Nos entraînements du jour, juillet 2020

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Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 01/07/20 à 18:44:14

Nouveau mois! Nouveau départ!

(Enfin peut-être pas XD)

Aujourd'hui pour moi,

Endurance 20' à 6'00/km
4*1000 allure visé 3'45/3'42 récup 1'10
3'45 3'49 3'49 3'47 ( J'arrive plus à avancer...c'est la loose)
Retour au calme 12'30 à 6'30/km
Total de 51' pour 9.75km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 02/07/20 à 00:16:01

Repos actif qui ne fut pas tellement reposant finalement : 40,6 km de VTT.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/07/20 à 09:47:18

Hier soir petite sortie rapide de 8,4km en 41'

Physique et cardio dans les choux :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 02/07/20 à 10:54:24

Salut les copains,

Hier, petite récupération de 8.8 km autour de 6'/km sans pression avant une bonne séance sur piste aujourd'hui.

Je suis content de mon bilan du mois de juin, j'ai fait 315km, soit 70km hebdo en moyenne avec cette fois ci de l'intensité et je tiens bien le choc et les chronos s'affolent

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 02/07/20 à 11:52:33

Bonjour,séance 2000-1500r3'spé10
20'echauffement
2000m en 8'02
1500m en 6'01
32'rac

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Run91 (membre) (86.211.3.xxx) le 02/07/20 à 12:11:37

Bonjour, première marche "longue" hier avec Madame, 5 km en 1h10', j'ai essayé un peu de jog, même pas en rêve. Il faut être patient mais ca reviendra.
Bons runs à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 03/07/20 à 15:42:39

@Pipo34: les premières fois sont tjs difficiles...
@johndoef: très beau bilan et de belles allures. Un objectif cet été?
@run91: ah bien. Garde patience.

Pour moi, pas mal de kilos ces quatres derniers jours:
Mar.: 6km en 33' soit 5'37/km (69% FCM; 164 ppm)
Mer: 20,7km en 1:39' soit 4'48 (82%; 169) / 16h; 30°; seuil prévu; faisait trop chaud >> direction les sentiers forestiers
Jeu. 12,7km en 1h09' soit 5'29 (70%; 163)
Ven.mat. 14,6km en 1h18:40 soit 5'23 (70%; 163) / direction les orties et les ronces; ça m'apprendra à pas aimer faire demi-tour
Ven.mid. 6km en 34'29 soit 5'45 (69%; 163)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 03/07/20 à 15:54:59

Bon, me revoici dans le présent. Merci Doc!

Hier : 10 km @ 4:54/km

Merde, je viens de retourner dans le passé. Un passé quand même un peu présent que cet autre passé qui lui était encore plus dans le passé.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/07/20 à 16:00:17

@Run91
Pas mal ce premier 5 km...je rigole! patience.

@Chocurly
Les orties ça sent l'élevage pas loin, joli kilomètrage!

Ce matin 13,4 km en 1:17' avec du seuil 3 x 1,6T prévu en 4'34" car sur chemin
Temps du seuil au km; 4'33", 4'25", 4'20"
J'avais une bonne foulée ce matin je trouve...bon je ne me vois pas non plus.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (invité) (95.208.248.xxx) le 03/07/20 à 20:47:52

@pipo34: bonne foulée? Dûe aux gestes développés la semaine dernière lors des sprints? À reproduire et vérifier ;) !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par YoyoRapido (invité) (78.193.87.xxx) le 03/07/20 à 21:46:41

Sauté la séance du lundi, ça m'a fait du bien.
Ensuite, j'ai couru tous les jours après
- 2 sorties E de 11km
- 2 sorties T de 14km

Sur la dernière T, des sensations vraiment chouettes ce matin sur mon 6x1 T :
- 4'55 / 4'33 / 4'37 / 4'38 / 4'34 / 4'34
- Plateaux à 83 / 86 / 87 / 87 / 87 / 88 %FCM
Avec le sentiment de pouvoir encore en faire 3 ou 4 séries facilement. Jusqu'à maintenant j'étais plutôt sur 4'40/4'50 pour 88/90%, donc c'est vraiment cool, ça fait du bien au mental.

Maintenant, place à la rando, Montgenevre pour 15 jours puis La Giettaz pour 7 jours. Youpiiiiiii !
Chaque jour ce sera soit rando tranquille ~600m D+ avec une sortie E au plat en soirée, soit rando plus sérieuse >1000m D+ sans CAP. Pour ceux qui combinent rando et CAP, ça se fait une sortie T le soir avec une rando tranquille de 9h à 14h ?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/07/20 à 22:33:32

@Chocurly
Oui certainement ou alors le fait d'avoir visionné des vidéos de Katelyn Tuohy, je sentais que j'avais des ailes.

@Yoyorapido
Il te restera encore du temps pour une 'tite sieste, une raclette et même les devoirs conjugaux ensuite no blème!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 04/07/20 à 05:32:52

Salut les copains !

@Yoyorapido: Bonne vacances !
@Chocurly: Merci, cet été pas d'objectif car pas de courses, mais en septembre le 1er objectif sera de jouer devant sur les courses locales d'environ 5km pour se mettre en mode compétition. Le but sera de courir devant coûte que coûte, peut importe le chrono ou si je craque.

Ensuite en octobre je pense courir à Mulhouse sur le 5km en espérant faire un bon temps.

Tout ce travail pour qu'en novembre je puisse être dans de bonne conditions pour détruire mon PB sur 10km.


Jeudi, l'entraîneur nous a sorti une séance de vitesse: ~100m à faire sur route accidentée et légèrement montante à faire en progressif en retirant 0.5s à chaque fois en partant de 30s le 100m avec une récupération marche/footing au retour.
J'ai terminé avec 20km au compteur et j'ai les ischios bien flingué.

Du coup hier, recup en vélo facile 1h30 pour 23km.

Aujourd'hui, demain et lundi ça sera footing très facile pour récupérer et se préparer pour mardi qui sera là aussi une séance de vitesse

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 04/07/20 à 11:57:28

Hello,
vendredi 13km en 1h12 endurance 5'55 à 5'10(cadence182)

Ce matin 2x3000m seuil à 4'15(cadence192)
20'échauffement
3000m(12'35-moyenne 4'12)r2'
3000m(12'36-moyenne 4'12)
rac 15'
total séance 12km en 1h02
Bon Week-end à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 04/07/20 à 17:42:55

Hier : VITT avec ma copine sur ce qui sera aujourd'hui le parcours de la première compétition de la saison au Québec. Très technique et beaucoup de montées.

Aujourd'hui : 6,0 km de CAP en solo @ 4:53/km. Pas de jus.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 04/07/20 à 17:43:36

*VTT... vélo de montagne bordel! D:

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 04/07/20 à 19:30:28

@ Pascal
T'es quebecois?...t'as pas l'accent! ;-)
Vous en êtes où avec la covid là bas?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 05/07/20 à 10:28:51

Ce matin 16 km en 1:34' dernier kilo en 4'11" facile, je me sens bien j'ai retrouvé les jambes.
Semaine prochaine je déglinguerai tout ça avec un 6 x 10" de sprints en essayant de pas me blesser avec ces séances limites pour mon vieux corps.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/07/20 à 10:53:05

Hello,

Aujourd'hui pour moi après 3 jours de repos,

5000 en 19'47 les kms en 3'56/3'57/3'57/3'55/3'53
Peut-être que je pouvais doubler la distance mais bon XD j'avais pas envie de continuer sous la pluie. L'exercice fait trop mal.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 05/07/20 à 19:35:33

@Pipo34

Nous sommes tous en train de nous covider de notre sang!!! :P

Non, blague à part, ça a beaucoup ralenti, les décès arrivent maintenant au compte-gouttes. Le déconfinement est pratiquement terminé, ne restent que les mesures de distanciation sociale et d'hygiène.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 05/07/20 à 21:11:33

Bonsoir,

@Fred38 : belle séance ton 2x3000
@Blanketdeals : ton 5000 fait réver, félicitations
@Pipo34 : on a fait un peu la même sortie ce matin sauf que moi au milieu j'ai tenté un km, mais qu'à 4'30.

Donc cette semaine allégée :
lundi mardi : repos
mercredi : avec les p'tiots 9km en 56'30 dont 6x250m sans trop forcé, le petit a fait 3x250 avec moi (une fois sur deux)
jeudi : don de plaquettes
vendredi samedi : repos
aujourd'hui : 16.6km en 1h33' à 5'36 le matin + rando montagne 14km l'après midi

Semaine prochaine je repars pour 5 ou 6 séances avec des exos de renforcement et de l'intensité mais gentil.

Bonne semaine à tout le monde

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 05/07/20 à 23:38:17

Bonsoir a tous je partage également ma séance du jour :

Footing actif de 40min ce soir avec une moyenne sur la sortie de 3'59/km

Ce matin c'était sortie vélo :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (93.26.213.xxx) le 06/07/20 à 06:14:32

Salut tout le monde !

@Dila: Eh bah, un footing à 4'/km, tu dois avoir un sacré niveau !

Ce week-end footing simple de 10.4km et 13.7km pour finir la semaine à 80km. Je récupère progressivement de jeudi.
Je devrais être frais pour demain soir, ouf !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 06/07/20 à 10:19:51

@JohnDoef : Pas plus que ça mais je bouffe beaucoup de séances sur piste et travaille pas mal le court et la "vitesse" en ce moment (bien que je risque de ne pas faire de compétitions sur piste cette saison du fait des récents événements ...)
Donc ça fait du bien de lâcher un peu plus les chevaux sur un footing pour changer la routine 😉

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 06/07/20 à 10:19:59

Bonjour,
Ce matin 60' endurance progressive de 5'50 à 5'02 pour 11km
@Gilbert,merci
Je vais faire une séance de moins par semaine 4 au lieu de 5,un peu de fatigue et la chaleur.
Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/07/20 à 11:55:14

Hello,

Samedi matin SL en mode lièvre pour une amie runneuse : 14,8km en 1h18 avec des blocs à 4'40 puis 4'30.

Bon courage à tous !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 06/07/20 à 15:09:07

@YoyoRapido: les bonnes sensations, c'est le matin! ;)
@Pipo34: c'est sur que les images de sprinteurs/demi-fondeurs sont plus dynamiques que celle de fondeurs. On va plus vite rien que les regardant.
@JohnDoef: c'est bien rythmé tout ça.
@fred38: alors ce 2x3000, ça décape? Le seuil casse surtout si fait avec la chaleur.
@Blanketdeals: bien le 5000. Quelle sensations? T'as fait un beau retour au calme à 6'/km?
@Kouz: une SL c'est plus de 25km!! XD

Hier matin, 28,7km en 2h18 soit 4'48/km (75% FCM; 169ppm) / pas mal de bornes (~17) entre 4'45 et 4'25 / Un peu de mal à relancer la machine après les arrêts hydratation. J'ai trouvé plus simple le fait d'imprimer le rythme. / Vol de cigognes qui me passent juste au-dessus.
Ce midi, 7,9km en 44' soit 5'33 (68%; 162ppm)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 06/07/20 à 15:38:35

Hier : 20 km de tandem VTT avec ma copine en après-midi, puis 5 km de CAP @ 4:20/km en soirée (et 1,2 km de retour au calme).

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/07/20 à 15:45:32

@Chocurly : pour ma collègue c'est une SL !

Moi j'en fais à partir d'un semi ^^

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/07/20 à 19:04:43

Hello

@Chocurly: Le 5000 était pas mal. J'ai stabilisé ma FC à 178 à partir du 3ème km. Je pense que j'aurai pu continuer et finir vers 180-182 si j'avais fais un 10km. Parcontre la motivation n'était pas là, trop de pluie. Sinon au niveau des sensations physique, cardio et respiration impeccable, mais les jambes (plutot les cuisses) lourdes impossible d'accélérer, c'est une sensation pénible. J'ai la même sensation quand je fais des 1000m. Si je fais 3*2000 j'arrive à tenir 3'50/km parcontre si je veux faire 6*1000 en 3'45/km impossible je rebloque à 3'50/km... Je ne comprends pas. Peux-être qu'il me manque des séances de VMA courtes. Ha et sinon pour le retour au calme ça à été sous la pluie en marchant pas envie de courir plus longtemps hahaha...y'a des jours comme ça.

@Gilbert: Merci.

Bref aujourd'hui pour moi j'ai essayé de faire une bonne séance.

Endurance 25'30 allure 5'50/km avec 2*3LD pendant pour pas me faire chi**.
333m 1'07 R133m
333m 1'09 R200m
333m 1'10 R133m
333m 1'08 R200m
333m 1'08 R133m
333m 1'09 R200m
333m 1'08 (FCM 188)
Retour au calme 19'30 allure 6'00/km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 03:33:20

Aujourd'hui : 13 km @ 4:54/km + 2 km @ 5:20/km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 07/07/20 à 09:38:10

@blanketdeals: comme toi, je pense que j'ai une (espèce de) barrière à 3'45. Mais dans mon cas, je sors de presque deux ans sans vraiment avoir voir en-dessous de 4'00/km. Yapluka.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (93.23.16.xxx) le 07/07/20 à 10:51:45

Salut les copains

Hier, récupération de 8.8km en 1h. Je suis frais pour une nouvelle séance de vitesse, yes !

À mon avis pour la vitesse, c'est important de garder une certaine lucidité et de se concentrer sur le geste plutôt que sur l'allure. Avoir le genou qui monte, l'appui ferme et dynamique, les bras qui poussent, le tronc bien gainé.
Le tout sans être crispé.

C'est difficile de tenir ça et je pense que des séances de 200m/300m permettent de bien se concentrer dessus et les récupérations permettent un regain de lucidité et de concentration.

Je fais aussi des gammes en fin de footing (talon fesse, montée de genoux, jambes tendues) et des accélérations sans crispations et j'ai l'impression que ça m'apporte pas mal avec le temps

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 07/07/20 à 10:59:25

Salut à tous,
ce matin, 5x1000 à la fraiche, ben on peut dire que ça pique.

Recup 1mn30, effort bien géré :
- 3mn43
- 3mn40
- 3mn36
- 3mn30
- 3mn27

Ca fait du bien de retrouver des sensations de vitesse ….

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 07/07/20 à 11:18:16

Bonjour,
Ce matin 1000-1500-1500-1000-1000-500(r400)
1000(3'58)
1500(5'59)
1500(6'03)
1000(4'03)
1000(4'03)
500(1'59)
Total séance 13km en 65'

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 07/07/20 à 11:36:28

Footing cool 10.5km en un peu plus de 53min soit 5'05/km pour moi hier soir.
Grosse séance piste qui va faire mal ce soir, va falloir sortir les crocs ! ;)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/07/20 à 13:30:45

@Pascal
Pour nous ça veut pas dire grand choses tes allures...ça correspond à quoi? en % de FCM ou bien par rapport à ton niveau?

Ce matin deuxième séance de sprints du début de la fin de ma vie de "coureur"
Prévu 6 x 10" à allure maximale mais une douleur au quadri droit pendant les deux premiers qui passe ensuite et une pointe bien forte au cinquième qui m'incite à arrêter là.

Sensation d'être brider par rapport à la première séance d'il y a 15 jours, vitesse égale selon le GPS 25,9 pour 25,7 km/h à la première par contre cadence de seulement 227/max pour 235 avant.
Je pense que je vais arrêter là ce type de séance et plutôt m'orienter vers de la PPG et du renforcement car je sens que mon corps n'est pas près à encaisser et je crains la blessure.
C'était bien à essayer en dehors de toute compétition ...à refaire une fois que j'aurais un corps d'athlète...;-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 07/07/20 à 13:50:36

@Pipo34,ce genre de sprint c'est pas une séance de running addict ?
Je pense également que le renforcement musculaire est plus important,j'en fais depuis peu, j'arrête la vma trop âgé pour ça,je me concentre sur le seuil et les séances spé comme ce matin.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 15:46:04

@Pipo34

Mes meilleurs temps cette année, tu as juste à tirer tes propres conclusions pour savoir à quel % se situent mes efforts :

1 km : 3:40 (3:40/km) -> avril
5 km : 21:37 (4:19/km) -> juin
10 km : 45:56 (4:36/km) -> juin
21,1 km : 1:48:06 (5:07/km) -> avril

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/07/20 à 16:08:55

@fred38
Ouais Jerem m'a déjà fait la remarque aussi c'est inspiré d'une des dernières vidéos.

