Nos entraînements du jour, août 2020!

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (92.135.66.xxx) le 01/08/20 à 14:11:11

Zou! C'est parti!!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (86.70.171.xxx) le 01/08/20 à 16:10:04

Hello!

Aujourd'hui pour moi à 8h00 timing parfait pour démarrer un 10km route au son du glas de l'église retentissant au loin. (Allez super j'ai bien démarré mon récit)

:D Du coup ! 10km route/chemin sablé/pavé/terre bref de tout et bien sure mesuré au GPS de ma montre! Pas trop de dénivelé mais des p'tites barrières pour casser l'allure et des p'tites montées de rien du tout mais que ça fait bien mal!

20' Echauffement allure 7'30/km FCm 136.

10km les temps de passage:

3'52 FCm 161
3'59 FCm 175
3'58 FCm 180
4'04 FCm 178
4'05 FCm 180
4'22 FCm 177
3'59 FCm 177
4'12 FCm 179
4'14 FCm 180
4'04 FCm 180

Bref 40'49 au final et un orage sur la gueule :D. Aucune idée de si j'ai progressé ou régressé :D, mais j'ai réussi à me motiver pour m'envoyer un 10km et le finir et ça c'est beau !

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (173.179.98.xxx) le 01/08/20 à 16:17:31

Salut!

Aujourd'hui, simple footing (très lent) de récupération!

J'avais une petite douleur entre le fessier et la cuisse, à l'arrière. Je sais pas c'est quelle partie du corps. La douleur était encore là, mais elle a diminuée par rapport aux dernières sorties. Mon ralentissement a porté ses fruits!

Allure moyenne de 5'36/km.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (92.135.66.xxx) le 01/08/20 à 22:05:53

Hello!

@ Blanket, pas simple un 10km en solo ... courageux!

Pour moi, semaine compliquée, avec des nuits compliquées (enfant malade) et un début de sciatalgie.
Je n'ai donc pas couru depuis mardi.

ce soir, je suis allé faire un footing très facile de 42' pour 8.36km et 5'02/km de moyenne.
Ischios et fessiers un peu raides, mais gérables.

Deamin, je ferai peut-être 2x15' comme j'avais prévu en début de semaine.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 01/08/20 à 23:54:58

Hello,

De retour sur le fil des entraînements du jours ! :-)

Ce soir 1h, 13,4 km. Avec 20' actives (4'03). Très chaud...

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 02/08/20 à 08:43:25

Bonjour,
Hier 10,3km(cadence174)en 1h cool trop chaud.

Ce matin 13,2km(cadence186)en 1h12 avec 4000m progressif
20'echauffement
(4'18-4'16-4'12-4'07)
35'rac

@ blanket,joli chrono quand même dans ces conditions.

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (87.88.163.xxx) le 02/08/20 à 10:54:42

Vous avez de la Volonté les gars, c'est parfait !! Joli chrono blankets..
Moi ce matin, sortie longue en EF dans le paysage de guérande.
14,2km 1h20 137ppm
Un peu dur sur la fin, on sent que ça tire pas mal... la semaine à été volumineuse pour moi, je vais prendre une semaine de récupération en réduisant un poil les séances.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 02/08/20 à 14:16:01

Bonjour,

@Pipo34 : jolie séance avec ce 5000 très régulier, je n'ai pas pu faire mieux, la prochaine fois...
@blanketdeals : vu les conditions et en solo, bravo le 10
@fred38 : tu gères, c'est beau à voir.

Pour moi, ce matin
37' à 5'34
3km à 4'42-4'42-4'37
r4'
2km à 4'42-4'40
r2'
36' à 5'32
soit 18.8km pour 1h42
je ne pensais pas peiner autant sur l'allure 4'40, je ne pouvais pas en faire plus, vraiment très chaud mais content de la sortie.

Total semaine 4 sorties pour 50.8km

Même s'il n'y a pas de compèt', on a plaisir à lire vos challenges...

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (91.182.5.xxx) le 02/08/20 à 14:26:33

Salut, bravo à tous pour vos séances !

Ce matin sortie longue de 17 km.

10 km en EF (5'45/km), 5 km AS42 (4'45/km) puis 2 km de retour au calme.

Je rêve d'atteindre une AS42 de 4'15/km mais ce sera trop juste pour mon prochain marathon (avril 2021 si pas annulé, sinon je le courrai en solo), je vais plutôt tout miser sur 2022. En tout cas avec 11 kilos à perdre et mes six mois de prépa Jack Daniels (plan 64 - 89 km avec cycles de 4 semaines) à partir d'octobre, j'espère placer mon AS42 à 4'30/km et faire moins de 3h10 !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/08/20 à 18:59:31

Merci tout le monde,

J'ai fait le 10km pour finir mon mois de juillet qui a été très soutenue. Je pense quand août je vais moins me focaliser sur les chronos je suis un peu en overdose de chiffres.

Donc ce matin sortie sans montre, d'une durée comprise entre 1h15 et 1h30. J'ai balayé toute les zones en endurance et je suis allez jusqu’à l'allure marathon. Ca fait du bien d'écouter un peu son corps :)

Nos entraînements du jour, août 2020! par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 02/08/20 à 22:32:01

Blanketdeals: et oui :-)
Bonne assimilation en août.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Olivier23 (membre) (90.54.172.xxx) le 02/08/20 à 23:00:49

Hello,
Bravo Blanket pour ton 10km seul, il faut s l'envoyer ! J'en ai fait un il y a un mois pour un challenge sur internet, il faut se rentrer dedans !

Aujourd'hui, pas envie de "juste" courir, du coup, j'ai fait un triathlon sprint solo (750m, 25km, 5km), ayant la chance d'habiter près d'un lac.
Le tout en 1h30, les 5km de course à pied en 19'40.

Bonne soirée !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 03/08/20 à 04:29:29

21,1 km @ 5:26/km ce soir avec ma copine à notre retour de vacances.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Borithil (invité) (81.185.164.xxx) le 03/08/20 à 10:05:00

Salut à tous,

Ce matin, 55' de footing "à la fraîche" : 111m de dénivelé positif, allure moyenne de 5'30 à 68% FCM en moyenne.

Les températures baissent, ça fait du bien !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 03/08/20 à 15:45:08

Salut,

@Blanketdeals
C'était Paris-Roubaix ton 10!
Bravo tout seul c'est hard, c'est quoi ton RP?

@Gilbert
On fait les mêmes séances à peu près, pas facile avec la chaleur ça passera mieux la prochaine fois ;-)

Pour moi deuxième jour de repos aujourd'hui car un peu mal dans le haut du dos ...désagréable!
Juste un peu de renforcement des quadris.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 03/08/20 à 17:10:39

Bonjour à tous

D'abord bravo @Blanketdeals, comme l'on dit les autres c'est costaud et pas facile a faire seul !

Pour ma part 1500m couru de nouveau en 4'18 vendredi soir (journée canicule et course à 22h au moins la température avait pu redescendre un peu).
Une densité intéressante pour moi et une bonne physionomie de course, malheureusement tout simplement pas les jambes ce jour pour suivre le petit groupe devant moi qui termine en 4'12/4'13.
Un passage au 1000m encore sur les bonnes allures mais la fin seul m'a fait craquer sur le dernier 500m.

Je relativise en me disant que je manquais surement un peu de rythme (coupure course à pied la semaine d'avant) et qu'au moins je suis régulier, c'est souvent comme ça que le chrono finit par tomber comme un fruit mûr !

Juste du vélo ce weekend, et petit footing cool avec 5 x 100m en pointes sur piste en 13"/13"5 pour me débrider un peu ce matin.

Bonne semaine à tous !

Nos entraînements du jour, août 2020! par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 03/08/20 à 18:57:19

Sortie longue de 21,5 km pour moi !!! Obligé de profité de la fraîcheur éphémère de la période !!! J'aurais aimé faire plus même, mais je sors d'un mois de Juillet à 381 km donc pas évident de borné !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/08/20 à 19:26:14

:) Merci

@Pipo34 J'ai un RP sur piste en 39'15 en février dernier et un RP officiel sur route l'année dernière en octobre à 40'26.

Aujourd'hui pour moi,

Principe de la sortie endurance et VMA ou plus en descente. :) Du coup j'ai cherché des bonnes grosses côtes et je me suis fait une bonne descente sur l'une d'elle pendant plus de 6 minutes! Haaaaaaaaaaaaaaa bonheur!

Total de la sortie 57' pour 11.7km allure moyenne 4'52/km

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (92.135.66.xxx) le 03/08/20 à 21:34:54

Hello!

Hier soir, 21h, 40' très faciles, allure 5'19/km

Cet après-midi, sortie longue sur un parcours quasi tout plat.

1h20
16.6km
4'49/km de moyenne
Puls moyennes 151

Sensations de facilité, et un peu marre de courir à ses allures tranquilles. Va falloir que j'accélère un peu au risque de me lasser.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 03/08/20 à 22:48:54

Aujourd'hui, tentative de reprise après 10 jours d'arrêt pour coupure estivale! ( à l'origine)

...alors que je pensais ainsi eviter toute blessure avec ce break, me voilà pris de différentes douleurs au pieds gauche à 3 jour du début de la coupure,tout cela au repos sans faire le moindre km de cap!!

Surpris, je comprend que la blessure me pendait au nez mais que le corps me cachait un problème de fond:

Un surentraînement et un problème physique à travailler ( vaste interne)

J'ai donc tenté de me jauger cet après-midi

(J'avait envie de reprendre après la fermeture estivale de la salle de sport)

Donc petit Run and bike 4 bornes à 4'18 pour la cap, pour tester l'état du pied.

Niveau cardio vraiment bon ( merci le repos) mais apparition d'un debut de douleur aux orteils du pieds gauche donc stop...

Pas de douleur à la marche, mais une petite gêne à la pose du pied (dans les phases d'appuis)...j'ai pas insisté =/

Encore 1 semaine de repos supplémentaire sans doute nécessaire...arf fait chie

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.23.15.xxx) le 04/08/20 à 13:31:03

Première séance en vu du semi marathon de Reims le 12 octobre.
Objectif 10 fois 1 minute 30 avec 1 minute 30 de récupération, allure 5 kilomètres environ 4 minutes 23 au kilo. J'ai été tellement lucide que
J'ai fait 11 fois 1 minute 30.

Cela donne 4"14 4"26 4"16 4"25 4"21 4"19 4"18 4"25 4"42 4"35 et 4"28. Un peu difficile sur les 3 derniers runs.

Nos entraînements du jour, août 2020! par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 04/08/20 à 16:33:13

De mon côté, dernière bonne semaine d'entrainement avant les vacances où ça risque d'être un peu plus light ;-)
Hier sortie tranquille de récup après le 27kms de la veille (en 4mn55) avec un pot, 14,5kms en 1h21 à 120ppm.
Ce matin, à la fraiche, 7*2mns à 90% VMA (2mn récup), effectuer sur route (vu que les stades sont pas ouverts à 7h).
3mn28 de moyenne avec le dernier en 3mn24.

