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Seuil = footing actif... ? par (invité) (37.166.241.xxx) le 29/04/20 à 14:11:14
Bonjour à tous,
L'allure footing lent ou normal en aisance respiratoire je connais,
Les séances à vma (courte et longue) je connais.
Mais je confonds un peu tout ce qu'il y a entre les deux.
J'avais un coach il y a 15 ans qui parlait de séance de "capa", on faisait par exemple (apres un échauffement de 20 min étirements et gammes) 4x5min récup 1 min, ou 3x8 min à train soutenu mais un peu moins qu'en vma longue.
Il y a aussi les séances sur piste spé 10 km, par exemple 3x2000 qu'on essaie de tenir allure 10km pour enregistrer l allure.
Quelqu un d'autre parlait de "footing actif", par exemple tu pars courir 45 min et tu accélérés bien sur la 2 ème partie du footing. Quand t'es avec un pote au début tu discutes et après tu peux plus.
Il y a aussi les footing très (trop) rapides, pas vraiment conseillés par les coachs mais qu on fait tous : tu pars rapide dès les 1ers km et tu essaies de faire ton parcours rapidement pour battre ta meilleure marque sur ta sortie habituelle d'une heure.
J'entends beaucoup parler de seuil. Je pense que j'en fais sans le savoir. mais pour vous ça correspond à quoi le seuil ? C'est quoi pour vous ?
Vous allez sûrement me répondre en pourcentage de vma et de fc, je veux bien mais en terme de sensations ? et de séances types c'est quoi ?? Du footing actif? Quand tu bourres un peu sur un footing tu es en seuil ?
Merci
Seuil = footing actif... ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/04/20 à 14:26:37
Difficile de te répondre ça dépend de ton "feeling" de ta perception de l effort et de ton moteur.
Si tu es endurant ou peu puissant, le seuil anaerobie c est presque du a fond sur 20min dans un footing.
Si tu es puissant dans la zone vma/soutient de la vma (cad 1500/3000m) le seuil anaerobie c est une zone "active" ou zone "assez active" mais tu n'es pas à fond sur 20min dans un footing.
Ça dépend de ta réserve de vitesse.
Bref dépend de ton profil.
En gros seuil anaerobie "effort soutenable 1h".
Seuil = footing actif... ? par (invité) (80.215.119.xxx) le 29/04/20 à 14:27:11
37.166.241 bonne question je vais faire comme toi, c'est-à-dire attendre les réponses...
Seuil = footing actif... ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 14:31:20
"En gros seuil anaerobie "effort soutenable 1h"."
+1
épicétou
Seuil = footing actif... ? par (invité) (83.199.138.xxx) le 29/04/20 à 14:36:46
Le footing actif c'est + lent que du seuil: je verrais ça en allure marathon ou un peu + vite
Seuil = footing actif... ? par (invité) (86.249.210.xxx) le 29/04/20 à 15:33:27
Le footing actif c est de l endurance active grosso modo la zone 80/85% de fcm
Seuil = footing actif... ? par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 29/04/20 à 15:54:12
Pour te simplifier la vie, quand tu cours entre 85% et 90% de fcm tu fais du seuil, 88% étant une sorte de consensus. Ok c'est pas précis comme une mesure en labo mais "le seuil" est une zone de transition qui correspond a une augmentation de production de déchets lactiques et cette zone n'est pas si ténue. De plus elle est probablement variable selon la forme du jour (à confirmer). Etre au seuil, faire du seuil, peut se retrouver dans toutes sortes d'exercices donc. Au niveau sensations, c'est difficile mais pas insupportable, souffle fort mais pas au point d'exploser. Si tu exploses, tu es au dessus du seuil. C'est moins rapide que l'allure 10km. En exercice d'entrainement on doit pouvoir la tenir 10/15 minutes d'une traite et refaire une série. En compétition c'est l'allure record 1 heure ou 15km.