@Pascal
Ok merci je situe mieux ton entraînement, tu fais très peu d'endurance fondamentale alors?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 16:21:34

Exact, très peu, ça m'ennuie! Je ne cours pas les médailles, je m'amuse tout simplement. Tant qu'à faire de l'EF, je préfère aller m'amuser sur mon VTT ou faire une longue sortie de vélo de route...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/07/20 à 17:44:31

@Pascal
Ouais c'est pour ça que ton endurance est si mauvaise entre tes différentes distances ...c'est dommage c'est grisant d'aller vite longtemps ;-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 17:57:21

Mon endurance est mauvaise maintenant... lol

La tête te passe encore dans le cadre de porte toi? :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 07/07/20 à 18:10:08

@ Pascal
"Tant qu'à faire de l'EF, je préfère aller m'amuser sur mon VTT ou faire une longue sortie de vélo de route..."
Moi c'est tout l'inverse pour rien au monde je ne me ferais ch... sur un vélo, comme quoi les goûts et les couleurs ça ne se discute pas...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 18:11:10

En VTT sur des sentiers techniques, il y a de l'action à chaque seconde. En CAP sur route, il ne passe absolument rien.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 18:11:30

*ne SE passe

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par superd (membre) (91.170.57.xxx) le 07/07/20 à 18:23:10

"En CAP sur route, il nese passe absolument rien"

pour qui ne sait pas sentir, observer et écouter en effet il ne doit pas se passer grand-chose, pour tous les autres en revanche c'est extrêmement riche d'enseignements.
jamais je ne me suis ennuyé pendant une SL.

Mais moi je ne dénigre pas le vélo, je n'ai pas besoin de lui trouver des défauts et je ne cherche pas à en détourner qui que ce soit, ça ne me convient pas c'est tout.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 18:29:08

Je crois que vos paysages sont pas mal beaux que les nôtres... ça doit aider!!!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.118.59.xxx) le 07/07/20 à 18:44:30

@Pascal

quand je vois ça :
10 km : 45:56 (4:36/km) -> juin
21,1 km : 1:48:06 (5:07/km) -> avril

t'as 1,3km/h d'écart entre ton semi et ton 10.
tu aurais une bonne endurance tu seras plus à 1km/h soit un semi vers
1h45'00" (+/-1'). Donc oui ton endurance est déficitaire. J'ai des partenaires d'entrainement avec des RP en 47'30" au 10 et 1h45'30" sur semi, là leur endurance est correcte.

après est ce que tes 2 perf' sont optimisées ? c'est la question pour se faire une idée.

Si tu veux une endurance vraiment excellente, j'ai un autre partenaire d'entrainement
2 chronos optimisés en compét' officielles :
10km en 36'25"
marathon en 2h47'50"
c'est à dire quasi la même différence de vitesse entre 10km et une distance 4 fois supérieure que toi entre un 10 et une distance seulement 2 fois supérieure. Là c'est monstrueux, là le mec a une bonne endurance.

mon cas différence entre un 10 optimisé et un marathon tout aussi optimisé, les 2 courus dans l'année > 1,8km/h, j'ai moins de 2km/h d'écart, je suis dans la catégories des endurances correctement travaillée, il est très probable (faudrait que je prouve le contraire mais bon en ce moment compliqué) qu'entre mon 10 et un semi je doive avoir vers 0,9km/h d'écart. Et je ne fais pas de vélo... (mais le vélo est très bien, faut juste savoir correctement l'intégrer et ça perso j'y connais rien faudrait que j'essaie).

Bref sinon mon entrainement de ce soir.

- déjà dimanche enfin une belle séance qui passe proprement, en sous bois sur des chemins gravier 2*5000 le 1er actif en 20'50" le 2nd en forçant mais en privilégiant une certaine aisance plutôt que le chrono en 19'10" (5'30" de récup' entre les deux) Très supris de revoir des sensations qui reviennent enfin après 6 mois, mais bon je me méfie je me dis qu'il faut que ça se confirme
> au total sortie de 21k en 1h38"

- lundi footing de 48', lourd mais sans plus

- aujourd'hui je retente des intervalles sur une séance proposée sur piste par le club soit 3*1000+200 en 3'25"+37" que je cours seul sur asphalte et je décide de plus contrôler sur les 1000 mais je garde les 200 tels quels, résultats :
3'38"+37"
3'34"+37"
3'34"+37"
j'ai bien fait de ne pas m'arracher sur les 1000, seul sur asphalte je n'avais pas les 3'25" dans les jambes clairement (il aurait fallu que je sois avec un pote et 5° de moins aussi), mais aucune trace de la séance de dimanche... je croise les doigts pour que ça dure ! Et si c'est le cas je pourrais aller chercher mon RP sur 10 en novembre-décembre.

(cette séance est chelou je sais, j'ai pas pigé le pourquoi du comment, séance de l'entraineur pour des coureur en 36'-37' au 10, peut-être du spé 5k, virtuellement on est dans la saison de piste)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/07/20 à 18:56:15

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

L'idée était de faire une sortie endurance fondamentale mais avec un 1000m en 3'45 pour imprimer le rythme que j'aimerai un jour faire sur une séance de 6*1000.

Au final comme je suis con :D et que je ne sais pas résister à être un connard...

30' endurance à 5'20/km
Je pars pour faire mon 1000m, et un mec se met à mon niveau au bout de 100m pour me doubler...il me double à 150m... je me dis que du coup je vais le suivre ça va être cool de suivre le train de quelqu'un pour une fois... à 250m il accélère et me met deux mètres je recolle. Il remet une petite accélération, je me dis qu'il ne va pas tenir je lui laisse 3m d'avance mais je le suis... 400m je tiens et il continue. 450m il faiblit hahahaha (quelle petite bi** :D) il stop presque sont effort à 500m mais essaye de renvoyer pour continuer vu que je suis au niveau de son épaule. 510m Je le laisse sur place et je fini le deuxième tour en 2'09"5 (666m).
retour au calme 15' à 5'31/km

Bilan de la séance... l'entraînement de demain sera moins facile...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 19:03:31

Très rigolote ton analyse Hatz.

Je n'ai même pas 500 km de CAP au compteur encore en 2020.

Là-dessus, j'en ai couru une bonne centaine avec ma fille dans le baby jogger.

Mon dernier semi remonte à la fin avril alors que je n'avais que 145 km de CAP au compteur; mon dernier 10 km remonte à juin.

Il est bien évident que si je refais un semi demain, il sera beaucoup plus rapide que 1h45, probablement sous le 1h40 ou pas loin. Mon prochain 10 km devrait lui aussi être plus rapide que 45:56.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/07/20 à 19:20:38

C'est vrai que j'ai la grosse tête et même au sens propre...mon surnom c'est "el clavo" :-)

gogol is your friend

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 07/07/20 à 19:26:14

Je suis en 41'au 10km et 1h30'23 au'semi,j'ai 0,6km/h d'écart,pas très rapide car master4,je suis plus à l'aise sur semi.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 21:12:53

"pas très rapide"

lol

Pas très rapide, c'est courir à 6:00/km. Être crissement lent, c'est courir à 6:45-7:00/km ou pire.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 07/07/20 à 21:21:12

Bonsoir,

Superbes vos séances les gars...

@Pascal : je te comprends car moi-même j'ai tendance à faire des séances pour me dire que c'est une séance d'exercice physique et il faut se donner. Sauf qu'en cap, il faut penser à la séance du lendemain. Je l'oublie souvent...

@Pipo34 : je pense que les sprints ne doivent pas se courir à fond pour les masters 3 - 4 , et peut-être faut-il les limiter à 6 ou 8. Sinon, avec l'habitude, ça doit débrider un peu nos vieilles articulations. D'accord avec vous, Fred et toi qu'il faut se renforcer musculairement.

Pour moi :
lundi : 1h05' pour 11.3km à 5'44 avec justement des exos renforcement musculaire au milieu
aujourd'hui : 1h06' pour 11.8km à 5'35 (trop rapide Pascal) dont justement 6 LD en côte de 110m en 26" donc vraiment pas rapide le gars !

@Hatz : bel exposé pour Pascal, j'aimerais synthétiser comme cela mes sorties ou mes RP, mais bon, non, on se fait plaisir au fond, c'est ce qui compte.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 21:35:25

Avec 1h40 au semi, ça ne donne que 0,4 km/h d'écart avec mon temps au 10. Même avec un décevant 1h43 l'écart serait d'environ 0,7 km/h.

Ma différence entre mon 10 et mon 5 est présentement 0,8 km/h, mais probablement inférieure à ça puisque je ne me suis pas retesté au 10 depuis plusieurs semaines. Elle doit probablement avoisiner le 0,5-0,6 km/h.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.118.59.xxx) le 07/07/20 à 22:32:07

Tant que t'as pas de RP ou de chronos que tu ne peux pas admettre optimisé, dans ce cas toute théorie est vaine. T'as peut être une très bonne endurance, t'as peut être une très mauvaise endurance, t'as peut être une endurance normale... Personne ne le sait, donc finalement ça ne sert à rien d'en discuter.
Continue à te faire plaisir voilà tout.
Pour ma part, demain 50' facile, après demain 1h facile, et vendredi du SL2 si bonnes sensations.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 07/07/20 à 22:42:48

Hello!

Dimanche, footing facile 40' pour 8.35km

Lundi, Footing assez facile, 12km, 56'10, 4'40/Km et 118d+

Aujourd'hui repos


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 07/07/20 à 22:59:18

Hatz, je crois que tu confonds endurance et résistance, deux choses complètement différentes.

J'ai une excellente endurance, sinon je n'aurais jamais été capable de boucler mes 4 derniers marathons à ne courir que des 5-7-10 km à l'entraînement.

Ma résistance, elle, fait défaut au-delà du semi, car je perds beaucoup de vitesse en deuxième moitié puisque, comme je l'ai indiqué, je cours principalement des 5-7-10 km.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 07/07/20 à 23:21:53

Je crois que tu confonds mais ça dépends aussi des langues d'origine par exemple en espagnol resistencia signifie endurance en Français.

Mais bon au regard de tes temps sur les distances c'est ton endurance qui n'est pas parfaite comme le confirme Hatz aussi...je sais j'ai le melon :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 08/07/20 à 01:21:12

Aujourd'hui : repos actif avec 13,1 km de VTT sur des sentiers techniques mais sans dénivelé.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/07/20 à 10:17:36

Hier matin en accompagnement d'une collègue sur sa séance, du fractionné court !

4x(6x15/15+20/20) ça fait du bien et ça décrasse après 4 mois de footing ^^

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 08/07/20 à 11:02:34

Ce matin 15 bornes tranquille à 119 bpm de moyenne (5mn43/km) en récup du 5x1000 d'hier

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 08/07/20 à 13:25:52

Bonjour,

Ce matin séance 4x800m en 3'30 r2'

Échauffement 20' à 5'43
puis 4x800 en
3'26 - 3'26 - 3'29 - 3'30
rac 10' à 5'30

Soit 54' pour 10km, quelle chaleur ! Et difficile de reprendre la vitesse, ou bien c'est le don de plaquettes.
Je rééditerai la même séance la semaine prochaine.

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 08/07/20 à 14:07:26

Moi la vitesse et les fracs <400m c'est pour Août.
@coyote28: joli 5x1000 et récup
@fred38: joli enchaînement
@Pascal: les sentiers, c'est pas que pour les deux roues ;9
@Hatz': ton analyse est juste, même si les chronos sont tous de 2020 et que Pascal ne semble pas avoir mis la même intensité sur chacun de ces chronos
@Blanketdeals: celui qui croise ton chemin doit se demander: "qu'est ce qu'il fout celui-là?"
@gilbert: bel enchaînement également. Attention à la sur-intensité post-don.

Pour moi
lundi, 8km en 44' soit 5'33/km; 68%FCM; 162ppm
mardi 8km en 41' soit 5'12/km; 73%; 164ppm

Ce soir, SL saupoudrée de quelques 1000m's.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 08/07/20 à 15:06:28

Bon, élongation à l'ischio droit...
Je sens déjà qu'il y a du mieux par rapport à hier soir donc on verra. Les vacances arrivent..

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 08/07/20 à 15:33:51

@Hatz': ton analyse est juste, même si les chronos sont tous de 2020 et que Pascal ne semble pas avoir mis la même intensité sur chacun de ces chronos

Justement non, son analyse est foireuse puisqu'elle ne tient aucunement compte de l'ordre dans lequel ces chronos ont été obtenus et le volume d'entraînement que j'avais au moment de les réaliser.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (80.215.37.xxx) le 08/07/20 à 16:00:18

Pascal, ça n'est pas l'humilité qui t'étouffe.
Perdre 17" au km entre le 5 et le 10 est le signe d'une endurance faible.
Mais je n'ai pas trop envie de donner de bons conseils à quelqu'un comme toi.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 08/07/20 à 16:02:22

Juste Leblanc ou juste Leblanc?

Faut borner Pascal, faut borner!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.115.115.xxx) le 08/07/20 à 16:14:51

Pascal, t'as pas de volume d'entrainement, donc c'est normal que ton endurance (ou résistance tu l'appelles comme tu veux) soit foireuse. Et heureusement qu'elle est sinon pourquoi courir, puisque tu serais déjà optimisé dans ce domaine ?

On a tous démarré avec une endurance foireuse, et elle s'améliore en bornant. L'ajout du vélo ok, mais ca vient en complément, pas en remplacement des séances d'EF.

Après tu fais tout comme tu veux, mais faut appeler un chat un chat...

quand t'auras des perf' optimisées sur 10-semi-marathon qui respectent des ratios de type -1km/h (+/-0,1) quand la distance double, là on pourra dire "le Pascal il a enfin une endurance correcte", mais pour le moment tes chiffres ne jouent effectivement pas du tout dans ce sens.

voilà tout. Et si ca te pose un problème d'ego ben tant pis, sur le forum on peut rien pour toi.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/07/20 à 16:19:03

@Gilbert
A donf! à donf! les sprints je suis seulement master 5...il faut s'arrêter juste avant la casse;-)

@Chocurly
Elle commence bien cette semaine, ça va piquer ce soir bonne séance.

Footing à midi aujourd'hui avec 29°c
10,3 km en 1:05' 6'18"/km, 75% FCM, gamelle à 2km/h sans bobo
Pas de courbatures après mes sprints d'hier cette fois ci, juste l'impression d'avoir de grosses cuisses ce qui n'est pas le cas comme Allison Felix, avec les poils et varices en plus.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 08/07/20 à 16:22:43

Lego c'est bien pour les petits enfants ;-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/07/20 à 19:02:01

@chocurly: Oui je crois qu'il m'a pris pour un fou, mais au moins on c'est amusé pendant 2 minutes sur la piste. J'ai trouvé ça super bien de courir derrière quelqu'un qui a un niveau similaire. Enfin j'ai gagné alors je suis le meilleur XD hahaha. Par contre j'ai vu sur strava qu'un notre gas c'est fait 10*400 en 3'07/km R100m pendant ce temps là... hahaha la vie c'est dure.

@Gilbert: Ici dans le nord il fait moche et la température est correcte tout se passe bien du coup ;p.

Aujourd'hui pour moi 8*200 de prévu en 39" les récup en le temps qu'il faut pour 133m XD.

Endurance 18' allure 5'15/km
38"7 R52"
38"8 R53"
39"7 R53"
38"5 R54"
38"9 R53"
38"5 R53"
38"6 R56" (hahaha)
38"5 R54"
38"8 (FCM FINAL 192 ça faisait longtemps ça fait du bien)
Retour au calme 16'30 allure 5'45/km

Total de 47'30 pour 9.25km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 08/07/20 à 20:46:42

C'est moi ou selon les imbéciles théories de Hatz et 80.xx.pasdecouilles, un type qui bouclerait le 5 km en 25:00 et le 10 km en 50:50 aurait une endurance de rêve puisque son écart de vitesse serait de seulement 0,2 km/h? :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 08/07/20 à 21:45:27

Il y a 2 écoles :

Soit tu n'as rien compris

Soit tu n'as rien compris

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/07/20 à 21:47:06

@JohnDoef: Juste pour te dire que j'ai essayer de faire comme tu avais écris pour la séance de 200m aujourd'hui. J'espère que tu va récupéré très vite de ta petite blessure!

@Pascal: Sérieusement on s'en fou. Tu fais beaucoup d'endurance active et pourquoi pas. Quand tu auras envie de borner, si tu en as envie un jour hahaha, tu pourras doubler la distance de toutes tes sorties. Moi je tourne à 50/60km si je passe en mode footing peut-être que je peux passer à 80km voir 100km la semaine. Mais après si tu cours pas vite tous tes potes qui font du trail vont venir te voir et le jour ou tu te retrouves sur la ligne de départ d'un 60km avec 4000 de D+ tu va faire la gueule XD!!! Surtout la nuit après 10h d'effort... ça fait chier la nuit y'a rien à voir et tout à entendre... XD putain d'endurance à la con! J'en ai besoin! Où est cette foutu ligne d'arrivée!!! (comme toujours cette histoire ne va faire rire que moi XD)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.115.115.xxx) le 08/07/20 à 22:08:28

c'est la définition de l'endurance effectivement, être capable de tenir un effort proche de son max pendant le plus longtemps possible.
Si tu vaux 29' au 10 mais termine le marathon en 2h35, t'as une endurance de merde. L'endurance n'a pas de lien avec l'effort max. Donc oui un mec qui vaut 30' au 5 et termine le 10 en 1h02 aura toujours une endurance meilleure que la tienne.

