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Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 06/05/20 à 20:01:36
Pensez-vous qu'après deux ans de pratique à raison de 75 km par semaine on puisse courir un marathon ?
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (37.171.71.xxx) le 06/05/20 à 20:06:18
Oui, avec ce volume d'entraînement on a une base plus que solide
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (90.29.99.xxx) le 06/05/20 à 20:19:05
La question est bizarre, surtout quand on court 75 km/ sem. D’ailleurs 75 km pour quels résultats ?
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (86.70.171.xxx) le 06/05/20 à 20:21:31
C'est une bonne question, moi je voulais attendre d'être capable de faire sub3. Je me dis que mentalement ça doit être plus simple de se dire, bon allez y'a que 3h à tenir!
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (87.89.226.xxx) le 06/05/20 à 20:28:01
avec cette méthode, je suis pas prêt de recourir un marathon.
J'avais lu je ne sais plus où que le minimum pour être sûr de pouvoir finir un marathon, c'était d'être capable d'encaisser 42 km par semaine.
Avec le volume que tu fais, finir un marathon ne posera pas de problème, ça me semble évident. En combien de temps par contre, c'est une autre histoire.
Après, être finisher, certains s'en contentent (moi par exemple) d'autres pas.
Là c'est toi qui sais ;-)
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 06/05/20 à 20:36:00
Justement je ne sais pas du tout ce que je vaux vu que mes sorties ne dépassent jamais les 17 km, du coup je me demandais si ce n'était pas trop tôt pour me lancer.
Juste le finir ça ne m'intéresse pas, j'aimerais le faire dans un temps correct (disons 3 heures 10-15 pour mon premier) et j'ai peur du fameux mur et de manquer d'expérience après seulement deux ans.
Enfin ça va vous me rassurez, merci et bonne soirée :)
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (92.184.116.xxx) le 06/05/20 à 21:01:30
Tu n’as pas de référence sur d’autre distances ?
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 06/05/20 à 21:18:34
Non je n'ai jamais participé à une compétition. Je ne me suis jamais testé mais à la grosse louche et vu mes séances je dirais que je tourne dans les 38 minutes sur 10 km.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (87.89.226.xxx) le 06/05/20 à 21:29:16
J'aurais tendance à te conseiller de courir un ou deux semi avant alors, ça te donnera une bonne idée.
Quant au mur, faut pas rêver, tu te le prendras comme tout le monde et tu le géreras... ou pas ^^
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (109.14.251.xxx) le 06/05/20 à 21:52:24
Le mur n'est pas une fatalité, faut arrêter avec ça.
Une bonne prépa, une bonne alimentation, ne pas partir trop vite le jour J, et ça passe.
Légitimité pour courir un marathon par Hatz' (invité) (77.2.42.xxx) le 06/05/20 à 21:59:18
si tu es certain de ton 38' grosse louche (même sub40) au 10, alors 3h09 si tu passes pas au semi en 1h30, mais vraiment en 1h34, tu le fais sans le sentir le mur, negativ split possible même.
faut juste s'assurer de faire quelques semaines à 90km pendant ta prépa et des sorties de 2h15 mini tous les we (1h45-2h en semaine de repos)
38' au 10 c'est 2h58 optimisé sur marathon, mais pour un 1er 3h09 est parfait, et 2h59 au suivant.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (87.89.226.xxx) le 06/05/20 à 22:10:09
Mais si, tu optimises ton entrainement pour faire ta course au taquet, pas pour y aller au confort.
Donc la première moitié est une promenade, le troisième quart te prépare à la souffrance et le dernier quart se fait au mental en négociation constante avec ton cerveau.
Les personnes utilisant rarement et très peu leur cerveau étant indéniablement avantagées.
Légitimité pour courir un marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 06/05/20 à 22:42:12
vouloir attaquer d'emblée avec un temps réduit est une très bonne approche mais :
quelles que soient tes ambitions chronométriques si tu veux terminer en bon état il faut que tu banalises les sorties longues d'une durée de 2h15-2h30. C'est indispensable ne serait-ce que pour apprivoiser mentalement la durée de l'épreuve.
Viens-y progressivement en recalant ton entrainement de cette façon sans nécessairement augmenter le kilométrage.
6h à 7h par semaine en 6 séances dont une sortie longue en EF avec des incursions à l'allure marathon et une avec un peu de vitesse, le reste à 50% au seuil et en allure récup.
en faisant ça, à l'automne tu es en 3h10 à coup sûr.
ce qui n'empêche pas que ça sera difficile hein? le marathon c'est facile quand on s'y promène mais très spécial quand on le fait en titillant la limite...
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/05/20 à 23:07:59
Qui peut encore croire à la tenue de marathons cet automne ?...
