Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Dromadaire (invité) (92.184.116.xxx) le 08/06/20 à 18:13:27
Je cours toujours avec une bouteille, et je trouve que j’ai tendance à beaucoup boire, 50cl par heure, en EF, sans chaleur particulière. Quand il fait chaud, je la vide au bout de 30min. Pourtant je ne transpire pas beaucoup.
Le souci c’est que pour les sorties longues, ma bouteille de 50cl ne suffit pas, et je dois donc faire demi tour pour la re remplir, ce qui est assez chiant. J’ai un sac de trail, mais il me gène plus qu’autre chose, et je ne comprend pas comment fonctionne l’embouchure du camelback.
Du coup je voudrais m’entrainer a moins boire, pensez vous que c’est possible ?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 08/06/20 à 18:26:02
Tu prends pas ton camelback et tu vas courir. Pour une heure d'endurance t'as pas besoin de boire pendant, faut pas abuser.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Dromadaire (invité) (92.184.116.xxx) le 08/06/20 à 18:58:02
As tu bien lu mon message ?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (176.187.23.xxx) le 08/06/20 à 19:04:56
Au delà de l'aspect un peu naïf de la question (désolé ...)
C'est une vraie problématique ...
Pour ton cas, oui, de fait, moins d'une heure, sauf grosse chaleur, tu peux te passer de boire.
Mais pour des marathoniens visant la performance, ils peuvent s'interroger : les marathoniens performants sont habitués à boire peu. Les dernières études semblent montrer qu'ils arrivent partiellement déshydratés, mais qu'ils supportent cette déshydratation ...
On peut donc se demander si cette aptitude se "travaille", comme on essaye de courir à jeun, par exemple.
Mais on sait aussi que la blessure guette, et l'idée que la déshydratation augmente les risques de blessures est aussi très répandue.
Jeu dangereux ou interdit ?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par rasta666 (membre) (92.184.112.xxx) le 08/06/20 à 19:05:35
J'ai tjrs un peu d'eau sur moi(20cl), mais qd je cours 1h en EF, je bois un peu juste si il fait vraiment très chaud...
Pr mes sorties longues en été, il suffit de refaire le plein aux fontaines... ds les cimetières...
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Le chat Mo (invité) (86.225.27.xxx) le 08/06/20 à 20:09:48
J'ai appris à courir au-delà de l'heure voir des deux heures sans boire sans problème. (Ce qui n'est pas spécialement recommandé). En ef intégral (ou même sur une sortie avec un peu de variation d'allure) et tant qu'il ne fait pas spécialement chaud. L'hiver, au printemps et à l'automne, avec des températures fraîches ou douces et/ou avec le vent qui va bien, ça passe sans problème pour moi. Par contre, je veille à partir bien hydraté (eau plate) et je m'hydrate bien au retour. (St-Yorre et Vichy bienvenue). Quand il fait chaud ou très chaud (sans un poil de vent), sur les mêmes plages de temps, j'emporte entre 50 et 750 ml (soit un bidon plein).
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 08/06/20 à 20:38:51
Tu cours loin de tout ?
Il y a normalement des fontaines un peu partout que ça soit en ville ou dans les villages / la nature.
C'est ce que j'utilise et qui me permet de partir sans transporter d'eau pour des sorties de 2-3h, ou des randonnées plus longues.
Comme le fait de courir à jeun, on s'y habitue, cependant il est préférable d'éviter la déshydratation, qui n'a pas d'intérêt en soit.
Il m'arrive de ne pas trouver de fontaine et après 2h je la sens passer et la récupération est moins bonne aussi.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 08/06/20 à 21:14:49
Il faut s'interroger sur l'alimentation, qui est sans doute trop salée. Il y a du sel dans tous les produits de l'industrie agroalimentaire. Préférer les produits bruts et les cuisiner sans sel ou très peu.
En plus de donner soif, l'alimentation trop salée massacre le système circulatoire.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (82.124.217.xxx) le 08/06/20 à 21:38:12
PUTAIN VOUS NE CONNAISSEZ PAS ESCOFFIER OUI OU MERDE ?
