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entrainement 5km par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 17/05/20 à 11:35:36
Bonjour , ayant un 5km fin septembre, j'aimerai avoir des conseils pour les séances . Mon objectif est faire moins que 19 min
merci d'avance
entrainement 5km par (invité) (90.52.245.xxx) le 17/05/20 à 14:26:44
Il faudrait plus de précisions sur ce que tu fais habituellement, ta VMA, depuis cb de temps tu cours...
J'ai déjà préparé un 5km et déjà je te conseille de commencer par une prépa générale (t'as le temps d'ici septembre)
C'est là ou tu feras les sorties les + longues (sans abuser) et pas mal d'endurance, pas mal de renforcement musculaire, des séances de force et endurance de force utiles pour des distances courtes comme celles là (type 8x200 à bloc...) et un travail technique aussi (gammes, côtes)
Ensuite je te conseille de faire une 2 ème phase de développement, où la tu vas faire bcp de vma (pour un 5km quoi qu'on en dise c'est essentiel), des séances de plus en plus longues au fil des semaines. Tu gardes bien sur une base d'endurance importante, tu peux continuer à faire des côtes et un peu de vitesse pure, et tu commences aussi à intégrer des séances à des allures un peu inférieures.
Et enfin tu passes à la phase spécifique avec de l'allure 5km surtout et de la vma...
Et une semaine avant la course tu baisses le volume en gardant un peu d'intensité pour être frais le jour de la course
entrainement 5km par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 17/05/20 à 20:46:24
Bonsoir, cela fait plus de 10 ans que je cours, j'ai 18 ans et mon RP aux 5km est 19min38, aux 1000m c'est 2min 58 et aux 3000m c'est 11min02(vraiment très vieux). Et en vma j'ai environ 18.
entrainement 5km par (invité) (92.95.175.xxx) le 18/05/20 à 18:27:29
up
entrainement 5km par (invité) (176.180.33.xxx) le 18/05/20 à 19:07:57
2.58 au mille c'est vma 19, moins de 10 au 3000, et 16.40 au 5000.
Tu relis tous les vieux posts ou les plus récents et tu auras la réponse.
entrainement 5km par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 19/05/20 à 12:03:51
16'40" au 5km pour 2'58" au 1000m, vraiment ?
entrainement 5km par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 19/05/20 à 12:09:19
Ce qui est sur, c'est que le 19m38 au 5000 est très loin de ta perf sur 1000....
Quand je faisais 3mn00 au 1000, je passais en 17mn30 au 5/10km ….
Travail au seuil à privilégier, la vitesse de base est largement là, ça manque de caisse.
entrainement 5km par (invité) (176.180.33.xxx) le 19/05/20 à 18:39:33
16.40 oui.
Maintenant c'est pas en deux mois et en abusant de la VMA.
Tabler sur 8 mois progressifs
Endurance de 12 à 15 kms pour arriver à descendre sur des allures de 4.15
Idem pour le seuil a amener aux environs de 3.46
Avec séances de fartlek, séances courtes 6 x 400, 12 x 300
séances longues style 5 à 6 x 1000 (3.40, 3.30, 3.20)
Bien cibler la récup (très important)
Etre progressif, etc, etc ....
16.40 donc 3.20 au mille laisse une marge normale de 22" par rapport à son RP 1000 de 2.58
Maintenant, comment le conseiller ??? On ne sait rien de ses séances et de son volume d'entrainement
Nous n'avons pas tous une boule de cristal
Et a 18 ans, on peut espérer progresser (!!!)
entrainement 5km par (invité) (93.121.210.xxx) le 23/05/20 à 04:34:17
Salut
3_40/ 3'30/3'20 .... 5à 6fois 1000m
J ai hâte de voir la séance à 3'20 !
Jeune homme de 18 ans qui fait 3' au 1000m voilà ce qu il faut faire :
Des footing cool avec 10'aux sensations et bien sur 10 lignes droites en juin et juillet
Et en août quelques fractionnés
un par semaine 1'/1'(8/10*)
2'/3'(6*) et
séances Allure spé 5*800 3'/ rec 2'
Et ça va le faire grave rien qu avec 3*\semaine
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