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 04/08/20 à 20:33:16

Bonsoir,
Hier 11km end(cadence178)en 1h04 de 5'48 à 5'20

Ce soir 12,5k(cadence188)en 1h05 avec 6000m à 4'24 ~80%vma
21'échauffement
6km(4'25-4'26-4'24-4'24-4'24-4'21)
17'rac(moyenne 5'32)
Avec du vent de face,pas toujours évident.
Bonne soirée à tous.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 04/08/20 à 22:53:33

Hier : un petit 6,2 km de vélo avec ma fille pour me délier les jambes.

Aujourd'hui : 10,0 km de CAP @ 4:48/km (dernier kilomètre en 4:28).

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 05/08/20 à 09:10:52

Hier soir séance 10 x 300 r=45" à 1' + 2 x 300 plus cool pour finir
De base 12 x 300 mais les chronos prévus étaient intenables et le coach a cédé les 2 dernières répétitions en "roue libre" en voyant notre état a mi-séance ^^

50"/49"/49"/49"/49"/50"/50"/49"/50"/50"

Total séance 12.1km et 1h02

Nos entraînements du jour, août 2020! par coyote28 (membre) (82.65.133.xxx) le 05/08/20 à 19:00:02

Ca fonce Dila !!!
De mon côté, ce matin, sortie récupération en 5mn40 (117 bpm).

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 05/08/20 à 21:33:16

8,5 km de CAP @ 4:56/km tout juste avant le déluge.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Alain (invité) (81.251.206.xxx) le 05/08/20 à 21:49:56

30' reprise a la baule les pins

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 05/08/20 à 21:54:24

Bonsoir,

lundi : 64' pour 11km à 5'50
aujourd'hui : 71' pour 13.2km
avec 4x6' r3' à 4'44-4'41-4'42-4'39

Bonne continuation

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 05/08/20 à 22:55:56

@Coyote28 ça fonçait un peu trop sûrement parce que j'ai finis bien cuit et du coup le placement du corps ne ressemblait plus à grand chose sur la fin

Quasi la même séance que toi ce soir @Gilbert ! 4 x 6' mais récup 2', un peu de seuil a 3'40/3'45, très très dur musculairement avec la séance d'hier faire en pointe j'ai les mollets éclatés depuis ce matin ... + Un beau 30 degrés

Bonne soirée a tous !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 06/08/20 à 07:21:18

Bonjour,

@Dila entre lundi et hier, tu n'as pas vraiment soufflé (compét', fract' et seuil), la chaleur en plus, fais attention à toi quand même...

Nos entraînements du jour, août 2020! par coyote28 (membre) (159.50.252.xxx) le 06/08/20 à 10:16:19

De mon côté, ce matin, 3*5mn allure 10km :

- le premier en 3mn42/km
- le deuxième en 3mn40/km

- le dernier en 3mn30/km

Bonnes sensations

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 06/08/20 à 22:34:44

9,0 km de CAP @ 4:49/km avec intervalles pyramidaux à environ 4:00-4:10/km :

30s / 30s
60s / 60s
90s / 90s
120s / 120s
120s / 120s
90s / 90s
60s / 60s
30s / 30s

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (90.12.51.xxx) le 07/08/20 à 09:29:37

Hello!

mardi, 50' de vélo d'appartement à partir de 21h, 20' de 120 à 200W puis 30' à 200/210W et 95rpm

mercredi, tentative de séance avec 2x15' prévues, récup 5'

1--> 3'58/3'50/3'50/3'51
récup 5' et 750m
2--> 3'53/3'53/3'54 et je m'arrête à 10' et récupère 2' en trottant
3--> 45" allure 4'04 et basta!

échauffement de 20' et récup de 12'

Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (77.204.197.xxx) le 08/08/20 à 21:40:41

Hier soir, 21h, footing très facile de 9.8km en 54'30.
Il faisait encore 33 degrés en Anjou !

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 09/08/20 à 14:24:11

Bonjour,
Hier matin séance 11,7km end route vallonné(cadence 178)en 1h05 moyenne 5'32/km,bonnes sensations.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (88.127.105.xxx) le 09/08/20 à 14:54:17

Slt a tous fred, Dila, nino, coyote, pascal et d'autres vous mettez du coeur à l'ouvrage et c'est ce qui compte!!

Pour moi aujourd'hui, reprise après une quinzaine de jours presque off:

À la base une sortie tranquillou mais qui à "dégénérer" (car j'avais trop de jus),

Résultat 9 km en 35'50 (3'57/km)

Oui je sais j'ai fait la quiche, mais bordel que c'était bon de s'y remettre XD

J'étais hyper relâché FC au top, bonne Foulée sans vraiment vouloir forcer (j'avais les cannes des grands jours, quoi!)

...mais sans avoir réellement mal j'ai toujours cette gêne aux orteils du pieds gauche ( pendant la phase d'appui lors du déroulé du pieds)

...je suspecte une atteinte du métatarse...pourtant AUCUNE douleur a la palpation du pieds...:(

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (88.127.105.xxx) le 09/08/20 à 14:57:52

Ah oui c'est moi "Exgrolard"

J'aime bien me rappeler d'où je suis parti

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 09/08/20 à 15:23:53

Hier : 8,5 km de CAP @ 4:55/km avec ma 5 ans dans le baby jogger. Très chaud encore.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 09/08/20 à 16:13:21

Bonjour,

Pour moi

jeudi : 75' pour 13km à 5'45 avec 8 LD de 100m en 22-23"
samedi : 68'30 pour 13km dont 2x10' à 4'39 et 4'34 r3'
aujourd'hui : 105'30 pour 18.1km à 5'48

Total semaine : 68.3km pour 5 sorties

A vous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 09/08/20 à 16:25:26

Salut,

@Gilbert
Belle semaine bien active!

@Exgrolard
Joli temps sur ton 9 km...le gros lard est loin!

Ce matin 15,7 km en 1:28' avec 5 km AS42 ≃ 5'/km, j'ai perdu 2 kg malgré une halte boisson à mi parcours.

Semaine tranquille à cause d'une pointe dans le haut du dos 45 km sans VMA + du renforcement quadris et divers à l'intérieur.
Pour la semaine prochaine VMA longue s'il ne fait pas trop chaud.
En ce moment pas de plan c'est au jour le jour et souvent sans montre ;-)
@+

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 09/08/20 à 17:30:48

Bonjour à tous,
@Exgrolard,bravo pour ton 9km,sub40 tranquille
@Gilbert beaucoup de volume c'est top
Pour mon cas uniquement 3 séances cette semaine dû à un début de sciatique, après la séance d'hier ras aucunes douleurs.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 09/08/20 à 20:33:42

@pipo34 @fred38 oui il y a des semaines avec, alors on profite, merci.

A plus

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (93.23.104.xxx) le 09/08/20 à 21:08:48

Hello!

C'est bien exgrolard! Toujours mal au pied? Arf ça c'est ballot. T'as pas vu de médecin?

Pour moi, première sortie en montagne de la semaine.

1h03'30" dans les "bois noirs" (montagne Bourbonnaise, à l'Est de Vichy).
11.6km dans en sous bois, sur chemins et pas mal de caillasses
425d+ et d-
5'28/km

Je suis parti du bled où nous sommes en vacances, à 800m, pour monter sur le sommet le plus proche à 1220m, le Puy Snidre, et redescente.

Demain, sortie longue entre 800 et 1300m

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (88.127.105.xxx) le 09/08/20 à 22:25:13

Merci Pipo et Fred! Je reviens de loin mais c'est pas fini encore quelques kg en ligne de mire ;) j'ai une revanche à prendre sur la vie (me reste à régler quelques problèmes biomécaniques, on va dire!)

@ nino: non mais je vais directement allez voir mon podo lorsqu'il reviendra de vacances, je pense que refaire des semelles sera bénéfique... ce déséquilibre à peut-être besoin d'une nouvelle correction via des semelles "à jour" (au cas où la répartition des charges en phase d'appui aurait évolué depuis ma dernière correction)

Mais bon à l'origine c'est un problème lié au vaste interne de l'autre jambe..

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 10/08/20 à 14:10:38

Bonjour à tous et bravo pour vos séances, pas évident avec la température de ces derniers jours !

Pour ma part, les mollets vraiment éclatés à un niveau de courbatures que je n'avais jamais vécu depuis ma séance de mardi (pourtant j'ai l'habitude des séances en pointes).

L’enchaînement avec mercredi n'a pas du aidé, si bien que je n'ai rien fais jeudi.
Vendredi soir je décide de faire un petit footing de 30min pour 6.5km soit 4'37/km pour constater mon état musculaire en prévision d'une grosse séance spé sur piste le lendemain matin ... et ce n'est vraiment pas concluant j'ai encore les mollets complètement courbaturés.

Le samedi matin, c'était un peu mieux mais je me suis contenté d'un léger footing + 10 diagonales déroulées sur l'herbe pour un total de 8km et 39min puis j'ai lièvré les copains à vélo sur leur séance.

Cette semaine, c'est compétition : 800m pour me débridé mardi soir, et 1500m pour enfin aller chercher les 4'15 samedi soir !
En espérant que j'ai bien récupéré et que je sois au taquet !

Bonne semaine à tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 10/08/20 à 14:40:18

Je croyais que toutes les compétitions étaient annulées?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 10/08/20 à 15:44:43

Et bien tu croyais mal ^^
Sur route ça à l'air de rester limité pour le moment, mais perso j'ai déjà couru 2 courses officielles sur piste au cours du mois de juillet.
Les meetings et autres compétitions ont reprit un peu partout

Nos entraînements du jour, août 2020! par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 10/08/20 à 16:09:56

tu fais des séances trop dures pour ton niveau dila.

10x300 en 49/50 avec recup = temps de course ça doit faire moins de 4'10 en compet. Or tu bloques à 4'18.
Se tuer à l'entraînement ne fait pas progresser mais crame et on arrive sans jus aux compets.

Nos entraînements du jour, août 2020! par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 10/08/20 à 16:14:54

et faire une séance de seuil le lendemain...
Ton entraîneur est un gros bourrin.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 10/08/20 à 16:42:12

@Impala
Oui je suis plutôt d'accord avec toi sur la séance de 300m, logiquement elle doit être tournée allure course donc 51' pour moi ce qui permet d'imprimer l'allure et de travailler le positionnement etc... or ici j'étais bien trop dans le dur pour que mon placement ne ressemble à quelque chose sur la fin ...
Le but assumé était de faire travailler sur des allures supérieures pour rechercher plus de facilité en repassant sur de l'allure spé plus tard, néanmoins j'avoue que ça ne m'a pas tout a fait convaincu ...

Par contre pour le seuil du lendemain, ça reste une séance qui passe assez bien, les allures ne sont pas monstrueuses et j'ai déjà évoqué ici le fait d’enchaîner 2 séances à la suite.

