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Quel % pour une séance côtes? par (invité) (90.52.217.xxx) le 10/04/20 à 14:25:28
Quel est le % idéal pour une bonne séance côte?
Et aussi quelle distance de côte à peu près?
Merci
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (178.197.230.xxx) le 10/04/20 à 15:18:09
Ça dépend de l'objectif de la séance, le pourcentage peux aller de 5% a 100%
Quel % pour une séance côtes? par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 10/04/20 à 16:20:24
Après ça dépend si c'est côtes de porcs ou côtes d'agneau !
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (80.214.155.xxx) le 10/04/20 à 16:23:16
Bonjour,
Pour ma prépa Trail, il est recommandé lorsque je fractionne des côtes entre 5 et 7%.
Lors de mes sorties plus longues, j’ai des passages à plus de 20% ou je suis obligé de marcher.
Est ce uniquement pour développer la puissance musculaire ou te préparer à un Trail ?
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (90.52.217.xxx) le 10/04/20 à 16:47:59
Bonjour, c’est pour la puissance musculaire, je ne faisais pas de trail c’est dans un but de prépa générale pour la suite
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (80.214.155.xxx) le 10/04/20 à 16:54:19
Dans ce cas 5 a 7 % est idéal et jusqu’à 10%, au delà tu risques de dégrader ta foulée
Quel % pour une séance côtes? par Serge92 (membre) (86.249.220.xxx) le 10/04/20 à 17:16:14
+1
Quel % pour une séance côtes? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 10/04/20 à 17:20:44
Je vois trois sortes de travail en côte. On fait aussi avec ce qu'on a près de chez soi, pas toujours évidant de trouver la configuration idéale.
Les footing endurance sur terrain ou circuit vallonné. On prends ce qui se présente, faux plat, petites côtes pas trop longues et on adapte sa vitesse pour ne jamais rentrer dans la zone rouge, a peine orangé en dessous de 85% de fcm.
Les séries de longues côtes 400/500 mètres, courues à allure soutenue 88%/90% de fcm, possible de finir la/les dernière(s) série vers 92%/95% fcm pourcentage moyen 5% 6% 7% idéalement.
les côtes pour exercices plus accès puissance 80/100 mêtres max 7% 8% 9% donc un peu plus raide. Le cœur n'a pas le temps de monté au dessus de 90%.
et demain jour de Pâques c'est les côtes d'agneaux ahah
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (90.52.217.xxx) le 10/04/20 à 17:35:59
D’accord merci donc avec une séance de 2 séries de 10x30 secondes en côte (1 min repos) avec une côte a 6% de moyenne c’est bien pour gagner en puissance et améliorer sa foulée?
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (178.197.230.xxx) le 10/04/20 à 20:07:23
Je vois l'intérêt des séances de "cotes" dans des pourcentages super faible comme 6-7%, dans la plupart des sorties normal tu va retrouver des pourcentages similaires
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (80.214.218.xxx) le 10/04/20 à 23:02:16
Un rapport 1/2 entre temps d’effort et temps de repos est bon, plus court tu vas plus utiliser le cardio et il te faudra une côte plus longue car tu ne redescendra pas au point de départ. En ce moment, je fais du 30/40 (prépa trail), mais j’ai fait lors d’un plan 5K des séances 30/90.
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (80.82.229.xxx) le 11/04/20 à 04:34:49
Au maximum 3.78% sur une moyenne de 49.91% du total de ta sortie sinon c'est pas bénéfique
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (109.133.181.xxx) le 11/04/20 à 08:44:59
« Je vois l'intérêt des séances de "cotes" dans des pourcentages super faible comme 6-7%, dans la plupart des sorties normal tu va retrouver des pourcentages similaires »
Ben justement je vois pas l’intérêt.
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (178.197.230.xxx) le 11/04/20 à 10:45:53
Oui je voulais dire je vois pas* l'intérêt
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (77.204.147.xxx) le 11/04/20 à 11:16:34
Dans ton cas 6-7% n’a peu être pas d’intérêt parce que tu aimes le trail, et les sorties longues.
Pour coureur de demi fond ça permet de travailler avec un peu de résistance sans dégradé trop la foulée.
De moins point de vue une côte trop pentu n’as aucun intérêt parce que c’est de la marche ou foulée mauvais ;-)
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (90.52.217.xxx) le 11/04/20 à 13:00:14
Non justement je ne pratique pas le trail je cours des 5 et 10km route habituellement et là je fais une prépa générale vu que y'a le temps
Quel % pour une séance côtes? par Serge92 (membre) (86.249.220.xxx) le 11/04/20 à 16:29:25
travail de puissance sur des côtes 6-8% sur des efforts de 15-20" maxi en étant au maxi tout en gardant une bonne gestuelle récup en descendant et marchant 1'30 à 1'45 répétitions 6 à 8 ; faire 2 blocs séparés par 4'à 5' de récup passive. Nécessité d'arrêter quand la gestuelle se dégrade, mettre un repère de la distance atteinte lors des premières répétitions afin d'en garder l'objectif quand la fatiguera fera son apparition vers la 4-5ème répétition.Bien pousser sur la jambe arrière. L'effectuer sur herbe ou sable augmente la difficulté.
Quel % pour une séance côtes? par (invité) (82.251.62.xxx) le 11/04/20 à 16:36:04
ok sans savoir ce que tu as comme côte disponible
tu peux faire sur chemin des :
sprints cours en cote ( 15/20") avec longue recup pour travailler ta foulée
des (10/12)20"/25" recup incomplète dans la descente (50" avec les 2 demi tour ça passe vite)
des (10/12) 40/45" recup incomplète dans la descente (1"30 avec les 2 demi tour ça passe vite)
si faux plat long : 10*200,8/10*300m ou 10*200/300.
sur un faux plat avec fin plus pentu (courbe exponentiel)
5* (200/150/100) enchainé avec un 2000m allure 10km ou 1000m allure 5km sur du plat ou faux plat descendant (j'ai plus les récup...)
Quel % pour une séance côtes? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 11/04/20 à 18:15:14
Les Parisiens de l'est, connaissent peut-être la formidable côte du bois de Vincennes, côté plateau de Gravelle, Saint Maurice. Une tuerie ! 500m de bitume tout droit, sans voiture, 5%/7%, idéale pour des séries bien trempées. Récup en courant dans la descente. 4X500 ou 5x500 en prépa d'un Paris Versailles, ça le fait.
Il y a aussi sa petite sœur, à côté du cimetière, vraiment mortelle pour le coup:) C'est un mur de 15% au début puis elle finit en faux plat. Je la trouve trop raide. Mais pour un gros renforcement des cuisses pourquoi pas.
Quel % pour une séance côtes? par thebud (invité) (78.252.137.xxx) le 11/04/20 à 21:49:31
Je vais investir sur un tapis de course qui s'incline de -6 a 40%
je vais pourvoir me faire d belle montées en continu , quand pensez vous ?
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