Après si tu veux continuer à parler endurance alors que tu sembles courir moins de 1000 bornes par an (enfin du moins pour 2020 en tout cas), tu peux ici c'est un forum libre, on y croise même des mecs qui s'entrainent en course à pied en ne racontant quasi que des entrainements de VTT, mais à la longue ca va faire chier pas mal de monde je crois.

Mes couilles sont toujours là, le médecin les a comptées il n'y a pas longtemps, je te remercie de me rappeler de vérifier parfois moi-même.

Et puis tu parles de finir des marathons en ayant couru que des 5-7-10km... mais tous les ans plein de gens courent un marathon sans même courir un seul km (des paris de mecs bourrés auxquels ils vont au bout), et ils s'en portent très bien et ne viennent pas la ramener ici (bon si on en a eu un ou deux quand même qui nous ont bien fait marrer).

Donc bon... tu veux être de ceux qui s'entrainent et améliorent leur perf' vitesse et endurance quelque soit le niveau, ou tu veux passer pour un énième Jacky qui n'aime pas courir et espère que ca ne se voit pas en postant des sorties bicyclettes ? Moi je crois, la question elle est vite répondue.

Bon sinon
ce matin footing 10 bornes
le soir refooting 10 bornes
que de l'EF sans regarder la montre sur 2 parcours différents, et ben vous y croirais pas mesdames et messieurs mais à la seconde près 5'26"/km le matin et 5'27"/km le soir... c'est pas le compas dans l'oeil que j'ai mais le GPS ! (et je vous laisse libre d'imaginer alors "mais où ai-je mis mon compas du coup ?)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 02:13:40

15e journée d'entraînement consécutive, mais bon, l'occasion était si belle :

https://i.ibb.co/rbYQMN2/20200708-200644.jpg

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/07/20 à 05:31:49

Ça sent le vécu Blanketdeals et oui c'est drôle et ça me rappelle un truc aussi.

Hatz on dirait un père avec ses enfants...comme je t'admire

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 09/07/20 à 08:47:50

J'ai développé une certaine endurance ici aussi :D... Je suis peut être même encore meilleur ! Depuis le temps que je traîne ici...
Aujourd'hui 15 bornes cool.
Demain l'entraîneur préconise 3x2k en progressif (1k as10+1k as5)/5' au mieux de ma forme ça aurait être 3x(3'38"+3'30") mais là... Typiquement la grosse boîte que j'appréhende, donc je vais surement adapter en (3'55"+3'40")

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 09/07/20 à 09:52:32

@JohnDoef: tout était au vert jusque mardi. S'est passé quoi? (il va falloir que je googueule élongation...)
@Pascal: fait comme Blanketdeals, assoupli. Bien le 10.
@Hatz': fait chaud, donc je rajoute qqs secondes à mes fractionnés ;)

@pipo34: il a fait chaud ici également outre-Rhin (~26° à l'ombre à 19h), mais moins que la semaine dernière. Je savais pas trop quoi faire, donc je me suis décidé pour des fractionnés au bipbip de la montre, ie. chaque kilomètre.
>> 20,2km en 1h36 soit 4'44/km dont 8x1000 en 4'19, 4'21, 4'12, 4'13, 4'10, 3'59, 3'54, 3'54 (78%>>90%FCM). Récups sur 1000m: 5'02/km; 80%FCM. De bonnes sensations, malgré un cardio haut. Les premières ventilations animales ne sont apparues que sur la dernière frac ;)

À partir de ce midi, je ne réponds plus de rien. On se retrouve lundi. Bonne fin de semaine et buvez de l'eau!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 09/07/20 à 11:35:37

Bonjour à tous,

Belle séance de 200 @Blanketdeals régulier qui plus est !

Pour ma part grosse séance spé sur piste mardi soir, parti un peu vite et pas dans un grand jour j'ai sauté complètement ^^
2 x (3 x 500) r50" environ puis 8' entre les 2 blocs en 1'21 / 1'24 / 1'26 puis 1'22 / 1'26 / 1'28

Hier soir séance cool, objectif drainage, du rythme et rester à l'aise : 2 x (10 x 45"/45")
Premier bloc allure 3'30 vers 3'20
Deuxième bloc allure 3'15 vers 3'05

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 09/07/20 à 11:47:36

@Chocurly
C'est plutôt de la méforme. J'encaisse pas trop mal la chaleur, mais depuis une gastro qui m'a couché une semaine, enchaînement avec une fasciite plantaire (ou autre truc dans la même zone) et claquage de mollet en février/mars, le 1er semestre est à mettre à la poubelle, ce n'était qu'un pénible maintien...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 09/07/20 à 11:52:08

@Dila : Ca tourne quand même les 500 en 1mn24 de moyenne !

De mon côté, 3x2000 ce matin (Rec. 3mn) effectués en 7mn23, 7mn25 puis 7mn22 ...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Chocurly (membre) (185.46.137.xxx) le 09/07/20 à 12:48:04

Ça tourne comme même à 3'40/km tout ça :)
@hatz': j'ai pas de problème avec la chaleur, mais ce sont les heures qui suivent une longue sortie sous le soleil qui m'embêtent (truc se rapprochant de nausée, je me "sens pas bien"). Hier jsuis resté à 3'55/km max et c'est bien passé.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/07/20 à 13:47:52

Donc Pascal t'as fais 10km à 4'24 de moyenne qui représente ton RP du coup ?

Quand je vois que tu dis être à 135Bpm sur un 5km à 4'20/km pour une FC au repos <40bpm, tu es très mal entrainé :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 09/07/20 à 14:05:44

Mais arrêtez ça va l'exciter et il va reposter du VTT !
Laissons voir venir et voyons si dans 3 ans il poste toujours comme nous en grapillant des secondes sur ses RP !
@Chocurly, en gros tu prends quasi systématiquement une insolation. Il me semble que c'est classique que les symptômes apparaissent après et pas pendant l'exposition au soleil.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/07/20 à 15:19:34

"Mais arrêtez ça va l'exciter et il va reposter du VTT !"

Je lui conseillerais aussi du vélo de route ou gravel voire cyclo-cross :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (80.215.42.xxx) le 09/07/20 à 15:29:29

En même temps Kouz, vu l'entraînement que tu proposes depuis le début de l'année... Tu es légitime dans ta critique facile et le fait de rajouter de l'huile sur le feu pour rien.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Jerem (invité) (90.112.18.xxx) le 09/07/20 à 15:31:23

J'ai fait le Ventoux ce WE par Bédoin et Malaucène, jpeux venir avec ma bicyclette ? :D

Après c'est sympa de varier un peu !

Une quinzaine de km de prévu ce soir sinon.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/07/20 à 18:28:56

Bravo Pascal joli 10 km, un RP?

Maintenant tu sais ce qui te restes à faire; courir un semi en 1:40' et un marathon en 3:37' ;-)

Même pas en rêve que je vais courir ce soir avec 33°c à 18 heures :-(

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 18:40:57

"Quand je vois que tu dis être à 135Bpm sur un 5km à 4'20/km pour une FC au repos <40bpm, tu es très mal entrainé :-)"

Ah bon? Il faudrait quelle FC pour te satisfaire? 190? 200? :)

Je fais de la bradycardie mec. Ma FC maximale est très basse en partant.

Et je ne peux pas être « mal entraîné » puisque je ne m'entraîne pas. Je ne fais que du sport, point. La dernière année où je me suis « entraîné » (avec un plan, suivi par un entraîneur), c'est en 1998, à ma dernière saison élite en VTT.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 19:00:21

@Pipo34 : pas un RP, seulement mon meilleur temps 2020.

Mon RP doit se situer à environ 37 minutes, réalisé durant la première portion de mon deuxième marathon en 2001 (que j'ai terminé en marchant/joggant à cause de vilaines crampes aux mollets après avoir couru les 25 premiers km en 1h33 - environ 3:45/km).

Aucune idée de mon vrai RP au 5 km non plus, mais avec un temps de passage estimé de 18:43 durant ce marathon, j'imagine que ça devait être dans les 17 à l'époque. Je ne le saurai jamais!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/07/20 à 19:24:36

Ce soir pour moi,

48' en progressif de 5'15/km à 4'10/km
5'15/5'10/5'07/4'59/4'59/4'38/4'23/4'07/5'05

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 09/07/20 à 19:56:05

Ouh pinaise, j'ai l'impression qu'il est sincère en plus ...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 20:05:23

Ah oui, dernier truc : Hatz, j'ai de la peine pour toi. S'entraîner autant depuis aussi longtemps et de façon aussi pointue et ne pas valoir mieux que 2h55 au marathon? :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 09/07/20 à 20:09:16

Ouuhh ça commence à tirer à balle réelle ici, je sors le pop-corn ! :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Jerem (invité) (90.112.18.xxx) le 09/07/20 à 21:57:12

Séance compliquée pour moi ce soir, il faisait bien chaud donc j'ai attendu 19h mais ça a pas suffit.

J'étais pas mal au début, j'ai fait 1 km à 14 km/h pour voir (ex AS42 avant confinement), tu parles j'étais dans les choux niveau cardio et ça voulait plus descendre ensuite. Retour galère, je prends pas d'eau normalement et là j'ai dû le sentir un peu je dégoulinais de sueur.

Bilan 12 km en 1h05 donc 11 km/h à 78% de fc moy alors que sur ce parcours c'est plutôt 72% en général.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.2.81.xxx) le 09/07/20 à 22:04:18

mais d'où le mec me sort que je m'entraine de facon pointue ?? je suis à la zob complet en roue libre avec des sensations foireuses, mais tu me parles de quoi là ?

Et m'entrainer depuis "aussi longtemps" ? mais y a des mecs qui s'entrainent 2 fois moins longtemps que moi et vaudront déjà 2h40 en 5 ans là ou d'autres mettront 15 ans à passer 3h... qu'est ce que ca peut me faire ?

Je m'entraine voilà tout, et c'est l'objet du topic, et toi tu te la ramènes en admettant ne pas t'entrainer et tu postes des sorties VTT ? Tu t'es trompé de forum, faut te rapeller le titre du topic et le nom du forum, tu comprends pas quoi dans "course à pied" et "entrainement du jour", course ? entrainement ? pied peut être ? (pied... pédale, c'est vrai que c'est très proche et quand on a un esprit limité on peut se tromper)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 22:27:59

Si tu relis mes posts, tu verras que je publie aussi bien des sorties de CAP que de vélo, en fait plus souvent des entraînements de CAP. Mais si ta cervelle atrophiée préfère ne voir que mes entraînements de VTT, j'y peux rien. Tous les coureurs ne font pas que de la CAP. Étonnant qu'il faille t'expliquer un concept aussi simple.

Bref, ta mentalité élitiste avec ton petit 2h55 obtenu par la peau des fesses, tu peux te l'enfoncer bien profond dans ton ténébreux fion de Français à la tête bien enflée.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/07/20 à 22:30:00

C'est drôle, aucun commentaire sur le fait que j'avais bien entendu raison pour mon « endurance » au 10 km. Pas habitué d'avoir l'air con devant tes fans? Ou juste trop orgueilleux pour admettre tes torts? Parions qu'il y a un peu des deux... lol

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (82.113.121.xxx) le 09/07/20 à 22:42:22

'vache il m'a tuer, je comprends plus ce qu'il raconte... Je suis résistant (ou endurant je sais plus trop...) mais là j'avoue. Pascal le sniper à pédales a été trop fort, il a eu le pauvre Hatz'.

Vous ferez une messe pour moi j'espère.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 10/07/20 à 01:30:28

Énième journée de canicule aujourd'hui (la 10 ou 11e de suite, j'ai perdu le compte). 10 km tout doux @ 5:30/km. Bin non mon Hatz, pas de vélo!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 10/07/20 à 08:03:04

Bonjour,

Hier soir 1h20' pour 14km à 5'43
Aujourd'hui repos

A plus

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 10/07/20 à 09:04:12

*clapclapclap* aller les enfants, la récréation est terminée

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 10/07/20 à 09:38:00

Bonjour,
Mercredi 10km(cadence182)en 58'de 5'58 à 5'36

Ce matin 14,5km(cadence188)en 1h13 avec 5000m/1500m seuil
12'échauffement
5000m(21'00-moyenne 4'12/km)récup 3'
1500m(6'14-moyenne 4'10/km)
29'rac

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 10/07/20 à 15:43:26

Selon Hatz, je ne fais que pédaler. Ben ouais.

23/06 : 7,0 km
24/06 : 5,5 km
25/06 : 5,0 km
26/06 : VÉLO
27/06 : 6,0 km
28/06 : 5,0 km
29/06 : 10,0 km
30/06 : 8,0 km
01/07 : VÉLO
02/07 : 10,0 km
03/07 : VÉLO
04/07 : 6,0 km
05/07 : 6,2 km
06/07 : 15,0 km
07/07 : VÉLO
08/07 : 10,0 km
09/07 : 10,0 km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.4.96.xxx) le 10/07/20 à 21:54:10

On s'en fout Pascal...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (77.204.104.xxx) le 10/07/20 à 21:57:22

Allez TOUS traire vos mères.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 10/07/20 à 22:10:22

Hatz s'en fout surtout depuis qu'il a tort à répétition. lol

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 11/07/20 à 10:34:57

Hello,ce matin 11km end progressive (cadence182) de 5'55 à 5'06 en 1h
Total semaine 60km.
Bon weekend à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 11/07/20 à 11:33:40

Salut,
Ce matin 12,3 km en 1:06' avec 3 x 1,6T réc 2' prévu à 4'27"

réalisé en 4'27", 4'19", 4'21", bonnes sensations j'étais pas loin de mon AS10 je pense sur les deux dernières.
Demain SL et mardi matin des 800 peut être...

Bon week end à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.7.69.xxx) le 11/07/20 à 13:16:47

Bruine, léger vent mais T° idéale
prévu par le club donc 3*2000 en progressif avec 1er km à as10 enchainé avec le 2nd à as5 et entre les 2000, 5' de récup'.
J'ai adapté en passant les 2000 en sl2 et as10 et seulement 2'30" de récup', tout ça sur asphalte et finalement nickel
3'48"-3'39"
3'49"-3'41"
3'42"-3'33"

j'aurais pas un peu forcé sur le 3'33", mais restant à 3'38"-3'40" je pense que j'en faisais un de plus facile.

surtout la forme semble revenir.
demain footing 2h libre mais cool.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 11/07/20 à 13:39:09

Belles sorties, profitez bien ! Rien ne vaut la santé et la forme

Deuxième marche "longue" pour moi ce matin, 5 km en 57' au lieu de 1h10' la semaine dernière, mais surtout sensations nettement meilleures. J'espère reprendre un peu de jog dans une semaine ou 2, ce serait le top.

Bonnes continuation dans les entrainements, mêmes si les compétitions ne sont pas au RDV

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (87.88.176.xxx) le 11/07/20 à 14:06:56

Bonjour,

Ce matin
Échauffement 20'40 à 5'56
Puis 2x1600 en 7'20 et 7'21 fc 87 et 90% r2'
Rac 13' à 5'45
Total 49' pour 9.1km

@run91 : courage, ça revient et c'est cool de donner de tes news
@hatz : magnifique, bravo
@pipo34 : belle séance, moi il me manque un 1600 mais je ne voulais pas en faire trop, surtout que cette semaine je fais aussi du volume

A plus

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.7.69.xxx) le 11/07/20 à 15:07:14

suivant la récup' (si elle n'est pas pincée) t'aurais pu en placer un 3ème,surtout si c'est du max as10. Même avec du volume dans la semaine ca doit passer. Tant qu'à freiner encore un peu la SL du lendemain.

Néanmoins bon réflexe suivant les sensations, mieux vaut en faire une de moins qu'une de trop.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Robert (invité) (92.90.97.xxx) le 11/07/20 à 16:02:16

Nique TA mère !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/07/20 à 18:04:54

Hier : 12e journée de canicule (34°C / 44°C ressenti), 10 km @ 5:38/km avec ma copine en fin de journée. Il pleut enfin aujourd'hui (mais quand même 26°C / 36°C ressenti).

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 11/07/20 à 21:23:54

@Run91
Tu viens de gagner 13' sur un 5 km c'est pas rien! ;-)

@Gilbert
Si tu augmentes le volume, tu peux pas tout faire, les sensations c'est la base comme le dis Hatz aussi.