Il n'existe pas UNE méthode d'entrainement mais bien une multitudes, et bien que celle-ci puisse paraître spéciale, l’efficacité semble réelle comme en témoigne la progression de mes différents partenaires d'entrainement.

Impala j'apprécie beaucoup échanger avec toi et tes interventions sont souvent pertinentes mais un peu de respect serait plus sympa ;)

Nos entraînements du jour, août 2020! par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 10/08/20 à 17:09:11

en général, quand on veut travailler à allure plus rapide que l'allure cible pour avoir de la réserve de vitesse, soit on fait une séance spe distance inférieure.
Donc dans ton cas séance spe 800 ou même spe 400. (je ne t'ai pas vu en faire mais je suis peut être passé à côté). C'est essentiel pour un coureur de 1500.

Soit on fait un seance type 1500 un peu plus vite mais avec des recup plus élevée et un volume un peu moindre.
Par ex 8x300 en 49" r1'30-2' au lieu de 10x300 en 51" r1' par ex.
Là ton entraîneur combine allure maximale (plus vite que l'allure de course) avec volume maximale (3600m) et récup minimale.
C'est bcp trop dur et je ne vois aucun intérêt à ce type de séance.

Pas besoin de faire ce genre de séance pour faire 4'15 ni même 4'10.
Il faut aussi prendre en compte le fait qu'à l'entraînement tu n'est pas aussi en forme que le jour d'une compet car tu ne t'es pas reposé avant, il n'y a pas l'adrénaline etc.
Donc la logique voudrait qu'on s'entraîne à des allure un peu moins rapide, pour une intensité égale à celle de la compet.

Et concernant l'enchaînement des séances, certains font ça avec succès mais c'est en général des coureurs d'un niveau supérieur qui font aussi un plus gros volume hebdo qui permet d'encaisser l'enchaînement.
Je suis pas sur que ça soit productif à ton niveau. Et le seuil n'est pas une priorité en période de compétition pour un coureur de 1500. Tu gagnerais à mon avis à travailler plus ta vitesse. Et seulement faire de l'entretien pour la VMA et le seuil genre 10' au seuil +5x1'/1' à 95-100% VMA. A ce moment de la saison on ne cherche plus a faire progresser le seuil ou la VMA mais seulement à ne pas perdre les acquis. Ce genre de séance mixte tout les 10 jours permet cela tout en générant le minimum de fatigue pour se concentrer sur le travail spé et la vitesse.

J'ai la sensation que ton entraîneur utilise ces séances comme "recup" après une séance lactique. Or pour que ce soit le cas il faudrait que la séance la veille soit raisonnable et celle du lendemain très facile et non classique. Ex : 10x1/1 au seuil, 12-15x15"/15" à 100% vma.

Je n'ai pas voulu manquer de respect ni à toi ni à ton entraîneur et je te demande pardon si mes propos t'on paru déplacés.

À mon avis tu as déjà 4'15 dans les jambes, ce qu'il te faut c'est juste de la fraîcheur et une bonne course. Tu risque de te cramer avec ces séances.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 10/08/20 à 17:46:59

Je partage ton avis : "Soit on fait un seance type 1500 un peu plus vite mais avec des recup plus élevée et un volume un peu moindre"
C'est pour ça que j'ai dis ça m'avait moyennement convaincu...

Et concernant le lendemain avec les 4 x 6', c'est bien de l'entretien et non une séance de "progression", après c'est peut-être un peu trop en volume bien que les allures soit raisonnables. Mais je ne vois pas beaucoup l'intérêt de faire 10 x 1'/1' au seuil comme tu le proposes par exemple (bcp trop court pour du seuil les 1', c'est plus des intervalles pour de la VMA)

+ 1 pour les séances vitesse qui seraient plus qu'utiles dans mon cas, comme tu me l'avais souligné auparavant mes temps sur 800 sont assez faibles ... je vous tiendrais au courant de mes chronos

Et pas de soucis, je ne doute pas de ta sincérité ;)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/08/20 à 20:48:24

Hello tout le monde,

Bon pour moi que du renforcement et des étirements depuis une semaine :) entre 25-30 minutes chaque soir. :D Dimanche matin j'ai quand même fait une petite séance vers 8h mais il faisait déjà très chaud.
10' Echauffement
25' entre 4'15/km et 4'05/km
20' Retour au calme.

Prenez soin de vous pendant la canicule :D et buvez de l'eau!

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.153.xxx) le 11/08/20 à 10:26:48

Bonjour,
Ce matin avec une fraîcheur relative 20°
12'echauffement(cadence186)
2500m en 10'16(seuil)-4'07/km
400m récup
2500m en 10'22(seuil)-4'09/km
15'rac
Bonne sensation.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/08/20 à 16:13:45

Hier : 8,0 km de CAP @ 4:35/km.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/08/20 à 23:16:53

Aujourd'hui : trop chaud (36C), alors 17,5 km de VTT sur des sentiers techniques au frais (assez relatif...) dans les bois.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (91.182.5.xxx) le 12/08/20 à 13:55:55

Aujourd’hui erreur de débutant malgré mes années d’expérience...

Je n’ai pas pu aller courir ces trois derniers jours (grosse fièvre) donc j’ai voulu tout rattraper en une seule séance.

J’ai commencé par 30 minutes en EF (déjà difficiles car j’étais toujours fiévreux au moment de partir mais je ne voulais pas repousser indéfiniment mon retour à l’entraînement) et ensuite 2 séries de 12 x 30/30 avec trois minutes de récupération (c’est ce que je devais faire dimanche).

Après ça à nouveau 30 minutes d’EF puis 3 x 3000 au seuil avec deux minutes trente de récupération entre les 3000. Déjà en fin de premier 3000 j’étais au bout de ma vie alors je ne vous raconte pas l’enfer des deux autres qui n’étaient plus vraiment du seuil mais plutôt de l’AS42 (c’était ma séance de lundi).

Ensuite je devais rattraper la séance d’hier donc à nouveau 30 minutes d’EF (je n’ai même pas couru 4 km, pour vous dire à quel point j’étais cuit), puis 6 x 1000 à AS5 avec 2 minutes de récupération entre chaque. Je n’ai même pas pu courir les quatre derniers 1000 à mon AS42 (et les deux premiers étaient à AS21).

Après ça il me restait la séance d’aujourd’hui, à savoir les côtes. D’abord 30 minutes en EF (j’étais quasi à l’arrêt) puis 20 x 45’’ en côte avec descente en trottant. Malheureusement la côte était en plein soleil et lors de ma 7e ascension je me suis senti mal et je me suis écroulé (je n’avais rien pris pour m’hydrater). Fort mal de tête, vomissements, température encore plus forte que quand j’avais débuté (j’étais pourtant déjà à 38.6 avant de partir)... Probablement une insolation, et le port du masque n’a sans doute rien arrangé.

Heureusement une voiture passait par là et s’est arrêtée. J’ai pu sonner à ma copine qui est venue me chercher immédiatement (j’étais à moins de deux kilomètres de chez moi). Maintenant ça va mieux mais je me suis fait peur.

Bref, tout ça pour vous déconseiller fortement de faire ce que j’ai fait. Il faut accepter de sauter des séances.

Le pire c’est que c’est la deuxième fois en une semaine que ma copine vient me rechercher agonisant sur le bord de la route et elle commence à en avoir marre de mon inconscience mais je suis un passionné et on ne me refera pas.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (62.34.70.xxx) le 12/08/20 à 14:18:58

@91.182.5.xxx
Il faut aller consulter le docteur Mamadou car ta séance était tout à fait réalisable.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (62.161.229.xxx) le 12/08/20 à 14:22:01

C'est à cause du masque sinon la séance passait crème...

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (89.86.203.xxx) le 12/08/20 à 14:43:03

Pour une fois que c'est marrant :D

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 12/08/20 à 18:13:54

Salut,

Moins drôle :-) ma séance du jour ce matin 13 km avec une pyramide "fartlek" aux sensations sur chemin: 4x45", 2x1'30", 3' et descente idem avec récup égale au temps d'effort.

Les temps en moyenne au kilomètre/
Les 45" à 3'38/km
-1'30 à 4'04"
-3' à 4'13"
1'30 à 3'54
45" à 3'46" belle côte pour finir dernier 45" à 4'03"

Une séance que j'aime bien et qui passe bien avec le temps plus frais maintenant ici.
Au plaisir!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Qincampoix (invité) (93.23.104.xxx) le 12/08/20 à 21:18:18

Hello!

Lundi, footing cool de 35', 6.1km et 200d+
jambes un peu en vrac, mais pas si mal

Mardi, sortie longue avec du dénivelé:
1h35
18.2km
610d+ (entre 800 et 1287m d'altitude)
5'13/km de moyenne

départ tranquille, mais avec 400d+ en 5km, ensuite redescente jusqu'à 1150m, un peu de plat et remontée jusqu'à un autre sommet avec 140d+.
J'ai terminé les 8 derniers km, avec beaucoup de descente, et des portions à 3'20/3'30.
Les sensations se sont améliorées au fil de la sortie.

Aujourd'hui, repos niveau cap, mais petite rando en famile.

demain séance e côtes (des 300??)


Bonne soirée

*-*nino*-*

PS:
@Dila, le lendemain d'un 1500, normalement c'est footing cool 35/40' et des longueurs ou diago sur pelouse. Foi d'ex miler! :o)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 12/08/20 à 22:31:12

@nino: Joli ta séance longue de mardi! Falait etre motivé je pourrais pas faire autant de bornes ( pour l'instant) moi! Tu a dû la faire au petit matin j'imagine !

@pipo: ça envoie carrément bien toi aussi ! (matinal pour ta sortie ?)

Arf, moi avec le boulot et les gosses, presque impossible de sortir à la fraîche!..

Sinon pour moi la douleur au pieds s'est stabilisée, mais avec néanmoins une petite frayeur ce matin ( la faute à ma vitesse car en grande forme physique après 3 semaine presque Off)

J'arrivais difficilement à être en dessous de 4'10/km pour aller au taf (3km) douleur les 2 premiers km...

Heureusement ça c'est calmé en courant au bout du compte donc : 7 km en 4'07/km

Ensuite la bave au lèvre cette après-midi je retente un run ( l'impression de jouer avec le feu) tout se passe bien!

Grosses sensation pas l'impression de forcer : 7 km à 4'00/km

La récupération cardiaque était hyper rapide je suis en forme mais pas encore totalement sortie d'affaire pour autant!!

@91.182.5.xxx: tu es un troll ou pas ? Difficile de croire que tu as couru avec de la température car ça paraît gros!

Ta copine a dû te maudir si c'est vrai!

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (88.127.105.xxx) le 12/08/20 à 22:35:20

Correction *à être au dessus de 4'10/km

Nos entraînements du jour, août 2020! par Exgrolard (invité) (88.127.105.xxx) le 12/08/20 à 22:38:33

Quand j'y repense 33 degrés ça me paraît beaucoup ( météo google) sur cette sortie en tout cas je n'ai pas senti ça ( nuages éparse?)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 12/08/20 à 22:55:26

91.xxx est bien entendu un troll, il doit être hors d'haleine juste à écrire ses conneries.

