailleur de Pierre
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (77.7.54.xxx) le 31/03/20 à 11:53:56
Fait encore trop froid au Québec...
Toujours en Allemagne.
Je suis bien moins allumé que les mecs qui font leurs AR sur leur balcon pour en faire une Story insta. Ma séance avait sa place dans mon entrainement globale et avait des objectifs précis. Faire ça uniquement pour dire "j'ai fait un marathon tout seul" c'était con. D'ailleurs la séance faisait un peu plus de 43km.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (77.7.54.xxx) le 31/03/20 à 11:57:39
Bref
Hier 50' à 4'55", aucune trace... Même pas un tendon qui tire, des cannes un peu lourdes rien.
Aujourd'hui prévu, 15km dont 5 autour de 4'10" en parc aux sensations. (Autour de 1h10 la sortie je pense)
Et ça me fera mon plus gros mois d'entrainement depuis 1 an avec environ 430km.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 31/03/20 à 13:37:54
"Je suis partie sans flotte"
Et rien bu durant ? Pas d'arrêt fontaine ? Si oui, quel intérêt à part un risque inutile ?
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (77.7.54.xxx) le 31/03/20 à 21:46:26
euh... quel risque ?
que j'aurais mouru et fait les titres du Spiegel ?
J'avais pas besoin de boire c'est tout et à aucun moment je n'ai eu un coup de pompe (maitre Garmin me dit d'ailleurs que j'ai été plus rapide sur la 2nde partie que sur la 1ère) à si basse intensité j'ai pas eu l'impression d'avoir besoin de quoique ce soit.
Une défaillance j'en ai déjà eu, c'était pas en footing, et c'était sur une séance bien plus courte (et j'étais hydraté). Mais t'as le temps de la sentir venir, de mettre le cligno' et de rejoindre l'arrêt de bus le plus proche.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 31/03/20 à 21:51:17
Hello!
Aujourd'hui vélo d'appartement, durée 50'
échauffement de 26'
2x(8x20" à bloc/10") récup 4'
1ère série--> 480W de moyenne
2ème --> 490W
Dur!!
Récup de 12' entre 240 et 270W
Hatz, j'ai déjà fait ce genre de sortie, mais j'avais même pas 20 ans. 40/42km avec +/- 800d+, sans boire, ni manger et en finissant dans la nuit en plein mois de janvier. Un peu inconscient. c'était au début des années 90.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (78.197.151.xxx) le 31/03/20 à 22:53:45
Couru endurance ds rues 9km 55 mn. Cool. Parcours avec cotes/descentes.
Départ 9h 45 ce matin. Rencontré 15 rats, 3 runners et 3 chiens tenus en laisse par 3 rats. 😂
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 01/04/20 à 10:18:47
@Hatz': L'augmentation des risques de blessures et les effets sur la récupération d'une déshydratation ne sont il me semble plus à démontrer.
L'intérêt de ne pas faire quelques arrêts aux fontaines est de zéro, à faire pour se la jouer "Rambo" sur un forum.
Tes blessures récurrentes ne sont pas être pas étrangère à cette mentalité :)
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (95.115.61.xxx) le 01/04/20 à 11:37:34
@(178.199.167.xxx)
t'as l'air de bien me connaitre donc tu dois trainer depuis un sacré bout de temps sur le fofo', je serais bien intéressé pour connaitre tes éventuels précédents pseudos et même échanger par mail, histoire d'en savoir plus sur ta vision de mon entrainement et les optimisations possibles.
mais la jouer Rambo non... j'aurais ressenti le besoin de boire, j'aurai bu, s'il avait fallu que je m'arrête idem. Mon unique défaillance s'est faite lors d'une SL spé marathon qui ne devait pas durer plus de 2h30 et j'étais ravitaillé lors de celle-ci. (je n'ai toujours pas vraiment de réponse à ce monumental coup de mou d'ailleurs)
t'as l'aire bien renseigné sur mes blessures, idem si t'as des idées de leur cause. Pour moi elles sont clairs, mauvais dosage des vitesses d'entrainements (reprise trop rapide pour une, intervalles courts trop rapide pour une autre, et démarrage trop rapide de la saison de course en montagne pour l'autre... en gros à chaque fois j'ai pas laissé à mon organisme suffisamment de temps pour s'habituer à une contrainte spé).
mais là 3h30 de promenade, je vois pas en quoi j'étais dans le surrentrainement, ca aurait été même une séance classique spé 100k ou saintélyon pour mon niveau. Tempo lent (pour mon niveau), et j'ai pas tenté d'accélérer parce que je me sentais bien.
Tonton Canova dans ses plans d'entrainement préconise des sortie jusqu'à 2h45 pour des athlètes valant 2h15 sur marathon... en 2h45 de footing le mec il fait ses 42km du dimanche sans cligner de l'oeil.
Donc bon... ca se fait. Est ce qu'on peut mieux faire ? possible.
mon mail est trouvable sur le site.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/04/20 à 13:30:08
"Petite" sortie prévue hier soir, environ deux heures avec 2 X (4x400R 400 trot).
Séance avortée au bout du deuxième 400 j'ai avalé un insecte (dans ma forêt il y en a plein encore) en fausse route en plus j'ai toussé et craché 10'...heureusement il n'y a personne dans ma forêt.
Aujourd'hui gainage et divers à la maison et cet aprème peut être une séance de côtes pour rester dans le musculaire.
Courage pour ceux qui ont des difficultés pour courir et prudence à tous le monde.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 01/04/20 à 13:44:28
@Hatz': Ce n'est pas une question de durée et d'intensité, ni de l'intérêt, tu fais ce que tu veux, mais ne rien boire durant un effort même tranquille de 3h30, c'est un risque de blessure (pas forcément sur le moment) inutile.
Que tu ne voies pas cela, et le mette en avant comme un trophée, est inquiétant.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Hatz' (invité) (95.115.61.xxx) le 01/04/20 à 14:18:09
je le mets pas en trophée mais justement en point plutôt étonnant de la sortie qui interpelle.
que je sache il n'existe pas encore de compèt' "sans eau" donc ca n'a aucun interêt de chercher à faire la même chose.
sortir et me sentir vraiment en panne sèche au bout d'1h ca m'est aussi arrivé, et bien sûr j'ai bu pour palier à ca... bref.
Nos Entraînements du jour Mars 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.206.xxx) le 01/04/20 à 21:52:48
Hello!
Footing 1h, facile, un peu plus de 12.6km et 4'45/km de moyenne.
Concernant la sortie de Hatz, tant que y a du plaisir, y a de l'avenir.
J'imagine que s'il avait ressenti une véritable envie de boire il se serait arrêté.
Même si notre corps est fait de plus de 80% d'eau, nous ne sommes pas tous égaux physiologiquement. Ce qui convient à l'un ne conviendra pas à d'autres. C'est valable pour beaucoup de choses et heureusement.
Bonne nuit
*-*nino*-*
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