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Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Seb (invité) (81.240.13.xxx) le 07/08/20 à 17:01:13
Bonjour à tous,
dimanche, je vais faire ma 1ère course sur piste, un 3000m. J'ai plutôt un profil pour le plus long mais j'essaye de gagner en vitesse. Mes dernières séances spécifiques sont 14x400m en 67"4 r 1'10 - 3x2000m en 6'25 - 10x500m en 1'25 r 1'30 - 5x1000m 3'14-3'10-3'09-3'07-3'01
Je peux partir pour quel temps sur le 3000? Je comptais essayer de passer en 6'00 au 2000m et on verra ce qu'il reste dans les jambes pour le dernier 1000. Le problème c'est qu'on annonce 33-34°C...
Merci
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Fisico (membre) (194.250.98.xxx) le 07/08/20 à 18:29:04
Quel temps de repos sur les 2000 et 1000 ?
Le repos j'imagine que c'est statique et/ou un peu de marche ?
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Vincent51 (invité) (93.22.148.xxx) le 07/08/20 à 20:24:53
C'est quoi le niveau de cette compétition ?
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (176.180.33.xxx) le 07/08/20 à 21:16:06
Chronométriquement, d'après tes séances, et en fonction des sensations que tu avais, passer en 6' au 2000 semble tenable. Encore faudrait-il savoir ton RP au 1000 (qui conditionnes ton allure) et ta VMA. La prévision serait plus quantifiable.
Pour la chaleur, l'acclimatation peut se faire en 4 ou 8 jours. Il est extrêmement important pour un coureur qui doit disputer une compétition par temps chaud de s'entrainer aux heures les plus chaudes de la journée. Cela n'est pas toujours évident. Mais attention : une course en environnement chaud détermine une déplétion des réserves d glycogène plus importante qu'en ambiance froide. D'autre part, pour la période d'acclimatation, la succession de plusieurs jours d'entrainement par temps chaud peut donc déterminer un épuisement des stocks de glycogène et maintenir le coureur dans un état de fatigue chronique. Il faut aussi maintenir un état d'hydratation optimale (réduire le coup de chaleur ou plus grave).
En conclusion : je penses qu'il faudrait partir sur une allure "facilement" tenable et plutôt tout donner dans le dernier km plutôt que l'inverse (partir en 6' et voir ce que ca donne)
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par impala (invité) (86.250.208.xxx) le 07/08/20 à 22:01:00
je vois pas pourquoi tu dis que tu es plus à l'aise sur le long.
Tes séances de 400 et 500 sont costauds et meilleures que les 1000 et 2000.
Ces séances indiquent 8'45-8'50 hormis la séance de 1000 qui est nettement moins bonne que les autres.
Après, 1ère compèt sur piste, chaleur... c'est sans doute plus prudent de partir sur 3'/km et accélérer le dernier 1000 si tu peux
Tu fais 32' sur 10km?
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (81.240.13.xxx) le 08/08/20 à 06:46:10
Pardon, il faut lire 12x400. Recup 1'30 entre les 1000, 2' entre les 2000.
Je fais 6'08 au 2000 tout seul à l'entraînement au milieu d'un footing alors je me dis qu'avec des pointes, sur piste et dans un groupe ça devrait passer en 6'00. Et après le dernier 800 on verra...
Oui sub 33' au 10km
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (176.180.33.xxx) le 10/08/20 à 15:03:42
Alors ????????????????
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (81.240.13.xxx) le 10/08/20 à 20:33:12
Beaucoup beaucoup trop chaud, 35°C, presque pas de vent et piste en plein soleil. Seulement 6 gars au départ... Rien de bon niveau condition quoi. Passage en 3'06-6'17 et 9'30... Pas terrible mais bon apprentissage pour la suite.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (176.180.33.xxx) le 10/08/20 à 21:07:00
Extrêmement prévisible.
D'une part à cause de la chaleur
Mais aussi avec sub 33 au 10 tu es dans les clous. Mais tout dépend de l'orientation de tes séances d'entrainement : beaucoup de résistance courte (comme tu nous l'as indiqué) tu peux donc t'attendre à un meilleur chrono sur 3000 et un peu moins sur le 10 par manque de résistance longue.
Maintenant tu as aussi des résistances longues (1000, 2000) assez bien dans le rythme.
Avec ces séances, tu peux faire bien mieux. Quelque modifications à apporter et ça le ferait.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 10/08/20 à 21:58:30
bizarre j'ai fait 9'30 sous 30 degrés récemment et je suis très loin de tes séances. Par ex j'ai fait 10x400 en 76 r tps de course peu de temps avant. Ridicule par rapport à toi.