Aujourd'hui : 7,5 km @ 4:46/km.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (195.25.255.xxx) le 13/08/20 à 09:11:21

Belle séance @Pipo34 ! j'aime bien ce type de séances aux sensations, elles passent souvent bien.

Tu traines pas, tu dois aimer ton boulot @Exgrolard ahah !

@Nino costaud la sortie longue avec le denivelé ! et oui c'est ce que je fais souvent après une compétition ;)

Retour sur mon 800m de mardi soir : 2'09 les jambes n'ont pas répondu très déçu du chrono ayant fais mieux à l'entrainement ...
Cela valide les propos de @Impala : surement un peu cramé et manque de vitesse générale (ce que je sais déjà ^^)
Pourtant bien lancé environ 1'01 au 400m puis j'ai lâché mentalement et physiquement ...
La journée canicule puis les 1h30 de bagnoles enchainé à la sortie du boulot n'ont surement pas aider mais bon ça n'excuse pas tout.
En espérant que je sois plus en jambes samedi pour le 1500m qui m'importe beaucoup plus !

Sinon hier soir j'ai fais un footing sous l'orage avec 10 x 30"/1' pour drainer total 11.2km en 52' soit 4'37/km

Bonne journée

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (93.23.17.xxx) le 13/08/20 à 21:26:42

Hello!

Aujourd'hui, séance de côtes avant l'orage du soir.

10X45" sur un chemin à 10% récup 1'15, en essayant de descendre rapidement et avoir plus de récup en bas. A ce petit jeu, j'ai fini par me griller.

Moyenne des montées 170m et 16m d+
entre 46" et 1'01" pour les descentes

Séance très très dure, faite à 1000m d'altitude

échauffement de 20' pour 3.35km et 220d+
récup 15' et 2.9km

Total 9.7km et 380d+

@Dila, merci, je ne suis pas fan du long, mais désormais c'est mon objectif.

@exgrolard, ma sortie longue a été faire entre 17h30 et 19h! ;o) Je ne cours jamais le matin, impossible pou moi, je n'ai aucune sensations et jamais en forme.
Nous sommes actuellement en vacances dans un coin où chaque jour il y a de l'orage et la température baisse à chaque fois aux alentours des 23/24 degrés. Tout bon pour moi! ;o)

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 13/08/20 à 21:36:07

7,5 km @ 4:45/km.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Serge92 (membre) (90.43.12.xxx) le 13/08/20 à 21:39:18

7.5km en 60' ! :-)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 13/08/20 à 21:43:24

J'aurais préféré ton allure aujourd'hui Serge! :D

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 14/08/20 à 10:46:53

@Serge92
Cool une reprise? avec la chaleur faut y aller mollo!

Aujourd'hui repos et jardinage pour moi avec gainage et renforcement quadris, fessiers, exos extenseurs de hanche, psoas etc...
En ce moment j'essaie de mettre de la diversité et d'adapter ma musculature pour améliorer ma technique et contrer une douleur de hanche qui persiste après des séances rapides ou longues.

@Dila
Mes séances sont ridicules, soigne ta fraîcheur oui.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (109.190.253.xxx) le 14/08/20 à 11:59:13

Deux séances affreuses avec la chaleur/humidité, je me suis trainé à 10 km/h à quasi 80% de fcm alors qu'en février c'était 11 km/h à 70% lol. Et énorme orage dans la gueule au retour, ça fait plic ploc les chaussures !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Cyril AJA (invité) (176.139.111.xxx) le 14/08/20 à 12:27:27

Cette semaine mais 2 séances de qualité:

Mercredi : fartlek pyramidale avec le club sous la pluie orageuse dans les bois.
30s-30s 1min-1min 2min-2min 1min-1min 30s-30s
2 répétitions AS10 3min50-55/km
Bonne sensation avec la fraîcheur de la pluie

Vendredi : dans les bois vallonné terrain gras
20min EF 6min/km échauffement
3000m seuil 4min15/km
25min recul 6min/km
Bonne sensation même si je pensais faire plus 4min05/km vu l'effort envoyé mais le terrain gras n'a pas favorisé le chrono...j'hésitais à faire un 1500m en plus mais j'ai préféré la retirer, c'est pas le moment, bon fin à vous!!

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (109.213.225.xxx) le 14/08/20 à 13:45:35

Dis moi Blanket tu cours tes footings a quelle fc ?
J'ai l'impression qu'on a la meme fcm (193), je cours à 180 pls sur un 10kms.

Nos entraînements du jour, août 2020! par wanoux (invité) (92.139.77.xxx) le 14/08/20 à 17:26:14

OUffff, ça fait du bien au cardio, ce petit crachin breton, enfin un footing avec à la fois un cardio assez bas (130 BPM de moyenne; 74% FCM)et une allure correcte : 4'38/km sur 12 km ...

ça change des pulses trop élevés ou des allures lentes pour rester bas en cardio de ces dernières semaines ..

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/08/20 à 17:32:14

Slt,

Ne pas prendre l'exemple de mes footing :) qui ne sont pas en mode récupération mais des footing actifs! Ces derniers mois je les faisais entre 155-160 de moyenne (70% VMA). Si tu suis la règle que la majorité suit sur ce forum je te dirais donc 145 BPM (65% VMA) et tu es très bien :). Si des personnes veulent corriger, j'accepte :).

Ce soir grosse séance pour moi en nature sur terrain vallonné à essayé de suivre mon meilleur ami qui est à 6 semaines de sa toute petite course de 80km et 4900 de D+ avec pour objectif moins de 15H XD.
Séance : 40' Ech + 3*8' 90%FCM + 20'RC et demain 1h45 en endurance :) mais je n'y crois pas vraiment. Sinon depuis le début de semaine 30' de renforcement tous les soires !

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (109.213.225.xxx) le 14/08/20 à 19:36:28

Ok merci
Et ta fcm stp ?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 14/08/20 à 21:20:52

5 km @ 4:29/km (moyenne 145 bpm). Les 2 prochains jours de repos seront les bienvenus.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (109.212.7.xxx) le 14/08/20 à 21:33:23

Pourquoi mes vitesses correspondent pas a mes pls ?
A 180 fc je suis a 14 km/h vitesse 10
A 170 fc je suis a 13,3...vitesse semi
A 160 fc je suis 11,5 vitesse marathon
A 150 je suis a 10 vitesse footing..

A vitesse basse j'ai du mal a faire baisser le cardio..

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (93.23.199.xxx) le 14/08/20 à 22:37:28

Hello!

dernier jour en moyenne montagne, et 2ème sortie longue.

Digestion pas vraiment terminée, quelques restes de la séance de côte d'hier, je suis donc parti prudent.

410d+ dès le début et un peu plus de 5km, redescente de 1200 à 950m dans la caillasse, puis remontée à 1200m, pour terminer au point de départ à 800m.

J'ai géré les montées pour ne pas me griller, j'ai fait les descentes vraiment cool, et je me suis fait le 18ème km en accélérant progressivement, sur route avec une descente régulière à 4%.

Ca donne:

1h43
18.6km
710d+
5'35/km de moyenne

le dernier km en 3'26 (de 3'52 à 2'59)

Bilan de ce bloc en montagne:

6 jours
5 entrainements
64km
2300d+

Maintenant, retour dans la plaine, 2 jours de repos, et un trail de 15km samedi 22 août.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 15/08/20 à 10:49:19

Hola,

Joli bloc Nino bonne course...chanceux!

Ce matin séance de fractions longues en progressif.
But de la séance travailler ces allures aux sensations en m'aidant de la montre qui donne l'allure à chaque km.

11km au total: 4km prévu à 6'/km, 3km à 5'17", 2km à 4'32", 1km à 4'17" et 1km à 6'20".

Réalisé:
-4 km à 5'54"
-3 km à 5'16"
-2 km à 4'31"
-1 km à 4'18"
-1 km à 6'09"
Content de ma séance et bonnes sensations sur les deux fractions les plus rapides qui correspondaient à mon seuil et mon AS10.
Bon week-end à tous.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.38.xxx) le 15/08/20 à 12:03:17

Sortie longue 1h35 et 16.5 km.

Sortie avec blocs de 3 fois 10 minutes à allure marathon. Moyenne au kilomètres sur l'ensemble du bloc 5"17.

Assez bonnes sensations,la première fois depuis ma blessure début juillet. A partir de la semaine prochaine on va passer à des allures 10 km et allure spécifique semi marathon.

Tout cela pour un possible prévu le dimanche 11 octobre. Run in Reims.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 15/08/20 à 15:37:08

Salut à tous, ca fait un moment que je n'ai pas posté

Quelques nouvelles à 3 mois de mon accident: Je reprends maintenant la course à pieds, très progressivement, 2 fois 25' puis 2 fois 40' cette semaine, en jogging ponctués de quelques 100 m à 4'au kilo, ca passe. En parallèle je randonne, fais du vélo, va en salle ou je fais du cardio et de la musculation orientés endurance. C'est long mais ca s'arrange, content de retrouver de bonnes sensations.

@Nino Un 15km trail ? Tu es un privilégié. Bonne perf.
@Pipo34 Belle séance, toujours la forme à ce que je vois
@Vincent51 Bonne prépa, en souhaitant que ton marathon sera maintenu. Le mien prévu en fin d'année a été annulé...de toute façon je n'aurais pas été suffisamment prêt

Bonne continuation à tous
Cdt

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 15/08/20 à 15:54:01

Bonjour,

Content de ton retour Run91, félicitations pour ta ténacité.

Belle séance Pipo34

Pour moi cette semaine,

lundi : 68'30 pour 12km à 5'43
mardi : 81'10 pour 15km dont 5x5' à 4'39-4'37-4'35-4'38-4'35
mercredi : 89'10 pour 15km à 5'57
jeudi : don de plaquettes donc repos
vendredi : repos
ce matin : 60'10 pour 11km dont 3x1500 à 4'45-4'42-4'36

A demain

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 15/08/20 à 18:21:06

@Run91
Salut, content d'avoir de tes nouvelles, comme ça tu as plus de temps pour ton retour ;-)

@Gilbert
Merci, toujours à donf man, pas de vacances?

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (93.22.38.xxx) le 15/08/20 à 18:30:19

@Run91

Tout d'abord bon courage pour ton retour. Petite précision c'est une préparation pour mon premier semi marathon. Pas de marathon prévu sur du court terme.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 16/08/20 à 08:34:41

@Vincent51 Au temps pour moi. Bonne prépa semi !

A tous les 3 merci pour vos encouragements.
Bons runs !

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 16/08/20 à 10:50:49

Bonjour,

@Pipo34 : non pas de vacances mais je ne bosse plus trop avec le covid.

