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Progresser par (invité) (85.201.10.xxx) le 11/06/20 à 00:28:41
Bonjour, je me demandais comment progresser en course à pied dans mon cas. Je n'ai pas de vraie référence sur 10 km car je n'en ai fait aucun de plat, mais j'ai couru mon dernier semi au mois de septembre à du 12kmh et mon dernier marathon en novembre à du 11.3kmh.
En gros, je fais 55-60 km par semaine répartis sur 3 à 4 séances. Je fais une séance fractionné type 5x1000, une très longue sortie 25-30 km et 1 ou 2 autres sorties souvent plus courtes en endurance. J'aimerai gagner en vitesse sur 10 et semi. Que me conseillez-vous? Aussi, je pense que perdre quelques kilos ne me ferait pas de mal, néanmoins, je ne sais pas combien de kcal je devrais manger par jour, en pesant 1m63 pour 63kg (femme) enfin je veux dire si je dois par ex compter 200 kcal de moins par jour ou 500, de façon à ne perdre que de la graisse? J'ai l'impression de stagner à l'entrainement et ça m'embête, et j'ai pas trop le courage de faire un entrainement toute seule en mode course pour voir ce que ça donne. Merci
Progresser par (invité) (86.217.77.xxx) le 11/06/20 à 01:01:09
Avant de vouloir réduire la quantité regarde le ratio de tes macros nutriments c'est souvent la que sa coince
Progresser par (invité) (90.22.53.xxx) le 11/06/20 à 17:20:14
Sortie Longue de 25-30 (2h30 ?) km "toutes" les semaines avec 3 ou 4 séances/sem pour faire un semi à 12km/h c'est une blague ?
Je pense qu'il faut repenser complètement l'entrainement. C'est pas le fait de faire une sortie longue qui est mauvais en soit mais pour qqun qui fait QUE 55km/s c'est beaucoup trop.
Progresser par (invité) (85.201.10.xxx) le 11/06/20 à 19:08:43
C'est une blague? Sympa, je fais des sorties longues car j'aime ça, pas pour les perfs, d'ailleurs je les fais systématiquement avec quelqu'un qui court beaucoup moins vite que moi, on tourne souvent à 9-9,5kmh. Enfin je viens demander des conseils pour m'améliorer, pas des remarques méchantes je vois pas trop l'intérêt.
Progresser par (invité) (85.201.10.xxx) le 11/06/20 à 19:10:37
Et il y a des semaines où je monte à 65 km, 55 c'est vraiment la moyenne basse.
Progresser par (invité) (82.124.217.xxx) le 11/06/20 à 19:11:11
FAUT S'ENVOYER DU DANIELS COMME UN BOURRIN POUR CERTAINS
POUR D'AUTRES FAUT MANGER SALÉ
Progresser par (invité) (91.182.5.xxx) le 11/06/20 à 20:05:53
Oui moi notamment je vais bourriner du Daniels avec des semaines jusqu’à 89 km.
Progresser par Pascal (invité) (184.144.216.xxx) le 11/06/20 à 20:36:11
Si tu veux gagner en vitesse, oublie ta longue sortie hebdomadaire de 25-30 km, elle ne sert à rien, elle te nuit même. Au pire, fais-en une toutes les 2-3 semaines si tu y tiens tant, mais certainement pas à toutes les semaines. Tu dois raccourcir tes entraînements et augmenter l'intensité!
Progresser par (invité) (90.114.83.xxx) le 11/06/20 à 21:29:43
"En gros, je fais 55-60 km par semaine répartis sur 3 à 4 séances. Je fais une séance fractionné type 5x1000, une très longue sortie 25-30 km"
Pour progresser sur 10km à ton niveau je ne vois pas trop l'intéret de faire des séances de 25-30km.
60km par semaine c'est déjà honorable si c'est toutes les semaines et ça permet de varier les séances et aussi d'avoir une sortie longue (comprendre aux alentours de 1h30, ce qui pour un entrainement 10km est largement suffisant).
Je suis à 100km par semaine en période foncière (coureur de 800 et 1500), j'ai fait 2 fois 25km mais c'était vraiment pour le délire, ça n'a en soit aucun intérêt.
Progresser par (invité) (90.22.53.xxx) le 11/06/20 à 21:53:52
Il y a une demande pour progresser qui est ma foi honorable, mais dès qu’on dit que ce qui est fait n’est peut être pas adapté c’est tout de suite être désagréable ! Je suis désolé mais 30 km à 9.5 km/h pour une perf semi de 12 km/h ça ne sert à rien quoiqu’en dise l’auteur du post !
Maintenant 2 possibilités : soit elle continue comme ça parce qu’elle prend du plaisir et à ce moment elle ne demande pas de conseils ou elle adapte son entraînement ...
Progresser par Jack (invité) (105.159.113.xxx) le 13/06/20 à 20:27:00
j'ai essayer ces plan ils sont extraordinaire et il m'ont permis d'atteindre mes objectifs en 5km, 10km, semi Marathon et Marathon
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