LISEZ LE BORDEL DE MES COUILLES
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 08/06/20 à 22:00:41
4 suggestions :
1 - entraînez-vous à boire et surtout évitez de ne pas boire :
on estime généralement qu'au delà d'une perte de 2% du poids de corps (1kg5 pour un individu de 75kg) l'effort devient pénible et la performance s'en ressent (moins il y a de liquide dans l'organisme et plus l'irrigation et l'alimentation des muscles est difficile, plus il y a de liquide à évaporer et plus il est facile de refroidir la machine).
évaluez votre perte hydrique en vous pesant avant et après vos sorties longues, la différence c'est ce que vous avez perdu en eau et qu'il faut compenser en partie
si vous perdez 1 litre par heure (1kg) vous aurez perdu 3kg au bout de 3h, si vous voulez maintenir un bon niveau de performance il vous faut donc boire environ 1.5 litre d'eau.
2 - faites un circuit de 4 ou 5km comprenant un point d'eau (fontaine, bouteille planquée, votre voiture garée sur le parcours) et buvez à chaque passage
3 - si vous courrez en rase campagne pensez à vous arrêter dans les cimetières, les municipalités abreuvent plus facilement les morts que les vivants...
et je plussoie ce qui est dit plus haut : boire évite bien des blessures tendineuses et musculaires.
4 - Pour finir, n'oubliez pas que vous n'aurez que partiellement compensé votre perte hydrique donc continuez à boire après votre séance de façon à la compenser totalement.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Alain (invité) (90.52.116.xxx) le 08/06/20 à 22:00:55
Voilà ce que c'est quand le mental est orienté sur le confort plutôt que sur l'effort
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (80.200.163.xxx) le 08/06/20 à 22:17:08
Perso que je coure un 10 km ou un marathon et qu’il fasse -5 ou +35 je suis tellement concentré sur ma course que je ne bois pas une goutte.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Ypp (invité) (37.165.194.xxx) le 09/06/20 à 07:45:59
Oui c'est facile, faut jute devenir pranique.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (81.249.128.xxx) le 09/06/20 à 08:46:29
''Perso que je coure un 10 km ou un marathon et qu’il fasse -5 ou +35 je suis tellement concentré sur ma course que je ne bois pas une goutte.''
Marathon par forte chaleur sans boire?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (92.184.97.xxx) le 09/06/20 à 09:15:23
C’est vrai que je mange beaucoup de sel.
J’ai un cimetière pas loin de mon parcours, mais l’eau y est toute marron.
Ce que je vais faire c’est que je vais bcp m’hydrater avant de partir, et je ne commencerais à boire qu’a partir de la moitié de la sortie.
On verra bien si ça marche. Pour évaluer la déshydratation, le cardio peut être utile non ? En plus de ça je me pèserai avant et après
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 09:28:05
Le sel est tres important pour un sportif d'endurance. On perd bcp de minéraux par la transpiration et le sel comme le magnesium est important dans les fonctions musculaire (et nerveuse) et de récupération.
Le sel évite aussi la déshydratation car il permet de ne pas évacuer trop d'eau du corps.
Sur marathon, on parle souvent du manque de glycogène pour expliquer le mur (c'est un belle connerie à mon avis avec tout le sucre au ravitos) mais personne ne parle des pertes minérales et rare sont les ravitaux proposant du salé, d'où un écœurement fréquent pour le sucré, remontée gastrique et épuisement musculaire et nerveux.
Ne pas écouter celui qui conseille de ne pas saler. A moins de faire de l'hypertension, saler à volonté.
Et ne pas hésiter à mettre un peu de sel dans l'eau pour les effort long ou e' recup (les eaux minérales pour sportifs comme la St yorre ou rozana contiennent bcp de sodium)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 09/06/20 à 09:33:20
Beaucoup t'hydrater non. Boire juste ce qu'il faut, l'équivalent d'un verre, sinon tu cours le bide plein d'eau, c'est pas bon, pas agréable et assez mauvais pour la circulation et la régulation des liquides.
Quand j'ai débuté je crevais de soif au bout de 30 minutes quel que soit le temps. Maintenant, je peux tenir 1h30 sans soucis sauf s'il fait très chaud. Quand il fait vraiment chaud je cours sur des parcours où je sais qu'il y a de l'eau, sinon je prends une flasque souple salomon mais je rentre souvent avec la moitié d'eau, même en prenant juste une petie 250 ml. Une gorgée quand les lèvres sont seches et basta.
Après, dès que ça dépasse 1h30, je prends un gilet à gourdes (agile 2) et au déla de 3 heures un sac avec poche d'eau.
