A la recherche de la séance parfaite!

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A la recherche de la séance parfaite! par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 27/05/20 à 23:44:41

Sans compétition en ce moment, j'ai un "tout petit peu" perdu mon objectif de vue. Qui se sent d'humeur à partager une séance qu'il affectionne tout particulièrement et qui lui procure assez d'endorphine (ou autre) pour démarrer ça journée ou allez se coucher avec un ENORME sourire :) VMA SEUIL FARTLEK SL ENDURANCE (TROLL) ce que vous voulez tant que c'est amusant et intéressant pour vous!

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (92.184.105.xxx) le 28/05/20 à 00:41:49

Démarrer ça journée ? Tu la termines mal.

A la recherche de la séance parfaite! par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 28/05/20 à 08:35:24

pour moi c'est une bonne séance spé 800.
Genre 8x200 ou 5x300.
Le lactique me manque.

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (195.8.124.xxx) le 28/05/20 à 08:58:36

La séance du dimanche : 3000/2000/1000/500 ;)

A la recherche de la séance parfaite! par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/05/20 à 09:25:44

20 min échauffement + gammes + LD
500m (as5)
1000m (as10)
2000m (as21)
4000m (as42)
2000m (as21)
1000m (as10)
500m (as5)

récup : 1min/2min/3min/3min/2min/1min

10 min récup

Une séance qui calme les ardeurs

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (92.184.104.xxx) le 28/05/20 à 10:29:30

Échauffement
Puis AS 10 km ou un peu moins vite AS semi, selon niveau, récupérations 2 min
1 min
2 min
3 min
4 min
5 min
6 min
6 min
5 min
4 min
3 min
2 min
1 min
Finir en endurance 10 à 15 minutes
Ça fait 42 minutes d'allure 10 ou semi en cumul

A la recherche de la séance parfaite! par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 28/05/20 à 10:44:43

Wanoux est en prépa?

A la recherche de la séance parfaite! par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/05/20 à 11:17:48

Je ne suis pas sûr de bien comprendre ta question

A la recherche de la séance parfaite! par Gab (invité) (87.89.26.xxx) le 28/05/20 à 11:27:49

Une bonne sortie longue en progression jusqu’à de l’AS21

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (194.153.110.xxx) le 28/05/20 à 14:04:42

Pour moi qui suis Parisien, la séance qui me rend heureux c'est le trail en province. Idéalement un chemin de crête avec vue sur la mère d'un coté et la montagne de l'autre.

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (194.153.110.xxx) le 28/05/20 à 14:05:17

sur la mère :-D n'importe nawak...

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (82.124.217.xxx) le 28/05/20 à 14:08:25

WESH TOI TU KIFFES FAIRE DE LA RANDO AVEC TA MANMAN

A la recherche de la séance parfaite! par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 28/05/20 à 14:22:47

4k échauffement
8k progressif jusqu'à SL1 (en parc sur chemin)
4k rac.

Variante
4k éch.
6k progressif de SL1 à SL2+ (quelques sec. plus lent que l'as10)
4k rac.

A la recherche de la séance parfaite! par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 28/05/20 à 18:33:59

:D J'ai opté pour la séance de wanoux en enlevant la partie AS42 (je ne cours que des 10km).Je l'ai transposé en 2' 4' 8' 8' 4' 2' récup 1' 2' 3' 3' 2'. Petit moment de doute au milieu de séance HAHAHA! Il y a encore quelques séances pas mal! Si d'autres personnes ont des idées ludique, merci de les partager!

A la recherche de la séance parfaite! par Ludovic (invité) (77.12.183.xxx) le 28/05/20 à 18:55:21

2 propositions de type different

une séance facile et sympa pour avoir du tonus et juste se sentir bien, c'est 15 fois 100m en cote, récup complète entre chaque 100m.

une séance plus difficile: 10x(400m@AS10 + 1000m@AS42)
Pas de récup en plus car la récup c'est l'AS42.

A la recherche de la séance parfaite! par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 28/05/20 à 18:59:46

Bon évidemment après avoir récupéré de cette séance, fait de l'endurance, 80/20 toussa, toussa ...

Tu peux aussi jouer au jeu suivant : tu fais 5/6 kil en EF, puis tu accélères de 10s à chaque km et quand tu ne peux plus tu repasses à 2 km de récup ... C'est pas mal aussi ça, sur du plat.

A la recherche de la séance parfaite! par palindnilap (membre) (178.39.201.xxx) le 29/05/20 à 10:35:55

Ludique, j'ai cet exercice de côte que j'ai appelé "crescendo" et que j'aime bien :

- Choisir une côte, qui n'a pas besoin d'être longue. J'en prends une que je peux faire en 15" au sprint, mais on peut bien sûr faire plus long.

- Faire le plus possible de répétitions chronométrées en montée, chaque répétition devant être plus rapide que celle d'avant. Utiliser le bouton "lap" de la montre. Il est interdit de regarder la montre pendant la répétition.

- Redescendre en trottinant ou en marchant, récupérer en bas si désiré, c'est complètement libre. Mais c'est à double tranchant, plus on attend, plus on "oublie" l'allure de la répétition d'avant.

- La première répétition peut être aussi lente que désiré (du moment que c'est de la course).

Par exemple, je me donne comme objectif de faire 15 répétitions, et pour mon score j'additionne le total des erreurs en temps à chaque fois que j'ai été plus lent que la répétition précédente.

C'est basé sur l'idée de la séance "Uphill Stretch Intervals" que j'ai trouvée sur Podium Runner (https://www.podiumrunner.com/training/workouts/workout-uphill-stretch-intervals/), où c'est le temps qui est constant et on doit courir de plus en plus loin. Je le trouve plus ludique avec le chrono. Le seul problème étant que de temps en temps je ne suis plus sûr d'où j'en étais. Mais en arrivant à la maison je peux retrouver tous mes "laps" et calculer mon score.

A la recherche de la séance parfaite! par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 29/05/20 à 11:02:02

Ça a l'air prise de tête comme seance

Pour ma part, un classique 10*500m sur piste en complète maîtrise me procure les meilleures sensations.

A la recherche de la séance parfaite! par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 29/05/20 à 21:36:54

Moi j aime bien la pyramide 3'6'9'6'3' r:1'2'3'2'1' (pour du semi)
r:moitié du temps de la Fract (pour du 10km).

A la recherche de la séance parfaite! par (invité) (82.251.62.xxx) le 29/05/20 à 23:08:53

4x400m allure 800m recup 4'

A la recherche de la séance parfaite! par Nino Quincampoix (invité) (2.14.77.xxx) le 30/05/20 à 09:56:47

Ah la séance parfaite!
On la cherche tous. Celle qui te fais peur avant, qui te rassure et te rend fière après...

Pour moi c'est:

une séance spé 1500 avec une 4x500 récup 2' ou spé 800 PAL avec 5x200 à bloc récup 4/5'

Sur route, une spé 10km avec 4x(1000+500) récup 1' et 3' ou une que j'adorais avec 1000/1500/1000/2000/2 ou 3x500


Bonne journée les coureurs


*-*nino*-*

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