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Séance spé semi-marathon trop corsée? par bibi (invité) (89.88.97.xxx) le 04/03/20 à 18:23:41
Bonjour,
je suis en semaine 6 d'un plan d'entrainement de 8 semaines(d'une grande marque de magasin de sport) sur semi-marathon. Avec 5 séances par semaines.
La séance du jour était 5000m-4000m-3000m AS21 réc 2'30''.
La séance s'est bien passée, j'ai tenu mon allure de 3'58'', un peu fatigué sur la fin mais j'aurais pu enchainer je pense un autre 3000m derrière difficilement.
La question que je me pose c'est que je viens de m’apercevoir en regardant différents plans que les plus grosses séances spé semi ne dépassent en général pas 9km voir 10km maxi en cumulé.
Est-ce que je viens de me griller, ou faîtes vous également ce type de séance??
Je pense faire une dernière allure spé la semaine prochaine à J-10 de mon semi mais seulement 3x3000m réc 1'30''.
Qu'en pensez vous?
Mon objectif est 1h24 sur semi.
Merci de vos réponses
Séance spé semi-marathon trop corsée? par bibi (invité) (89.88.97.xxx) le 04/03/20 à 18:28:33
Petite précision ce sera mon premier semi. Donc je n'ai pas de référence sur la distance.
Séance spé semi-marathon trop corsée? par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 04/03/20 à 19:49:23
Et sur 10 ?
Sinon oui ça paraît très lourd comme séance pour ce niveau, les plans de D4, pour ne pas les nommer, comment dire...ils ont toujours celui "courez un 10k en 35' - prérequis, avoir déjà couru un 10k en 45'" ?
Bref, si tu veux des plans sérieux et gratuits il y a ceux du site https://plans-entrainement.net/plans/semi-marathon/ pour les semis et le plus lourd c'est du 3x3600 de mémoire.
Séance spé semi-marathon trop corsée? par fred38 (invité) (80.214.216.xxx) le 04/03/20 à 20:08:06
Bonsoir,pour mon cas,la séance la plus longue que j'ai faite c'est 3*4000r400m vs21 c'est sûr plan entraînement.net comme citer plus haut.
Séance spé semi-marathon trop corsée? par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 04/03/20 à 20:12:36
C'est une grosse séance mais à un moment tu vas faire 21km à cette allure.
Je suis pas choqué
Séance spé semi-marathon trop corsée? par bibi (invité) (89.88.97.xxx) le 04/03/20 à 20:12:43
ok merci pour les plans.
Meilleurs perf sur 10km en avril l'année dernière 37'14''. Entre temps j'ai fait un long trip vélo et j'ai repris "sérieusement" la CAP depuis 6 mois mais plutôt entrainement typé semi.
Séance spé semi-marathon trop corsée? par hollyoak (membre) (92.170.96.xxx) le 04/03/20 à 20:13:05
C'est une séance que tu as improvisée ça car comme je l'écrivais plus haut le max c'est 3x3600 en S07 et ça pique déjà bien, d'ailleurs je l'avais écourtée à 3x3000 mais les conditions météos étaient mauvaises.
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