Alors certes 35°C pour un 3000 c'est compliqué mais quand même j'aurais dit 9'15 au moins dans ces conditions. Après peut être que tu supportes très mal la chaleur ou que tu as craqué mentalement en voyant que les conditions n'étaient pas bonnes.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 10/08/20 à 22:01:10
"Mais aussi avec sub 33 au 10 tu es dans les clous"
Euh non
Sub 33 = sub 9 pour quelqu'un d'équilibré niveau vitesse/endurance.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par alhiane (invité) (82.245.231.xxx) le 11/08/20 à 02:23:43
salut au vu de tes seances je dirai que tu peux faire autour des 9'06/9'09 pars sur 3.02 et tu vois, tu fais quoi comme semaine a peu pres? POUR TE DONNER UN EXEMPLE LE MIEN
J-AI FAIS UN 3000M LE 17JUILLET A NICE JE FAIS 8'45
et ma seul seance et 9jours avant 5x1000m recup 2' en 2.58/2.55/2.56/2.56/2.51 tout seul , je pense que avec de la densitée tu peux descendre les 9'00 mais prends garde a la chaleur voila, si tu as ton 3000m ce weekend relache l'entrainement genre footing ce mardi mercredi un peu de vitesse pas violent des 6x200 en 31" mercredi repos jeudi 40' ligne vendredi 30' et samedi course ou dimanche le samedi tu fais repos, tu vas etre bien , bon courage !
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 11/08/20 à 12:52:43
Impala
Euh non
Sub 33 = sub 9 pour quelqu'un d'équilibré niveau vitesse/endurance.
j 'ai fait 10x400 en 76 r tps de course peu de temps avant. Ridicule par rapport à toi.
alhiane
5x1000m recup 2' en 2.58/2.55/2.56/2.56/2.51 tout seul .
Vous êtes fatiguant a avancer des chiffres sans rentrer dans plus de détails ou d'explications.
Vous n'apporter aucune solution ni même un semblant de modification d'entrainement.
Comme je l'ai dit, tout dépend du profil du coureur et de l'orientation de ses séances (coureur résistant, coureur résistant endurant, coureur endurant).
Impala : cela veut dire quoi équilibré niveau vitesse-endurance. Fournit nous plus d'explications car beaucoup voudrait comprendre et ainsi mettre à profit tes connaissances.
Sub 33 qu'est ce que ça donne pour toi au 5000 : 15.30 ,15.40, 16 ???? Tu es un coureur de 1500 en 3.50 qui monte sur 10 pour te faire plaisir (à l'occasion) et faire une sortie entre potes. Si tu es coureur de 1500 tu vas claquer facile 8.45.
alhiane : déjà tes 1000 n'ont rien à voir avec 3.14 3.10 3.09 3.07 3.01. A chaque mille, tu es 15 secondes en dessous.
Il n'est pas étonnant que tu fasses mieux.
Vous êtes toujours dans le vague. Pas de piste pour progresser.
Il faudrait déjà connaitre comme je l'ai demandé son RP au 1000 et sa VMA, et alors vous nous feriez des propositions chiffrées d'entrainement et d'amélioration de la performance.
Quand vous critiquez, faites des remarques constructives, positives, et étayées. Pas des à peu près
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (92.90.123.xxx) le 11/08/20 à 13:15:59
Ce sont les séances que je faisais il y a un certain temps. Tu manques clairement d'endurance ou tu fais tes séances trop rapide en anaérobie lactiques.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (92.90.123.xxx) le 11/08/20 à 13:18:55
Ton premier 1000m est trop rapide par rapport à tes séances,tes séances déjà certainement trop rapides elles-mêmes.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par impala (invité) (92.184.108.xxx) le 11/08/20 à 13:49:24
un profil équilibré niveau vitesse endurance c'est un coureur de 1500-5000.
Pas un coureur de 800 qui sera rapide mais manquera souvent d'endurance. Pas un coureur de 10km-marathon qui sera normalement plus endurant que rapide.
L'âge joue aussi un mec de 20-35ans bien entraîné sera plus équilibré qu'un jeune qui penchera vers la vitesse et un plus âgé qui penchera vers l'endurance.
Si les chronos sur 1500 et semi se valent alors le profil est équilibré. Si ça penche vers le 1500 alors c'est un coureur plus rapide qu'endurant et inversement.
33.00 ça vaut 15'30-45 dans la majorité des cas. 15'00 et 16'10 dans les cas extrêmes.
Le mec n'a pas demandé de conseils pour progresser pour l'instant mais une allure pour sa compet. Donc on a donné des chiffres, avec ce que l'on a comme info.
