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Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (173.179.98.xxx) le 31/07/20 à 20:12:50
Bonjour,
Je cherche à passer sous les 40 minutes, ce printemps, en mai ou juin, lors d'une compétition de course à pied de ma ville.
Si l'objectif semble loin, c'est normal. Avec toutes les incertitudes liées à la COVID-19, je souhaite me garder du temps avant de me lancer sur cette distance et du recul face à la pandémie, en accélération chez les jeunes.
Trève de bavardage, je pense avoir les capacités pour courir sous les 40 minutes au printemps 2021, pour 10 kilomètres sur route.
J'ai 13 ans et je mesure 5 pieds 5 pouces (165 cm). Je cours depuis maintenant presque 4 ans, plus sérieusement depuis 1 an. Mon entraînement totalise, pour l'instant, un moyenne de 30 kilomètres par semaine, à raison de 4 à 6 sorties, selon l'intensité de la semaine. Je pense que je peux, ce printemps, augmenter encore mon kilométrage hebdomadaire vers près de 50 kilomètres dans les périodes les plus intenses. Pour le nombre d'entraînement par semaine, je ne souhaite par m'aventurer dans du biquotidien, je pense qu'il vaut mieux préserver un maximum de 6 séances par semaine.
Plus spécifiquement, mes longues sorties devraient durer entre 8 et 12 kilomètres, non plus. Je suis ouvert à essayer tout genre d'entraînement, par intervalles notamment.
Mes records personnels sont de 11'06 pour 3 kilomètres, espérant l'amener sous les 11 minutes bientôt et de 5'36 pour le mile anglais, espérant l'amener sous les 5 minutes et demi bientôt. Mon record sur 5 kilomètres n'est pas à jour, je cours un "time trial" sur cette distance à la fin du mois, je m'attend à un chrono d'environ 19 minutes.
En gros, je cherche une structure à mon entraînement (futur), via un plan.
Qui peut m'aider?
Merci.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (178.197.212.xxx) le 31/07/20 à 23:21:57
D'autres que moi vont t'aider, mais déjà si tu cherche a perfer sur 10km il faudra faire des sortie longue de 1h15-1h30 parfois, mais donne nous déjà ton entraînement habituel, quel type de séance tu fais
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (88.127.105.xxx) le 01/08/20 à 00:33:16
Tu semble très motivé ( et tu t'exprimes bien avec une ponctuation plutôt appliquée!) mais ce jeune âge devrait plus être celui de la progressivité, de l'apprivoisement, de ton organisme en pleine mutation ( jusqu'à 20 ans pour rappel).
Donc, si j'étais toi je veillerai à ne pas trop brûler les étapes d'une bonne transition nécessaire dans l'effort recherché ( fond? Ok mais nécessaire d'avoir des bases éducatives adaptées à ton jeune organisme, et ce étape par étape)
Pourquoi? Pour TE donner toute les chances de réaliser TON objectif personnel:
évoluer sur 10 km par exemple (pour l'instant), puis ensuite d'autres distances viendront-t'elle étoffer ton palmarès personnel, qui sait??
Inscrit toi en club d'athlétisme, et oublie ce virus.
Laisse-le aux "grands de ce monde" qui t'ont légué cette planète ;) à ton âge vis chaque instant présent et profite de cette jeunesse pour construire demain.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par Ton père en slip kangourou (invité) (46.193.98.xxx) le 01/08/20 à 07:46:18
Je pense qu’un entraînement comme pour faire 40’01’’ serait le bienvenu. Il faut juste courir un peu plus vite en course...
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (93.19.55.xxx) le 01/08/20 à 08:51:23
Pour ton premier 10 km vers 16 ans tu devrais passer sous 40 minutes à condition d'être progressif d'ici là. La patience est une bonne qualité pour les sports en endurance.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (178.197.212.xxx) le 01/08/20 à 09:47:26
Je comprends pas ceux qui disent patience etc. Tous les grands champions africain ont pas attendu 16ans pour s'entraîner...
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 01/08/20 à 10:01:02
les grands champions africains ont toujours couru tous les jours depuis leur plus jeune âge. Il n'ont pas passé leur enfance devant la TV, les jeux video pour se mettre à s'entraîner tout les jours tout d'un coup à 14 ou 16 ans.
Des années de fonciers spontané sans même appeler ça entraînement. 100km ou plus par semaine pour certains enfants juste pour aller et revenir de l'école.
Pour quelqu'un qui n'a pas cette base extraordinaire, il faut y aller progressivement.
