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Fréquence cardiaque élevée par Romain (invité) (90.93.133.xxx) le 01/05/20 à 19:44:36
Bonjour,
Celà fait déjà 2ans que je cours, je fais généralement du 10km. Je voudrais passer à des distances plus longues. Ma FCM est de 199. J'aimerai me mettre à faire de l'endurance fondamentale afin de mieux tenir la course, cependant à 8km/h je suis déjà à 160bpm, ce qui ne correspond pas a de l'endurance fondamentale. Afin de tenir l'objectif je suis obligé d'alterner 3/4 de marche pour 1/4 de course. Est-ce réellement la bonne voie afin d'abaisser la FC en endurance fondamentale ?
Romain
Fréquence cardiaque élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/05/20 à 19:49:10
2 ans que tu cours, mais combien de fois par semaine et sur quelle durée ? A quelles vitesses ? Finis tu frais tous tes footings ? Âge, poids, taille ? Quel est ton record sur 10km ?
Fréquence cardiaque élevée par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 01/05/20 à 19:51:54
J'oubliais : comment prends tu ta FC : ceinture ou cardio poignet ?
Si tu ne faisais pas D'EF avant en effet il va falloir passer par un ralentissement de tes allures ou oui en effet alterner marche et course.
Sinon tu peux lire ça :
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=fr
Fréquence cardiaque élevée par (invité) (176.153.134.xxx) le 01/05/20 à 19:59:41
Il faut que tu cours en aisance respiratoire ou quelque chose de supportable sur une heure au mois. Ne te préoccupe pas trop du cardio et fais une sortie longue par semaine à une allure que tu supportes
Fréquence cardiaque élevée par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/05/20 à 20:52:16
"Afin de tenir l'objectif je suis obligé d'alterner 3/4 de marche pour 1/4 de course. Est-ce réellement la bonne voie afin d'abaisser la FC en endurance fondamentale ?"
Oui c'est une solution mais tu peux aussi corriger les causes de cette FC élévée comme un surpoids ou une mauvaise hygiène de vie etc...
Fréquence cardiaque élevée par Romain (invité) (90.93.133.xxx) le 01/05/20 à 21:28:04
Merci à tous pour vos réponse. Pour répondre à vos questions, je cours environ 2/3 fois par semaine sur une distance de 8km en moyenne. Après c'est vrai que j'ai toujours finis mes footings avec une fatigue, mais c'est supportable, je suis pas au bout de ma vie quand je suis a 188bpm de moyenne sur un 10km en 45min. J'ai 22 ans et fais 69kg.
La fréquence cardiaque est prise au poignet par une garmin.
Quelle est le plus éfficace, plusieurs séances en endurance fondamentale de 30/40min < 150bpm ou 1/1h20 en endurance fondamentale ?
Fréquence cardiaque élevée par (invité) (92.184.116.xxx) le 03/05/20 à 10:52:13
Et comment as tu évaluer ta fcm ?
Fréquence cardiaque élevée par Runneur (invité) (92.184.116.xxx) le 03/05/20 à 10:52:56
Bonjour,
Et comment as tu évalué ta FCM ?
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