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quels sont les grands principes pour l’entrainement au 3000m ? par TortueDePiste (invité) (92.184.107.xxx) le 04/05/20 à 13:42:57
Bonjour,
Je connais assez bien l’entrainement en fond, mais pour le 3000m, qui est un peu la frontière entre le fond et le demi fond, comment est on cencé s’entrainer ?
Faut il borner ? Faut il entraîner la filière anaerobie, et si oui comment ?
Merci
quels sont les grands principes pour l’entrainement au 3000m ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 04/05/20 à 19:00:36
oui et oui.
Il faut travailler majoritairement la filière aérobie. Mais aussi la filière anaérobie.
la part de chaque dans la performance sur 3000m est estimé à 85/15 en faveur de la filière aérobie.
Donc majoritairement des bornes en endurance, de la VMA courte à moyenne, du seuil.
Mais aussi des côtes, de la ppg pour travailler la foulée.
Et de la vitesse sous forme de série de150 200m par ex. 8x150 allure 800m. 10/12x200 recup 2-3'allure 1000-1500.
Si tu viens de la route et que tu as jamais travaillé la vitesse sur piste. Une cycle de 2mois accès sur la vitesse (en faisant aussi de la vitesse max sur 50/80/100/120m) ne serait pas superflu pour te débrider. Et ensuite partir sur du travail plus spécifique en maintenant une séance de vitesse "longue" (150-200m) tous les 10-15jrs.
quels sont les grands principes pour l’entrainement au 3000m ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 04/05/20 à 19:11:27
les footings de 45-1h rapide sont bien aussi.
les sortie longues n'ont pas besoin de dépasser 1h15 hors période de developpement aerobie (loin de la période de compet) ou tu peux aller jusqu'à 2h.
Principalement du travail aerobie qualitatif plutôt que quantitatif.
quels sont les grands principes pour l’entrainement au 3000m ? par TortueDePiste (membre) (92.184.105.xxx) le 05/05/20 à 11:32:48
D’accord merci
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