@Hatz
juste stratosphérique!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 11/07/20 à 21:32:33

Merci Pipo34 mais il est encore loin mon sub20...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.7.69.xxx) le 11/07/20 à 22:24:13

@Pipo34 merci

mais c'est pas encore ce que j'arrivais à passer en novembre dernier :)
Je ne sais plus quel invité avisé m'avait fait remarquer que je ne postais que mes séances de warriors mais c'est pas tellement le cas, je crois qu'il y a 2-3 mois je pouvais poster un 3*2000 où j'étais à l'agonie en 7'40"

alors que j'ai déjà passé avant ca un 10*400 en 1'16" dernier en 1'14", celle là elle était costaud par rapport à mon niveau. Quand je serai à nouveau sur pied, je devrais refaire la même que celle d'aujourd'hui mais en enlevant 4-5" sur chaque km (déjà fait, et j'en faisais 4 avec moins de récup')

"Patience, persévérance, etc." comme dirait l'autre.
"il faut y croire, il faut y croire" comme disait un autre...
et borner, borner...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 12/07/20 à 07:05:45

Ce soir (encore dans la chaleur et l'humidité) : 8 km avec ma copine @ 5:11/km, le 2e 4 km plus rapide que le premier d'une trentaine de secondes.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (77.7.37.xxx) le 12/07/20 à 08:19:24

@Run91

sub20 mais en marchant ! ca ca aurait de la gueule ! :D

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 12/07/20 à 11:30:50

Aujourd’hui j’avais des jambes de feu en me levant donc j’ai décidé de m’attaquer à mon record au semi (2h12). Début de course super bien géré, je suis parti comme une bombe (1er km en 4’12 et 2e en 4’25) malheureusement j’ai complètement explosé dans le 3e km et j’ai mis un terme à ma tentative. J’ai marché un peu puis je me suis assis sur un banc un long moment avant de rentrer chez moi en traînant pour ne pas que ma copine me voie rentrer trop tôt (le dimanche c’est censé être ma sortie longue donc je devais m’absenter 2h40).

Si mes jambes sont aussi bonnes dimanche prochain je tenterai à nouveau, en espérant ne plus avoir ce coup de mou.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par jean claude dusse (invité) (91.161.104.xxx) le 12/07/20 à 11:38:54

hier j'ai couru"médio pied"parce que c'est comme ça qu'il faut faire.Je l'ai lu dans un magazine.Ce matin,j'ai les jarrets bousillés.Je suis pas content!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par elec (invité) (217.145.85.xxx) le 12/07/20 à 13:08:54

@91.182

Il est clair que !es coups de mou ne sont pas top pour la copine ! Mieux vaut rester dans le dur et aller jusqu'au bout.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 12/07/20 à 13:35:52

@Hatz' oui tu as raison, vaut mieux en faire une de moins qu'une de trop. j'ai pensé aussi à ma sl du lendemain.
Et puis je compte monter progressivement ou l'intensité ou le nombre. merci

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par franck (invité) (92.90.97.xxx) le 12/07/20 à 16:13:20

Allez TOUS vous faire ENCULER.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 12/07/20 à 16:35:45

Sont quand même drôles les histoires inventées de nos eunuques anonymes!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 12/07/20 à 17:29:09

Hello!

Mercredi, 1h03 découpée en:
- 30' facile et 135d+
- 20' rapides, 4.12km, allure moyennes 4'52 et 165d+
- 13' de récup

Vendredi, 2h de vtt facile le matin et 30' de footing cool le soir, allure 5'20/km

Samedi, 1h facile, 12.7km, 120d+, 4'43/km


*-*nino*-*

PS: "nos entrainements du jpur" seraient ils devenu "vos prise de tête de la semaine"?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/07/20 à 18:08:59

Belles sorties tout le monde!
Ce week end a été un chargé pour moi donc pas de course a pied mais lundi si j'ai récupéré j'ai une bonne idée de séance :). P'tin j'ai trop envie de courir :)))))

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 12/07/20 à 21:31:55

Bonsoir tout le monde,

Ma sl de ce soir, 1h35'15 pour 17km à 5'36, j'avoue je suis fatigué par cette semaine. Mais je pense avoir bien négocier le don de plaquettes. Bémol, toujours mal au dos dû à ma chute.

Total semaine 6 séances pour 73.2km

En prévision semaine prochaine en 5 séances :
lundi : 60' + exo renforcement musculaire
mardi : repos
mercredi : 5x800 à 95% de vma soit 3'30
jeudi : repos ou ef
vendredi : 60' + LD
samedi : je me teste sur les 3x1600 à 4'30 du kilo
dimanche : sl 100'

Merci pour vos partages et bonne semaine prochaine.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 12/07/20 à 22:02:45

Balade tranquille de 39' jusqu'à l'océan pour 7.35km et 5"19/km de moyenne.

tout roule

bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 13/07/20 à 04:10:55

20e journée consécutive aujourd'hui : 10 km @ 5:07/km avec ma copine ce soir.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 13/07/20 à 05:26:03

Bonjour à tous!

J'avais envie d'apporter ma contribution à ce fil:

Footing actif autour de 4'08/km, chaleur supportable et bonnes sensations malgré l'accumulation de fatigue dû à différents facteurs personnels ( fin de 2 mois de régime intensif + la famille s'agrandit ;))...et professionnelle.

Réintégration des glucides 75.7 kg pour 1m79 hâte de tâter un 6/8 ×1000m rec 2' pour me faire une idée du gain apporté par cette perte de poids!!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 13/07/20 à 05:28:46

*13 km en 54 min

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/07/20 à 10:37:26

Bonjour,
Ce matin spé10 6x1000/400
20'echauffement(cadence188)
3'55-3'53-3'55-3'57-3'55-3'57
15'rac
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 13/07/20 à 14:54:05

Dommage que le respect se soit envolé sur quelques échanges. Normalement ce post est plutôt délaissé par les trolls, donc si on s'y met nous-mêmes. Tant pie.
@Hatz': joli 3x2000!
@Run91: la pente est pas raide, elle est juste longue. Continue tranquille ;)
@Gilbert: récupère bien
@Exgrolard: bienvenue. C'est rapide 4'08/km avec cette chaleur! Attention aux changements "brutaux", hein.
@fred38: après une belle semaine dernière, t'en commences une belle autre ;)

En ce qui me concerne, je suis retourné en France pour la 1ère fois depuis 5 mois. Ricard/croissants! Sorties désorganisées (TGV et apéros obligent). 57 bornes en 3 jours tout de même dont 9km pieds nus sur la plage. Repos-TGV hier.
De retour en Allemanie, 7,2km en 40' soit 5'31/km (72% FCM) ce midi. Les mollets se font sentir même dans les escaliers, mais ça passe.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 13/07/20 à 17:17:37

Merci chocurly, oui il faut être patient et je reprendrai très progressivement

Je viens de voir le chirurgien orthopédiste avec une radio de contrôle. Ses conclusions, consultation à 8 semaines:
- Fracture: consolidation complète acquise, pas de déplacement secondaire
- Clinique: marche complète et sans douleur
- Continuer kiné
- Reprise ultérieure course à pieds/marathons autorisée.
Le pied et surtout la cheville sont encore enflés, il y en a encore pour quelques mois. Il m'a néanmoins autorisé/encouragé à la marche + dès que possible le jogging en reprise très progressive

Bon runs à tous, profitez bien

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/07/20 à 19:19:21

@Chocurly,merci,je vais faire encore cette semaine avec de l'intensité et tenter un 10km sub41'qui est mon Rp la semaine prochaine avant de partir en vacances.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 13/07/20 à 19:37:42

Au menu du jour un petit footing tranquille d’une heure (18,4 km).

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/07/20 à 19:48:07

Hello tout le monde,

Aujourd'hui pour moi,

Endurance 16'allure 5'24/km
6*533m/R200m
1'43"5/R 1'20
1'45"6/R 1'17
1'44"5/R 1'20
1'43"7/R 1'18
1'40"8/R 1'16
1'38"5
Retour au calme 14' allure 5'30/km
Total de 47' pour 9.4km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/07/20 à 19:49:07

@Fred38 Comment c'est passé la séance de 6*1000? Tu finis bien niveau cardio?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/07/20 à 19:57:11

oups pardon:
6*466/R200m pour moi aujourd'hui :) c'est mieux! Plus logique pour mon niveau.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/07/20 à 20:13:39

@Blanketdeals,belle séance,la vitesse est là.
La séance est bien passée, je n'utilise plu de cardio,la ceinture glisse c'est pas génial mais j'étais bien au ressentie par contre je manque de vitesse encore un peu juste pour le sub40 plutôt 40'30.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 13/07/20 à 20:38:45

@fred38 Avec ta dernière séance de 1000 tu sera pas loin du sub40. Un 10 en vu?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/07/20 à 20:57:52

Merci Motif05,pas de course prévu,celles où j'étais inscrit sont annulées,je vais le tenter sur une piste cyclable près de chez moi,il y a des bornes kilométriques à chaque 500m donc précis, j'aimerais bien battre mon Rp de 41'mais seul je sais que ça va pas être simple,je prendrai 3jrs de repos avant et y'aura plus qu'à,bonne soirée.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 13/07/20 à 21:30:38

Fais attention à ces bornes, leur emplacement est parfois approximatif en raison du mobilier urbain déjà existant. Tu devrais aller mesurer ton parcours avec un vélo, ou simplement te fier au GPS de ta montre, car je présume que tu dois déjà avoir un modèle assez fiable.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 13/07/20 à 21:52:46

Merci pascal,je vais comparé avec ma montre la distance entre chaque borne,j'utilise une suunto ambit 3 sport depuis 4 ans.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 13/07/20 à 22:35:02

Hello!

aujourd'hui c'était séance, avec 5x3' progressives par paliers d'1' et récup 1' trot

Voici les allures /km sur chaque fraction d'1':

3'54/3'42/3'40
3'48/3'42/3'32
3'48/3'33/3'27
3'47/3'45/3'32
3'48/3'32/3'23 (maxi 3'11)

récup 1' avec une distance comprise entre 150 et 190m

Echauffement de 20' + gammes et récup' de 15'

Séance faite sur chemin de halage

bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.114.142.xxx) le 14/07/20 à 07:42:07

sympa la séance nino !
tu tournes à combien sur 10 ou marathon ? je te la piquerais bien, faudrait juste que je mette les bons curseurs de vitesse dessus.

hier rien !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 14/07/20 à 09:16:02

@Run91: bonnes nouvelles
@fred38: ahah, comme Motif05, je me suis tout de suite dit: "pkoi qu'il tente pas le sub40?". Il y a plusieurs manières de voir les choses: il est clair que tu peux littérallement détruire ton RP au vu de ta dernière sortie. Mais, tu peux aussi y aller "doucement", "juste" le battre, te dire que tu as franchit un palier et recommencer dans plusieurs semaines/mois. Parce que les courses officielles ne vont pas courir les rues d'ici 2021... Perso, ça fait un mois, je suis parti plus vite que prévu puis j'ai tenu l'allure que j'avais prévue les 7 bornes suivants.
@nino et hatz': c'est ça le plus dur en ce moment pour moi: savoir à quelle allure je me trouve. Ahah, j'essaye peut-être ces pyramides demain sur des fracs de 1km.

PS: j'ai dû googueuler "chemin de halage"...dsl

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 14/07/20 à 10:28:23

Bonjour,

@fred38 tu nous as menti sur ton âge avec les séances que tu fais ! dans fred38, 38 c'est ton âge !? je plaisante...
comme dit chocurly c'est pas mal de partir juste pour le battre mais il faut être à l'aise (ça dépend du ressenti).

Bien l'idée de séance de Nino, ça change.

Pour moi hier modestement, 12km pour 68' à 5'39. Je comptais faire du renforcement mais ce sera une autre fois.

Continuez...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 14/07/20 à 12:03:10

Bonjour à tous,
@Chocurly,effectivement je préfère y aller progressivement mais si je sens que je peux casser cette barrière de 40'ça serait top.
@Gilbert,merci,j'aimerais bien avoir 38 ans,malheureusement ça correspond à mon département MDR.

Ce matin 10km(cadence182)de 5'52 à 5'30 en 57'tranquille.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/07/20 à 18:59:44

Hello aujourd'hui pour moi,

10'30 Endurance de 5'15/km à 4'45/km
6000 d'un coup
4'22 4'05 3'52 / 4'17 3'53 3'48 :) TROP BIEN!! Un jour viendra ou je tournerai à 3'45/km
14' Retour au calme à 5'30/km
Total de 49' pour 10.7km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (79.95.86.xxx) le 14/07/20 à 19:44:48

Hello!

Aujourd'hui, vélo d'appartement pour moi, car cela faisait plusieurs semaines que je n'avais mis mes fesses dessus.

Objectif récup!

50' faciles, de 130 à 240W

Hatz', en ce moment je dois valoir entre 37 et 38' à la louche.
J'ai un record à 31'51, mais c'était il y a presque 20 ans!

J'ai 46 ans, alors forcément ... La vitesse se fait désirer. :)
Je n'ai jamais fait de marathon, parce que je faisais essentiellement de la piste (800/1500) et que le marathon me faisait un peu peur on va dire. Mes footings se résumaient à 50' maxi entre 13 et 15 à l'heure.

Chocurly, connaître et ressentir les allures n'est pas si simple. C'est un apprentissage.
La séance que j'ai faite hier peut te servir à mieux gérer tes allures.

Pour le chemin de halage, je te rassure il y a une douzaine d'années j'aurais fait comme toi.
Recherche "chemin de halage de Pont l'abbé" et tu verras où j'ai fait ma séance hier. ;)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 14/07/20 à 20:03:42

Un entraînement de vélo? D'appartement de surcroît? HÉRÉTIQUE! lol

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/07/20 à 21:34:33

Ce matin séance de 6 X 800 int réc 400 trot prévue à 4'03"/km mais comme sur chemin 4'08" est plus réalisable.

La séance 13 km en 1:16' je donne les allures sur les 800 et les 400
4'03'/6'27"
4'06"/6'12"
4'16"/7'30"
4'04"/6'32"
4'14"
Je m'arrête à 5 fractions car un peu cuit et mal aux cuisses, je termine la sortie avec un cardio qui monte tout seul ...déshydraté certainement il fait chaud et sec ici!
Bonnes séances soyez prudents!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 15/07/20 à 03:23:07

Retour des enfants cette semaine, alors 6 km @5:29/km ce soir avec ma copine et le baby jogger. Ma 5 ans a couru le 1er kilomètre avec nous.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 15/07/20 à 09:26:30

Bonjour à tous,

Un test sur 1500m solo pour moi samedi matin bouclé en 4'22 un peu sur ma faim vu mes dernières séances mais pas complètement déçu car ça baissera certainement sur une "vrai" course.
Beaucoup de vélo ce week-end (un peu trop même) qui m'a bien chargé les pattes.

Et enfin une petite séance piste hier soir heureusement que les chronos demandés n'étaient pas infernales car j'étais pas très en jambes.
5 x 300 + 5 x 200 un peu moins vite en 48" et 33/34"

Bonne séances à tous !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Johndoef (membre) (89.86.203.xxx) le 15/07/20 à 09:36:46

Salut les copains,

Retour de weekend prolongé avec au programme une rando de plusieurs heures avec arrivé au sommet avec environ 500m de montée en chaussettes renforcée et une longue balade de 2/3h le lendemain.

L'ischio à l'air d'aller, je vais tester un peu ça sous peu!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (80.215.2.xxx) le 15/07/20 à 09:46:14

@Dila Tu as des chronos de references sur 10km semi ou marathon?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 15/07/20 à 10:08:20

@Blanketdeals j'ai fais 35min sur 10km l'automne dernier.

Je pense avoir encore progressé et je vais repartir sur de la prépa route à l'automne ou j'aimerais me rapprocher des minimas pour la qualif sénior des championnats de France de 10km (34'15) + faire mes débuts sur semi-marathon ou j'ai dans un coin de la tête un chronos autour des 1h17/1h18 à voir si j'ai le foncier nécessaire mais sur le papier ça semble envisageable ;)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/07/20 à 10:19:22

Hello à tous,

Week-end en bord de mer, 3 footings tranquille avec un pote.

Hier pour finir, 10x100m pour un peu de vitesse.

Vivement les vacances pour reprendre de manière régulière et essayer de revenir au niveau pour Octobre :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 15/07/20 à 11:23:39

Bonjour,
Ce matin 1h03(cadence186)8x400/400
20'echauffement
1'27-1'25-1'25-1'25-1'25-1'27-1'30-1'27
15'rac

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 15/07/20 à 19:28:40

Bonsoir,

@Fred38 je ne te dis pas bonne séance, tu m'agaces, lol
@Pipo34 dommage mais la chaleur nous submerge parfois

Ce matin 5x800 prévu en 3'30
échauffement 22' à 5'50. Oh! c'est le matin je me réveille
4x100m pour me réveiller en 23"22"22"22" pas rapide je sais !
5x800 r2' en 3'21-3'20-3'21-3'21-3'20
rac 15' à 5'47
je devais tenir 3'30 mais ayant fait 3'21 au premier j'ai voulu garder la cadence alors que je ne suis pas au niveau.