Et pour finir ma semaine, ce matin SL de 1h50'30 pour 19km à 5'49. Le don de plaquettes ne m'a pas trop affecté au vue de ma fc restée basse.

Total semaine : 5 sorties pour 72 km.

Bon dimanche à tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 16/08/20 à 11:21:56

Bonjour à tous,
Mercredi 10,5km end(cadence176)en 56'de 5'56 à 5'20

Vendredi 10km dont 2x1500/400 Spé10
12'echauffement(cadence180)
1500m en 6'01"5
réc 400
1500m en 6'01"5
34'rac
Pas facile avec la chaleur 30°,mais régulier c'est l'essentiel.

Ce matin Sl 15km vallonné(cadence180)en 1h23 de 6' à 5'03.

Total de la semaine 47km/4 séances.
Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (109.212.7.xxx) le 16/08/20 à 14:36:04

Bonjour
Hier sortie footing 1h a 131 pls ...
Bonne journée.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 17/08/20 à 03:17:54

12,2 km @ 5:22/km (138 bpm)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/08/20 à 23:07:18

Hello tout le monde!

@Pipo34 : bel enchaînement de séances
@Run91: Bon retour
@Nino Quincampoix: Course à pied et vacances top !
@Vincent51 Semi marathon :) tu commences a faire du long?
@ Gilbert Je vois que les séances rallongent!
@fred38 Tu crois que tu vas faire un 10km en compétition cette année ?

Pour moi Vendredi dernier de nuit à la frontale :)
1h36 pour 17.5km dont 3*8' sur une petite boucles en forêt avec une p'tite côte dedans à passer deux fois.

Samedi matin enchaînement avec 1h45 en endurance soit 18.5km

Dimanche repos et ce soir comme tous les soires depuis plus d'une semaine 30' renforcement !!!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (142.169.78.xxx) le 18/08/20 à 06:35:13

Ce soir : 14,0 km @ 5:18/km (134 bpm).

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 18/08/20 à 09:28:03

Séance du jour objectif 5 fois 4 minutes allure 10 km. Pour moi 4 minutes 30 au kilo.

Run 1 4"22
Run 2 4"19
Run 3 4"22
Run 4 4"22
Run 5 4"25

Sortie totale 52"45 pour 10 km.

C'était une allure plus 5 km que 10 km toujours difficile à bien jauger.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (93.22.148.xxx) le 18/08/20 à 09:38:33

@Blanketdeals

Non cela déjà plusieurs mois que je fais des sorties d'une heure 30 mai début juillet j'ai été blessé 15 jours,j'ai repris tranquillement.
Mon semi à lieu le dimanche 11 octobre et j'espère que cette coupure ne me sera pas prejudiciable.

De toute manière même si la course est annulé je ferai la distance à cette date.

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.215.113.xxx) le 18/08/20 à 09:42:02

Bonjour,
Ce matin séance seuil 2x3500/r3'
12'echauffement(cadence 192)
3500m en 14'41(moyenne 4'12km)
r3'
3500m en 14'44(moyenne 4'13km)
12'rac
séance assez facile,je pense que je progresse.
@Blanketdeals j'ai un 10km prévu le 8 novembre (500 participants) mais vu la situation j'y crois pas trop.
@Gilbert,tu fais une bonne base en endurance ça va payé.
Bonne journée à tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 18/08/20 à 09:59:54

@Fred38

Quel est ton RP sur 10 km ?

40 minutes ?

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.212.xxx) le 18/08/20 à 10:06:32

@vincent mon Rp 41'mais ça date d'un an,je pense 40'actuellement,je suis plus à l'aise sur semi.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 18/08/20 à 10:08:59

Et justement sur semi ton rp

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 18/08/20 à 10:16:58

@Vincent51
Quelle récup sur ta séance?

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.215.114.xxx) le 18/08/20 à 10:21:09

Rp semi 1h30'23, j'espère 1h29 actuellement.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 18/08/20 à 13:11:48

1 minute 30

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 18/08/20 à 13:18:05

@Fred38

Donc tu estime être "plus productif" sur le semi que sur le 10.

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.209.xxx) le 18/08/20 à 15:23:27

@Vincent51 oui clairement,j'ai un manque de vitesse dû certainement à mon âge 56ans,mon indice d'endurance est correcte,j'ai travaillé la vma avec les conseils avisés de Motorino,au mieux sur 10km avec toutes les conditions favorable,je ne pense pas faire mieux que 39'45,et toi quel est ton objectif sur ton prochain semi.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.36.xxx) le 18/08/20 à 16:14:39

Avant ma blessure 1 heure 43 voir un peu mieux. Maintenant en dessous 1 heure 45. Mon reccord est de 45 minutes 20 cette année. Je cours régulièrement depuis 3 ans et j'ai 48 ans. Chapeau tes RP pour ton âge !

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 18/08/20 à 17:06:07

Merci Vincent,tu as une bonne marge de progression,j'ai commencé sur le tard également à 47 ans,si les blessures te laisse tranquille,tu peux viser des bons chronos vu ton âge,bons entraînements.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 18/08/20 à 20:42:10

8,0 km @ 4:45/km (137 bpm)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 18/08/20 à 20:52:58

Bonsoir,

@Blanketdeals oui toi aussi, les dernières sont pas mal non plus...

@Fred38 : comme il n'y aura pas de compèt' tout de suite on peut rallonger les plans et notamment l'aérobie ! Et comme ça on minimise le risque de blessure alors ça me convient tout à fait. Après si ça paye (niveau chrono) comme tu dis, tant mieux, je ne sais pas . (J'ai toujours un souci au dos depuis ma chute alors je surveille, le kiné et l'osteo n'arrivent pas à savoir). Resté assis est une plaie. Je ne peux même plus m'étirer. Le top, c'est que je peux courir.

Bons runs

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 19/08/20 à 14:29:36

2e sortie hier soir avec ma copine qui voulait tester son pied : 5,0 @ 5:39/km (121 bpm).

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/08/20 à 18:43:25

:D Hello,

Aujourd'hui pour moi,

10' allure moyenne 4'00/km
Récup 3' dont 20 pompes appuies sur les genoux en 30"
1000m en 3'45/km
Récup 3' dont 20 pompes appuies sur les genoux en 30"
1000m en 3'40/km
Récup 3' dont 20 pompes appuies sur les genoux en 30"
5' endurance + 20 pompes en 1'
5' endurance + 20 abdos 45" + 20 extension du dos 45"
5' endurance + 30 squats 1'
retour au calme 5'

Total de 9.25km en 52'

:D demain renforcement normal

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 19/08/20 à 22:09:18

Bonsoir,

Pour moi

lundi : 62' pour 10.5km à 5'53, fatigué à la fin
mardi : repos
aujourd'hui : 77'20 pour 14.1km dont 6x4' à 4'51-4'48-4'46-4'45-4'42-4'41 r2'

Bonne continuation à vous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 20/08/20 à 04:10:33

Sortie de 15h : 5,0 km @ 4:41/km (138 bpm)
Sortie de 17h : 5,0 km @ 4:46/km (139 bpm)

Même pas habillé en course, avec mes Salomon de trail (je les déteste) qui me donnaient l'impression de courir avec des bottes de travail.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 20/08/20 à 14:46:30

@Blanketdeals Merci !

@Tous Belles sorties. Pour ma part je continue ma reprise très progressive, en EF avec quelques accélérations
Dimanche 39'
Lundi 32'
Mercredi 50'
Aujourd'hui 41', dont 2' à ~ 4'15" et 1' à ~ 4'

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (88.127.206.xxx) le 21/08/20 à 08:05:11

Bonjour,

@run91 : c'est cool ça revient... quel plaisir n'est-ce pas !

Pour moi hier soir, 83' pour 14.5km à 5'43
Aujourd'hui repos

A plus

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 21/08/20 à 14:04:55

Un petit 4 km @ 4:56/km sous la pluie hier soir (129 bpm) pour accompagner ma copine qui continuait de tester son talon.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (93.23.14.xxx) le 22/08/20 à 12:37:01

C'était la sortie longue de la semaine.

1"31 pour 15.8 km. 4 fois 5 minutes à AS 21 donc environ 4"55 au kilos. Sur l'ensemble de la série une moyenne de 4"53 au kilo mais en étant irrégulier.

Run 1 5"00
Run 2 4"53
Run 3 4"53
Run 4 4"43

Difficile de mémoriser l'allure mais c'est comme une course on peut être un peu irrégulier. C'était fatiguant mais largement supportable.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.23.14.xxx) le 22/08/20 à 16:13:32

Message au dessus

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (176.179.155.xxx) le 22/08/20 à 19:58:48

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

25' allure de 4'30/km à 4'/km allure moyenne 4'18/km
5' Recup
15' de 4'/km a 3'50/km allure moyenne 3'56/km
10' Retour au calme

Total de 56'23 pour 12.5km

Ce soir les endorphines vont me faire kiffer :D je suis déjà dans ma bulle hahaha.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 22/08/20 à 21:17:22

Bonsoir,

Pour moi ce soir : 63'10 pour 12km dont 4x7' à 4'41-4'41-4'40-4'41 r2' pas satisfait du tout car trop rapide, j'aurais dû me tenir à 4'50 avec une FC raisonable. C'est difficile de rester discipliné.
Demain SL
Et semaine prochaine allégée car grave de taf physique, mais je compte bien me bercer l'esprit avec de l'EF.

@run91 c'était moi le 21 à 8h05'11

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, août 2020! par Gilbert (invité) (88.127.206.xxx) le 23/08/20 à 09:56:29

Bonjour,

Ce matin 100' pour 17.7km

Total semaine 5 séances et 68.8km

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (88.123.117.xxx) le 23/08/20 à 10:51:40

Bonjour,
Jeudi 46'end(cadence178) de 5'51 à 5'18

Ce matin 14km end vallonné (cadence180)en 78'moyenne 5'31/km

Bon dimanche.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (176.161.227.xxx) le 23/08/20 à 12:03:08

8 X 400m en 1'19 avec 1' de récup au trop (9km/h), c'est pas monstrueux mais bon on continue le boulot

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (207.164.239.xxx) le 23/08/20 à 14:23:52

Vendredi : 10,0 km @ 5:17/km avec ma copine (131 bpm).

Hier : 40,0 km de tandem (dernier 20 km à plus de 32 km/h de moyenne), 101 bpm.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 23/08/20 à 18:39:29

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

25' seuil
15' Recup
5' AS10
10 retour au calme.

Bientôt début septembre. Chaud pour une prépa 10km?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 23/08/20 à 21:01:05

@Gilbert Oui c'est super, merci pour tes encouragements !

