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Dois-je réduire le temps de mes séances? par FFTatsume (invité) (82.65.7.xxx) le 05/08/20 à 09:38:38
Bonjour amis runner. J’aimerai avoir vos avis sur mes séances, sachant que je vise des courses allant du 5km au semi marathon. Je privilégierai quand même les course dites courtes ( entre 5 et 14 ).
Meilleur Temps au 5km 18min45
Meilleur Temps au 10km 40min
Meilleur Temps au semi 1h28min
Je vous expliques un peu le topo sur mes séances actuels et mes questionnement sur ces séances.
Cela fait un petit moment que j'ai ma routine de séances ( depuis 1 ans ) sur une alternance de deux semaines et j'aimerai commencer la rentrée sur de bonne base:
Je précise chacune de mes séance commence et fini par au moins 10min d'échauffement et retour au calme .
Semaine 1 :
20*50s*50s avec une allure moyenne de 3:27 sur les frac- Distance total entre 11 et 12 km.
Quel intérêt, comparer à ma séance de 400m? Devrai-je passer au 30/30?
8x800m recup 1min30 avec une allure moyenne de 3:46 sur les frac - Distance total entre 12 et 13 km.
Temps de recup trop long? Trop de répétitions?
4x2000m recup 2min avec une allure moyenne de 4:05 pour les frac intégré à une sortie longue entre 1h15 et 1h30.
Séance trop longue?
Semaine 2 :
15*400m recup 1min avec une allure moyenne de 3:35 sur les frac - Distance total entre 12 et 13 km.
Trop de répétition ? Mettre plus d'intensité?
4x1500m recup 2min avec une allure moyenne de 4:05 sur les frac - Distance total entre 12 et 13 km.
Séance longue entre 1h20 et 1h40 à une allure comprise entre 4:45 et 5:00
Trop longue?
Voila,voila. J'arrive à finir ces séances sans être trop au bout du rouleaux.
Une fois par mois je fais un break avec seulement une séance de fractionnée et deux séance à allure footing.
L'idée global serait de réduire un peu le temps de séances et d'augmenter l'intensité afin de progresser sur 5km et 10 km ,mais j'ai un peu peur de perdre sur le semi.
Qu'en pensez vous ? Si vous avez d'autres remarque n'hésiter pas ,et merci d'avoir pris le temps de lire mon message.
En vous remerciant par avance.
Cordialement
Dois-je réduire le temps de mes séances? par (invité) (149.154.222.xxx) le 05/08/20 à 11:09:09
A première vue prendre des cours d’orthographe serait déjà très utile....
Dois-je réduire le temps de mes séances? par (invité) (93.19.55.xxx) le 05/08/20 à 11:20:05
En tout cas tes temps sur les 3 distances sont homogènes, peut-être le mieux sur semi car peu de perte de vitesse par rapport au 10 km.
Dois-je réduire le temps de mes séances? par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 05/08/20 à 13:00:17
@149 154 222
Ah c'est plus les plombiers zingueurs maintenant c'est les fautes ...pauvre névrosé! pourquoi tu ne nous fais pas connaître tes compétences au lieu de critiquer? ...tu cours dans ta tour d'ivoire?
Dois-je réduire le temps de mes séances? par (invité) (178.199.167.xxx) le 05/08/20 à 13:13:24
Ainsi donc, hors "break", tu n'as aucun footing dans ta semaine ?
Dois-je réduire le temps de mes séances? par FFTatsume (invité) (82.65.7.xxx) le 05/08/20 à 13:23:39
Oui, j'ai aucune de séance footing à part la semaine de repos.
Je prend pas le temps de faire une 4eme séance.
Ma plus grosse interrogation c'est la séance 50/50 , qui au final est plutôt proche de la 15*400 niveau allure.
Dois-je réduire le temps de mes séances? par MarathonMarne (membre) (81.249.170.xxx) le 05/08/20 à 13:32:41
''Quel intérêt, comparer à ma séance de 400m? Devrai-je passer au 30/30?''
C'est à peu près du 1'/1' je trouve que c'est mieux que du 30''/30'' on passe + de temps en haut % de vma
Dois-je réduire le temps de mes séances? par (invité) (178.199.167.xxx) le 05/08/20 à 13:58:48
Tu ne te poses pas la bonne question
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