Question aux pros : dois-je revenir à la deuxième à 3'30 ou faire à la sensation sachant que j'ai dû m'employer à la dernière pour tenir l'allure ! je pense qu'il faut revenir à 3'30 pour passer la séance en meilleure condition en plus de la chaleur.

Sinon, content de cette séance.

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/07/20 à 19:57:04

Hello tout le monde

20' endurance allure 5'40/km
Objectif de la séance:
Faire si possible 4000 d'un coup en progressif avec les kms en 4'00 3'55 3'50 3'45 l'idée étant de le faire le lendemain de mon 6000 d'un coup pour ressentir la fin d'un 10000m.
Fait:
4'01 3'54 3'47 2'24 (seulement 666m, la vision commencait vraiment à être trouble XD j'aurai pu forcer le dernier tour mais j'ai préféré arrêter j'avais déjà assez forcer comme ça)
26' Retour au calme 5'06/km
Total de la séance 60' pour 12.2 km. Pour ce qui est de ressentir la fin d'un 10 000 XD. Je crois que je l'ai bien compris HAHAHAHA. Demain repos complet!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 15/07/20 à 20:42:13

Bonsoir,
@Gilbert,merci,j'aime pas trop la vma,j'en fais le moins possible,c'est cool tu as passé ta séance plus vite que prévu,mais effectivement je pense que 3'30 comme prévu doit être respecter surtout comme tu dis si la dernière fraction a été plus difficile.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 15/07/20 à 21:21:20

Hello,
Footing de 10km à ~5'/km dont des gammes
Légère gêne mais c'est sur la bonne voie. Je vais pas aller plus vite que 4'30"/km pour le moment.

@Gilbert: Si t'as fini sur les rotules dans une mauvaise position alors ça aura juste servi à mal te faire courir sur les dernières répétitions et générer de la fatigue qui ne t'auras pas bien fait progresser.
Si en revanche c'était dur mais que t'es concentré pour garder une bonne position, alors oui, ce travail peut être bénéfique après un travail de récupération

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.114.127.xxx) le 15/07/20 à 22:13:08

hier footing 50' à 5'13"

aujourd'hui séance à la zob, je pensais faire 1h de footing actif vers 4'40" et un pote m'appelle pour un 12*500 récup' 1' sur route. J'ai horreur des 500, je ne sais pas pourquoi mais c'est pour moi en termes d'intervalles pour un routier le pire ratio effort/durée.

Je me dis que si j'arrive à les tenir sous les 1'45" je serai heureux. Mon pote allant un poil plus vite et voulant tout le temps démarrer avec lui je me retrouve avec des récup' de 55", j'en tourne 6 en 1'42" grosso merdo, et je stoppe, mais me dit que si la piste est ouverte à côté de chez moi, je terminerais bien par un 4*400 récup' 200 (1'15").

Finalement j'ai la piste et j'en tourne 6, progressif de 1'20" à 1'17", pas facile mais bien meilleures sensations que les 500, si j'avais eu le temps j'en aurais fait 2 voire 4 de plus dans les mêmes allures.

au total séance de 1h05 (13km)

demain footing

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 15/07/20 à 23:40:20

@Gilbert tu as quand même passé toute la séance largement sous les 3'30 et en étant regulié qui plus est.

Tu te sous-estime peut-être ;) je rejoins également les propos de JohnDoef, à voir ton état de fatigue, si tu finis totalement carbo ce n'était peut être pas bénéfique en effet.

Pour moi 2 x 10 x 45"/45" comme mercredi dernier, j'apprécie car à chaque fois placée le lendemain d'une séance piste, elle se fait au feeling avec le premier bloc vraiment pour drainer ici autour d'une allure de 3'20 au km.
Le 2e bloc en accélérant progressivement sans se mettre dans la difficulté et les 2-3 dernières en envoyant plus pour le plaisir (poussé aussi par les collègues il faut le dire) autour de 2'50

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 16/07/20 à 03:33:14

RP 2020 au 5 km ce soir : 21:09 (4:13/km). 28 secondes de mieux que le 1er juin dernier, et mon meilleur temps depuis mon 20:15 de 2016. Assez content.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 16/07/20 à 07:17:25

Bonjour,

@Dila JohnDoef fred38 : merci pour vos réponses, semaine prochaine je reviens sur les 3'30.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.115.181.xxx) le 16/07/20 à 08:14:55

des 800 à 3'20" et à 3'30" c'est quand même pas pareil, même si tu dois t'arracher sur le dernier.
effectivement la question reste "est ce que t'aurais pu en faire un de plus ? (même en s'arrachant ?)
si oui, alors t'étais certainement dans le bon et faut revoir ton potentiel.

surveille la semaine qui suit si tu ne t'es pas blessé aussi (muscle, tendon etc qui se réveille), si t'es frais en continuant ton programme (donc bonne récup' de cette séance) alors roule.

@Dila, 20*45" plus rapide que ton as10 le lendemain d'une séance de piste ? vraiment un truc de pistard... ce genre de séance ca passe comme séance d'intervalles style amont d'une prépa 10 pour un routier, clairement je peux pas passer ca le lendemain d'une serie de 500. Fait gaffe sur semi-marathon faudra certainement vraiment manger de l'endurance pour convertir ton potentiel vitesse.

ce matin 55' à 5'30" purée que les tendons sont rouillés le matin, mal partout.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 16/07/20 à 10:04:42

@Gilbert
Belle séance et qui passe bien avec une réc de 2' c'est bon signe.

Ce matin sortie cool 10,4 km en 1:06' à la fraîche.

Bonnes séances à tous.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 16/07/20 à 10:28:19

@Pascal bien joué pour ton 5km, bravo !

@Hatz' Franchement ça passe vraiment bien comme séance, même quand les mollets sont un peu dur. Et normal d'être quand même au-dessus de l'as10, ce type de séance est clairement faisable à VMA.

Pour le semi, effectivement ça sera tout l'enjeu.
En ce moment concentration sur le "court" donc peu d'endurance et de seuil --> volume autour de 50km semaine à pied + entre 100 et 200km à vélo par semaine.
A l'automne je compte être régulier avec des semaines a 80/90 km en remettant de bonnes sorties avec balayage de l'as10 à as42

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 16/07/20 à 16:22:02

@Pipo34: j'ai d'abord lu 4'03 pour 800, puis j'ai relu ;) Cette séance n'était pas faite le matin?
@Dila: tu n'arrêtes pas. Continue.
@fred38: joli 8x400. Les récups trottinées?
@Gilbert: les 5x800 sont à placer dans l'ensemble. À toi en effet de voir ce que tu en fait.
@Blanketdeals: mignonne ta dégressive
@JohnDoef: alors des explications sur l'élongation? Pourtant tu fais bcp de lent et d'échauffement + les gammes (ce que tu avais dit 1 ou 2 jours avant que cela survienne)
@hatz': belle sortie zob
@Pascal: courses de 10, puis 5. Le 3000 la semaine pro?

Pour moi,
Mardi, 8km en 40' soit 4'58/km (75%) / 2 tites accel.
Hier, 8,7km en 41'30 dont 5km à 4'23 (83% FCM) pour tester l'allure

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 16/07/20 à 16:24:21

Mais tu cours quoi ? Parce que faire peu d'endurance c'est du 400 que tu dois faire. Dès le 15 les mecs commencent à bouffer beaucoup d'aerobie, mais pas 2x d'affilés des intervalles avec des tempo plus rapide que de l'as10, toujours au moins une séance d'assimilation au milieux... Enfin bon. \°/

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 16/07/20 à 19:50:28

Salut les copains,

Je profite de ma petite convalescence pour renforcer les pieds en courant en minimaliste.
15.5km en chaussette renforcé dont 4km a 5'/km sur chemin un peu caillouteux (ça pique un peu)

@Chocurly: Une séance de vitesse qui n'était pas bien passé car j'avais forcé sur des sprints et ce sont des efforts dont je ne suis pas habitué. J'ai ensuite j'ai mal récupéré.
C'est pas bien grave, je me suis arrêté avant que ce ne soit vraiment trop grave

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 16/07/20 à 21:59:44

@Chocurly
Oui le matin avec 25°c mais la dérive en fin de séance à révéler que je n'étais pas trop bien et d'ailleurs je me traîne cette semaine...un peu de fatigue.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 17/07/20 à 01:48:47

@chocurly: jamais pensé essayer le 3000 m. Faudrait que ça soit sur route comme le reste par contre, il n'y a pas de piste dans les environs.

Aujourd'hui : un petit 5,0 km @ 5:09/km, mais ô combien difficile. Maux de dos, maux de hanche, pas de souffle! J'avais l'impression de courir à 7:00/km (ok, peut-être 5:45/km).

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 17/07/20 à 09:51:46

@Hatz : Je suis bien un coureur de 1500/3000 lorsque je prépare la saison sur piste ;)
Même si j'essai d'axer vraiment sur le court donc plus 800/1500 cette saison car j'ai un profil peu rapide donc ça ne mange pas de pain !

Après "peu d'endurance" si tu regarde je suis quand même à 50 bornes semaines + vélo ce qui me parait amplement suffisant.
Je suis partisan du fait que l'automne/l'hiver = saison de la borne donc gros kilométrage, et printemps/été = axé sur la piste donc je privilégie la qualité en incluant du vélo, cela limite le risque de blessure après une saison hivernale assez longue et il n'y a pas besoin de faire autant de volume pour préparer ces distances.

Concernant l'aérobie, tu as tout à fait raison, il faut en faire pour préparer ces distances et ma séance de mercredi (2 x 10 x 45"/45") est plus ou moins dans cette dans cette optique, bien qu'un peut trop "cool" sur la première partie pour être tout a fait considérée comme telle.
Sinon encore d'accord avec toi sur une des principes phare de l'entrainement, le "1 séance d'assimilation/cool entre 2 séances plus dures" que j'ai appliqué ces 2 dernières année.
Depuis janvier j'ai intégré un groupe d'entrainement avec de nouvelles méthodes (notamment séances mardi/mercredi d'affilé, chose que je ne fesais jamais avant, avec le mardi une séance dure type vitesse sur piste et le mercredi plus typée aérobie) l'adaptation n'est pas facile au début, cependant après plusieurs mois je note de réels progrès et je n'y pense plus c'est rentré dans ma routine !

Voila pour les explications, c'est toujours cool d'échanger les points de vue de chacun.
C'est parfois compliqué de rester ouvert ou de croire au bien fondé de pratiques plus éloignées de ce que on a l'habitude de voir ou d'entendre. Mais il n'y a pas qu'une recette en course à pied !

Sinon hier soir c'était footing bavardage très cool de 50mi à 5'23/km soit 9.3km
Aujourd'hui repos complet !

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 17/07/20 à 10:40:47

Bonjour,
@Chocurly,oui récup active à 6'km

Hier 9km end cool(cadence182)en 53' de 5'52 à 5'24

Ce matin 12km(cadence190)en 63'dont 2X3000m/400 Seuil
20'échauffement
3000m en 12'33(moyenne 4'11km)
3000m en 12'35(moyenne 4'12km)
15'rac
total semaine 57km/5séances,repos ce Week-end
Bon entrainement à tous.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 17/07/20 à 10:49:58

@JohnDoef: j'ai vu: belle sortie ;) Lundi, je suis sorti avec mes minimalistes. Je fais mes tours en forêt le midi, mais là je sais pas, ça m'a fait particulièrement mal aux phalanges... J'ai remis mes decat basiques mardi et mercredi. Des chaussons! C'est fou la différence: on n'a que faire des cailloux avec près de 2cm de semelle.
@Pipo34: c'est ce que je disais la semaine dernière: je fais attention aux températures hautes, parce qu'elles semblent avoir un impact au niveau de la fatigue les jours suivants. Ma dernière sortie pre-6h date du 05/07 par exemple. Bon, elle a duré plus de 2h en même tps...
@Pascal: un ti peu malade?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 17/07/20 à 15:39:44

Non, juste grillé! Faut dire que mes journées de travail se sont terminées à minuit-1 h cette semaine, rien pour aider.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/07/20 à 19:14:16

Hello tout le monde,

35' Endurance 6'21/km j'ai essayer d'être en dessous de 140bpm le plus souvent possible :) très très dur.
4*1000/R333m en le temps qu'il faut pour kiffer :) allure des 1000 prévu en 3'45/km !!!
3'43"4/R2'14
3'42"6/R2'07
3'39"6/R2'06
3'38"6
13'30 Retour au calme 5'41/km
Total de 71' pour 13km
Je pense que je pouvais aligner encore un autre 1000

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 17/07/20 à 19:18:10

Tu ne regardes pas ta montre pour respecter les allures? Ou les allures ne sont pas importantes?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/07/20 à 19:35:17

La seule chose importante pour l'instant c'est de ne jamais faire en dégressif les mêmes fractions et d'avoir toujours une bonne gestuelle. En ce moment j'essaye de lire énormément de poste de ce forum d'il y a plus de 10 ans. FCmax FCrepos FCréserve VMA VO2max j'essaye de comprendre pourquoi des athlètes de haut niveau tourne a 110bpm en endurance fondamentale (par exemple 4'30/km) et monte à 180bpm (par exemple 2'50/km) sur leurs fractionnés. Aujourd'hui j'ai donc fait mon endurance fondamentale à 135bpm le minimum que je puisse descendre actuellement pour 7'/km sans dégradé ma foulée et mes 1000 étaient 3bpm supérieur a mon AS10 soit 179 sur la première fraction et 182 sur la dernière. Je pense que j'ai bien géré les efforts.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 17/07/20 à 20:44:27

Blanketdeals,belle séance,p'tite question 135bpm c'est quel %fcm pour toi

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 17/07/20 à 21:06:43

Bonsoir,

Oui belle séance Blanketdeal et bonne semaine Fred38, très prometteur tout ça.

Pour moi ce matin, 76' pour 13.2km à 5'45 avec exo et 6 LD en côte.

Merci Hatz' et Pipo34.

A demain

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/07/20 à 21:18:42

Je prends 196 de FCmax pour moi, mais c'est théorique. D'habitude je tourne assez facilement entre 145/150 pour 5'30/km à 5'20/km et sans être fatigué :) et quand je force un tout petit peu je tourne à 159/160bpm (5'00/km) et là je tiens des footing de 45'. Bref 135 ça doit être 68%FCm. Mais aujourd'hui mon cardio montaient super haut tout de suite... peut-être la chaleur et l'humidité. Je vais retenter le coup les prochaines séances pour voir si je peux pas descendre vers les 115-120 et toucher les 60%FCmax.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 17/07/20 à 22:16:49

Merci Gilbert,bon entraînement et bon weekend.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.199.xxx) le 17/07/20 à 22:30:21

Hello!

Suite de ma semaine, après ma séance de lundi (5x3' progressives) et ma récup en vélo d'appartement de mardi (50').

Mercredi, 1h30 de paddle, sympa pour les quadris et fessiers! ;o)

Jeudi, 1h40 de vtt facile le matin et 55' de vélo d'appartement le soir (20' de 140 à 200W, 20' à 250W et 90RPM, et 15' à 200W)

Aujourd'hui séance crapahutage sur sentiers et caillasses:

30' faciles 5.7km et 120d+

+ 2x12' rapides, récup 4' marche + trot

1--> 2.47km 102d+ et 80d- allure moyenne de 4'52 (maxi 3'47)
2--> 2.64km 87d+ et 95d- allure moyenne 4'32 (maxi 3'16)

footing de récup de 12'

Total 1h10, 13.6km et 340d+


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 18/07/20 à 13:43:39

Bonjour,

Ce matin prévu 3x1500 en 6'45 r2'

Échauffement 25' à 5'42
3x1500 en 6'46 - 6'43 - 6'43
rac 15' à 5'45
total 12km pour 64'

Demain sl pour finir la semaine

Bonne journée

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 18/07/20 à 15:17:14

Bonjour a tous

Belle séance @Blanketdeals ! Et intéressant la gestion de ton footing puis dans la séance en observant pointilleusement le cardio, a voir d'ici quelques temps les conclusions que tu pourras en tirer.

@Gilbert bonne séance également, bien régulier, bon courage pour la SL demain.

Pour ma part petit footing puis 5 x 200 en 34"/34"/32"/34"/34" récup totale pour me mettre en jambe avant compétition 1500m piste demain !

Sortie totale 9.8km 52'30 soit 5'21/km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/20 à 18:28:43

:) Oui là j'ai fait une vrai semaine. Je suis super content!!!

@Gilbert beau volume et belles séances de qualités aussi

Aujourd'hui pour moi,

Footing de "régénération" HAHAHA

45' allure 6'30/km 137/140 BPM 70%FCM + 15' allure 5'00/km 156/157 Bpm 80%FCM

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/07/20 à 18:30:06

@Dila Bonne chance pour la compétition!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/07/20 à 20:44:21

@Dila
Bonne course!

