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Question aux marathoniens par (invité) (91.182.5.xxx) le 03/06/20 à 12:44:42
Quelle est votre allure en EF (70% FCM) et votre allure marathon ? Je me demande s’il y a une corrélation entre les deux et si je peux me baser sur mon allure à 70% FCM pour établir un objectif sur marathon.
Autant cela ne me semble pas pertinent sur les distances plus courtes, autant sur marathon cela ne me paraît pas si con vu que plus on allonge la distance, plus on se rapproche de notre allure en EF.
Je n’ai encore jamais couru de marathon mais à la grosse louche je dirais 45’/km d’écart. C’est ce que j’observe quand je compare mon allure à 140 BPM et celle à 165 BPM, cette dernière valeur étant le rythme cardiaque que je pense pouvoir tenir pendant un marathon, avec une dérive m’amenant vers les 170 pour le second semi (je cours le semi à 176 BPM de moyenne, pour 200 de FCM).
Question aux marathoniens par (invité) (89.227.233.xxx) le 03/06/20 à 13:18:34
Bonne question je suis curieux de savoir aussi...
Pour moi ça donnerait :
EF (70%) : 6'00/km
Allure marathon (80-85%): 5'15
Surement pas fiable dans mon cas car jusqu'à peu je ne restai que trop rarement en EF (50% de l'entraînement au mieu des 80% préconisé).
Question aux marathoniens par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 03/06/20 à 13:23:24
ça dépend des personnes. Certains profils endurant auront un rythme EF proche de l'allure marathon et certains profil avec plus de fibres rapides, il y aura plus d'écart.
Cela dépend aussi du niveau. Qq'un qui fait le marathon en 5h aura je suppose une allure marathon et EF très proche. Qq'un qui le court en 2h30 il y aura un écart conséquent.
Faire un semi est plus fiable comme estimation de l'allure marathon ou du moins du potentiel à convertir avec l' entraînement.
Question aux marathoniens par (invité) (188.155.80.xxx) le 03/06/20 à 13:24:34
EF: ~5'10/km
AS42: ~4:15/km
Question aux marathoniens par (invité) (37.165.248.xxx) le 03/06/20 à 13:31:01
EF : 4'20/km
AS42 : 3'30/km
Question aux marathoniens par (invité) (176.187.23.xxx) le 03/06/20 à 13:37:53
EF ~ 4'50/km
AM ~ 4'00/km
Question aux marathoniens par (invité) (81.185.162.xxx) le 03/06/20 à 13:45:10
EF~5'
AS42~4'17
Question aux marathoniens par (invité) (193.56.36.xxx) le 03/06/20 à 14:01:13
EF ~6'15
Marathon 5'20
Question aux marathoniens par (invité) (81.242.99.xxx) le 03/06/20 à 14:34:59
5’45/4’55
Intéressant de voir que ça tourne vers les 45/50 secondes.
Question aux marathoniens par (invité) (80.215.11.xxx) le 03/06/20 à 15:02:28
EF 5'15" à 5'05": 65 % FCM
AS42 4'15" : 78 % FCM
Question aux marathoniens par lolo (invité) (92.167.227.xxx) le 03/06/20 à 16:20:14
EF: 4'40"
AL Mar: 3'50"
Question aux marathoniens par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 03/06/20 à 16:41:04
Il faut voir ce que c'est l'EF déjà
Si on définit par 70% ou 80% FCM c'est déjà le jour et la nuit chez moi
EF 5:30 (70%) / 4:30 (80%)
Marathon : 3:45-50 (90%+)
A noter que l'allure marathon le jour de course est toujours une allure relativement "optimisée", elle arrive en fin de plan après de gros blocs d'entraînement et une relâche progressive sur les dernières semaines pour récupérer et arriver à 100% le jour de la course.
Si je devais faire de l'EF à ce moment là sans doute que cela serait 10-15s plus rapide que les valeurs indiqués ci-dessus qui sont couru en période de fatigue/semi-fatigue.
Question aux marathoniens par (invité) (91.87.217.xxx) le 03/06/20 à 17:07:58
C'est monstrueux de courir un marathon à 90% de ta FCM.
Question aux marathoniens par (invité) (81.249.128.xxx) le 03/06/20 à 17:35:39
Possible dans ce cas que la FC max soit sous estimée
Question aux marathoniens par (invité) (176.187.23.xxx) le 03/06/20 à 17:37:55
Je suis dans le même cas. A AS42, je suis rapidement à 85/88% ... Avant d'atteindre 90, très vite.
Question aux marathoniens par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 03/06/20 à 18:10:01
Possible qu'elle soit sous-estimée, jamais fait de test rigoureux là-dessus, mais même si elle l'est c'est de quelques puls à tout casser vu que j'ai pas mal de références fiables du cardio sur course (10k, semi, marathon) et des références d'effort très intenses à de multiples reprises (où j'ai maxé à 178 sachant que je l'estime à 180)
Le 90 c'est une moyenne sur l'ensemble de la course également, avec forte dérive sur la fin (les 5 derniers km c'est du 92-95 en gros)
A l'inverse je suis une buse complète sur 5-10k, on ne peut pas tout avoir.
Question aux marathoniens par MarathonMarne (membre) (81.249.128.xxx) le 03/06/20 à 18:11:06
3'45''/km sur marathon
Endurance 5'10'' - 5'15''/km
J'ai l'impression que bcp sont trop rapides en endurance par rapport à leur marathon
Question aux marathoniens par (invité) (90.27.94.xxx) le 03/06/20 à 18:22:11
Pas évident si on compare l’As42 avec l’EF de ces derniers temps...en ce moment avec la chaleur si je veux rester dans la bonne plage cardio je prends facilement 15” de plus au kilo.
Question aux marathoniens par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/06/20 à 21:19:33
La réalité:
EF 70% FCM 6'/KM
AS42 dernier marathon 5'18"
soit 52" d'écart avec une fin difficile sur marathon.
Ce que j'espère pour le prochain:
EF 70% FCM 5'45"
AS42 4'55"
soit 50" d'écart et sans fin difficile peut être mieux?
Inch allah!
Question aux marathoniens par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 03/06/20 à 21:42:43
"C'est monstrueux de courir un marathon à 90% de ta FCM."
non ça n'est pas monstrueux c'est juste impossible :-))
Question aux marathoniens par (invité) (81.249.128.xxx) le 03/06/20 à 21:49:08
Il faut savoir si c'est en 2h05 ou plus. Pour élite ça doit être + que 85% vu que c'est supérieur à 80%vma
Question aux marathoniens par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/06/20 à 10:58:52
Vous n’imaginez pas comme j’envie ceux qui sont à 12 km/h ou plus à 70% FCM. Ça doit être gai de courir pendant ses séances en EF. Je suis passé de 8 km/h à 10 km/h en un an mais le passage de 10 à 12 risque d’être bien plus long.
Question aux marathoniens par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 04/06/20 à 11:46:46
EF : 6mn au km 70/75 pour cent de la FCM
Marathon : 5mn10 au km par contre je ne regarde pas la FC moyenne, en plus, il y a une dérive naturelle des puls.
Question aux marathoniens par (invité) (91.182.5.xxx) le 04/06/20 à 12:41:41
Pas grave pour la FC, c’est surtout la différence d’allure qui m’intéresse et je constate que ça tourne autour des 50’/km pour en général des marathons entre 3h00 et 3h30.
Merci pour vos réponses qui me confortent dans mon idée, je commencerai à envisager le sub 3 heures quand je serai à 5’10/km à 70% FCM.
Question aux marathoniens par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 04/06/20 à 14:26:45
Oui, tu ne serais pas loin de la vérité.
Question aux marathoniens par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 06/06/20 à 23:08:40
Tu peux regarder les pros. Arne Gabius EF à 3'45"-3'50" as42 à 3'03".
Kipchoge EF à 3'45" et as42 à 2'54".
Question aux marathoniens par (invité) (91.182.5.xxx) le 07/06/20 à 02:06:34
Merci, finalement ça semble tourner vers 45-50’/km quel que soit le niveau (bon sur ce forum on est au-dessus de la moyenne donc on n’aura pas les données de gens courant (lol) le marathon en 4h30 ou plus).
Question aux marathoniens par (invité) (78.192.244.xxx) le 07/06/20 à 09:30:23
ça semble tourner vers 45-50’/km
dois-je comprendre 4,50-5'00 /km ?
Question aux marathoniens par (invité) (78.192.244.xxx) le 07/06/20 à 09:32:42
4'50"-5'00"
Question aux marathoniens par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/06/20 à 11:35:40
L'auteur du sujet confond les minutes ', et les secondes "
Question aux marathoniens par (invité) (91.182.5.xxx) le 07/06/20 à 12:33:50
Purée moi qui suis toujours si scrupuleux sur l’orthographe... Bien sûr je parlais de secondes, donc 45-50 secondes/km.
Question aux marathoniens par (invité) (78.192.244.xxx) le 07/06/20 à 15:10:09
Merci.
Justement, comme l'auteur ne fait pas de fautes d'orthographe, je me "refusait" à rectifier :-)
Question aux marathoniens par (invité) (92.184.107.xxx) le 07/06/20 à 15:41:25
Je me refusais.
Question aux marathoniens par (invité) (37.171.128.xxx) le 08/06/20 à 11:20:47
Oui, évidence comme disent les russes.
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