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Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 22/05/20 à 10:42:35
Bonjour, j'ai 18 ans et j'ai commencé la course à pied il y a 1 an, mon objectif principal est le 10km où j'espère un jour pourquoi pas faire sous les 33'. On m'a conseillé, afin de ne pas être bridé en vitesse, d'effectuer des séances lactiques type prépa 1500 ou 3000.
Mais je ne sais pas quel est le moment parfait pour les inclure, car j'ai peur de "nuire" aux qualités aérobies" ou de générer trop de fatigue... Vaut il mieux les faire très éloignées des 10km (ex : faire la saison mai-juin sur piste pour les 10km d'automne), ou faire des séances lactiques plutôt près des 10km pour en garder les bénéfices? De plus, combien de temps est il nécessaire d'y consacrer pour avoir des effets positifs?
Merci
Séances lactique et 10km par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 22/05/20 à 11:11:23
Il faut que tu nous dise ce que tu fais en ce moment et tes résultats
Séances lactique et 10km par (invité) (176.180.33.xxx) le 22/05/20 à 11:27:09
http://www.courseapied.net/forum/msg/135099.htm
soit plus précis
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 22/05/20 à 12:05:42
Eh bien la saison dernière je me suis arrêté aux cross et d’après mes séances je visais les 36’45 sur 10
La du coup je fais une prépa générale, et je vise les 10km (j’espère) de l’automne, puis les cross l’hiver
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 22/05/20 à 12:12:20
Donc en gros mon objectif serait pour le moment de viser sous les 36’ en automne (octobre novembre)
Après l’hiver je souhaite faire les cross, et c’est là que j’hésite soit à faire au printemps la saison de demi fond, puis une coupure l’été ou alors faire une coupure au printemps et faire des séances lactiques l’été, en vue des 10km d’octobre-novembre
Je sais que je manque de précision excusez moi, en gros je voudrai savoir si les séances lactiques doivent être intégrées moins des 10km d’automne, à quelle fréquence selon mon profil : je fais donc de la CAP depuis 1an et demi et depuis 6 mois en club, j’avais un potentiel de sub37 à mon avis avant le confinement, j’aimerai dans qq année pourquoi pas passer sous les 33... je n’ai jamais fait de demi fond, j’ai une endurance plutôt bonne mais je pense manquer de vitesse
Dites moi si vous voulez d’autres indications je ne m’en rends pas compte de ce qu’il est utile de savoir pour cela
Séances lactique et 10km par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 22/05/20 à 15:43:54
Tu vaux combien sur 1000/3000/5000 ? Pour savoir ce qu'il faut travailler, il faut avoir des jalons.
Si tu 37mn alors que tu fais 3mn30 au 1000 c'est chaud sans optimiser la vitesse.
A l'inverse, tu es jeune, si tu fais 3mn au 1000, ça sert pas à grand chose de travailler la vitesse dans un premier temps...
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 22/05/20 à 16:53:57
Je suis aux alentours de 3’ au 1000 en effet mais pourtant quasi tous les meilleurs jeunes’ sur 10km font du demi fond
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 22/05/20 à 20:28:39
Et surtout j'ai entendu dire qu'il valait mieux développer sa vitesse étant jeune c'est pourquoi je me demande ça...
Je n'aime pas forcément le demi-fond mais j'aimerai atteindre mon potentiel max (ou m'en approcher le + possible) sur 10km, et je pense donc être obligé de passer par là je sais pas ce que vous en pensez
Séances lactique et 10km par (invité) (176.180.33.xxx) le 23/05/20 à 21:09:56
1 an de course à pied. 3' au mille. Tu es carrément le coureur de type endurant.
Le demi-fond c'est demi-fond court (800.1500 et 3000) et demi-fond long (5000.1000).
Tu es en club. Très bien. Suit les entraînements du coach et du groupe.
Avant d'attaquer le "lactique" comme tu dis, il faut déjà avoir une bonne caisse.
Dans ton cas, avec un mille en 3', cela pourrait te donner une VMA de 19 (soit 1900 ms en 6' encore faut-il que tu en sois capable).
Avec un entrainement super bien mené, tu partirais sur 16.40 au 5 et 35 au 10.
Disons que lorsque tu seras aux environs de 36', alors là tu pourras t'interroger ?
Est ce que je continues l'entrainement classique coureur 5.10 ou est ce que je pars sur un entrainement plus musclé
de type 1500 (donc lactique) afin d'acquérir plus de "vitesse". En réalité, l'entrainement 1500 te permettras de mieux supporter
l'effort de type 10000, ou a des moments tu seras limite-limite.
Mais pour l'instant, continues comme actuellement et ne te poses pas toutes ces questions.
Séances lactique et 10km par Cool running (invité) (93.121.210.xxx) le 24/05/20 à 04:04:36
Salut
Oui la coupure c est entre les.cross et la piste
Le cross et la piste c est à mon avis la base pour un jeune
Après si t aimes la route et veux faire des semis .... le 800m ou 1500m on s en ....
Mais si tu cherches à progresser croos piste et un ou 2 10bornes en automne puis petite coupure avant de reprendre la saison de cross
Sur le long terme c est ça qui paie
Mon avis encore une fois
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 24/05/20 à 09:34:18
176 d’accord je vois merci de ta réponse mais ne vaut il mieux pas développer sa vitesse étant jeune? J’avais entendu ça
Séances lactique et 10km par (invité) (176.180.33.xxx) le 24/05/20 à 12:00:22
La vitesse c'est 100.200.400 mètres
Tu veux donc dire ta résistance (1500).
Avant d'attaquer ce type de séances, il faut déjà un travail foncier préalable.
D'autre part dans l'entrainement du 10, après cette période, tu attaqueras le travail spécifique qui est très exigeant
et bien sur obligatoire et très bénéfique.
Pour arriver à 35, tu devras faire des séances du type 6 x 300 en 55" récup 100ms trottiné ou 8 x 200 en 37 recup
200 ms trottiné, des 6 x 1'30/1'30 (105% VMA, 70 % VMA) des 10 x 100 m en côte, des lignes droites par paliers ou en accélération progressive, en plus de tout le reste. Donc tu vas acquérir de la résistance et de la vitesse.
Maintenant rien ne t'empêches de faire les séances plus vite (les 300 en 52,etc, etc ...).
Ou alors tu as un autre choix : tu fais une préparation de 5000 musclé (style 17').
Si avec tout ça ce n'est pas suffisant ???
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 24/05/20 à 13:47:07
D'accord merci de prendre le temps de répondre
Donc si j'ai bien compris, tu me conseilles de progresser encore un peu dans d'autres domaines avant d'intégrer ces séances rapides. Mais juste une dernière chose, les séances que tu me conseilles d'intégrer quand j'aurai progressé (6x300, 10x100 en côte...), il faudrait que je les place dans une prépa 1500-3000 ou en phase de prépa avant la partie spécifique d'un 10km?
Séances lactique et 10km par (invité) (176.180.33.xxx) le 24/05/20 à 14:15:30
Ce n'est certainement pas la phase prépa 1500. La phase préparation 1500 c'est de la vitesse (100 x 10), du fartlek, de l'endurance active, de l'endurance fondamentale, des 300 x 8, etc .... Du volume.
Les 6 x 300 ..... c'est de la préparation spécifique 10.
Séances lactique et 10km par (invité) (90.114.150.xxx) le 24/05/20 à 14:21:12
Excuse moi mais je comprends pas tu mets + de volume dans une prépa 1500 que 10?
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