Hier 41' EF avec quelques accélérations sur la fin
Aujourd'hui ~ 8,5 km sur un parcours A/R, tout en faux plat globalement montant à l'aller donc favorable au retour, aller en 25' et retour en 21'. Après quelques minutes de pause je termine par les 150 m de cote à ~ 20% qui amènent à mon lotissement, réalisé en 57" (record à 52" avant l'accident), puis ~ 200m en 45". Que de bonnes sensations

Bon runs la semaine prochaine
Cdt

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 24/08/20 à 03:03:12

En fin d'avant-midi : 26,0 km @ 4:54/km (147 bpm)

En fin d'après-midi : 9,0 km @ 5:23/km avec copine

35 km pour la journée.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (176.149.93.xxx) le 24/08/20 à 08:10:19

Juste une question sur la fréquence cardiaque,je suis à 143 BPM pour mon footing à 13km/h pour une FCM à 180,suis je dans la bonne fréquence svp?

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (90.48.243.xxx) le 24/08/20 à 10:49:53

Radio Vinci c'est 107.7 ;-)

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (176.149.92.xxx) le 24/08/20 à 10:55:05

Lol ^^ même si je sais pertinemment que la FC au poignet n'est pas fiable à 100%

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.151.xxx) le 24/08/20 à 10:59:55

@Pascal

26 km ? C'est une belle sortie !


Tu fais une préparation marathon ?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (78.243.1.xxx) le 24/08/20 à 15:15:58

Bonjour a tous, un petit bilan de ma semaine dernière (en vacances):

-Lundi matin 3h15 vélo 101km
-Lundi soir footing 40min 8,5km soit 4'45/km

-Mardi matin 4h vélo 110km
-Mardi soir footing 30min 6,3km soit 4'46/km

-Mercredi footing de 50min avec 10 x 30"/1' déroulés 11km soit 4'34/km

-Jeudi repos avant départ pour un petit week-end de stage entraînement/cohésion/tourisme avec mon groupe d'entraînement

-Vendredi matin 2x 10x 45"/45" aux sensations sur terrain vallonné en nature allure 3'15/3'20 environ total 1h14 et 15,2km
-Vendredi soir footing 8km a 5'13/km + PPG

-Samedi matin 2x 6x 1'30/1'30 sur terrain assez technique par endroits en nature 1ere série allure 3'30/km vers 3'15, 2eme série allure 3'15/km vers 2'45 sur la dernière. Total 15,5km 1h16
-Samedi soir footing cool 9,2km a 5'22/km

-Dimanche matin 4 x 8min a 3'45/km en se faisant plaisir avec les copains sur le dernier (progressif pour finir autour de 3'/km sur les dernières minutes) Total 20km 1h34
-Dimanche soir footing cool 7,2km a 5'09/km

Une belle semaine pour moi avec 210km de vélo et 101km a pied avec un jour de repos !
Les suivantes ne seront pas toutes comme ça mais vacances donc on profite !
Bonne semaine a tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 24/08/20 à 15:52:06

Tu veux une médaille?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 24/08/20 à 18:48:42

@Pascal belles sorties :). Par contre détente toi sur le forum XD.
@Dila BOUM!!! Grosse semaine !!!

Aujourd'hui pour moi sur piste séance structurée, ça faisait longtemps.

24' endurance active de 5'10/km à 4'50/km
20' d'un coup en progressif les kilo en 4'16 4'11 4'04 4'01 3'50 (encore du seuil et de l'AS10 aujourd'hui :D trois jours de suite. je sais, je sais, on ne doit pas faire ça)
14' Retour au calme allure moyenne 4'46/km

Total de 59' pour 13km

Demain renforcement

Nos entraînements du jour, août 2020! par Jerem (invité) (109.190.253.xxx) le 24/08/20 à 19:37:45

Belle semaine Dila !

Semaine assez légère en course (9 + 9 + 15 km en EF) et Galibier via le Télégraphe en vélo de route pour ma part (71 km ; 2200 d+).

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 24/08/20 à 21:26:39

@Vincent51 : oui et non, je cours mon âge en solo le jour de mon anniversaire depuis 2017. Un marathon km à 42 ans, 43 km à 43 ans, 44 km à 44 ans... donc en principe 45 km à 45 ans cette année. Je devrais être un peu mieux préparé cette année que les précédentes où je ne courais que des 5-7 km...

@Blanketdeals : désolé pour le ton, je crois que ce forum m'a rendu très cynique avec tous les commentaires narquois que j'y ai lus depuis quelques années.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 25/08/20 à 08:26:49

@Blanketdeals séance bien maîtrisée et joli chronos, c'est l'effet piste ça ! ;)

@Pascal je n'ai pas eu le temps de poster au compte goutte ces derniers temps, donc désolé si mon "pavé" te fais croire que je cherche de la reconnaissance ...
Je partage simplement mes entraînements avec vous, tout comme tu le fais.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 25/08/20 à 10:49:11

Sortie 11 km en 58 minutes. 5 fois 5 minutes à allure 10 km. Moyenne sur les 5 runs 4"25 au kilo quasiment une allure 5 km pour moi. Assez bonnes sensations. La semaine prochaine je rajoute 1 minute à cette série.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 25/08/20 à 17:25:08

Belles sorties tous.
Impressionnant Dila, chaud comme la braise Vincent51, bravo pour ton retour Run91, belles sorties aussi du hamster canadien Pascal;-) et des autres!

Pour moi j'ai mis la pédale douce la semaine passée avec 50 bornes en endurance à cause de problèmes de santé (début de jaunisse)...
Après avoir eu mes examens qui sont bons j'ai fais une sortie de 16 km en 1:40' avec 360D+ hier matin.
Au plaisir

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (176.149.81.xxx) le 25/08/20 à 17:29:09

4 X 5mn allure 17km/h récup 2mn

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.39.xxx) le 25/08/20 à 19:34:38

Merci Pipo34. Et ce soir je n'ai pas trop mal aux jambes. La semaine prochaine je vais passer à 5 fois 6 minutes allure 10 km. Après cette série cela en sera fini pour les allures 10 km. Je vais faire beaucoup plus de spécifique. A 6 semaines de mon premier semi.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 25/08/20 à 22:03:21

@Pipo34 Qu'est-ce qui t'est arrivé ? Tu as bu trop de jaune ? Je rigole, tant mieux si les examens sont bons. Merci pour tes encouragements.

@Dila 210km de vélo et 101km a pied Bravo, vacances vraiment sportives

@Pascal A ce train tu vas pouvoir t'aligner sur un cent bornes à 100 ans ! Je plaisante, tu fais de belles sorties

@Vincent51 5 x 5' ou 6' à AS10 Belles séances, bonne continuation dans ta prépa semi

Ce soir j'ai rejoint mon club pour l'entrainement. Le coach avait prévu du 3 x 2000 sur piste, je me suis contenté d'un 2000 avec un groupe à 6'/km, puis j'ai continué par 2 x 500 et un 1000, les 2 premiers en 4'16" et 3'58", le 1000 en 4'10". Je continue ma reprise progressive, du bas régime ponctué d'un peu d'allure.

Bonnes continuations à tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/08/20 à 14:37:26

@Blanketdeals: je pensais réellement que tu étais plus rapide sur 10.000 vu tes temps sur les fractionnés que je lis depuis mai. À voir en septembre après que tu te sois mis à respecter certains trucs (borner et tranquillement ;)
@nino: très belle semaine en montagne!
@fred38: tu continues à borner et bien!
@exgrolard: où est ton déséquilibre? J'ai fait faire des semelles en début d'année (pied faible > surpronation > tendinite). Pas sûr que cela serve si c'est pas hautement recommandé par un médecin du sport.
@impala & dila: ces 30/30, 45/45, c'est très français. Je suis pas spécialiste du court, mais j'aime les récups longues sur des fracs < 500m. Mais je ne les fais que pour le dynamisme...
@wanoux: ça va mieux depuis plusieurs semaines?
@Run91: bonne nouvelle ce retour! Elle est encore là la blessure?
@Gilbert: belles semaines et belles SLs! J'ai perso pas dépassé 1h50 depuis fin Juillet.
@dila: jolie et dense semaine dernière!
@pipo34: repose toi bien
@Vincent51: gut gut. C'est ce qu'on appelle faire progressif!

@tous: quelques ti bobos ça et là.

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/08/20 à 15:00:34

Je vous donc délaissé depuis ma tentative foirée de marathon mi-juillet, mais le taf et les vacances m'ont empêché de vous lire avec sérieux. Il m'est plus facile de prendres mes baskets, d'aller courir et de poster la séance sur strava ;)

En gros, je tourne toujours à 75km par semaine, mais il y a aucune organisation concrète. Je respecte les longueurs et les allures de sortie à sortie, suis sorti dans 75% du temps à jeun avant 7h du mat. Pas mal de dèv par rapport à d'habitude (dans les Vosges surtout), des segments strava intéressants ou marrants ça et là, des sorties sans connaître les chemins sans grosse mauvaise surprise (à part une chute sur l'épaule gauche sortie de nulle part).
Sinon, j'ai fait une séance de piste par semaine avec par exemple 6x380m de 3'11/km à 2'54/km (récups EF sur 380m) la semaine dernière et un 5km à ~18'30 selon garmin et strava.

Reprise de l'Arbeit lundi donc:
Hier midi, 6,6km en 33' soit 5'05/km
Hier soir, 22,21km en 1h42 soit 4'38/km / SL allongée parce que j'ai raté la route pour le demi-tour prévu.
Ce midi 6,5km en 37' soit 5'39/km

Pas de cardio parce qu'il ne marche plus.

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 26/08/20 à 15:02:34

Ah oui, juste pour dire en parlant de jaune, que c'est pas facile de trouver la bonne dose pour passer une bonne soirée et être frais le lendemain à 6h30 pour la sortie matinale (sans réveil de réglé) ;)

Nos entraînements du jour, août 2020! par wanoux (invité) (176.159.154.xxx) le 26/08/20 à 15:23:07

Bravo, belle régularité !

"@wanoux: ça va mieux depuis plusieurs semaines?"

Oui, mais je galère ...

on sait que la valeur de la Vo2 estimée par Garmin est peu fiable ... Néanmoins son évolution n'est pas sans intérêt (surtout si les conditions : température; relief ... sont identiques)

Et bien avec mon anémie, j'ai perdu 6 points sur cette estimation en une 10aine de jours ... Puis une période de stagnation dans le creux de la vague ...Et enfin une remontée lente, équivalente à +1 par mois depuis 4 mois ...

A présent, ce sont plus mes épaules (capsulites) et mes tendons d'Achille qui me taquinent et limitent mon retour au niveau. Mais la tendance est à l'amélioration. J'espère pouvoir attaquer un plan semi-marathon prochainement (prévu mi Novembre)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/08/20 à 15:47:29

@Run91
Ouais je ris jaune et je bois rouge ;-) non aucune idée de la cause de mon ictère ???
@Chocurly
content de te lire, merci!
@Wanoux
Sacrée anémie que tu t'es payée là, bonne suite.

Ce matin sortie 10km tranquille sans montre pour la bronzette...au bout de 3 km contracture au mollet droit, je flippe un peu et je termine en marchant dans les côtes et en courant tranquille avec des poses botaniques.
Peut être ma séance de 16 bornes lundi avec des sprints à la fin, mince je me suis trahi moi aussi je fais des sprints ;-)
Si je sors demain je marcherai...mauvais souvenir avec les mollets!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 26/08/20 à 15:52:21

Rectife: mollet gauche le mollet de ma grosse varice pieuvre.