@Gilbert
Belle séance...de seuil?

@Blanketdeals
La chaleur joue pas mal sur le cardio.

Ce matin séance cool 11 km en 1:07' à 124 ppm de moyenne 71% FCM avant dernier kilo en 4'59" à 135 ppm 77% FCM sur bitume plat ...j'ai jamais était aussi facile avec un cardio aussi bas à cette allure?
Demain SL avec qq LD, troisième semaine à 50 km seulement.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 18/07/20 à 21:06:29

@Dila Blanketdeal : merci, les vôtres sont cools aussi.

Effectivement ta FC est bien pour cette allure Pipo34. Moi j'ai voulu faire 3x1600 mais la piste de 400 était pleine, je me suis rabattu sur la 250. Et oui on peut appeler ça du seuil.

A plus

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (77.202.182.xxx) le 19/07/20 à 09:31:44

Salut les copains,

Effectivement, vous n'êtes pas les seuls à avoir le cardio qui monte.

Hier, 15.5km dont 2 blocs de 1850m à 4'10"/km puis 4'/km, le reste en footing autour de 5'/km à... 80% FCM

Aujourd'hui 12km à 5'/km à environ 74% FCM, car j'y suis allé quand il faisait plus frais

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (142.169.78.xxx) le 19/07/20 à 15:20:45

En camping pour la semaine avec les enfants. Hier : 7,5 km @ 4:51/km (légère accélération tout au long pour finir le dernier km en 4:40). Sensations aussi moches qu'il y a deux jours.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 19/07/20 à 18:08:48

@Pascal
Tu cours toujours dans la zone grise, la zone 42 ne pas confondre avec la zone 51.
Je dis ça...je dis rien!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 19/07/20 à 18:23:01

Bonjour,

Ce matin 90' pour 15.3km à 5'53
Total semaine 5 séances 63.9km

A plus

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.199.xxx) le 19/07/20 à 21:51:04

Hello!

Point final d'une bonne semaine variée, et assez chargée, avec une balade de 9km en 46'40.
Allure moyenne de 5'11/km et un petit d+ de 50m

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/07/20 à 23:11:30

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

Encore de la détente :) à essayer de passer sous les 135 BPM et pour tout vous dire je n'avance plus hahaha XD je crois bien que j'ai frôlé le 8'/km. Donc j'ai fait une grande partie de la sortie sous les 135 BPM et 10' à 4'30/km pour faire tourner les jambes (170 BPM). Total de 54' pour 8.7km. Du coup 6 sorties pour 65km cette semaine. Le lent est fait et les fractionnés arrivent bientôt et ça va faire mal!!!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (89.94.253.xxx) le 19/07/20 à 23:40:25

Salutations !

Pour moi aujourd'hui: footing actif autour de 4'10/km ( 10km en 41'56)...

Fatigué après grosse semaine au travail donc pas beaucoup de jus malheureusement! ( 48 bpm ce matin au saut du lit, d'habitude autour de 38 bpm...)

Semaine prochaine cure de sommeil et diminution du volume hebdo ( légère douleur au pied )

Voilou

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 20/07/20 à 11:03:32

@Blanketdeals: joli 4*1000! Faut borner et faire une prep marathon pour faire baisser ta FC ;) Non, je plaisante mais chez moi c'est clair, ma FC est en baisse avec les preps marathon. Voir ma récup du jour plus loin entre autres. Les archives de ce forum? Y a que ça de vrai ! (et c'est là que tu t'aperçois d'une baisse "de niveau" des posts ;)
@Gilbert: belle semaine donc!

Pour moi, tentative de marathon foirée hier aux aurores. Je laisse un CR dans le CdM, parce qu'il s'y colle bien. Au final 28km en 02:15 dont 21,1km à 4'27/km (78% FCM)
Ce matin, récup jambes dures pour 7,6km en 47' soit 6'10/km (61% FCM)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 20/07/20 à 13:44:43

Bonjour,
Ce matin séance spé10 2x2500 r3'prévu
20'echauffement
2500m en 10'03(moyenne 4'01/km)
1000m en 4'02
24'rac
première fraction bien régulier et bonne gestuelle puis forcer d'arrêter après 1000m plus de jambes,j'ai fini la séance en endurance,partie remise.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 20/07/20 à 14:10:50

Salut les coureurs !

Dernière sortie compliquée pour vous @chocurly et @fred38 si je comprends bien ... y'en aura d'autres ça serait trop facile d'être tous les jours au top ;)

Pour ma part 1500m couru en 4'18 hier, passage déjà un peu lent au 1000m en ~2'52 pour espérer mieux.
J'ai pris les devant du "second groupe" au bout de 300m car les 2 gars avaient décider de mettre un bon coup de frein à main et n'avançaient plus.
J'ai donc mené tout le long et aucun collègue de course n'a voulu prendre de relais, l'un ne s'est pourtant pas gêné pour mettre une jolie boite dans la dernière ligne droite et me régler proprement ...

J'en profite pour couper un petit peu la course a pied cette semaine histoire de régénérer et de repartir sur un second cycle de travail pour viser éventuellement un chrono sur des compétitions fin août/début septembre.

Petit sortie vélo 2h30 avec 900d+ ce matin du coup

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/07/20 à 19:14:22

Hello,

26' Ech allure 6'20/km
5*533m
1'52"6/R2'05
1'55"0/R2'05
1'49"7/R2'01
1'52"7/R1'59
1'52"8
15' Retour au calme allure 5'40/km
Pas très bien géré tout ça XD. Demain je crois que je fais un jour de repos.

@Chocurly: Tu as peut-être trop bu d'eau et du coup ça a déréglé ton organisme :)
@Fred38: y'a des jours sans certaines fois, on c'est pas pourquoi mais le corps ne veut juste pas alors qu'il a déjà fait bien plus dur.
@Dila: Propre le 4'18. XD les mecs cherchaient le classement plus que le chrono, c'est dommage.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 20/07/20 à 20:33:47

Salut,

Pour moi rien du coup, rdv chez mon osteo et repos pendant 48h, j'avais encore le bassin déplacé. Évidemment que j'avais mal au dos !!!

Du coup je modifie ma semaine en 5 séances de mercredi à dimanche.

@chocurly oui belle semaine, si elles sont toutes comme ça je signe tout de suite, pas de blessure et une sensation de potentiel.
Dommage ton marathon solo, mais déjà un 10km seul c'est bien, un semi, bof mais un marathon, t'as du moral... Bravo quand même, je crois qu'il faut qu'on s'habitue à ce genre de défi.

@Fred38 là tu me déçois, tu nous avais habitué à mieux que ça. C'est une belle séance tout de même, bravo.

@Blanketdeal je crois que c'est qui a lancé récemment le premier 10km en solo, je pense que tu devrais retenter car là tu démontes tout....

@Dila bien joué le 1500 bon repos alors.

A plus

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 20/07/20 à 20:53:16

Merci les amis,je pense que je paye un peu les séances de la semaine dernière,je vais faire de l'endurance et un peu de seuil en fin de semaine.
@blanketdeals comme dit Gilbert,tu devrais tenter un 10km pour voir,tu as bien progressé.
@Gilbert bon repos et courage,j'ai eu ce problème de déplacement de bassin,il y a 2 ans et des douleurs lombaires.
Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/07/20 à 23:29:24

Slt Gilbert, slt Fred38, Je ne sais pas trop en ce moment je fais que des séances entre 16 km/h et 17km/h. Alors, oui ça donne l'impression que j'ai progressé mais je pense que je vais exploser au 5ème-7ème km... l'endurance me fait défaut. Je vais quand même continuer jusqu’à fin juillet de me faire du très court tout au long de la semaine avec des séries de 200 333 466 533 666 799 999m XD couplet à de l'ultra lent (c'est peut-être que dans ma tête mais je fatigue beaucoup plus quand je tourne à bas régime). Par contre faire un 10km seul, c'est vraiment dur. Lors de ma dernière tentative j'étais dans les clous pour refaire 39'15 mais mentalement j'y arrivais pas, c'est foutrement long 10km...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par chocurly (invité) (213.164.69.xxx) le 21/07/20 à 10:21:36

@Dila: c'est la loi de la piste non? Je n'ai presque jamais fait de courses courtes, donc je ne connais pas cette gestion de groupe et d'allures... 4'18, c'est beau
@fred38: ne pas sous-estimer la chaleur! Ça se trouve c'est celle-là (les semaines d'avant) qui m'a joué des tours dimanche...
@Blanketdeals: trop d'eau? Je me serais juste senti lourd, je pense. Sinon, oui, à toi de choisir, entre le demi-fond à 17km/h et le fond à 15,5km/h ;)
@Gilbert: un osteo? Tiens, ça me fait penser qu'il faudrait que j'y pense...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 21/07/20 à 11:09:00

Hello,ce matin 10km endurance (cadence180) en 58',j'ai pris ma ceinture cardio pour voir: résultat 121bpm/69%fcm/moyenne 5'48km plutôt surpris d'être aussi bas avec une température de 20°.
@Chocurly,c'est vrai qu'en ce moment pas simple pour l'organisme avec cette chaleur même le matin.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 21/07/20 à 11:28:32

@chocurly c'est effectivement la loi de la piste ... en championnats ... ici aucun intérêt de jouer "tactique" car pas d'enjeu sur la compétition si ce n'est d'essayer d'aller cherche un bon chrono, ce qui est justement plus facile à plusieurs.
M'enfin l'un des deux m'a dit après la course qu'il était tout simplement trop juste pour passer et relayer (bien que j'en doute vu son finish ^^)

@fred38 c'est clair que tu es très bas, inenvisageable pour moi même plus lent !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 21/07/20 à 19:10:54

Hello!

Hier repos, un peu de fatigue

Aujourd'hui entre 16h et 17h, j'ai fait la même séance qu'il y a 8 jours, soit 5x3' en accélérant par palier d'1' avec une récup d'1'

échauffement de 20' (4.2km) + gammes et 2 lignes droites

pour les 3' je mets les allures /km sur chaque fraction d'1'

3'52/3'44/3'33
3'47/3'37/3'26
3'45/3'38/3'26
3'41/3'36/3'30
3'42/3'40/3'18 (maxi 3'05)

Récup de 18' pour 3.4km

Séance sur chemin de halage bien plat à l'ombre, mais avec un vent changeant, et 26 degrés.


demain, footing de récup

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 21/07/20 à 19:34:27

Nino: solide car la recup est de 1min.
Moi la séance 6x3' r:1' (pas en progressif en constant) est un bon indicateur de ma vitesse 10km.
Si je vais trop vite de l acide et des déchets qui arrivent et je tiens pas la séance et si je vais trop lentement je peux en faire 1 ou 2 de plus.

Je trouve que la recup 1' c est ce qui fait la différence. Je la fait uniquement quand je suis en forme et motivé.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Mimi (invité) (85.201.10.xxx) le 21/07/20 à 20:19:18

Bonjour, ca fait tres longtemps que je n'ai plus posté, depuis mon marathon. Je continue toujours à vous lire et reposter me motivera un peu.

Ce soir fractionné en groupe, 3 séries de 200-300-400-500-600, les deux premières séries avec 100m de recup et la dernière 200m. première série volontairement faite en accélérant pas trop, entre 4'20 et 4'30 au km, les 2 autres entre 3'50 et 4'. Pas facile sous cette chaleur. 1h25 au total pour 16km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (142.169.78.xxx) le 22/07/20 à 04:17:41

Dire qu'hier et ce matin j'étais crevé seulement à suivre mes enfants à vélo à 10 km/h...

https://i.ibb.co/CsKQtLk/20200721-193329.jpg

Ma copine venait de courir un bon 12 km ce matin sur le terrain du camping (le grand tour fait 2,46 km), alors en fin d'après-midi, je me suis dit que je ferais un 10 km. Et après 5 km, peut-être un 15 km. Voyant que je ne ralentissais pas, je me suis dit que ça serait probablement la meilleure journée pour tenter mon sub-1h40. J'ai dû accélérer en 2e moitié : réussi avec 1h39m39s (4:43/km). J'avais fait 1h48m au printemps.

Km 1 : 4:46
Km 2 : 4:46
Km 3 : 4:50
Km 4 : 4:47
Km 5 : 4:49 -> 23:59

Km 6 : 4:53
Km 7 : 4:44
Km 8 : 4:46
Km 9 : 4:44
Km 10 : 4:44 -> 23:53

Km 11 : 4:48
Km 12 : 4:41
Km 13 : 4:44
Km 14 : 4:40
Km 15 : 4:32 -> 23:25

Km 16 : 4:46
Km 17 : 4:37
Km 18 : 4:44
Km 19 : 4:41
Km 20 : 4:42 -> 23:30

Km 21 : 4:32
Km 0,1 : 0:23

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 22/07/20 à 07:46:08

Salut les copains !


@Pascal: Beau progrès, j'espère que tu as conscience que tu pourras faire bien mieux en compet !

De mon côté:
- footing pépère 12km avec gammes et accélérations le lundi

- Hier, 7.8km à 3'55"/km en tapant la causette, c'est super bien passé. Séance de 20.6km.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (142.169.78.xxx) le 22/07/20 à 14:43:22

@JohnDoef: aucune garantie, on ne time pas Toujours sur une bonne journée!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 18:43:47

Bonjour à tous!

Pour moi aujourd'hui 6x1000 recup 2 min:

-3'14
-3'16
-3'18
-3'16
-3'16
-3'15

Satisfaisant malgré fatigue du travail de la semaine dernière...

Bravo à tous pour vos séances je vous lis depuis quelque semaine avec grand intérêt! ;)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 22/07/20 à 18:44:03

Bonsoir,
Ce matin 4x1500/r1'seuil prevu en 6'18
20'echauffement(cadence186)
1500m(6'15/88%fcm)
1500m(6'12/90%fcm)
1500m(6'12/90%fcm)
1500m(6'12/92%fcm)
34'rac
Cardio un peu haut mais sans cette chaleur,je dois être dans les clous.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 22/07/20 à 19:00:32

Bravo Exgrolard,belle séance, impressionnant cette série.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/07/20 à 19:23:06

XD Exgrolard: Quand j'ai vu le commentaire de Fred38 j'ai pas compris au début hahaha, après j'ai vu ton poste hahaha bravo pour le 6*1000!!! Ca va vite !!!

Fred38: toujours aussi précis dans les temps de passage nickel!

Bon pour moi, hier j'ai craqué, je suis quand même allez courir...

5' echauffement 4'45/km
3*1000/R1'45 sur 333m
3'55 - 3'50 - 3'41
R5' au trot
2000 en 7'40 (3'50-3'50)
18' retour au calme
Total de 51' pour 10.8km

Aujourd'hui j'ai donc fait ce que je ne fais jamais profiter de la vie en courant des petites distances et en faisant des éducatifs o_0 !!! Ha et j'ai marché pendant les phases de récupération hahaha.

Du coup:
31' echauffement avec des éducatifs.
4*80m départ lancé sur 10m :) puis retour en marchant
16"2 - 14"6 - 13"4 - 13"2
3*333m récup 1'30 en marchant
1'00"9 - 1'01"6 - 1'02"8 XD là j'étais cuit FCM 194.
Retour au calme 11'
Total de 8.2km en 54'

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 22/07/20 à 19:50:16

@Exgrolard: à nous deux, on fait un bon repas bien proteiné :p

Aujourd'hui 13.6km avec des gammes et accélérations. En forme avant les vacances

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 19:53:29

@Blanketdeals et Fred38:

Merci pour vos encouragements! ;)

Oui "exgrolard" ça peu paraitre surprenant au regard des perf si on veu XD

Je reviens de loin physiquement...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 20:07:22

@JohnDoef: merci, repas protéiné lol marrant cette expression XD

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 21:22:38

Vous pensez que ça vaut combien sur 10km roulant ?

Car On m'a dit qu'il fallait réduire les récup et faire des séances type 3000-2000-1000-3000 pour vraiment se faire une idée là-dessus...?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/07/20 à 21:42:32

La meilleur séance pour planifier ton allure d'après mon expérience de deux ans :). 3*2000 récup 1'15 sur 200m avec ton cardio qui se stabilise sur ta fréquence cardiaque habituelle quand tu cours un 10km. Par exemple pour moi ça serait 2000 FCm 176/177- 2000 FCm 179/180- 2000 FCm 179/180 :) au dessus de 180 je pense que se serait un problème.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 22:30:26

@Blanketdeals: recup 1'15 whoua c'est pas de la tarte pour des 2000!!

Le retour à la réalité va être compliqué pour moi quand les courses reprendront...su elles reprennent XD

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 22/07/20 à 22:41:30

@Exgrolard:

Je dois pouvoir passer la même chose que toi, je pense que ça autour de 34' au 10km.