L’espoir fait vivre comme on dit.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 07/05/20 à 00:23:58
Merci pour vos nombreux conseils.
Je comptais participer à un semi au mois d'avril et un 10 km au mois de mai pour mettre le pied à l'étrier mais fatalement c'est mort. Mon marathon sera probablement en avril prochain (je ne pense pas qu'il y en aura cette année) et je n'aurai eu aucune course avant, d'où cette sensation de saut dans l'inconnu.
Mes 38 minutes je les base sur mes séances de 3 x 2000 où je passe mes 2000 entre 7'20 et 7'30.
Je ferai sans problème des semaines à 90 km si j'ajoute une sortie de 2:15-2:30, là je tourne à 78 sans sortie très longue (celle de 17 km dure en moyenne 1 heure 30).
Héhé je serai que ce sera difficile mais ça fait partie du challenge, je ne vais pas là pour me promener mais pour me surpasser. Les sorties super longues je peux les commencer quelques semaines avant le marathon ou ça devrait déjà faire partie de ma routine ? Là j'enchaîne inlassablement les mêmes semaines de 6 séances et y'a juste deux séances qui varient une semaine sur 2. En fait ça fait deux ans que je tourne à 6 séances/semaine sans semaine d'assimilation ou coupure annuelle et je n'ai sauté aucune séance. Ma rigueur et ma régularité sont mes points forts.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (79.89.240.xxx) le 07/05/20 à 09:47:11
Personnellement j'aurais quand même envie de te conseiller de faire quelques courses avant de te lancer sur marathon, ne serait-ce que pour voir comment ça se passe et pour te mettre dans une situation "compétition et recherche de performance"
Un marathon c'est long et la fin est toujours difficile quand on cherche à optimiser sa perf. Il y a une bonne partie de mental et partir là-dedans sans jamais s'être mis dans le dur sur des compétitions plus courtes ça me paraît risqué. (Ou du moins, je pense qu'expérimenter ça sur du 10 et semi te permettrait d'aborder le marathon dans de meilleures conditions)
Légitimité pour courir un marathon par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/05/20 à 10:35:40
79.89.240 a raison: si tu commences par le marathon tu auras sûrement une appréhension néfaste pré-course. Or si tu t'essayes même en solo en fin d'année au 5, 10, semi, tu auras déjà engrangé de l'expérience et donc de la confiance. À toi de voir.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.182.5.xxx) le 07/05/20 à 10:41:24
D’accord, je regarderai le calendrier en 2021 pour voir si je trouve un 10 km et un semi près de chez moi avant avril. Le 10 km ça devrait être facile à trouver mais le semi c’est plus compliqué, au pire je m’en ferai un en solo un mois avant mon marathon.
Légitimité pour courir un marathon par hollyoak (membre) (92.170.148.xxx) le 07/05/20 à 10:45:06
Oui inutile de placer la barre aussi haut et de griller les étapes, je pense qu'il faut "apprivoiser" la compétition (contre soi-même à notre niveau) sur de plus courtes distances. Les sensations sont tellement différentes de ce que peut être l'entraîne, ça n'a vraiment rien à voir, on peut repousser des limites qu'on n'imagine pas.
Évidemment avec le COVID la compétition CAP est devenue une réalité virtuelle...
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 11:21:02
Le marathon c'est pour les vrais hommes, pas pour les travelos ou les fatmas, voilà la vraie légitimité.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 11:28:33
Sur le site " des cardios du sport " il me semble, il y avait la règle des 40 - 40, pas plus de 40 ans... au moins 40 km dans la semaine.
Ce n'est pas du " sport santé ", faut pas rêver, comme toute compétition, mais " en plus des plus pire ", et 4 h d'entraînement par semaine c'est bien le minimum syndical, 6 h serait mieux, donc je dirais que c'est une bonne règle, surtout des vétérans, des vieux cons en général.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 11:29:54
surtout pour des vétérans...
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 11:35:37
https://www.clubcardiosport.com/
Vétérans et Marathon
EN 1995
PARTICIPANTS 120000
AGE MOYEN 34 ans
% Vétérans : 26 %
EN 2009
PARTICIPANTS > 430 000
AGE MOYEN : 38 ans
% DE VETERANS : 45 %
DONT 21 % DE V2 – 4
Temps moyen : 4h 16
Des vieux cons, pas de problème, en 4 h 16', donc des poireaux.
Légitimité pour courir un marathon par Blancou (invité) (90.113.55.xxx) le 07/05/20 à 12:48:38
Un pdf inintéressant sur ce site :
https://www.clubcardiosport.com/sites/www.clubcardiosport.com/files/userfiles/08-Laporte.pdf
Légitimité pour courir un marathon par Moon (invité) (88.120.44.xxx) le 07/05/20 à 13:05:51
2 ans de pratique et 75km par semaine c'est tout bon.