Ce qui ne veut pas dire faire le feignant mais s'entraîner au mieux avec ses capacités du moment.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (149.154.222.xxx) le 01/08/20 à 14:48:08
88.127.105.xxx
Toi faut arrêter de lire psy mag ou alors t’es branleur pro de chevaux et taureaux avant les saillies.
PS C’est bien de féliciter pour le style mais quand on écrit « inscrit toi »...... ça relativise la portée du compliment sur les qualités littéraires....
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (173.179.98.xxx) le 01/08/20 à 15:40:58
Réponse.
En gros, mon entraînement habituel est ponctué de deux à trois intensités par semaine.
J'ai toujours, au moins, un entraînement par intervalles chaque semaine. Que ce soit du 400 (8 à 12 répétitions), du 800 (5 à 6), du 1 kilomètre (4 à 6) ou même du mile (3 à 4), je tente de varier les distances à faire et l'allure moyenne.
J'ai aussi toujours une autre séance relativement intense, en côte ou en "tempo".
Les reste des jours sont des jours à une allure "facile". Des footings entre 3 et 6 kilomètres, outre une sortie plus longue, de 8 à 12 kilomètres. Je ne pense pas nécessaire à mon âge de dépasser le "10 miles milestone", mais je suis ouvert aux propositions.
Ensuite, pour la progressivité, oui, je m'efforce de rester progressif. Pour juger, à torts ou à raisons, ma progressivité, il faut comprendre que j'ai commencé la course en 2016, avec un footing par semaine. En 2018, j'ai augmenté à 2 à 3 sorties par semaines, mais ceux-là, presque toutes au maximum. En 2019, je me suis ouvert à "l'art" de bien s'entraîner. Incorporant des entraînements par intervalles (mon premier un 3*1000 + 3*500, je me souviens) et, par la suite, des footings. Je suis maintenant rendu à un stade où l'ajout important à mon entraînement sera la constance et la jauge intensité/kilométrage.
Pour m'inscrire dans un club d'athlétisme, j'ai tenté. Le camp de développement de l'université Laval (À Québec, au Québec) m'a répondu positivement. On a eu des discussions, il semblaient intéressés, mais la pandémie a un peu tout foutu en l'air. Mais bon, je garde espoir, qu'un jour, avec mon frère jumeau, on soit encadrer par un coach, car, pour l'instant, mon "coach", c'est mon frère (il veut devenir coach et kinésiologue)!
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 03/08/20 à 16:09:30
Un Québécois qui parle de "footing"? C'est quoi cette merde? Personne n'utilise ce mot au Québec.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (173.179.98.xxx) le 03/08/20 à 18:57:45
D'abord, le Québécois peu éduqué, ayant un orthographe qui laisse à désirer et qui ne dit que des sacres est un très gros stéréotype.
Ensuite, quel mot, outre footing ou jogging, avez-vous pour exprimer "course lente"?*
Enfin, c'est vrai, il peut paraître bizarre qu'un Québécois utilise un mot qui sonne "français de france". Mais détrompez-vous, les Québécois disent la plupart du temps "moi", et non "moé". Illustrer la caractéristique linguistique d'une nation avec un seul mot à sonance française est une grande erreur.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (88.126.132.xxx) le 03/08/20 à 18:57:46
Quelques québécois disent footing, même la plupart parlent de jog.
À l'auteur, le club d'athlétisme de l'UL est vraiment bon pour les jeunes et tu devrais bientôt avoir des nouvelles puisque le PEPS rouvre peu à peu (en tout cas, des amis sur place ont accès aux vestiaires et à la piste).
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par Pascal (invité) (142.169.78.xxx) le 03/08/20 à 21:08:10
Je suis Québécois. J'ai 44 ans, je cours depuis mon adolescence et je n'ai JAMAIS entendu un seul Québécois (ni un seul Canadien francophone - j'ai visité le Canada de fond en comble, en plus d'habiter la Colombie-Britannique durant quelques années) utiliser le mot "footing" pour parler de jogging/course lente.
Mais bon, j'imagine qu'ici c'est par mimétisme.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/08/20 à 21:13:50
Quand je vais en Espagne je parle espagnol mais c'est pas par mimétisme ;-)
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (149.154.222.xxx) le 05/08/20 à 17:30:23
Il doit être content l’initiateur du post visant à passer sous les 40 minutes, de suivre tous ces « Intéressants » débats linguistiques...
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par (invité) (92.184.105.xxx) le 05/08/20 à 18:10:33
« Québécois peu éduqué, ayant un orthographe qui laisse à désirer »
Toi tu as une orthographe qui laisse à désirer.
Quel entraînement pour un 10 kilomètres en 39'59. par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 06/08/20 à 16:12:27
Dit-il en oubliant la virgule pour séparer le pronom personnel de sa forme tonique. ;)
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