A voir avec ton endurance aussi, certains coureur sont capable de tenir des allures élevée sur des 1000m sans trop de soucis mais pêchent un peu quand la distance augmente.
Réduit ta recup à 1'15" et voit ce que ça donne.
Ou bien 3*2000m r2', classique

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 22/07/20 à 22:52:05

@JohnDoef: entre 33' et 34' ça doit pouvoir passer j'pense mais comme tu dit tout dépend de l'endurance du coureur...

Et pour ça effectivement faut bouffer des 2000-3000 j'imagine...

1'15/ 1'30 de recup effectivement je pense que ça devrait passer sous un bon jour...

(Je suis curieux de voir tes séances sur frac long et court, ça me fera un point de repaire, quoi! ;)

"Le problème", c'est les courses...la flemme de me faire un 10k à fond tout seul XD

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/07/20 à 23:59:20

3*2000 récup 1'15 sur 200m Ca ne te fait que 6000m à faire et tu as le droit à 400m de bonheur. N'oublies pas que tu t'enlèves les 4000m d'atroce douleur :) qui vont te permettre de franchir la ligne d'arrivée. 2' de récupération pour moi c'est de la triche. Je récupère trop vite au niveau du cardio. C'est mon avis. Après je cours le 10km en 39'15 XD et sur piste. Quand vous avez fini j'ai encore plus d'un km à faire...put***... Et maintenant j'ai envie d'essayer la séance là en fin de semaine :D. Bha on verra, il est minuit XD on a jamais de bonnes idées tard le soir.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par JohnDoef (membre) (89.86.203.xxx) le 23/07/20 à 08:00:40

@Blanketdeals:

C'est toujours pareil, ça sert à rien de trop se dépouiller. Reste propre dans tes répétitions (bien droit et lucide), si t'en a encore sous le capot, c'est cool. Oublie pas qu'il faut enchaîner les séances.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 23/07/20 à 08:49:23

@Pascal bravo pour le sub1h40 ! en négativ split s'il vous plait ;)

@Exgrolard Très belle série de 1000, régulier comme il faut !
Je peux aussi passer cette séance mais je ne suis pas encore à 34' sur 10km (j'espère m'en rapprocher la prochaine tentative tout de même).
1'30 de récup c'est bien.
D'accord avec @JohnDoef, intrinsèquement ça vaut autour de 34', pas beaucoup moins.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 23/07/20 à 09:54:08

Hello!

@Pascal, bien joué la perf en solo sur semi! ;o)

@exgrolard, jolie série sur tes 10000. Comme certains l'ont dit, 1'30 ou 200m trot (+/- 1'15) aurait été mieux pour essayer prédire une allure 10km.

Pour moi hier soir, footing de récup' jusqu'à l'océan et retour. 40'/7.5km/allure 5'22

@Vélove, merci pour tes commentaires sur mes 5x3', j'ai plutôt bien géré.
C'est une séance que je faisais autrefois sur piste avec des 1000, le Premier 500 en 1'32/33 et le 2ème en 1'29/30. J'aimais bien toujours finir un peu plus vite.

Tu deviens quoi? On ne te lit plus trop par ici il me semble. Je ne te demande pas si tu vas faire des compètes, parce que forcément c'est compliqué en ce moment.

Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 23/07/20 à 10:07:35

Bonjour,
Ce matin 51'end(cadence180)moyenne 5'40km/123bpm-70%fcm
Bonne journée

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/07/20 à 19:47:06

@JohnDoef : :P Je persiste. 3*2000 récup 2' si c'est une séance pour progresser et comme tu le dis pour continuer les entraînements. 3*2000 récup 1'15 si c'est une séance pour connaître son allure sur 10km.

Aujourd'hui pour moi,

14' Endurance 5'15/km
10' allure moyenne 4'05
R3' au trot
10' allure moyenne 3'55
14' retour au calme 5'45/km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 24/07/20 à 09:07:08

Ce matin, 7*600 Recup 150m en 1 mn.

J'ai réussi à tenir l'objectif en 2mn05, mais pas évident sur route quand tu n'as pas les repères habituels ….

En tout cas ça fait du bien de faire de la vitesse, ça décrasse.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.233.xxx) le 24/07/20 à 09:47:25

Hello!

Hier soir, 37', 7.6km, 4'52/km, les km de 5'16 à 4'39

Si tout va bien, aujourd'hui, sortie longue vallonnée.

Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 24/07/20 à 10:48:17

Bonjour,

mercredi : 1h21' pour 14km à 5'48 dont 8 LD en côte de 22"
hier jeudi : 60' pour 11.3km dont 4x100 à 22-23"
et 5x750 en 3'20-3'17-3'15-3'15-3'15 r1'30 au trot

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 24/07/20 à 14:09:11

Hier soir footing post boulot, 12km à 4'43 de moyenne.

Du progressif de 5'15 à 4'00, tout va bien.

Dans 1 semaine vacances, je vais pouvoir profiter de temps libre pour courir un peu plus :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 24/07/20 à 15:42:52

Cette semaine, j'ai testé une séance postée par wanoux :
500m AS5 + 1000m AS10 + 2000 AS21 + 4000 AS42 + 2000m AS21 + 1000m AS10 + 500m AS5 / Récup 1'-2'-3'-3'-2'-1'
Allures ciblées 3'20 / 3'30 / 3'40 / 3'55. Bah ça passe ... mais ça calme bien.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 24/07/20 à 17:37:06

Chouette !

Oui, c'est une séance sympa, dure, juste comme il faut ...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Thornacien (membre) (37.26.181.xxx) le 24/07/20 à 17:58:12

Oui je m'attendais bien à ça, quand j'ai vu la séance que tu décrivais. Je n'ai pas été déçu.
Merci, je la referai surement de temps en temps ;)
Bon par contre il faut être en forme. Parce que le 2 dernières séries ne pardonnent pas sinon

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 25/07/20 à 11:44:57

Bonjour,
Sl 17,7km end(cadence180)de 6'06 à 5'23km en 1h40/74%fcm/moyenne 5'39km
Total semaine 63km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 25/07/20 à 13:22:36

Bonjour,

Hier : 45'30 pour 8km à 5'41

Ce matin 80' pour 14.5km :
Échauffement 35' à 5'54
1500 en 6'46
1500 en 6'44
1500 en 6'42
r2'
rac 18' à 5'53

Total semaine 4 séances pour 47.8km

Encore une belle semaine pour toi Fred38

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 25/07/20 à 14:16:03

Merci Gilbert,cardio un peu haut sur ma sortie,bonne séance progressive sur tes 1500m.
Bon weekend.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 25/07/20 à 15:39:37

Un autre 7,5 km de CAP post-cantine de camping @ 4:57/km il y a deux jours.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 25/07/20 à 16:50:39

@Thornacien : ci dessous ma séance du jour, qui, comme celle que tu évoquais, est assez ludique, tire un peu sur la couenne et sort un peu des sentiers battus :

6 km EF (~5'00/km) puis 5 km en essayant de gagner 15s/km à chaque km :
km7 : 4'45/km
km8 : 4'30/km
km9 : 4'15/km
km10 : 4'00/km
km11 : 3'45/km
km12 : 3'30/km

+ 2 km de récup EF : total 14 km

Comme je suis en reprise post anémie, j'ai galéré sur la fin, mais ça revient doucement ...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (80.215.4.xxx) le 25/07/20 à 18:41:38

&#128518;&#128565;&#128527;&#128536;&#128565;&#128513;&#128533;&#128578;&#128580;&#9786;&#65039;&#128513;&#128579;&#128578;&#128516;&#128537;&#128512;&#128537;&#128514;&#129300;&#128513;&#128527;&#128549;&#128527;&#128516;&#128527;&#9786;&#65039;&#128533;&#128525;&#128565;&#128515;&#128557;&#128513;&#128518;&#128512;&#128517;&#128516;&#128517;&#128513;&#129315;&#128515;&#129315;&#128522;&#128516;&#128517;&#128513;&#128522;&#128515;&#9786;&#65039;&#128516;&#128514;&#128513;&#129315;&#128513;&#129315;&#129315; sinon je suis allez courir. 1h27min39 pour 19.00km. les 5 premiers kilo AS10... je vais allez dormir hahaha. Sinon belles seances "parfaites" les gas! C'est des seances comme ca qui casse la routine et redonnent la banane!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (79.95.86.xxx) le 25/07/20 à 18:48:03

Hello!

Bien joué Wanoux, et séance originale.

Pour moi, hier, repos car petite fatigue et manque de sommeil.

Aujourd'hui, les sensations étaient un peu meilleures, alors zou direction mon parcours spécial crapahutage.

Objectif, sortie longue rythmée avec du dénivelé.

Total, 1h28, dont 1h sous le déluge et 18 degrés ! Eh oui j'habite en Bretagne! :)

Pour le kilométrage ça donne 17.55km
515 d+ et d-
Allure moyenne de 5'/km histoire de faire un chiffre rond.

Le rythme était soutenu, style trail court.

Je suis rentré trempé, mais bien content de moi.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 25/07/20 à 22:02:51

Nino: bien ta sortie trail.

Je deviens quoi ?
Pas grand chose avec ce confinement et ce post confinement...pas de compétition donc pas d objectif. Le problème c est que je fais trop de volume (pas assez de repos) et trop de lent. A la longue le moteur est bridé ;-)

Fin août, je devrais faire de l itinérance en courant avec un poto sur quelques jours.

En septembre, faut que je reprogramme un plan avec des intensités et du repos sinon c'est la régression assurée.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 26/07/20 à 04:39:08

10 km de CAP @ 4:58/km en soirée. Très humide encore une fois.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.119.xxx) le 26/07/20 à 10:02:42

garmin va se faire soit extorquer des sousous qu'on va devoir, nous, rembourser avec l'achat de nos prochaines montres (fait chier je pense que dans l'année ma 310 va sauter), soit on va dire au revoir à nos données...

perso j'ai rien contre la 2nde solution, je préfère foutre 8 ans de data d'entrainement à la poubelle que de devoir payer ma prochaine montre 10% plus cher pour les récupérer. Enfin bon.

du coup comme j'ai la flemme d'aller rechecker dans la montre les CR vont être moins précis.

les 2 séances à tempo
sur piste 4*(400-300-200-100) récup' 200-200-100 et 4' statique entre les bloques
prévus 1'20"-57"-36"-17", comme je n'ai plus l'habitude de la piste je tourne tout un peu plus vite, surtout les 400 où j'en ai 2 en 1'15"5 je crois et je dois avoir un 300 en 53", par contre je rame total sur les 100, je pense que le 17" ne prends pas en compte le temps de latence au démarrage, je suis plus vers 17"5-18"
l'entraineur en prévoyait 5 mais je stoppe à 4 par manque de temps, le 5ème passait facile, je pense même un 6ème (récup' de 4' peut être un peu longue ?)

des footings évidemment

hier 17,5km dont 8 en progressif de 4'25" à 3'55" sans vraiment pousser, dans mon parc habituel (graviers, quelques bosses et de la relance).

Je pense honnêtement qu'en remontant le volume d'entrainement je suis à nouveau à mon niveau de 2h50 sur marathon. Mais le prochaine objectif serait plutôt un 10 vers novembre décembre. Mais bon même si par chez moi ce n'est pas aussi touché qu'en France niveau restrictions, on ne sait jamais, mon 10 compte environ 1200 participants.

actuellement j'ai un semi le 20 septembre avec 3000 participants que je vais courir en promo pour l'école (pour emmener une pote vers les 1h45), et il est maintenu... mais sur la page ouéb ils disent bien qu'ils se réservent le droit de tout modifier au dernier moment car la situation pourrait changer.

aujourd'hui 1h45-2h de ballade sous la pluie sont prévues.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 26/07/20 à 10:11:07

@Hatz : belles sorties !

Symboliquement, malgré la situation et ses incertitudes, malgré ma forme piteuse en ce moment, je me suis inscrit au semi-marathon de Deauville le 15 novembre, hier soir ... Juste histoire de sortir du marasme et de provoquer la spirale positive ;-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (87.88.173.xxx) le 26/07/20 à 11:33:13

Hello,
76' pour 15.2 km allure de 5'30/km à 4'40/km. Je finis la semaine à 75 km. ;) le plus gros volume que j'ai réalisé en une semaine depuis que je cours.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.119.xxx) le 26/07/20 à 12:13:06

bonne base pour le sub3 sur marathon si tu ne l'as pas déjà.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/07/20 à 13:36:53

Salut à tous,

Ce matin Sl de 15,7 km en 1:30' avec 5 km AS42 autour de 5'/km
Hier 14 km en 1:23' avec 3 x 1,6T à 4'30" environ
Jeudi 11 km en 1:11' avec 5 x 800 à 3'20" environ

Trois séances de qualité de suite mais sans forcer avec un jour de repos vendredi, total de la semaine 63 km ...et toujours pas d'objectif en vue mais je cours tranquille et j'aime ça.
Bonnes séances à tous!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 26/07/20 à 14:39:00

@Hatz: Comment peux-tu être "de nouveau" à ton niveau 2h50 sur marathon si tu n'as jamais fait mieux que 2h55?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.100.xxx) le 26/07/20 à 15:20:05

Bon, ce post sert bien à ça donc c'est parti :
Hier, entraînement au seuil autours de la citadelle de Guerande, vacances oblige hihi
20min EF échauffement
5 x 1000m autours de 4min10-15
20min EF rexuperation

Sensation top, je pouvais largement faire une fraction de plus, pas du tout sur les rotules... au fur et à mesure de la variation des entraînements, je commence à affiner mon allure 10km...a mon avis mon allure est à 4min05 (à confirmer peut être mieux peut être moins bien) , pas loin du sub40 donc... On continue on est sur la bonne voie...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.100.xxx) le 26/07/20 à 15:26:49

Repos 1min en EF sur les fractions.
Toujours environ une quarantaine de km à la semaine, je me stabilise... En vacances donc je travaille les sorties en EF, sorties longues 1h20max et sorties au seuil

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.119.xxx) le 26/07/20 à 15:46:00

5*1000 à 4'10"-15" ne donne pas d'info sur l'as10, même si la récup' est pincée, et donne encore moins d'infos si tu t'es trouvé facile. Dommage de ne pas en avoir fait 2 de plus ou alors une de plus en allant plus vite.

Si tu avais fait la même en étant autour de 3'55" là oui, c'est très proche du sub40'

mais là sans autres valeurs ça sent plus le 43'-43'30".

si très très facile, alors 6*1000 en 3'50" récup 1', là en finissant dans le dur tu serais effectivement autour de 39'-39'30" :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 26/07/20 à 17:26:13

@CyrilAJA,je tourne les 6x1000/400 à 3'55,j'ai un Rp en 41'et un indice endurance correcte.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.105.xxx) le 26/07/20 à 18:30:23

En fait, j'ai pris la valeur "seuil" à partir du vdot de Jack Daniel, vu dans son bouquin, après ce n'est pas seulement cet entraînement qui me permet de dire une tendance pour l'allure 10km...
C'est un entraînement donc j'essaie de rester dans le confortablement dur...pour éviter les blessures.
Mais je pense me sentir capable de refaire les 5 x 1000m avec un temps en dessous de 4min au km, j'en suis même persuader. J'ai fais un 5km test il y a 2 mois avec un 1er km à 4min25 et 3 dernier km à 3min50 donc oui j'ai plus d'infos qui me conforte dans mes dures..

Merci pour vos conseils, du coup peut être que mon allure seuil est à peu trop lente ? 4min00-05?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.105.xxx) le 26/07/20 à 18:32:26

OK Fred, j'ai pas vu ton message, 3min55 c'est pas un peu vite pour du seuil ?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 26/07/20 à 18:46:46

@CyrilAJA c'est mon allure Spé 10,mon seuil est à 4'10=85%de ma vma

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.105.xxx) le 26/07/20 à 18:58:43

OK merci ! Je ferais un 6 x 1000m recup 1min, semaine suivante en progressif 4min15 a 3min50 pour observer les sensations.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 26/07/20 à 19:12:57

Tu devrais prendre 1'30 de récup, ça me semble fin 1'de récup à voir.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.119.xxx) le 26/07/20 à 20:54:03

"4min15 a 3min50" à allure constante plutôt
si tu vaux 40' au 10, 4'15" c'est ton allure semi, donc le 1er intervalle tu le fais dans le vent... 6 fois en 3'50", la récup' de 1' est super pincée, effectivement tu peux tirer à 1'30" dans le cadre de l'entrainement, 1' c'est vraiment pour se tester.

si tu veux valider du seuil, ce sont des très gros blocs style 3 à 4*3000 récup' 4' trottée à 4'05"-10" lors d'une SL. Séance très éprouvante pour un coureur de 10 en 40' mais qui doit passer (mais se prendre bien 2j de repos relatif après ça), idéale en amont de prépa semi.

en semaine light tu peux te contenter de 2*4000 à cette allure.

moi 20 bornes à 5'05" aujourd'hui.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.98.xxx) le 26/07/20 à 21:24:25

OK merci Hatz pour les infos&#128521;&#128077;

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 26/07/20 à 22:09:52

Bonjour à tous !