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.158.xxx) le 26/08/20 à 16:28:42

Bonsoir,
Alors 16,2km(cadence182)en 1h23 avec 3x9'/r2'seuil
20'echauffement
9'a (4'14km)
9'a (4'13km)
9'a (4'14km)
30'rac

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 26/08/20 à 17:25:28

Après mes 35 km de CAP dimanche, congé lundi, 11 km avec ma copine @ 5:26/km (122 bpm) hier et 5,0 km @ 4:06 (20:32 - 146 bpm) ce matin en revenant du garage, mon meilleur temps depuis 2016 sur cette distance. Avec accélération à tous les kilomètres (4:11, 4:07, 4:06, 4:06 et 4:02) malgré un parcours plus difficile que celui sur lequel je fais habituellement ce test.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (80.215.80.xxx) le 26/08/20 à 17:36:31

Pascal tu ne montes qu a 145 bpm sur un test 5km????

Tu as quel age?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 26/08/20 à 17:47:22

44, bientôt 45, je fais de la bradycardie.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 26/08/20 à 17:59:32

Si je regarde les données en ligne de mon entraînement, ça dit que ma FC maximale a été de 162.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (82.64.189.xxx) le 26/08/20 à 18:13:28

Comme quoi c'est vraiment individuel, quand je vois que j'ai tenu 186 de moyenne sur un semi ... x)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 26/08/20 à 19:17:02

@chocurly: Très très vrai... mais! ...en faite il n'y a pas de mais arf. J'ai besoin d'une compétition pour me motiver et respecter une structure sur le long terme je crois...

Aujourd'hui pour moi,

3*2000 (SUR PISTE!!!) pour calibrer mon entraînement ces prochaines semaines.

Ech 24' allure 5'18/km FCm 150

2000 3'50+3'52 FCm 180 et 183
R 1'45 sur 333m
2000 3'54+3'54 FCm 180 et 183
R 1'50 sur 333m
2000 3'55+3'54 FCm 182 et 183
Retour au calme 14' allure 5'21/km 160 FCm

Total de 65' pour 13.75 km

Et de deux vrais entraînement de fait YES!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Run91 (membre) (86.211.10.xxx) le 26/08/20 à 22:21:27

@chocurly La fracture est consolidée, la cheville est encore un peu enflée, mais pas de douleur en marchant/courant, j'évite simplement pour l'instant les parcours trails escarpés. Belles sorties que tu fais et 5 km en 18'30" hors compet, bravo

@Pipo34 Contracture liée probablement à ta fatigue récente. Bonne récup

@Pascal 5km bien géré !

@Blanketdeals Beau frac !

@wanoux Je n'ai pas lu tous les posts je ne savais pas que avais eu ce souci...Bon rétablissement, pas de soucis tu vas retrouver ton niveau d'enfer prochainement

Bons runs à tous

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 26/08/20 à 23:47:03

Un autre 5 km @ 4:47/km en fin de journée pour reprendre l'auto au garage.

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 27/08/20 à 09:10:13

@wanoux: c'est un ensemble de contraintes nouvelles ou qui étaient déjà présentes/sous-jacentes au printemps?
@Blanketdeals: si cette séance 3x2000 passe crème, c'est que tu es sorti pour bronzé 10km début Août! XD
@pipo34: tranquille! Ici dans le nord, va faire frais (max20°) ce weekend. Et en bas?
@pascal: joli 5000! C'était prévu? Retour plutôt rapide. Tu en as donc plus dans les jambes ;)
@run91: cool. Oui j'arrive à tenir le 3'50/km plus longtemps que je ne le pensais, et ce sans regarder la montre. J'ai acheté des décats légères pour travailler de 3'30 à 3'45/km.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 27/08/20 à 11:03:38

@Run91
C'est possible merci!

@Chocurly
Ici mini 20°c et 35°c de maxi hier il fait bon encore la pluie arrive demain enfin.

ps: décidément j'ai un problème avec le mot pause...peut être parce que j'étais photographe dans une autre vie?

Nos entraînements du jour, août 2020! par Nino Quincampoix (invité) (79.95.87.xxx) le 27/08/20 à 11:35:40

Hello!

Semaine dernière:

Lundi: 35' et 7km
Mardi: 50' dont 2km un peu rapides (4402 et 3'52)
jeudi: 37' de footing très facile + 3x80m relachés

Samedi, 18h: Trail de 17.5km pour 440d+ en Anjou.
Je termine 49ème en 1h26'10, bien à la ramasse sur les 2/3 du parcours. Les côtes à 30% ce n'est toujours pas pour moi!

Cette semaine:

Mardi: Footing vallonné, 185d+, 40' et 7.1km

Mercredi: échauffement 18' + 6x80m dans une côte à 20%, moyenne de 31", récup de 39", duuur!! footing de récup de 16'

Bonne journée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 27/08/20 à 19:01:44

@Chocurly: Je sais pas je l'ai couru sans réserve XD. Le principe de la sortie était de tenir mon allure 10 km pendant environ 40'. Quand tu fais une sortie comme ça au gps ton 10km ne sert pas à grand chose :) par exemple strava me dit que j'ai fait plus que 10km et que j'ai tenue une allure de 4'01/km. J'aime bien l'idée!

Aujourd'hui pour moi,

15' en EF + 5*(5'EF+ 20 pompes XD avec appuies sur les genoux + 20 abdos) + 10' retour au calme

Total de 57' pour 9.75km

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 27/08/20 à 20:23:53

Bonsoir,
Ce matin 48'end(cadence180) moyenne 5'52km 69% fcm.
Petit problème musculaire cuisse droit antérieur,je pense une élongation ou légère déchirure,je vais faire un test demain et voir.
@blanketdeals,pas mal ton 3x2000.

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 28/08/20 à 10:20:24

@nino: ça monte et ça descend en ce moment!
@blanketdeals: c'est sûr que y a pas mieux que de l'officiel et qu'en attendant on fait "comme on peut". J'ai pas trouvé de blanketdeals dans strava ;( abdos=crunch? Je suis tombé sur un parcours sportif que je ne connaissais pas ce matin pas trop loin du taf. Je pense me mettre à refaire des "sorties tractions" ces prochains temps.

Hier midi, 8km en 42' soit 5'14/km
Ce matin, 11,8km en 1h.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 28/08/20 à 15:40:19

8,1 km @ 4:58/km hier soir.

Impala dirait probablement que c'était de la marche. Il est tellement bon notre résident mytho!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 28/08/20 à 16:45:56

Ce matin 9,7 km en 1:01' à 67% de FCM, pas de nouvelles de mon mollet ;-)
Exos travail concentrique des fessiers en attendant la pluie et gainage.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Lalpi (invité) (80.215.178.xxx) le 28/08/20 à 18:21:53

Hello,

On essaie de se motiver pour l'ekiden et les France de 10 qui sont encore non annulés lol

Donc hier, 6*800 recup 1 minutes.
2'36"de moyenne.

Aujourd hui 14 km à 5'20 au kilo. Une bonne recup sous la pluie.

Ça roule

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/08/20 à 18:59:49

@fred38: Merci. C'est plus simple qu'avant mais cela reste quand même difficile.

@Lalpi: ;) Moi je vise le 18 octobre pour un 10km... on verra.

Aujourd'hui pour moi,

22' Endurance allure moyenne 5'28/km FCm 143
5*1000
3'53"8/3'53"5/3'52"5/3'51"3/3'50"6
12' retour au calme allure moyenne 5'16/km FCm 156

Demain repos ou renforcement !!!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Sam (invité) (93.23.106.xxx) le 28/08/20 à 19:07:59

Svp, je sais que c'est hors sujet mais aidez moi pour mon pied &#128557;!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 28/08/20 à 19:12:28

Oups, j'ai oublié les récup en 1'45 sur 333m

Bon week end!

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (109.11.227.xxx) le 28/08/20 à 21:23:41

Bonsoir,
60'end(cadence180)avec 4x1000/r2'
20'echauffement
(4'01-3'50-3'58-3'54)
17'rac
Pas régulier, mais aucune douleur à la cuisse droite c'est le plus important.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Dila (invité) (89.85.139.xxx) le 28/08/20 à 21:31:52

@Blanketdeals t'as l'air de tenir une bonne forme en ce moment vu tes séances, c'est good !

@Lalpi jolie séance aussi de ton côté, j'espère que les France de 10km et ekiden seront maintenus ça fait un objectif au moins pour les qualifiés ...

Pour ma part nouvelle semaine de retour après mon petit stage intensif :

Lundi : 50 bornes vélo de route

Mardi : footing de 14,5km avec un peu de seuil 4'/6'/8'/4' autour de katokil, 1h08 au total.

Mercredi : 10 x 45"/45" autour de 3'15/3'20 au km puis une 2e série de 14 x 45"/45" autour de 3'/3'05 au km en se lâchant sur les 2 derniers. Total 16km en 1h13 soit 4'34/km

Jeudi : 110km vélo de route

Vendredi : footing cool 13km en 1h02 soit 4'46/km

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 29/08/20 à 00:24:53

Tu devrais laisser tomber les entraînements de vélo dans tes résumés Dila, ça fait chier notre copain Hatz'... Paraît que c'est un forum exclusivement CAP ici. Le reste, ça les intéresse pas.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 29/08/20 à 02:03:00

8,2 km @ 4:42/km ce soir (130 bpm), dernier km en 3:56.

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/08/20 à 09:52:18

Jolies séances les gars, c'est beau la motivation et les progrès suivent!!

Bon moi hier dernière séance seuil avant ma course test officiel 10km de semaine prochaine (improvisé dernière minute car les courses commencent à s'annuler dans le 78:(....je croise les doigts)
Donc 3 X 2000m seuil anaérobie :
2km EF
2km 4min15/km
2min recup
2km 4min14/km
2min recup
2km 4min10/km
2km EF
Ce type d'entraînement pour repousser le seuil est top je trouve, on évite la fatigue et les blessures.

Je suis assez facile c'est dingue la même séance en décembre dernier j'étais à bout à 4min25/km de moyenne. Mon chrono sur 10 va descendre....je serais déjà happy&#128515;

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.150.xxx) le 29/08/20 à 10:41:08

@Cyrilaja

Je suis curieux de voir le temps que tu vas réalisé. C'est quoi ton estimation ? 42 minutes 42 minutes 30.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Vincent51 (invité) (93.22.150.xxx) le 29/08/20 à 10:43:13

Sortie 1 heures 39 pour 16.80 km.

4 fois 6 minutes allure semi. Moyenne sur les séries 4"53 au kilo. Assez bonnes sensations.

