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tendinte quadriceps. par (invité) (92.184.107.xxx) le 30/07/20 à 14:04:34
Bonjour,
Je cherche des conseils/témoignages de personnes ayant eu affaire à une tendinite quadricipitale.
Je traîne la mienne depuis plusieurs mois (diagnostic avec IRM). J'ai passé un mois en repos total + glaçage. Je suis arrivé à un seuil de douleur où je pouvais trotinner "A volonté" mais pas moyen d'accélérer. Je suis resté dans cet état 3 mois pendant lesquels la douleur à stagné.
Je suis allé voir un premier kiné, sans évolution après 12 séances, puis un deuxième qui m'a fait des ondes de choc, ce qui en plus de ne pas fonctionner m'a renvoyé au lendemain de ma blessure en terme de douleur... (gros coup au moral).
Je fais des exos excentriques, des étirements, mais je ne parviens pas à guérir complètement et j'avoue être à cours d'idée.
Si certains ont déjà eu cette blessure et s'en sont bien tiré je suis preneur de vos conseils avisés !
Merci.
Ps : je fais de la cap depuis 3 ans, 3 à 4 séances par semaines quand je ne suis pas blessé évidemment !
tendinte quadriceps. par (invité) (194.206.213.xxx) le 30/07/20 à 14:35:57
Je suis malheureusement expert en tendinite, je pense que je les ai toutes faites...
J'ai longtemps été dans ton cas, à couper, reprendre doucement, recouper, rereprendre, glacer, étirer, Stanish etc etc et ça ne partait pas. Et finalement ce qui marche pour moi (à force j'ai fini par comprendre exactement ce que je devais faire et ce que je devais éviter) c'est qu'à partir du moment où la zone n'est pas douloureuse, suivre un protocole de reprise extrêmement progressif :
- 10 x 2 min course / 1 min marche
- 3 x 3 min course / 1 min marche
- 4 x 3 min course / 1 min marche
etc jusqu'à courir 20 puis 25 puis 30 min non-stop.
Et se tenir à ces micro-sorties même si je sens que je peux en faire plus. L'arrêt complet est à proscrire, mais il est également très "facile" d'en faire trop et d'aggraver la blessure.
De cette façon, au bout de 4-5 semaines je peux recourir normalement. A côté une séance hebdo de kiné, ainsi que 25 min d'étirements en excentrique quotidiennement.
Je ne parle qu'à la 1ère personne car tout ça est très individuel et ce qui fonctionne pour moi ne fonctionnera pas forcément pour toi mais puisque tu voulais des témoignages voilà le mien ;-)
Bon courage
tendinte quadriceps. par (invité) (92.184.107.xxx) le 30/07/20 à 14:55:08
Merci de ta réponse.
Je me suis mal exprimé quand j'ai dit que je pouvais "trottiner à volonté ". Je parlais de pouvoir courir en endurance fondamentale.
La où je bloquais, c'était pour le fractionné ou même l'allure seuil.
Je suis passé par la reprise progressive que tu expliques, et jai pu reprendre à coup de 10km par 10km en EF (du moins jusqu'à mes séances d'ondes de choc).
Mais je n'arrivais pas à "finaliser" ma guérison si je puis dire.
Aurais je du tenter de faire aussi du fractionné petit à petit ?
tendinte quadriceps. par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 30/07/20 à 15:20:32
c'est vers le haut du quadri?
tendinte quadriceps. par (invité) (92.184.107.xxx) le 30/07/20 à 15:33:52
Juste au dessus de la rotule.
tendinte quadriceps. par nicolux (invité) (180.20.49.xxx) le 30/07/20 à 15:55:04
j'essaierais de strapper avec du kinesio tape, vu l'endroit je dirais en croisant de part et d'autre de la rotule pour soulager cette zone, surtout pas d'etirements. velo, glace+chaud pour faire circuler el sang. bon courage
par Max (invité) (77.159.101.xxx) le 02/02/26 à 13:37:57
Je viens de tomber sur ce message et on m'a également diagnostiqué une tendinite du tendon quadricipital il y a 10 mois
forcément j'ai continué à guerir dessus et je me retrouve avec une tendinite persistante. J'aimerai avoir des avis sur ce qui marche et ... ne marche pas
J'ai commencé par un mois de repos pur pour désenflammer la zone mais j'ai entendu que trop de repos n'est pas bénéfique pour le tendon...
Par avance merci
par (invité) (2a01:cb10:95e9:1100:54b4:a655:58f2:xx) le 02/02/26 à 14:09:50
Massage profond (vraiment appuyer dessus).
10' minutes matin et soir. Ce n'est pas très agréable, ça fait limite mal mais c'est très efficace. Tu fais ça tous les jours jusqu'à ce que tu n'en ressentes plus le besoin.
par Spécialiste (invité) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 02/02/26 à 19:11:36
Moi je propose des thérapies à base de manches à balais ou goulots de bouteille.
Ou encore mon cinquième membre pour les cas les plus difficiles
par Lu (invité) (2001:861:4d02:24e0:2083:1a3d:3738:xx) le 02/02/26 à 21:00:55
Pour répondre à Max,
Le repos complet n'est pas recommandé, cela affaiblit le tendon car les cellules du tendon ne sont plus stimulés et deviennent d'autant plus fragile.
Les objectifs en rééducation d'une tendinite sont de gérer la douleur (froid, étirements très doux, renfo isométrique), de stimuler l'activité des cellules du tendon (renfo et exercies ++) et surtout de gérer sa charge d'entrainement (identifier le facteur déclencheur et adapter sa charge d'entrainer en étant progressif)
par Max (invité) (77.159.101.xxx) le 03/02/26 à 14:48:15
Bonjour Lu,
merci pour ton retour, j'ai un ami qui m'a dit ça également j'ai décidé de commencer du renfo sur mon tendon avec notamment squat, chaise romaine pour le renforcer
malheureusement pour moi je pense que ça a trainé car j'ai continué de m'entrainer dessus sans prendre du repos...
par gaucho (invité) (2a01:cb0d:3c0:e900:4e4d:6609:b18d:xx) le 04/02/26 à 16:41:31
J'ai une enthésopathie quadricipitale calcifiante, confirmée par une radio, que j'ai laissée s'installer faute de temps sur l'année qui vient de passer. J'ai essayé les massages, les étirements façon yoga, le renfo rien n'y à fait.je commence les séances de kiné demain. J'en avais eu une mais rotulienne en 2022 bien récupérée grâce au kiné. L'IRM détecte aussi une fissure d'un ménisque liée à l'usure, j'ai 57 ans... A voir
par (invité) (2a01:cb1c:78d:1f00:5d06:699:bbfd:xx) le 04/02/26 à 18:31:20
Z'en voulaient pas de mes thérapies à base de manches à balais ou goulots de bouteille ?
Ni mon cinquième membre ?
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