Mais franchement n'avoir couru aucune course avant c'est quand même un désavantage que je trouve tout simplement énorme sur le plan mental, d'autant plus que tu veux taper un 3:10. Comment vas tu réagir lorsqu’il faudra tenir dans la souffrance ? Il faut arriver à faire défiler des pensées positives dans son cerveau, se raccrocher à des choses vécues et ça c'est seulement la pratique de la compétition qui l'apprend. Avoir couru 3 ou 4 10km + un semi, c'est le minimum syndical.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (91.162.254.xxx) le 07/05/20 à 13:44:48
Commencer la course en compétition par un marathon et viser 3h10 d'entrée, tu vas droit dans le mur mon coco...
Meme avec tes deux ans d'entraînement et tes 75kms hebdo...
Si tu veux être raisonnable, fais déjà 1 ou 2 semi marathon pour te mettre en configuration compétition et enchaîne sur un 1er marathon en suivant les 3h45 jusqu'au 35ème (si ensuite tu peux accélère progressivement ensuite).
Une fois tout cela fait, tu auras l'expérience de la distance, de la gestion du stress avant course, de l'alimentation avant et pendant la course...
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (87.89.226.xxx) le 07/05/20 à 13:56:14
Bref tout le monde dis la même chose, à part l'autre raclure de 93 qui soliloque tout seul comme d'hab ;-)
Légitimité pour courir un marathon par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 07/05/20 à 14:01:01
les sorties longues de 2h doivent faire partie de la routine. 2 mois avant l'épreuve dans le cadre de la préparation spécifique tu allongeras jusqu'à faire 2h30 quinze jours-3 semaine avant le jour J.
il faut cependant y venir très progressivement, toute précipitation est néfaste. ce qu'il faut c'est être très attentif à l'accumulation de la fatigue afin d'éviter la blessure.
ta référence de 38 minutes au 10000m sur la base de nx2000 ne vaut rien. Le jour ou tu auras craché tes poumons et maudit ta mère entre le 7ème et le 10ème kilomètre d'un 10k et que tu le termineras en 38 tu auras ta référence et tu comprendras pourquoi je dis ça.
on vaut ce qu'on a fait pas ce qu'on espère.
Légitimité pour courir un marathon par pfou (invité) (92.130.11.xxx) le 07/05/20 à 18:09:11
+1 SuperD
Et un merci au passage pour tes conseils et ton raisonnement, c'est de plus en plus rare ici...
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 18:20:35
L'écoute pas, c'est un bourricot, comprend rien.
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 07/05/20 à 18:25:07
Un marathon, ce n'est pas légitime, parce que c'est une connerie, on n'est pas fait pour ce genre de courses, je le sais bien, j'en ai couru plusieurs aussi...
D'où mon lien vers les " cardios du sport ", + de 40 ans laissez ça aux jeunes.
Légitimité pour courir un marathon par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 07/05/20 à 19:36:15
Question absurde
Quasiment n'importe qui peut faire un marathon ....en 4h , en 5h, en 10h en 20 h ........peut importe
Moi j'en ai fait 3 d'affilée .....(lors d'un 24h de marche : 135 km ) lol
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 08/05/20 à 07:15:25
Marathon et espèce humaine ?
Un organisme adapté pour les efforts prolongés :
« Courir un acte tribal ! »
Activité dynamique > 70% de VO2max :
Un stress majeur pour l’appareil cardio-vasculaire
• Le moteur humain sollicité :
– Débit Cardiaque : X 5
– V O2 du myocarde : X 10 ..
– Forte augmentation tx de Catécholamines…
• Les vaisseaux : PAS x 2
• Le contexte ET LA DUREE favorise :
– Déhydratation
– Hyperkaliémie…acidose
– Hypercoagulabilité ( agrégabilité plaquettaire)... ATTENTION A L' INFARCTUS !
https://www.clubcardiosport.com/documentation/senior/marathon-seniors
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 08/05/20 à 07:27:00
Merci qui ?
https://www.clubcardiosport.com/documentation/autre/coeur-force-du-sportif
Légitimité pour courir un marathon par llansades (invité) (212.195.139.xxx) le 08/05/20 à 08:53:49
La conclusion de cette etude de "Clubcardiosport"
c'est "Tout le monde a le Marathon inscrit dans ses genes ......Le marathon, pourquoi pas, mais pas n'importe comment"
(cette etude cible surtout les "veterans")
Légitimité pour courir un marathon par (invité) (94.23.57.xxx) le 08/05/20 à 09:21:15
La conclusion c'est en diapo 25, et ce n'est pas celle de la bourrique juste au dessus.
Légitimité pour courir un marathon par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 08/05/20 à 10:54:36
Bref il a sa réponse de toute façon.
Il peut y aller.
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