Donc oui tu peux t'y habituer. C'est pas bien compliqué d'ailleurs, tu pars sans eau et c'est réglé.
Pour ma part, j'ai appris à économiser l'eau parce que j'ai mal au dos quand je porte trop de poids, donc une journée de rando en montagne, faut que ça passe avec une bouteille d'1,5 litres.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 09/06/20 à 09:34:17
Impala, faudrait écrire un livre avec toutes les conneries que tu écris :-D
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 09:52:10
explique nous tous, en quoi je dis des conneries ?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (149.154.217.xxx) le 09/06/20 à 10:18:34
(194.153.110.xxx)
Impala est médecin nutritionniste avec une spécialisation de tourneur-fraiseur alors je pense qu’il sait ce qu’il écrit!
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 10:28:22
c'est plus facile de faire de l'humour (ou du moins tenter d'être drôle, ce qui est pas donné à tout le monde) que de donner des contre arguments.
Pas besoin d'être omniscient pour savoir que le sel (diabolisé à tout va de nos jours) est nécessaire et à fortiori pour les sportifs d'endurance.
Bien sur, comme pour tout, l'excès est néfaste.
Il y a aussi des différences entre le sel de table (NaCl pur) et le sel de mer (80% NaCl et autres minéraux) ou encore le bicarbonate de sodium.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (92.184.116.xxx) le 09/06/20 à 10:31:56
« manque de glycogène pour expliquer le mur (c'est un belle connerie à mon avis avec tout le sucre au ravitos »
Ce n'est pas l'absorption de sucre pendant la course qui reconstituera le niveau de glycogène. En plus ce dernier se stocke avec de... l'eau (1g de glycogène avec 3g d'eau).
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 10:46:12
a défaut de reconstruire le stock ça évite de taper dans les réserves non ? sinon pourquoi on en prend ?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/06/20 à 12:07:36
"Pour évaluer la déshydratation, le cardio peut être utile non"
oui et non, dans l'absolu c'est vrai que la déshydratation provoque une accélération de la FC mais trop de facteurs influent sur la FC pour en déduire un niveau de déshydratation.
pour ce qui est du sel, bien sûr il faut en prendre lorsqu'on s'hydrate mais sûrement pas "à volonté" car un excès peut devenir même plus néfaste qu'une carence...
j'ai trouvé sur le net une publication d'un médecin du sport qui expose assez bien les problèmes de l'hydratation du sportif et je pense, de part mon expérience de 40 ans de cap qu'il est assez proche de l'idéal...
https://www.medecinedusportconseils.com/2010/07/11/les-boissons-du-sportif-en-periode-de-forte-chaleur-les-crampes-de-chaleur-comment-eviter-les-crampes-quand-il-fait-chaud-chaleur-et-crampes-sport-chaleur-crampes-sel-magnesium-potassium-mineraux/
tu peux aussi lire un des bouquins de Denis Riché :
- Guide nutritionnel des sports d'endurance
- l'alimentation du sportif en 80 questions
- équilibre alimentaire et sport d'endurance
J'ai digéré le premier avec grand profit pendant mes premières années de cap, ça m'a bien aidé à progresser sans faire trop d'erreurs.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 12:28:31
à volonté = au goût, selon l'envie, ne pas se limiter.
Pas en manger à la petite cuillère ;)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 12:40:57
lien intéressant SuperD.
Je partage l'avis de l'auteur sur de nombreux points. Je trouve qu'il force un peu sur la quantité à boire au repos mais sinon c'est censé.
C'est marrant je prends déjà une ampoule de magnésium en plus de la Saint yorre. après les sorties longues ou grosses séances. Ça m'aide à récupérer.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (86.247.249.xxx) le 09/06/20 à 13:10:19
sinon pourquoi on en prend ?
----------
Qui ça on ? Tout le monde n'en prend pas d'ailleurs.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 09/06/20 à 13:57:52
Si le sel et les minéraux sont importants pour le sportif d'endurance, et qu'il n'y a pas lieu de le craindre / l'éviter au quotidien, il n'est pas nécessaire (hormis sur ultra) de vouloir compenser les pertes durant l'effort.
Dans le cadre d'une alimentation correcte, saler ses plats cuisinés n'est pas un problème.