Seuil = footing actif... ? par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/04/20 à 16:05:35
Pour le seuil, le record de l'heure est une définition universelle, ce que n'est pas l'AS15 : ayez pitié des pas doués comme moi qui sont à peine sub50 sur 10km ;)
Seuil = footing actif... ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 29/04/20 à 16:22:58
j'en ai longtemps rêvé du sub 50 au 10 km. J'ai même un RP à 50 min 07. Je n'ai pas pleuré ce jour là, parce que je suis fort mentalement ^^
Seuil = footing actif... ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 29/04/20 à 16:23:42
+1 le seuil c'est L'AS 1h et rien d'autre
pour Bekelé et consorts le seuil c'est l'AS semi...
pour la plupart de nous autres, les poireaux, ça va de l'AS 8 à l'AS 15 la palette est large...
Seuil = footing actif... ? par (invité) (109.133.181.xxx) le 29/04/20 à 16:47:13
Mon entraîneur m’avait donné un moyen très simple pour connaître mon seuil.
Si tu cours 100 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 100 mètres
Si tu cours 400 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 400 mètres
Si tu cours 3700 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 3700 mètres
Si tu cours 1000 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 1000 mètres
Si tu cours 10000 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 10000 mètres
Si tu cours 100000 mètres en une heure, seuil = ta vitesse sur 100000 mètres
(au-delà ça ne sert à rien à moins d’être Kenyan ou ultra dopé)
Bref je pense que tu as compris le principe. Perso je cours le 10 km en une heure donc ça rejoint ce que j’ai dit, mon seuil est ma vitesse sur 10 km soit 10 km/h ou 6’/km.
Pour résumer, le seuil est la vitesse que tu peux tenir pendant une heure.
Seuil = footing actif... ? par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 29/04/20 à 18:25:03
À 194.153.110.xxx
C'est dans le dernier km qu'il faut être fort mentalement, pas après la ligne d'arrivée ;)
Seuil = footing actif... ? par (invité) (91.169.221.xxx) le 29/04/20 à 18:54:40
Sensations = "Comfortably Hard" :-)
Seuil = footing actif... ? par (invité) (37.170.222.xxx) le 01/05/20 à 18:11:43
Merci pour vos réponses,
Pour bien comprendre, si ma FC max est de 185, quelle doit être ma FC pour les allures suivantes :
1 VMA courte ex: 15x200
2 VMA longue ex: 6x1000
3 capa ex 4x5min en séance
4 seuil ex : 20 min en continu
5 footing actif ex: 45 min en poussant
6 footing normal ex: 1h en pouvant parler
7 footing très lent ex:30 min en lendemain de grosse séance ou compète
Merci beaucoup je pense que l'explication pourra servir à beaucoup de coureurs
Seuil = footing actif... ? par MarathonMarne (membre) (83.199.138.xxx) le 01/05/20 à 18:17:53
Sur 200m on ne peut pas se fixer avec le cardio: effort trop court ça ne montera pas bcp > on gère au chrono
Seuil = footing actif... ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 01/05/20 à 18:19:11
Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 29/04/20 à 18:25:03
À 194.153.110.xxx
C'est dans le dernier km qu'il faut être fort mentalement, pas après la ligne d'arrivée ;)
--> je l'ai méritée celle là :-D
Seuil = footing actif... ? par (invité) (37.171.114.xxx) le 02/05/20 à 09:19:23
Personne?
Seuil = footing actif... ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 02/05/20 à 09:50:55
késtucroa? c'est le ouiqaine tout le monde fait la grassematte
Seuil = footing actif... ? par (invité) (37.171.245.xxx) le 02/05/20 à 11:31:00
"Il y a aussi les footing très (trop) rapides, pas vraiment conseillés par les coachs mais qu on fait tous : tu pars rapide dès les 1ers km et tu essaies de faire ton parcours rapidement pour battre ta meilleure marque sur ta sortie habituelle d'une heure."
Tu calcules la vitesse moyenne de cette séance et c'est un peu moins rapide que ton seuil.
Seuil = footing actif... ? par (invité) (91.161.102.xxx) le 03/05/20 à 20:48:08
Merci
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