Content de voir vos conseils pour ma dernière séance ( j'appliquerai de nouvelles façons de fractionné mes 1000 dorénavant ;))

Vos séances sont également impressionnantes !!


Pour moi aujourd'hui ( après 4 jours sans cap):

(Je devais faire une coupure estivale lol)

Sortie longue (vallonnée) 17.58 km en 1h17 ( 123 d+)

30 degrés à l'ombre, partie avec un début de rhume et les jambes très lourdes...

J'en ai chier comme pas permis, ça m'a bien remis en place:(

Voilou bise à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (88.127.105.xxx) le 26/07/20 à 22:11:24

Ah et allure moyenne 4'23/km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 27/07/20 à 09:50:41

Hello,

Ce matin à la fraiche et à jeun, 11,5km à 4'53, météo idéale pour courir :-)

Vendredi départ pour 1 mois de vacances, je vais pouvoir courir plus souvent pour attaquer la rentrée !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 27/07/20 à 11:25:14

Bonjour,
Ce matin 4X1200/400(cadence186) spé10
12'échauffement
4'51-4'43-4'46-4'51
15'rac
Pas régulier, difficile avec cette chaleur.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.66.xxx) le 28/07/20 à 11:03:19

Hello!

Hier, séance sur vélo d'appartement, facile:

25' de 130 à 200W

25' à 250W et 90rpm
10' entre 290 et 300W et 105/110rpm

10' de récup à 200W

Total: 1h10


Bonne journée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 28/07/20 à 15:59:52

Hola!

Ce matin débutée sous la pluie sortie de 16 km en 1:42' avec 526m de D+ et 6 LD à la fin, 125 bpm de moyenne et 167 ppm.

Demain peut être retour sur la piste en soirée...il va faire chaud!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/07/20 à 19:10:43

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

17' allure 5'15/km
Seuil2+ 4000 les milles en 4'08 4'08 4'02 3'59
R2'23
Seuil2+ 3000 les milles en 4'00 4'01 3'58 (j'aurai pu continuer un mille de plus pour faire propre mais j'ai préféré ne pas forcer c'est déjà un gros volume pour moi)
12' retour au calme

Total de 60'00 pour XD 13.00km NICEUUUUUUUH

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Nino Quincampoix (invité) (79.95.86.xxx) le 28/07/20 à 20:21:01

Hello!

Clap clap Blanket!

Pour moi, footing de 43' avec ses sensations bien pourries.
8.35km et une allure moyenne de 5'10

Demain j'espère que ça ira mieux, parce que j'ai prévu 2x15'.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 29/07/20 à 08:50:51

Bonjour à tous !

Reprise pour moi cette semaine après une petite semaine de coupure à pied (mais environ 250km de vélo).

Lundi : 7km à environ 5'20 au km dont quelques lignes droites déroulées.

Hier soir : 5 x 300 avec récup totale juste histoire de refaire du rythme et un petit rappel de vitesse après cette coupure. 47"/46"/46"/45"/45"
Total séance 1h06 et 11.3km

Nouveau 1500m vendredi soir, 36 degrés annoncés et la journée de boulot dans les pattes :)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.84.xxx) le 29/07/20 à 11:44:09

Vous faites des jolis entraînements, bien joué les gars !!
Moi, aujourd'hui je voulais m'amuser un peu, j'ai changé le 3 x 1500m AS10 1min rec en 2 x 1500m AS10 1min recup, 3min repos et test sur 1km pour mettre à jour mon profil.
Résultat :
Échauffement EF 20min
4min04 1500m
4min03 1500m
3min15 1000m 177ppm cadence 184
Recup EF 20min
C'est bien d'avoir des blocs de travail en terme de distance 1000m-1500m en laissant un peu me travail fractionné pur de côté...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.77.xxx) le 29/07/20 à 15:04:15

Blancketdeals> super ton entraînement, un beau volume,je suis pas encore a ce niveau je pense...cest quoi ton seuil 2?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.86.xxx) le 29/07/20 à 18:37:36

à CyrilAJA

ton 1000 en 3'15" après ton 2*1500 semble effectivement vouloir dire que tu dois être très certainement sub40 au 10.

en retour de crêve, encore un peu malade, en plein hiver j'avais fais un 1000 en 3'13" sur piste à bloc alors que 2 mois avant je faisais 2h58 sur un marathon parfaitement géré.

donc même si mon 1000 n'était certainement pas bien optimisé, toi tu dois quand même autour de 39'30" sur 10.

faut envoyer des 2000 en 7'40" etc.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.81.xxx) le 29/07/20 à 19:20:26

OK merci de l'info Hatz, tu es bien en dessous sub40 on dirait...
Cette séance, je l'ai fais sur bitume à bloc sur du plat. Pour les 2000m je vais voir, je vais faire progressif, pendant les vacances 2 séances sur 4 du seuil une sur du 1500m et une autre sur du 1000m...vendredi 6 x 1000m à 4min00-05 je suis encore tout frais en Cap, je préfère y aller posément...
Des que j'ai accès à la poste à la rentrée, je ferais un test de Vma pour confirmer.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (176.187.23.xxx) le 29/07/20 à 19:37:20

Tu payeras avec des timbres ?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 29/07/20 à 19:39:38

:C Hello,

P'tin j'ai "niké" mon fils de connexion de ma montre polar. MAIS POURQUOI !!! POURQUOI !!!

Aujourd'hui pour moi détente le tout en progressif de 6'30/km à 5'30/km.

@CyrilAJA: SEUIL2 "+" c'est ta vitesse de soutient pour un 10km. Soit à supposer pour moi entre 4'00/4'05 car mon allure 10 est entre 3'50/3'55 toujours à supposer. Mais si Motorino était là, il dirait peut-être autre chose :C. En plus je n'ai pas de référence sur 10km route depuis presque un an maintenant.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.81.xxx) le 29/07/20 à 20:20:33

Blancketdeals > MDR il craque sous la pression...
Oui pas évident de situer son niveau quand les références commencent à dater...tu fais bien de varier tes valeurs de seuil...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (95.117.86.xxx) le 29/07/20 à 23:53:16

ben en ce moment à la mode il y a presque 3 seuils maintenant. Pour un mec autour de 37'-39' au 10 ou peut voir environ les valeurs comme ça
sl1 = as42+15"
sl2 = as1h
sl2+= as45'

pour un coureur de niveau mondial on doit avoir
sl1 = as42+45"
sl2 = as21
sl2+= as15

pour un poireau pur souche qui court un 10 tous les 2 ans
sl1 = quasiEF
sl2 = as10
sl2+= as...8?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 30/07/20 à 10:10:34

@CyrilAJA bien la séance et joli dernier 1000m ! Ca vaut clairement le sub40'

@Hatz merci de nous éclairer avec ton avis à ce sujet, c'est vrai qu'on s'y perd un peu avec tous ces découpages d'allures seuils qui sont interprétés différemment par chacun en plus ...

Vraiment grosso-modo pour l'exemple en prenant plus ou moins mon cas avec 34'30/35' sur 10km, environ 1h18 sur semi, et disont 2h50 sur marathon.

Si l'on reprend ton exemple pourrait-on dire que :
- mon sl1 est autour de 4'20/km ?
- mon sl2 est autour de 3'40/km ?
- mon sl2+ est autour de 3'30/km ?

N'hésite surtout pas à me corriger !


Sinon footing cool avec quelques lignes droites sur l'herbe pour moi hier soir, total 11km à 4'53/km

Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 30/07/20 à 10:18:05

Bonjour,

Pour moi,

lundi : 65' pour 11.3km à 5'46 avec exos renforcement
aujourd'hui de bon matin : 63' pour 11.7km
soit
EF 22' à 5'42
6' à 4'39 r2'
6' à 4'37 r2'
7' à 4'35 r2'
rac 16' à 5'55

et perdu 2 litres de sueur !!!

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 30/07/20 à 10:26:14

Hello,

Ce matin à la fraîche et à jeun, en mode lièvre pour une collègue.

Un échauffement de 25' puis 600/2x800/600/800/600/800.

Très agréable et facile pour une reprise.

Bon courage à tous :-)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 30/07/20 à 10:55:46

à Dila
Je pense qu'à 5
3" près t'es dans les valeurs.
Ton SL1 est peut être plus vers 4'05"-4'10" vu que ton as42 si grosse endurance est au plus lent 4' tout rond.
Après... Ça dépend je pense du profil de coureur, bien des mecs en 35' au 10 arrivent pas à passer 2h48 sur marathon alors que ça devrait être la norme.

Hier moi 55' à 4'25" environ (j'ai balayé en fait aux sensations et suivant la pente de 4' à 4'40", plutôt en progressif en chauffant). C'est une de mes 2 séances "qualitatives" de ma semaine, pas juste un simple footing même si j'aurai pu doubler voir tripler la distance avec des ravitos)

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 30/07/20 à 11:43:00

@Hatz ok merci pour ta réponse, ca pourra servir pour cet automne ;)

C'est clair que j'ai pris 2h50 pour l'exemple car ça reste cohérent n'ayant jamais fais de marathon, mais autant je pense pouvoir être "largement" sous les 35' et même peut-être approcher les 34', autant comme tu le dis je suis persuadé que même avec prépa adéquate impossible pour moi de faire 2h50 actuellement.
Plus tard, surement mais il faut laisser le temps au temps et l'endurance prendre possession de mon profil de coureur

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/07/20 à 13:53:06

Hatz et dila:
J ai plus ou moins ce profil (35' et 2h48 puis après 34' et 1h16).

Pour alimenter la discussion, oui il faut du temps au temps pour être endurant sur 42km. Il faut être endurant dans 3 secteurs:
- endurance energetique (gros stock de glycogène)
- endurance cardiaque (peu de dérive cardiaque à cette vitesse)
- endurance musculaire => plutôt foulée adaptée au long.

J avais les 2 premiers mais pas le dernier point. Pas assez soigner cet aspect à l époque.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Serge92 (membre) (86.249.224.xxx) le 30/07/20 à 14:32:50

c'est un travail de Patience et de Progressivité sans négliger la Persévérance.... parfois très difficile pour certains dans un monde où le tout tout de suite est un dogme !

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 30/07/20 à 15:27:44

Je suivrais encore plus attentivement tes séances @velove !
Fais-tu ou as-tu fais de la piste un peu ?

Je pense en effet qu'il est plus facile de travailler sur les courtes distances en étant "jeune", la vitesse ainsi acquise servira de bonne base pour monter sur plus long ensuite et il est plus dire de faire le chemin inverse et de se mettre au court en vétérans/master

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 30/07/20 à 18:36:38

Dila: regarde pas ce que je fais en ce moment c est du n importe quoi :D. D'ailleurs je poste plus vu que C est pas très construit. En gros, je fais du multisport (je rouille pas :D mais je progresse pas).

Quand tu débutes la cap peut importe ce que tu fais, tu progresses (vitesse, seuil2, vma etc). Après avec les années, la progression est plus hardu et il faut un petit plan aux petits oignons pour progresser et aller chercher les petites différences... Ça devient fin et en ce moment j'ai pas l envie pour faire du structure au poil près.

C est la théorie du tube de dentifrice assimilable à un coureur:
- quand il est "neuf" peut importe où tu appuie et il en sort quelques chose.
- quand il est vieux et bien utilisé il faut de la méthode et de la rigueur pour en sortir quelque chose.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.244.xxx) le 30/07/20 à 18:47:02

Velove> pas mal le parallèle avec le dentifrice mdr...
Dila, Hatz> merci pour ces avis tranchés, j'avais des doutes sur le sub40 encore... Mais moi au contraire de Velove, je suis tout frais en débutant en Cap à 39ans donc je me conçois un plan aux petits oignons pour y arriver mdr
Mais je remarque que pour toute personne bien constituée, c'est assez flagrant les progrès qu'on peut faire en Cap, des qu'on commence à prendre un peut de kilométrage...
Merci pour les renseignements sur les différents seuils, c'est un peu un langage des signes la Cap au début surtout pour une personne qui pointe son nez dedans par hasard...

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/07/20 à 19:26:37

Hello,

:) Aujourd'hui pour moi avec plus de 30° sur la piste

Endurance 17' allure 6'00/km
7* (333m/R333m en +/- 2'00/2'05)
1'10"1 1'12"1 1'11"6 1'10"6 1'10"5 1'10"3 1'06"6
récupération 10' 6'20/km
Total de 47'30 pour 8.8km

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pascal (invité) (173.240.9.xxx) le 30/07/20 à 20:11:53

Lundi : 7,5 km de CAP @ 5:28/km avec ma copine
Mardi : congé
Mercredi : 53,4 km de vélo avec ma copine
Aujourd'hui : 10,5 km de CAP - 5:20/km avec ma copine

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.71.xxx) le 31/07/20 à 11:10:39

Blanketdeals: connais pas ce type de séance, tu as un passe droit pour ta piste ou c'est libre d'accès ?

Moi ce matin, j'avais prévu un 6 x 1000m une fraction de plus que semaine suivante mais à une allure de seuil plus élevé soit vers 4min05...1min repos Mais lors de la course, je me suis aperçu que le vent soufflait pas mal et en plus j'ai du mal à voir ma vitesse instantanée, je suis parti un peu vite et j'ai changé la séquence en 4 x 1000m, 1min repos ça fait :
1er 1000m à 4min00
2em 1000m à 3min58
3em 1000m à 3min55
4em 1000m à 3min50 (178ppm)

Je pouvais faire 1 km de plus mais ça commençait à piquer donc vu la semaine déjà bien rempli pour mon niveau j'ai préféré arrêter.
Retour EF pendant 20min.

Bonne journée les runners.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 31/07/20 à 11:34:45

Je finis ce mois de Juillet avec mon record de kilomètre , plus de 381 km sur le mois, assez content car j'avais peur qu'avec la chaleur j'allais réduire mon kilométrage et finalement j'ai tenu jusqu'au bout !!! Finalement en courant le matin ça change pas mal la donne, bien que hier il faisait déjà relativement chaud dès 8h30, mais trouver l'air beaucoup plus respirable ce matin, malgré les annonces météo qui faisait assez peur notamment pour le sud-ouest.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par CyrilAJA (invité) (80.215.84.xxx) le 31/07/20 à 14:12:28

380!!! Magnifique, alors là il faut vraiment persévérer et encore maintenir un niveau de forme pour arriver à ce niveau, chapeau !!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 31/07/20 à 14:20:37

C'était surtout les vacances pour moi et je n'avais pas couru pendant le confinement, j'ai voulu perdre du poids et revenir donc j'ai progressivement augmenté le kilométrage.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 31/07/20 à 14:47:39

Bonjour,

Aujourd'hui, 53' pour 9km à 5'53 avec exos renforcement et 10 LD de 20" allure 4'.

Je ne sais pas quels réels bénéfices je retire des LD et des côtes mais en tout cas elles sont très ludiques, j'en passe toutes les semaines maintenant et de plus en plus à l'aise.

A vous

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (91.182.5.xxx) le 31/07/20 à 20:10:53

Aujourd'hui j'ai profité de la chaleur pour tenter une expérience inédite : sortie longue de 20 km avec masque, 5 x 1000 à AS10 au milieu, le tout par 37°C et sans un seul coin d'ombre et aucun moyen de m'hydrater.

Verdict : je me suis arrêté au milieu du troisième kilomètre, je pensais clairement mieux supporter la chaleur. En rentrant j'ai dit à ma femme que je ressentais une douleur à la cuisse gauche et j'avais jugé plus sage d'abréger. Elle m'avait déconseillé cette sortie kamikaze et je ne voulais pas lui donner raison lol.

On ne m'y reprendra plus.

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Souffrir (invité) (88.120.44.xxx) le 01/08/20 à 10:33:23

Cela t'aurait apporté quoi cette sortie faite de souffrances ?

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 01/08/20 à 11:08:58

Salut,

Ce matin T° 24°c sortie sur bitume échauffement sur chemin: 11,2km en 57' avec 5 km de seuil d'un bloc prévu entre 4'25" et 4'30"

Temps du seuil avec puls et % de FCM:
4'26", 152, 88
4'28", 157, 90
4'27", 158, 91
4'28", 161, 92
4'26", 163, 93
Bonnes sensations malgré la dérive cardiaque, c'est l'allure que je devrais tenir sur ma prochaine course mi bitume mi nature sur 9 bornes.
Bon week end ...à l'ombre!

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 01/08/20 à 11:28:09

Ce matin 10km end en 58'cool vu la chaleur actuelle.Bon weekend

Nos entraînements du jour, juillet 2020 par (invité) (178.199.167.xxx) le 01/08/20 à 13:22:37

Août !

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