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Précisions sur le seuil 1 par Laurent (invité) (37.164.175.xxx) le 30/03/20 à 10:34:24
Bonjour à tous.
J’ai 44 ans. J’ai commencé la course en juillet dernier mais avec un passé de sportif. Je m’intéresse depuis à l’entraînement notamment grâce à la richesse d’informations de ce forum.
J’aurais besoin des lumières des spécialistes au sujet du seuil 1 que j’appellerai SV1. J’ai 2 questions dans le cadre d’un entraînement de longue durée centré sur le développement aérobie.
1. Selon Maffetone, la zone la plus efficace pour développer son potentiel aérobie est la zone juste en dessous de SV1. C’est à dire pour une majorité de personnes entre 75 et 80 % de FCM. Or, à cette allure, on ne se situe plus en endurance fondamentale mais plutôt active.
Mon SV1 est selon mon ressenti à 80 % de ma FCM. Dois-je m’entraîner entre 75 et 80 % FCM ou bien rester en-dessous de 75 % ?
2. Après avoir pris connaissance de la méthode Hadd explicitée par Bben, je fais des séances au dessus de SV1 en résistance douce. Or, Maffetone dit qu’il faut rester en dessous de ce seuil pendant cette phase de développement. Pouvez-vous m’éclairer sur le choix entre les 2 ?
Merci d’avance pour vos remarques constructives.
Précisions sur le seuil 1 par Hatz' (invité) (95.115.74.xxx) le 30/03/20 à 11:11:38
1. Selon Maffetone, la zone la plus efficace pour développer son potentiel aérobie est la zone juste en dessous de SV1. C’est à dire pour une majorité de personnes entre 75 et 80 % de FCM. Or, à cette allure, on ne se situe plus en endurance fondamentale mais plutôt active.
Mon SV1 est selon mon ressenti à 80 % de ma FCM. Dois-je m’entraîner entre 75 et 80 % FCM ou bien rester en-dessous de 75 % ?
tu ne peux pas mettre SV1 et EF sur le même niveau, ce sont 2 choses qui se travaillent séparément... essaie de faire une semaine complète d'entrainement à 1h de SV1 (ou juste en dessous) par jour, tu vas comprendre pourquoi faut faire de l'EF. Le SV1 c'est du spécifique qui se travaille généralement sur des gros intervalles type 3*3000 +/- suivant le niveau du coureur. Donc tu dois bosser ton SV1 à l'occasion, et faire de l'EF à côté.
2. Après avoir pris connaissance de la méthode Hadd explicitée par Bben, je fais des séances au dessus de SV1 en résistance douce. Or, Maffetone dit qu’il faut rester en dessous de ce seuil pendant cette phase de développement. Pouvez-vous m’éclairer sur le choix entre les 2 ?
Difficile, parce que comparer deux méthodes d'entrainements ne se résume pas à comparer 1 séance... ces séances légèrement différentes s'inscrivent dans des logiques plus larges. Le truc c'est de voir quelle logique semble te convier le mieux. Comment Hadd et Maffetone intègrent ses 2 séances légèrement differentes dans leur entrainement ? Et tu comprendras sûrement mieux.
Précisions sur le seuil 1 par (invité) (94.23.57.xxx) le 30/03/20 à 11:19:02
" 2. Après avoir pris connaissance de la méthode Hadd explicitée par Bben, je fais des séances au dessus de SV1 en résistance douce. Or, Maffetone dit qu’il faut rester en dessous de ce seuil pendant cette phase de développement. Pouvez-vous m’éclairer sur le choix entre les 2 ? "
Avec les séances " MAF " de Bben tu développes l'endurance fondamentale, si tu fais de la compétition, il faut faire des séances en " endurance aérobie ", donc sans dépasser le seuil lactique ( vitesse du record de l'heure ).
Cela correspond à une fréquence cardiaque entre 80 et 90% de la FCM ( fréquence cardiaque maximale ).
Précisions sur le seuil 1 par Laurent (invité) (37.171.120.xxx) le 30/03/20 à 13:37:43
Merci de vos réponses.
Je crois avoir compris. Hier, j’ai fait 2x25´ juste sous le seuil 1. Mais il ne faut pas que je le renouvelle trop souvent.
Donc, pour 4 séances hebdomadaires, 2 ef, 1 sous le seuil 1 et 1 au-dessus.
Tout ceci dans l’optique de développement général avant d’en savoir plus sur la reprise des courses. (J’étais inscrit sur un semi le 18 avril, mais là ....)
C’est bien cela ?
Précisions sur le seuil 1 par Hatz' (invité) (95.115.61.xxx) le 01/04/20 à 15:14:43
en base et sans objectif spécifique, c'est une routine qui se défend oui.
pas oublier la SL de 1h30 si tu penses te remettre sur semi ou marathon.
Précisions sur le seuil 1 par (invité) (82.251.62.xxx) le 01/04/20 à 15:27:26
C’est toujours sympa toute cette théorie, mais il faut pas trop trop se prendre la tête. Un footing progressif, où tu pars d’une allure footing 3/4km et progressivement tu va jusqu’à 80/83% et tu maintiens l’allure selon ce que tu prépares puis retour au calme 10’, ça peut permettre de bosser toute la gamme d’endurance. C’est mieux que de passer de 5’ à brutalement 4’00 au km par exemple.
Alterner avec des fartlek de temps en temps ( plutôt l’hiver et autonme) sans allure exact en apprenant à maîtriser ses sensations (pas dans le rouge) sur un terrain un peu (pas trop) vallonné
Précisions sur le seuil 1 par (invité) (88.120.44.xxx) le 01/04/20 à 17:53:32
@Laurent "Donc, pour 4 séances hebdomadaires, 2 ef, 1 sous le seuil 1 et 1 au-dessus." Pourquoi pas.
Le message précédent est plein de bon sens pratique si on veut travailler toutes ses allures endurance sans se prendre la tête. Un footing progressif en commençant bien bas et puis en finissant vers son seuil 1, soit en dessous soit un peu au dessus. Le coureur intelligent sera doser son effort pour ne pas en faire trop et rester dans sa zone endurance.
Précisions sur le seuil 1 par (invité) (92.147.93.xxx) le 01/04/20 à 17:56:03
" Donc, pour 4 séances hebdomadaires, 2 ef, 1 sous le seuil 1 et 1 au-dessus.
Tout ceci dans l’optique de développement général avant d’en savoir plus sur la reprise des courses. (J’étais inscrit sur un semi le 18 avril, mais là ....)
C’est bien cela ? "
Pas tout à fait, endurance = au moins 80% du temps total d'entraînement.
C'est le PLUS important à retenir en course de fond.
Précisions sur le seuil 1 par (invité) (92.147.93.xxx) le 01/04/20 à 18:00:36
" mais il faut pas trop trop se prendre la tête. Un footing progressif, où tu pars d’une allure footing 3/4km et progressivement tu va jusqu’à 80/83% et tu maintiens l’allure selon ce que tu prépares puis retour au calme 10’ "
Y a rien à faire, y a toujours un busard pour jeter du flou sur l'entraînement.
Cela n'est PAS de l'endurance, et pas une sortie dite " longue " qui est très importante en course de fond, surtout en vue d'un marathon.
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