Et c'est impossible à passer ces séances de 400 et 500 (en anaérobie lactique il y aurait décrochage chrono à la 7 ou 8ème rep) pour qq'un qui vaut pas au moins 9'0 au 3000. 10x500 en général ça se court entre 95 et 100% VMA donc autour de l'allure 3000. La ça doit être couru un peu plus vite, à 100% VMA. Ça donne donc un VMA de 21km/h. C'est pas possible de faire cette séance a plus de 100% VMA avec cette recup.
Donc le problème vient probablement des conditions de course, du manque de rythme et du mental plus que de l'entraînement.
Tu peux faire une séance 4x1000 r3' pour te tester pour le 3000 si tu as une autre course de prévu. Des fractions plus longues aident à tenir le rythme en course. Tu dois pouvoir faire bien mieux.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 11/08/20 à 16:32:43
Impala
OK. C'est beaucoup plus précis et argumenté. Il est possible d'en tirer des enseignements.
Maintenant, comme tu le précises, il n'a pas demandé de conseils mais juste des prévisions (un peu comme Madame Irma : c'est à dire 2 ou 3 séances et débrouilles toi). (Mais rien n'empêche de lui dire qu'il fait des erreurs).
Conclusion : nous ne lui dirons rien de plus. Et qu'il continue ainsi.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/08/20 à 16:56:15
"bizarre j'ai fait 9'30 sous 30 degrés récemment"
Capture d'écran comme preuve svp.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (81.249.170.xxx) le 11/08/20 à 17:03:26
Capture d'écran de quoi? ça prouvera quoi?
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/08/20 à 17:16:17
Qu'il l'a réellement fait? Les mythos sont nombreux ici.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 11/08/20 à 17:18:28
Impala doit bien téléverser ses « performances » quelque part comme la vaste majorité des coureurs qui s'entraînent non? Qui sait, peut-être que le 30C était en fait un 27C, que le 9'30 était en fait un 9'39 , que le « récemment » remonte en fait à quelques années... Tout est possible ici.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (91.179.183.xxx) le 11/08/20 à 20:39:21
Merci à tous pour les infos. Alors j'ai déjà 36ans... et puis comme c'était ma toute 1ère compet sur piste et que mes spikes ont 7km au compteur on peut dire que je débute là dedans. Sinon la chaleur était vraiment accablante. Le gars devant moi est sub 9' d'hab et la il a fait 9'19. Donc 15-20s je les perds. Je pense que je peux faire 9'10 bientôt de de bonnes conditions. J'ai fait un 2000m tout seul au milieu d un footing sur route en 6'08.
Sinon je fais plutôt des prépa 5 ou 10k avec des tempo au seuil ou du plus long, la vitesse c'est 1x semaine.
Je vais peut-être retenter un 3000 fin du mois je vous tiens au courant.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (176.180.33.xxx) le 11/08/20 à 21:24:00
ok. c'est bien.
juste un petit conseil gratuit : si tu peux essayer d'enchainer qq 400 avec recup trottee sur 200 ms, au lieu 1'10 statique. cela te mettra un peu plus en configuration compèt. c est juste une approche. tu seras alors, peut etre, oblige de reduire l'allure.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (89.86.203.xxx) le 12/08/20 à 14:35:04
@Pascal: j'ai fait 9'27" sous la chaleur il y a un mois, je suis dans les tranches d'Impala, rien d'anormal
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Pascal (invité) (184.144.219.xxx) le 12/08/20 à 15:21:25
On ne parle pas de toi, on parle de lui.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par Pipo34 (invité) (90.48.243.xxx) le 12/08/20 à 15:28:55
Bravo les gars c'est canon!
Moi je fais 12'58" ...la vidéo si ça vous intéresse ;-)
https://www.youtube.com/watch?v=mBlxa26Qa1U
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (77.204.247.xxx) le 12/08/20 à 15:42:34
Le canon au diamètre 12.58cm qui va trouer la chatte a ta mère la pute.
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (86.211.10.xxx) le 13/08/20 à 08:23:20
Canicule canicule
Attention on vous encule
Temps sur 3000m 1ère compet avec la chaleur par (invité) (81.240.13.xxx) le 31/08/20 à 07:38:57
Bon, pour donner quelques nouvelles, j'ai fait un 3000 la semaine passée mais sur route, seul en contre la montre et avec 2 côtes et je fais 9'23. Selon mon coach qui connait le parcours par coeur, ça vaut 15s de moins sur piste.
Et ce week-end, j'ai fait mon tout 1er 1500 de ma vie... 4'14 à la fin mais un coup de trop peu car je pouvais faire 11-12 sans soucis vu les sensations. Pour un gars de 36 ans coureur de long normalement c'est pas mal.
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