Plus que l'excès de sodium, c'est le manque de potassium (et donc le ratio sodium/potassium) qui peut poser problème pour la santé.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 09/06/20 à 14:57:46
personnellement que ce soit à vélo ou à pied, au delà de 1H30 d'effort par temps ensoleillé, je compense pendant et après.
La remarque sur le potassium est judicieuse mais il est très facile d'équilibrer avec une source de potassium après l'effort (tous les fruits et légumes grosso modo).
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (194.153.110.xxx) le 09/06/20 à 17:03:15
ne dis surtout pas ça malheureux, Impala se boit un verre d'eau de mer à chaque ravito, tu vas tout nous le déstabiliser avec ces explications simples et claires...
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 09/06/20 à 17:40:49
"La remarque sur le potassium est judicieuse mais il est très facile d'équilibrer avec une source de potassium après l'effort (tous les fruits et légumes grosso modo)."
Je ne dirais pas "très facile". Et ce ratio ça se gère au quotidien, pas avant/pendant/après l'effort.
Pour 1h30 (ou même 2h) au soleil, compenser les pertes en sodium pendant l'effort ne sert à RIEN. Prise de tête inutile. Et il faut par la même occasion ne pas trop boire. C'est souvent plutôt ça le problème.
Compenser, c'est pertinent sur compétition d'ultra-endurance.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par SuperD (membre) (91.170.57.xxx) le 09/06/20 à 17:50:13
c'est exact que la bonne question est de définir avant tout la durée de la course.
je suis d'accord pour dire que jusqu'à 1h30 les besoins sont minces et le gain à espérer en se réhydratant pas forcément plus important que le temps éventuellement perdu (sans compter la gêne occasionnée si l'on boit n'importe quoi n'importe comment...)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 09/06/20 à 17:52:13
En tout cas il y a consensus pour dire que jusqu'au marathon, ce n'est pas nécessaire de compenser à l'effort.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Camel (invité) (86.225.27.xxx) le 09/06/20 à 17:58:52
"je ne comprend pas comment fonctionne l’embouchure du camelback."
C'est à dire ?
Tu ne comprend pas que (selon le modèle de la poche) parfois il peut y avoir un robinet à ouvrir ?
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51LxcLZrMYL._AC_SL1024_.jpg
Tu ne comprend pas que que le "bouchon" en silicone n'en est pas un à retirer (du tout) mais qu'il suffit de le pincer (avec tes dents) pour pouvoir boire ? Embout qui lui-même fait office de valve étanche quand il est en bon état.
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/61Dx7AzoDDL._AC_SL1024_.jpg
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 19:46:03
les gens qui disent que ça sert à rien alors que je ressens clairement le bienfait vous êtes drôle.
Chacun a des besoin différents. Ce n'est pas nécessaire pour tout le monde mais pour moi ça l'est de compenser pendant a partir d'1h30.
Je dois éliminer/consommer plus de minéraux que la moyenne et j'ai une tendance à l'hypotension.
J'invite ceux qui se sentent à plat ou bout d'une certaine durée à essayer sodium/magnésium pendant l'effort.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (178.199.167.xxx) le 09/06/20 à 21:04:02
"les gens qui disent que ça sert à rien alors que je ressens clairement le bienfait vous êtes drôle."
Comme ceux qui ressentent des effets avec l'homéopathie :)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 21:59:50
oui toi tu es plus malin que les millions de personnes qui se soignent à l'homéopathie dans le monde, tu as repéré la supercherie. On te la fait pas à toi hein. Rien ne vaut les bonnes pillules pétrochimique pour se soigner hein, ça tombe sous le sens de bouffer des dérivés de pétrole.
Abruti.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (91.170.57.xxx) le 10/06/20 à 08:54:57
"toi tu es plus malin que les millions de personnes qui se soignent à l'homéopathie dans le monde"
Cherche autre chose comme référence!
pas besoin d'être bien malin pour constater que sans la crédulité des Français (la France est l'exception mondiale en la matière) et le juteux laboratoire Boiron, l'homéopathie n'existerait probablement pas...
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Ypp (invité) (37.172.38.xxx) le 10/06/20 à 09:15:16
"oui toi tu es plus malin que les millions de personnes qui se soignent à l'homéopathie dans le monde, tu as repéré la supercherie. On te la fait pas à toi hein. Rien ne vaut les bonnes pillules pétrochimique pour se soigner hein, ça tombe sous le sens de bouffer des dérivés de pétrole.