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/08/20 à 11:22:15

Je suis encore plus curieux que toi Vincent mdr je vous tiendrais informé... Mais possible encore moins que 42min faut voir... Je vais partir à vitesse seuil au 1er km puis vitesse 10kmh au fur et à mesure et on Vera bien !!

Bon entraînement à tous !!

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.158.xxx) le 29/08/20 à 11:55:58

@CyrilAJA,je suis à 4'12/4'13 au seuil,mon Rp 10 est de 41'et je pense actuellement valoir 40'voir moins donc à mon avis tu peux espérer un chrono de cet ordre là surtout si tu as un bon indice endurance.

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/08/20 à 12:02:08

Merci de linfo Fred, j'avais vu tes entraînements et tes allures de travail, on était à peu près dans la même tendance...à quand une course si tu trouves pour toi ?
Je verrais bien mais je vais améliorer presque à coup sur mon ancien chrono de décembre de 43min09. Il faut juste savoir si le dénivelé ne sera pas trop important et la météo pas trop moche et on sera bien &#128522;

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/08/20 à 12:03:46

L'indice d'endurance c'est un indice qui vient de ta montre connectée ?

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.158.xxx) le 29/08/20 à 12:12:48

Normalement un 11,2km le 8/11 (~500 participants),oui à coup sûr tu vas explosé ton Rp même avec un peu de dénivelé,je suis également tes séances,pour l'indice d'endurance c'est par rapport à ma vitesse en endurance fondamentale,je suis entre 10,5/11,5km à 70-75%fcm.

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 29/08/20 à 12:26:32

Cool d'avoir une course avant la fin de l'année c'est important pour le moral...!
Oui je suis grossomodo comme toi pour le fondamentale donc l'indice d'endurance. A suivre alors !
Je voulais un petit chrono sur 10km pour me donner du concret pour la suite et pourquoi pas passer sur des distances un peu plus longue... Bon entraînement à vous !

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (80.214.158.xxx) le 29/08/20 à 12:29:15

Bon entraînement à vous aussi.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 30/08/20 à 13:50:53

Salut,

@CyrilAJA
Je te vois bien en moins de 41' bonne chance!

Ce matin je sors de la classique SL du dimanche, quatrième séance donc semaine light pour moi.

Séance prévue:
3 kmE allure 5'32" + 3 x (2 km à 4'57" + 1 km à 4'37") + 1 km à 5'32" total 13 km.

Réalisée 3 kmE:
5'37", 5'33", 5'22"
3x(2+1):
4'54", 5'02", 4'35"
4'57", 4'47", 4'33"
4'49", 4'59", 4'31"

Objectif de la séance; respect des allures autour du seuil et d'endurance, amélioration capacité de courir "aux lactates"
Très bonne sensation avec la fraîcheur et séance ludique, un peu difficile de respecter les allures sur un parcours plat mais venté en aller et retour.
Total semaine 49,4 km en 4 sorties
Au plaisir.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Cyril AJA (invité) (176.139.111.xxx) le 30/08/20 à 14:27:22

Merci PIPO, on verra bien, je serais content si je fais autours de 42min, très content si je fais 41min et alors si je fais 40min, je me fais dessus looool. On verra bien!

Bon entraînement Pipo, c'est bien de respecter les allures, des fois on de laisse un peu aller et après on se dit que finalement l'entraînement n'a pas eu le fruit escompté...il fait varier ces allures et cette séance est pas mal pour ça, top!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Cyril AJA (invité) (176.139.111.xxx) le 30/08/20 à 14:29:13

Aujourd'hui, un peu sous la pluie et la fraîcheur 1h en EF à 6min au km sans forcer tout shuss, ça fait du bien...

Nos entraînements du jour, août 2020! par zidge (membre) (176.145.69.xxx) le 30/08/20 à 14:49:11

Bonjour bonjour

Sortie d'1h45 ce matin dont 4 x 2000 résistance dure
Les 2000 en 7'56 7'54 7'43 7'34 avec R=3' trot
Je finis à 173 puls soit 96% fc max

La recup est un peu longue mais j'espère que ça valide un sub 40', on verra dans deux semaines et puis marathon dans 4 semaines s'il est maintenu

Ça boucle une semaine à 85km en 5 sorties.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 30/08/20 à 14:53:49

Jolie séance,si tu es à 96% Fcmax, ça va être juste pour un sub40, à moins que tu restes à 96% toute la course mais généralement on est plus à 90-92% pour un 10, 95% max.
Mais pourquoi pas si tu as l habitude de tenir avec une Fc haute à ce point....

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (176.139.111.xxx) le 30/08/20 à 15:01:38

J'ai mal vu les temps des 2 dernières fractions, ça doit passer normalement si tout va bien...

Nos entraînements du jour, août 2020! par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 30/08/20 à 15:26:41

Je reprends de manière plus sérieuse la cap cette semaine, avec :

Lundi : Galibier via télégraphe en vélo de route (71 km / 2200d+)

Mardi : 51'30 ; 9.1 km en EF

Mercredi : muscu haut du corps

Jeudi : 51' ; 8.7 km en EF

Vendredi : 46' ; 8 km avec 3*200 + 400 @20 km/h pour faire un peu de vitesse depuis le temps

Samedi : muscu haut du corps

Dimanche : 1h34 ; 17.3 km à 11.1 km/h en EF


Depuis quelques semaines je m'étonnais d'avoir la fc très haute et qui ne redescendait pas bien, alors ça coïncidait avec la période chaude/humide et une baisse de volume en course donc je m'étais dit why not. CA continuait même sur des séances plus fraiches et ça collait pas trop aux sensations donc je me posais vraiment des questions. Au final ma ceinture cardio était déconnectée de la montre et la mesure de la fc se faisait au poignet, avec une montre pas serrée puisque je pensais faire la mesure au torse ! x)

Je suis ravi de voir ce matin avec la ceinture connectée que tout est redevenu dans l'ordre et que j'avais pas perdu de ouf avec le confinement/vacances haha.



Vendredi :

Samedi :

Dimanche :

Nos entraînements du jour, août 2020! par zidge (membre) (176.145.64.xxx) le 30/08/20 à 16:56:26

J'espère @cyril.aja
Sur les deux premières fractions je monte à 161 max soit 88 % de la FC max mais ce sera fin quand même... Ou ça ne sera pas... On verra

Nos entraînements du jour, août 2020! par Lalpi (invité) (80.215.178.xxx) le 30/08/20 à 19:42:05

Merci Dila ;-)
@blanketdeals : je croise les doigts pour ton 10.

Ce matin, première séance courte depuis bien longtemps.
12 * 300 / 100
54"4 de moyenne.
Temps pluvieux, comme un peu partout en France.
Température fraîche, ça change :-)

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 30/08/20 à 19:53:54

Hello,

Aujourd'hui pour moi,

40' Endurance active en progressif de 5'00/km à 4'40/km
10' allure moyenne 4'05/km
5' Endurance active 4'40/km
5' allure moyenne 3'54/km
15' Endurance 5'00/km

Total de 75' pour 16km

Je vous souhaite un sub40 les gas! Moi aussi j'en veux un vrai!

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (91.182.5.xxx) le 30/08/20 à 20:02:06

Je vois qu’on est plusieurs à viser un sub 40, moi ce sera le 17 octobre après une préparation Gilles Dorval entraîneur diplômé 3e degré (niveau le plus haut) course hors stade auprès de la fédération française d’athlétisme.

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 31/08/20 à 06:21:02

15 km @ 5:08/km avec ma copine ce soir.

Nos entraînements du jour, août 2020! par (invité) (80.215.84.xxx) le 31/08/20 à 09:21:03

Gilles Dorval :
RP10 32'50"
RP Marathon 3h08
J'ai comme un doute sur ses qualités d'entraîneurs de fond.

Nos entraînements du jour, août 2020! par fred38 (invité) (176.161.235.xxx) le 31/08/20 à 10:15:47

Bonjour,
Hier soir 10km(cadence174)en 58' bien vallonné.

Nos entraînements du jour, août 2020! par velove (invité) (176.168.59.xxx) le 31/08/20 à 14:29:35

Le frais me redonne l envie de courir.
Je vais essayer de faire les choses correctement tt en étant très libre et très simple.

Rq: Fin août, tour du Cantal en rando par les crêtes et sommets avec un copain. Le gr 400 soit entre 140 et 150km en 4jours.
Belle escapade nature et qui forge la cuisse :-)

Nos entraînements du jour, août 2020! par sylvano81OM (invité) (93.9.132.xxx) le 31/08/20 à 15:10:35

Sortie de 26,42 km cette fin de matinée qui me permet de finir le mois avec 400 bornes pour la première fois j'atteins ce pallier !!! L'arrêt pendant le confinement m'a fait du bien j'ai fais quasiment 1200 kilomètre depuis le 15 mai.

Nos entraînements du jour, août 2020! par chocurly (membre) (213.164.69.xxx) le 31/08/20 à 15:34:15

@Pascal: ahah, tu ne fais pas que courir, tu cherches la mer** aussi. Tu pourrais commenter les bons posts aussi ;)
@Dila: semaine de tout. Jambes fraîches le vendredi?
@CyrilAJA. joli 3x2000. Semaine de repos/prépa là?
@Pipo34: "petite" mais belle semaine. Nino a aussi des fracs en "accéléré". Pas encore essayé.
@zidge: belle semaine également. 96% FCM? C'est déjà à fond! Repose toi bien.
@Jerem: pas que de la course mais du mouvement tout de même!
@velove: GR? Ça, c'est du trèès long.

Samedi matin, 8,2km en 44'30 soit 5'25/km
Hier matin, 13km en 1h05 soit 5'/km // flotte, flotte, flotte
Ce midi, 7,8km en 40' soit 5'12/km

Nos entraînements du jour, août 2020! par CyrilAJA (invité) (194.206.152.xxx) le 31/08/20 à 15:54:17

tu carbures au super chocurly dans ton message lol
Oui semaine allégée avec juste un fractionné mercredi et une sortie EF avant la course de dimanche.
Après pour le SUB40, j'y crois pas trop, je devais faire un 10km en octobre qui s'est annulé semaine dernière et j'ai pris cette course de dimanche ayant peur des annulations...
Je pense qu'il me manque beaucoup plus de travail en allure seuil avec du travail sur 3000m (x2) etc etc... , 10km c'est long, je pense que je suis un poil juste...maintenant le chrono va "normalement" être amélioré c'est déjà très bien. (Ancien 43min09)

Bonne course à vous!

Nos entraînements du jour, août 2020! par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 31/08/20 à 20:18:52

Hello,

Aujourd'hui pour moi, séance au seuil2/2+ je déteste ça...

24' Ech 5'30/km
15' allure moyenne 4'08/km
3'R 5'30/km
10' allure moyenne 4'03/km
12' Retour au calme 5'20/km

Total de 64' pour 13.2km

Nos entraînements du jour, août 2020! par Pascal (invité) (184.148.239.xxx) le 31/08/20 à 22:00:29

7,5 km @ 4:55/km cet après-midi.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge