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Séance lactate par (invité) (90.52.217.xxx) le 21/04/20 à 12:54:08
Bonjour, j'ai entendu parler de "séances lactate" dans lesquelles la récupération reste de la course à bon tempo (si j'ai bien compris) mais j'aimerai avoir + de renseignements...
C'est quel type de séance? Ca se fait quand? Pour quelle distance?
Merci
Séance lactate par (invité) (90.52.217.xxx) le 21/04/20 à 13:08:41
Je précise je parlais de séance "navette lactate" plus précisément
Séance lactate par (invité) (176.187.23.xxx) le 21/04/20 à 14:17:18
tu n'as beaucoup chercher sur le forum ....
tape "lactate shuttle" ds le moteur de recherche et tu auras pas mal d'infos...
Séance lactate par (invité) (88.120.44.xxx) le 21/04/20 à 15:09:18
On peut très bien vivre sans "séances lactate". Quant a ses bénéfices, aucun coureur n'a pu prouver scientifiquement ses intérêts.
Séance lactate par (invité) (176.163.182.xxx) le 21/04/20 à 15:32:52
La navette du lactate des fibres musculaire dites rapides qui le produisent par anaérobie aux fibres musculaire dites lentes et qui le consomment en aérobie est physiologique et ne s'entraine pas, ces navettes étant fonctionnelles grâce aux MCT (Monocarboxylate transporters), qui ne sont pas fabriqués par l'entrainement.
Ce qui s'entraine, c'est la capacité du système aérobie, sa puissance si on veut, car c'est lui qui consomme ce lactate issu des fibres rapides par cette navette, et que cette consommation dépend par exemple du nombre de fibres lentes, de l'oxygène qu'elles reçoivent, choses qui s'améliorent par l'entrainement en aérobie.
Donc il faut s'entrainer pour améliorer les caractéristiques physiologiques aérobies qui dépendent de l'entrainement, efficacité et volume cardiaque, nombre des fibres lentes, efficacité des mitochondries, etc. mais pas ce qui n'est qu'une réaction chimique, la navette du lactate par divers transporteurs chimiques.
Une séance dite "lactate shuttle" est simplement une façon moderne (donc ludique et nécessitant chrono, FCM et gps) de faire varier la façon dont on fait une séance de seuil, pour ceux qui en font, en alternant les moments passés légèrement au-delà du seuil avec les moments passés légèrement en-deçà du seuil, selon un protocole précis à suivre. Ça fait bien d'employer ce terme de "lactate shuttle" mais ça n'entraîne évidemment pas ce qui est une caractéristique bio-chimique, ça entraine ce qu'entrainent les autres séances de seuil, la capacité à résister un temps donné à une lactatémie importante. D'ailleurs, c'est un entraineur, pas un scientifique qui a décidé de faire ce genre de séances et de les nommer ainsi.
Donc pour répondre à tes questions :
C'est quel type de séance?
>> c'est pour travailler la résistance au seuil de manière plus complexe et ludique que de courir 1 à 5 km au seuil, pour poivoir aller le jour de la compétition plus vite quand on atteindra la même sensation limitant l'effort, ou pour prolonger la durée de course pour une même vitesse entrainant une hausse notable de la lactatémie.
Ça se fait quand?
>> Il y a plusieurs écoles. Pour certains le seuil ne se travaille qu'après une grosse phase de travail purement aérobie, juste avant la période compétitive. Pour d'autres c'est tout au long de l'année. Pour d'autres encore, ce n'est que lors des compétitions car ça use et ça fait régresser les capacités du système aérobie, durement acquises par un gros volume.
Pour quelle distance?
>> Pour les distances où la tenue de l'effort alors qu'on est à un fort niveau de lactatémie permet un bon résultat, donc plutôt pour tout ce qui est nettement plus rapide que l'heure d'effort, demi-fond, 5 km, 10 km pour un bon coureur mais c'est inutile pour un 100 km ou un marathon à allure de coureur loisir. Et même pour un 10 km à allure débutant.
Tu vas avoir d'autres réponses, certains aiment ce type de séances et vont en vanter la différence par rapport à une séance de seuil classique et l'utilité à en faire souvent.
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