Abruti."
Des fois ça fait du bien de lire ce forum, je me sens plus intelligent en lisant des trucs comme ça :D
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 11:21:14
"Cherche autre chose comme référence!
pas besoin d'être bien malin pour constater que sans la crédulité des Français (la France est l'exception mondiale en la matière) et le juteux laboratoire Boiron, l'homéopathie n'existerait probablement pas..."
l'homéopathie n'est pas née en france et la france n'est pas le premier pays utilisateur.
Cherche autre chose ;).
Sans la crédulité des français et autres nations, que seraient Sanofi, Bayer et autres? N'est-ce pas un juteux business?
Heureusement qu'il y a les supermarchés pour médicaments (pharmacies) où le marketing fait le travail (marques, publicité, slogans, tête de gondole).
La science est la religion des temps modernes. Les médecins ont pris la place des prêtres.
"C'est scientifiquement prouvé", la place de "Amen" comme déclaration de foi. Quiconque ne crois pas aveuglément à ces mots est marginalisé ;).
Mais sur quoi repose le "scientifiquement prouvé" ? Des études statistiques, des expériences dans un contexte précis dont les conclusions sont appliqués à des contextes très différents. Voire des études financées par les vendeurs de médicaments (comme c'est pratique).
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 10/06/20 à 12:29:23
impala (invité) (92.184.108.xxx) le 09/06/20 à 10:28:22
Pas besoin d'être omniscient pour savoir que le sel (diabolisé à tout va de nos jours) est nécessaire et à fortiori pour les sportifs d'endurance.
Bien sur, comme pour tout, l'excès est néfaste.
----------------------------------------------
Lol !
La quantité recommandée pour le sodium est de mémoire de 2 grammes par jour (OMS), l'alimentation "moderne" (en réalité industrielle) en apporte le double, voire bien plus pour certains, et en plus il faudrait en consommer après avoir couru, voire pendant !
Quand à dire que le sel est diabolisé de nos jours, c'est l'inverse des faits, du sel est surajouté dans tout, au point que pour certains manger un plat non salé après cuisson n'a plus "de goût" (en fait n'a plus le goût du sel ajouté). Le drogué au sel a ses papilles gustatives flattées quand on ajoute du sel, les chefs cuisiniers le savent bien, ils en ajoutent d'ailleurs de partout sinon les clients n'aiment pas. Comme pour le sucre dans les sodas, on sait que ce n'est pas bon, mais ça fait vendre.
Je me souviens d'une discussion sur l'hydratation lue sur le forum d'en face, où Nine expliquait doctement qu'il ajoutait systématiquement du sel à son eau pour ses sorties longues, j'avais trouvé ça hallucinant. Quelques mois plus tard, je le lisais ici regretter d'avoir abandonné lors d'une des ses compétitions (de 24 heures, à cause de ses problème veineux. Il ne voyait visiblement pas le rapport entre les deux, pourtant s'il est très bizarre qu'un grand sportif ait des problèmes circulatoires, c'est par contre tout à fait logique qu'un consommateur de sel en quantité superfétatoire en ait. Sans parler du risque d'AVC et de celui d'ostéoporose chez les femmes, le sel bloquant l'absorption du calcium.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 10/06/20 à 12:36:07
je reformule, pas des livres, des encyclopédies.
Ce mec est une synthèse de toute la bêtise crasse qui a mené notre beau pays à ce qu'il est aujourd'hui : un endroit magnifique mais ingouvernable peuplé d'imbéciles qui s'estiment plus intelligent que tout le monde.
Une idée reçue par phrase, un sophisme par argumentation, une contrevérité par ligne et des litres de logorrhées verbales.
Impala, c'est monsieur "salez à volonté", pour ma part, je ne perd même pas 20 secondes de ma vie à essayer de le faire changer d'avis sur quoi que ce soit, c'est comme pisser dans un violon en regardant Hanouna faire l’apologie de Raoult.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 12:40:39
tu confonds besoin moyen et besoin du sportif d'endurance.
Le gars qui ne fait pas de sport va souvent manger trop salé oui car les plats tout préparés et les restaurant salent en excès car c'est flateur au niveau tu goût comme tu le dis.
Maintenant le sportif d'endurance qui courent disons 60 à 150km par semaine a des besoins très nettement supérieurs et s'il surveille son alimentation et donc évite les fast food/ plats préparés etc et se cuisine ses repas peut vite être en manque de sel.
Surtout s'il a l'idée que c'est néfaste.
Et je répète qu'il y a une différence entre le sel de table (sodium pur) et le set de mer (80% sodium, magnésium, calcium et autres) qui est plus équilibré par rapport à nos besoins et donc on arrive nettement moins vite à un excès de sodium.
Saler sa boisson sur les sorties longues n'a rien d'abérrant mais ca peut s'avérer néfaste pour certains s'il n'en n'ont pas besoin et qu'en fait ils éliminent normalement le surplus en transpirant. Mais pour quelqu'un qui n'est pas en surplus, c'est bénéfique.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 10/06/20 à 12:45:33
à (87.89.226.xxx)
aucun argument, aucune discussion, juste du mépris et anonymement qui plus est. C'est très constructif.
Ne serait ce pas toi l'imbécile borné pour qui il est inutile de perdre son temps?
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Camel (invité) (86.225.27.xxx) le 10/06/20 à 13:57:45
"je ne comprend pas comment fonctionne l’embouchure du camelback."
- « une poignée ergonomique pour faciliter le remplissage de la vessie, et un levier marche/arrêt qui le rend facile à prévenir les fuites. » + une tétine bleue en silicone pour boire. (En la pinçant sur son extrémité avec les dents, la fente à son extrémité s'écarte pour laisser passer le liquide).
https://www.camelbak.com/-/media/camelbak/product-images/sports-recreation/accessories/r04009/r04009-lifestyle-images/crux_50oz_reservoir_v1.ashx?mh=450&hash=3706E3F52990EB4D63AB456273F2133F349F16C0
https://www.camelbak.com/en/reservoirs/R04009--Crux_15L_Reservoir?color=eba5e1389e7c43e2804e7505cf6941ec
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (31.10.164.xxx) le 10/06/20 à 20:20:01
Comme impala, soignez-vous avec des pastilles de sucre!
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 10/06/20 à 22:24:23
Et du sel. Beaucoup de sel.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.110.xxx) le 10/06/20 à 23:10:12
je ne prends pas d'homéopathie mais à choisir je préfère me soigner avec des dilutions de principes actifs naturels sur support sucré quitte a ce que cela ne fonctionne pas (mais sans effet secondaire) que de gober des 💊 pétrochimiques qui auront peut être un effet à court terme mais qui ruinerons la santé à coup sûr sur le long terme.
Libre à vous de vous empoisonner pour étouffer vos symptômes.
Et de vous sentir intelligents en le faisant.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (176.163.182.xxx) le 11/06/20 à 07:42:14
Tu penses donc qu'il n'y a que deux voies : gober des cachetons de BigPharma ou croire aux âneries des homéopathes ? Pour moi les deux trucs procèdent de la même pensée, croire que tout problème se résout par la consommation d'un truc magique. C'est juste la magie qui change, le principe reste le même, croire que la solution est forcément exogène.
Pour le sel, on attend que tu nous indiques des cas d'hyponatrémie dus à autre chose qu'une sur-consommation d'eau ou un empoisonnement (alcool et autres). J'ai cherché, je n'ai jamais trouvé de cas problématiques de sportifs manquant de sodium. Cette histoire de nécessité d'ajouter du sel à la boisson de l'effort, c'est du bourrage de crane commencé par les fausses études de Gatorade, il serait temps de s'en rendre compte. Le corps a pour but l’homéostasie, il régule donc la quantité de sel éliminé dans la transpiration et dans les urines, si l'on perd beaucoup de sel par la transpiration, c'est tout simplement qu'on en absorbe trop.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (86.225.27.xxx) le 11/06/20 à 10:00:57
"si l'on perd beaucoup de sel par la transpiration, c'est tout simplement qu'on en absorbe trop."
Je pense aussi et j'ai pu assez facilement le vérifier chez moi rien qu'avec les eaux absorbées. Variation des eaux plates pour s'hydrater "au quotidien", avant et pendant la course (si besoin). Les eaux de type St-Yorre seulement après un effort sportif "conséquent" (et pas un 10km en ef, ni par pur "gourmandise")
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 11/06/20 à 10:20:57
1) je n'avais jamais lu ou entendu qu'il fallait du sel pendant l'effort avant de le faire. Cela est venu tous seul de ma propre expérience en constatant que j'avais très envie de salé après l'effort, je me suis dit pourquoi pas pendant comme pour le sucre. (même logique, on apporte au corps ce qui est consomme pendant).
2) regarde à la fin d'un marathon le nombre de personne qui sont à l'ouest comme alcoolisée, qui titubent, le regard hagard. Ne serait pas ton hyponatremie ?
3) Tu veux parler d'homéostasie très bien.
Lorsqu'on a un excès de sel, celui ci est éliminé par la transpiration en effet.
Mais que se passe t-il si la personne n' est pas en excès ? Et bien pour avoir fait l'expérience, elle en perd aussi. (transpiration salée) Et le sel n'est pas le seul minéral qui part avec la transpiration.
Ensuite, la transpiration est loin d'être le seul processus de consommation/perte de minéraux. C'est meme secondaire comparé à la consommation pour répondre à l'effort musculaire (la contraction musculaire implique dépense de sodium et magnésium entre autres)
Et la consommation pour maintenir l'équilibre acido-basique du corps.Les minéraux alcalins (sodium, magnésium, calcium) sont pompés pour contrer la montée d'acide.
Et pour finir si l'on se ravitaille en sucre et en eau (gel, boisson...) qui ne contienne aucun sel, on aggrave le phénomène car le corps va pomper davantage de minéraux encore pour se maintenir à équilibre. Simple principe d'homeostasie. Le corps à besoin de minéraux et si tu consomme des aliments boissons qui en contiennent pas où très peu, l'équilibre se fait sur les réserves (os et dents à l'extrême). C'est pourquoi les boisson isotoniques contiennent du sel.
Tant que l'on est en excès, pas de problème, la transpiration, l'effort et les gels vont pomper l'excès. Mais tout le monde n'est pas en excès constant. En fonction de l'alimentation, du métabolisme et sûrement de certains acteurs génétiques, les besoins sont différents pour chacun.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par Fisico (membre) (81.255.178.xxx) le 11/06/20 à 11:49:18
"Tu penses donc qu'il n'y a que deux voies : gober des cachetons de BigPharma ou croire aux âneries des homéopathes ?"
Petite pensée pour cette chanson
https://www.youtube.com/watch?v=WLXCTvMtY5Y
Pour revenir à la question d'origine il n'y a pas de raison de ne pas pouvoir "essayer de s'habituer", tant que l'on est sur des efforts de 1h ou moins dans des températures raisonnables (<20-25°) la contrainte de boire ne devrait pas exister si on est parti bien hydraté en premier lieu.
Sur les sorties longues c'est plus délicat, bien sur qu'on "peut" mais c'est clairement au détriment de l'organisme avec risque de subir les premiers symptômes d'un début de déshydratation, c'est gérable mais rarement plaisant d'autant plus si c'est couplé avec une absence totale de consommation de glucides (fatigue physique accrue, baisse de la concentration, augmentation du rythme cardiaque, troubles de la vision...) et... quel intérêt de faire ça dans le fond ?
Si c'est l'aspect pratique (ne pas se trimbaler une bouteille) je comprends, je suis dans le même cas et je cours souvent 1h30-2h sans eau, mais dans ce cas autant apprendre à connaître l'emplacement de fontaine pour s'hydrater au moins un minimum sur le chemin. Dans un périmètre de 15-20km tout le monde doit bien en avoir près de chez lui.
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 11/06/20 à 14:21:05
En plusieurs volumes les encyclopédies :-)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (92.90.123.xxx) le 11/06/20 à 18:03:34
Faire des sorties longues d'1h25 sans boire une seule goutte d'eau, c'est la majorité des coureurs dans ce cas, c'est le mien aussi... le corps s'adapte !
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (77.58.81.xxx) le 11/06/20 à 19:57:27
C'est une sortie longue 1h25 ? :)
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par (invité) (87.89.226.xxx) le 15/06/20 à 00:01:57
oui
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par UTR (invité) (86.225.27.xxx) le 15/06/20 à 10:09:28
Selon, ça peut entrer dans les petites sorties longues...
Peut on s’habituer à ne pas boire ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/06/20 à 13:44:28
ça dépend de la prépa. pPour un coureur de 3000 c'est une SL et pour un coureur de 100km non
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge